13/06/20 11:05:11.71 gWWuysZ4
>>170
>>171
>>173
アドバイスありがとう。
サッカーで日本が負けて悔しかったので50分走ったった(｀･ω･´)
いや、正確にはスロージョギング5分5セットとウォーキング5分5セット
実は当方鬱持ちで、だいぶ良くなって来たんですが、
引きこもっている間に体重が結構増えてしまった（170㎝、69㎏）のと、医師から有酸素運動をすると気分が高揚して症状の改善に繋がると勧められたのがきっかけです。
ウォーキングは働けていた時もやっていて、ダイエット効果もあったのですが、
鬱でダウンしてからはサボり気味でした。
おまけに薬の副作用で食欲が物凄く出てしまい、リバウンドしてしまったんです。
このままではいけないと思いながらも、なかなか外に出る気にならずに怠けていたんですが、今日一週間ぶりにスロージョギングとウォーキングをして来て気分爽快です。
病気の改善の為にも、ダイエットの為にも頑張りたいと思っている次第です。
毎日やろうとすると多分続かないと思うので、一日おきを目標にしています。
長文失礼しました。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 11:27:44.08 RVJnHzol
>>175
うちの宇津殿も早く外に出てウォーキングでもスロジョグでもやる気になってくれないかな
私も1時間ずつ一週間三回ペースであんまり自分を追い込まないようにしてほぼ一年
太めに寄った標準体型が維持出来ればいいやって思ってます
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 12:00:55.44 svS5eBaz
すぐには目に見えた変化が出にくいダイエットはモチベーションを維持する何か必要だよね。
自分は2万するウォーキングシューズを買ってみた、コレが履いてスロジョグするのが楽しみになって早く帰ってスロジョグしたい！って思うようになったよ。
そのお陰でスロジョグはじめてもうすぐ三ヶ月になるけど、楽しくスロジョグ続けられてる。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 12:10:58.78 34No2mP1
>>175
たとえば食事制限のダイエットもそうなんだけど
｢これは食べちゃダメ！｣｢あれは我慢する！｣ってやってると
ストレスが溜まってパンクして過食衝動に駆られやすい
スロジョグも同じで、｢走らなきゃ！｣って追いつめられた気持ちになると
走る＝ストレスに変換されるんだと思う
スロジョグでも、一般的なジョギングやランニングのように
継続して走り始めて10分あたりでセカンドウインド(だっけな？)
が、やってきて走りが楽になってくる
さらに40～50分越えた辺りで、｢あれ？このままどこまでも走れるんじゃね？｣ってランナーズハイ的な感覚を体験できる
これを経験すると、走ること＝楽しい に切り替わって走りたくてウズウズするよ
一度、肩の力を抜いて、スロジョグだけを通しで走ってみるといい
混合で50分走れるだけの体力があるんだから大丈夫だよ
それでもし、うまく走れないと感じたら
その時はこのスレに、フォームやコツを訊ねに来たらいい
あまり煮詰まんないようにね
頑張りすぎると何事も続かないよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 13:11:50.43 gWWuysZ4
>>177
二万のシューズ(◎-◎;)
今は働いてないのでちょっとそこまでの出費はキツいですね…
もう少し安いのがないか探してみます、今は普通のスニーカーでやってるので。
やっぱり専用のウォーキングシューズとかだと楽ですか？
>>178
おっしゃる事よく分かりました。
ウォーキングのみしていた時はウォーキングハイみたいな「どこまでも歩けるぞ？」的な感覚は残念ながらありませんでした。
歩き終わった後の気分の高揚感はありましたが。
明日は休みにして、明後日10分にチャレンジしてみたいと思います。
が、キツそうな予感…
今日の様な5分ですら脚が前に出なくなってしまって、途中ウォーキングに切り替えながらでしたから。
一応テンプレの動画をみた上で走ってるんですが、
きっと何かがいけないんだろうな。
体力的にもまだまだ不足してるかも知れませんね。
とにかく頑張り過ぎない様にやって行きたいとおもいます、肩の力を抜いて。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 13:26:56.92 34No2mP1
>>179
横レスですが
専用シューズはアウトレットで型落ちを探せば
元々２万円台のシューズも３千円くらいで買えるよ
靴をあれこれ悩むのも楽しいよ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 13:36:22.70 34No2mP1
あ、それとね
田中先生の動画の通りに走るのは、ある程度筋力無いとキツいと思う
最初にあれ観ると、踵を着かずに走らないとダメなのかなって思って走るから
すぐに脹ら脛やアキレス腱がつらくなる
スレを>>1から読み返すと、同じ様な質問が繰り返されてるから
それらに付いたレスを読むと、楽な走り方や田中先生の動画の走りを理解できるはず
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 14:43:40.04 4vtJnlp+
踵を着けない走りを試すなら、踵の厚み(クッション)が薄いシューズを履くのが前提
ハイヒール的な踵が厚いシューズ履いて踵を着けずに接地しようとしたら、足首の角度が厳しくなるのは当たり前で、当然痛めやすい
カカトから接地しないなら分厚いクッションも必要ないしね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 10:58:28.48 E1fU+9am
>>181
田中さんは、自分が人並み以上の筋力の持ち主だということを忘れていると思う。
それで、自分と同じような運動能力を運動オンチに求めるのは無理が有るよー
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 13:01:48.66 xg2M75/+
忘れちゃいないと思うけどさｗ
いわゆる運動部の人たちが作った動画だから仕方ないね
動ける人が基準だから
あれで過体重の人間や、年輩の方達に向けた動画を作ったつもりでいるなら
あまりにも説明が足りない
学生がヘラヘラ笑いながら作ってるし、制作姿勢が中途半端だ
でも、正しいフォームを直接指導してもらう機会があれば
怪我や故障も減るんだろうなとは思う
まず痩せてからって言われそうだけどorz
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 15:16:20.87 E1fU+9am
田中さんが推薦しているフォアフット走法は、心して掛からないとトップアスリートでも故障するよ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 16:45:33.32 dT8c1Kus
詳細な説明入りのDVDつき書籍も出てますよ。藤原新さんもインタビューに答えてるやつです。
ストレッチやスローステップの説明も入ってますよ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 17:44:14.71 9eEsFYmI
今までは仕事から帰ってから普通のジョギングやったりしてたから
仕事で疲れて走る気が起きなくなって続かなかったけど
スロージョギング&朝5時起きに切り替えたたら続くようになってきた。
最初は起きるときは眠いけど元々寝覚めは悪くない方なんでアラームさえならしゃ起きちゃうし
スロージョギングで体が目覚めていくのが気持ちいい。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 18:29:29.70 Yrm0XZSA
夜と朝だと、走ってる人の数や年齢構成なんか違う？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 21:46:47.48 sbfJkelH
朝走ってそのまま会社行くと汗臭くね？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 22:13:13.53 9eEsFYmI
>>188
夜はやっぱり若めの兄ちゃんが多かったな。
朝は犬の散歩してるおばちゃんおっちゃんばっかwww
たまにOLっぽい女性がいるね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 22:14:29.83 9eEsFYmI
>>189
当然家に帰ってシャワー浴びるわw
そのために5時起きにしてる。
会社には7時20分に家を出るんだ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 23:01:01.45 63Nud4ig
冬の早朝、まだ暗いときに走ってると、暗闇の中お婆さんがユラーっと散歩してたりして
ビクッとすることがある。
あと、ラジオ体操の時間に公園通りかかると、どっから湧いてきたんだってくらい
凄まじい数の爺さん婆さんがいる。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 00:37:38.50 EN3rysv2
朝はお年寄りと犬と年季の入った走りをするジョガー
夜は８時台は女性
部活帰りの学生の自転車
9時過ぎると成人男性増える
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:11:39.96 aZHwYqo0
さっき8日ぶりにスロジョグ行ってきた
ほぼ毎日走ってる時よりも走るのが楽でさっさと進めるのはどういうこと？w
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 22:41:33.91 bnJxGl3Y
疲れがないのと久しぶりにやってテンション上がってるだけ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 02:00:35.62 gLkhHFaa
>>194
久しぶりに走ったら
楽なのは当然としか
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 06:07:33.85 8C/s1/E1
スロジョグ デビューしました！
1週3.5kmのコースで1kmはスロジョグ、2.5kmはウォーキング
これで50分・・時速4.2km/h
遅いｗ体力なさすぎ・・
みんな速いんだね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 09:34:11.95 KL+e8dQH
早足の速度と同じくらいで良いんですよ
歩幅も皆それぞれ違うので差があって当然
マイペースで頑張って続けていれば
だんだんと速めの速度にも対応できます
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 10:59:21.91 wXIvtN+L
スマホを新しくしようと思ってるけど、ジョギングに持ってくには最近のって大きすぎてちょっと悩む。防水防塵なのはいいんだけどなぁ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 13:03:41.70 ChR4oVk8
俺はジョギングにはiPodナノでも邪魔だわ。
タオルと家の鍵以外は何もなしでジョギングしてる。
この状態で事故って意識不明になったら身元不明だよなw
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 15:26:47.22 lMAhOCqk
それはパンツに名前書けば解決
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 16:53:24.99 gLkhHFaa
警察に十指の指紋と掌紋が登録されてるので
バラバラ死体になってもすぐわかるよ（’Д＾）／
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 22:57:10.55 EdhUMD9R
スマホでも邪魔に感じて今はiPodshuffleだけだ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 23:22:15.14 Ypj8lHmX
163cm75kgだったけどジョギング初めて1か月ほどで6ｋｇほどやせた
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 05:26:56.90 zzV3zNhE
すごいね！
似たような身長体重だけど、１ヶ月やってまだ-3㎏だよ…
ただ、ピークは体脂肪が50近くあったけど今は35ぐらいになった
今は膝痛めたみたいだからウォーキングに切り替え中orz
スクワットして下半身の筋肉鍛えてるけど、それだけでも体重と体脂肪が少しずつ減るんだよなあ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 10:08:36.34 GBRDywui
体重は落ちても腹の肉はほとんど落ちないもんですね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 11:28:46.73 GbnTqh4L
やっぱ筋トレもあわせてやらないと、下っ腹ぽっこりはおさまらないようです。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 11:41:37.86 895DI3wv
>>207
体脂肪が１５％切ってこないと、筋トレしたってお腹は平らにならんよ。まずはスロージョグで脂肪を減らすのが先決。
ただ、スロージョグを正しいフォームで長時間続けるための、背筋や腹筋の強化は必要だと思う
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 12:22:09.25 lh3rTTZE
みんなどのくらいの頻度で走ってる？
俺は一日おきが精一杯なんだけど、何もやらないよりはマシかなー？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 14:19:22.70 ARV3yKqF
軽い筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワットを死ぬって思ってから＋１回）
スロージョグ雨の日以外毎日5.2Km３週間目。
174cm
83.6Kg→79.5Kg
体脂肪率25%→22.5%
食事制限は一切なし、今までどおり普通に食べてる（以前晩飯抜き＋ウォーキングで１ヶ月で軽く13Kg痩せたけど、
習慣にならずがっつりリバウンドした経験から）
子供の風呂だなんだで夕食後（筋トレは飯前）にしか時間が取れないのもあって、
走るときに苦しくなるのが嫌で夕食摂取量は自然と減ってるかも。
子供と市民プールに通い倒す季節が迫ってきてるんで頑張るぜぃ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:56:40.71 Ho1RzeR0
>>209
当たり前。
１日おきでも続けるべき。
俺は6日/週の1日休みだな。
んで疲労があるようならウォーキングにしたりして精神的な重荷にならないようにしてる。
気楽に続けるようにしなきゃね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:14:04.12 lh3rTTZE
>>211
ありがとう、精神的な負担ってのが実は一番の問題なんですわ、一日おきでも結構キツい…
無理しないように継続出来る様に心掛けます。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:58:04.30 ZILnRZ9p
不規則な仕事だから週3～4しかできないけど、食事内容にも気を遣って気楽に、自分が続くようにやってる
かれこれ半年で83kg→75kg
スロジョグ＋水平足踏み、たまに軽い筋トレもやってる
半年で横っ腹の肉がかなり減り、ケツと太腿が引き締まって昔穿いてたジーンズが入るようになった
毎食食事内容をざっとでも記録しとくだけでも違うよ。スマホ使ってるなら写メでダイエットアプリ等に記録するだけでもいい
何を食べてどんだけカロリーとってるか自分の傾向がわかるし
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 19:27:12.40 gG6NzhHQ
自分も、ここで「ちくしょう、雨だ、走れない！」みたいな書き込みを見ると「すごいなあ」って思ってしまいます。
私は「雨だ。ラッキー」って思ってしまう心があって。
精神的にきつくて、まったく運動もしてなかったので体力的にもきつくて、足の付け根の強烈な筋肉痛に襲われて、
一年くらい前に一度挫折したのですが、またひと月前からウォーキングから始めました。
早くスロジョグに耐えられるような足腰をつくってまた走り始めようと思っています。
215:210
13/06/24 19:48:02.87 ARV3yKqF
俺は雨の日は筋トレだけで走らない事にしてます。
そして、走るときには飲まない大好物の氷結レモンを飲める日に設定してます。
これが最高に楽しみで、雨が降ってると「よっしゃぁ！！今日は飲めるぜ！！」です。
今の時期結構飲めると踏んでたんだけど、昼間降ってても意外と俺が走る時間帯になるとあがることが多い。
一回に５～６本買うんだけど、この前買った分が全然飲めない・・・
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 21:43:56.92 57Hs22Y/
スロジョグ中に前のほうで歩きタバコされると殺意沸くｗ
今日は明らか１０代のクソガキ２人と80kg以上ありそうなデブス（顔は見てないけどどーせブス）が
バカそうなチワワ散歩させながらギャアギャア言いながら３人で歩きタバコしてた。
横一列になってて追い越せないし。
極めつけは町内会で育ててる花壇でタバコザザーっと消しやがったわ。
わたしがチェ・ホンマンみたいな大男だったら飛び蹴り食らわしてやるのに。
イラついて5kmしか走れなかった。
217:214
13/06/24 23:23:45.10 gG6NzhHQ
>>215
励みになります。ありがとうございました。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 23:32:55.42 a8VO04Hu
>>212
週一でも継続してできる人を羨ましいと思う自分はホントに３日坊主パターン。このスレに来るのも２０日ぶりというテイタラク。
頑張って今から走ってくる。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 01:07:20.26 HCw8VdTo
>>212
精神的な負担って大体が走らなきゃ～ってところからだと思うんだよね。
そんなときはウォーキングにした方が良いよ。
ウォーキングしてるうちに気持ち良くなってきてちょっと走ろってなるし。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 02:31:08.94 9FeL5eb9
iPhoneのペースを教えてくれるアプリを使ってます。
意識して5km/hを維持してますが、
同じペースのウオーキングより心拍数が上がるので嬉しい。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 05:07:55.43 J9Kexh/2
>>219
そうですよね、「走らなきゃ」って義務感だと続かないと思います。
なので、一日おきでウォーキングから始めると割と楽ですね。
新しいシューズも買ったし、早朝は涼しくて気持ちいいので楽しみながら続けて行きたいと思います。
今のところ、自分は体力もあまりないし筋肉も落ちてるのでウォーキングとの混合が合ってる気がします。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 08:04:00.29 OtGol2N3
膝を痛めて一ヶ月弱休養中、痛みも減ってきたし
ぼちぼち走ってみたいなとは思うけど
もう少し我慢して、きっちり治さないとだ
この一ヶ月弱の間、腰にも違和感が出て、ぎっくり腰を警戒して筋トレも休みにしてた
体重は減ってても食事制限のみだから、落ちているのは脂肪じゃなくて筋肉か･･･
スロジョク始めてから垂れ尻が改善されていたのに
またダユンとしてきて、みっともなくてちょー焦る
早く運動を再開したいっ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 08:37:28.36 OK4/U0m2
今日も頑張っていこう
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 13:54:41.62 8jB0HttP
>>222
走ったり筋トレは無理だとしても、ストレッチをやるだけでも全然違うと思うぜ？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 16:58:30.26 xXIeAcFZ
暑いとだめだ
５ｋｍぐらいでやめといたけどふらふらする
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 17:45:26.33 U1yqhlLn
>>225
ホントに？(´･ω･｀)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:20:49.52 J9Kexh/2
スロージョギング始めて１ヶ月、体重が1.4㎏増えたけどどういうこっちゃ(´Д｀)
今まで何もしなかった時は69～70
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:24:45.45 Nc9fa07F
>>227
スロージョグの距離にもよると思う。１ヶ月で最低でも１００ｋｍくらいはやってるんだよね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:27:09.37 J9Kexh/2
途中で書き込んでしまった…
何もしない時は69～70を推移してたのに、現在71.4㎏
これは筋肉が付いたと考えるべき？
ちょっと挫折しそうなんだけど(ﾉД`)
食事量は変わってないです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:31:56.51 LkGg20Co
>>229
ウエストのサイズが増えて無ければＯＫ
自分もジョグを始めた当初は、体重が微増で太ももが張って少し太くなったけど、
ウエストは逆に少しすっきりしてた、体重よりも体型が大事だと感じた瞬間でした
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:33:21.32 J9Kexh/2
>>228
いや、一日おきで6㎞なので100㎞もいってないです。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:36:55.54 fntkbPlw
距離は関係ないだろ時間だよ
３０分以上は走らなきゃ
ダイエットが目的なら、ぶっちゃけ３ｋｍでも５０分走ればよし
ただ心臓バクバク、ゼイゼイハァハァやったって脂肪は燃えないよ？
キツイ運動＝痩せると思ったら大間違い
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:43:22.56 LkGg20Co
平常時心拍数の２倍＋α程度の辛くない程度の運動強度で３０分以上というのが>>232の
言いたいことなのかな
その運動強度が、ウォーキングか、キロ７分のジョギングか、キロ５分のランニングか、
それはその人それぞれ、だから距離は関係ないという結論、でしょうか
一人の人間に関して言えば、脂肪が燃えやすい運動強度という条件では、距離が全てってことだね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 23:30:48.25 OtGol2N3
>>224
年末からギックリやって、普通に動けるようになるまで一ヶ月掛かったんよ
だからね、腰の違和感に対して慎重になってる
年末のギックリも、違和感から始まって、ストレッチで解そうと思ったら止めを刺しちゃった
ストレッチもやりたいんだけど、腰がダメだと腕と首くらいしかできない
早くスロジョグを再開したいのは山々なんだよー
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 06:43:02.63 YsAbG3T6
スロジョグはじめて一週間（5km/h・・遅いｗ）
1km ウォーキング → 3km スロジョグ → 1km ウォーキング
スロジョグしてるときはそんなに疲れた感じしないのに
止まった後の最後のウォーキングがものすごくきつい
三桁に近い巨だからまだウォーキングだけのほうがいいと思うんだけど
スロジョグが楽しくなってきてしまったｗ
膝より股関節に負担がかかってるみたいでちょっと心配
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 07:33:19.17 9c2v/KfO
私も週2しかやってなかったのに股関節痛がどんどん酷くなって慢性化してしまったから
今は走るのやめてる。
体型維持のために走ってたから体重はそんな重くないのに負担はかかってたんだろうな…
早く走りたいよー。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 08:51:43.87 YB3gPyN3
私も最初は膝より股関節痛だったな
股関節痛は、股関節のストレッチをしっかりして
稼働域を増やしたら治まった
運動不足で股関節がガチガチで歩幅も狭くなっていたけれど
ストレッチで解したら足がスムーズに出るようになった
でもどこかを痛めたまま無理して走ると
それを庇った走りになって別の場所も壊してしまうよ
じっくり治そうね
焦らず頑張ろう
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:18:05.29 yH5DOT1a
故障ってどれくらいから現れる？
初めてすぐ？
それとも１ヶ月くらい経ってから？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:24:55.91 RxpFMz0W
>>238
私は、1ヶ月くらい経ってから、股関節のあたり、正確には膝を持ち上げる筋肉の腸腰筋がどうしようもなく痛くなった。
普段、膝をあげるような行動をまったくしてなかったからだと思う。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:26:28.23 JJiKlJVW
100kg超の巨だから参考になるかわからんが。
１週間で膝に痛みが現れて半月ほど違和感が残った。
今はずっとペースを落として再開している。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 10:54:00.33 yH5DOT1a
ありがとう。
始めてまだ3週間だから俺もこれから気をつけなきゃな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 12:15:20.47 MRf0ogfB
一週間に3回、66分ずつやって4週間目だがなんか疲れがたまった感じで今日は休みにした
歳かな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 19:00:08.38 T0OiQOOe
膝痛める奴はショコ台の上に両足をきちっとのせてないから。
バタバタと急いで昇降するとそうなるから、ゆっくりやるといいよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 19:00:18.51 9c2v/KfO
>>237
すごく参考になりました。ありがとう！
ストレッチの重要性を知り、股関節周りのストレッチは
最近ちゃんとやるようになりました。
このまま続けて、痛みが完全に治ってからジョキングは再開したいと思います。
ちなみに私はジョギングを始めてから2ヶ月です。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 09:36:25.84 emgPfeYO
>>243
スロージョギングスレですが
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 10:30:19.05 j2P41w/S
はじめて2週間。 最初は10分走るだけで辛かったけど今20分走れるようになった。
合わせて食事も気をつけてたら2キロ減量できた。嬉しい。
もうちょっと長い時間走れるよう頑張る。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 17:30:43.42 CdmJhnOP
久し振りに来て驚いた
前スレまでは過疎スレだったのに
TVの影響かな？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 22:13:21.63 emgPfeYO
季節的なものも一因じゃないかと
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 07:02:48.30 qgVFydKc
今日は途中で股関節が痛くなって半分以上ウォーキングだった
↑にあったみたいにストレッチ強化しようかな
アイシングもいいのかな？
しばらくは無理せずウォーキングだな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 07:46:07.30 BDvlxRA7
ストレッチはいいよ、怪我防止だけでなく、無意識のうちに歩幅が広がっていて、
運動の強さも向上しているから、ダブルでいいよ
ジムの人やネットでよく調べて、静かで気持ちいいストレッチをしよう
年配の人は、反動つけたり、強く揉む、という今では間違ったやり方をやりますから
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 07:51:44.49 HjdKsvD5
俺はいつも
5時00分起床 洗顔・歯磨き・髭そり・うんこ
5時15分 ラジオ体操(頭の中で音楽)・筋トレ(腕立て、腹筋30回ずつ)
5時半～6時15分 スロージョギング
だな。
今のところ怪我なし。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 10:05:27.35 XNeIeqJa
>>250
反動をつけたストレッチ（ダイナミックストレッチ）は間違ってないんだが、本当に調べたの？
静的（スタティック）ストレッチと動的（ダイナミック）ストレッチをシチュエーションによって使い分けるのは、今や半ば常識なんだけど。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 11:28:05.93 8qUM6Jvn
テスト
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 11:32:18.24 8qUM6Jvn
>>251
ジョギング行く前に何か軽く食事してますか？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 12:15:08.61 Xpg0MqSX
>>252
これからストレッチをやってみようかな、という人にダイナミックをいきなり薦めるんだ
知識だけの人って怖いね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 12:57:42.05 HjdKsvD5
>>254
食べてないよ。
水飲むだけ。
ちなみに身長181cm
78.8kgになって80kg行きそうだったからあわてて始めた。
今は76kg。
朝ジョグ始めてから体調良い。
１日の摂取カロリーは1900kcalくらいにしてる。
目標は72kgくらいかな。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 15:32:53.87 XNeIeqJa
>>255
ダイナミックストレッチなんて特別な物じゃなくウォーミングアップにやるのも普通だし、初心者もクソもないんだが、勘違いって怖いねw
びっくりだよw
こういう勘違い野郎って、やっぱり運動前にスタティックストレッチをやれなんて勧めるんだろうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 16:53:52.25 0IG/1Dow
まーた揚げ足取りがはじまった・・・。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:31:11.91 cJ+75VhB
田中先生は、スロジョグ前の準備運動は不要で
スロジョグ後に整理運動で、脚の筋肉をじっくり伸ばすストレッチを薦めていた
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:48:23.52 mHGab3EG
田中先生の様な走り方が出来ない
アキレス腱切れそう(ﾉД`)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 19:06:40.38 iV0HWQVC
あの通りやってる人はいないでしょ。
一度走れば、無理だとわかる
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 23:21:30.77 nqNHGuWt
>>255
ラジオ体操も動的ストレッチ
腰や膝を回すのもそう
昔ながらのギュウギュウポキポキな屈伸や伸脚、
それから、ブラジリアン体操も
その場足踏みも含めウォーミングアップして
全身をバランスよく使ってから走った方が
運動不足でガチガチに固まってた関節や筋肉の故障予防になるよ
走りおわったら、静的なストレッチでじっくり伸ばしてクールダウンとアイシング
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 00:21:06.73 MgGzNR5l
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
興味本位で見てみた、自分が普段考えてやってるフォームや足の使い方とほとんど同じでびっくりした。
違うのは、田中先生＝つま先着地、自分＝足の裏の前半分、それと歩幅、くらいだった
軸、倒す、蹴らない、前に足出さない、はその通り
１秒にきっちり３歩のリズムも同じ
スロージョグやってるつもりは全く無くて、普通のジョギングスレにいたのだけど、
これからは怪我防止の観点からも、こっちのスレも参考にしよう
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 00:57:48.22 YJbykjTd
性的ってどんなストレッチ？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 01:03:38.05 UedBH3Mk
ふぅ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 11:31:05.18 xtR45BzQ
え？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 20:29:05.94 P12NHilr
>>263
パーキソン病のおじいちゃんが、前のめりにチョコチョコ歩いてるような映像に見えた
これで１ｋｍ何分くらいなんだろう、歩幅は小さいけど時間単位の歩数が多いので、意外とスピードが出てそう
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 22:18:07.94 4vmY+CJc
田中先生は１９４７年生まれで、現在フルマラソンがサブスリーだという
走るのを直接見た事はない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 22:39:21.30 T2Mfv9eR
>>268
計算すると、あのチョコチョコ走りで１歩を１３５ｃｍとすれば、３時間は切れる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 12:38:59.35 d6mPopI6
>>269
足の大きさの半分ぐらいの歩幅で良いってたから、せいぜい10数センチだよ
だからウォーキングの人に余裕で抜かれるｗ
しかしそんな小さい歩幅を持続するのは逆にしんどい
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 14:16:25.36 prLqPt5N
自分的スロジョクは
ボクサーやプロレスラーが花道を歩くペース
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 20:36:02.35 pPSFkojw
信号待ちの時は足踏みしてる？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 20:40:22.88 cCD1kK6K
>>272
縁石やアスファルトの傾斜をつかって、アキレス健や脚の裏側を軽くストレッチしてるよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 20:56:00.20 YKsMtDp2
>>271
わかりやすい例えだ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 19:48:48.37 ZWRiBD8k
俺も 縁石やアスファルトの傾斜をつかって、裏側を軽くヒトリエッチしてるよ
性的ヒトリエッチも得意
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 20:05:30.61 WvclB46F
水分補給について教えてください
1か月前からダイエットをはじめ、ここ2週間はスロージョギングしています
80分走ると全身びしょ濡れになるくらい汗をかいてしまうので
10分ごとにこまめに水分補給をして、850mlくらい飲んでしまっているのですが
飲み過ぎですか？
普段から水分をよくとる方で1日に2リットルとっていますが、
スロージョギングを始めてからは3リットルくらい飲んでしまいます
水毒症が怖いです
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:22:34.17 NsDaBO+P
80分のジョギング中に3リットル飲むなら心配してもいいけど
1日で3リットルなら問題ない
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:40:58.26 gQL6zgIu
>>276
あのな
水中毒ってのは「塩分濃度」の低下が問題なんだよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 22:42:03.98 WvclB46F
>>277
レスありがとうございます
大丈夫ですかね
太ってるから汗をかく量も普通の人より多くて心配していたので良かったです
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 22:43:32.77 WvclB46F
>>278
ごめんなさい、よくわからないです
つまりスポーツ飲料などをとれということを言ってます？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 23:34:30.86 gQL6zgIu
>>280
そう
けどスポーツ飲料にもカロリーがあるしアクエリアスゼロとかな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 23:46:26.22 WvclB46F
>>281
スポーツ飲料の味が苦手なので、お茶にちょっと食塩混ぜるとかでも良いのでしょうか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 23:52:48.82 ejUBuBFu
tes
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 23:57:59.61 ejUBuBFu
アク禁明けた
>>282
山登りの時の知恵だけど、ちょこっとごま塩舐めればいい
赤飯の弁当とかについている小さなビニール袋に入ってるの持ち歩けば
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 01:11:57.11 flJhwRhQ
>>282
まぁ少しくらい塩分多めの食事でもいいんじゃない？
一日三リットルなら
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 06:19:54.90 d122pReF
夏になると塩分補給の飴も売り出されるよ
あと、塩分補給なら熱中症予防のドリンクを自作したらいい
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 06:41:12.63 k0P8CV1b
>>282
500mlに塩1gくらいで
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 08:09:15.72 flJhwRhQ
>>287
それじゃ薄すぎる
生理食塩水は1L9g
経口補水液は1L3.5g
味は保障しない
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 08:10:36.93 Mgrisyso
何年もの間、胃袋の裏側（背中側？）に内臓脂肪がたまってたらしく
いつもお腹が張ったような感じで出てた。
少し水飲んだり、ちょっと食べただけで満腹みたいに張ってた
胃袋が常に裏側から脂肪で押されてる感じだった
走り始めて一ヵ月半でそれがなくなりすっきりしたよ
胃の中の重いものがなくなったようで、長年はずしてたズボンのボタンも
止めないとずり落ちるようになった。
内臓脂肪ってすごいね、内臓の隙間にむりやり割り込んで押しのけてたんだね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 08:44:45.43 Hoe6v724
>>288
そりゃ脱水症状になってから飲ませるもんだアホ
スポーツ中のこまめな水分補給でそんなもん飲んでたら高血圧まっしぐらだ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 09:04:06.55 vEVIij8X
ジョギング程度なら、汗かいて口の周りや腕に塩吹いてるだろうから、それを舐めれば充分だよ
帰ってから食事で補えばいい
運動中に塩分摂りすぎるのも、それはそれで問題だしね
292:276
13/07/03 12:44:10.26 D7KtBmXi
皆さん水分と塩分補給のアドバイスありがとうございました
デブのくせに普段低血圧なので食事の塩分にあまり気を使ってきませんでした
そして今作って見たんですが、食塩水ってなんとも言えない味ですね
レモンとか混ぜたらいいのかしら
スポーツ飲料は高いのと、カロリーもそれなりなので出来れば自作したいので
色々研究してみます
ありがとうございました
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 15:57:05.32 7zwsaSoM
>>292
レモン使って自作すると意外と高くつく
酸味はクエン酸が安上がり
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 17:21:42.24 Z8uQnATY
レモン水と、にがりでＯＫ。
にがりは、ほんの少し。
この間、入れすぎたらマーライオンみたいになった
295:276
13/07/03 17:59:59.35 D7KtBmXi
確かに国産レモンは高いですよね
クエン酸はもってます
にがりも豆腐を作ったときの残りが大量にあるので試してみます
1番手軽だな～と思ったのは>>286さんの塩分補給の飴
ドラックストアで探して見ます、売ってるかな
皆さんありがとうございました
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 18:07:39.86 flJhwRhQ
今日体重量ったら昨日と今日大量に水分とったから体重はダイエット前なんだけど体脂肪がさがってたよ。
そりゃ水分が増えたんだから体脂肪の割合が下がったんだろうけど喜んでいいのか悪いのかわからない
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 18:33:07.69 3dSXXDcz
俺は増えもしないけど減りもしない、体脂肪も同様。
心折れそうorz
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 18:45:44.81 bVDN7Mv8
俺も２ヶ月続けても増えも減りもしなかったのに
膝痛めて一週間休んでたら1.5kg減ったよ・・・
やる気なくすわ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 18:53:24.24 Mgrisyso
ヒザ痛くなるよねぇ
子供のころなんて体育なんかで持久走したって痛くなったりしなかったのに
ささいなズキズキなので我慢して走っても
あんまり続けると慢性化したら嫌だからすぐまた3日とか空けなきゃいけない
クッション性最高のAsics Gel-Kayanoを奮発して買っちゃったけど
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:20:33.78 YRiTis2K
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:35:34.09 p0Yw9zcV
zamstの膝サポーター買って今日も10km走れた。
景色が変わるのに慣れるとジムに行くのが億劫になるので
毎年、6月～12月は退会する。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:38:44.54 flJhwRhQ
会話が楽に出来る程度の速度だと走る喜びに目覚めない？
俺は目覚めた。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:38:44.99 7QEJbBiZ
>>300
もっと、自然な感じがよい
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:43:48.79 e4E6Ub8G
膝痛くなる人はヒールストライクになってんじゃない?
フラットで走ってるつもりでも接地がヒールからでダメージ受けてる人結構居るよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:53:14.46 flJhwRhQ
つま先から着地して地面を強く踏まない。
つま先走り
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 21:43:01.35 7EbOQmJx
ルー大柴かよ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 22:51:00.10 uIcm92QB
フォアフットはふくらはぎで乳酸発生しまくるからダ板的にはNGだろ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 22:59:33.97 ufxENiIW
踵着地だろうが足先着地だろうがどこかしらに乳酸たまりまくるのが運動不足の自分を含めたデブ。
踵着地だと膝壊しやすいのがデブ。
このスレでも、ふくらはぎより股関節とか腸腰筋とか他を痛めている人の方が圧倒的に多い。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 23:17:00.08 ctL7+ujp
そこまで行くとプールウォーキングしか選択肢が無くなるな
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 00:25:29.96 vDBAsPI5
雨で走れないと気持ち悪いわぁ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 00:40:13.44 0SgokHQ8
田中先生推薦、踏み台昇降運動のスローステップがある
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:03:22.02 RUGH9fuj
>>308
ゆっくり走れば乳酸は閾値だ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:24:36.51 LYO+197w
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:32:52.76 6gSbgzz3
>>313
アゴって上げるのか
走るフォームとしてはタブーにも思えるんだけど、スロージョギングでアゴを上げる意味ってなんだろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:45:08.67 89hDoqfY
ちんたらのくせに口呼吸推奨なんだな
鼻呼吸でペース制限すればいいのに
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:53:19.07 QWtsurAW
自然な形で多くの酸素を取り込むためでしょ＞口呼吸
ペースを制限するのが目的ではなく、酸素をたくさん使って、しかもラクに運動するのが目的
苦しさでスピードが上がらないようにするという発想する>>315はドＭ気質だな
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:09:46.67 89hDoqfY
>>316
お前鼻呼吸で走れないくらいギリギリのペースで走ってんの？
間違えてない？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:11:32.74 EycLrkGM
べつに鼻呼吸で大丈夫ぐらいのペースでも
口あけてればいいじゃん、もっと楽なんだから
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:14:35.76 89hDoqfY
楽なのに口呼吸やってると鼻詰まりになって
普段から口ポカンと開けるようになるぞ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:16:22.91 6gSbgzz3
>>318
もっと楽に、より楽ちんに出来る有酸素運動がスロージョグなのか
アゴを上げるフォームも、背筋を伸ばしてノドを伸ばして胸を開いて呼吸しやすくするためなのかも
アゴをひいて背筋伸ばしたたり胸を開くのって、経験の無い人にとってはむずかしいってことで、
わかりやすく説明してるのかもね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:33:49.71 YMIiOhjI
背筋伸ばしは競歩的歩きが効果あるよ
肩と腰をグイグイ回しながら歩くので、背筋伸ばして歩かないと身体の軸がぶれて酷い事になる
自分はこれを取り入れてからジョギングでも腰が落ちないブレない走りになってきた自覚がある
Qちゃんもマラソンの基本はまずキチンと歩く事と明言してるし、オススメ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 12:14:22.73 Hli4aCQX
>>321
腰は前に押し出しつつ左右に回すように、肩はの方は左右に回さずに前後に
腕を肩から振って回す感じでしょうか
肩を左右に回しながらのフォームだと、肩で風切るヤーサンの歩き方になって上体がぶれる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 13:15:59.25 NJfQ04c7
今さっき30分ほどやってきたぜ
途中で歩きも入れたが、結構熱量が凄い
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 13:26:53.55 /BQtZQIY
>>322
腰を前に押し出すような感覚はないですね
競歩の動画などを見ると、左右の足が一本線の上を歩いてるように見えると思います
競歩は飛べないので、歩幅を稼ごうとすると腰を回しながら一直線状に脚を置くような足運びになるのです
更に踏み出した足を遠くに着地させるのではなく、後ろ脚を出来るだけ残して歩く感じで更に歩幅を稼ぎます
こうやって下半身を大きく回しながら歩こうとすると、バランスを取る為に上半身も大きく捻る感じに自然と回してると思いますよ
競歩的歩行だからといってなにも速く歩く必要はなくて、あくまで競歩的な身体の使い方を取り入れてみるという事です
でも慣れるともっと効率よく身体を動かして速く歩けないかと試行錯誤が始まりますw
動画を見ると、出した脚を内股気味に運んでるように見えるのも気付くと思いますが、あれもピッチを上げて最短で接地させる為にはランニングのようにヒザを曲げつつ、ああいう軌道で送ってやるのが効率がいい訳です
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 13:28:48.12 U8YolNyH
>>322横レス
腕は振るんじゃなくて、肘を後ろへ引く感じ
引いて緩めると腕は自然に前へ出るからその繰り返し
上半身は肩よりも意識するのは肩胛骨の動き
下半身は腰全体(足の付け根)から前へ出す
つうかそれぞれを意識しすぎると
変に力が入って動作がギクシャクするからヤーサン風になるのでは？
上半身と下半身の動きを連動させて推進力を得る訳だけど
腕振りを大きくする＝スピードが上げる＝歩幅が広くなる
スロジョグは歩幅も狭いしスピードも遅いから
無理に腕を使わなくても大丈夫
極端な話、スロジョグならだらんと下げててもいいけど
それだと猫背になって腰も落ちやすいから
軽く腕を曲げて力を抜いていれば
自然と歩幅にあった腕の動きになる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 16:31:55.72 RUGH9fuj
雨だ
けどステップ運動する気になれない
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 18:17:26.22 mi0bonts
運動不足過ぎて平常時の心拍数が85
時速5.5～6kmのスロージョギングで心拍数が150超えてるんだけど危険ですか？
呼吸はゼイゼイハアハアとはならず、1時間鼻呼吸なのですが…
測っているのはランニングマシンの手すりを触って計測するやつです
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 19:55:32.79 6gSbgzz3
>>324>>325
解説ありがとうございます
ジャンプすること無く歩幅を少しでも稼ぐために、いろいろな技術を駆使しなくちゃいけないんですね＞競歩
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 11:15:22.83 tntapyeA
>>327
ほぼ、同じです。自分も「これでいいのかな？」って感じです。効率的にも。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 11:43:21.30 SrOeAxK1
>>327
年齢などがわかりませんが、お年寄りなどにスロージョギングが流行っているのは、身体に過度の負荷が掛からない(でもウォーキングよりは効果を期待できる)からです
それからすると心拍数150越えは高過ぎますね
それは普通のジョギングの心拍数ですから
鼻呼吸だけで済んでいるかは関係ありません
比較的軽い運動なのに心臓がそこまで追い込まれているのは心臓の性能が追い付いてないという事なので、まずは心拍数120程度を目処にウォーキングをして心臓を負荷に徐々に慣らすべきだと思います
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 12:55:01.81 l2eRw3oX
>>329
同じ人がいて少しホッとしました
走っていて辛くないけどもしかしていきなり死ぬんじゃないか、とか思いながら
やってる…
>>330
年齢は30です
鼻呼吸は関係ないんですか！
心拍数120だと多分普通に歩いてるときの心拍数です
そうすると減量のためには1日に3時間以上歩かなければならないですね…
でもまあ仕方ないか
スロージョギングと混ぜながらやってみます
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 15:34:27.99 7PL3/bcd
熱すぎ(´;ω;｀)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 15:50:52.98 3PxtS0iK
>>331
時速6キロで心拍数150は平均よりは多いと思いますが、必ずしもあなたにとって負荷が高過ぎるとは限りません。実際余裕のペースなんでしょう？
要はあなたの最大心拍数がどれくらいで、その何パーセントの負荷なのかということが分からないと、一概に判断できません。
心拍数は、かなり個人差が大きいです。
また今は心拍数が多くても、有酸素運動を継続していくと、ある程度減ってきます。
自分は安静時の心拍数が、10以上減りました。
もし詳しく知りたかったり心配な場合は、医師に相談したらいいと思います。
最大心拍数は、スポーツ施設や大学病院の運動療育センターなどで測ってもらえますので、そういうところで専門の指導員の指導を受けるのもいいでしょう。
心拍計があれば自分でも測れますが、倒れるといけないので、おすすめはしません。
あと、ペースがどうであれ運動時に鼻呼吸だけにすることに、あまり意味はありません。
鼻と口の両方で自然に呼吸した方が、たくさんの酸素を取り込めます。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 16:20:34.16 Ktn9249r
鼻呼吸だけで出来るという事は、それで筋肉に充分酸素を取り込めているという事です
つまり負荷としては小さいというのはわかりますね？
にも関わらず、心臓はレッドゾーンまではいかなくても、その手前まで働いている訳です
きっと普段の血圧も高めなのではないですか？
何故軽い運動なのにそこまで心臓が仕事しているのか、その理由を見つけて改善しないと、最悪運動中に心筋梗塞とか心不全とかヤバイ事になりかねませんよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 16:36:50.38 l2eRw3oX
>>333
そうなんです
実際余裕に感じていて、もう少しペースをあげてみようかなと考えていたところ
心拍数はかってみたら高すぎるので心配になりました
少し敷居が高いですが最大心拍数測ってくれる施設が近くにないか探して見ます
>>334
血圧は毎日はかっていて90/65前後です
低血圧気味なのは遺伝です
このまま続けて心肺機能があがって欲しいな～と思っています
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 21:53:09.25 7PL3/bcd
スロージョギングしてるのはいいけど水分とって体重減らないから不安
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 00:15:04.17 Sa23hjmQ
体重だけで判断する意味がよくわからん
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 04:32:13.39 +OpgCBN/
なんかスロジョグすることが目的になっちゃってて3週間くらい体重計乗ってないのに気付いたわ…
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:09:37.04 WwpGlI4k
>>338
体重が減ってるとすればそれが最も上手なダイエットだと思いますよ。
運動好きで活動的な人間に生まれ変わった結果として自然に理想的な体や健康を手に入れられれば素敵ですよね。見習いたいです。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 09:27:51.89 x4n6TW8T
スロージョグって効果を上げるためには時間を多く割かなければならない運動なんだけど、
その分の時間っていうのは、ダイエット前にはいったい何に充当していたのでしょうか
○○を何時間やめて、スロージョグに充てていますっていうのがあるとおもう。
○○がスロージョグしながらでも出来る事柄ならいいけど、そうじゃない場合は何かを止めてるんですよね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 09:39:14.72 HpL5WT5M
テレビ見なくなった
要はゴロゴロしてた時間を運動にあててる
ニュースと録画したあまちゃん以外何も見てない
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:12:49.48 +OpgCBN/
ダラダラと目的もなく2ちゃん見たり動画みたりするネットの時間削ったんでむしろ健全になった
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:16:32.54 +OpgCBN/
>>339
ジョグから帰ってきて計ったら5kg減ってたよ
カロリーコントロールと合わせて良い感じみたいだわ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:42:35.26 wnH/qRdR
○○・・・仕事・・・ウソ
自分はテレビの生視聴が録画視聴になった
時間帯をずらして、見たい番組がない時に見るというか
だからダラダラと垂れ流しで見る事はなくなって、むしろ録画容量確保の為にノルマとして視聴してる面もあるのだけれど、
それでも映画など視聴にまとまった時間が必要なのは徐々に貯まりつつある
最悪、見ないで消すけどさ
あと、夜ダラダラとネットやる事も減った
これは運動時間と入れ替えというより、早く寝たいから
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:58:46.69 wncZHN1k
土踏まずの筋が痛い
痛いというか、これが酷くなると痛みになりそうなムズムズした感じがする
フォアフット着地のせいかなと思うけどやり過ぎなんだろうか？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 12:07:41.40 2gTZ0Ac+
>>345さんもそうですか
自分もカカト着地からフォアフット気味になった頃から、土踏まずの慢性的な痛みがあります。
逆に、カカト着地の時はしばしばあったヒザや足首の故障は無くなりましたが
レントゲンを撮った結果では、多少の土踏まずアーチの低下と、わずかな炎症が見られるという程度でした。
痛みが気になるときは、足の裏への負担が少ないジムのトレッドミルや、水泳やウォーキングで様子を見てます。
もちろん、シューズには人工筋肉のソルボは入れっぱなしです。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 12:48:46.59 Z5J76d37
>>340
多くの時間ってどれくらいよ？
日中と夜じゃやっぱり全然暑さが違う？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 12:54:09.05 XeIKLEm4
>>347
日中は直射日光に加えて、アスファルトから50度以上の輻射熱が来るからな。
土で木陰の公園とかならまだマシだろうけど
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 13:10:34.75 xi05HntG
ジョギングかウォーキングしか知らない時に、歩くより遅く走ってる？人見たら
もっと早く走るか、早歩きのウォーキングやったら良いのにって思ってたけど、
実際自分でスロージョギングをやり始めてわかったけど、
早歩きのウォーキングより体が熱くなるのが早く、沢山汗かくし、結構大変。
今ではジョギング、スロージョギング、ウォーキングと一日置きにやってるから
毎日違って楽しい。
>>347
やっぱり炎天下より朝・夕方のが楽ですよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 17:54:18.70 no7+9hik
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
最近はいろんなコース回って楽しんでるわ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 17:58:45.62 xiQUMnLM
これ結構店で見るけど飲んだら効果ある？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 18:20:40.96 Z5J76d37
>>351
痩せ薬なんてない。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 18:58:38.17 1LLEY7wo
そんな事より、飲めば胃の中で膨らむサプリみたいなの無かったっけ？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 19:29:31.73 +bS9Y0mM
暑いとダメだ・・・半分は歩いてしまってる
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 19:38:37.18 no7+9hik
暑いのは別にいいんだけど湿度高すぎでキツイわぁ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 19:51:43.50 bmsWZ4xb
>>353
バジルシード？
俺は続かなかったな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 23:38:16.99 Sa23hjmQ
>>340
睡眠時間。
朝5時起き。起きるときは眠い。が、ジョギングすると目覚めて気持ち良い。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 21:15:30.02 hwM8iE9r
暑すぎて今日外にすら出る気にならなかった…orz
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 22:03:31.63 xP5FG8zT
夜のジョギング怖い(´;ω;｀)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 23:08:32.96 X0YWjm8q
夜より早朝の方が涼しいよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 06:31:43.35 c849eNKd
>>351
↑これ、楽天のアフィリエイトURLで
これ踏んだ人はクッキーを削除しない限り
貴方が楽天で買物をした金額の数％が
この乞食に収入として
入る仕組みになっているので
、踏んだ人はブラウザのクッキーを削除してください。
これは楽天アフィリエイトの通報URLです。
上記のリンクのように規約違反をして
報酬を騙し取ろうとする行為を発見したら
通報してください。
URLﾘﾝｸ(affiliate.rakuten.co.jp)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 07:39:41.81 tdJjYYDW
お前は通報したの？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 08:06:40.56 t1Vq4oO1
>>360
まじ？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 11:16:40.23 e7EXwlas
>>363
夜に熱が放射されるんだから朝の方が涼しいのは当たり前やで
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 12:15:08.83 0xLf8kjD
早朝でも６時くらいになると太陽光線が熱いから気温以上に辛いです
だったら、多少気温は高くても日差しの無い夕方以降のが楽です
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:01:15.62 x8bGwY1R
ビチク～
レスが欲しいのか？
カモン！
カモン！
カモン！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:30:40.87 tO16tu2f
この暑さ、生命の危険を感じる
早朝に出れば良いんだろうけど、朝が弱い俺はどうすれば＿|￣|○
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:56:42.11 9gEy1uIN
>>367
朝がダメなら夜走ればいいんじゃない？
朝も夜もダメなら、諦めてデブのままで生命の危機を感じればいいんじゃない？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 18:01:07.16 GaDzESBn
湿度高いとキツイけど、慣れだよね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 19:26:26.97 H0GyCf8Z
湿度高いと水だけでは脱水症状なるな
ここ数日2時間のジョグでこまめに水飲んでるのに頭痛してくるわ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 20:58:08.12 Yjhvtrll
二週間目で右足の土踏まずが痛くなった
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:05:43.43 YdkOfl2l
>>370
それ脱水症状じゃなくて塩分不足
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:14:32.88 PNVBZTnG
塩分不足の脱水症状だから間違ってないよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 08:20:19.91 hiGhm0yo
夜炭水化物抜きダイエットと朝のスロージョグを実践してるのだけどどうだろうか。
今のところ１週間で0.5ｋｇ減ってる気がする。
また報告するわ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 08:46:54.26 HZboJZf4
いつもは夕食は豆腐とサラダだけど、なぜか２ｋｇ戻ってたり
昨夜はトンカツ定食食べて走るの休んだにも関わらず、今朝はまたなぜか３ｋｇ減ってた
わけわからん
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:02:45.78 wsUjFhcu
ジョグっても体重減らないのにサボって不摂生したら体重が減る
逆リバウンドするのはなんでだろうね？
脂肪が減って筋肉になってるのか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:15:12.00 neF3YMC1
小難しい事えないで不摂生続ければいいじゃないか。
痩せるんならw
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:46:56.19 1sXGQll+
今日もスローで走ってきたぜ、田舎道だからおおよそ3㎞だぜ
途中で徒歩と水分補給（水道水）入れても、結構来るぜー
晴れた日は積極的にやるぜー
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:47:56.23 1sXGQll+
>>367
夕方でもいいんじゃない？
とにかく、車や自転車に気をつけてな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:48:22.98 HZboJZf4
>>376
たぶん脂肪燃焼が遅れてくるから
食ったらすぐ脂肪になるわけじゃないし
その前に昨日まで運動消費した脂肪が減少してるんだろね
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:53:54.43 1sXGQll+
走る前にカフェインとったら脂肪燃焼に効果あるって聞いたな
あ、ブラックでもモカ錠剤でもいいけど、砂糖入りコーヒーはダメよ
あと、ヘルシアは危ないからやめとこうな
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 14:10:17.39 hiGhm0yo
どうも、その太るメカニズムが分からないんだよな。
物理で言う質量保存即は成り立たないみたいだし。
ともかく栄養分が何になるかと言うことなんだよな。
カロリーが何になるか。
それが分からん。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:05:58.59 XK1BI2rE
サイズダウンしてなくて、体重も変わらないけど、しまってきた。
このメカニズムもわからんw
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:06:42.49 L3N3ggXf
>>382
逆だ、逆。質量保存の法則が成り立ってるから>>376みたいなことになる。
簡単に言うと、飲食と便・汗の凸凹が大きいから、体組織の増減が見えなくなる。
水100ｇ飲んで体重100ｇ増やすのは簡単だが、運動して脂肪100ｇ消費するのは
結構大変。それだけの話だ。
面倒だから>>380は突っ込んでやんない。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:10:12.64 xBV+krvB
毎日ジョグってるときは疲労した筋がむくんで水分がたまってて、休むと水分が抜けるとか
あと長距離走るのは腎臓にダメージが大きいという話だから、それで水分が貯留してる可能性も
あと、毎日走ってるときは、筋が取り込んだグリコーゲンの貯留しようとするけど、休むと貯めなくなるとかかな
食べたものはすぐ脂肪になるかどうか別にして、必ずその重さのまま、体のどっかについてるよね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 22:28:48.36 j1GzY741
>>367
昼夜逆転の自分は開き直って朝まで起きてて走りにいく。朝4時でも住宅街では他にも走ってる人がいてるがきっとみんな早起きなんだろうな。
朝6時に寝て昼過ぎに起きて夕方から仕事行く。
頑張って走ってるが自己判断で薬をやめたらヘモグロビンなんちゃらが7.1から8.6にだだ上がりしてビビった。これじゃ体重も減らんわなw
なかなか体重減らないおデブさんは一度血液検査してみたらいいと思う。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 23:25:22.55 r3vqccNY
>>386
HbA1cなら糖尿病だぞ。
薬やめんな！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 23:32:16.51 CZlYRzzs
しかもひどい糖尿病だよねぇ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 00:37:39.71 URAuVfK6
２ｋ歩く、２ｋスロージョギング、２ｋ歩くという初心者です。
シューズは、ジョギング用のシューズがいいですかね？（途中で履き替えない）
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 02:45:21.82 6H0Egusy
>>386
薬飲んでてHbA1cが7.1だったなら、急激に下げたら危ないほどの糖尿病なのでは？
体重減っても喜ぶなよ。いよいよ末期ってことだから
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 02:59:04.09 yMg+OGsv
31歳
男
身長175cm
体重92kg
１ヶ月で10kg減りました
メニューは、、、
ストレッチ
筋トレ
サンドバッグ打ち
スロジョグ１時間
ストレッチ
クールダウンにヌンチャク練習
風呂(ぬるま湯に30分は浸かる)
ソイプロテインとホエイプロテインを使い分け、
食事にも気を使ってます
食べる物は大きく変化しましたが量は変わらず
それなりに食べてます☆
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 03:05:35.26 yMg+OGsv
ちなみ主によく食べるのが
野菜全般、鳥胸肉、豚ロース、納豆
手作り果物ジュース、ひじき、魚類
スタミナのために炭水化物も少々
運動中の水分補給は
水、C1000タケダのビタミンウォーター
間食はギャバってチョコw
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 03:06:11.76 pwGsBJ+D
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 03:09:45.38 yMg+OGsv
とりあえず82kgになったのであと10kg減らすように頑張ります！
連投すみません
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 03:41:03.83 Oqytl9lb
>>389
歩くのに比べたらスロジョグでも脚に負担かかるからジョギング用でいいんじゃない？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 05:32:27.65 z4E+MGZd
ジョグ用っても種類いっぱいあるよ
底が厚めでクッションの良く効くのが走り慣れてない人や重い人向き
シューフィッターに予算と目的と初心者であること伝えて選んでもらうのが確実だけど
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 08:54:35.25 wT02VesA
>>389
一応、田中宏暁先生が関わったと思われるスロージョギング用のシューズも出ているようです。
アサヒシューズの「チャンピオン ファイナリスト 001」ってやつです。
自分は使ってますが、踵部は薄いのでそこは検討してみてください。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 14:22:11.42 URAuVfK6
>395>397
返信ありがとうございます。
やはりジョギング用がいいのですね。
それと、スロージョギング用のシューズ出ているんですか。検討します。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 09:01:47.77 XaXKOaXL
最近間食したいときはグレープフルーツ味の氷のやつにしてる。
1カップ37kcal。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 09:19:59.96 ojz2bTOd
アムロジピンを服用している自分にはうらやましい話だ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 09:52:08.79 XaXKOaXL
調べてみたら高血圧、狭心症の薬なんだね。
この氷菓子は成分ほぼ氷だけどそれでもダメなの？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 09:54:43.21 W5YCIqjc
スロジョグからジョギングへのスピードアップを狙って
少しでも脚力をつけようとスクワットを始めたら
走っている最中に膝が痛くなった
無理したらダメねw
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 09:59:42.19 N4VBQk6o
グレフルはある種の薬にはダメだったような。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 10:45:41.17 CWYKSQnj
ワーファリンとか血液をさらさらにする薬は、グレープフルーツとか納豆は駄目なんだよね。
血液がさらさらになりすぎるらしい。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 10:56:47.72 sf3Mt2Zj
>>402
スクワットは膝を足先より前に出てると、膝を痛めやすいよ
膝を曲げるというより、腰を落とす気持ちで
腕を前に出してバランスとると、膝を前に出さずにできるかも
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 14:06:49.21 nWx0wSuJ
>>404
ワーファリンはグレフル問題なし
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 17:00:20.84 EIRYfWNS
グレフルは、カルシウム拮抗剤（降圧剤）が禁忌の場合があります。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 20:42:45.27 RXhYSRU0
>>406
失礼しました。
ググったら「昔はグレープフルーツは駄目といわれましたが，これは間違いでした」と。オヤジに教えてあげます。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 00:28:36.64 tFgm7SPt
ちょっと相談。スロージョギング始めて、もう２年立つんだけど
やればやるほど、体がだるくどんどん疲れがたまっていって
今じゃ始めた当初の半分も走れないんだけど、そういう人っている？
足底腱鞘炎にもなってるっぽいし、合わないのかなぁ？
体重は全く変わらない。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 01:15:50.70 BBo1LGA3
医者行くか止めてみるかしたほうが良いと思うけど。他の有酸素運動しても同じようになる？
しかし2年も効果が無いものをやり続けるとは根性あるな
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 08:04:46.40 BPZ/2fGt
>>409
腱鞘炎でも走るって体ヤバいでしょ。
医者行って治ったらジムとかでしっかり体に合った運動学んだ方がいいんじゃないの？
スロジョグでそこまで酷くならないと思うけどな・・・
食事は何を摂ってる？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 09:28:43.84 ZD9am4Px
痛みを伴ったままだと疲労度は2倍3倍に感じるよね。
以前は少しくらいの痛みなら平気だと走ってたけど、頑張ってるつもりなだけで効率が悪い事に気付いた。
痛む所をしっかり休ませて、きっちり走った方が色々と捗るわ。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 11:46:57.52 Yrr/+L3d
痛めてるとこ酷使しないほうがいいよ。ダンベルに変えたりしたら？
414:409
13/07/13 11:58:24.98 1Rrfp1Ut
皆さん、返事ありがとう！
すいません、めちゃめちゃ仕事忙しくて。
やっぱりそうなんですかね。
仕事が忙しくて、結果休ませてる感じになってますが
流石に二年もやってると走らない日は体がべとついて気持ち悪くて…
こなれてきて走り方が悪いのかな？とかは
思うんですが
少し静養しつつ、なんか良い運動ないか探して見ます。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 13:35:54.32 SNVI0K8N
スロージョグはじめて8か月
34才 女 158センチ
体重は６８→５８まで落ちました
しかしタイムが全然伸びない
1キロ７～８分以上スピードが出せないので
10キロ一時間の壁が破れません
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 15:05:23.63 zdDN7pho
そういう場合は半分の距離をハーハー言うくらいのジョギングにして肺活量を鍛える。
残りの半分はスロージョギングできるならしてもいいし歩いても良い。
んで段々ジョギングの距離を伸ばす。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 17:09:08.98 bEOu+tor
時速１０キロペースは
スロージョギングとは言わないだろ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 17:49:55.14 V/35NarT
うちのスポクラの表だと、時速７ｋｍがジョギング、時速１０ｋｍはランニングになってる。
>>415さんは女性なので、確実にランニングの範疇。
壁が切れないとのことですが、心拍数に余裕が無いと、脂肪の燃える効率も低いですし、速度は脚の故障のリスクと隣り合わせ。
ダイエットと割り切ってスピードを捨てましょう。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 18:02:53.67 NqB5JOqB
>>415
週2,3回ジョグの終わりに全力の8割くらいで100～200m走るのを2,3本入れるところから始めましょう。
あとここはスロジョグスレだからこういうのは別のところで聞いたほうがよいですよ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 18:49:14.27 vUTTNc01
ウォーキング→スロージョギング→ジョギング→ランニング
というビジョンを持っている人は多いと思う
猛特訓をしてまでステップアップしようというのではなく
自然に階段を登って行けるのならダイエット的にも右に行くほど有利なのは事実
もちろん効率が全てじゃないからずっとスロージョギングでも全然OK
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 19:58:51.49 FXJBYpJi
痩身が目的なら、
同じ距離を速く走れるようになるよりも
遅いままでいいから、もっと長い距離（長い時間）を走れるようになるほうが
効果的なんじゃ…と思うんだけど、どうなんでしょう？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 20:29:39.01 qM01hZNV
ウォーキングもできねぇ
まだまだ足踏み状態だ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 20:40:38.73 6KzXWaqk
>>421
速く長く走れるのが一番効果的。
それに両方のトレーニングやったほうが早く向上できる。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/15 19:02:54.14 G8qfUdZB
>>415
＞1キロ７～８分以上スピードが出せないので
＞10キロ一時間の壁が破れません
キロ当たりのペースの割りに目標が高すぎる気がする。
まずは10キロ70分を目指そう
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 12:50:46.08 ZbLaN3JB
>1に、スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
と書いてあるのに、時速8.57ｋｍで歩く人なんているんかな？
田中先生は、「会話できるぐらいの速度で」と言ってるのに、そんな速いｽﾋﾟｰﾄﾞでしゃべりながらできるなら普通のジョグで良いじゃん
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 02:05:28.86 xOLdPH40
というか「歩いている老人に追い抜かれる」とか「女子高生たちに笑われる」とか
書き込みを見るたび、どういう速度なんだよって思うけど。
逆にそんな速度で走る方が難しくない？
普通に歩いたって時速4から4.5kmでしょ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 04:52:17.50 K1NlkBy7
>>426
その場駆け足ってあるでしょ？
あれがゆっくり前進し始めた感じ
だったらそのままその場駆け足してろよと思うかも知れないけど、それだとやはり飽きるんだよね
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 08:01:17.35 +CyuhkfS
いくらスロージョギングでもさすがに歩くよりちょい速いわw
息は切れないけど
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 08:33:45.33 2Af3i9V8
まぁ心肺機能も人それぞれだからな
分厚い脂肪アーマー着込んでる超重量級の人だと
徒歩以下のスロジョグでも心拍数目標レート超えちゃうんじゃね
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 10:11:43.11 +CyuhkfS
確かにそうだな。
とりあえず続けることが大事だから
俺の戯れ言は気にしないでできる範囲でお互い頑張ろうぜ！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 11:46:18.11 7KrrQBqx
スロージョグの大きな目的の一つに血のめぐりをよくするってのがある。
多くの回数足を上げたり下げたりするのが有効なんじゃないですかね。
だから、普通のジョグじゃ効果が出にくいんじゃないかと。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 21:24:33.22 YRVfOonn
そあれじゃ裏を返すとただスローで走るだけじゃなくて
ある程度ピッチを速めないと意味が無いという事になるね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 21:25:38.23 YRVfOonn
それじゃあ、 の野間違い
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 21:44:23.86 bx4umHln
の間違い、の間違いｗ
落ち着け
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 21:50:02.65 YRVfOonn
中野の爺さんがTVでピッチ180って言ってたけど
普通に考えて180は無理だよね
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 21:53:17.59 YRVfOonn
中野じゃなｌくて田中の間違い
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 21:56:51.41 p7F3YQcK
田中せんせの講習会でも目安としての目標で180数字は出てくるよ
>>1の田中せんせのペースがピッチ180くらい
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 21:57:53.73 LURjh0+V
あ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 22:01:02.98 bx4umHln
歩幅調整すればスピードは自由自在
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 22:08:05.04 YRVfOonn
スピード云々より180ピッチでちょこちょこ走りしてみろよ
180ピッチって相当速いよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 22:57:49.07 P0hq34dm
間違い過ぎワロタ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 23:48:22.60 bx4umHln
180bpsの曲聞きながら走ってるけどちょい早い程度
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 01:52:12.71 8bC2FdaZ
180bpsというワードをググったけどよくわかりません
この曲のペースはどうでしょう
自分には一番合うんですけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 02:39:03.90 LAChfvLr
180b毎秒
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 07:04:30.50 P0/OBTwy
このピッチを維持して歩くより遅く走るとか出来る？
キロ５分でこのピッチなら普通だけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 07:23:04.40 izONkhnL
>>440
180歩チョコチョコ走りでも、１歩が１ｍ(ＯＡフロア２マス)でで1時間10800歩だから、
10.8kmの距離をクリアできる計算になる
大股歩きの１歩でどれくらいなのだろうか170cm台の男性の場合
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 08:38:22.71 JX6r8oEB
まだ無理説唱えて粘着してるんかしつこいな
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 09:35:53.64 ZdDpLN7u
基本的な姿勢とかはしっかり理解してやってもペースとかは気にせず自分に合った方法でやればいいよ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 10:48:50.17 gGy//qdu
2週間、時速4.5kmで1時間やってみたけど
これより少しでもペースあげると全く持たない
このままで時間伸ばすか、速度あげて30分は頑張る
スロジョグ的にどちらが良いですか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 11:12:24.40 CfM4hP5E
>>449
スロジョグ的には当然前者でしょう。膝などへの負担軽減なども考え合わせると、スロジョグの良さが生かされるのは前者だと思いますよ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 14:35:50.12 58b48s87
180なら1秒間に3歩か？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 16:05:27.62 fk7HPyMI
そうだよ１秒間に３歩
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 16:42:56.94 gGy//qdu
>>450
ネットや書籍の入門速度が自分には速すぎて
この情報のせいで、無意識にペース上がる
理解してても自分だけじゃ否定しきれない
450に言ってもらえてよかった、ありがとう
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 20:48:56.34 e0oEcigw
>453
最近はじめた、自分も同じ位のペース。
2.1ｋを25分から30分位。
うそみたいに汗だくになる。
ただ、例年より暑さが堪えない気がする。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 22:12:41.69 5uim4A8K
走り終わった直後、膝を曲げると痛くて曲げられない
走ってる状態で膝が固まってる感じで、しゃがもうとすると膝の腱が切れそうで凄く痛い
２～３分歩きながら膝をぶらぶらさせてると治るけど、みんなもこんなもんなの？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 22:26:18.07 hlj+asuB
お前だけだ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 22:45:39.27 etvqhSHD
膝痛めたら将来歩けなくなって人工関節手術だよ。
すり減ったら元に戻らない。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 23:01:32.45 5uim4A8K
じゃぁ痛まない人は長時間走った直後でも膝はなんともないの？まったく痛まない？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 23:04:00.31 Nag65tz+
関節周りの筋力維持と、正しい歩き方で、関節内のダメージを回避できる
摩り減るからと言って、歩いたり走ったりを避けていると、脚の筋力が無くなって、
普通の生活であるく程度でも、筋肉の支えが無いことで軟骨同士がゴリゴリあたって
あっというまに中山大障害
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 23:49:15.21 etvqhSHD
違和感だけで危険なのに痛いならもう危ないよ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 23:49:52.35 iPfosPxH
>>458
長時間の基準が分からんが、みんなが痛むと思ってるの？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 23:50:54.79 hWLcla4t
もしかしたら、膝を痛めて後悔してる人が来てるのかな？
スポーツとして走っていた人で膝や腰を痛めて以前のようには走れない人は何人か知ってる。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 23:59:18.36 qzFOeSuY
>>455
筋力不足ですね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 00:08:10.50 /2klCYAi
>>458
おれもいまだに膝痛くなることあるから（毎日スロジョグ＋歩き10km初めて2ヶ月ぐらい）
不安になる気持ちはよくわかる
たぶん筋肉なくて上半身重くてささえきれてないとおもうんで、体がすこしでも
若いころに近くなるまでは自重してとにかく痛いとおもったら座る、、水のむ、休む。
ずっと続けていきたいんで膝と足首はサポーターや湿布でVIP待遇とおもうようにしてる
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 03:09:03.03 ysaUlxNf
>>455
固まる感じわかるよ。ストレッチしっかりしてから走って、信号とかでは屈伸してる。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 07:28:57.10 sh6CjQWN
ええ？１時間とか走って、まったくヒザ痛くならない人っているの？
疲労とかしてないの？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 07:40:02.11 eDYT5BAp
着地がスムーズで足音がしない走り方できれば、ひざへの衝撃も小さくて筋肉痛にすらならんのでは？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 08:00:00.89 Wf3Xnm4v
>>466
1時間走った程度で全員必ず膝が痛くなるなら、人類がこんなにスポーツしてないと思うｗ
その程度で痛くなる人は、
・体重重すぎ
・走るのに適した筋力が足りない
・走り方が悪いか合っていない
のいずれかか、複数当てはまると思う。
当てはまった項目が解消されれば、傷害がある人以外は痛くなくなる。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 08:09:06.33 KQD2XitE
走り方ちょっと変えた。
いつもの距離の1/3は走る時に地面蹴ったあと踵を裏腿に引き付ける感じ(要は地面の蹴りを強くしただけ)で意識して走ったら
裏腿＋内腿が筋肉痛になってﾜﾛﾀ
効きそうなんで当分この走りといつもの走り半々にしよっと。
ちなみに181cm74kg。
目標70kg
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 08:12:45.67 KQD2XitE
膝なんか痛くなったことないな。
走るとき丹田あたりを意識して膝だけに体重かかりすぎないように走ってるよ。
足から腿全体で吸収する感じ。
あとジョギング中に疲労がたまったら無理せず歩いたら？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 08:16:47.82 KQD2XitE
>>466
準備体操はしてる？
俺はラジオ体操してるよ。頭の中で音楽流して。
んで5分歩いてからジョギング開始
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 08:17:05.58 M6iZCfbf
>>469
ふくらはぎが立派になりそうですねw
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 08:27:09.67 KQD2XitE
>>472
俺もそう思ったけど意識して引き付けるから腿にも結構くるよw
それに男だからふくらはぎ立派になっても問題ないしなw
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 09:51:40.92 o7zhtTTZ
男は筋肉付きすぎて困るなんてこと無いから楽だよな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 12:21:01.98 KQD2XitE
ほんとそう思うわ。
女の子はつける場所気を付けないとガタイの良い女になるもんな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 17:03:45.18 QNHLVuzC
膝は痛くなったことない
太もものつけねが痛くなるのはなんでなの
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 17:13:38.82 t5jrNSVq
股関節も膝と同じく痛めたら大変。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 17:34:26.22 KHF1qkHn
ジョギングからフォアフットのスロージョギングメインに変えて3ヶ月だけど、
フォアフットにした頃はふくらはぎがパンパンだったけど、
やり方が慣れてきたらふくらはぎも落ち着いてき。
でも一ヶ月前から右足の甲が痛い…。
スロジョグやりだすと痛みはかなり治まるけど、終わってアイシングしてる時や歩くときは結構疼く。
整形外科行ったけど異常なしだったのに、痛みが治まらない。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 19:38:28.79 sh6CjQWN
ジョギングって足の筋トレみたいなもんでしょ？
腕立て伏せやり終えたら疲労で腕とか痛いじゃん
ああいうもんなのかなって思ってた
だって走り始めは痛いわけじゃないし
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 00:01:02.84 01JuVpCc
ヒールロックする部分がいたい
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 14:02:26.88 uKhzQJtb
>>478
靴紐の結び方を見直してみては。
このせいで痛みが出るケースがある。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 21:59:50.88 O/uyk+9I
この季節汗いっぱいかいて体重減るけど運動量減ってるから脂肪が燃えてる気がしない
やっぱり冬の方がダイエット効果高いと思うけど、本当のところどうなんだろう
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 04:42:21.90 2JOBx1UF BE:894990825-2BP(1006)
170の71キロから始めた
1キロ12分、10キロ2時間ぐらい掛かるけど10日ぐらいで68まで痩せた
柔らかいアスファルトの上走ってるけどまだ慣れないせいか膝が辛い
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 07:01:52.19 0tawENtr
スロジョグとカロリー計算始めて2ヶ月、
デブって履くの超きつくなってたズボンを
昨日恐る恐る履いたらちょい余裕に履けて嬉しかった。
まだキツいままだったらテンション下がるとこだったわw
頑張るぞ～
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 07:09:17.19 ItjiLx90
>>484
体重で一喜一憂する人が多いけど、本当は体型が一番大事なんだもんね、おめでとう！
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 07:27:29.90 olg42ptv
>>483
その身長体重で、10km歩いただけで、10日で３kgはちょっと減りすぎ
カロリー制限をしてるか、水分が減ってるかだな
今後は減量のスピードが落ちるか止まっていくと思う、が、そこで止めたらだめだ
歩く程度でヒザが痛くなるってことは筋力不足だから、
BMI２１くらいの体重そのままで筋肉を増やすようにしたほうがいい
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 12:51:48.46 Fyh2e5nQ
>>484
おめでとー
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 13:57:24.23 oKiE0LSD
>>486
歩いているって勘違いしてるけどここウォーキングスレじゃないよ
ウォーキングとスロージョギング違うよ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 16:10:12.97 0tawENtr
>>485
>>487
ありがとう！
体型として効果が出てるってわかるとモチベあがるねやっぱり。
まあまだまだ腹がプヨってるんで頑張らなきゃ駄目だけどね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 01:13:26.45 fQGhU/l3
中敷って重要だね
安いシューズでも全然違うわ。一時間あっと言う間だったよ。いい買い物した
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 18:03:38.17 RpBxU8i8
地下足袋で走ってる。スロージョグのペース、走法なら問題ない。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 20:31:21.33 fQGhU/l3
>>491
足の裏痛くない？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 20:47:46.94 IYI2JJs5
女性の方は生理の時どうされてますか？
いつも動けない位痛くなるから、今回来たら休むべきか、
動いているうちにいつも走る時みたく気持も身体もスッキリするのを期待して走ろうか
迷いつつも、こればかりは個人差かなー
何故か生理の前は古傷の足首が痛む
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 22:08:45.39 RpBxU8i8
>>492
アスファルトは問題ない。土の地面はふかふかで快適。
だが砂利道、テメーはダメだ。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 17:00:37.86 /GbVwYgU
>>493
スローから今はジョギングにかえてますが
生理の時は休んでます。
薬飲んだら生理痛治まるけどテンションも上がらないので。
だいたい2、3日は休んでる
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 00:12:31.80 JBw8LfHf
ジョグジョグ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 03:18:17.41 ZnBLJi//
スロジョグを室内でやる場合は
その場で足踏み
室内をぐるぐる
3歩進む3歩バック…
どれがいいんでしょうか
室内で行っている方はどうしてますか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 09:06:36.90 AGcarzJ/
>>497
スロージョギング提唱者の田中宏暁さんは、スローステップ運動（昇降運動）を薦めています。著作も出ていますので機会があったらご一読を。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 08:55:55.60 bFvnf8NZ
>>493
貧血で頭痛がするので、出血多い三日目まで休むよ。
走っても頭痛くてフラフラするだけだと思うし。月に一回、三日連続休むくらいなんてことないでしょう。
免疫も落ちてるし、無理すると倒れると思う。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 17:53:11.20 nyJOzBhe
ダメだ、暑くて外に出るのも億劫だ。
少し凌ぎやすくなるまで休んでるorz
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/02 09:09:12.21 Fxl3Jaaa
昨日は久しぶりに女房のウォーキングに付き合ってスロジョグしてみた
この時期はこのくらいが良いです
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/02 19:18:42.73 IqKPtY2u
日差しを避けるため、いつもと違う公園で走ったら…膝と足首まで痛くなった
仕事の関係上日中しか時間ないし、かといって木陰無しの中走ると暑さで死ぬ。
違う所探そうかなあ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 20:36:01.47 8lO2KL6Y
久々に走ったら足首が痛くなった。初期は足首、足の付け根が痛かったけど付け根は大丈夫。ストレッチもしっかりしたのに走り方が悪いのかな？テレビで見たとおりの走り方なんだけど…
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 21:01:42.99 LBIZFB8s
自分でビデオ撮って見てみろよ。全然違うから。
多分。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 21:17:45.43 rIM05lnC
>>503
ストレッチには怪我予防の効果とかないですから、しっかりやっても問題あれば痛くなる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 21:49:11.70 1XlbmVFx
１週間前からまったくヒザが痛まなくなった
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 22:18:31.83 lyEpCG8O BE:2416474139-2BP(1006)
3日サボり中
ラーメン、キムチ鍋で1キロ増えた
罪悪感感じる
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 23:36:30.39 1XlbmVFx
ジョグりはじめて３カ月で、同時に夜はご飯食べなくなった
たまにラーメン＆チャーハンとか、焼肉とか食べると
「やっちまった感」はあるんだけど、よく考えたら
それまで走らずに３食がっつり食っててそんなにいきなり体重増えてたわけじゃないからなぁ
１０年で１０ｋｇ増えたけど
そんなんですぐ増えてたら走らずいた頃にとっくに１００ｋｇ超えてるわなｗ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 00:47:52.54 wbPKMeCR
>>503です
レスありがとうございます。どうやら若干前に傾きすぎてるみたいです。皆さんかかとまで着けてないですよね？指の付け根だけだとやっぱり足首に負担がかかります。ちなみに156センチ46キロなのでとくに足首には問題ない体型だと思います。地道に続けてみます。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 17:03:34.54 xd58a1gy
この間、初めて、歩いてる人に抜かれた。
競歩ぎみの人に。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 18:50:28.98 JpjNlHwn
スロージョギング始めて五日目の今日、始めて連続30分走れた！
時速6kmのスローペースだけどね
一昨日まで、走るなんてやっぱり自分には無理って思ってたのに、明日走るのが楽しみ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 19:07:57.08 CLbCwZG0
>>511わかるっ！わかるよ～～
すごくよくわかる。嬉しいよね！！
ちょっとずつ、ちょっとずつでいいんだ。
みんな、また明日も健康でジョギングできますように・・・
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 19:30:25.22 v32lTprU
5日目で30分てハイペースだなあ
膝痛めないように
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 00:05:55.94 IFM3DI3L
>>509
フォアフット走法って衝撃を筋肉で受け止めるから、かなり筋力がいるよ。
「大会に出るから、効率よく速く走れるようにしたい」って言うんだったら別だが、無理に田中センセの真似しなくてもいいと思うけどね。
踵着くと着かないで、消費カロリーや脂肪の燃焼効率がすごく変わるわけじゃないし。
NHKの番組でスローカメラとセンサーで分析してたけど、100ｍ日本記録保持者の福島千里は短距離を全力で走る時でさえ、フォアフットでの着地後に一瞬踵着いてたよ。
ちなみに自分は、フォアフットで着地してから踵着くな。
515:じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG
13/08/06 09:08:22.29 sTJdbuDG
(@ω@)おえもいわゆるベアフットを１ヶ月くらいやってて 最初ふくらはぎパンパンになってた
つま先ばかり意識が行ってしまうと かなり辛いんだけど
最近は とりあえず着地の時に踵から着地しなきゃOKって意識にしたら だいぶ楽になったお
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 09:50:57.88 TiNOvxAd
やっぱり早く寝ないと起きれないな…
今週全然走れてないや
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 11:27:44.26 ZS++He6A
>>514さん
参考になりました！私は筋力ないので走り方真似させてもらいます。
>>515さんもありがとうございます。今までつま先を意識しすぎてました。今日からつま先着地後踵着いても大丈夫と思いながら楽しく走りたいと思います。お二人ともアドバイスありがとうございます。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 13:13:18.80 Re1E8NOT
小学生の頃「裸足でつま先走りでスピード上がるぜ～www」ってやってたけど今思えばフォアフットなんだなw
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 19:01:37.68 oSusmzJ8
フォアフットで走り続けると登山が楽になるよ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 22:13:37.31 u9H2O1GT
田中先生のフォアフット着地は、バレリーナのつま先立ちではなく、足裏の前部の、足指の付け根の肉のある部分で着地する
最初にフォアフットで着地する事が大事で、その後、踵を着地するかは、その人がやり易い方でよいそうだ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 22:17:55.27 Alch4bj1
フォアフットつってもそんなに「つま先立ち」みたいなんじゃないよな
ほとんど足の裏全体がベタ付きに見える程度
スローで見ると、どっちかっていうと足の裏２／３前部分が、踵よりほんのわずか先に着地してるって感じ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 07:58:32.00 Si32dnsH
足裏前部の小指側から着いて、親指から抜ける感じがします
途中一瞬は踵が着いていると思います
でも、着地が踵で親指から抜けていくよりも、着地時間が短いような気がします
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 10:46:19.82 i6idG/ye
スポーツマンである友人のオススメで、
クラブミュージック聞きながら走ってるんだけど、
こういう「ドンッドンッ」と4つ打ちで流れる音楽って良いね。
ゆっくり走ってるけど疾走感を感じれるというか。
オススメしてもらったのはtrance.fmと言うAndroidの音楽アプリなんだけど、
便利な時代になったもんだ(´ε｀ )
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 20:23:30.07 IQLFUpeB
糞デブ、朝晩5kmスロージョギングしてます。
これに嵌ってジム辞めた。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 21:18:28.73 OEqIRYz8
>>524
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 22:09:12.65 vCJQkSP5
びびびびびびび ビチク いる？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 22:36:31.52 t7Wz436c
いらない
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 13:47:28.03 dT27m8tx
>>525
その人、太ってるときはかかと着地だけど
やせてからはちゃんとForefoot着地になってるのね（3:47参照）
ふつう人間が走れば骨格の構造上、かかとからは着地できないようになってる。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 14:31:45.58 Xk8PJ6dh
>>528
じゃあ、世の中は骨格異常の人であふれてるんですね？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 15:09:11.38 Ta7WfKPh
モートン病のくそったれ…
皆さんのダイエット、ジョグライフお祈りします
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 16:14:56.88 dT27m8tx
>>529
それだけ間違った着地をしてるってこと。
だから腰や膝をいためる。
歩幅を伸ばせば早く走れる＝かかとで着地すれば歩幅が伸ばせる
と間違った公理を信仰してるから怪我がたえない。
公園で遊んでいる幼稚園児や小学生を見てごらん？
なにも走ることに教育をうけていない小学生低学年が走ると
かかと着地なんて一人もいないから。
フラット着地かフォアフット着地しかいない。
スロージョギングだと歩幅を極力狭くしないと走れないから無意識のうちに
かかと着地ができなくなる。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 17:46:30.59 Xk8PJ6dh
>>531
構造上、踵からは着地出来ないんだろう？
怪我人以外で、踵から着地出来ない人、見たことないんだけどw
「間違ってる」ってのは、オマエの頭の中でだけだよw
「踵着地を止めれば全て解決」なんてのは、信者の妄想。
「小さい子供が、一人残らず踵着地してない」ってのも、オマエの頭の中だけだ。
裸足で走ればみんな踵着地はしなくなるが、それは衝撃の多くが吸収出来なくて足が痛いからだ。
でも、多くの人間はシューズを履くから。
アフリカ人みたいに大人になるまで裸足で生活していれば、それに見合った筋肉が付いてるからシューズを履こうが同じように走るが、生まれてすぐシューズを履く人の多くは、踵着地で走るようになるよ。
シューズがある程度衝撃を吸収してくれるし、その方が楽だから。
長くシューズを履く生活をした人がフォアフット着地なりをしようと思ったら、それなりの慣れと見合った筋力が必要だ。
じゃないと、踵着地の場合とは違う部分を傷める。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 22:55:31.86 dT27m8tx
>>532その場で足踏みしてごらん、そしたらどの部分で着地する？
ほぼすべての人がforefootかmid foot で着地する。かかとで着地する人などほとんどいない。
で、その足踏みしたままで意識的にかかとから着地してごらん。どうなる？ほとんどの人はわずかながら後退していくはず。
極端な話でいえば忍者の後ろ走りのようになる。人間の足の骨格上そうなってる。
そして走るにはほぼすべての指導者が「骨盤を前傾させ肩甲骨間を狭め、腰高フォームで重心の真下に素直に着地する。」と指導する。
あの「かかとからしっかり着地」と指導する金哲彦ですらそうだｗｗ
そして骨盤を前傾させることによって重心が前方に移動しそれを支えるために（顔から倒れないためにも）脚（膝）を前に出す。
これの連続により前方に走ることができる。
さて重心の真下に着地するのにかかとから着地したら先ほどの足踏みと同じで後退してしまう。すくなくても前には進めない。
私が言った「骨格上」とはそういう定義でいったまでのこと。あなたが重心の真下に着地するとき常にかかとから着地する「奇形」ならばしょうがないが
それに該当する人は本当に限りなくゼロに近い少数派だから選民意識を持っていいｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 22:59:08.36 dT27m8tx
ではかかと着地をし、かつ前方に進むにはどうしたらいいか？答えは簡単である重心よりも前方に着地するればいい。
だがそうすると問題が起る。[1]着地の入射角がより鋭角になのでより後ろへのベクトル（ブレーキ）が増す。[2]そのブレーキ相殺し、
かつ前方への推進力を補うために脚の筋肉で大地を蹴り脚の筋肉を酷使してしまう。{3]膝が伸びきって脚が一本の棒の様になり体重の衝撃が膝と脚の付け根・腰に集中してしまう。
これらの問題を解決するには他人の経験（history）、自分の経験からみても 走る時はかかと着地をやめる という選択肢を選んだほうが精神的費用対効果が高いと以上の考察から
判断したまでのこと。私は自分の意見を信仰にすることはないのでより効果的な方法があればいつでも乗り換えます。
それにここはスロージョギングのスレなのでこの走法の定義は「ニコニコペース（時速５～６km)で
ゆっくり走る」なのだからなおさらだ。時速５～６kmなんてほとんど歩いてるのとおなじ速さ。
ゆえに歩幅は非常に狭い。いくら脚力に自信があってかかと着地でもいいという人でもたちまちスピード過多になってしまう。
だからスロージョギングではかかと着地など意味がといったほうがより正確な表現かな。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 02:51:13.02 XdCHSfNo
ながい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 03:20:21.87 LFdRC+F9
陸上板で負け犬にでもなったんじゃね？w
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 15:58:42.74 2qOX0p7r BE:1431983982-2BP(1008)
暑いから9月から本気出す怠け者は自分以外にいるかな？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:25:42.33 tl1yQt1J
ひざがいたいよう。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 17:56:08.80 xvUjOZ0z
>>537
ﾉ
こんな気温の中ムリムリムリ！
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 18:12:35.52 zSagkmMJ
すねがいたいよう。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 18:36:47.05 SA8MV2ru
>>537
9月なんてまだまだ暑いよ、11月からにしよ！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 22:12:39.10 6Y6D9AbJ
ひざ、すねが痛くなるのは、かかと着地してるから。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 22:34:09.78 kkTxOzP8
２週間前は走り始めて１０歩で膝痛
そこでいったん止まって足をブラブラして走りなおし、また１０歩で膝痛
またそこでいったん止まり、足をブラブラして走りなおし
これを２～３回やるとあとは痛みがなくなり４０分以上走れた
そしてそんな日が１０日ほど続き、３日休んだら、
もう最初から最後までまったく膝は痛みがなくなって今日に至る
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 01:20:46.32 KyJGn/aF
>>542
また、役に立たない能書きオナニーのキチガイさんですか？
陸上板で、思う存分語ってきたら？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 02:11:15.78 oJw8upPG
このスレに限ってはつま先着地が基本だと思うよ
提唱者の田中宏暁教授がyoutubeで勧めているんだからね
>>1のリンク先の動画見てみるといいよ。
>>542
つま先だろうが踵だろうが運動不足のデブが走れば膝や脛は痛くなるわ
痩せて筋力付けばつま先スロジョグでも踵着地のLSDでもどこも痛くないぞ
精進しなさいデブちゃん
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 02:24:01.01 6fMpIa+6
部屋の戸に小指ぶつけてヒビ入っちゃった
痛むしスロジョグどころかステップ運動すら出来ねぇ…
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 06:33:54.22 MesZe7I+
つま先着地がいけないの？
踵着地がいけないの？どっち？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 07:14:48.84 NJBHbP74
どっちでもいいんだよ
良い悪いじゃなくて合う合わないなんだよ
自分で走ってしっくり来るほうで走れ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 08:05:28.59 E0SuGv64
踵「から」着地で以前走ってて、今は足の裏の前「から」着地しています
膝やスネの故障が多かったですが、着地が変わってからは距離を相当伸ばしても
まったく大丈夫になりました。あと、シューズの中で爪が割れたり指先のタコも出来なくなりました
足の裏の前側のやや小指側で着地、その後一瞬踵まで着くかもしれないが、すぐに親指側から地面を離れます
足の裏は身体の真下に静かに置くようにして、後ろに伸ばした蹴り足でスイスイ前にいくイメージ
氷の上をスケートですべってるような感じですよ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 12:49:09.65 kjsPYPS2
フォアフット厨の必死さ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 13:19:38.08 2vCVO84t
自分に合っていないのに、無理してつま先着地すると足を痛めるからな。
それにしても、田中はどうしてつま先着地と言い出してしまったのだろう？
かなり特殊なんだけど、そんなの。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 13:31:42.63 ZQ/hPVHU
>>549
会得したから自慢しにきたのか
>>551
つま先という言い方だと、サッカーのトーキックやバレリーナを連想する
実際は土踏まずよりも前の足の裏なんだろ、それをつま先と言っちゃあいかんでしょ
553:じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG
13/08/10 13:49:33.06 Az+cZMTG
(@ω@)暑くて死にそうだったが1時間走ってきた(８時スタート)
チンタラ走ってると ガンガン抜かれるんだけど
なんか凄いフォームで走ってる人が多いね
自分も気をつけないと