100kg以上の超デブが悩みや愚痴を語るスレat SHAPEUP100kg以上の超デブが悩みや愚痴を語るスレ - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト50:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/07/16 19:24:06.50 04ARX2Sm 80kgまでは運動なんてしなくて良い。 運動なんかしても頑張った気がして腹がへるだけだからな。 まずは徹底した食事制限しろ。 1日1000kcalだ。 と言っても菓子パンで1000kcalとかダメだぞ。栄養素が不足して死ぬ。 まずはたんぱく質を80g、次に炭水化物を120g、 そして必須脂肪酸をそれなりに。 あとは適当にビタミンとミネラルをサプリで補え。 これで健康は維持される。 朝：オニギリ1個、ささ身1本、鯖缶1/2、マルチビタミン&ミネラル 昼：オニギリ1個、ささ身1本、鯖缶1/2 夜：オニギリ1個、ささ身1本、鯖缶1/2、マルチビタミン&ミネラル あと野菜はいくら食っても良い。 これ以外食うな。 これさえ守れば80kgになるまで月に6kgずつ減る。 51:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/07/16 21:39:00.14 7g/sseIJ >>50 適当なこと言うな馬鹿 基礎代謝分は摂取するのが常識です 1000なんて少なすぎるわ 運動はウォーキング30分から始めたらいいんじゃない 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch