13/06/02 18:30:40.92 3usyxh/J
>>14
BMI22は健康的だと思う。50kgだと痩せ気味領域に入ってくるので
ダイエットは十分気をつけたほうがいい。くれぐれも自己流で勝手な
思い込みでやらないこと。
運動せず痩せようとするな。100％リバウンドする。もっとデブに
なりたいならご勝手に。
食べたもの全て正確にカロリー値を出して計算すること。これを
この位食べても大丈夫だろう、といい加減な目測はやめること。
簡単に入力できるソフトやスマホアプリいくらでもあるから。
糖質、脂質、タンパク質などバランスよく取り、ビタミン、ミネラル
食物繊維にも気を使うこと。基礎代謝、日常生活の消費カロリーが
わかったら、バランスの良いメニューを組み立てて献立に
すること。両親にも協力してもらうといい。ダイエットは減量じゃ
ないから。取得カロリーと消費カロリーを明確化し、管理できる
ような生活をおくることだから。
運動は必ずすること。あなたの場合筋肉をそぎ落としてしまう可能性
があるから、筋トレはすべき。有酸素運動含め、できれば300kcal以上を
消費してほしい。運動もMETsで正確に消費カロリーを計算し、記録すること。
両親が反対ならダイエットはやめた方がいい。両親の協力無くして
ダイエットなど不可能だし、私も自己責任とれない未成年者に
無責任にダイエット法を勧めたくもない。