13/07/24 00:12:18.29 yaRwt/57
長すぎて怒られた。続き
1.スマホなどに、カロリー一覧が乗っているサイトをブクマ。チェーン店なんかは公式HPにカロリー乗ってるので便利。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
↑そして、是非ここを登録して欲しい。私はここのサイトで検索してカロリー計算してる。
無料でも殆どの素材やある程度の料理のカロリー検索ができる。
2.食べた物を書き出し、計算し、一日のトータルを出す。
書き出し方も好き好きだが、私の場合は4つのカテゴリにわける。
それぞれ朝、昼、夜、間食とし、間食欄に、絶対出るであろう誤差分(これは好きに設定してください。ちなみに私は150kcalとしてます)をあらかじめ記載してます。
後は忘れないうちにとにかく食べたものを書いて、上記のサイトなどてカロリー計算しております。
で、カロリー計算のやり方なのですが、私は結構ズボラなので自分で調理したものは細かくカロリー計算をしてるつもりです。
が、近所のスーパー(のっとチェーン店)や定食屋(のっと(ry)なんかは、↑のサイトに乗っているもので計算してます。
なければにているもの(↑のサイトはとんかつはあるがチキンカツはない)に、共通部はそのままに、違うものを入れ替えて計算しています。
3.ノート1ページ毎に合計カロリーと平均カロリーを出す
個人的にこの瞬間が一番好き。
とある日、飲み会やら外食で食べすぎちゃった！そんなことがあっても、2～3日の間節制して、この集計の時に平均値がボーダーライン以内に収まったらかなり嬉しい。
私の場合、だいたい1ページで4日分の食べたものが記せるから、4日の平均値を出してます。
以上、拙い説明で申し訳ないですがこんな感じでやってます。
ちなこんな感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)