13/08/09 09:51:17.76 w6NNiled
>>109
週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正
ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね
と言って急に増やす必要もない
体力の向上とともに強度が上がる＝消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です
食事も同じ
余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える
結果としてリバウンドのリスクも増えます
ここも焦らない事
減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ
筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる
とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事
回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事
週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ