【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】at SHAPEUP【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト128:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/08/09 09:14:41.71 jcC7Ur5a いつも行くスポーツクラブの体脂肪計だと（身長計もついてて裸足になって乗る奴）だと 体脂肪率が20％前後なのに、今日ゲストで行ったジムの体脂肪計（年齢、身長、体重を 入力して手だけで握るタイプ）だと何と26％ちょいあった。 このタイプって年齢が高いと多く出ない？ 129:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/08/09 09:51:17.76 w6NNiled >>109 週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正 ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね と言って急に増やす必要もない 体力の向上とともに強度が上がる＝消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です 食事も同じ 余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える 結果としてリバウンドのリスクも増えます ここも焦らない事 減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ 筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事 回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事 週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch