13/07/05 17:47:26.17 FB+bura9
>>368
筋肉量を減らさずに減量したいんですよね。
糖質は
例えば１日の摂取予定が1,500kcalとして
そのうちタンパク質で500kcal残りを10,00kcalを糖質と脂質で摂ればよろしいかと思います。
プラス筋トレをきっちり。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:47:40.76 sq6hhKKa
>>366
筋量を意識した体作りにおいてはフェーズは二つ
A 摂取カロリー<消費カロリーの状態でなるべく筋肉が減らないようにしつつ、脂肪を減らす（体重は減少）
B 摂取カロリー>消費カロリーの状態でなるべく脂肪が増えないようにしつつ、筋肉を増やす（体重は増加）
この二つだけです。
あなたを含めダイエット板の人ならとりあえずはAからスタートするのがいいと思う。
A、Bどちらのフェーズに対してもどんな筋トレをするかって事が非常に大切。
そしてそれは基本的には概ね同じ内容になるよ。
はっきり言えばウエイトトレ必須。
もしウエイトトレが出来ない状況なら細かい事を気にしても仕方ないよ。
カタボリック等の単語は忘れちゃって下さいw
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:50:05.37 sq6hhKKa
ちなみにA、Bそれぞれ難しさはあるんだけど、一般的にはBの方が桁違いに困難とされている。
カロリー収支をマイナスにしても体重が全く変わらないなんて事はあり得ないけど、筋量についてはどれだけ頑張っても増えない時は増えないからね。
ダイエット志向の人がいきなり増量から始めるとか普通はあり得ないよ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 18:00:37.44 VtYFBAOK
>>369
> 筋肉量を減らさずに減量したいんですよね。
・カロリー収支をマイナスにし過ぎない。（＝カロリーカットをやり過ぎない）
・なるべくまんべんなくいろんな筋肉を使う。
ですかね。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 18:58:26.96 Xkj5lHzY
>>371
カロリーを減らす方を優先したほうがよさそうですね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 18:59:11.81 sq6hhKKa
>>372
それと非常に大切なのがなるべく多くの筋繊維に刺激を与えるって事です。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 20:03:54.55 1CcmVKYy
いくら筋肉つけてもダイエットすれば筋肉もエネルギーに変わってしぼんでしまうのよ
まず痩せてから体作りするのが早い
痩せるより筋肉つける方がキツい
痩せれもしないなら問題外
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 22:42:59.56 74CtNoK+
イージートーンとウォークントーンの違いを教えてください
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 00:36:20.90 BWFk6+JW
>>375
>>374
結局食事制限ですよね
筋肉減っちゃうかもしれないけど食事減らしてみます。
筋トレって思ったほど毎日できないですよね
腕立ての回数が９ヶ月もたってるのにいっこうに増やせない
378:sage
13/07/06 00:58:29.25 GnnLEPKf
33歳 ♀ 身長158センチ 体重45キロ 体脂肪20％です。
最近、あばらが異様にでてきてしまって悩んでます。
毎日、ウォーキング1時間と、カービィダンス30分の運動と
、筋トレを15分しています。食事は、3食きちんと食べていて
1500から2000キロカロリーくらいです。
できれば少しあばらだけに肉をつけたいのですが(笑)
もっと腹筋を鍛えたいのですが、これ以上あばらがでたら嫌なんですが、
なにかいいトレーニングや方法はありますか？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 01:05:31.20 GnnLEPKf
すいません、、sage場所まちがえました、、
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 02:11:05.40 TbOPWSCR
踵に負担をかけない下半身のトレーニング方法を探しています。
やり方ややり方が載っている本等ご存知の方、教えて下さい。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 03:56:09.26 Ao+qVhEZ
>>378 一応サイドクランチ（でググって）系統なんだが
あばらがそんな出るって事は（どの程度か知らんけど）痩せ過ぎだと思う
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 07:43:55.10 aw8Gv4Nf
これテキトウに拡散しといてね。
・渡邉美樹氏を落選させたい人は、比例区に「伊藤 ようすけ」と書いて投票する。
１）「党の獲得議席を決める選挙」として自民党に票が入ることで渡邉美樹氏に利する面は 1票／117万票*2程度あるが、
自民党の「党名簿内で誰を当選させるかの選挙」において渡邉美樹氏に害する面は 1票／18万票*3程度ある。
このことから、他党に投票するよりは、自民党の他候補者へ「候補者名」で投票する方が、明らかに渡邉美樹氏を落選させる効果がある。
２）「候補者名」で自民党候補に投票するとして、もともと渡邉美樹氏より上位になる可能性がある候補ではなく、
新たな投票行動により渡邉美樹氏を逆転する可能性があるような、不人気候補を当選させることが重要である。
３）当落には直接関係ないが、不人気候補にもしも票を集めることができれば、
その獲得票が実質は渡邉美樹氏への不信任票であると自民党に認識される可能性が高く、仮に渡邉美樹氏が当選したとしても、
将来の政治活動を制約する効果も出てくると考えられる。
渡邉美樹氏を落選させたい人へのオススメの投票方法 - 起業ポルノ
d.hatena.ne.jp/T-norf/20130705/1372957664
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 08:13:47.26 GnnLEPKf
＞＞381
あばらは、普通にしていてもかなりはっきりでている状態です。
部位サイズも理想数値に近いんですが。
見た目が、あばらの違和感で少し貧相にみえて悩んでます。
ただ、見た目痩せすぎというわけでもないです。
サイドクランチぐぐってみます！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 08:36:14.94 J37ocNbr
>>380
自転車か水泳をどうぞ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 08:58:38.63 peRIWHju
>>377
>結局食事制限ですよね
ダイエットの基本です。
ちなみに腕立ての回数を増やすっていうのはあなたの目的にはあまり大きな意味を持たないよ。
>>378
貧相に見えちゃうのはあばらのせいというより、他の部位が細すぎるせいじゃないですか？
単なる痩身ではなく、理想のスタイルを求めるボディメイクとなると筋トレが必要だと思いますよ。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 09:36:08.70 peRIWHju
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
あばらは骨格の問題が結構大きい気がするんだけど、どうでしょうか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 11:12:54.31 h7LV5o7B
7月中に3kg痩せたいんだが？
どうしたらいいんだが？
ちな155cm56kg
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 11:27:51.61 UfvwM/4N
結局、空腹時の運動以外無意味ということですよね
さらに運動してもそのあとで糖質とると効果が消えると
よほど条件が合わない限り運動しても無駄
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 12:04:13.47 ez2QR+5u
>>387
数字的に軽くするだけなら
食事制限とサウナ、有酸素運動での汗取りでいけるんじゃね
普通に食えば戻るけど
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 12:21:39.45 BWFk6+JW
>>385
腕の筋肉つけても関係ないですよね
ダイエットやって食事へらしていると、アイスとかコーラとか飲みたいのにのまなくなるでしょ？
若い時はすき放題食べてもふとらなかったのに、幸せがなんか減ったなって感じしますよねｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 13:06:52.63 Yu1YSREg
>>387 断食でもすれば？
水着になるためのものだと予想してるが
一時的、数字的に痩せても見た目がどうなるもんでもない
そんなんじゃどーせ「良い身体」って思われないから、
サバ読んでも変わらんよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 13:18:48.33 fPcwMJPT
>>388
何を言っているのかさっぱり意味がわからない。
難しく考えすぎでは？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 13:28:11.45 h7LV5o7B
>>389
>>391
リバウンドしない健康的な方法は無いの？
ちな水着ではない模様
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 13:29:17.57 9YwP9gHB
ヘルシア緑茶
スレンダートーンエボリューション
イージートーン
この3点があればダイエット無敵じゃないですかね？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 13:47:36.82 Yu1YSREg
>>393 今月中ってのは厳しすぎるし
無い事も無いが、無理だと思うよ
>>389の言う通りで（サウナ抜かして）、有酸素運動めたくそやれば
健康的に痩せれるが、その有酸素をプロアスリートレベルにやらんと
無理じゃねーかね
ビリーブートキャンプをガチでやるとかだけど、
そのガチで出来るかが非常に難しい。そんな事出来る奴なら質問しねえし
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 14:09:10.84 YzQLcqju
>>393
適正な食事＋筋トレ＋有酸素運動
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 14:10:21.39 9YwP9gHB
>>393
－3kg程度では見た目変わんなくねｗ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 14:32:27.38 gtuc+dZp
脂肪が減っての3kgだったらそこそこ違うよ
普通に１リットルのペットボトル３本分くらいじゃん。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 14:32:49.80 peRIWHju
>>387
そのBMIから3週以上の期間で3㎏とか楽勝だと思うのだが。
食事を2割程度カット、有酸素を週に4時間くらいやれば脂肪1㎏、その他2gくらいはすぐ減るでしょ。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 15:12:40.80 ez2QR+5u
>>393
どんな痩せ方でもデブの食生活すれば戻る
三キロ程度なら汗かいて水分抜いて
食べ物で調整すればいけるって話
だからサウナでも変わらん
でもこれは維持出来ない
継続可能な値で三キロと言うなら
まぁ筋肉減るの覚悟でアンダーカロリー＆有酸素運動
その有酸素運動をやる体力的な下地が有るかは知らんけど
初期ボーナスの有無は人に寄るから
何とも言えん
俺は五キロ位あるがｗ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 15:30:40.79 MidmpL0z
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402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 15:37:11.83 W+4cC5ky
TVで役者さんが、役作りで急激に痩せたい時は、きゅうりとチョコレートだけを食べていると言ってたのを聞いた事があるのですが、この2品を食べると何らかの相乗効果があるんですか？
キャベツとクッキーでも一緒？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 15:57:16.76 gtuc+dZp
ま、食事制限を開始した直後は3～4㎏は軽く減るからな。
体内に溜まった便と濃い味付けを中和していた水分量がその大半
3kg減ったといっても実際に脂肪は500gくらいしか減ってないだろ。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 16:00:38.66 ez2QR+5u
>>402
キュウリは低カロリーで有名な野菜
これ食って食い気を抑えて
チョコレートの甘さと脂肪で舌を満足させてるのでは
代用利く物は有るだろうね
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 16:20:27.73 elkzbh9w
チョコレートはわからない
きゅうりは利尿効果があってむくみがとれるから
テレビに出る人にはありがたい食物だろう
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 17:16:52.32 l8UwnyxH
>>402 >>405
役作りで痩せたいってのはダイエットじゃなくてボクサーとかの減量の類だよ。
そこを踏まえて言うなら、チョコレートは油脂糖分ポリフェノールと揃っているから
減量前提で少量かじるのはありじゃねって形では。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 17:40:15.15 xiQUMnLM
これ結構店で見るけど飲んだら効果ある？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 18:17:56.71 W+4cC5ky
>>404-406
レスありがとうございました
きゅうりがむくみに効くのは知りませんでした
カリウムの数値が低くむくみやすいので、積極的に食べたいと思いました
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 19:07:40.31 eePgGZTV
野菜とお菓子ってなかなかの組み合わせかも
野菜で腹持ちをよくして
お菓子で精神的に満足感を与えるってかんじか
もちろん運動もしてるんだろうけどね
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 20:09:09.62 fPcwMJPT
>>394
どれも不要。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 20:50:03.10 h7LV5o7B
メンヘラで過食気味(吐かない)なんだが今日病院行ってダイエットについて聞いたら
摂食障害の人に世間のダイエットは通用しない、
まず脂質たっぷり取れ、甘いものと酒は駄目、
甘いもの食べたくなったらトンカツ食えって言われたんだが信じていいのか？
基礎代謝1200だけど1600～1800は取れとも
ちなみに運動はほほ毎日してる
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 22:30:43.47 y37fo6rR
>>411
病気か薬のせいで代謝に異常があるって事はよくある。
糖質(甘い物と米麺パンなど)を食べるのエネルギーに変換できず体脂肪として蓄える。
そこで、糖質を制限して脂質を積極的に摂り、脂質代謝(ケトン代謝)をメインに切り替えると
うまく減量できるケースがある。
かなり太めの体型なら有効だが、そんなに太ってないのに更に痩せたいなら難しい。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 22:44:59.31 KXyI7FIf
>>411
7月中に3kg痩せたいって言った>>387か
ケースにもよるけど十分あり得る話。
豚肉はビタミンB1も多く、これは甘いものを多く摂ってる人間には不足してることが多い。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 22:50:01.58 gtuc+dZp
>>411
特に砂糖が精神系に負担が大きいみたいだよ
糖分をとった直後は幸せな気持ちになれるんだけどその反動があって気持ちが落ち込む。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 23:01:42.30 9deUt6Ah
スレチ
誘導
抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 23:07:37.85 y37fo6rR
くだらない質問スレなんだからスレ違いでは無いわな。
でも該当スレに誘導するのは良いことだ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 02:08:53.01 mA/x4lqh
まあ該当スレに誘導するのも一つの回答ではあるからなｗ
>>411
メンヘラに酒はやばいでしょ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 10:45:21.16 H89mkksE
ありがとうございました
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 12:33:42.70 vEg+58Lw
コーラのみたかったから
ダイエットコカコーラにしてのんでます
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 12:57:42.22 k8tQ6iDu
単なる炭酸水もいいぞ
味気ないのが嫌ならダイエーのレモン炭酸水とか
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 14:52:54.40 XauZSUpg
すみません。前置きが少し長いのですが、教えてください。
元々ぽっちゃり気味だったのですが、先日体重を測ったところ72キロと
70キロ超えていたのでダイエットを始めました。
1日の摂取カロリーを1500kcalに抑えて1ヶ月なんとか68キロまで落ちましたが
あまり落ちなくなってきたので併せて運動もと考えています。
友達にジムを紹介して貰ったので、先日行ってきたところ
肩、胸、腿、腹筋の筋トレ機材とランニングマシンが置いてありました。
筋トレ機材には重りがついており、好きに変える事が出来たのですが
これはどの程度の重さにしてどの程度の長さ（回数）行えば良いものなのでしょうか。
また、週１で行く行為に意味はあるのでしょうか。
（行くなら週２や週３で行かないと意味が無いとか）
なお、男で体脂肪率25%です。
ムキムキになりたい訳ではなく、脂肪が落とせてうっすらと
筋肉がついている・・・程度の体型を目指しています。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 15:12:30.46 9BERb7qf
>>421
身長と年齢は情報としては必要だなあ。
１６０㎝台中盤以下？
トレーニング機材の使い方などをマスターするのに週１だとちょっと少ないですね。
負荷（重さのこと）は自分の筋力を基準とするので何キロとかは言えません。
まあ８～１２回で出来なくなる負荷で３セットから５セットってとこです。
（実は筋肉の部位によってこれも若干変わります）
しかし摂取エネルギーが1500kcalてのは減らしすぎだなあ。
減らしすぎてると故障とか怪我しやすいからね。
それとムキムキになりたくないとか言ってる人はなりたいと思っても無理なので、それは考えなくとも良いです。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 16:18:19.53 lcmTtv1+
173cm86kgからダイエットスタート
ジム通い２ヶ月半で86kg→75kgになる
ジム通いを辞めて半年ぐらいで82kgにリバウンド
運動で痩せて運動を辞めたらリバウンドするものなの？
ちなみに食べる量は変えていません
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 16:32:56.35 u7Vr8xMa
155cm41kgなんですが、食べるとすぐに41.4、また次食べると41.8、とだんだん増えていって翌朝になっても戻らなくなってきて、食べるのが怖いです
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 16:39:01.67 lTbmJho0
>>333
亀だけど、そんなにコーヒー好きなら普通にデカフェを飲めばいいのでは？
コンビニとかインスタントで売ってるか知らないけど
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 17:02:45.32 XauZSUpg
>>422
身長は170cm、年齢は29です。
調べた限りですと自分で持ち上げられる最大値の6割～8割位が
基準で、筋肉を付けたい人は回数が少なくても8割位。
痩せたい人は6割位にして回数多目にと見たのですが、そんな感じで合ってますか？
当初は減量だけでダイエットを考えていたので1500kcalにしていましたが
運動して筋肉をつけるならもう少し摂った方が良いかもしれませんね。
ありがとうございます。
あと、腹筋だけは器具が無くても出来そうなので、家でやろうと考えているのですが
毎日やって大丈夫なんでしょうか。
1日位開けた方が良いものなんでしょうか。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 17:11:07.12 ozGhKVu5
>>424
気にしすぎだ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 17:25:25.88 9BERb7qf
>>426
その身長だとだいぶ筋肉の少ない身体ですねえ。
体重の数値からすると体脂肪率は１５％近辺でもおかしくないですから。
まあ最初はざっくりでいいです。
続けられるかどうかの方がもっと重要ですから。
腹筋は種目も多くあるのでこの辺も見ましょう。
プランク／腹筋／体幹を鍛えるトレーニング ｜ 体幹トレーニング ｜ 筋トレ方法の筋トレTV
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
目標回数なども出ています。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 21:20:42.98 XauZSUpg
>>428
ありがとうございました！
参考にします。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 23:25:40.00 lcmTtv1+
だれか>>423を答えて
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 23:37:18.65 ozGhKVu5
普通に考えて食いすぎじゃね
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 23:41:35.79 85tsDze1
体脂肪率24→16まで落とせましたがこれ以上が落ちません。
食事制限・ジョギング・筋トレをして落としました。
お酒が好きで毎日飲んでいますが
お酒ってやっぱ太ります？ちなみにウイスキーです。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 23:43:59.95 lcmTtv1+
運動し続けないと駄目なのかな？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 23:55:25.99 lcmTtv1+
62～65kgぐらいになりてぇー
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 23:57:41.31 SeQOCLj3
>>423
運動も必要だけど、もうちょっと頭のほうをどうにかしたほうがいいと思う。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 01:35:43.76 6bNkoiQ7
>>434
同じような体形171cm92kgから現在62㎏台まで痩せられた。
特に70㎏以下になってからは腹回りの脂肪が綺麗に消えて変化が大きい
これからの10kgは特に痩せてる実感がもてるだろうから頑張って！
自分はほぼダイエット完了して体重の増減を様子見ながら食事制限を戻してるところ。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 01:39:38.50 mqRpCJow
>>432
太りはしないけど
アルコールを代謝してる間、肝臓は体脂肪を分解しないし
アルコールのエネルギーが使われている間他の栄養素からのエネルギーが使われないから
その分痩せるのが遅くなる
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 06:05:08.93 CvMoH6ju
>423
最後の行をは食事は同じ量を続けていてそれに
運動をしたら痩せた止めたら元に戻ったと言う事ですよね
方法を問わず体重が減れば消費カロリーが減るのでそれに合わせて
食事を減らすか運動で消費しないと元に戻るの分かりますよね
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 06:26:33.65 CvMoH6ju
>>432
>>437さんがすでに回答していますが補足
通常身体のすべての働きには脂肪や糖が使われ熱が発生しますが
体温を維持するためそれでは足り無いときには余分に内臓や筋肉を
動かし熱を発生させますがそれにも脂肪などが使われます
アルコールなどの有毒な物質は優先的に代謝され無害な物質になります
勿論その時にも熱が発生するので本来体温維持に使われるはずだった
脂肪などは残る事になります
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 07:21:23.92 6PXC02X8
>>430
＞ダイエットで始めた運動をさぼると４倍太る！
＞朝日新聞の記事、ローレンスバークレー国立研究所のデータ。
＞普段から運動してるような人
＞週、男３２ｋｍ、女１６ｋｍ位走る人は、さぼってもまた走ると体重がちゃんと戻る。
＞ダイエットの時だけ運動する人
＞普段は運動せず、ダイエット中だけ運動した人は、３ｋｇ一時的に痩せてもサボると４倍太る。
＞（つまり１２kg太る）
＞中途半端に運動してやめると反動が大きくより太りやすくなる。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 11:41:02.21 gd7sDnC/
>>432
それ以上落とすのは、もはやダイエットの域を超えてるような。
>>424
体重計るのは1日1回。
測定値はそのまま比べず、グラフ描くか移動平均取るかで。
気にしすぎ。
>>423
>>55
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 12:59:50.95 E9jL4ezB
質問です。
168cm98kg32歳男ですが食事内容に疑問を感じています。
朝：ご飯一杯、豆腐(小)一丁、バナナ半分、マルチビタミンサプリ
昼：スープ春雨
夜：ご飯一杯、親の気分で変わるおかず
という内容で一週間を過ごしています。この食事量では少なすぎるでしょうか？
少なすぎるとしたら具体的にどの栄養が足りていませんか？
ちなみに運動は以前膝を壊しているので、もう少し体重が落ちてからにしようと思っています。
よろしくおねがいします。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:23:12.90 bCOFsT4w
flumpoolのギタリスト阪井が２ヶ月で80kg→62.5kgに変身しましたが
いったい何ダイエットしたのでしょうか？
ご存知の方おられますか？
正直憧れています。。。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:23:38.63 2X28AYrI
>>442 アバウトすぎてわからない。おかずにしたって、サラダや煮物や揚げ物でだいぶカロリーちがうしなぁ。まずは食品カロリーの本を買っておおまかにカロリーを知って１日１５００kcal前後のカロリー摂取にしてみたら？
ＰＦＣバランスを考慮するとなお良し。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:29:11.55 6bNkoiQ7
>>443
多分ドラ○クダイエットじゃね？ｗ
一か月に10kgっていったら断食レベルだよ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:31:23.78 HRa8t8Sk
ご飯一杯って言ってもおよそ１００グラムから２００グラムくらいまで幅があるからなあ。
ご飯に関してはグラムで把握しないと。
あとは一汁三菜を心がければまあひどいことにはならない。
肉魚の主菜１に野菜の副菜が２ね。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:43:22.58 2iTClKcv
人間っておかしなもんだよね
１７０ｃｍ 体重120キロ位のすごいデブがいるとして
もしも、毎日炭水化物と油と糖質をとらないで、
野菜とタンパク質だけとってても体調が悪くなったりするんでしょ？
腹とかに大量の脂肪をかかえているのに、
食事からある程度の炭水化物とか、油とかバランスよくとらないと
体調崩すわけだよね？集中力が低下したり、やる気が無くなったり、風邪をひきやすくなったり
口から摂るぶんを腹の贅肉を使えばいいとおもうんだけど
そういうわけじゃないんだよね。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:48:35.80 gd7sDnC/
>>443
flumpool阪井一生 (fp_kazuki)さんはTwitterを使っています
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:49:54.49 gd7sDnC/
>>442
報告自体が具体的じゃないので判断しようがない。
たぶん足りない栄養は親御さんの気分で変わってると思われる。
>>447
そげですね。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:53:49.38 2iTClKcv
>>449
極端だけどもしも毎日
とりのささみと野菜しか食べないで、油とか糖質をたべなかったら
体ってどうなるの？ 害なの？いいことなの？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:59:05.96 gd7sDnC/
>>450
極端な食事がいいわけがない。
３大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質） [栄養管理] All About
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 14:05:43.00 bCOFsT4w
ID:gd7sDnC/をダイエットmasterと認定します(^o^)／
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 14:32:40.08 jfRmxFzk
>>450 とりのささみも野菜も、油や糖質が
全くの０ってわけじゃねーべ（多分
週２、３回とかなら全然いいんじゃね？
どーせ体調崩すまで続くような奴ならこんなトコで質問しないし
454:442
13/07/08 14:34:45.98 E9jL4ezB
>>442です。
具体的な量を示さず、申し訳ありませんでした。
ご飯は夫婦茶碗の小さい方に一杯なので150gくらいでしょうか。
親が用意するおかずは特に栄養素を考えている様子はありません。
煮物の時もあれば焼うどん(この場合ご飯なし)の時があったりと極端です。
まずは自分がどれくらいのカロリーと栄養素を摂取しているか計算する癖を
つけたいと思います。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 15:39:52.65 bCOFsT4w
バランスボールって痩せますか？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 15:45:33.22 gd7sDnC/
>>455
さすがにそれだけでは痩せないと思います。
専スレあります。
【乗って】バランスボール【痩せる】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 15:51:56.73 gd7sDnC/
>>454
まずはそこからでしょうね。
農林水産省/食事バランスガイド早分かり
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
あと、正確ではないけど単純に「見た目の色のバランス」なんてやり方もあります。
5色バランス健康法
URLﾘﾝｸ(emerald-company.com)
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 16:10:49.48 bCOFsT4w
お腹の脂肪のみ取りたいのですがどうすればいいでしょうか？
出来る限り簡単な方法が知りたいです
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 16:14:05.41 gd7sDnC/
>>458
「出来る限り簡単な方法」はひとそれぞれでしょうが
少なくとも、食生活の見直しは、特にお金かけなくてもすぐに始められますね。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 16:21:59.22 bCOFsT4w
とくに過食しているわけでもなく
三食普通に食べてるだけなのに醜い腹になっているのです
ごめんなさい 独り言です
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 16:33:44.08 mqRpCJow
>>460
自覚がないだけで過食してるんだよ
エネルギー過多をわかりやすく把握するためにカロリーって概念がある
まずはそこの把握から始めろ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 16:34:22.37 XSZVp4qR
ひどい腹になってんなら普通じゃなくて過食
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 16:37:33.84 lkpP4er0
>>442
運動全くしないとすれば食べ過ぎ
体重は重いけどあなたの身長とかを考えると1日の消費カロリーはそんなに多くないはず
その食事量じゃ月に3キロ減じゃないかな
体重が減ると消費カロリーも減ってどんどん体重は減りにくくなるけど
タンパク質とビタミン、ミネラルをもっととった方がいい
これさえとっときゃ食事量極端に減らしても病気にはなりにくい
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 16:38:57.82 bCOFsT4w
キューピーなみの腹です
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 16:40:58.14 gd7sDnC/
>>460
まずはその「普通」の見直しからですね。
真剣に現状の把握と認識を始めることからでしょう。
あなたがどう思おうと、今のあなたの身体は、これまでの生活の反映です。
身体を変えたければ、これからの生活を変えるしかありません。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:03:29.08 2X28AYrI
筋力が低下してゆるんでいるのでは？背中と腹と下半身の筋トレをするべし。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:23:37.42 lkpP4er0
お腹だけ出てる人は運動不足
腹筋不足と内臓脂肪で内臓が垂れ下がり姿勢も悪くなり腹が出てきます
仰向けで脚少しあげるの毎日してたらある程度はひっこむよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:29:59.30 bCOFsT4w
>>467
おぉまさに運動不足ですし内臓脂肪たっぷり
もっとお腹に効くメソッド教えてください
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 18:03:57.19 9gEy1uIN
>>468
腹筋を鍛える運動をしても、たるんでた筋肉が引き締まるだけ。
それを限界近い強度で継続しても、筋肉が大きくなるだけ。
どちらもほとんど脂肪は減らない。
簡単に腹の脂肪のみ減らしたいのなら、脂肪吸引しかない。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 20:14:20.51 sqtwBqGS
170cm60kgで胸囲90cmなんだが･･･
身幅48cmの服を着るために胸囲を小さくしたい
どんなトレーニングが有効？
ちな体脂肪率25%
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 20:26:42.40 ZlJ/nh5v
太腿とお腹がぶよぶよです
腕や膝下は結構細目なんですがどういう風な方法が効果的でしょうか
女 174 66
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 20:37:44.48 bCOFsT4w
メッツを意識した動きをしましょう
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 20:45:26.74 aTfpsm56
アミノバイタルのカプシって効果あるの？
肉体労働の直前に飲んでいるけどかなり腹が減る
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 21:28:27.58 Yq1OAXu9
一昨日からジョギングをしていると腹筋が痛み出して困っています。ジョギングすると腹筋が痛くなることはあるのでしょうか？大体1km6～7分位のペースで6～10km程度走っています。
走り始めてから4ヶ月程経過し、ある程度走れるようになったので自己流の走り方をやめて(足が重く感じることが多々あったので)ストレッチを取り入れたり、フォームの改善をしているのですがかえってそれがいけなかったのではないかと不安です。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 21:50:16.10 luGQMcHR
>>474
何か胃に入ってたり、モノ食った直後だとそうなると聞いたことがある
消化しようと血が内臓に集めてるのに運動して他に血が行っちゃうと消化器官が文句言うんだってさ、そのサインが痛みらしいけど
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 22:11:47.39 O1HlhHLG
>>473
カプシ？成分表見てないけどなんかカプサイシンっぽいな。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 22:16:23.91 aTfpsm56
>>476
つ URLﾘﾝｸ(www.aminovital.com)
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 22:44:23.23 Yq1OAXu9
>>475
解答ありがとうございます。フォームうんぬんは関係なかったんですね。少し食べる時間を早めにしようかと思います。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 05:23:29.66 6L5NJWdK
>>473>>476-477
URLﾘﾝｸ(www.nikkeibp.co.jp)
>カプサイシンの、アミド結合という部分が、エステル結合に置き換わった化学構造をしており、
>カプサイシンと構造自体はよく似ている。
>しかし、カプシエイトの辛味は非常に弱く、ほとんど味がしないという。このため、トウガラシの欠点でも
>ある消化管の刺激作用が弱く、たくさん食べたとしても、胃腸にかかる負担は少ないとみられている。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 07:45:40.05 os/2vSQl
パンとかお菓子とか食べる代わりに、1日に４０ｇ位ホエイプロテインを飲むようにしたらどうなるの？
例えば、13時に腹減った、パンを食べないでホエイプロテイン２０ｇ飲む、
16時にまた腹減ってきた、ポテトチップスを食べる代わりにホエイプロテイン２０ｇを飲む
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 08:24:24.90 SDj+PiXh
>>480
何であれ、余計に食べれば太りますし
栄養のバランスを無視したやり方は長続きしません。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 08:52:56.80 eiTsJR//
タンパク質をいっぱい食べても、吸収できずに尿からでるんじゃないの？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 09:00:11.22 qaQBueWv
>>480
まあパンとかに比べれば摂取エネルギー自体はかなり低くはなりますね。
一日の食事内容で不足しているものを摂る方がベターですが。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 09:09:17.26 qaQBueWv
>>482
このあいだ南雲医師も言ってました。
ただ、尿タンパクと考えるとそんなに出たらまずいと思うんですけどねえ。
URLﾘﾝｸ(www.medic-grp.co.jp)
>正常の人でも１日に40～120mgの蛋白を尿に排泄しています。１日に150mg以上の場合を異常とします。
グラムじゃなくてミリグラム単位なんですよね。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 09:32:41.40 4Hx3d1Nt
>>482
尿からでずに脂肪いき
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 10:03:14.84 JUDjW5Hw
運動始めて3ヶ月目です｡今運動の仕方で悩んでます｡効率良く脂肪を燃やせるのはどっちでしょうか？
①夕飯後3時間たってから1時間ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと1時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ
②朝食前空腹状態で2時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ
運動は空腹時の方が良いと聞くのですが、空腹状態だとすぐ息切れしてしまって走れません｡
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 10:08:36.25 SDj+PiXh
>>486
①と②は「合計2時間」しか一致している個所が無いような。それを比べてどうするんだろう。
「合計2時間」なら、より強度が高い方＝心拍数が上がる方、でしょうね。
まともに走れなくて効率良く脂肪が燃えるとお考えですか？
「理屈ではどうなのか？」よりも「自分にとってどうなのか？」ではないでしょうか。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:04:29.06 ItiCKImw
ダイエット中の食事は小分けにして６食 最低でも３食にした方がいい ２食や１食だと体が栄養を吸収しやすくなる リバウンドする とかよく聞きますけど
６食にして小分けにして食べようとしたら１食がかなり少ない量になるので過食してしまいます・・・
けど２食にして一食８００ｋカロリーにして一日１６００ｋカロリーにしたら１回の量も多いので過食もなく良い感じです
どうしたらいいのでしょうか・・・ やっぱりそこは我慢して６食 最低でも１食５００ｋカロリーにして３食にした方がいいのでしょうか・・・
栄養を吸収しやすくなってリバウンドしないか毎日疑心暗鬼になって非常に不安です・・・
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:08:23.11 SDj+PiXh
>>488
２食でいいんじゃないですか？別に。
何時、何回で食べるか？よりも
何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要です。
>ダイエット中の食事は小分けにして６食 最低でも３食にした方がいい
みたいな話は時々聞きますが、
>２食や１食だと体が栄養を吸収しやすくなる リバウンドする
みたいな極端な話はあまり聞いたことがありません。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:22:27.54 ItiCKImw
>>489 けど１食や２食の生活をずっと続けてると体が飢餓状態になって栄養を吸収しやすくなったり 少ない量で多く吸収したりするってまるで常識かの如く言われているので心配で心配で・・・
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:37:05.82 7UZwPBPw
じゃあ一日一食にすると食費も浮くし食糧難も解決だね☆
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:38:56.88 SDj+PiXh
>>490
どこでですか？
そんな常識は別にないと思いますが。
根拠のないダイエット神話 ワースト１０ | RippedBody.jp
URLﾘﾝｸ(rippedbody.jp)
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:51:17.59 J9wRNfuC
小分けは食総量をコントロールするためでしょ。
何食にしようと、摂取カロリーの総量で決められるし
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:09:35.64 ItiCKImw
>>492 例えばこの記事の後半辺りとか・・・ URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
力士が１日２食だから吸収良くなって太る説とかも昔から言われてません・・・？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:23:39.65 G1A7cMIJ
順調に痩せれば何も問題無いのでは？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:33:37.38 SDj+PiXh
>>494
>現代は生活習慣が多様になり、３食を規則正しく取るのが難しくなっている。
>忙しさや面倒くさいという理由から、１日を２食、極端な場合は１食で済ませるケースも増えている。
>これに対し、元国立健康・栄養研究所長の小林修平・人間総合科学大学特任教授は「１日３食の習慣を崩すのは栄養バランスの観点から好ましくない」と話す。
>
>１日２食以下にすると「エネルギーを充足したいという脳の作用から、１回の食事量が過剰になる。
>力士などは身体を太らせるためにあえて食事の回数を減らすことがあるが、一般の人は３食が理想だ」と強調する。
食事はなぜ１日３回？ 食のリズムと健康の深い関係 ：日本経済新聞
URLﾘﾝｸ(www.nikkei.com)
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:37:54.35 AWz8Qx5F
一日三食はエジソンの陰謀だろ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:39:02.59 cpksy0Rn
栄養バランスをちゃんと考える
総カロリーをちゃんと考える
この2つが出来てれば好きに食べていいよ
自分が続けられる回数、時間にすればいい
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:39:15.80 SDj+PiXh
まあ、自分で理由や根拠をいろいろ考えたりせずに
「よく言われているから…」で思考が停止してしまって居るのであれば
これ以上は周りからとやかく言っても仕方ない気がしますが。
体調不良なので、栄養をきちんと吸収できなくなることはあっても
何かの要因で「通常よりも吸収率が上がる」ことがある、なんてことは無いと考えていいと思います。
そんなことよりも、何を、どれだけ食べるのか？ということに注力したほうがいいと思います。
食事の回数が多い方がコントロールしやすい人はそうすればいいし
食事の回数が少ない方がコントロールしやすい人はそうすればいい。
それだけの事だと思います。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:45:21.27 xBV+krvB
食事回数が少ないと一度に食べる量が増えるんで、血糖とインスリンのピークが高くなる
インスリンは筋肉や脂肪を合成するよう命令するので、体重は増えやすくなるよ
今は糖尿病の人には食事回数を増やすよう指導してるとこ多いのは血糖とインスリンが低くて済むから
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:51:07.54 SDj+PiXh
>>500
エネルギー収支がマイナスの場合でも？
合成の局面だけ取り上げて「体重は増えやすくなる」と言っちゃうのはいかがかと。
ダイエットでも血糖値のマネージメントは重要だというのは否定しないけど
インスリン出る＝太る、みたいなのはちょっと短絡的だと思う。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 16:52:39.73 4Hx3d1Nt
>>494
相撲取りは吐くほど食べるんだよ
食べた後寝るのは食べ過ぎて動けないから
3食食べるのはきついんだよ
胃腸休めないと体にも悪いしね
１食3000キロカロリー以上とれば太るよそりゃ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 18:01:01.06 4Hx3d1Nt
カロリー制限した猿の方が老化しなかったとか研究結果で出てるし現代人は元から食べ過ぎなんじゃね
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 19:29:55.50 0GOSZ/rA
>>496
結局それだって、同じ量食べたときの吸収率がかわるって話ではなくて、
単に腹減る時間長いと食べ過ぎる傾向がある。ってだけだよな。
夜に食べるな。と同じで、量がコントロールできればダイエットに限れば問題ない。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 19:58:40.48 J9wRNfuC
＞単に腹減る時間長いと食べ過ぎる傾向がある。ってだけだよな。
まさにこれ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 23:48:06.07 x7myXh8x
私事ですが、明日から生活スタイルが変わり
夕食が19時頃、朝食が午前3時前、昼食は無しになります。
今までは、正しい時間に一日1000～
1200Kcalくらいにして、
少しずつ痩せてきました。
これからどうして行ったら良いか、助言いただけたら幸せです。
よろしくお願いします。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 23:54:52.64 wzyNqw1S
>>506
空腹感がコントロール出来れば
特に問題ないのでは
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 23:56:02.54 rD6wqeWX
>>506
まずは朝食と夕食で1000～1200kcal程度で生活してみる
問題なければそれでOK
食べる量の配分は何日か色々試してみて決めるのがいいんじゃない？
それで続けられそうならそれでいいと思うよ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 00:13:07.77 fip8E7HN
>>506
ハッキリ言って寝る前に食べると太るとか誤差の範囲だってｗ
喰ったら太るし喰わなきゃ痩せる
ただそれだけ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 00:32:15.58 w2FHJJ5L
ファ板から取ってきたんだけどこの外国人みたいに細く薄くなるにはどんなトレーニングしたらいいの？
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 01:20:29.58 60ElkuJz
あんま筋肉なさそうだし、絶食とか？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 05:15:26.32 2L0iO2gw
>>488 です。
ID:SDj+PiXhさん その他の皆さんたくさんの回答ありがとうございます 色々記事を見てなるほどなって納得できました
今まで通り２食で無理のないペースで続けていこうと思います。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 08:42:59.90 rKKZeV0R
>>510
なれるかどうかは元の素材次第では？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 09:13:28.48 ps+mYRwj
168cmの100.8kgからはじめて三週間で5kg痩せました。
初回ボーナスを考慮してもこれはややハイペースでしょうか？
摂取カロリーは一日1000～1200kcalで運動らしい運動はしていません。
このまま放っておくと筋肉だけ落ちてだらしない体になってしまいますか？
よろしくお願いします。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 09:29:34.87 xRdS1SI3
>>514
初月という事を考えればそこまでハイペースでもないかと。
体重の5%減/1ヶ月くらいが無理のない減らし方と言われてます。
筋肉「だけ」落ちるという事はありませんが、今の減らし方だと
間違いなく筋肉もかなり落ちます。
筋肉落としたくなければ筋トレも一緒にやった方が良いかと思います。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 09:31:39.28 SyiUf6wn
>514
三週間で5kgは、初回ボーナスを考えなくてもなかなかいいペースで、ハイペースほどでもないと個人的に思いますよ。
ただ、運動なしでここまで出来るのはすごい。
筋肉は、運動しても、しなくてもどっちにしろ落ちるものだと思うが、運動しないとペースが落ちると思いますね。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 09:31:43.59 gCLIF3oV
>>514
全然ハイペースじゃないよ
一日1000～1200kcalの食事制限をした場合のダイエット開始直後は
体内に溜まった排泄物と水分量の変化が併せて大体３kgくらいだろうから実質的には2㎏くらいしか痩せてない
当然ながらダイエットをやめたらその3kg分は2～3日で一気に戻ります。
まぁ、今のペースを保てば一か月あたり3～5kg痩せられる感じでしょう。
それと、筋肉なんて落ちたっていいじゃないですか。
目標体重に到達してからも毎日体重計にのって増えないように注意していればそのうちに戻ります。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 09:53:56.83 rKKZeV0R
>>514
体重からすれば、始めたばかりならまあ普通でしょうね。
３週間は結果や内容をどうこう言える期間じゃないですから。
心配するのはもっと先でもいいです。
ところで、その摂取カロリーをずっと続けるんですか？
過度のカロリーカットは減量には効果的ですが、続けていくのと、維持とはなかなか難しいですよ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 10:18:16.78 LjJcIvpX
>>514
相当な過体重なので、まずは80ｋｇくらい目指して
ともかく体重落とすことに専念したらいいんじゃないでしょうか。
筋肉やら見た目はそこから心配したらいいと思います。
元が大きいので、5ｋｇは別にハイペースではないと思いますが
食事制限が厳しいので、それがきちんと続くかどうかのほうが
問題だと思います。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 10:21:30.56 YEXHpjsj
ダイエット中に運動してつけた筋肉なんてダイエット終わって運動しなくなったらすぐ落ちるよ
ダイエット中に運動しなくて落ちた筋肉もダイエット終わって2か月もすれば上の人と同じくらいの筋肉量になるよ
ダイエット後に運動するかどうかが一番大切 運動しないなら1～2年かけてリバウンドするだけ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 10:32:18.99 rKKZeV0R
使われる筋肉は、維持される。
よく使われる筋肉は、発達することがある。
あまり使われない筋肉は、維持されないことがある。
ただし、いずれも栄養やエネルギーを適切に摂取している場合の話し。
522:514
13/07/10 10:35:02.95 ps+mYRwj
>>514です。
ご回答ありがとうございました。
ハイペースではないと聞いて安心しました。
筋肉についても今はあまり考えず、まずは体重を減らすことに専念したいと思います。
それとやや極端な食事制限の件ですが、正直なところ今後のことについて
まだ考えておりません。ダイエットが一区切り付いたら基礎代謝と
同じくらいの摂取量まで少しずつ戻していこうかなと漠然と思っています。
運動も体が重すぎない程度になったらはじめていく予定です。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 10:39:10.03 NmVVO8mU
ババ胸のビチク
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 10:46:46.33 rKKZeV0R
>>522
今はまあ減量最優先だとは思いますが、減量は一時期、維持はずっと、です。
追い追い、維持についても漠然とではなく真剣に考えてみてください。
「基礎代謝と同じくらいの摂取量」というのはちょっとアバウトすぎると思うので。
過度のカロリー制限は、短期の成果は出やすいですが、続けていくのがなかなか難しいです。
もしこの先、ご自分で怒りっぽくなったかなとか、心が荒んできたかな、とか少しでも思うようなことがあれば
食べるのを少し増やしてみてください。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 11:25:43.35 fip8E7HN
>>522
その考え方で無問題、満点合格って感じです。
ダイエットに関しては、「筋肉量がー」「基礎代謝がー」「健康がー」と騒ぐアホがいますが無視してください。
健康を気にするならマルチビタミン系のサプリでも飲んで一日一個卵を食べるようにすれば全く健康的でいられるでしょう。
不安を煽るのは多くが商売が絡んだ宣伝に洗脳されたアホです。
健康なんてアウトオブ眼中です。
一日1000Kcal摂取していて不健康になるなら発展途上国の国民はみんな餓死しています。
「リバウンドがー」と騒ぐのはダイエット当初に排泄物と水分量の変化で３kg程実際よりは多く減る体重の戻り分を理解していない人です。
それを理解して、目標体重＋３kgまで痩せて食事制限をやめたとしてもリバウンドなんて絶対にしません。絶対です。
一つだけ重要なのはダイエット終了後も毎日体重計に乗ることです。
もし、増えたのであればプチダイエットを再開すればいいだけです。
毎日体重計に乗っていれば「どれくらいの食事制限」で「どれくらい痩せられるか」理解しているはずです。それが重要。
それさえ注意すれば絶対にリバウンドなんてしません。
喰ったら太る。喰わなきゃ痩せる。それが全てであってそれだけです。
外野のウンチクに惑わされずに頑張ってください。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 11:37:41.85 u3++Mq5U
ベジタリアンの人は筋肉つくんですか？
他には、江戸時代みたいに白米しかたべない人とかは？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 11:43:16.78 NmVVO8mU
ビチク52歳爺は一日一食＆毎日必死の近所走りで
155㎝39kgの魅惑の貧弱ガリガリお笑い小人ボディを維持してるよ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 11:48:06.79 rKKZeV0R
>>526
「筋肉つく」の意味次第ではありますが
草食動物でも筋肉ありますから大丈夫なんじゃないでしょうか。
江戸時代に「白米しかたべない人」がいたというのは初耳です。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 11:48:08.59 5MB+5+D1
>>526
別に米や小麦、野菜にだって蛋白質は入ってる
そういう人たちは少しでも蛋白取れるように
全粒粉とか玄米とか
大豆食品とったりしているようだが
牛乳たまごがおｋなベジタリアンなら
比較的楽なんだろうけどね
まあ非効率なのに良くやるわと思うが
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 11:53:16.90 xRdS1SI3
自分の考え方が全て正しくてそれ以外は全て洗脳だのアホだのって
凄い考え方だね。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 11:54:16.22 NmVVO8mU
江戸時代の成人男子の平均身長は155㎝前後、縄文時代より低い
ビチクの身長も155㎝
しっかりバランス良く食べないとあかんよ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 12:19:40.67 fip8E7HN
喰いたいものを豚のように喰ってざんざん不健康な生活を送ってきた奴を相手に
「健康がー」って、もうアホかとｗｗｗ
痩せてから健康的な食事しろよアホって感じっすわｗ
片腹痛いわｗ
因みに、江戸時代の武士は白米と漬物だけの食事を繰り返してましたが脚気になった程度です。
海外には中年になるまでチョコレートバーだけ食べて育った人もいますｗ
「健康」って言うほど面倒で難しいものじゃないんじゃね？ｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 12:29:26.15 NmVVO8mU
↑江戸時代の武士は魚や貝類も結構食ってたぞ 勉強してからもの言えよクズｗｗｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 12:39:30.45 3I5cx/Gd
ボタン鍋や桜肉も江戸文化だよ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 12:41:47.85 LjJcIvpX
階級によっても違うだろうが、江戸庶民は概ね一日三食、
白米あるいは麦や雑穀との合わせご飯に一汁一菜って感じじゃないかね。
魚、豆腐、野菜等もそれなりに豊富だったはず。
＜再現された江戸時代の日本人の食事＞
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
ここの旅籠の食事とか
＜江戸の食文化＞
URLﾘﾝｸ(www.viva-edo.com)
以外に外食も発達してたのは落語のネタ聞いてもわかるよね。
農民はつらいでござる(´・ω・｀)
＜江戸時代の農民の食事＞
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 13:08:18.07 hqOM9DKZ
>>526
自分の筋トレ師匠はほぼベジタリアンですw
でも肉も食べた方がいいよ。
>>514
>このまま放っておくと筋肉だけ落ちてだらしない体になってしまいますか？
それは何とも言えませんが、もし筋量を気にしるのなら筋トレもやった方が、しかも出来るだけ早い時期から始めた方がいいですよ。
「痩せてから筋トレ」っていうのは筋量を気にしない人には正しいですが、そうじゃない人には完全に間違いです。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 14:25:06.57 GNnfW6wP
1キロ痩せるには7000カロリーの消費が必要だそうですが
1キロ太るにも7000カロリーのオーバーが必要という事ですよね？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 14:34:01.83 LjJcIvpX
>>537
だいたいそんな理解でいいと思う。
怖いのは累積で、お菓子一袋200kcalとして
毎日食べれば一ヶ月で6000kcalの超過でほぼ1ｋｇ
半年で6ｋｇの体重増になってしまうということ。
逆もまた真なりなんだが、無意識の体重増と
意図して痩身するのは倍どころじゃない努力が必要なきがするよね(´・ω・｀)
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 15:17:39.23 rKKZeV0R
>>537
もう少し厳密に言えば
体脂肪1kgは約7200kcalに相当する
ということです。
しかし太る／痩せる時に増減するのは体脂肪だけではないので、
あくまでも「体脂肪のみが増減するとしたら」という過程での、理屈の上でのお話ですね。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 15:25:37.74 Vmh3+vQe
質問お願いします。筋トレでの事なのですが、腹筋も限界までやった方が良いんですか？
また、下腹に効く方法を教えて下さい。
宜しくお願いします。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 15:56:14.86 KTiqPRVk
きなこ食べようとカロリー見たら
100グラム500カロリーとは
正直びびった
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:05:33.95 rKKZeV0R
>>541
で、何グラム食べるおつもりで？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:10:42.42 LjJcIvpX
>>540
できるんならやったほうがいいすね。
ただ、腹筋を本当に限界まで追い込むのは大変だと思うけど。
下腹に効くのはレッグレイズあたりですかね。
ちゃんとやるならブックオフでも行って、筋トレの入門書なんでも買ってみたらどうでしょう？
筋トレには基本法則があって、ある程度基本的なメソッドは確立されてるので
どんな本でも系統立てて書いてあれば参考になると思うよ。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:11:05.57 IwtghU3C
食べるなら蒟蒻か寒天とか食べようぜ。
腹一杯食っても低カロリーですむ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:17:27.86 Gx2G10bd
毎日消費カロリー以下の食事を続けていたら確実に体重は減りますか？
3キロ減ったくらいから全く数字が動かない日が1週間続いています・・・
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:20:43.08 Vmh3+vQe
>>543
ありがとうございます。本を読んで勉強してやってみます。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:28:50.08 LjJcIvpX
>>545
減ります。移動平均つけて二週間くらい変動がなければ
カロリー収支の計算がおかしいんだと思いますよ。
>>546
ネットでも詳しく解説してあるサイトがありますが、
本か雑誌みながらのほうがやりやすいと思います。
がんばってくださいね。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:29:43.63 rKKZeV0R
>>545
理屈の上では。
でも肥満じゃない人はそう簡単には減らないと思います。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:36:00.20 fip8E7HN
>>533-535
逆に脚気が流行った理由を調べてみろよｗ
バカの知ったかぶりほど醜いものはないｗ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:49:56.73 IwtghU3C
ダイエットに江戸時代だの武士だの関係ないだろ
そんなのがわかって何になるんだよ
知ってるからって痩せるなら話は別だが
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 16:59:43.03 sl7s2z2R
>>545
停滞期じゃないの？
自分の場合は4キロ減らしてから3週間くらい動かなかったよ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 17:19:19.55 fip8E7HN
>>550
カロリー制限をして痩せることに対して「健康がー」と騒ぐアホがいるから
白米やチョコレートバーしか喰ってなくても死なないという例を出しただけだろ。
ま、本気で痩せたいならテレビや本、雑誌で挙げられるような基礎代謝だの太りやすい体質になるだとか
ダイエットに関するウンチクは全て無視した方が良いだろうね。
結局はその後に語りたいダイエット法を正当化するためのものでしかない訳だし。
必ず痩せる素晴らしいダイエット法は何か？
答えは「喰わなきゃいいだけ」だもんｗ
それじゃ商売にならんわｗ
だから巷にはエセダイエット法が蔓延ってるんだろ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 17:39:16.44 YEXHpjsj
>>541
きなこ100gって相当多くない？どんぶり鉢すりきれ2杯以上ありそう
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 17:48:22.78 rKKZeV0R
>>552
> 必ず痩せる素晴らしいダイエット法は何か？
> 答えは「喰わなきゃいいだけ」だもんｗ
そこは否定しないよ。
問題はどう維持するか？だが
「警戒ラインをオーバーしたら食わない生活で戻す」
それもまあ、ありでしょう。
質問者が納得できるなら、試してみればいいと思うよ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 18:30:40.80 YEXHpjsj
テレビで推奨してるダイエットなんてダメだよ
テレビはもし何かあった時 責任とらなくていいように ほとんど効果が出ない(軽い)ダイエットしか推奨しない
ロングブレスダイエット・・・帰れとつっこみたくなるわ
禁煙と同じで我慢するしかないんだよ結局
でも禁煙のが数倍難易度高いけどね
少食は我慢するかしないか
禁煙は我慢できるかできないか
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 18:41:06.87 v9VAU1AW
テレビは広告媒体でしかないということにいい加減気づけ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 18:43:25.74 o2jTsMBz
あなたのダイエット方法は大丈夫？ 「食事制限」は失敗しやすく“諦めダイエッター” になっちゃう可能性大!! | Pouch［ポーチ］
URLﾘﾝｸ(youpouch.com)
食わなきゃいいってのは失敗しやすいみたいだね。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 19:03:57.68 fip8E7HN
>>557
こういう結果がでる大きな原因は「中途半端な食事制限」だろうね。
「健康がー」と連呼してるアホのせいで腹八分程度の食事制限しかやってないんだろうね。
だから、かえって空腹が増して辛いのにもかかわらず結果が出ないから挫折する。
一日1000kcalなどきっちりとした食事制限をすれば慣れるので逆に空腹で苦痛になることも少ないし
毎日確実に痩せていくからモチベーション維持にも効果がある。
あと、途中で挫折してドカ食いしたとしても一日何キロ痩せられるのか理解してるので挽回しやすい。
ま、とりあえず痩せたかったら夕飯を一週間抜いてその間毎日体重計に乗ってみな。
平均体重を超えるような人なら初期減量分３kg＋1㎏で4㎏くらい痩せられるから。（実質１kg程度）
あと、腹が減ってつらいのは最初の２～３日だけでそのうち慣れる
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 19:12:10.02 xRdS1SI3
>>558
そして筋肉がどんどん落ちてますます不健康な体が出来上がる訳ですね。
なんでそんなに不健康が好きなのか分かりませんが、健康的なダイエットを目指す事に
何か怨みでもあるのですか？
1日1000kcal（基礎代謝以下）の食事だけで他何もしないダイエットのリスクとか
危険性に対して全く問題ないといえる理論が不思議でなりません。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 19:13:33.87 fip8E7HN
>>557
つーか、これフィットネススタジオの広告じゃんｗ
あほくさｗ
URLﾘﾝｸ(prtimes.jp)
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 19:17:01.00 fip8E7HN
>>559
でたよ「筋肉がー」連呼厨ｗ
筋肉が減るなら減らせばいいだろ
そんなに筋肉が必要ならダイエットが完了してからでも日常生活で十分に戻るわｗ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 19:37:41.01 rKKZeV0R
とりあえず参考程度に。
ミネソタの実験
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
個人的には「食べなきゃ痩せる」に異論はないし
「筋肉がー」ってのもどうでもいいと思ってる。
だが、過度のカロリー制限をクソ真面目にやりすぎると
心が壊れる危険性があるので、おすすめしない。
（これは自分の体験から。）
食べなきゃ痩せるが、維持はそれはそれでなかなか難しいってことで。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 19:54:01.87 IwtghU3C
うちの嫁さんが管理栄養士兼調理師持ちで良かった。
ダイエット始めた頃は味気ないキンピラとか苦痛でしかなかったがやはり慣れるもんだな。
毎日食べてるものは病院食と変わらん。
嫁さんが病院勤務だから。 運動も適度にしてるから調子良く下がってるよ。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 20:06:25.11 S0zYcvtU
あ、すいません
どうしてもアレン・カー先生の教えに基づいて
どうしても突っ込まなければならないのです
>>555
禁煙は実はとても易しいのです、とても簡単なのです
難しいと思っているのは洗脳されているからなのです
減量の方が難しいのです、比較にもならぬほどな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 20:13:13.22 IwtghU3C
禁煙は俺でもできたぐらいだから簡単と言えば簡単だな
まー俺の場合は結婚の条件が禁煙だったからハンパない覚悟だったけど無事に６年は経過してる。
ただダイエットは本当に協力者がいないと難しいわ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 20:26:25.90 S0zYcvtU
禁煙は実は驚く程簡単なんだよ
わかりやすくいうと我慢して禁煙しないといけないと思うからそうなる
実は今まで我慢して喫煙していたんだよ、という事は我慢をやめればいい
我慢をやめればいいのだから誰にでもできる、それに気づくか気づかないかの違い
それに比べて減量はそうじゃない、意識しないと痩せられない、わかるかい？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 20:59:39.09 uWodSw0e
それ煙草を食べ物とか食べ過ぎに置き換えちゃいかんの？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 21:25:43.55 ikXoFq2U
タバコ吸っててデブな奴っているの？
昔は痩せる為に喫煙してた奴もいるのだが
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 21:48:41.41 M/hLWUGQ
一年で110数キロから40キロ程、王道で落としたのですが、皮の弛みが気になりだしました。
よくテレビで取り上げられてるやつよりは全然ましなのですが･･･
まだ脂肪(皮?)が残っているので、後5~6ｋｇ落としたいのですが、これ以上皮が弛むのはなるべく避けたい為、躊躇しています。
減量後やる予定だった、筋肥大(体重増加)→今の体重まで減量を繰り返し、皮が縮むのを待つのがいいですかね？
それとも後数キロ落としてからでも大丈夫でしょうか・・・
年齢は10代後半です。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 21:54:17.11 5PrPiQS8
皮余りは長い間ダイエット後の体重を維持すれば締まっていくそうだ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 22:05:13.61 gXgKEOvo
時間と精神力があるなら、筋肉つけたほうが手っ取り早いし格好良くなれる。
手っ取り早いと言っても、結構ハードなトレを数ヶ月単位でやる必要があるけど。
自然に皮が縮むのは、年齢が若いから有利ではあるけど、相当時間かかると思う。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 22:32:58.70 vbEdt08+
7/1から300gしか減ってないんだが？
今月中にあと1kg減らしたいんだが？
ちな基礎代謝ギリギリの食事制限と毎日自転車通勤2時間
昨日から筋トレ一日30分も始めた模様
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 23:08:02.50 NPRZgg9l
>>572
頑張ってください。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 23:13:16.62 5MB+5+D1
>>572
で？
300なんか一日の中で上下するレベルなんだから落ち着け
元の体重も分からんしな
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 23:16:33.21 vbEdt08+
>>573
どうすればいいんだが？
>>574
155/54.5
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 23:38:24.44 kWbkrMYy
1ｋｇなんてサウナ１０分を二回やりゃ落ちる
それで「わーい、やったー」って言ってりゃいいじゃん
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 23:44:15.89 vbEdt08+
ありがとうございました
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 23:47:16.40 QYbUXFaS
>>575
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2013/07/06(土) 11:12:54.31 ID:h7LV5o7B(3)
7月中に3kg痩せたいんだが？
どうしたらいいんだが？
ちな155cm56kg
今日54.5kgなら1.5kg減ってるんじゃないの？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 23:51:21.89 vbEdt08+
>>578
7/1は54.5kg
今日54.2kg
トータル-300g
56kgに増えたのは一時的な話
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 00:08:05.41 fRoU7sNn
混じれ酢お願いします
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 00:34:33.12 EzOouTwu
>>506
朝はずらせない事情があるっぽいから夕飯をもっと前倒しにして早寝するのがいいんじゃね。
ダイエットとかの前に体調崩しそうだし。
ダイエット的にいうなら何とでもなるよ、って程度だが。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 09:49:10.35 va4Qw46o
>>572
期間限定なら、思いつくこと、やれることを全力でやるしかないと思います。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 13:42:01.39 Ca84DsaK
筋トレをしてから有酸素運動をしないと効果がないそうですが
都合で有酸素運動（エアロバイク）はすぐにできるけれど筋トレはすぐできないことがあって悩んでいます。
今日も筋トレ→有酸素運動とスムーズにできるのは夜で、順番にこだわると
時間が少し犠牲になったりします。
日中に有酸素運動をして、夜に筋トレとすると時間は取れるのですが効果はないんですよね。
あまり効果は望めなくても日中に先に有酸素運動をして夜筋トレをした方がいいんでしょうか。
それとも多少、時間が短くなっても正しい順番で運動した方がいいんでしょうか。
いますぐエアロバイクは漕げる状況で少しでも効果があればとりかかりたいんですが
疲労だけで痩せる効果がないのであればやっても無駄なのかと思うと躊躇します。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 13:51:38.40 Qb4g9/U7
べつに効果がないわけじゃないでしょ
筋トレ→有酸素と有酸素→筋トレだったらどっちがダイエットとして効果的かって話じゃないの？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 13:52:22.05 va4Qw46o
>>583
あなたがいう「効果」がよくわかりませんが
少なくとも「効果が無い」なんてことは無いと思います。
もしかしたら、やり方や順序などで、効果に多少の差は生じるかもしれませんは
やったことを無にするような差はあり得ません。
特に有酸素運動は、やればやった分の運動効果はあります。
効率や効果を気にするよりも、やれることをやるべきだと思います。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 14:06:02.19 Ca84DsaK
>>584
そう、痩せるための効果の話でした。
>>585
そうなんですか。一日でトータル1時間ぐらいの運動時間は取っているのですが
筋トレに取り掛かれない時は30分くらいになることもあるんです。
日中に有酸素だけでも取り組めれば日中1時間、夜30分くらいはとれるかも。
でも、どこかのスレで有酸素運動だけだと筋肉が減るだけだとか
有酸素運動で30分を超えると逆効果だと言われたのもあって
どうしたものかと困っていたのです。
有酸素運動のみ1時間とか2時間とか取り組んでも逆効果でなければやりたいです。
ありがとうございました。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 14:27:05.76 va4Qw46o
>>586
組み合わせとか順番とか気にしすぎずに、やれる時にやればよいのでは？
きちんとした筋トレをやるなら、有酸素週５の筋トレ週２、とかいう方法だってあると思います。
「有酸素運動だけだと筋肉が減るだけだ」とか、
「有酸素運動で30分を超えると逆効果」とか、
何処のスレの話しですかね。まったく。
極端なカロリー制限をしていない限りは、
一時的に筋肉のたんぱく質をエネルギーに借用しても後から補てんされます。
ごく一部分だけを取り上げて、筋肉が減るだなんだと騒ぐのはちょっとどうかと思います。
体脂肪も筋肉も、運動や食事のタイミングとは別に、常に合成と分解を繰り返しています。
運動でしか体脂肪は使われないわけではないし
筋トレでしか筋肉が合成されないわけでもないです。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 14:30:32.74 CeQ12luT
食事制限すれば、筋トレしても筋肉は減るもんじゃないの？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 14:46:05.60 va4Qw46o
>>588
ていうか、体重が減るならば、筋肉もある程度減るのは必然だと思います。
なんか神経質に筋肉が減る減る言われる方も増えてきてますが
筋肉を全く減らさずに、体脂肪だけを減らすというのは無理な話です。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 15:23:36.71 3z3N3TPD
>>588
減るね
良く食べてムキムキになりたい人だけ筋トレすればいいんだよ
生活で困らない筋肉なんて普段歩いたり階段昇ってるだけでキープできる
ダイエット中だけプロテインのんだりして筋トレするってのも変な話なんだよ
食事制限してたら効果ほとんどみこめないのに
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:10:22.12 V7Rr4BMP
脂肪も筋肉も一緒に減る分、筋量維持したいならトレーニングで増やしましょう。
なんのことはない理屈は簡単な話なんだし、何度となく書かれているのにね。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:15:16.62 CeQ12luT
>>591
維持できないでしょ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:26:47.87 va4Qw46o
>>592
「維持」の捉え方や考え方次第だと思うけど。
有酸素運動は、下半身を主に使うものが多い。
だから、他の筋肉もまんべんなく使ってやらないと、バランス悪くなる。
というのはあるんじゃないかな。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 17:04:36.64 LI8YXoqi
筋トレしなければ10筋肉が落ちるなら
筋トレ頑張れば落ちるのを7とか6くらいに抑えられるかもしれない。
（数字は適当です）
筋トレやったからって脂肪「だけ」落とすなんて事は無理だろうけど
やったら少しでも落ちる量減らせるなら頑張るって考えじゃないのかな。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 17:52:31.35 iYOEnM7T
食事の時間について質問です
仕事の日は朝食7:00頃、昼食15:00頃、夕食21:00頃
休みの日は朝食7:00頃、昼食12:00頃、夕食18:00頃に食べています
仕事の日の食事時間は変えることできないんですが、休みの日もこれにあわせて同じ時間にした方がいいんでしょうか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 18:12:37.83 s+aZfMsy
ロナセンとリスパダールっていう薬飲んでて、痩せれますか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 18:36:00.50 va4Qw46o
>>596
詳しくはお医者様に相談を。
少なくとも薬自体よりも、それを処方される状況自体がダイエットには厳しいかもしれませんね。
>>595
休みがどれくらいの割合であるのかはわかりませんが
別にかまわないんじゃないでしょうか。
充分規則正しい生活かと思いますが。
それで回せてるのであれば。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 18:49:44.51 kebOjI05
>>595
気にされなくて結構です。
食事時間を無理に調整するのはナンセンスと思います。
毎日アイスやケーキ食っても消費カロリー以上食べなければ減量できます。
寝る前食っても。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 18:57:53.16 iYOEnM7T
>>597
>>598
ありがとうございます。安心しました
休みは月8日程度なのでこのままでやってみます
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 20:08:56.30 Woo56/Z+
セクロス抜かずの中2連発はかなり腰が鍛えられる。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 20:26:39.94 7P0T1kmc
>>596
あなたは躁鬱ですね。わかります
リスパはヤバいと思いますよ
昔飲んでました
ロナセンは今でも飲んでますが特に問題ないですよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 20:41:31.53 s+aZfMsy
リスパダールってやっぱ太るんですか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 20:48:45.35 7P0T1kmc
>>602
ええ。それはもう、思い出したくない
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 21:26:09.35 fRoU7sNn
食事制限もして有酸素運動も筋トレもしてるのに痩せない
それどころか太った
何で？
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 21:29:58.34 XdIpDorP
>>604
食事制限のカロリー計算が間違ってるとか？
食物･調味料･飲料水等のカロリー漏れ無いですか？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 21:37:01.77 w8z9nK6D
>>605
それ昨日からいる○○。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 21:40:24.45 fRoU7sNn
>>605
毎日基礎代謝ギリギリ取ってます、ただ買い弁が多いので多少間違ってるかもしれないです
ドレッシングとかジュースは一切取りません
栄養は偏ってますが…
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 21:41:20.98 fRoU7sNn
>>606
何？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 21:54:38.68 3z3N3TPD
>>607
弁当って結構カロリー高いからね
どの商品にも言える事だけど書いてる用量より少し多めに入れてるから800～1100キロカロリーくらいと見とかないと
コンビニ弁当とか買ったら もうほとんどその日は食べれなくなる
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 22:24:02.95 fRoU7sNn
ありがとうございました
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 22:25:31.21 m+FLVxHc
結局弁当が原因なの？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 22:34:18.62 Ca84DsaK
経験的に毎日お昼が買い弁だったころはむくむく太ったっけなあ。
コンビニ弁当とかカロリーの誤差は20パーセントまで認められてると言うことだから
二割増しで考えたほうが間違いはないかも。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 22:37:18.43 YvEQ2yKr
>>611
もうちょっと考えてもの言いなよ。いろんな人がいるんだから。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 22:46:05.63 mcdQPzXj
太ももと尻が痩せたい
ウエスト69なのにヒップが92あってやだ
誰か同じ状況のやつとかいる？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 22:47:40.60 m+FLVxHc
>>613
えっ！？ご、ごめん
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 23:02:58.83 Ir8CGwaP
体脂肪を減らしながら筋肉も増やすというリーンゲインズ法というのも認められつつある。
ただし、かなりハードなトレーニングと、シビアな食事コントロールが必要。
トレーニング日はオーバーカロリー、休息日はアンダーカロリー。
それぞれ食べるタイミングも指定されてる。
流行りの月数十万払ってパーソナルトレーナー付くやつも、ほぼこのやり方。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 00:00:15.87 fD7GQLkb
リーンゲインズ法いいね
参考にする
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 00:26:20.69 BfhSdcYT
遊離脂肪酸について質問です。
有酸素運動の前に筋トレをすると、遊離脂肪酸が血中に増加して
効率よく脂肪を燃焼することができる、というのはよく聞く話ですが、
強度は関係あるのでしょうか？
私は、有酸素運動とウェイトトレーニングの時間帯を分けているため、
有酸素運動前に頻繁に行える腹筋やカーフレイズを行おうと思っています。
ただ、これらだけだとトレーニング時間も短いし、遊離脂肪酸が増えるというのも
そこまで効果はないのかな？と思ってしまうのですが・・・
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 02:50:23.74 k/M56y9B
最近ある程度痩せるのに成功したためか食欲が止まらず2200kcalくらい食べ、運動含め2200kcal消費するみたいな毎日を送っています。
ふと思ったんですが、
・摂取カロリーは生活代謝と同じにする食事制限＋運動なし
・今の私の様に代謝以上を食べ、それを運動で相殺する
この二つだと体重的にはどちらも維持になるのでしょうが、見た目的には運動してる後者の方が綺麗に引き締まるのでしょうか。
それとも引き締まらず脂肪が自転車操業みたいな感じでプラマイゼロになり、前者も後者も変わらないのでしょうか。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 03:41:42.06 yVzInRCA
>>619
栄養はカロリーだけじゃないしね
いっぱい食ったほうが
ビタミンやらミネラルなんかを取れるから
健康面で安定しやすい
まあちゃんと野菜とかとればだけど
動いたほうが筋肉も維持しやすい
引き締めの観点からも
筋肉は有ったほうがいいしね
出来るなら後者のほうがいい
只時間は限られてるから
自分の生活との折り合い次第だと思うけど
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 07:19:51.89 a10IN+Hs
自転車のサイコンに表示される消費カロリーとこのようなサイト↓
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
で調べる消費カロリーがまるで違いすぎるのですが
計算サイトの方がかなり大きい数字が出るので、心情としてこちらの
数字を基に計画立てたいんですがどうなんですかね
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 07:39:56.59 IZOxEgEr
>>618
個人的には、重要なのはエネルギー収支で、運動時ピンポイントでのエネルギーが何由来か？なんてので体脂肪の燃焼効率とやらを問うのは、大して意味はないと思います。体脂肪は運動でしか使われないわけではないし、効率の良し悪しを検証する方法もないわけてすし。
>>619
運動の効果はカロリー消費だけではありませんから。ただ、違いはあるでしょうけど、それが「綺麗に引き締まる」という形になるか否かは別問題だと思います。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 07:43:06.85 IZOxEgEr
>>621
計算の根拠が明らかで説得力のある方で。
その辺りに違いが乏しいなら、「自分に不利な方を選ぶ」のがダイエッターの矜持ではないかと思います。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 07:55:07.90 4ex/SkCV
>>621
消費カロリー計算サイトでは「健康づくりのための運動指針」を元に消費カロリーを出しているんだけど、
自転車に関しては（特に20km/h以下の低速域では）実際の消費カロリーとはかけ離れた
高い数字になっているので信用してはいけない。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 07:58:43.82 0Q0lv4Pq
>>624
距離測サイトのランニングを適用してますが、それは大丈夫ですよね？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 08:21:51.66 OAr5+LMo
>594
>筋トレしなければ10筋肉が落ちるなら
>筋トレ頑張れば落ちるのを7とか6くらいに抑えられるかもしれない。
これは希望的観測で、根拠はないのではないか？
カロリー不足の場合に、筋トレなしで10筋肉落ちたら、筋トレありで11筋肉落ちる可能性だってあるのではないかな？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 08:45:49.63 4q3AIEtU
>>625
キョリ測は↓でBMは表があるけどMETSの具体的な値はパッとは見つかりませんね。
消費カロリーは次の計算式で算出しています。
体重×時間×基礎代謝(BM)×基準値(METS)
消費カロリーについて｜地図サービス > キョリ測：マピオン ヘルプ
URLﾘﾝｸ(help.mapion.co.jp)
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 10:12:31.81 nmZ2lC0B
スクワット+サイドステッパーでも効果あるでしょうか？
ウォーキングやジョギングのほうがいいのでしょうが、周辺の環境があまり良くないため夜に女一人でやるのは怖くてできません。
家族が使ってないステッパーがあったので、これを使ってダイエットできればと思うのですが。ちなみにジム通いは金銭的余裕がないので今は無理です。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 10:15:27.75 ffR/IuAJ
>>628
出来る事をすればいい
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 10:19:47.32 4q3AIEtU
>>628
種目は何であれ、運動量次第でしょう。
運動量は負荷×時間で決まります。
負荷は心拍数で判断できるので、一度、ウォーキングやジョギングと比べてみればいいと思います。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 10:37:13.95 nmZ2lC0B
>>629
>>630
ありがとうございます。
ウォーキングは全身に効くけどエアロバイクやステッパーは全身には効果がないという人もいるのですが、有酸素運動なら同じではないのでしょうか？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 10:37:38.65 SRxZXRtX
>>626
筋トレした方が筋肉が落ちる場合ってあるのですか？
「少しでも維持する為に筋トレもしよう」って話はよくみかけるのですが
「筋トレしたら筋肉落ちるからよくない」というのは初めて聞いたので
よろしければ教えて頂けませんか？
>>628
自宅でできる運動なら踏み台昇降もやりやすいと思います。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 10:43:07.51 4q3AIEtU
>>631
> ウォーキングは全身に効くけどエアロバイクやステッパーは全身には効果がないという人もいるのですが、有酸素運動なら同じではないのでしょうか？
>>630に書いた通りです。
「運動でどの部位が働くか？」と「どこの体脂肪が使われるか？」とは直接は関係ありません。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 11:05:40.32 OAr5+LMo
>632
すみません、実は私も詳しくないです。
ただ同じように「筋トレしたら維持できる」って考えをたまに見かけますが、
実証的研究結果は見かけたことありません。
逆に考えて、カロリー不足の状態で無酸素運動したら筋肉は分解されて糖になる可能性でもあるじゃないかと。
私も、「筋トレしたら維持できる」証拠を誰か詳しい方に教わって貰いたいところなんです。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 11:12:12.28 4q3AIEtU
>>634
>>521
>>593
みたいな考え方はどうでしょうか。
エネルギー収支のマイナスが大きすぎたり
栄養のバランスが悪くたんぱく質が不足したりすると
維持にたんぱく質を回せなくなり、筋量が減る、というのはあると思いますが
それは筋トレで防げるとかいったもんじゃないと思います。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 12:30:20.71 qiArMWfK
カロリー収支をマイナスにする事で、不足するエネルギーを体組織を分解する事で補う。
結果として体組織が減る＝体重が減るっていうのが減量の基本。
減量中は体組織は減る傾向にあるので、当然筋肉も減る可能性が高いよ。
ただ筋肉は刺激に適応するという性質もあるので、なるべく筋肉が減らないような刺激を与える事で筋肉の減りを抑制できる。
>>521さんが言っているように使わない筋肉や筋繊維は減る傾向が強いのでなるべく多くの筋肉と筋繊維に刺激を与えるのが理想です。
だからウエイトトレが強く推奨されます。
ちなみに
>筋トレなしで10筋肉落ちたら、筋トレありで11筋肉落ちる可能性だってあるのではないかな？
これは可能性ゼロではないけど、まあ普通はまずあり得ません。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 13:04:26.15 BBhWzS5D
暑い部屋に居て汗を書くだけではまったく体重が減らない事にいまさら気づいた
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 13:41:21.52 +74QHPvp
>>637
それなら冷房をガンガンかけて寒さで震えてる方が痩せるｗ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 13:42:32.20 4q3AIEtU
>>636
体組織というか、体内の栄養素、ってことになるのかな。
脂質…体脂肪、遊離脂肪酸
糖質…グリコーゲン、血糖
たんぱく質…体たんぱく質（筋肉など）、アミノ酸プール
みたいな。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:07:51.33 P1T2JqhB
よっぽどエネルギー不足にでもならなければ、通常使用してる筋肉はそこそこ維持されるでしょ。by経験談
食事制限中の使ってない筋肉は急速になくなるけどね
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:17:31.77 LdDOCRXF
>>637
サウナに入り浸ってるオッサン達がみるみる痩せるとかないですから(´・ω・｀)
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:20:33.89 4q3AIEtU
>>640
たんぱく質の代謝の中の「分解」だけを取り上げて「筋肉が減る減る」言ってる人が多いように思う。
「飢餓状態」ってのも「エネルギー収支が大きくマイナスの状態が続く」のではなく、とてもお腹が空いた程度の事を言ってる人が多いように思う。
各栄養素の代謝という大きな流れの中の、部分のみをとりあげて大袈裟に言っているだけのような。
針小棒大ってやつね。
タマちゃんの暇つぶし ★分子栄養学（三石理論）： タンパク質代謝と分解
URLﾘﾝｸ(1tamachan.blog31.fc2.com)
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:26:30.31 yVzInRCA
>>637
極端な高温や低温で代謝は促進されますが
それだけで痩せようって言うのは
虫が良すぎますから
>>638.
出た低温厨
低温時に代謝の亢進が見られるのは確かですが
高温時は高温時で別の機序で代謝は亢進しますから
どっちにしろ寒すぎたり暑すぎたりした場合でも
クーラーだのストーブたいたり厚着したらまったく無意味だから
「低温時は実は高代謝！」ってダイエットサイトの受け売りを真に受けたら駄目って事です
まあ草生やしてるから解ってて言ってるなら失礼
>>640
通常使用する筋肉が少ない人だとかなり落ちるし
それじゃ筋肉足りないって人が多いんでしょ
>>食事制限中の使ってない筋肉は急速になくなるけどね
皆それを問題視してるわけだが
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:34:54.60 qiArMWfK
>>640
>通常使用してる筋肉はそこそこ維持されるでしょ
逆に言えば使わない筋肉、筋繊維は細くなる可能性が高いって事ですよね。
そして通常の生活では多くの筋繊維は使われていません。
だから低頻度でもいいから筋トレが必要になるんです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:37:34.73 9BHzLeBW
重い靴履くと消費カロリー増えて、ダイエットになるらしいと聞いたんですが本当でしょうか？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:39:24.15 QhihZRjT
そりゃ消費は増えるでしょ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:40:56.31 4q3AIEtU
>>645
確かに僅かながら消費カロリーは増えると思いますが、
目に見えるダイエット的な効果が望めるほどの差にはなってこないと思います。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:42:04.40 9BHzLeBW
そうですか、ありがとうございます
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:44:07.29 4q3AIEtU
>>648
もしかしたら、靴が重いことによってきびきび歩けなくなったり、
歩くのが億劫になったりしたら、むしろ消費カロリーは落ちるかもしれません。
「動きにくくして負荷をかける」ことを考えるよりも「動きやすくする」ことを考える方がいいと思います。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 15:07:13.22 lobPAseE
飢餓状態ってエネルギー収支が大きくマイナスになると起こるんですか？？？
ダイエットするなら消費＞摂取の状態が長期間に渡って続く訳ですから 皆飢餓状態になるんですか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 15:19:33.23 yDkBk6su
>>650
消費＞摂取なら少なからず飢餓状態です
ただ、体が消費を抑えなくてはならないと判断するのは
消費より摂取が大きく下回ったり、その状態が続いた時です
このとき停滞期に突入するわけですね
よってダイエットでは急激にやらなかったり、摂取カロリーに幅を持たせて停滞期を避けるようにすることもあります
停滞期になるとやる気がなくなりますからね、継続こそ重要なので
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 15:21:36.19 bI1a1BU4
>>650
収支じゃない、栄養素が足りない状態が長く続いた時。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 15:23:19.08 bI1a1BU4
>>651
>消費＞摂取なら少なからず飢餓状態です
こういうのは飢餓とは言わない。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 15:32:47.06 4q3AIEtU
>>650
「マイナスが大きい状態」が続けばね。
ミネソタの実験
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 15:38:24.23 LdDOCRXF
>>645
類似の効果をうたったリーボックのイージートーンは
米国で問題視されました。
-----------------------
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
リーボック社、不当表示で19億円支払い
米連邦取引委員会（ＦＴＣ）は２８日、スポーツ用品大手のリーボック・インターナショナルが、
同社製の運動靴を「履いて歩くだけで通常以上の運動効果がある」などと宣伝していることが
不当表示に当たると指摘し、リーボックが２５００万ドル（約１９億円）を支払うことで合意したと発表した。
-----------------------
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 15:44:34.45 9BHzLeBW
>>649
>>655
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ、３年ぐらい前に買って、ちょっと使おうかなと思ってたんですが、あんまり意味なさそうですね。
ありがとうございました。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 15:58:19.23 VOUZVxqk
>>656
用途的にいうなら、絶対的に必要に迫られる所で使ってナンボだね。
通勤通学みたいに否応なく同じ距離歩くとかが前提じゃないと結局歩かない分消費しないという悪循環ｗ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 16:13:25.87 4q3AIEtU
>>639
というわけで「体脂肪を極力減らしたい」のであれば
食事から削るのはまず脂質、次は糖質で、たんぱく質はしっかり摂るよう気を付ける、ってことになるんだろうね。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 16:16:04.30 0fAIrn2n
そして重い靴なら鉄ゲタの時代がクルー？ということも無かった時点でお察しと。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 16:30:47.88 hklfLUDA
ほぼ毎日ウォーキングしてます。
なるべく早く大股でさっさと・・・を心掛けてはいるけど
他のことで疲れてたり気分が乗らなかったりで
トボトボ歩きやダラーっとゆっくり歩いてしまう、途中で座り込む
日も多くあります。
さっさとやって１時間のところを１時間半もかかったりすることもしばしば。
面倒だなぁーくらいの時はなるべく外に出て歩きますが
結局ダラダラ歩いたりしてたらダイエット的に効果ないですか？
外出て歩いてるだけでもマシですかね・・
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 16:33:42.99 eW5bO/P7
質問の答えになってないかもしれないけど、なにか外に出たくなるように自分ルール作ったらいいんじゃない
音楽好きなら外出る時だけ聞くとか、好きなことを運動に結びつけるというか
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 16:41:36.98 Qev/7wFm
161センチ59.8キロスタート
ダイエット4ヶ月間
3ヶ月過ぎてからは停滞期なのか、
52.8から53.6くらいの間をいったりきたりで1ヶ月間痩せません
人が多い接客業をしてるのですが、3ヶ月くらいの時はほとんどの人に痩せたことを気付かれなかったのに、4ヶ月たった今急に痩せたといろいろな人に言われるようになりました
これは停滞期をすぎて
見た目の後にこれから体重が減っていくということなのでしょうか？
それとも気付くのがみんな遅いだけですか？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 16:41:54.14 4q3AIEtU
>>660
★主観的運動強度
運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありません。
一番効率よく脂肪が燃焼されるのは心拍数が１分間に120程度の運動を持続させることと言われています。
でも心拍数なんて、そうそう測っていられません。
そこでもっと簡単に適正な運動強度を調べるのに有効なのがボルグという人が発案した『主観的運動強度』というものがあります。
これは運動強度を６～20までの15ランクに分けているものです。
6が一番楽な強度、20が最もきつい強度です。
この表の11～13くらいまでがダイエットに適した運動強度と言われています。
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
主観的運動強度
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 16:42:24.31 4q3AIEtU
>>662
たまたま。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 17:06:42.41 qiArMWfK
>>660
>結局ダラダラ歩いたりしてたらダイエット的に効果ないですか？
効果無くはないですが、下がるのは間違いないです。
ダイエットのための有酸素運動ならなるべく高い強度で長時間やる方が効果は高い。
とは言え高強度長時間は疲労や怪我の問題もあるので無理は禁物だけどね。
>>645
負荷の分消費カロリーが上がる可能性は高いです。
でもお勧めはしないなあ。と言うかむしろ止めた方がいいよ。
ダンベル持ったり、手首、足首にウエイト巻いたりするのも同様で、末端部にウエイト着けて有酸素やるのはあまり賢明な方法とは言えないです。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 17:58:22.52 JX3QqBE8
これって効きますか？買おうか迷っています
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 18:10:35.56 LdDOCRXF
>>666
【1粒当たり】エネルギー：1.72kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.04g、炭水化物：0.25g、
ナトリウム：0～1m、α-リポ酸：25mg、L-カルニチンフマル酸塩：222mg（L-カルニチン125mg）
効能をうたう成分が表示されてるのは評価するが、
そもそもリポ酸やカルニチンに痩身効果は報告されておらず、
これを飲んだだけで体重減るということはないです。
代謝亢進に関してもまともなエビデンスは出てないとおもうので
これのんで運動したら効果が二倍とかいうこともないです。
まあ運動するきっかけとして、シャレで飲むなら毒にはならんと思います。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 18:11:50.80 4q3AIEtU
>>666
がっかりする、腹が立つといった効果は期待できると思います。
【楽天市場】お悩み別カテゴリ > ダイエットサポート > α-リポ酸＋L-カルニチン GOLD：品質本位の健康食品エーエフシー
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 18:12:49.70 4q3AIEtU
>>667
「健康食品」の安全性・有効性情報
α-リポ酸の安全性・有効性情報 (痩身効果との関連)
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
現時点ではヒトにおいてα-リポ酸に痩身効果があるかどうかは不明であり、今後の科学的な検証が必要であると考えられます。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 18:42:41.72 UcOV8a7u
パソコン使用時の椅子としてバランスボールを購入しました
これで普通の椅子とバランスボールを椅子として1時間あたりの消費カロリーあたりどのくらいの差がありますかね？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 18:47:50.77 yDkBk6su
>>670
1時間あたり数kcal程度増えるそうです
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 19:01:50.96 UcOV8a7u
>>671
うわぁーうれしいなー
友人がバランスボールに変えてウエスト3cm減ったと言っていたので頑張ります
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 19:58:20.95 ySwF7Toj
わろた
健康にはいいよ 多分
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 20:07:59.69 iat50rUx
>>671
くだらないスレではずいぶん偉そうなレスするんだな
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 20:41:00.66 TAhmOULI
筋肉のこととっても勉強になりました。本当にありがとうございます。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 21:44:18.78 6CgIzim/
運動してて汗かいたら脱水症状を防ぐ為にコップに微量の塩を入れて水を飲めばいいかな？
それともポカリ系統のやつを飲んだ方がいいのかな？