13/07/07 15:12:30.46 9BERb7qf
>>421
身長と年齢は情報としては必要だなあ。
１６０㎝台中盤以下？
トレーニング機材の使い方などをマスターするのに週１だとちょっと少ないですね。
負荷（重さのこと）は自分の筋力を基準とするので何キロとかは言えません。
まあ８～１２回で出来なくなる負荷で３セットから５セットってとこです。
（実は筋肉の部位によってこれも若干変わります）
しかし摂取エネルギーが1500kcalてのは減らしすぎだなあ。
減らしすぎてると故障とか怪我しやすいからね。
それとムキムキになりたくないとか言ってる人はなりたいと思っても無理なので、それは考えなくとも良いです。