13/08/06 22:47:16.33 PQJ5CMOk
>>382
トレーニングの強度と頻度は低いと思うのでもう少しあげる。最低でも週２
あとスクワットをする。体で一番大きい筋肉なので、大きくなると代謝も上がるし、動くのもおっくうじゃなくなる。
筋トレと食事の管理がきちんとできてれば、有酸素はしても大丈夫。
筋トレ週２、水泳週６で体脂肪率１８から１２に落とした時、筋肉微増で体重のマイナスが全部脂肪だった
飯はリーンゲインズを参考にするといい
リーンゲインズの基本は、
トレーニングしない日は、炭水化物を取らず、カロリーも抑える
トレーニングをした日は炭水化物とタンパク質をしっかりとる。ただし脂質は控える
炭水化物を取るとインスリンが出て、脂肪が蓄積されるけど、
その時にタンパク質をしっかりとってると、タンパク質も多く吸収されるので筋肉がちゃんと維持される。