13/06/22 19:52:21.22 1/hWcWzt
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:53:42.05 1/hWcWzt
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:54:40.63 1/hWcWzt
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:57:41.26 1/hWcWzt
∩ ＿ ∩
( ・（ｪ）・ ) < ﾐﾝﾅﾃﾞｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ!
⊂ ⊃
｜ ｜
(⌒)＿ ｜
(⌒)
｜￣￣￣￣｜
｜ ｜
￣￣￣￣￣￣￣￣
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 20:48:04.71 MNacm1Rf
乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 22:00:45.96 N1dI7jlS
1乙
さてラジオ聞きながら1時間頑張るべ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 22:44:07.02 R9bnjbS+
いちおつー
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 23:57:52.75 nxwKQrAY
1乙です！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 00:12:09.69 7dh2xFsE
有酸素運動で確実にカロリーを消費→腹が減る→無意識のうちに飯を多めに食い、運動カロリー消費をキャンセル
死ぬまで続けなきゃまた元通りに太っちゃうけど、始める？
死ぬまで続けられる？マジで？？
結局は、つまらんのよ。こんなもの
長期的には、ショコでの消費カロリーは食欲でキャンセルされちゃうんだし
骨折り損のくたびれ儲け
人生にはもっと有意義なことがあるのに、そこから逃げてるだけだよね？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 00:40:36.60 +koPUcjm
太ったので久し振りに始めてみたけど、やっぱりいいねー
基本的に1時間。飲み会があったり疲れてる時は30分。食事も控えめにして、徐々に体重が減ってきて嬉しい
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 07:51:52.66 u3mj63JP
>>10
[ 無意識のうちに飯を多めに食い ]
デブの言い訳乙
少なくともここで成功してる奴らはそういう現象はない
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 10:07:48.37 HuimZ0My
>>1乙
久しぶりに始めたけど、20分でバテた('A`)
その前に、筋トレでスクワット30×3セットやったせいかもしれんけど・・・
久しぶりに始めるにあたって、用意したもの
・ホムセンで売ってた踏み台（木製） 12、22cm
・電子メトロノーム
・心拍計（ポラール：FT60）
序盤、22cmのほうでやったけど、すぐ心拍が140近くになったんで
慌てて低い台にしたよ・・・どんだけ体力ないんだ自分('A`)
低い台だと心拍が120以下になるから、メトロノームのテンポをあげた。。
とりあえず1時間続けられるようになるのを目標に頑張ろう(｀・ω・´)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 16:00:54.28 Lq+3xCPo
今日は朝腰痛が酷くてどうなるかと思ったけど
寝たら治ったから一時間できた
できないとなると罪悪感半端ないんだよね
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 16:11:17.83 QH9JfBPG
ネットラジオがこんだけあるとおかずに困らなくて助かる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 16:24:29.62 GKGMiWWB
無料エロ動画があるおかげでオカズには困らないね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 18:03:14.48 gk+CU64k
前かがみになりがちな動作はしない方がいいです
ってテンプレに書いてあるんだがな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 01:29:05.22 UcH/vMCU
てす
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 06:39:52.47 oQOESh6w
踏み台昇降すると、歩くのも苦痛な程ふくらはぎが筋肉痛になるのが困る。
やり方が悪いのかな？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 08:21:55.60 tRbjP9O8
ショコ前後のストレッチとタンパク質中心のメシ！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 08:31:48.01 Ml0lF2c7
朝ショコ最高や！夜もやるけど
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 09:08:50.10 z+vbHTC/
>>19
最初は筋肉痛になりやすい（割とすぐ慣れる）みたいです。
前後のストレッチをしっかりやってみる
踏み足を短い時間で入れ替える
まとめて長時間やらずに短時間で何度かに分けてやってみる
私も最初物凄く筋肉痛がひどく、その時にした対処？方法です。
痛みがあると続けにくいですし改善できると良いですね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:00:47.18 EhC5p4Qa
いつもロム専だったのですが、成功したので報告します
●年齢・性別： 26歳 女
●期間： ６ヶ月
●身長： 155ｃｍ
●体重の変化： 58ｋｇ→47ｋｇ
●体脂肪率の変化： 30.3→24.8
●サイズの変化： Ｗ89→66
●昇降頻度： 週４～６
●昇降時間： 初期15分 １時間～１時間半
●台の高さ： 10ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと 食べる順番ダイエット
２年かけて11ｋｇ太ってしまいました。
運動不足で筋肉が全く無く、自堕落な生活を送っていましたが、久々に会った弟から
「何か負のオーラと体型がヤバい・・・」と言われて始めてみました。
外に出るのが嫌いだったので家で出来るのが自分に合っていました。
究極の面倒臭がりでショコですら何度も辞めようと思いましたが、そういう日は
好きな物を好きなだけ食べる→焦る→ショコる、で継続出来ました（あまり追い詰めると嫌になって逃げ出したくなるので）
痩せてからほんの少しだけ自信が持てるようになり、メイクやオシャレをして外に出るのが楽しくなった事が１番嬉しいです。
区切りとして報告させて頂きましたが続けていきます！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:17:20.07 zCuoddF9
すんばらC
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:22:40.18 B4i8q12T
>>23
身長一緒だ。
とても励みになりました。お互い頑張りましょう
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 19:19:11.77 BwFxQivs
>>23
すごいなぁ
10センチでもなかなか効果あるのね
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 19:19:24.99 moKVA+NJ
>>23
おめでとう！
ほぼ同じ年齢・身長・体重なんだけど半年でそのくらい減ったんだ！
すごいなぁ自分まだ１週間だけど、励みになります
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 19:24:36.25 PqlnH+H3
>>23
凄い
これだけ結果が出ると嬉しいね
さて、それを励みに今日もショコショコ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 20:50:09.49 bcweg3IY
落とした体重キープの為に毎日30分やってるけど心拍数が上がらなくなってきたので後ろ手バイバイやりながらやったらいい感じでした。
が、飽きちゃうからどうしてもその場でジャンプとかしちゃう。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 21:17:38.57 Q49qMRgZ
>>23
ウエストの減り具合が半端ねぇな。
トマ美ちゃんのCMに出ていた、子供４人産んだ人と同じくらいのドヤ顔で自慢していいゾ。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 23:05:06.31 9X8LOM22
>>23
凄いね！
挫けそうだったけど、元気貰った。
10センチでも効果ある事に驚いた。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 00:14:01.17 Dx3zGTch
>>24-31
デブ乙
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 01:06:08.78 CIjY8ooN
>>前スレ955
＞200kcal分に抑制できようが結果オーバーカロリー状態なら意味ないんじゃないの？って言ってるんだが。
＞体重増加が抑制されようが、それを「ダイエット」とは言わないんじゃないの？
いや、言うね。数ヵ月後の未来を定点観測したと仮定した場合、相対的に痩せてるから意味あるよ。
＞まずもって分かりやすく仮定として数字出してるのに、それを勝手に「限定的な条件をつける」
＞って判断してる時点でどうなのよ。
500kcal増加してるとか、前スレ936の確認も取らずに勝手に定義づけたんだからその通りだろうが。
＞「ショコ以外の方法は禁止」とまでは思ってなかったから板違いは申し訳ない、もう出ていくよ。
とかいいながら957でID変えてテンプレ見ない奴みたいなレッテル貼ってるんじゃねーよクソが
どこに他のダイエットとの併用前提と書いてある。
レス上等。納得いくまで相手してやるよクソが
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 01:23:34.86 CIjY8ooN
とにかくだ
体重が一定期間変わらずキープしており右肩上がりに増加していない場合において
脂肪を、とくに内臓脂肪を減らしたい場合ショコ単体で効果は確実に出る。この場合併用は必要ない
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 01:42:18.70 O611ppJ7
ショコやり出してから肝臓のあたりがじんわりと痛む
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 02:19:26.48 1RgmjCUr
>>33
横からですが、論理的に反論するのは結構、しかし最後の文がいただけない
たいへん見苦しい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 05:14:46.57 lA58J/FV
>>33
ただ煽りたいだけならうざいだけだからお前も出て行け。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 10:31:56.23 t9v17kbz
前スレを読んできたが議論未満の単なる口論だな
つまらない自尊心はさっさと捨てて、その有り余るエネルギーはショコや趣味に注ぐんだ
数日前に抱えたイライラをいつまでも心の中に残していたって良いことないぞ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 10:47:04.96 7uSAcg2o
忙しくて数日ショコ休んだらカラダが気持ち悪い
細切れの時間でもなんとかショコりたいものだ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 12:14:39.70 A4J+LZSg
床に線を引いて段差があると思い込んでやってるわｗｗｗｗ
膝に金属入ってるから無理できないんだ・・・
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 13:53:38.45 nGuc/726
ここの住人は大人だね…
ショコ休むと体ヘンってすごいよく分かる
罪悪感も伴うから余計にだ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 14:54:43.10 M/Be4giQ
今日は蒸し暑いな
ショコりながら500mlの水を殆ど飲みきっちゃったぜ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 15:07:40.70 QAyBkNx4
みんなまだエアコンなしでショコってるの？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 15:11:14.08 MBXnp92j
エアコンも扇風機もつけてるわ
汗だくだくになって動き鈍るよりは、やり易くして多く動いた方がいいと思うし
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 15:19:23.40 m7HeoAdQ
ショコ初めて１週間
体重に劇的な変化はないけどアトピーと手荒れが治ってきた。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 15:41:03.09 bi7g9oyS
運動前にカフェインがいいの知らなかった、適当にエアロビステップやって満足してたけどヘルシアコーヒー３０本当たったからちょっと本気で頑張ってみよう
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 16:16:27.23 TSDKpK+L
エアコン扇風機なしで窓だけあけてやってる
梅雨終わったから暑いしめちゃくちゃ汗かくけど、それが気持ちいい
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 16:23:00.72 ugZMqHSN
一時間やりたいけど、アニメ一本見ながら25分が自分には限界だ
その分毎日続けるようにしないと
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 17:11:40.63 0LMgKTHo
録画した､あまちゃん見ながらショコした。
爽快～♪
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 18:54:33.48 o7k/nIEA
最近太り過ぎたのと、たるみすぎて20代なのに50代のおばちゃんみたいになってしまった。
今日から始めます。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 19:39:03.94 9BJdvio+
眠れない時にショコするとすとんと眠れる
パジャマ姿でできるから良いね
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:17:03.89 8p5W5tW6
久しぶりに踏み台昇降した。まずは手始めに20分。良い汗かいたわ～。
ちょっとずつでも続けよう。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 21:42:27.47 KVTM0uux
>>47
沖縄か？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 23:12:42.49 sWLbynwz
>>53
イエス
今日も一時間ショコって風呂入ってきた
ショコ後の水がうますぎる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 23:33:23.15 AMl2fGZw
今日は4時間くらいした。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 02:25:31.63 btbZZcRK
>>37
第三者ならてめーも煽りだろうが単発ゴキブリクズｗてめーが出て行け
57:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/26 06:00:11.96 0G+2T+tF!
初めてショコってみました。。。15分でギブアップ！
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:37:08.48 pYnO0tcB
>>57
(; ^ω^)・・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 10:44:12.49 kNRcmjot
今日はスタート１０分はゆっくり
続きの１０分から速度を少し上げて
最後の１０分はまたゆっくりの
計３０分をアメトーク見ながらやってみた。汗かいたわ、いつもより。
今のところ３０分以上はやらない。
すぐ頑張り過ぎてそのうちまったくやらなくなる。ゆるーく継続が目標。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:25:23.91 MlYQ/VnN
>>59
自分もそう。二時間やったらめっちゃ疲れて、膝痛くしたりでやめちゃった。
今は30分週4回くらいが丁度良い。
毎日だと今日やらなかった…自己嫌悪。
とにかく地道に長く続ける事が大事だなと思った。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:27:06.46 5nV0Vklv
２時間とかやりすぎｗ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:47:02.06 lJb3n+ih
昔20cm３時間やったら抵抗力下がって風邪ひいて三日寝込んだわ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 17:17:42.82 PeO5RiTj
w
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 20:01:42.62 OfRK6+Ot
足の裏が痛くならなければ何時間もできんるだけどな。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 21:56:29.14 fzW13HvZ
デブな奴ほど
昇降時間の長さを自慢するよね
大爆笑
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 22:29:34.30 lJb3n+ih
何イラついてんのｗ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 22:36:51.30 NXYINiKv
髪染めながらショコショコしてたら夢中になってめっちゃ染まってた
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 02:17:03.72 xucoHiO0
ここって2時間3時間ショコってるって書き込み多いけど
そういう人ってちゃんと痩せてるの？効果あるの？
やりすぎて逆に弊害とかないの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 03:20:03.65 p2jQNafl
有酸素運動やりすぎの弊害はあると思う
ググれば色々出てくる
70:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
13/06/27 03:24:48.51 re1VPxsi
毎週土日にウルトラマラソン100km走ればすぐに痩せるでしゅ（＾▽＾）
71:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
13/06/27 03:26:38.12 re1VPxsi
>>54
沖縄に住んでてショコは勿体ないでしゅ（＾▽＾）
毎日沖縄の海岸を走るといいでしゅ（＾▽＾） サザン＆チューブでしゅ（＾▽＾）
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 03:29:53.41 PHEjMDBj
多いか？ｗ
自分は+500gダンベル*2で2時間(Dlifeのドラマ2本分)だけど
特に弊害は感じないなぁ
まぁ10cm台をゆっくりだし当然かも
効果は、劇的に何十キロも減ったりはしないけど
一応振袖は無いし、尻も胸も垂れずに済んでるｗ
でもダラダラしない体力と習慣が身に付いたのが一番だなぁ
生活時間帯が不規則な仕事で
空き時間ずーっと寝ちゃうって同僚も多いんだよね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 07:43:33.73 Jbx26L5Z
良いなー
私は始めて半年たつけど一時間やったらヘトヘトだ
元気がある時は時間おいてもう一時間できるけど
たまに30分くらいしか続かない日もあるわ
それでもはじめる前よりずっと体力ついたし健康になったし
何より体重も順調に減ったから満足してる
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 12:11:20.29 sI7OuIsm
ショコを続けている皆さんに質問があるんだが、
踏み台昇降した後、高い確率で腸がゴロゴロして下痢になるんだが、そういう人はいるかな？
ま、一度トイレに行けばおさまる程度だし、スッキリするから問題はないんだが同じような症状になる人がいるのか気になって。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 14:58:06.92 BnLBAeLq
ご報告。
●年齢・性別： 24、女
●期間： 3か月
●身長： 156センチ
●体重の変化： 55キロ→46キロ
●体脂肪率の変化： 27パーセント→20パーセント
●サイズの変化： ウエスト69→59 太もも50→45 ふくらはぎ35→32
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 40分前後
●台の高さ： 13センチ
●昇降以外にやっていたこと 軽い食事制限、ストレッチ、ダンベル体操
トランス系の音楽聴きながらやっていました。
あと2キロほど落としたいので、がんばります～。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:22:52.60 BMBR+NFa
>>75
すごいねー！
ｳﾗﾔﾏｼｽ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:23:56.30 BMBR+NFa
ごめんsage忘れ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:36:54.24 nChxYgIc
>>75
おめでとう！
三ヶ月でこれはすごく良いペースだね
このまま頑張れ～！
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 17:45:40.93 LY3dBD8G
>>74
便秘がちだが、ショコると腸が動き始めるよ
捻りきいてるんじゃないかな
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 18:11:00.70 Vob++664
>>75
これはすごいなあ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 19:22:29.96 UpGM719V
>>79
なるほど。ありがとう。
そういうことなら下痢もありがたく思っていたほうがいいのかな？
果実酢（要希釈）を飲んでからショコしているせいもあるのかな？とボンヤリ考えてた。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:17:58.38 eyCy0J79
みんなはどれくらいの早さでやってる？はじめたばかりだけど90で20分くらいでもう疲れてダメだった。
40分1回と20分2回だと消費カロリーは同じなのかな？40分も続けてできそうにない…
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:25:12.90 2YaOYX3M
この間計ったら、1往復で2秒だった
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:35:05.95 BPgMtXU6
>>82
125BPMでやってる
もっと楽に出来るくらいにして、まずは習慣にすることが大事だと思うよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:51:59.58 eyCy0J79
ありがとう。そうだね、まずは習慣にしないとだ。ためしてガッテンで紹介してた80で10分を2～3回で続けてみる。慣れてきたらもう少しペースあげる。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 11:48:48.18 EAQW58IQ
>>75
スバラシイ！
私も見習わなければ。
軽い筋トレしたいけど、腹筋背筋程度じゃ駄目かね？
ショコは１時間程度を一日二回やるんだけど。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 11:56:38.09 5FvkJ7ve
筋トレはスクワットお勧め
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 13:25:04.87 EAQW58IQ
>>87
ありがとう。スクワットでいいのか。
調べると腹筋５００回＝スクワット１５回らしいので効果的なんだね。
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
ここ参考になった。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 14:31:49.47 MssSdH5v
>>88
腹筋重り３キロで週４で100回やってスクワットは週１で４０キロの重りで４８回やってる
おれから言わせてもらえばそんなことは絶対にない
腹筋なめすぎ
スクワット１００キロくらいの重りでやるなら少しは分かるが
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 15:13:55.88 JVOED3f9
絶対なんて言葉、絶対信用ならないわ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 15:19:56.96 vxa97Wyz
なんだかんだ言う前に行動に移して続けることが大事だね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:03:39.89 NNHmSenu
その通り。俺も早速道具をそろえ来月から開始予定。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:15:27.21 VaGeiBQ0
26階に住んでるんだけど・・・
エレベーター封印したら痩せるかな？
前に一度階段利用したことはあるけど・・・・ﾀﾋんだｗｗｗｗｗｗｗ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:15:48.40 ozKEnhQS
うわっ、つまんね
さすがデブ
ギャグもつまらんわ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:28:50.63 7OGcpWnL
すげえ久しぶりに見たなそれ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 20:58:59.47 5a1DDGSF
今日から始めた。
めちゃキツイね、これ…
20分でダウンした…
20分じゃダメかな？
毎日20分なら続けられそうなんだけど。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 21:01:20.50 XMInDohj
いいよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 21:02:05.78 6cBC1KNr
筋肉痛で嫌になる前に軽くほぐしとこう
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 21:33:50.58 +M/90a6Q
今年から朝食を豆乳バナナリンゴ+日替わり野菜と、3月に十二指腸潰瘍になった為、LG21も朝食に一緒に摂っています
有酸素運動も健康維持に必要という事で、ショコを2週間前から始めましたが驚くべき効果が！
1日1回のう○ちが一日2.3回に！
驚いて先生に聞いた所、むしろ良い事と言われてホッとしましたｗ
元々便秘ぎみがヨーグルトと生ジュースで毎日出るようになったので喜んでたのですが、ショコ恐るべき・・・
夫からはアゴの肉と腰回りが痩せたと言われたので、これからもマイペースで頑張ります。
以上報告でした
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 10:42:46.49 IEwdnnJb
最初から多くやろうとするのは欲張りすぎる
筋トレも１日１０回からでいい１週間に１回ずつ増やしていけば１年後には５８回になってる
ショコも５分からスタートでいい１週間に１分ずつ増やしていけば１年後には５３分できるようになってる
何事も小さなことからコツコツとだ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 11:34:59.32 79aa0Btu
3桁大台の巨デブがショコり始めて1ヶ月ちょっと経ったので記念カキコ
●年齢・性別：24・♂
●期間：1ヶ月と15日程
●身長：174
●体重の変化：114→107
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：週4～6
●昇降時間：30～40分程度
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと
・咀嚼回数を増やす
・カロリー表をつける
・一日の摂取カロリー2000kcalに
まだ三桁から抜け出せないので、膝を壊さないように頑張りたい
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 11:52:37.37 Qjbr6N5G
防音マットを敷いたら膝の負担がものすごく軽くなったわ
>>99
自分も同じく排便回数増えた
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 12:58:36.32 0F0odVnO
結果がついてこないです
食事制限なしだと減りませんか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 13:11:10.46 O1aIEsRZ
そら減らんだろ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 13:38:39.87 MoxAkiAI
>>103
むしろ運動しなくても食事制限だけで体重は減る
消費カロリー＞摂取カロリーは基本
運動してても摂取カロリーの方が多ければ体重は増える
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 13:42:16.43 T5vxfs3B
>>101
頑張ってくださいね
体重のこともあるので、膝のことを考えてやりすぎないようにしてるのは良いことだと思います
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 15:34:52.42 g+beqH5v
>>101
1日2000カロリーだとやっぱり一気に結果が出るね
途中「キー！食べたい！」ってなると思うけど1日くらいなら食っても太らないから
ストレスにならない程度にがんばっておくれ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 16:16:50.66 79aa0Btu
>>106、107
応援ありがとうございます！
モチベあがりました！
今夜もはりきってショコります
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 16:55:15.98 4bzwHFAd
>>101
個人差あるとはいえ、台の高さ低すぎない?
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 17:10:47.80 h5/tfXjn
100ｋｇ超の人だし膝のためには低めの方がいいような気がする
ちゃんと良い感じに減ってるみたいだし
体重3桁といってもマッチョの人だとまた別だけど
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 17:50:48.72 IEwdnnJb
食事制限も一気にやりすぎるなよ
週１で制限することを増やしていけばいい
最初は夜食禁止とかだけでもいい
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 17:57:17.42 pWAe6fur
細かいことをキニシナイ。食べ物んでも、それを圧倒するだけのショコをすれば無問題。
要は気合だ！気合だ！！気合だ！！！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:08:08.36 Qjbr6N5G
>>107
今の時期ならスイカまじオススメ。すんごい腹たまるし、低カロリーだし
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:10:00.77 Qjbr6N5G
太ってる人はふくらはぎのサポーターはまじ買っといたがいい
ミートグッバイとこむら返りの可能性が減って、むくれからおさらば出来る
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:12:19.80 Dm7X6Bhw
子宮頸がんワクチン 推進の急先鋒
松あきら公明党副代表の夫と製薬会社の蜜月
週刊文春2013年6月27日号
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
「そもそも、国がこの子宮頸がんのワクチンを導入する際、２０年間にわたって死亡率減少の
効果を測定して検証すると言っています。だからみんな“人体実験”だと言っているんですよ」
週刊女性2013年7月9日号
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
これはもう薬害だ!!
被害少女たちが綴った800通の「慟哭の手紙」憤激公開
子宮頸がんワクチンで寝たきりに。つらいです
女性自身2013年7月9日号
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 22:37:16.50 79aa0Btu
>>109
確かに、他の報告者さんたちに比べたら低いですよね……そろそろこの高さにも慣れてきたので、少しづつあげて行きたいです
>>110
このぷよぷよな脂肪が筋肉だったらどんなに良かったか……
マッチョなんて言わない、責めてメタボな体型を脱出できるよう頑張ります！
>>111
制限、と言ってもそんなに厳しくはやってないですが、夜間の間食だけはしないよう徹底してます！
>>112
その通りですよね！！なんでそれに早く気づかなかったのか……
>>113
スイカ美味しいですよね！旬でもあるし、水分補給にもいいですし
私のオススメは冷凍したパインです！1/8カットを凍らせたのをゆっくり食べてます
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 22:54:09.02 r7/5OVB0
>>116
100kg超えなら脂肪吸引してもいいんじゃない？
よく副作用を聞くけどアレは普通体系の女性が更にやせようとするからであって
あなたみたいな脂肪の塊はとっても問題なさそう
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 23:49:48.50 KuT9cLi9
>>117
頑張ってる人に脂肪吸引をすすめるか…
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 23:57:14.63 RZDMUHrX
>>117
脂肪をとっても急には筋肉はつかないし、若い人がショコと食事制限でがんばるのは将来の健康維持のために良いことだ
それから、ただの煽りかもしれないが、
> あなたみたいな脂肪の塊はとっても問題なさそう
不作法な物言いは掲示板とはいえマナー違反ですよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 00:00:26.07 H0PI3c7X
脂肪吸引なんか気軽に進めたらいかん
頑張っててちゃんと成果出てるんだからいいじゃないか
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 00:44:01.67 NrmtEusG
みんなイイヤツで泣けた
脂肪吸引は釣りだと思ってレスしなかったチキンな俺w
レス番分からんくなっちゃったが3桁さん頑張れー！
俺も頑張るわ(飛び飛びでしか出来てないし)
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 01:03:42.65 QKMxOlsZ
>>121
失せろデブ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 01:22:13.93 5Be6/PQQ
おやおや、脳まで脂肪まみれな人がいますね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 04:33:19.00 m5QeOMEp
まずは、ビールからオールフリーに変更。それだけで5㎏痩せた。
その後、踏み台を始めた。3か月で更に8㎏痩せた。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 08:00:02.41 gIfLmaRn
おれもMAX109くらいまでいったわ
今は71㌔だが
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 08:09:20.08 qsT+A/ox
>>124
マズくてつまみに手が伸びなくなったんですね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 11:52:24.28 ExvA0sMv
体重71kg突破してたw155cmで1年前は55kg、
ここ1年通院してて気付いたら劇太りしてた
ショコ前もやってたけど今日から再開する
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 13:21:30.59 aL1np7LK
3ヶ月後の自分の目標体重を、現実的な数値で紙に書く
毎朝寝起き直後にその紙を眺めてニヤける←重要
とあるマーケッターの受け売りだけど、ダイエットにも応用したら余裕だった
結局はメンタルだね
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 14:01:59.30 D+i4xN2W
映画見て号泣しながら一時間ショコった
汗だくだわ鼻水出てるわすごいことなった
でも爽快
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 15:31:47.37 U5XwL7dJ
>>129
まさにデトックスだね。
休日は旦那の手前ショコることを躊躇して休みにしてたんだが、
昨日から堂々とやることにした。
痩せたら旦那も始めるかな？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 20:47:10.42 wlZCuTmK
初めて運動前にコーヒー飲んだ
めっちゃ汗かいたわ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 21:41:08.15 tp+/mHDz
ショコやった日はなぜか間食しない気がする
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 22:20:01.00 LEdJ8fpj
何か左の膝痛い
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 22:58:39.11 7jQmeVjy
>>133
重心が左に寄ってるとか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 02:27:34.25 pm0IP9YO
運動するとなんちゃらって物質が分泌されて食欲も抑えられるみたいだよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 07:59:23.54 c1rW23jW
アドレナリン？エンドルフィン？アンモニア？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 08:32:19.88 XeakJpYI
空腹時に運動すると空腹感を忘れられるというのは事実
アドレナリンの作用だと思うが
その後時間が経過すれば更なる空腹感に襲われるのもまた事実
現代人は本当に空腹ではないのに空腹を感じるという妄想空腹感というものがあるらしい
いわゆる小腹が減った的なもの
これには運動が効果的だが本当に空腹の場合は食った方がいい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:09:38.08 /slDRbFk
尿管結石から生還。痛みで泡吹いて失神したｗ
普段は水飲みだけど、痩せるためにここ半年コーヒー飲み過ぎたのが原因かもしれん
適度に飲むなら大丈夫だろうけど、水も沢山飲むようにする
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:16:48.56 x1iNeqHt
>>138
(ToT)ﾋｨｨ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:22:46.91 dryABS6P
>>138
コーヒーはインスタント？スプーン何杯をどれくらい飲んでましたか？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:45:01.08 wgBqZ5/U
結石こええ！
怯えながらショコショコ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:50:38.96 /slDRbFk
>>140
ショコ前にインスタントコーヒーを1杯と、その後にプロテイン21mg+水300mgにスプーン小さじ1杯程度
医者も、そこまで神経質になる必要はないと前置きをしつつ、出来るならコーヒーは様子見で水にして下さいって言われた
食生活も生活リズムも正してるから思い当たる節はコーヒーしかないけど、たまたまなのかもしれない
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:58:26.36 Pq8S91Xx
テスト
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 23:31:47.61 wgBqZ5/U
ショコショコショコショコ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 09:04:33.55 3g9OzeWa
今日から始めよう(｀･ω･´)
目標は筋肉つけたいから15キロ
165で、55が目標値。
今は70ぐらい。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 09:24:47.72 lTEOMk0X
>>142
結石怖いですね……お大事に
結石予防って、クエン酸やら酢をとればいいんですっけ？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 09:26:13.62 EB837E0U
麻原彰晃の歌が浮かぶ…
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 11:10:01.54 Xen3Fhbc
よっこらセックス
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 11:17:42.14 Xen3Fhbc
お、やった！書き込めた！
やっぱり食事も制限しないとダメだね。ショコだけやってれば簡単に痩せられると思ってたのは甘かった
ここ一ヶ月食事制限もしたらめちゃくちゃ腹回りがすっきりしてきた
引き続きがんばるぞー
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 11:56:17.41 SMMmPxyh
>>147
あの歌を真似て遊んでいた小学生もすでにアラサー
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 14:21:11.58 y2ikEHjT
三日連続で毎日一時間ショコしたら膝が左膝が痛くなった
15センチだけど高すぎるだろうか
今日から10センチにして時間もへらしてみる
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 16:39:54.96 3Swi3cCL
サポーターはあった方がいいよ。膝とふくらはぎにバンテリンの奴使ってる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 16:42:21.06 tbcY5fCW
自分は15cmだと体力的にキツイ上に、腰痛なので10cmの台を作って、やり直す事にしました。
ショコって、運動不足の者には意外とキツイですね。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 19:40:40.09 zBP8Mohk
夕食前に10分やってみた
13センチ
終わったあと首から汗すごい
無理せず毎日続けたい
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 20:32:51.53 zRaJBuLh
(n＾ω＾)ηﾟ･楽して痩せましょ♪
プロテインダイエットーーーー*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n＾ω＾)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!☆
ミックスﾟ+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:16:22.52 L13reXNT
>>153
騙されたと思って、体幹トレーニングもした方がいい
姿勢も正して
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:22:27.84 0YGl4urn
一ヶ月経ったので報告
●年齢・性別：35歳 女
●期間：一ヶ月
●身長：154
●体重の変化：50→46
●昇降頻度：週に5～6
●昇降時間：通常は1時間、疲れてる日や遅く帰宅した日は30分
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限
見た目、特にウエストの辺りが引き締まってきたが嬉しかった。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:38:33.85 ZTz9NWwn
>>157
その体重でその成果ってすごいですね
励みになりました
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 22:32:00.66 tbcY5fCW
>>156
姿勢が悪いと、腰痛になり易いんでしょうか？
接骨院で、ストレッチ勧められたので、ストレッチポール使った運動と、骨盤体操も始めました。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 00:45:20.94 LWOineOj
仕事きつくて午前様ギリギリだったけどショコ頑張ったよ
ちょっとしかできなかったけどやらないと一日が終わらないみたいで気持ち悪いんだよね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 03:28:22.84 M2yrfo1p
私もやらないと気持ち悪いくらい習慣になったよ
どんなに疲れてても遅くに帰宅しても具合悪くても短時間でも毎日続けてる
大量の汗流すのが爽快
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 07:07:54.82 Velov+Uc
>>159
うん。猫背や反り腰は漏れなく腰痛になる
ストレッチも大切だが、身体の芯、体幹を鍛えて腰を支えてやるのも大切
腰痛かったらロングブレスオススメ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 14:29:35.65 jtOLohlq
Huluで海外ドラマ見ながらが捗る…
それにしてもこの時期は汗だくで辛いな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 17:22:04.96 JvgRAoqu
>>162
ありがとうございます。
体幹トレーニングについても、調べてみます。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 20:42:21.20 3f5gkCZQ
ミックスﾟ＆ショコでモデル体型にょ～+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:54:06.06 u3jEvT3C
あー、朝の30分も終わった。
なぜか30分のアラームがなると体操選手の演技の〆みたいに両手を挙げてるw
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:01:41.53 XGhym+BH
俺はマイペースでやっていくさ。いまさっき10年計画を立てた。
1年1kgペースで10年で10kg痩せる無理のない計画だ。
目標を達成した暁には好きなあの子に告白するのさ。今から楽しみだ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 10:05:15.32 M4opINQz
フラグが立った
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 18:55:18.57 KQtwaKs1
空腹時でないとだめ！とか、一度に15分以上！とか思ってたらいつの間にかやらなくなってたので、今日から再開。
今回は、どんなに短くてもいいから毎日続けることを目標にする。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 19:42:48.27 xrue3UwZ
>>169
うん、1分でもいいやくらいの気持ちでやると良いと思うよ
当然もっと続けてもいいし、本当に1分でやめても良い
その代わりなるべく毎日乗る
顔を洗う、歯を磨くみたいに生活の一部になると続くよ
なんか偉そうでごめんね。お互い気楽にやっていこうね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 21:38:04.15 +8PdpXLr
>>169
別に毎日やらなくてもいいんだよ
自分は週４で成功したよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 21:43:41.34 KQtwaKs1
>>170-171
お二人とも本当にありがとう、モチベーションになりました！
今回はもうこれ以上太るとだめだというところまできてしまい、物凄いたるみもできているからできるだけ落としたい。
毎日やらなくても、気楽に長く続けていけるように習慣になるようにしたいなあ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 23:23:32.93 Jb44xnto
洗面所に台置いて歯磨きしながらショコってる
ドライヤーも。否応なしに10分は出来る
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 23:54:07.70 o74bqelL
自分も過去にやめた経験からわかる。
「どんなに短い時間でも毎日やること」、コツはこれだけだと思うことにした。
1分でもいいからやる、でもなんだかんだでスイッチが入って何十分も
やったりする。しかしはじめから何十分とか食後何分とか入浴は何分後とか
そういう細かいことはどうでもいい。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 01:31:17.14 2pXaMM3A
今日から始めてみた！
勉強しながらやってたら足じゃなくて
本持ってる手が疲れて15分程度で
やめてしまった…
まぁぼちぼち続けてく！
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 08:47:57.68 CoLdw/9L
>>170
習慣化するならこの方法がベストだと思う
中々続かない人はこれでやってみると良いかも
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 09:02:45.27 ovdNrkvH
('-';A ｴｰｯﾄ,,ｱﾉｫ..ｿﾉｫ..30秒でもいいのでしょうか？？？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 09:10:24.15 VtYFBAOK
>>177
「短い時間でもいいからとにかく毎日やるよう習慣付けよう」ってのと
「毎日30秒やってればオーケー」ってのは違うよね。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 09:33:46.03 UXO/7hpF
子供の頃の習い事も週２で１～２時間的なものが多かったからな
習い事感覚でいいかもな
週２で１回２時間なら週４時間１日３０分強だから当たり前だけど
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 14:23:09.95 KqX7qANF
やらないよりはやった方がマシ
最初は30秒でも徐々に増やすようにすれば良いさ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 16:50:40.76 yvq9b8+p
短時間毎日欠かさないのと、たまに長時間やるのではどちらが効率的？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 16:59:16.12 pExwmJDc
>>181
どっちでもいいから長期間
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:25:47.44 yvq9b8+p
トータルで長時間？
毎日10分やって一週間70分やるなら
週3日、30分ずつ90分のがいいってこと？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:29:26.53 w9+7fe6+
そういうこと
あくまで合計時間
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:34:32.55 yvq9b8+p
ありがとございます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:35:13.18 r83zNRKC
各々がやりたいようにやればいいよ
３０秒だろうがやってる本人が満足していればそれでいいんだからさ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:46:46.38 ad3N9hlS
ガタガタ言ってねえでまずやりたいようにやりゃあいいんだよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 18:46:06.67 Mnde5jAb
30秒だろうが1時間だろうがとにかくやればやっただけカロリーは消費される。
摂取カロリー＜消費カロリーになってれば体重は落ちる。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 19:54:32.30 /Oy+Q27J
まぁ、息をしてただけでもカロリーは消費されるがなw
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 22:01:24.69 0XRh2zsX
30分終わったー。
今のところ、30分が限界。
1時間やらなきゃいけないと思うとやる気がなかなかわかないけど、毎日続けることを考えると自分に適した時間でやるのがいいかも。
以前は無理して1時間やって、確かに痩せるのも早かったけど、1時間やるキツさを思い出すとやる気が失せてしまいリバウンド。
なので、30分で再開しました！
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 22:13:08.10 Fb10ociz
続ける唯一のコツは続けられる時間でやることです
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 22:30:46.16 VtlOU/6E
>>190
自分に起きた流れと全く同じｗｗｗ
自分も前は一時間～二時間くらいやってて、確かにその時はどんどん体重が落ちていったけど
次第に嫌気がさすようになって、今は30分にしてる
アニメ好きだから30分がちょうどいいんだ
おかげで毎日楽しみながら続けられてる
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 01:04:10.96 Lxz4qyIV
騙されたと思って防音マットを敷いてやると、物凄く快適にやれるよ
サポーターがあれば尚更。というか巨漢はサポーターつけろマジ半月板とふくらはぎ逝くから
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 01:46:30.25 xdu0ggsP
>>192
同じですねｗ
私は根性がない、体力がないと自分を責めてばかりいたけど、同じような方がいて安心したｗ
30分をコツコツといきましょう！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 02:17:28.11 Wq6aIy9q
１日30分が最低ラインだよねー
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 02:36:22.42 64yIzziw
この時期は無理せず15分でも辛いと思ったらすぐに中断すべし
今週末は暑いらしいので要注意
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 02:41:36.80 uz7HmNBu
小さなことからコツコツと！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:05:46.35 lBlEmNvg
ジムではシューズ履いてたけど、室内では裸足でやってるから
膝とか足首痛めるかなぁ、、
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:42:14.24 D5beRH6y
>>198
台から降りるときに意外に体重が足にかかってるらしいので
裸足じゃない方がいいみたい
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:50:04.87 lBlEmNvg
やっぱり？しかし室内でシューズ履きたくないんだよなぁ。
靴下は滑るとか、保護にならないと言うし。。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 07:04:50.29 ndapueTK
サンダル履けば
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 07:48:42.01 aw8Gv4Nf
靴は履かずに、
登る時降りる時に、なるべく音がしないように努力しながらやる。
抜き足差し足忍び足を踏み台昇降でやる感じ
そうすると筋トレにもなる。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 08:18:13.27 aS9odCRv
>>202
俺もそんな感じでヒタヒタやってるｗ
ふくらはぎとケツにすげぇ効いてるわ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 08:22:44.19 9kFVqsRf
床にヨガマット敷いて
台にはブロックカーペット張り付けて足をいたわってる
気軽に裸足でやりたいし
家の中で靴履くのめんどくさいし
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 08:27:19.51 JVMBgUtS
痛風予備軍の旦那も始めた。
私の手作りの台を資源ごみか？と言ってたのに。
おかげで踏み台の順番待ちになるw
二人で健康にならなくては！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 09:30:34.38 F42fg3Ru
滑り止め付きの五本指靴下はいてやってる
台の下にはコルクマット敷いてるけど足は痛くなった事ない
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:17:36.01 YQI+V+1H
旦那用にもう一つ作れよｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:20:33.28 lBlEmNvg
つーか買えよw
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 11:06:52.86 16COmkZF
私は靴下でやってるなー気軽にできるし、何より多少の防音効果がある
滑るけど……
幾分裸足より楽にはなるけれど、30～40分くらいショコすると足の裏が痛くなってやめてしまう。屋内シューズ履けば1時間とかできるのかしら？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 11:28:21.31 JVMBgUtS
>>207
いやだ、作らないw
相手のやってるのを後ろから見てモチあげてる。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 11:35:54.37 TRhcg4AL
正面向い合ってもつれないように共有することは理論上可能だ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 14:12:10.55 Lxz4qyIV
靴とかじゃなくてアルインコとかで3千円とかやっすいマットあるから
あるのと無いのじゃ大違い。本当に裸足はやめといたがいい。で、サポーターもつける
外側半月板損傷した俺が言うから間違いない。これはかなり膝に負担がかかる
元々1年前までは運動部所属してたから、少しは軟骨やってたのかもしれないけど、引き金は間違いなく踏み台
ちなみにやった時のBMIは27（175cm：83kg）で、毎日40分程度
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 14:18:39.80 Lxz4qyIV
欲張って17.5cmでやってたのも原因かもしれないけどね
今は12.5cmにしてる
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 14:23:28.79 lBlEmNvg
ブルブル…
ヨガマットもありますが、敷いた上で大人しく運動用靴履くことにします。皆様有難う。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 15:29:04.81 cDcg9Zoz
宇宙兄弟見ながらやる予定だったのに
今日放送ないとか orz
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 15:49:07.46 7GqKEs/6
室内用にウォーキングシューズ買ったよ
クッションがいい具合でなんか軽快
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 15:49:51.83 Nqvsw+Is
１日30～60分13㎝を２ヶ月
3キロ痩せて、少しスッキリしてきた
お腹のお肉の硬さが変わってきて
柔いお餅の用になってきてる。触ると気持ちいいww
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 16:26:37.86 Wq6aIy9q
>>217
それって・・・
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 17:53:16.68 xiQUMnLM
これ結構店で見るけど飲んだら効果ある？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 17:59:42.20 lBlEmNvg
さてと、今日は日テレの歌番組ジャニーズメドレー見ながらやろうっと。
今から先に夕飯作っとく。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 22:16:09.06 WYkKLiWS
>>211
湯川先生マジすか
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 22:41:38.32 gfJugtq6
実に面白い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 00:31:18.21 eSKaVPi4
ああ、
素足で負担がとか言ってるのは、体重重いからか
空腹時に有酸素運動やると結構効率よく減ってく気がする
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 01:04:36.46 yHyUuB4q
体重が軽いに越したことないけど、階段を降りるだけで体重の7倍の負担がかかっていると言われます。
だから長時間スポーツやる人は痩せていても痛める人多いよ。
あと、逆で空腹時に筋トレ、食後に有酸素のが効率的。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 01:22:13.56 nCj3XUuI
サポーターと衝撃吸収のマットか靴は絶対に用意しておくべきですね。
一度痛めたら何度も再発します。繰り返します、何度も再発します。しかも悲劇は急に訪れます。
備えあれば憂いなしですよ。
たまに膝がつっかかる、ギシギシする感じがする、膝の奥がジンジンする時がある、違和感がある
こういった症状がある人は危険サインです
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 02:49:18.70 GKRg8z30
おたがいの踏み台時の動画をＵＰしあう日はいつくるのか？
いまでしょう！！！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 04:22:19.70 wn7b04Od
筋肉痛がすごい。
今日は15分。明日も頑張ろう。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 06:48:33.69 zf6c4U7q
滑り止め兼ツボ押し用にイボイボ踏み台販売すれば儲かるぞ！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 07:46:47.95 PMdrf4Co
体重重くて、激痛じゃないか？イボイボマット。
で、やらなくなるw
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 09:41:17.70 eSKaVPi4
足に負担がくる人は、もしかすると
高さが合ってないんじゃないのかなあ。
低すぎると、なんか足が「打撃を受ける」感じはある。
高めのほうが、筋肉が衝撃を吸収してるような感覚はあるな。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 09:47:01.14 eSKaVPi4
新聞の束とか漫画週刊誌で、いくつか高さ違いの台をつくって、
いちばん足の負担がこない高さを、模索してみるのもいいかもよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 10:46:45.29 V1ryo/wY
イボイボ踏み台じゃなくイボイボスニーカー
URLﾘﾝｸ(www.modern-notoriety.com)
URLﾘﾝｸ(images.sneakernews.com)
URLﾘﾝｸ(images.sneakernews.com)
URLﾘﾝｸ(images.gizmag.com)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 10:56:30.75 KKqkMfuI
20分だけで汗だくですわ
シャツもびっしょり
あと30分ほどがんばろう
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 12:11:39.26 zf6c4U7q
>>233
こんな日に無理すんな
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 12:26:13.20 UYjqMeUu
エアコンショコが快適すぎて炎天下が辛い
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 13:35:47.68 sF9Y1avS
室温33.6℃だが頑張るお。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 13:53:39.50 3iJIQvLh
クーラーないから早朝や陽が暮れてからやるのが良いね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 14:01:58.59 s6TdPI9G
>>236
ムチャしやがって・・・
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 15:21:34.93 rAGK78Pr
携帯からスマソ。ROM専でしたがサイズの変化が感じられたので報告書き込みました。
●年齢・性別： 18歳・女
●期間： 今年の3月初旬ごろから
●身長： 160cm
●体重の変化： 88kg→79kg
●体脂肪率の変化： 47％→43％ ちなみに筋肉量は変化なし。
●サイズの変化： 以前は着れなかったYシャツが着れた。全く穿けなかったジーンズが辛うじて穿けた。
●昇降頻度： 当初は毎日。今は週3日だったり週2日だったり。
●昇降時間： 30分と決めてはいるが25分だったり10分だったりとバラバラ。
●台の高さ： 初めは10㎝、今は13㎝。
●昇降以外にやっていたこと：白米を減らしておかず中心に食べる、間食お菓子食いはなるべくしない。各種筋トレを1回10回1セットの申し訳程度の筋トレ。
実は3月の末頃に痔になりその後1ヶ月半はやってなかったｗ
気が乗らない時はやらなかったりと本当にマイペースにやってるんですがそれでも効果は出てるので、これからも無理しないよう頑張ります。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 15:25:13.71 fGatI2EB
>>239
乙です。4ヶ月で10kg弱って健康的なペースだね。
若いんだし、筋トレ1セット増やしたら加速つきそう。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 16:38:25.02 eSKaVPi4
>>239
白米は玄米に切り替え。
いまだにお菓子類食べてるなら、昼飯、夜飯は半分残して、2時間後に残りを食べるようにすればよろしい。これで菓子はゼロにできる。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 16:42:09.86 peT9Aamu
うわあ…
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 16:55:44.40 q1dsplkn
上から乙と言いたくなるな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 18:07:58.45 eSKaVPi4
ID変えながら自演乙
それだからいつまでもデブなんだよ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 18:18:06.63 UYjqMeUu
必死か
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 18:45:55.65 uaYxj4k3
エアコン無しで1時間ショコしたらさすがにキツかった。水分補給しながらしたのに頭がぼーっとするし、汗が止まらん。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 18:46:03.29 jKG+BKIo
>>244
なんかおまえ勘違いしてるぞ
別に今の感じで満足してるのに何アドバイスしてんの？無理しないように頑張るって書いてんじゃん
おまえのアドバイスはさらに毎日10km走れば痩せられるぞ！って言ってるのと同じ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 18:59:08.94 7nUV0W99
おせっかいな更年期のババアかよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 19:09:28.72 p3eOlcK1
踏み台昇降って、Wiiとかでやらないと、何かモチベーションが維持出来ない
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 19:19:28.72 CLl3jFC5
まあがんばれ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 20:02:19.73 zf6c4U7q
ﾀﾀｶｯﾃｰ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 20:27:24.50 izun4nJy
体力ないせいかもしらんが、20分過ぎると心拍が130超えるなぁ(´・ω・｀)
30分後だと140ｵｰﾊﾞｰはざら。
ペースをおとせばいいのかもしれないけど、そしたらがくっと落ちるし、効果も薄れそうな気がする。
（台の高さ12cm、27.5回/分のペース）
とはいえ、始めて5分で120だから、やはりペースが早いのだと思う。
事前に筋トレして心拍あげて、遅めのペースで始めるのがいいのかしら(´・ω・｀)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 21:12:51.72 s6TdPI9G
>>252
心拍数が上がりすぎてると思ったら床踏みだけにするってのは？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 00:54:00.49 YvONOpNp
クーラーないからきつい
30分過ぎた辺りで視界が黒っぽく霞んでくるから45分が限界だ
今年の１月から始めたけどやっぱ夏は厳しいなー！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 01:02:30.59 +dunAgtj
真夏のショコは部活並にハードだから要注意ね
水分補給が特に肝要
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 01:32:04.77 uRl+psX9
>>254
自分もエアコンない(-_-;)
毎日1時間を義務にやってるけど、汗がすごい
汗が落ちるから床にバスタオル敷いてる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 02:44:33.10 iEEP0avb
俺もバスタオルひいてるわww
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 04:17:44.83 +7QIEFdX
ショコ用の運動靴を探してるのですがなにかいいのありませんか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 06:08:26.53 lg5L7cMA
体調が悪くて一週間お休みした
今日からまた再開
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 07:32:24.03 ZsotSOO8
>>259
これから暑くなるし、体調に気をつけてくださいね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 11:10:56.71 JHI1yhEw
夏い暑は踏み台降昇
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 11:44:33.42 UUXDwZCF
30分でふくらはぎ筋肉痛です
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:54:24.59 lg5L7cMA
>>260
ありがとう！体調みつつがんばります
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:26:53.64 QL2wmHP8
これ１時間とかやってる人凄いね
３０分で視界が黒くなったから止めたわ
真夏日猛暑日は無理しないほうがいいね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:28:00.02 7hq5j/mI
まさかクーラーなしでやってんの？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:37:36.21 MdLAjGKc
九州在住ですが、扇風機だけで過ごしてます
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 18:23:25.45 Vw+aPopM
>>258
靴下のみでやってる。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 18:48:09.28 y+W91lN0
着圧靴下のつま先がないやつ履いてやってる
つま先まであると暑いんだよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 19:39:12.03 feREEnS+
クーラーつけてやってるから汗だくなるけど別に余裕
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 20:13:59.47 FDmBcjoX
エアコンはあるならつけたほうがいいよ。
ショコ歴一ヶ月を過ぎた。今日何気なくスクワットしたら、自分の身体が軽くてビックリ！
サイズはわずかに減った程度だが、むくみ期が終わったので楽しみにショコるぞー。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 20:32:00.52 lR3QgDip
高さとペースによるでしょ
自分は３０cmだけどゆっくり５０分やってるよ
ここの人たちのペースの半分くらいじゃないかな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:34:55.14 VE9u3c9D
デブのクーラー議論、大爆笑
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:39:00.25 Tq7dZKC4
湿度のある中ショコったら気分悪くなってダウンしてしまった…
エアコンつけないと厳しい@埼玉
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 06:25:45.21 c9TLX3Di
>>258
ショコは部屋でやる気軽さが売りだから、俺は素足は靴下。防音マットが着時事のクッション
になっている。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 07:16:20.42 312uK8F7
自分はショコやった翌日に気分悪くなってダウンというのを６月に経験済み
それ以来ペース落として時間短縮でやってる
みんなも気をつけて
クーラーはつけた方がいいと思う
扇風機でもいいけど
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 07:27:21.62 7W1LHA6B
夜、窓開けて扇風機かけて麦茶で水分補給しつつ
ショコ30分休憩5～10分ショコ15分休憩5～10分
で風呂入ってさっぱりして麦ホｼｭﾊﾟｯが日課
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 09:23:28.12 ePopeSgq
水平足踏み5分（左右150回ずつ）やったあと
15㎝の踏み台30分～40分踏むようにしてる
背中とお腹を流れる汗がモチUPにつながってる
踏み台15分経過する頃になると部屋が暑いと娘からクレームがｗ
母ちゃんは頑張るのだ！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 09:46:21.06 X0cREGP5
40分終了～流れる汗が気持ちいい！
シャワー浴びて 買い物行って歩いてこよう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 13:31:58.89 c9TLX3Di
ショコるショコる俺たち流れる汗もそのままに
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 13:33:01.51 lLzpxqIy
真夏の暑い昼に有酸素運動をやるならば、ショコがいいな
クーラーかけずに汗だくになっても、かけて快適にやっても、消費カロリーはさほど変わらず
暑い中やるとキツいがカロリー消費量が多いわけでなく、脱水やら精神的不快感で苦痛が増しているだけ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 13:58:01.71 ROJWyKwJ
>>280
自分は「こんなに汗かいてるわｗｗｗきもｗｗｗうはｗｗｗ」
みたいにテンション上がるから汗だく派
何かハイになるからモチベも保てるんだよね
もちろん水分補給は欠かさないが
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 14:15:12.91 ZeHEwhrM
>>281
そうそうまさにそれ
ショコのためにステンレスポット2本目用意したｗ
冷水と録画ドラマ重要っす
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 14:16:45.60 6JGpUaJx
>>281
自分も汗だくでモチベ上がるｗｗ
毛穴に詰まった汚れなんなも汗が出ることによって取れそうだし
あとこれは気分的なもんだいかもだけど、夜にショコして汗をダラダラかいておいたら、次の日の日中はあんまり汗かかないきがする
通勤だったり会社内であんまり汗かかないのは助かる
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 14:37:48.61 xKTE1qXX
>>281
汗びっしょりになったTシャツを脱衣場でみてニヤニヤしている俺惨上
発汗とダイエットはあんまり関係ないらしいけど、やはり何故か嬉しいですよね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 18:32:56.12 ew0+/M+4
達成感だろうなあ
身体で感じる努力の証みたいなもん
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 19:54:34.58 V4lLFz2y
>>283
スポーツで汗を流すと汗腺が鍛えられ、無駄汗をかかなくなるそうだ
暑さ対策にもいいらしい
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 20:51:02.06 twdoYYZo
クーラー入れる入れないは気温によるべ
今日の日中に甲府でクーラーなしでｼｮｺった猛者がいたら尊敬するわ
自分はクーラーなしではすでに無理、まだ外気は体温レベルだけどね＠熊谷
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 21:58:58.24 cUkpN565
エアコンがない人だっているんだぞ
とりあえず扇風機回して首にアイスノン巻いてやろうかな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 22:00:35.63 fI8GbEyL
踏み台昇降のほうがステッパーより効果ありますか？
ジムの機械みたいにふみふみするステッパー、、、
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 22:32:50.01 7W1LHA6B
>>289
自分が 長期間 続けられる方が効果ある
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 22:37:45.67 fI8GbEyL
>>290
ありがとうごいました。。。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 22:39:52.77 xKTE1qXX
>>289
むしろステッパーの効果がどうか知りたいです！
でも確実に言えるのは、ショコなら初期投資がほぼ0で済むからお得感がスゴイ＆確実に効果がある(実感)
主観でごめんなさい(´・ω・｀)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 23:09:13.75 4OGQUC+8
>>291
ステッパー使ったことないし、いつも適当にショコやってるだけだから間違ってたらごめん
有酸素運動って心拍数が重要だと思ってるから、目標心拍数で長時間＆長期間できるほうを選ぶと良いんじゃないかなって思います
ステッパーは筋力アップの効果がでかいイメージだから、有酸素運動だけでみたら個人的にはショコのほうが良いような気がする
詳しい人どう？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 23:46:36.88 uhq3AjbA
どっちも変わらんよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 23:59:13.83 wtyIGdFw
室温34℃でも扇風機まわしてやると全然汗かかない…
汗腺腐ってるんだろうか
まわさずやると滝のように出るけど
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 00:04:22.24 UETBaI1u
>>288
うちもクーラー無い
というか自室が四畳半だからクーラー入れようにもな…
扇風機全開で、首に濡らした手ぬぐいを巻いて
乾いてきたらまた濡らして、ってやってる
百均で色々な柄売ってるし、すぐ乾くし肌触りも優しい
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 00:15:35.69 GCHR9+fB
>>296
昭和かｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 00:18:49.19 a11MqWsj
ショコやって20分くらいでやっと汗かき始めるのに
朝の通勤中は駅まで五分歩いただけで汗だらだら出て
しかも冷房のきいた電車乗ってもなかなか引かない…
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 00:21:47.05 XkN2TAns
日差しですかね
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 01:36:46.22 ghUF1xfe
昇降とはいえその場で足踏みと実際に歩くのではやっぱり何か違うんでしょうね
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 05:47:54.85 IRsoqJy1
あっつい部屋を自分の香りでいっぱいにしながらフウフウ言うのたまんね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 10:42:39.30 fLR7qxY9
>>289
ステッパーはそこそこ高いのを買ったけど一ヶ月くらいでキコキコギーギー鳴り始めた。
説明書にも連続は３０分までと書いてある。
定期的にグリスを注したり分解清掃できる人なら勧められるが
俺は嫌なのでamazonでしっかりした踏み台を買ったよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 13:29:06.61 LYZtpnXG
宅配便 汗だくの俺 見て驚く
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 13:52:56.31 dYBHNSZx
ステッパーはなかなかいいけど、一番の難点はしばらくすると音がなり始めるところ
これはマジで萎える
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 14:30:20.33 GCHR9+fB
おまえら、KURE 5-56知らんのか？
キーキー音なんて一発で消えるぞ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 17:21:34.26 wIZ+cv/D
まだ知らん人いるのか？！
悪い、>>305さんに禿同してしまった
罰として晩に新ｼｮﾑﾆ見ながらショコることを約束する
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 18:14:58.60 XKQVreLR
5-56って樹脂溶けんじゃね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 18:58:34.31 SncRnTW3
もうええがな…
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 19:20:47.86 NHvhXpAM
CRC!
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 19:53:58.79 HUQNI0Ki
切なさが（ﾌｩｰ） 止まらない！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 22:07:41.65 Uln0Wsss
梅雨明けからエアコン扇風機併用でもダレて、1時間の予定が50分で上がってしまう
あと10分が踏ん張れない
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 23:17:48.58 NKdGvJU7
>>310
それCCB
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 00:17:54.61 TWrWX0jf
今日は今年一番の汗かいたわー
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 01:17:55.10 egU3Seol
今日から始めます。
150センチ、65.7kgで過去最高値です。
早く60kg切って最終的には50kgくらいまで落としたいです。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 01:50:28.41 cSdyxNR8
毎日汗だくになってショコってます。
もう一ヶ月になりますが、体重に変化なし。
もしかしてと思って、サイズも測ってみたけど、サイズも変化なし。
食事の量は決して多くはありません。
ただ、トイレの回数が少ないので、浮腫んでる？
モチベーション下がりまくりで、くじけそうです。
効果が出るのは個人差があるとおもいますが、始めてから数ヶ月後に
効果が出始めたって人いますか？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 03:36:32.31 IcOdygjz
>>315
自分の基礎代謝を調べて、ちゃんと摂取カロリー計った方がいいよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 05:35:09.83 ALPy3RjD
暑くて運動怠けてたら全身がぷよぷよになった
なるべく階段を使うようにして
踏み台昇降も一時間以上やるようにしたら
ぷよぷよな部分に弾力が戻って姿勢も良くなってきた
もっと頑張るぞー
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 07:33:00.01 8wJuwpRQ
>>315
316が言ってる通り、基礎代謝調べて一日の消費カロリーを概算してそれ以下に摂取カロリー制限してショコればちゃんと痩せる
少ししか食べていないつもりでも、食べ物の中には少量で高カロリーなものなんて山程ある
山程あるんだよねぇ……
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 07:57:58.11 4sAELrw7
>>315
私も一ヶ月過ぎたが、体重は変化なし。
身体のサイズも1㎝程度ダウン。
でも身体はあきらかに軽く感じているし
気長にやるよ。
栄養が偏っていても太るみたいだからお互いに気をつけよう。
まさか標準体重じゃないよね？w
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 08:39:07.74 vQW9vM0R
夜は外の方が涼しいからウォーキング二時間してみたら足が痛くなった
ショコとは使う筋肉が違うんだな
ウォーキング二時間とショコ40分の消費カロリーが同じらしいが
これなら暑い部屋でショコ40分の方が良いかもしれない
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 13:24:41.83 TWrWX0jf
>>320
ウォーキングとは違うね
前から言われてるけど
昨日の夜はマジやばかったわ
てか今日も朝から暑さがヤバイわ
外国みたいに日中だけ暑いとかならいいんだがな
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 13:35:10.93 sGHESBZ6
台の高さとかテンポにもよるから一概には言えないけどな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 13:48:50.26 6u7IabCG
始めてから2週間ちょいです。
夏の初めに着てみたらピチピチだったTシャツが、今日着てみたら
少し余裕があり、普通に着られました！
体重は0.5k増えていたのでモチベーションUPでうれしいです。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 14:10:51.76 Qb4g9/U7
暑くてダレて来たのでモチベ維持のために報告
●年齢・性別： 33 女
●期間： 2ヶ月ちょっと
●身長： 162
●体重の変化：64.5→58.3 目標55キロ
●体脂肪率の変化： 34％→29％
●サイズの変化： ボトムのサイズが2サイズくらいダウン ちゃんと測ってはいない
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 音楽聞きながら30分くらい
●台の高さ： 10センチくらい 雑誌の台だから低くなってきた気がする
●昇降以外にやっていたこと：事前に水平足踏み5分間
夕食に食事制限（1日トータルで1000～1200キロカロリー）
1度病気で52キロまで落ちたら立ち上がれないくらいになってしまったので目標は甘めの55キロ
とにかく腹が引っ込んだ。あと太ももがくっつかなくなった。
夕食は基本豆腐（もしくはささみ）入り野菜スープのみだけど、肉食べたい時は一切れ二切れは食べてるが
刺身が食べたいときには白飯も食べたくなるから困る
あと3キロほどだから頑張るわ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 15:05:50.49 JwEfHCiX
>>323
伸びてるだけでは？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:14:14.29 6u7IabCG
イヤ！タンスにしまってたんだからー！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:33:30.46 egU3Seol
けっこう飲み物でカロリーとってることもある
飲み物をカウントしてないというか。
私の場合は牛乳の飲みすぎ（甘くしたコーヒー牛乳がやめられない）
とかもけっこう大きいかな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:37:11.80 egU3Seol
あと焼肉でご飯いっぱい食べるのがやめられない。
カラ揚げでご飯をいっぱい食べるのがおいしい
ご飯が少ないとすごいひもじい気分になる。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:40:40.93 kUHg0NAn
>>326
体重だけじゃなくて、体の各部位のサイズ測っておくと、変化がわかっていいよ！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:42:59.59 m+FLVxHc
>>324
なかなかの猛者 ようがんばったのう・・・
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:53:59.73 4sAELrw7
>>328
そんな味の濃いものばかりなら、ご飯も欲しくなるわな。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 18:10:02.96 TWrWX0jf
>>328
君みたいなタイプはショコと併行して咀嚼ダイエットお薦めね
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 18:27:20.93 8+JyJIqp
>>324
最近モチが下がり気味だったけどなんか回復した
あざっす！
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 19:06:04.22 Qb4g9/U7
>>330
ありがとう！
骨太がっちり体型だから見た目の変化が乏しくて
褒めてくれる人がいないから嬉しいよ
>>333
暑いけど頑張ろうぜ
あ、腹と太ももの変化しか書かなかったけどショコのせいか腰回りがだいぶスッキリしたよ
ローライズ履くと腰肉が乗ってたけど乗らなくなってきたよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 19:26:07.14 aSgl0qjJ
30分終了。ご飯作って庭仕事してきたんだが、まだ燃焼モードになっているのが解る
この燃えてる感覚が溜まらん。しかし風呂だ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 19:46:03.91 FiMaDVQt
汗大っ嫌い
不愉快。気持ち悪い
単なる水ならいいんだけど、ほとんど水のようでいて若干なんか混じってる
ベタつく。におう。汗ジミになる
なんで人間は体温調節を汗という手段にしたのか
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 19:50:08.25 657FgIUL
気化冷却が合理的だからじゃん？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 19:50:53.68 8wJuwpRQ
犬みたいにはぁはぁ舌を出して体温調節する様になるんだったらまだ汗の方がいいなぁ
俺がやったら変質者だぉ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 22:28:51.24 IcOdygjz
>>332
雑穀の混ざったカチカチご飯がよさそうだ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 23:08:25.14 c9pysrsi
人間は喋る器官と食べる器官が同じ
このへんも不完全
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 23:20:13.70 bDEf//FS
喋る器官と食べる器官が違う動物ってなにがいるんだ？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 23:52:10.46 UwJbvkTb
30過ぎのババアがローライズってｗ
爆笑させるなよ
だからいつまでたってもデブなんだよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 02:24:27.83 x6+98FCs
30過ぎてローライズ履くとデブるのか？
こいつの日本語が理解できないのだが…
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 02:37:46.06 evaUZNbi
>>147(^q^)ｗ
345:哲郎
13/07/12 03:54:10.67 WeS0o9kK
>>336
機械の体になるといいよつアンドロメダ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 06:00:46.78 0KYDDiKy
ローライズってパンティーでしょ？
パンティーだったら40過ぎだけどローライズもある
この時期暑いから、やっぱりガードルとかははきたくない
むれるし
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 09:16:31.60 KfHkmTXO
何言ってるんだコイツ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 09:19:01.90 iyKnyVK3
俺男だけどスキャンティでしょ？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 09:35:27.60 Yrr/+L3d
ショコショコショーコー
あーさーはーらー
しょーこー♪
修行するぞw
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 09:47:36.52 pdVyj/Hu
修行はしないけど、ショコはするぞぅ！
20分しかやってないが、汗ヤバイ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 11:27:48.96 4VixD154
やめれ～
ショコしてる間中あの歌が頭の中で回るじゃないか
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 12:52:21.24 W5gN0ZXe
暑すぎるのにクーラーもないので朝3時とか4時にやっているが
（扇風機は付けてますよ）
流石に熱すぎて目眩が止まらなくなったので
冷凍庫にあった保冷剤をタオルにくるんで首に巻いてやった
汗はだばだば出たままだけど気持ち悪さが無くなって良かったよ
熱帯夜が収まるまでは保冷剤沢山用意しておくことにする
……先生、本当はクーラーがほしいです…°･(ノД`)･°･
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 13:04:12.77 ySwF7Toj
神はシャツを濡らして扇風機にあたれと言ってますよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 13:09:31.49 pdVyj/Hu
>>353
良さそうなアイデアだけど、服が身体に張り付く感覚が気持ち悪いのが難点だよねぇ……
あと、身体を冷やしすぎるとお腹下しちゃうんよなぁ……
ショコのあと、扇風機で涼んでたらお腹がゴロゴロと……
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 13:14:19.14 ySwF7Toj
一理ある
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 13:26:36.84 Au8q11JH
まあ程々に
保冷剤冷却システムはコスパ最強だから暑い時によくやる
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 14:09:17.12 evaUZNbi
このスレみて昨日からまたやりだした(^o^)
夏は30分が限界だなぁ‥
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 18:19:17.06 wyHTYF4r
風呂にすぐ入れないとショコきついなー
夏になってやる回数確実に減ってる…
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 18:27:23.31 Yrr/+L3d
無理して汗かいて運動すると脳梗塞になるってテレビで言ってたよ。西城秀樹もそうじゃん。気をつけて水分とってね。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 18:33:20.39 EggK/Wq8
>>358
今の時期のショコ終了後シャワーは最高にイイネ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 19:03:42.37 aEbu25NK
朝ショコしてシャワー浴びて朝ご飯
サイコーヽ(・∀・)ノ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 20:02:41.04 1O39PU7+
みんなこの季節でも頑張ってて偉いな…
暑いのを言い訳にしちゃダメだけど、モチベーション上がらなくて悩んでる
しょこの直後にお風呂ってダメなんだっけ？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 20:26:13.73 ySwF7Toj
この季節の方がアガるタイプ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 20:32:09.65 2P92H4ea
あれダメ、これダメって考え方に縛られるとすべて辞めたくなるから、なんでもいいんだよ。風呂に入ったって。
５分だけでもショコすればそれは継続になる。そう言い聞かせてさっき夕方の３０分が終わったよ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 20:40:17.57 VrKBCYFU
今日は80分ショコ。
エアコンと扇風機使用。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 20:51:26.85 1O39PU7+
>>364
そうだよね、ありがとう。5分でもいいから毎日やれるように今日からまた始めます！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 21:23:12.50 pdVyj/Hu
本日トータル50分のショコ終わり！
氷水がうまいっ！！
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 21:49:53.06 0KYDDiKy
保冷剤巻くおしゃれな
首に巻くネッククーラー
売ってたな
首の肉かくしにいいなと思った
もちろん日焼け防止とかにもいいけど
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 21:51:40.76 0KYDDiKy
すぐに風呂に入ると効果が薄れるって言うから
汗をふいて着替えるだけ
汗がシャワーみたいなもんだ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 21:53:21.24 0KYDDiKy
エイトフォーのぬるやつが
スースーして気持ちがいい
においも取れるし
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 00:33:52.53 z18WEap8
>>369
ぬるま湯ならカロリー燃焼落ちないってさ
シャワーの温度を低めに設定すれば無問題
明日は今日より気温低そうだ
がんばるぞー
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 01:41:02.67 d0oFTB2l
かかとのあたりが痛かったから
サボリたかったけど、5分だけした
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 02:25:36.46 mURZDP+V
太りすぎなためかやると腰が痛くなる。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 02:31:40.01 ZYwTB/b3
>>373
姿勢の問題かも
台低くして背筋伸ばして脚を高くあげてゆっくりやってみて
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 02:47:03.13 ZIEeA8BS
糞暑い、暑すぎる。俺は思うざまショコするために2週間の休暇を取って明後日から北海道へ
行く。思う存分ショコするぞ！！！ショコった後は地獄谷温泉でさっぱりして札幌ビール園で
ジンギスカンを食べながらできたて生ビールをガンガン飲む。そしてまたショコだ！！！そのあとの締めは
札幌コーンチャーシューラーメンだぜ！！！
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 07:58:25.18 CeOpcRvJ
これがショコ脳か…
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 08:01:34.60 beAsHsTd
停滞してた体重がやっと減り始めた。
やっぱり、続ける事なんだね。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 09:39:36.18 FAzRIVgV
>>377
いいな！私は始めて一ヶ月半。数字としての変化が乏しいけどあきらめずに継続しよう。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 10:15:11.42 3jDJDyb+
停滞期がまだこないから、来たときが怖い((((；ﾟДﾟ)))))
一ヶ月も抜け出せないこともあるのか……
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 10:54:44.61 mURZDP+V
>>374
台は確かに25センチ
でも、高いほうが効果が高いと思って低くしたくないな
10センチくらいじゃやってもやらなくても同じような感じもするし
腰は痛いけどまだ始めたばかりだから
筋肉痛みたいな感じ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 11:25:23.13 fUwWjRHS
10cm程度の台でも十分効果あるのに
効果を焦って高い台で無理して怪我してちゃ
痩せる物も痩せないよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 13:01:40.34 3jDJDyb+
>>380
高すぎる台でやると、筋肉着き過ぎて足が太くなるってまとめにありましたよ？
10cmの台でも、ペースをあげてやればかなりの運動になりますし
25cmって、スポーツテストの昇降台並みじゃ……
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 13:04:09.64 I9PBtUWS
心拍数120くらいの軽く息上がるのが効果的な有酸素だから
台高過ぎるのはよくないと思う。膝とか痛めるよ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 14:47:50.57 7Z9RvTb9
なかっち 動画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
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2012年 ニコ生MVP
URLﾘﾝｸ(blog.with2.net)
2012年ニコ生事件簿ベスト10
URLﾘﾝｸ(niconama.doorblog.jp)
生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
URLﾘﾝｸ(getnews.jp)
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
URLﾘﾝｸ(niconama.doorblog.jp)
台湾誌
URLﾘﾝｸ(www.ettoday.net)
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 14:48:01.13 87iWV0KB
音楽聞いてやるといいね
トミーフェブラリーがリズムにぴったりでいい感じ
新しいのはまだ聞いてないけど、ひとつ前のやつおすすめ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 17:10:44.84 CeOpcRvJ
>>385
おお、一番最初のトミーのアルバム聞いてやってるよ
あと宇多田のベストとかスピッツとかも捗る
00年代初めの頃のアルバムばっかだわ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 17:33:11.09 I8Id20gh
今日も30分頑張った(^o^)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 19:02:07.96 3jDJDyb+
控えよう控えようと思ったけど、揚げ物が止まらなかった＼(^o^)／
さぁ、本日二回目のショコは長めにやるぞ！！
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 19:02:36.16 87iWV0KB
>>386
トミーいいよねー
HOT CHOCOLATが入ってるアルバムがアップテンポが多くておすすめだよー
スピッツ持ってるからやってみる
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 20:07:13.10 3yKXQNBj
高さ15cmテンポ100で最初の10分は心拍数120前後だな
30分くらい経つと心拍数140越えるけどね(´・ω・`)
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 21:13:50.07 DeS3RHQY
脂肪燃焼効率をあげるために、晩をスポーツドリンク程度に抑えて、
ショコってたけど、飯をちゃんと摂った方が、スタミナ続いて、40分やりとおせるし、
心拍も抑えめになるなぁ(´・ω・｀)
やっぱ身体にカロリーを送るのに、心臓大忙しってことなのかしら？
VAAMを一口飲んだだけでも、燃料が投下された感じで、疲れとか集中力が回復する。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 21:15:38.38 o4iwVhKZ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この曲に合わせてショコると最高に汗だくになります
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 21:34:11.85 3jDJDyb+
>>391
脂肪燃焼効果狙いだと空腹時にやるのが良いって言いますが、その後何も食べないなら、睡眠中に身体のメンテナンスに使われる栄養が回らなさそうな気がする
どうせなら朝食前にショコしてみては？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 23:03:07.23 poCjMGhH
俺はいきものがかりの「愛言葉」がテンポが合っていい。
168cm80kgのデブだから頑張らねば。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 00:45:17.92 fSNCOTi2
極端にカロリーを減らすんじゃなくて、運動で消費するカロリーも含めて一日に必要なカロリー
からマイナス数百kcal程度でしょう
あんまり減らしたら身体が悲鳴を上げると思う
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 01:06:07.12 f/oSa5O2
摂取カロリー絞って運動したら体臭がやばくなったことある
風呂はいってるのに朝起きると体臭に驚いて完全に目覚めるレベルだった
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 01:21:00.14 +R8oeQ+4
ダイエット臭ってやつか。
職場に２人ほどいるわ。ガリガリに痩せてる若い男性と、マクロビとかやってるベジタリアンの若い女性。
綺麗にしてるのにすごい匂いなのよ…
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 01:24:01.41 rf8g3VvB
>>391
運動するならある程度栄養取らないと筋肉が作られないから
筋肉量が落ちるし逆に痩せずらい体質になるって聞いたよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 05:38:06.83 5n6Cj1Ng
極端に炭水化物カットすると体臭が酷くなるらしいね
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 06:19:01.07 ugizCoQg
使ってない薄くて長いストールに
冷凍庫で冷やす凍らない枕（小）包んで首の後ろにあてて
タスキみたいに腕の下から後ろにまわして固定してみた
背筋が伸びるわ
401:コデブ
13/07/14 10:44:58.28 A6xX73ld
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢：39歳 性別：男
●期間：2013/03/14～
●身長：162cm
●体重の変化：73kg→69kg→68kg→66.6kg→65.4kg
●体脂肪率の変化：未測定
●サイズの変化：ズボンウエスト 82cm→79cm→76cm
●昇降頻度：週４～６
●昇降時間：60分1セット
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ・ウォーキング
夏でも、エアコンでショコれるのがいいねー
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 12:53:56.39 tlxseDqO
踏み台昇降を半年ぐらい続けてるが汗っかきになった。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 13:55:53.75 FhN9DLPs
>>401
徐々に痩せていってうらやましい
私はショコはじめて1ヶ月だけどまだなにも変化がない
それでも毎日欠かさずやってるからいつかは私も痩せた報告したいな
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 17:27:30.35 S3OebKus
今日も30分ショコった(*´ω`*)
エアコンつけてないとすごい汗（)´д`(）
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 01:00:42.85 TQjZRWSl
今日からはじめる！普段ジョグしてるからか１時間できたけど・・・明日怖い
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 02:26:44.61 6HVYgSJx
おいらも明後日から始める。今日明日はまずは静養する。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 02:58:28.22 9wdHmoKj
おいらは来月から始める！
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 03:31:33.86 lg5+tg2z
>>407
今日は15日だから、キリ良くはじめようぜ！
まずは10分かな。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 10:35:04.80 xCeS4yaJ
ふー暑い暑い
40分おわりヽ(`ε´)ﾉ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 11:39:10.59 rvYxFz/k
>>409
お疲れ！
私はこれからヒルナンデス見ながらやる！
目標は1時間
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 15:09:14.69 MbmR815d
今日も30分終わった(^o^)１時間とかすごいね(>.<)
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 16:51:05.16 YgDfNYGx
暑さというか湿度に負けそう
オラに力を分けてくれ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 17:28:05.45 mXTrd+4o
性欲をもてあます中年女性がショコってスッキリ！！したりしてるのかな？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 17:52:38.96 HIoQzedS
すまねえ
オヌヌメ心拍計教えてくれー！！！
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 18:28:13.39 ZZNShAs2
アナログ時計
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 18:37:24.21 9wdHmoKj
>>414
定番はポラール
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 18:54:26.48 9BMK/xJh
ちょっとボラギノール買ってくる
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 18:55:18.32 g3nPDS5a
スマホの無料アプリ使ってるよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 19:12:29.17 HIoQzedS
>>414だが
みんな短時間に心拍計情報ありがとうな！
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 20:20:09.33 YgDfNYGx
なんとか乗り切った
腕立て腹筋９０回ずつとショコ５０分
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 21:15:30.56 5hUUi9tE
風邪ひいてから治ってもずっとしょこサボっちゃってて、このスレにも
来てなかったけど、来るようになってからまた毎日頑張れるようになったよ
頑張ってる人の書き込み見るとモチベーション出るね！今日も今から頑張ります
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 21:52:38.93 Cv04V4L+
>>421
ここ見てるとモチベーション上がるよね
今朝ついに60キロ台から59.8キロになってたー！
体重にこだわってた訳じゃないんだけど地味にうれしかったw
みんなみたく１時間も出来ないけど30分ずつでも継続すれば効果ありだねー
お腹回りも少ししまったかも
このスレのおかげだよ、ありがとう
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 00:10:26.81 UH+EeZz/
18時間くらい流動食のみで過ごしてウンコ出すと、だいたい最軽量値で体重測れるからやってみ
そこから+2kgくらいまでは腹の中の食料や水分や肝臓が貯めてるグリコーゲンの重さな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 00:32:38.75 AtI3msIj
今は雑誌ガムテープでまるめたの使ってるんだが
専用の台を買おうか迷っている
アマゾンの一番安いのどうかな？と思ってるんだがもう少し高いのが良いのか
専用台使ってる方どうですか？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 00:45:49.21 53wKjo4y
アマゾンで買いましたよ。一番かどうかわからないけど、安いの。
ジムにあるのより小ぶりでいいですよ。マットしいた方がいいけどね。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 04:05:15.86 4+JpbiGp
>>423
日本語でおｋ「
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 06:37:25.19 6XowTTIe
>>424
>アマゾンの一番安いの
その専用台を購入して1年以上経ちます
高さ10cmで毎日30分の踏み台昇降
筋トレとストレッチを併用して、1年かけて20kg落として今も維持してる
絨毯の上でも滑らないので、重用してます
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 07:11:56.44 Z6pqQaOj
巨デブだと専用台は壊れそうで買えないや(´・ω・｀)
新聞紙台で今日もショコ！がんばるぞーぅ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 08:39:11.51 +tz8XtyH!
俺の使ってる専用台だと100kg以下と書いてあるから三桁超えなきゃ余裕だぞ
塩分と水も取るべし
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 08:41:59.96 iUwpzMJ3
巨は3桁様のことです
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 08:49:30.34 Z6pqQaOj
三桁ですのん(´・ω・｀)
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 10:24:37.17 U0wznbX+
3桁は脂肪吸引で切り取ってからショコるべき
まともじゃない奴が普通の人間用のメニューこなしたって焼け石に水
異常者には相応の手段を用いるべき
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 10:40:29.20 KPkphzsm
いい加減なことを…
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 10:43:10.98 w5+eqS9y
べきべきべっきべきー
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 10:50:48.91 mdPV8aer
虫は無視
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 11:06:08.19 Z7X8OhoC
暑くなるまでは１時間出来てたんだが最近は３０分が限界・・
だけど今日鏡見てみたらくびれが出来てた！！
産後初めてくびれを見たよｗ
体重は変わらんからモチベ下がってたんだけど頑張るよ。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 11:20:36.90 U0wznbX+
>>436
昇降台にカメラを上向きに付けて
下半身スッポンポンでショコったら良い映像が撮れそう
伸びた腹の皮と静脈瘤が暴れ来るって、合間に
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 12:20:08.85 KYX+MDaf
>>431
木製の専用台は、コメリで売ってるのと同系統だから150ｷﾛまで余裕(´_ゝ｀)
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 13:42:10.24 i9sosQTA
真夏日程度なら窓開けて扇風機つければ余裕でショコれるな
今日もいい汗かいた
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 14:07:54.26 /Tf41ucT
エアロバイクもやってるけどこっちのほうが楽しいな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 14:42:28.95 eVZn9AMT
>>440
へぇ～そうなんだ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 14:46:02.72 3P6XvvhM
私もエアロバイクよりこっちのが好き
エアロバイクって場所とるのもあるけど
時間たくさん漕ごうとしてもお尻痛くなるのよね…
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 14:57:11.85 d5/SvZHL
私もステッパーよりこっちが好き。運動してる感がある
器具やマシン使うと、やらされてる感があるんだよね
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 15:44:50.69 GMxqmYQi
ショコ用にDVD借りてきた！1時間目安にがんばる
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 21:30:30.42 XVaF1PCk
ドラマ一話で45分くらいだからちょうどいいよね
しんみりしたのは合わないからコメディっぽいの借りまくってるｗ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 21:43:31.87 u+anuGEU
自分は旅猿とか借りてるw
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 21:52:31.96 C66KXsMx
ドラマやバラエティはぴったりだな、今度借りてみよう
俺は全二時間の歌手のライブdvd見ながら毎日一時間ずつやってるよ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 21:57:50.77 od8Kis1x
最近はメンタリストみながらやってるな
ドラマみながらだとあっという間でいい
ただプリズンブレイクとかはらはらしすぎて注意力散漫になってしまった事がｗ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 22:35:14.25 AtI3msIj
>>425>>427
質問に答えてくれてありがとう
専用台の場合は下にマットひかないといけないですか？
ヨガマットだとスペースがないとやりにくいかもしれない
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 22:44:00.67 v7GqzNXN
ぐぐれよ、教えて厨のデブ
だからいつまでたってもデブなんだよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 01:05:49.17 RYRM4pzB
今日涼しかったから40分やった(^o^)明日も頑張る♪
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 01:24:30.94 J1Qo9JEZ
敷くと膝への負担が減るものでオススメあります？
出来れば安いもので(^-^;
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 07:23:45.94 yhFzIlPX
>>452
ヨガマット風呂マットコルクマットキッチンマット玄関マットブロックカーペット
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 08:04:40.02 Q8rwW0G1
>>452
サポーターしろよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 09:28:52.68 P0hq34dm
シューズ履きなさい
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 12:59:08.31 HXPQamGi
スピードラーニング聞きながらショコしてる自分は一年後には文武両道だな(・∀・)