13/07/14 23:59:24.45 LO+wpjrC
スポクラの体組成マシンで調べたら筋肉量がMAX。具体的には30kg。
そこまでゴリゴリの肉体は目指してないので、とりあえず筋トレを減らして有酸素運動はそのままでいこうかと思う。どうかね？
175cmの100kg。体脂肪率30%
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 00:08:53.71 YA3Hfmb0
>>809
その身長の30kgでマックス？
まあ体組成計のメーカーの仕様によって
表示が違うのかも知らんが
少なくね?
まあ本人が満足してるならいいかと思うけど
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 00:45:06.74 bPBXNexa
あー少ないかー
まだ脂肪が厚すぎて自分に筋肉がどれだけ着いてるかわかないんだよ。
理想どうりかどうかもわからんわ。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 00:50:39.49 hLlqSHxp
自分のジムの記録見たら59kgで筋肉22kgだった
筋肉8kg落ちる前に体脂肪を40kg落とせれば自分と同じ体型になる
うっすら腹筋が割れてるかな？程度、体脂肪率15％ぐらい
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 10:30:13.97 74DB3Waz
>>806 男と女で、許す重量がかなり違いそうだな
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 10:31:44.71 bRBOjyfQ
機械が違うからなんともいえないけど
自分♀で身長160cm、体重54kgで筋肉量38kgだよ･･･
これで体脂肪率26％（女で年齢も考慮すると適正圏内）
あと筋肉１キロ増やして脂肪３キロ落とせってでるんだけど
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 11:34:54.78 xODecyvC
「筋肉量」ってのはメーカーの考え方次第だし、数字だと倍くらい違うものに
なっちゃってるからなあ。
そもそも計算で出した想定値だから日々の変化見る以上のことは出来ないし。
信頼度から言うとこんな感じ。
体重＞＞体脂肪率＞体脂肪量、除脂肪体重（ここまでは何とか使える）＞＞内臓脂肪＞基礎代謝量＞筋肉量
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 13:10:52.26 Pb2oLMdX
腕立て伏せをやっていると肩関節が外れそうになるんだがフォームが悪いんだろうか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 13:23:40.64 dD30QlWX
>>809
体組成計の数値は無視の方向で。
筋量は多すぎて困る事は無いので筋トレは継続した方がいいと思いますが、まあ筋量にこだわり無いなら
有酸素主体でもいいと思う。
>175cmの100kg。体脂肪率30%
ちなみにこれが本当なら大変な事ですw
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 13:26:04.00 dD30QlWX
>>816
肩が弱い、ルーズ、すでに痛めている何て事が可能性としてありますね。
休むか、胸への刺激が減る事には目をつぶって手幅を少し狭めたり、可動域を狭く（腕の曲げを浅く）したりといった調整が必要だね。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 13:29:21.38 bPBXNexa
>>817
本当なんですな～これが。スポクラで自分より太い人見たこと無いわ。
皆さんの意見を参考に、あんまり筋肉量気にするのはやめます。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 13:36:19.86 dD30QlWX
>>819
体組成計の数値が当てにならないですよって話ですw
ベンチ170㎏スクワット200㎏みたいな筋量だからね。
30%はさすがに間違ってるとは思うけど、筋量が多い可能性は高いので、その意味でも筋トレは続けた方がいいと思いますよ。
週に１～２回、15分でもいいから。
痩せた後の体型が全然変わってくるはずだから。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 15:13:33.95 mN8u32cB
身長172 体重75男です。
ウォーキング始めようと思うんですけど、
時間的には最低何分歩けばいいのでしょうか？
あと腕はしっかり振った方がいいですか？
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 16:07:34.74 dD30QlWX
>>821
>時間的には最低何分歩けばいいのでしょうか？
別に基準は無いですが、ダイエット的に意味があるレベルとなると300kcal程度は消費したいかな。
となると1時間くらい必要か。
ちょっと辛いですねw
やり始めならせめて30分、できれば1時間くらいが妥当でしょう。
腕はしっかり振った方がいいよ。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 16:48:59.80 daYUHAHU
>>822
最近流行った中では、あのシュシュ息吐きながら手と腰捻りながら歩くウォーキングだけは
効果あると思うんだよな。
ただ恥ずかし過ぎて街歩けないのが最大の弱点だから実質意味ないだけでｗ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 17:10:13.48 EJyejEcJ
>>823
ランニングでもウォーキングでも消費カロリー（kcal）は距離（km）×体重（kg）だと言われているけど、
ウォーキングの場合はその手と腰捻りながら歩くフォームでなければそれだけ消費できないよ。
散歩のようなスタイルだと省エネになってしまう。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 17:14:11.56 mN8u32cB
>>824
フォーム意識しまくるのは恥ずかしいから
その分早歩きするとかで効果カバーできんかな？
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 17:26:43.45 dD30QlWX
>>824
>消費カロリー（kcal）は距離（km）×体重（kg）だと言われているけど、
それは走る場合。
歩く場合はもっと少ないですよ。
>>824
ウォーキングの場合は出来るだけ早く歩いた方が単位距離当たりの消費カロリーは大きくなるよ。
腕を振った方が速度上げやすいけどね。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 17:29:52.27 EJyejEcJ
>>825
もちろん速く歩けばそれだけ消費カロリーはアップする。
けど将来ランニングにステップアップを考えているなら、
その恥ずかしいフォームで歩くのが一番練習になる。
なにせそのフォームが「身体を浮かせないランニング」なのだから。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 17:54:47.61 aEH8XW+1
>>806
53kgぐらいからじゃないかな
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 18:56:39.75 ieMgwO32
正直男でウォーキングなだけでちょっと恥ずかしいだろ
ウォーキングしてる男はお年寄りの夫婦とかしか見たこと無い
まぁ走って膝痛めるくらいなら歩いたほうがいいけどな
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 19:04:17.04 hLlqSHxp
>>829
うちのプールはシリコンキャップかぶった引き締まった40ぐらいのおじさんがすごい勢いでウォーキングしてる
別に変な人とも恥ずかしいとも思わないよ
自分はほぼ毎日泳ぎに行くんだけど、その人の事結構見るから、その人もしょっちゅうウォーキングしてそう
恥ずかしい体を恥ずかしくない体にするために恥ずかしい思いをするのは仕方がない！！
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 19:19:48.99 aEH8XW+1
>>830
頭悪いなｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 05:34:47.60 S9SUDmz1
【札幌】キムチで29人がノロ感染
URLﾘﾝｸ(hochi.yomiuri.co.jp)
ノロウイルス入りのキムチが韓国から日本に輸入されている
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
ノロウイルス汚染のキムチで集団食中毒、７５０トン回収へ＝韓国
URLﾘﾝｸ(news.searchina.ne.jp)
韓国産キムチから寄生虫の卵、野良犬の糞が見つかる 日本へも輸出
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
韓国のキムチ工場では食べかけのリンゴで味に深みを
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
韓国食品の危険性 ネット販売のキムチから幼虫とカエル
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
不衛生すぎる韓国のキムチ工場 冷蔵庫にはウジ虫・・
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これを見て食べることができますか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これが真の韓国人！必見↑
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 06:17:43.32 hbrRtQzn
>>820
＞週に１～２回、15分でもいいから。
え？マジすか。じゃあやろうかな。
というかどこから手を付ければいいか分からないんですが、どういうものから始めればいいんでしょう。
腕立て、腹筋、背筋、スクワットとかでいいのでしょうか？ちなみに筋トレ苦手なおデブちゃんです。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 11:01:36.24 ybj6iD4z
質問お願いします。一応、目標体重まで達したので、これからは維持していきたいのですが、基礎代謝がサイトによって300ぐらい違います。目安なのはわかりますが、参考にしたいので皆さんはどのようにしていますか？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 11:06:38.88 U5ru8LQt
>>834
現実優先。体重測って週平均で比較して維持できるかどうか。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 11:17:13.95 ybj6iD4z
>>835
ありがとうございます。筋肉量は減らしたくないので筋トレと有酸素をして、その分のカロリーを摂取する方法で良いですか？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 11:45:59.85 KPkphzsm
>>834
まあ、人によるでしょうね。
今までどんなことをやってきてるか。
これからはどうしていきたいのか。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 11:55:12.50 0YxF3vEW
>>829
何処のプール行ってるんだ？
プールで歩いて恥ずかしいと思うなんて運動音痴の発想だよな
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 12:23:37.74 ybj6iD4z
>>387
ありがとうございます。今までは半年間王道でやってきました。これからは、維持していきたいのですが、筋肉量をなるべく減らしたくないので筋トレと有酸素をやってその分のカロリーを摂取する方法で良いのかなと思いまして。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 12:29:24.79 KPkphzsm
>>839
生活強度次第だけど、筋トレ優先で、有酸素はプライオリティ下げてもいいんじゃない？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 12:31:30.62 SY8C0UMv
>>838
どこにプールって書いてあるんだ？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 13:12:29.21 ybj6iD4z
てす
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 13:14:57.18 ybj6iD4z
>>840
生活強度はかなり低いと思います。有酸素はたまにやる位で、筋トレ重視でやろうと思います。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 13:35:03.66 KPkphzsm
>>843
自分は維持中だけど、生活強度が低いので、底上げに有酸素運動を加えてるよ。
でもって、体重が警戒域に入ってきたら、有酸素のボリューム増やす。
そんな感じかな。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 13:52:44.32 ybj6iD4z
>>844
ありがとうございます。自分もそんな感じでやってみます。失礼ですが維持してからどのくらい経ちますか？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 14:34:16.17 7wNIRERi
カイロで肝臓温める腹巻きダイエットの冊子買って
付録の腹巻き前後の袋にカイロを入れてるんだけど一向に生温い温度から上がらん。
こんな生温い温度で効果あるの？
こんなんじゃEMSベルトを肝臓に当てるとか
一時的な水分放出に過ぎなくても灼熱の車内に籠った方がよっぽど効果あると思うんだが？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 14:39:19.38 KPkphzsm
>>846
6年目くらいかな。
>>846
冊子の配布もとに問い合わせてみてはいかがでしょうか。
少なくとも、灼熱の車内に籠るとかは止めた方がいいと思います。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 15:08:57.32 xJaYFKCL
>>846
全部やったところでほとんど変わらないから、細かいこと気にしなくてもいいよw
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 16:31:59.04 tDZN2QXz
腹巻、巻いてしまったんですか？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 17:17:48.09 CnpBDfuV
>>846
そんな効果があやふやなのやめろよ
王道きっちりやらないとムリ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 17:22:29.14 5pjG1ceL
>>833
まずは背筋とスクワット。
腹筋はやれるならやってもいいけど
通勤通学のときにぎゅーっとへこませるのを習慣付けるようにすれば
歩くだけ、つり革つかまってるだけでも効果はあるよ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 18:46:27.49 nQbVbdN/
ドカ食いする前とドカ食いした後 たった１回ドカ食いしただけなのにドカ食いした後は明らかに食う前より腹がでっぷりして明らかに顔もむくんでるんですが気のせいでしょうか？
３、４日ぐらい普通の生活すると元のシュッとした体になります。 どういう原理なのか・・・
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 18:59:04.16 mzzjPp24
>>852
ドカ食いすると血中成分の変化や濃い味付けなど塩分濃度を一定に保つために水分量が多くなってむくむ。
ドカ食いした場合は翌日から食事制限を再開すると
大体が２日後までに食物は便となり排出され、血中成分は４日後程度でドカ食い前に戻る感じ。
ただ、ダイエット完了後に食事制限をやめると、この部分の体重の戻りは必ず起こるのでその分も含めて痩せる必要がある。
その体重の戻り分は平均体重前後で大よそ３～４kg程度
これをリバウンドと勘違いしないように注意が必要
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 19:18:08.03 KPkphzsm
>>852
単にナトリウムバランスのせいで浮腫んでるんだと思うよ。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 19:46:20.94 1WAxetLx
>>833
週に１～２回、15分の筋トレで維持っていうのはウエイトトレが前提ですね。
とは言えそれは敷居が高いかな。
その場合はスクワット、腕立て、懸垂くらいかね。
まあ懸垂は無理としてもスクワットと腕立てはぜひやるといいですよ。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 23:00:01.41 LAO/mKnA
アイスとかチョコもたべたい
どうすりゃいいの
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 23:00:31.16 FxJJGVVu
アイスボックス食え
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 23:04:35.84 YT9SS4/f
>>856
一日のトータルカロリー（または数日で）考えて
食べたらいいじゃん
主食の量減らすとかやりようはあるでしょ
開放日みたいなの設定してもいいし
週一ぐらいなら平気
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 23:15:43.68 CnpBDfuV
週一回なら平気っていって限度なく食うデブ脳もいるから
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 23:51:11.19 WgtGRLLc
>>859
カロリー管理なんてダイエットの初歩の初歩だろ
そんな下らない例持ってこられてもなぁｗ
際限なく食ってる時点で週1になってないし
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 23:53:19.64 mzzjPp24
>>856
糖分や油分脂肪分は中毒性があるから
カロリー制限や運動で「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態で
中途半端に摂取するとドカ食いに繋がるよ
禁煙と同じでしばらく我慢してれば「ちょっと吸いたい」程度で我慢できるけど
ちょっとでも吸っちゃうと「猛烈に吸いたく」なっちゃう。
それ故に我慢した方が良い
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 01:42:38.58 IRu4zKlr
>>861
端っから無理すると続かんぞ
余り短期間で減らそうとすると
無理目なメニューになりやすい
多少時間にもメニューにも余裕の有る方が
成功し易い
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 10:46:41.85 B0H/WmXP
女ってのはストレスやら生理やらいろいろ言い訳してるやつ多いよな
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 10:50:05.96 +87+c0r6
>>863
「と思いますが、ダイエット的にはどうでしょうか？」を自動補完します。
個人の主観ですね。
言い訳をしている人は目につきますが、言い訳をしない人は目につきにくいですから。
８つの心理的バイアス: さいころニュース 日本最大規模のビジネス向け心理学ニュースサイト
URLﾘﾝｸ(www.shinrigaku-news.com)
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 10:53:06.98 sIxb8DT7
むしろ太ってないのに過剰ダイエットしてる奴が多い印象だ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 11:01:20.75 icydLu1Q
言い訳でもなんでもお腹痛いと運動できないしなあ。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 11:08:34.21 +87+c0r6
>>865
質問者の中には、自己認識に問題がありそうな人は結構いますね。
自分の問題の根源は太っているせいで、痩せればそれが解決される、と勘違いしているような人。
こういう人で、実際には頑張らない人はその場でぐるぐる回っているだけで特に問題は無いんですが
実際に頑張っちゃう人は、問題が解決しない＝痩せようが足りない、と考えたりするんですよね。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 15:19:12.50 VUZYt5+b
一度も痩せ体型になったことがない人間だと陥りやすそうだな
この世の中は体型なんかどうでもいいとされる部分で回ってることのが多いのにな
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 16:00:24.72 0R83Taxd
>>861
あ、それ聞いた事が有るうる覚えで申し訳ないですが
定期的に与えていた食事を止めたら三日ほどで異常に猛烈にほしがる
様になったので中毒性が有るとか言う話だったと思う
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 16:23:08.08 EPhCauJU
痩せても満足いく体型ににならないとダイエットやめれないだろう
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 17:01:52.99 icydLu1Q
痩せすぎて精神やられてくるんだよな
脳に栄養が行かないから?
ガリガリ通り越してもはや骨と皮なのにまだ痩せなきゃって。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 17:19:50.95 7cIJjs2v
>>869
うる覚えで間違った知識を主張しないで！
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 17:25:23.65 +87+c0r6
>>856
量や頻度をコントロールできる自信があるなら、食生活に組み入れればいいと思う。
コントロールできる自信が無いなら、しばらくは断った方がいいと思う。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 17:42:57.88 5I5F33qL
うろ覚えだろ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 20:30:43.05 DW/74Kv5
「グリーンスムージー」とか「たまねぎダイエット」とか「しらたきダイエット」
のスレって、それを食べてどれくらい痩せたか、っていうよりレシピ披露会になってて
なんだかなぁな感じ。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 21:17:05.92 k9j2A9A2
アイスにしたってチョコにしたって
カロリー調べて低カロリーなものを一日1個（チョコだと粒？のほうがいいのか？）
ってやりゃ別にいいと思うが
100kcalくらいなら食事量や運動でちゃらにできるじゃん
877:869
13/07/17 22:27:35.79 0R83Taxd
三日も食事が無かったら腹減るだろと笑ってほしかったのだが
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 22:56:38.26 IRu4zKlr
>>877
どこにだって余裕の無い人はいる
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 23:00:46.22 vrffknoz
>>869
三日も食事が無かったら腹減るだろｗｗｗｗ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 23:26:59.78 VUZYt5+b
>>875
それを該当スレに書いてきたら
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 23:52:46.47 VSpGBnNu
１ヶ月で痩せれる限度ってなんkgかな？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 01:09:02.40 tF/08jqt
顔が太ってきたから痩せようと思って毎夜ランニングしてるんだが、毎日どれぐらい走ればいい？運動してこなかった人間だから30分ランニングしただけで疲れてしまう・・・
後ランニング前後にストレッチした方がいい？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 07:25:55.68 dobiuruD
食事制限プラス運動（エアロバイク、ステッパー、ダンス、筋トレ）でやってきたけれど
体重が減らないので、さらに食事制限して運動を増やそうと思います。
手軽なのは午前中にエアロバイクを一時間増やすことですが
筋トレを経ずに有酸素運動をすると逆効果で筋肉が減って太るとも聞きます。
ダンス（カーヴィー）もやりやすいですが強度が低い。
エアロバイクだけでも効果があるのなら追加したいのですが筋トレにするべきでしょうか。
筋トレの方が疲労感があって午前中は避けてました。
夕方から夜には一通りやるので、あくまでも午前中の追加分です。
46歳♀です。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 08:08:14.74 dg5hS3/a
おおよその身長体重体脂肪率は？
あと食事制限の内容。
体重が減らないならそれ以上痩せる余裕がないということかもよ。
四十代で十代、二十代のモデル体重目指すと相当ガリガリのシワシワになるし
更年期が始まってるなら更に痩せにくくなる
筋トレしようがしなかろうが
食事制限して必要な栄養、エネルギーが無い状態で
有酸素を長時間すれば余計に筋肉も減るでしょうね
今ある筋肉を維持して脂肪を減らしたいなら
筋トレは必須だしアミノ酸摂取も大事。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 08:08:28.86 dgo6Y/sV
ダイエット質問スレで、身長と体重と体脂肪率も書かずに質問とな。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 08:46:12.18 Xa2SIGAo
>>881
人によるよ。
>>882
時間に余裕があるなら、逆に一時間くらい続けられる速さで
やってみたらいいです。つらかったら歩いて全然おｋ。
300秒＝五分おきに歩く、走るを繰り返すとかやまにやりますよ。
身体ができるまでは、ゆっくり長くを繰り返すとそのうち1時間
10ｋｍくらいは走れるようになると思います。
>>883
やりやすい種目で運動ふやしたらどうですか？
定期的に運動してるなら筋肉とかあまり気にする必要ないと思います。
たとえば筋トレなどで特異的に強化した筋肉は、そのトレーニングを
やめると元に戻りますが、あなたの日常生活で極端な筋量の変化が
起きるとは考えにくいです。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 09:21:20.17 XRux54RB
>>883
現状の体格、どれくらいの期間でどう減らないのか、といった
一番重要な情報が全くないので、判断のしようがありませんね。
細かなことに振り回されすぎて、大局を見失ってませんか？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:15:38.19 HRyv2mGB
脂肪を燃料として燃焼し始めるのはどのような状況下でスタートするのでしょうか？
お腹の脂肪を燃焼させたいのだがスイッチが分からない
やっぱり断食して極限までいかないと脂肪は燃焼しないのかな？
脂肪蓄積された腹の脂肪なんとかしたいです
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:20:14.55 xXVz5Vun
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:25:20.76 Xa2SIGAo
>>888
消費カロリー＞摂取カロリーの生活を維持すれば
全身の皮下脂肪はすこしづつ消費されていきます。
お腹の皮下脂肪だけ選択的に消費するようにはヒトの身体はできていません。
極端なことで何かが短期間に劇的に変わるというようなことは考えにくいので
半年や一年かけて、日常的な生活をあらためて維持するような考え方が
必要です。
便利なスイッチとか方法とかサプリとかありませんし、もしあればその広告はホラです。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:32:11.64 HRyv2mGB
>>890
レスありがとう
困っているのは腹の内臓脂肪です
なんとかなりませぬか…
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:41:32.20 XRux54RB
>>888
脂質は常に燃焼していますよ。
食べ過ぎを控え、活動や運動を増やせば
備蓄されている脂肪も使われていきます。
つまり、普通にダイエット、ですね。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:42:02.91 xXVz5Vun
名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/07/18(木) 12:20:14.55 ID:xXVz5Vun
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:45:12.99 XRux54RB
>>893
ここはそういうのやってないから。別に。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:46:45.20 Xa2SIGAo
>>891
加齢による過体重なら、食生活の見直しによる摂取カロリー減、
さらに運動不足解消に一日累計一時間目標での早歩き。
カロリー減はややこしい計算なしでも、現在の食事から
すべて7分目、三割は減らすか残すというのがやりやすいと思います。
砂糖入りの飲み物やお菓子等もすべて含みます。
とにかく、まずなぜ太ったかを自分なりに考えたらいかがでしょう。
内臓脂肪はアンダーカロリー（消費＞摂取カロリー）を維持すれば
まず最初に減っていきます。
なんとかもなにも、食い物減らして余計に身体動かす、
これに尽きます。あとはそれを無理なくどう維持していくか、なんですね。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:55:15.06 xXVz5Vun
>>894
では
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【疑問点】
>>887
みたいに書いていたのでここも必要なんじゃないかなと思います。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 12:57:04.72 XRux54RB
>>896
ケースバイケースでいいんじゃないですか？別に。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 13:23:38.70 iPfosPxH
決まりがなくても自分のルールじゃないと気に入らない人は、どこにでもいるからね。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 13:24:33.47 CLAeo86J
158/55の女で、運動不足で筋肉もなくぽちゃ～軽度デブという感じですが
それ以上に昔から腹の内蔵を支える筋肉が全然ないみたいで
力を抜いていると異常にぽっこり腹が出ます(まるで餓鬼)
しかもここ数年の運動不足と暴食で更に筋肉量が落ちた上に脂肪も乗って
よく腹が大きすぎると指摘されたり妊婦と勘違いされます
全身の脂肪を落とすために有酸素運動と食事管理はぼちぼち始めたのですが
こんな腹におすすめの筋トレはあるでしょうか…
無意識の状態でも内臓がぽっこり飛び出さない普通の腹にしたいのですが
腹筋運動にも色々な動きがあるようで悩んでいます
(ドローイン等もやっていますが、進捗状況に限界を感じているのでがっつりやりたいです)
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 13:35:48.97 iPfosPxH
>>899
そのまま有酸素運動、食事管理、ドローインを続けてればいいよ。
結果をあせりすぎてるんじゃないの？
巨デブでもなければ、1ヶ月や2ヶ月ではっきり分かるような成果は、出ない事が多いよ。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 13:38:28.44 11gX16Un
アスコルビン酸源末の大袋を買いました。
空き瓶などでしばらく飲む分づつを、小分けして使いたいと思います。
遮光性の無い瓶などでは変質したりしてしまいますか？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 13:40:29.18 XRux54RB
>>899
とりあえずスクワットあたりから。
明日からデキる！生活向上委員会「メタボより怖いサルコペニア肥満」
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 13:42:30.64 XRux54RB
>>901
買ったところに聞いてみてはいかがでしょうか。
Ｑ３．アスコルビン酸保存上の注意点は？
ビタミンCは酸化しやすいので、きちんとふたをして、直射日光のあたらない涼しい場所に保存します。
また、粉末は吸湿しやすいので、使用後は必ずふたをしっかり閉めてください。
URLﾘﾝｸ(www.iwakiseiyaku.co.jp)
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 13:44:16.14 yFWRycPq
>>900 さんに同意。
あとは日頃の姿勢に気をつけるといいと思うよ。
やり方などはYouTubeにあるし。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 13:54:42.10 sFj5kFQb
ノンカロリーのお菓子が食べたい
アイス
チョコ
今はダイエットコーラで我慢してるけど
もう２週間で３本め２リットルペットボトル
飽きてしょうがない＞＜
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 14:08:05.07 11gX16Un
>>903
まずは販売元に聞くのが一番ですね。
ありがとうございました。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 14:16:16.34 XRux54RB
>>905
「と思いますが、ダイエット的にはどうでしょうか？」を自動補完します。
ノンカロリーだからいくらでも飲んだり食べてもいい、という考え方は
自分の食の誤った傾向を甘やかすだけで、結局はダイエットを破綻させることにもなりかねません。
菓子なりコーラなり、きちんと計算して少量を食生活に組み入れていけばいいと思います。
そういうコントロールが出来ないなら、ダイエットコーラも含めてしばらく断った方がいいと思います。
半端に口にするから、かえって反動が来たりしますから。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 14:17:34.44 XRux54RB
>>905
あと「ノンカロリーのお菓子」はさすがにちょっと難しい。
↓こういうのを試してみてはいかがでしょうか。
低カロリー おやつのレシピ 768品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが150万品
URLﾘﾝｸ(cookpad.com)
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 14:20:14.73 XRux54RB
>>908
「ゼロカロリー」を謳ってるものも結構ありますね。
カロリーコントロール菓子 選りすぐり商品【ケンコーコム】
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 14:34:44.48 bszWGjtm
代替食品探してる時点でダイエット失敗の一歩目な気がするがね。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 14:46:23.51 3U/8IkXb
>>910
でも我慢すりゃいいってもんじゃないしなぁ
絶対無ければいけないものでもないが
便利なものなら使ったらいいと思う
ピザが常人並みの食事量に修正する段階ではね
一日で運動無しのカロリー収支-1000kcalにしたいんですけど・・・
置き換えだけで何とかなりませんか？
ってのはやめたほうがいいと思うが
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 15:09:25.45 HRyv2mGB
食べてもらくらくダイエット
杜のすっぽん黒酢
１ヶ月分 1680円
信じていいですか…
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 15:13:13.86 eK21Yj7v
171cm87kg♂35歳です。
6月頭から週3～4でジム通い(筋トレ30分、有酸素マシン40分～1時間)とカロリー控えめ食事(朝食パン1枚、バター。昼弁当ご飯半合おかず数品、晩ご飯半合と魚中心の食事、ほぼ毎日風呂上がりの徳用アイス1本、週1炭水化物中心の暴食有。)をしています。
とりあえず今までで余り苦もなく4kg減りました。あと15kgくらい痩せたいのですが取り敢えずこの調子でやれば減っていくのでしょうか？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 15:20:45.50 XRux54RB
>>913
ペースは落ちるでしょうけど、続けていけば減るでしょうね。
>>912
ご自由に。
私は信じませんが、
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 15:25:29.80 HRyv2mGB
代謝が上がるからすっぽんいいと思ったのだが…辞めときます
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 15:39:40.55 Xa2SIGAo
>>915
代謝を上げる確実で安全な方法は有酸素運動です。
身体を動かすことは決してウソをつきません。
食事による代謝の亢進をDIT（食事誘発性熱産生）といいますが、
これは摂取カロリーの10％程度と言われています。
タンパク質の方が多め、だとか夜より朝が多めとか言われますが、
それだけで体重がどうこう変動するインパクトはないと考えます。
代謝がうんぬんという広告の多くは、量的に僅かな変化を大げさに
書き立てているものです。
<食事誘発性熱産生>
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
楽してやせる、食べて痩せる、飲むだけで痩せる、この手の広告は
すべてデマの類と考えた方がよろしいでしょう。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 16:10:27.00 CLAeo86J
>>900
うーん、ドローインでじっくり矯正するのが最善なのでしょうかね
ドローインしてる時は少しマシになってるんですが
結局力を抜くと異常な腹なのは変わらないので
このペースじゃ一生力入れ続けてないといけないんじゃないか？と
焦ってるというか不安なのはありますね
非効率的なのかと心配でしたが、筋トレしなくていいなら地味に頑張ります
ありがとうございます
>>902
スクワットはお腹にもきくのですか
メタボ疑惑は自分でも持っていました、URL見てみます
ありがとうございます
>>904
やっぱり普段いい姿勢でお腹を引き締めていれば
徐々に引き締めてる状態が自然になるんでしょうかね？
やる気はあるんですが引き締めたいなら筋トレすればいいってもんでもないのですかね…難しいです
ありがとうございます
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 16:18:42.92 CLAeo86J
>>902
メタボでもないんですね、読んでみました
わたしもこれに近い気がします、霜降りっぽいですね
全身に基礎的な筋肉をつける軽い運動やストレッチって感じでしょうか
有酸素運動にプラスして少しやるのもいいかもしれませんね
ありがとうございます
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 16:24:21.34 L6Yp/LbJ
>>917
バレエやヨガ、ピラティスなどやって体幹鍛えてみたらどうでしょうか？
いずれも腹筋ないときれいにポーズが決まりないからかなり腹筋意識して鍛えられるよ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 16:26:06.17 XRux54RB
>>915
代謝を上げるより、活動を増やす方がはるかに簡単ですよ。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 16:50:38.47 nDkIweVM
他のところは絞まってるのにお腹だけ出るのって腹筋がないから&してないから？
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 16:58:33.08 lhE4orym
人生を諦めた男のブログです
餓死を目指して絶食中。現在２２日です。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 17:22:51.68 XZDt9brm
>>919
それはよさそうですね！
簡単なバレエなら学生の頃半年ほどやってたことがありますが
美しい姿勢の感覚は今もすごく参考になるしお腹に効きそうです
ヨガやピラティスもじわじわ鍛えられそうなイメージあります
調べてみます、いいアイデアを下さってありがとうございます
むきむきにしたいというより、力を入れた時と抜いた時の差をなくしたいので
体幹を鍛えるって感覚は丁度いいかもですね
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 17:26:40.02 XRux54RB
>>922
それはダイエットではないと思います。