13/06/01 08:42:05.87 oqOkPHZ7
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
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前スレ
スロージョギング 4歩目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 11:59:47.88 OP7qm8KW
>>1
乙です
ありがとう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 12:13:21.42 Qln/GZO0
>>1
ありがとうございます、
166cm78キロの肥満男性です。
靭帯痛めてて控えてましたが、なかなか治らずに、ジョギングするときの痛みと違うので、明日からスロージョギングします。
時速6～8キロが目安だそうですが、俺の全力が時速7.5キロです。
じゃ、普通に走ってもスロージョギングとしての効果はありますか？
それとも、もっと速度落とせばいいですか？
タイム早くしようとかは全く思ってません。
ただただ痩せたいのです。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 12:40:48.99 j1/JrYW2
>>1
おつだります！
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 12:59:51.88 OP7qm8KW
>>3
スピードとかは個人差あるから
心拍計もってるなら
そっちを目安にしたほうがいいと思う
効率よく脂肪を燃焼させたいなら、だけど。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 14:13:25.82 Qln/GZO0
>>5
詳しくありがとう！
心拍数を目安としてやるよ。
靭帯痛めてるけど、ほっといても治る見込みないので、思い立ったら吉日。
明日から頑張るぞ～
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 14:35:50.23 TVwpw+e6
明日からかよｗ
吉日の翌日じゃんｗｗ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 15:03:42.31 MlIb/pBu
外はしるより家の中でもできる速度だね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 16:45:04.49 GOELinIK
うん、家で走ってる
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 18:33:09.31 MlIb/pBu
毎日かいちにちおきでも
からだがすごいだるくない？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 19:01:57.23 cqkhIfMZ
小雨降る中、ウォーキング5.5km+スロジョグ6.5kmの計12km/2時間行ってきた。
この心地よい疲労感がたまらない…
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 19:47:34.55 j1/JrYW2
今日も頑張るぞ！とおもったら雨降ってる…。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 21:34:41.71 xWb705Yx
10分スロジョグを4日ぐらい続けてるけど
初日よりも膝痛くないしちょっとゆとり出来てきたｗ
そろそろ15分ぐらいに伸ばしてもイケそう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 21:39:18.86 TVwpw+e6
15分に増やすにしても、4日続けたなら1日くらい足休めたほうがいいよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 21:59:14.72 xWb705Yx
足休めたほうがいいのかぁ
俺的には毎日走りたい気分なんだがｗスロジョグハマったわ
でも、一日10分ぐらいならそんな足に負担かかってるとは思えないんだがやっぱり休まなきゃダメ？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 22:07:20.47 xWb705Yx
つ～かさ、俺の近所は歩道の続く良いコースがなくて困ってる
いつも夜に走るから歩道じゃないと危ないし
だから直線200メートルぐらいを反復往復してるんだけど景色的につまらんのよね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 22:10:14.08 j1/JrYW2
近所に市民運動場みたいなのないの？
車か自転車でそこまで行って走るとかすれば
足にも負担にならないと思うよ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 22:29:25.82 xWb705Yx
それがないのよねぇ
う～ん困った
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 22:46:47.38 ClByV4ej
つい最近デビューしたけど、公園のランニングコースの柔らかいとこばっか走ってて、初めて昨日アスファルトで走ったら足の甲が痛くなった。
アスファルトではもっとペース落とさなきゃダメなのかな。
とりあえず治るまで休むけど、あー走りたい。
20:!omikuzi!
13/06/01 23:58:28.18 DWiGDR3W
朝だいたい1時間やってるけどどんどん日焼けしていく
今の時期は日が落ちてからが気持ちよくてスロジョグしたら気持ちいいだろうな
女だと夜は走れないのが残念
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 03:10:11.15 rZf5vmpB
>>7
そうだね（笑）
走ってきたよ。4.1kmを34分48秒。時速7kmほど。
自分としては精一杯。
でも、気持ちいいね。週3日で継続していきたいよ。
ありがとう！
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 03:13:52.00 UbIC74hv
>>20
日がおちるまえとおちてから20分は明るいからそのときやれば
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 16:47:42.68 CyUnMR4u
始めてから4日目、下半身特に足の付け根、お尻のつけねが痛い
かなりの運動不足たたたっているのかジョギングのやり方が悪いのかどっちだろ。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 17:16:32.30 JhjVC3kJ
>>23
準備運動、ウオーミングアップちゃんとしてる？
自分は、ラジオ体操→動的ストレッチ→ブラジル体操→その場足踏み→10分ウォーキング→スロジョグ
ってやるようになってから股関節の痛みとか出なくなったよ
走り終わったら、10分ウォーキング→ラジオ体操→静的ストレッチ→シャワー→マッサージ
で終わりにしてる
ちなみに筋トレはスロジョグ休みの日にやってる
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 17:35:18.45 HeDLB+ZZ
>>23
最初は関節などがなれてないから
週１か週多くて３４で我慢して2ヶ月。
でないと、足首とかどこかしら壊れるよ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 19:20:54.78 lt6JHHVv
>>23
今までろくに運動してなかったのだったら、どこか筋肉痛になるのは当たり前。
単なる筋肉痛だったら問題ないが、痛みが4日以上も続くようなら違う可能性もあるので、運動を止めて医者に見せた方がいいかもしれない。
やり方がいいか悪いかなんて、見てもいない人が分かりようがない。
人によって運動経験、体格、筋力、弱い部分なんて違うので、他人がする「自分はこうだった」という話が当てはまるとは限らない。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 19:22:55.88 rkOBifJ2
また長文で理屈並べる人が来ちゃったよ。
どっか行ってくれないかな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 19:45:13.50 MOkXmvmK
たかが十数行くらい読み飛ばしておして話題を変えればいいじゃない
自分の場合は股関節と尾てい骨の上あたりが最初は痛くなったのでペース落としたり中一日あけたりした
休みにくいけど休み明けって爽快に走れる
腰痛でなくなって幸せだ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:43:22.69 Q2miz4ky
>>23
足首とか膝じゃなければじきに慣れるよ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 03:25:52.77 JabTdwGv
172cm、89kgで4/13から8kmのウォーキング開始。
食事制限、筋トレも合わせてやって5月末で81.5kgまで落ちたのを機に、スロジョ
グ開始。
まだ3日しか経ってないけど、ペースを抑え気味にしても時速7～8kmになってしま
う・・・。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 05:16:24.13 w62CGO0c
>>30
歩幅を小さくを意識するともう少しペースが落ちると思うよ
そうでなければ、時速よりも心拍数で考えて走るのが良いかと
自分はランニングコースのマーカーを利用して100メートル間を1分で走るように気をつけている
それでも時速６キロだから、スロジョグを推奨しているサイトによっては早いペースだったりもするんだよね
でも｢話しながら走れるペース｣って定義に当てはまっているから、それでいいやと思う
基礎の体力が付いているなら、スロジョグとは違うけれど
いま書店に並んでいるTarzanの特集記事の週３プログラムが良さそうだよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 07:38:53.61 JabTdwGv
>>31
歩幅は足の長さ2/3程度にしてるし、心拍計持ってないから正確にはわからないけ
ど、鼻呼吸で余裕だし心拍が上がってる感じもほとんど無いｗ
心肺だけに限っていうと、ウォーキングの時と全くかわらん・・・orz
緩くて長めな勾配が4ヶ所あるけど、登り始めで若干上がるかなって感じ。
ありがとう、見てみるよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 07:57:37.69 xXjrRzQG
俺は時速4ｋｍどころか、その場で止まったまま時速0ｋｍでジョギングできるぜ
ちなみに全力で走っても10ｋｍを40分きれないけど
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 08:56:25.18 XQoUFYjZ
ここ数日、身体が重いというか、だるい。これを乗り越えれば体重が減ると信じて今日も走る。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:28:30.47 Qj/JugEe
三日で膝痛めた
着地の仕方が悪いのは自覚してるがどう直すのかわからん
足の裏前方に万年魚の目と内反母趾で巻爪持ち
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:36:17.76 Szsjlwgp
話しながら走れるペース、って言うけど
その場足踏み１０分程度でも軽く息切れしちゃうんだよなぁ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:39:31.95 +d1mPxgQ
踵が痛い・・・
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:26:59.37 Ntpxla4M
スロージョギング始めて一週間、ご飯が美味しくて1キロ体重が増えてしまった…
これじゃ本末転倒じゃんorz
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:29:16.02 H4M1fvKu
>>38
大丈夫。健康なデブになれるから。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:09:42.09 PKk1OUcL
もうちょっと強度か時間をながくしたら
スポーツすると食欲落ちるを利用。
ジョギングでやせる効果ってこれ利用してたのがわかる
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:52:33.11 ZCTTi+tb
自分も松屋に通う頻度が多くなったけど、体重は不思議と少しずつ減ってきてる。
スロジョグの効果が出てきてるのかな。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:59:13.87 i6yjmoZV
>>40
同意。これ重要だよね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:25:40.63 jsp4F81x
仕事で疲れているのに
帰宅途中にすれ違うジョガーさんを見ると走りたくなる
病気だなw
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 23:28:25.33 cAExOsl5
一日10分程度でも痩せれる？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 01:18:44.66 AUPdN6yP
痩せるか痩せないかは全てカロリー次第
摂取＜消費になってりゃ痩せる、逆なら太る
10分のスロジョグでも食事制限や生活強度で上になってりゃいい
こんなこともわかってないからいつまでも簡単な方法に頼ったりデブのままなんだよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 02:25:58.81 8fcqcgun
スロジョグしてたら、ジョガーな50代のおばちゃんが挨拶してくれた。
やっぱ嬉しいもんだな。
今日てか、昨日はかなりその場駆け足の延長みたいなの意識してやってみたけ
ど、やっぱ4kmで40分弱だな。
スピードに関してはもう気にしない事にする。
それより背筋を伸ばす、上体がなるべくブレないよう腰の上下動を無くす、腕
振りの推進力と腿上げ気味を意識する、蹴らずに地面を押す・・・、それらを
気にした方が関節とかにも負担がかからない気がする。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 08:41:40.72 OXQHa8RW
>>44
便通が改善されて痩せる人もいるらしいし、とりあえず始めてみれば？
体が慣れてくば、10分では物足りなくなるだろうし
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:15:48.59 g0DJxtyP
10分×２が精一杯
体力なさすぎの自分
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 12:25:11.74 dNWjcSeD
焦る必要はない
ちょっとずつでも伸ばしていけばいい
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 12:54:12.97 u+KR7N9Q
>>48
体力に自信がないなら、自転車とか使わないで買い物とかの移動の際に、
歩き基本とした生活から始めると体力付くよ
生活で歩き慣れることから始めて、ウォーキングに移行してからのスロジョグ
毎日のラジオ体操から始めるのでも良いから
体を動かすことを継続していけば走れるようになるよ
スロジョグ始めると、同じスピード・距離のウォーキングより楽に走れることに気づく
でもウォーキングの1.6倍の運動強度なのが不思議
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:20:42.48 g0DJxtyP
>>49 >>50
ありがとうございます。
ここの人たちは優し～な～。嬉しい。
スロジョグ、がんばっちゃお♪
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 19:47:25.91 8fcqcgun
そういえば昨日初めて夫婦連れのウォーカーに抜かれたわｗｗｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 20:44:22.04 LTZCJjBX
前に進む事を意識しなくなるまでがスロジョグは難しいよな
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 23:04:31.25 AADCwCA4
始めた頃は5分も続かなかったけど、1か月半たった今は1時間近く走れるようになった。
先日、初めてむくみ＆筋肉痛を経験してストレッチの大切さを思い知りましたｗ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:29:16.86 wxF50PKi
約2週間くらい経った。 15分くらいがちょうどいいかな。
30分は走れるようがんばりたい
走ったあと爽快です。 ストレッチの大切さもわかってきました。
音楽とか聞きながら走りたくなってきたなぁ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:55:45.50 KbmFfdit
ヴァンダレイ・シウバ選手の「Sandstorm」聴きながら軽くジョギングしたら気持ちよかった。
時速6kmで自分ではちょうど良かったよ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 12:10:15.50 UWEQanz5
>>56
ヴァンダレイ・シウバって、あの顔で歌出してるんだｗ
きっと、だみ声なんだろうな。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:52:56.90 KbmFfdit
>>57
ごめん、書き方間違った。
入場テーマ曲だよ、ごめん（笑）
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:10:33.39 0eBeXLgy
ワロタｗ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:54:52.27 rnxPgx9V
シウバ＜それでは聴いてください 僕のデビュー曲SandStorm
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:50:38.65 0eBeXLgy
さらにワロタｗｗｗ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:51:01.33 iGNhLVSL
ヤメロｗｗｗ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 17:06:45.55 UWEQanz5
シウバ
URLﾘﾝｸ(image.www.rakuten.co.jp)
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 23:07:18.32 VU5R37LD
今日は信号にかかる度、ウォーキング・スロジョグ・今の自分の中でのほぼ普通
ジョグと切り替えて8kmほど行ってきたけど、思ったほど活動カロリーは上がらな
かった・・・orz
俺の活動量計がジョグ対応じゃないってのも関係あるかもしれないけど、これな
ら通しでスロジョグしてた方がいいかなｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 09:38:17.07 /53cxL/M
スロジョグはじめてから体重1キロふえたよ・・・なんで？
食事もきをつけてるのに。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 09:46:04.16 QEsM8peT
１キロの増減なんて気にするこたない
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 10:09:15.01 yHM0iE/H
人間の体重は、一日のうちで、１～２ｋｇ変動してるって知ってる？
１ｋｇなんてただの誤差。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 10:15:25.42 Hf4/d4bZ
大盛りラーメンの汁まで飲んだら余裕で１キロ増
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 10:33:53.38 iFl6iutR
ションベンする前後で計り比べたら200g違ったりするしな。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 11:44:12.09 pUF5Rmpf
そうそう。
飲尿健康法だっけ？
昔、アレやってた人が、出した尿を全部飲んでも
何故か200gは減るって言ってたな。
放尿って凄いカロリー消費量らしいよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 12:47:57.21 D+rsJgI9
う○こ、も消費すごいかなー
便秘だと疲れるもんね
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 16:07:16.33 mml4h9N5
日曜日から始めたんだけど、スロージョグ中に腹が痛くなってう○こが我慢出来なくなってしまいます。
汚い話で申し訳ありませんが野○そも一度しそうになりました。
このスレの皆さんはどうですか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 16:26:24.38 /D/c9wnO
俺もそれ経験したから、スーパーやコンビニを通過するようなコースに変えたよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 17:33:15.23 7+Trb9zx
コンビニの前をひたすら往復するってのはどう？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 18:01:00.91 iFl6iutR
>>72
茶化すわけじゃないけど、そんなに頻繁になるんなら大人用おむつ穿いたら？
野グってるとこ見られるよりマシでしょ。
紐付き腰ゴムの穿いてんなら、紐ギュっと絞りすぎなんじゃないの？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 19:38:30.95 1rgbq7FS
>>72
週に1回くらい、
走ってる最中に便意に襲われて、
途中で切り上げて走って帰ることがあるよ
いつも走ってる場所が家の近所の公園で
ぐるぐる回ってるだけだから
すぐ帰れるからいいんだけど
遠くまで走りに行っちゃう人は辛いよね
でもお腹が痛くなるわけではないんだよな
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:32:22.04 iFl6iutR
ごくたまに、家出る前にヤバイかな～って思う時あるけど、幸いな事に今のとこ
事無きを得てるけど、ションベンはよくしたくなるなｗ
1回だけ道から外れたとこで立ちションした事がある。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:52:42.26 KgfZjnW9
やっぱ普通のジョグと歩きを組み合わせるより、通しでスロジョグした方が活動
カロリーの消費が多かった。
てか、同じ距離だと後者の方が消費スピードが早い。
今のとこオムロンのウェルネスリンク会員の歩数ランキング、約13万3千人中1550位
だから今月は3千位以内を目標に頑張る。
もはやランキングが下がるが嫌だから、意地で毎日やってんだけどｗｗｗ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 10:47:40.00 vpPsEofG
メンヘラですが今日から頑張ります
昨日薬を大幅に変えたら、どういうわけか自分からやる気になりました
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 14:10:32.98 WMlxDgeE
俺も老人メンヘラ。
俺の場合、大雪注意報の－5℃の吹雪でも走る、強迫観念だから、頑張り過ぎないことが大事。
81:78
13/06/08 16:11:15.19 KgfZjnW9
ちなみに俺も睡眠障害と鬱持ち。
スロジョグ始め、有酸素運動は鬱改善に効果があるらしいからやってる。
クロスバイクも乗ったりしてるけど。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:47:09.76 pHWUjgv0
なんかスレの空気が・・・
83:79
13/06/09 16:57:52.33 zirRF2xG
俺のせいかな。すまん
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 17:19:47.92 rdt5rUev
【暑さに】スロージョギングpart4【負けるな】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
ダイエットやシェイプアップ以外で効果があったら、健康板で報告待ってるよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:36:59.78 xcNVsUsI
ＴＶで一生の心拍数が決まってて運動すると早死にするって言ってたけど
スロジョグなら問題ないよな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:53:14.63 GeL6+k4m
>>85
TVの言ってることを鵜呑みにしちゃダメですよ。
一生の心拍数が決まってる、とかいうのはまだ証明されてないし
仮に正しいとした場合、有酸素運動を習慣にしてる人は平常時の
心拍数が少なくなるから長生きする、という結論になる。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:06:57.97 xcNVsUsI
>>86
＞平常時の心拍数が少なくなるから長生きする
それも言ってた
若い頃からやってるスポーツ選手はそうだけど
一般人は当て嵌まらないらしい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:53:14.94 gXnMAazw
>>87
いえ、一般人でも数ヶ月も続ければ心拍数少なくなりますよ。
やはりTVは信じちゃダメですよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:11:43.44 UVTh6gqc
もともと心拍数の話しはあくまでも「種」による違いのことなんだよ
例えばリスと象とでは一生の心拍数が違ってて、それぞれの種によって概ねの数字が決まってますよという話
それを解釈を間違えた人が、人間のAさんとBさんがいたとしたら
心拍数の多い人の方が早死にするみたいだ
というようなことを吹聴して回るようになっただけ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:08:33.23 jmcKTFkc
>>89
勘違いしてるのはオマエ
種に関わらず一生に打つ心拍数はほぼ同じという解釈で正しい
「ゾウの時間 ネズミの時間」を読んでこい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:31:26.19 JCKjrKWJ
>>89はわざと突っ込みどころ満載のネタだろｗ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 01:00:46.84 hKbzT0m6
>>87の言ってることが間違いということは変わりはないわけだよな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 01:03:44.17 qo5msL7P
ID:xcNVsUsIはただのバカだから
TVのダイエット企画を見てなんでも信じて実践してるレベルｗ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 01:07:09.82 Zc7KjtLc
テンプレを見てもためしてガッテンを見ても
スロジョグは歩くようなペースってあるけど
俺の走ってる環境ではそんなゆっくり速度で走ってる奴なんて見たことないんだけど
さすがにそこまでゆっくりのペースの奴はいないって言うだけのことなの？
お前ら本当に歩く速度並で走ってるの？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 01:13:32.42 DtjCEmf6
>>94
人が見ていないときだけ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 01:31:06.37 3UUyKAnS
>>94
だいたい1km7分ペースぐらいの人も自分のペースをスロジョグと言ってる人もいるんじゃね
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 03:34:27.58 ZSyBOsPL
俺は人が見てようがお構いなし。
1km8～9分かな・・・正確に計った事ないけど。赤信号は止まってる。
だから心拍は全然変わらない、心拍計持ってないけど。てか必要ないしｗ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:06:41.76 UAkhgQqA
>>だいたい1km7分ペースぐらいの人も自分のペースをスロジョグと言ってる人もいるんじゃね
まさに俺だ。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 09:57:16.36 h0RL77Oh
ハムスターはいつもドキドキ心臓の鼓動が速くてカワイイんだぜ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 10:03:24.14 DtjCEmf6
あ、オレもオレも
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 10:18:13.95 JYRffBq8
土曜日にウォーキングとスロージョギングの混合で22km走破したらふくらはぎが痛くて歩くのもままならない状態になったけど、だいぶ良くなった。
今夜は10kmくらいにしておこう。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 11:01:17.14 pvT9WqyX
ひざや股関節の部分が磨り減ってだめになったら歩けなくなるから
適度に休みはさまないと危ない
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 11:10:45.61 UqvoMvBB
私の痛みは関節痛じゃなくて筋肉痛だから
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 11:37:18.63 h0RL77Oh
スロージョギング程度のヌルい運動量なら
そう神経質に休み取らなくても大丈夫だろ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 12:52:55.28 qaNPv1G2
>>101
ふくらはぎが筋肉痛というのは悪い走り方歩き方じゃないかな
もっと大きな太ももの裏側の筋肉まで使って、ぐいぐいカラダを前に押し出すようなフォームがいい
膝から下の小さな筋肉ばかりを酷使すると、運動量も少ないし、足の怪我の原因にもなる
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 13:03:54.86 9/LNoOHR
↑ビチク52歳爺～
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
チラシのポーズ
カモン！
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 13:38:48.10 W8NmqO5a
腰のひねりで脚を動かそうと意識してるんだけど、疲れてくるとチョコチョコ走りになってしまうんですよね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 19:04:58.04 ZSyBOsPL
>>107
チョコチョコ走りがスロジョグだと思うけど・・・、腰のひねりって、ストライ
ド走法でもしてんの？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 20:13:33.84 0reA5SH9
ひねりを意識しすぎて、関節や脚を傷めなきゃいいけど
やや内股気味で足はまっすぐ出してまっすぐ蹴るのがいいとおもう
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:16:43.14 ZSyBOsPL
蹴るんじゃなくて、地面を押すが正しいんだけど。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 22:32:57.31 pvT9WqyX
スローってほとんど縄跳びだもの
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 22:34:14.34 pvT9WqyX
>>104
体重支えるからくるときはくるよ。
スポーツ選手のけがっていうほとんどはひざこわしたりの関節系
いつこわれるかわからないがトレーニングはたくさんしたい。その駆け引きでトレーニングしてるんだよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 23:44:43.37 v9lInjuq
>>112
日本語でおk
ダイエット板のスロジョグスレに書き込んでるヤツが、そんなアスリートみたいなトレーニングしてるのか？w
スロジョグで関節すり減って歩けなくなるほど、距離走ってるのか？w
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 00:02:01.81 NGK5+pBz
スロージョギングでもケアした方がいいのは間違いない
ヒザのアイシングとかさ
走りっぱなしは長い目で見るとよくないよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 00:25:57.79 IydkGB+e
>>113
自分がこわれてるからいってあげてるのに
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 03:11:19.79 YSopqMHX
福岡大学のセンセは、ストレッチすら必要ないって言ってたと思うけど。
でもここにいる大半は俺含めデブだろうから、何らかのケアは必要なのかも。
しかしID:pvT9WqyXの言ってる事はわかんないな。
縄跳びはジャンプする時に足首のスナップを使うと思うけど、スロジョグは地
面を押すんだから、足首のスナップは使わない。
ふくらはぎが痛いのなんのって言ってる人は、足首のスナップを使って地面を
蹴ってるはず。
それに体重支えてるのはウォーキングでも同じ事。
個人的には休みは挟まない、走り続けてる方が楽。
公道走ってるから信号待ちで仕方なく止まるけど、改めて走り始めのリズム掴
むまでがダルい。
結局は人それぞれってとこに落ち着くんだろうけど。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 19:29:14.84 27m864yO
ふくらはぎが痛くなるのは
重心が後ろに掛かっているから
ゆっくり走ろうとすると後傾しがちだからそうなる
軽い前傾姿勢をとって積極的に足が出るようにしてやると
ふくらはぎの負担が減りますよ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 19:45:51.84 2AltzySh
>>117
足が自然に前に出るように、腰の銃身を足より少し前に倒すと、スピードがどんどん出て、
気が付くと５ｋｍ３０分切るペースになってしまう
それより遅くしようとすると、前に出た足にブレーキかけながら走ることになって、
足首と膝が痛くなってくる
スロージョギングって難易度高い
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:17:17.67 fVoF15bq
>>118
スロージョグは顎を上げるんだよ
前に出すんじゃなく上に上げるんだ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:19:43.22 CQfXdE2i
ウォーキング中心にやっててスロージョギングを少しずつ増やして行き、調子乗って歩幅広げてややスピード上げたら
見事に3日で膝を痛めてしまった。
その後何とか痛みはおさまり再びウォーキングのみしていたが、こないだのＴＶ（世界一受けたい授業）で田中教授の
授業見てたらまたやってみたくなり、今日からこわごわ始めた。
今のところ大丈夫だが、ウォーキングよりも遅いスピードで歩幅は極狭、着地は指の付け根を厳守している。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:39:43.66 dLAK7kUo
一度故障したなら
膝サポーターやった方がいいよ。
あれがあるとかなり違う。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 09:57:51.46 9B9c1nGz
>>118
走ることに慣れてくると
8km/h～10km/h位が楽だと思うようになった
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:21:08.79 b75viHPL
す…す…脛が…
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:13:55.02 LDznttUU
スロジョグしたいけど雨の時期はどうしてますか？
小雨程度ならと表には出てみたけどシューズが湿るのがどうも不快でサボり気味になってしまう
とりあえず部屋で水平足踏みと軽い筋トレはしてるが
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:25:31.55 o7ucn7Um
室内でエアロバイク
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 17:38:05.48 S6fu0Ihp
スローなら家の中でできてる
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 19:59:16.36 xJegY7FM
>>124
自分もシューズが濡れるのキライで、雨の日に合羽着て走る。。。という事はやらない。
雨の日は休んで、足のメンテと休息にしてます。雨が降り続いていて外でジョグする時間が全く無い日って、
梅雨の時期とはいえそんなに多くないですよ。雪国の冬に比べたら全然好条件。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:56:30.93 SbF81s0S
雨の日は玄関や階段の段差利用してスローステップやっとります。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 09:14:24.49 7/1vayzy
スロジョグの消費カロリーってどのくらいですか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 09:35:13.06 XMk86PH4
ピンキリ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 13:02:42.95 aZzxTWT6
100か200でないの。すくないよ
食べないのをメインでないと
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 14:18:54.58 PVD5VnxY
先週からスロージョグ始めました
心拍計あるとかなりはかどるね！
ゾーン2.７～3.5で走って3.5になったら歩いて心拍を落ち着けてを長時間
2時間やると良い汗が！
でも飯も食っちゃうんだけどね
自転車乗ってるときも基本LSDだから
はしるときもこれでいいのかもね。
ああ、フットポッドほしい。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 14:37:53.40 YjIF+zkT
心拍桂って腕に漬けるタイプのやつですか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 15:06:04.36 L96PwUjo
ゾーン2.７～3.5
↑自分も心拍計持っているけど、これがわからない。どっかのメーカーの指標なのかな？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 15:13:16.77 r+3+vB0N
ガーミンだと5段階に分かれてたけどなー
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:46:59.71 PVD5VnxY
>>134
あ、ガーミンでっす！
心拍数としては127～135のあたりっす！
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 20:46:52.73 JH2ysJm+
>>136
ありがとう。自分が持っている（た）のは、PolarとARESなんだ。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:45:51.58 YA8KRiAl
走った後、異様に高カロリーな物が食べたくなって困る(´Д｀)
とんかつ定食とか、ラーメンとか
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:48:11.73 1owGzYQO
そりゃあ、困ったね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:56:27.25 Jraod2oU
スロージョギングやり始めたころ、チャーハン、ラーメン、カツ丼など炭水化物物が食べたくなったけど、2ヶ月程したら考えなくなった
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 15:07:05.34 S2nBgZrt
食欲は確かに出るねえ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 15:28:00.79 y6y7Edkm
最近疲れてるのか雨降ると嬉しい
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 15:34:39.73 xEXHzkoh
100キロ以上あるけど数年ぶりにスロージョギング1キロ強を3日連続やったら、最終日の4日後の今日でも
まだ足がおかしい。ウォーキングから始めた方がいいかなあ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 17:41:16.62 aCu2hHcK
>>122
分かる。 ゆっくり走る方がキツイ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 22:39:46.01 x8BDj3iv
>>143
サポーターやテーピングで固定してしっかり休んだ方がいいよで、なるべくなら、食事制限とストレッチでやり過ごす
自分も110キロから食事を減らして100キロになったところで
スロジョグ始めたんだけど、やっぱり膝を痛めた
膝に違和感出て３日休んで、大丈夫そうだから２日連続して40分走ったらまた痛くなって
また休んで、再開してって繰り返したら日常でも痛みが出て寝返りとか超痛い状態になってしまった
スロジョグが楽しくなってきてたから、走り行けなくてイヤになる
現在90キロ、あと10キロ減らしてから本格的に再開しようと思ってる
100キロあると、普通にバランスよく食べるだけでスルスル痩せるよ
糖尿病用のレシピとか参考になるよ(私は糖尿じゃないよ)
やっぱね、デブはデブる量を食べていたんだなと痛感してる
146:143
13/06/14 23:04:23.83 xEXHzkoh
>>145
参考になる話をありがとう。今は同じジョギングコースでウォーキングやろうかな
母親が膝痛めててつらそうだからな。俺もそうなったらカーチャン悲しむだろう
3月に仕事辞めてずっと酒浸り&昼夜逆転だったのが、酒断って昼夜逆転直したら
食欲が出てたまらなくなって体重が増えた。でも間食に食べたものと、間食の金額・ノンアルコールの金額を
データに残すようにしたら、ふしぎなもので食べる量は減った
6月10日に間食&ノンアルコール飲料で4000円以上使ってたのが、今日は3000円切った
ノンアルコールも飲んでも酔っぱらわなくて意味ないんだから、減らさないとな
ウォーキングスレに行ってみるよ。本当にありがとうね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 04:52:22.46 U/4qiM8H
>>146
ノンアルコール飲料って、ノンカロリー飲料ではないんだよね。100mlあたり30Kcal以上あるような、
清涼飲料水のことですよね。
それにしても、無職になってから太れるって、日本って国も豊かになったもんですな。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 07:00:24.38 JvtnrX6v
ノンアル、ノンカロリーもあるよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 16:49:32.31 EXC2YxIG
競歩って結構速いけど、かならず片方の足が着地してるから、脚への負担はスロージョグより小さくないか
スピードはスロージョグよりも出そうだから、有酸素運動としてはランクが上ってことじゃね
いいことずくめなのに実際やってるひとはめったに見ないな
歩きなのにスピードもあるって、特別な技術が必要なのかな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 17:11:39.22 dWFqU5Au
競歩は時速14キロで50キロ歩く。
スロージョグよりぜんぜん速いよ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 18:49:12.31 4+08RVxa
このスレにはただでさえゆっくり走るところを見られたくないという人もいるのに、競歩の方が動作的にもっと恥ずかしいし周りから見られるの嫌だろw
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 19:00:31.17 0p2L0QQx
競歩は恥ずかしいが、ノルディックウォーキングはなんだかオシャレ。
体の動きとしては、同じようなものなんだけど。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 22:02:56.44 4gsIY6Tc
>>150
それ、世界記録レベル？ 一般の競歩趣味の人はどれくらいで歩いてるんだろう
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 22:39:49.63 dWFqU5Au
趣味が競歩の人なんているのかな？会ってみたいわｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 06:36:55.90 f2CaPTaS
そういえばいつものウォーキングコースで競歩の練習してる人とたまに会う
まぁ一瞬でいらっしゃらなくなっちゃうんだけどw
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:32:49.39 rbbT53Cl
たまーにいるよね、競歩の人。
おじちゃんって感じの人に多い気がする。
きっと大会とか出てる人なんだろうな。
お尻をプリプリキビキビと、すごいスピードで歩いてるから目立つ。
スロジョグの人は結構沢山見かける。
見かけると自分も走りたくて仕方なくなる。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 22:15:57.24 OnZHo4KQ
競歩は専門の訓練が必要だそうだ、故障も多い
スロジョグのフォアフット（足裏の前部）着地は身体に負担がかかりにくい
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 07:36:27.16 zT9R5t55
足裏前部着地も難しいよ。足だけ注意しても不可能。
ちゃんと体重移動が前に出来てから着地して、初めて可能になる。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 08:54:49.50 idgVWiD2
着地を意識しすぎて、膝下しか使わず走ってしまったり
上半身を支える腹筋と背筋が弱いから、お尻が下がって猫背になったり
膝や腰に掛かる負担ってハンパないなと痛感してる
昨年末にぎっくり腰をやってしまったせいでもあるけど
筋トレも必要だなと実感しても、膝と腰を痛めてしまって怖くて出来ない
今はそんな悪循環にハマり中(´･ω･｀)
ランニングコースをビュンビュン走ってるランナーの方に
ちゃんとしたフォームを教えてもらいたいといつも思う
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 19:17:24.89 Mpb7CZ4H
競歩の話題が出たので検索してみたら10kmを40分で歩くんだ…凄いね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 21:55:21.89 idgVWiD2
すごいね
自分なんか40分じゃ４kmしか進めない
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 11:02:32.84 FtABCfef
マジで？本気で走っても6キロしか進まないわ…スロジョグなら4～5キロか。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 00:38:26.16 SNYsfJzo
最近風邪でスロジョグ休んでたら風邪治ってからもなんか面倒になってしまった；
一回休むとダメだな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 08:46:19.03 NFfnNwjV
でもそこで、えいやっ！と一回気合いを入れて走りにいくとすんなり再開できるよ
早歩きのペースと変わらないけれども
走るのが楽しいとか、走っている人を見て走りたくなるとか
そんな感覚に、まさか自分がなるとは思ってもみなかったな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 14:53:23.06 qgh51ZMo
台風の影響か、涼しい感じで風が強いが、汗は半端ないな…明日明後日は走れるんだろうか
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 20:11:34.78 wttBgGNS
>>164
その「えいやっ！」が出来ない俺はどうすれば
もう一週間サボってるよ＿|￣|○
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 05:32:30.49 bMLU7jG9
>>166
私も10日間サボって昨日ようやく重い腰を上げて
走ってきたよ
今朝は雨だからまたお休みだけどね
梅雨の時期はお休み！って割り切っちゃえば？
で、夏は暑いからお休みで
秋は残暑厳しいからお休みってｗ
冬も寒いから・・・・ｗｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 05:52:24.22 yt9XXrfE
花粉症が酷くて二月後半から三月いっぱいはお休みしてたけど、肉付きがヤバくて四月から追われるように走るの再開したなあ
やる気でなくてもいざとなったらまた走れるかもだよ
ただし一ヶ月とかならブランクあっても全然走れるけど、無駄にしてた期間も走ってればもっと引き締まってたのにっていう後悔が酷いｗ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 05:59:24.73 gWWuysZ4
>>167
レスありがとう、同じ様な人がいるんだなw
今朝はこっちは雨は降ってなくて、涼しい内に出掛けようかなと思ったものの、どうしても二の足を踏んでしまって出れない。
何て言うか、脅迫観念に駆られている感じ。
で、結局後から自己嫌悪に陥ると言う負のスパイラル。
この怠け癖何とかならんもんかな…
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 07:16:06.62 34No2mP1
>>169
専用のランニングシューズとかを新しく買うと
無駄にしたくないから走る気が起きるかも
あとね、走りに出ない間も体を動かす癖を付けるの
部屋の中でストレッチとかラジオ体操をするとか
簡単な筋トレをするとかさ
日常でも自転車や車をなるべく使わない
ダイエット中だから体を動かすんだと
常に頭に認識させておく
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 07:59:46.06 SH7b0v5I
>>169
あなたが、どうして「走りたい」のか理由を明確にしようよ。
強靭な精神力の持ち主なんて世界に一人もいないよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 09:07:05.61 NTU2bXar
ダイエット板的に考えれば
走りたくなければ別のダイエットをすれば良いよ
できない事をしようとして
できないできない言って何もしないのが一番意味がない
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 09:45:46.30 RygeEF2q
>>169
出来ないことは、無理してしなくてもいいでしょ？
「イヤなことをするのはやめて、ず～っとデブのままでいいや」っていう選択をするだけ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 10:43:14.63 YSW1s+1W
10日ぶりに走ったらすごく体力が落ちてた
いつもは8kmくらい走るんだけど3kmでギブアップして歩いて帰ってきた
湿度が高くて蒸し暑いのも一因だろうけど
あんまり間は空けないほうがよさそうだ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 11:05:11.71 gWWuysZ4
>>170
>>171
>>173
アドバイスありがとう。
サッカーで日本が負けて悔しかったので50分走ったった(｀･ω･´)
いや、正確にはスロージョギング5分5セットとウォーキング5分5セット
実は当方鬱持ちで、だいぶ良くなって来たんですが、
引きこもっている間に体重が結構増えてしまった（170㎝、69㎏）のと、医師から有酸素運動をすると気分が高揚して症状の改善に繋がると勧められたのがきっかけです。
ウォーキングは働けていた時もやっていて、ダイエット効果もあったのですが、
鬱でダウンしてからはサボり気味でした。
おまけに薬の副作用で食欲が物凄く出てしまい、リバウンドしてしまったんです。
このままではいけないと思いながらも、なかなか外に出る気にならずに怠けていたんですが、今日一週間ぶりにスロージョギングとウォーキングをして来て気分爽快です。
病気の改善の為にも、ダイエットの為にも頑張りたいと思っている次第です。
毎日やろうとすると多分続かないと思うので、一日おきを目標にしています。
長文失礼しました。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 11:27:44.08 RVJnHzol
>>175
うちの宇津殿も早く外に出てウォーキングでもスロジョグでもやる気になってくれないかな
私も1時間ずつ一週間三回ペースであんまり自分を追い込まないようにしてほぼ一年
太めに寄った標準体型が維持出来ればいいやって思ってます
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 12:00:55.44 svS5eBaz
すぐには目に見えた変化が出にくいダイエットはモチベーションを維持する何か必要だよね。
自分は2万するウォーキングシューズを買ってみた、コレが履いてスロジョグするのが楽しみになって早く帰ってスロジョグしたい！って思うようになったよ。
そのお陰でスロジョグはじめてもうすぐ三ヶ月になるけど、楽しくスロジョグ続けられてる。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 12:10:58.78 34No2mP1
>>175
たとえば食事制限のダイエットもそうなんだけど
｢これは食べちゃダメ！｣｢あれは我慢する！｣ってやってると
ストレスが溜まってパンクして過食衝動に駆られやすい
スロジョグも同じで、｢走らなきゃ！｣って追いつめられた気持ちになると
走る＝ストレスに変換されるんだと思う
スロジョグでも、一般的なジョギングやランニングのように
継続して走り始めて10分あたりでセカンドウインド(だっけな？)
が、やってきて走りが楽になってくる
さらに40～50分越えた辺りで、｢あれ？このままどこまでも走れるんじゃね？｣ってランナーズハイ的な感覚を体験できる
これを経験すると、走ること＝楽しい に切り替わって走りたくてウズウズするよ
一度、肩の力を抜いて、スロジョグだけを通しで走ってみるといい
混合で50分走れるだけの体力があるんだから大丈夫だよ
それでもし、うまく走れないと感じたら
その時はこのスレに、フォームやコツを訊ねに来たらいい
あまり煮詰まんないようにね
頑張りすぎると何事も続かないよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 13:11:50.43 gWWuysZ4
>>177
二万のシューズ(◎-◎;)
今は働いてないのでちょっとそこまでの出費はキツいですね…
もう少し安いのがないか探してみます、今は普通のスニーカーでやってるので。
やっぱり専用のウォーキングシューズとかだと楽ですか？
>>178
おっしゃる事よく分かりました。
ウォーキングのみしていた時はウォーキングハイみたいな「どこまでも歩けるぞ？」的な感覚は残念ながらありませんでした。
歩き終わった後の気分の高揚感はありましたが。
明日は休みにして、明後日10分にチャレンジしてみたいと思います。
が、キツそうな予感…
今日の様な5分ですら脚が前に出なくなってしまって、途中ウォーキングに切り替えながらでしたから。
一応テンプレの動画をみた上で走ってるんですが、
きっと何かがいけないんだろうな。
体力的にもまだまだ不足してるかも知れませんね。
とにかく頑張り過ぎない様にやって行きたいとおもいます、肩の力を抜いて。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 13:26:56.92 34No2mP1
>>179
横レスですが
専用シューズはアウトレットで型落ちを探せば
元々２万円台のシューズも３千円くらいで買えるよ
靴をあれこれ悩むのも楽しいよ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 13:36:22.70 34No2mP1
あ、それとね
田中先生の動画の通りに走るのは、ある程度筋力無いとキツいと思う
最初にあれ観ると、踵を着かずに走らないとダメなのかなって思って走るから
すぐに脹ら脛やアキレス腱がつらくなる
スレを>>1から読み返すと、同じ様な質問が繰り返されてるから
それらに付いたレスを読むと、楽な走り方や田中先生の動画の走りを理解できるはず
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 14:43:40.04 4vtJnlp+
踵を着けない走りを試すなら、踵の厚み(クッション)が薄いシューズを履くのが前提
ハイヒール的な踵が厚いシューズ履いて踵を着けずに接地しようとしたら、足首の角度が厳しくなるのは当たり前で、当然痛めやすい
カカトから接地しないなら分厚いクッションも必要ないしね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 10:58:28.48 E1fU+9am
>>181
田中さんは、自分が人並み以上の筋力の持ち主だということを忘れていると思う。
それで、自分と同じような運動能力を運動オンチに求めるのは無理が有るよー
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 13:01:48.66 xg2M75/+
忘れちゃいないと思うけどさｗ
いわゆる運動部の人たちが作った動画だから仕方ないね
動ける人が基準だから
あれで過体重の人間や、年輩の方達に向けた動画を作ったつもりでいるなら
あまりにも説明が足りない
学生がヘラヘラ笑いながら作ってるし、制作姿勢が中途半端だ
でも、正しいフォームを直接指導してもらう機会があれば
怪我や故障も減るんだろうなとは思う
まず痩せてからって言われそうだけどorz
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 15:16:20.87 E1fU+9am
田中さんが推薦しているフォアフット走法は、心して掛からないとトップアスリートでも故障するよ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 16:45:33.32 dT8c1Kus
詳細な説明入りのDVDつき書籍も出てますよ。藤原新さんもインタビューに答えてるやつです。
ストレッチやスローステップの説明も入ってますよ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 17:44:14.71 9eEsFYmI
今までは仕事から帰ってから普通のジョギングやったりしてたから
仕事で疲れて走る気が起きなくなって続かなかったけど
スロージョギング&朝5時起きに切り替えたたら続くようになってきた。
最初は起きるときは眠いけど元々寝覚めは悪くない方なんでアラームさえならしゃ起きちゃうし
スロージョギングで体が目覚めていくのが気持ちいい。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 18:29:29.70 Yrm0XZSA
夜と朝だと、走ってる人の数や年齢構成なんか違う？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 21:46:47.48 sbfJkelH
朝走ってそのまま会社行くと汗臭くね？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 22:13:13.53 9eEsFYmI
>>188
夜はやっぱり若めの兄ちゃんが多かったな。
朝は犬の散歩してるおばちゃんおっちゃんばっかwww
たまにOLっぽい女性がいるね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 22:14:29.83 9eEsFYmI
>>189
当然家に帰ってシャワー浴びるわw
そのために5時起きにしてる。
会社には7時20分に家を出るんだ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 23:01:01.45 63Nud4ig
冬の早朝、まだ暗いときに走ってると、暗闇の中お婆さんがユラーっと散歩してたりして
ビクッとすることがある。
あと、ラジオ体操の時間に公園通りかかると、どっから湧いてきたんだってくらい
凄まじい数の爺さん婆さんがいる。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 00:37:38.50 EN3rysv2
朝はお年寄りと犬と年季の入った走りをするジョガー
夜は８時台は女性
部活帰りの学生の自転車
9時過ぎると成人男性増える
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:11:39.96 aZHwYqo0
さっき8日ぶりにスロジョグ行ってきた
ほぼ毎日走ってる時よりも走るのが楽でさっさと進めるのはどういうこと？w
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 22:41:33.91 bnJxGl3Y
疲れがないのと久しぶりにやってテンション上がってるだけ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 02:00:35.62 gLkhHFaa
>>194
久しぶりに走ったら
楽なのは当然としか
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 06:07:33.85 8C/s1/E1
スロジョグ デビューしました！
1週3.5kmのコースで1kmはスロジョグ、2.5kmはウォーキング
これで50分・・時速4.2km/h
遅いｗ体力なさすぎ・・
みんな速いんだね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 09:34:11.95 KL+e8dQH
早足の速度と同じくらいで良いんですよ
歩幅も皆それぞれ違うので差があって当然
マイペースで頑張って続けていれば
だんだんと速めの速度にも対応できます
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 10:59:21.91 wXIvtN+L
スマホを新しくしようと思ってるけど、ジョギングに持ってくには最近のって大きすぎてちょっと悩む。防水防塵なのはいいんだけどなぁ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 13:03:41.70 ChR4oVk8
俺はジョギングにはiPodナノでも邪魔だわ。
タオルと家の鍵以外は何もなしでジョギングしてる。
この状態で事故って意識不明になったら身元不明だよなw
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 15:26:47.22 lMAhOCqk
それはパンツに名前書けば解決
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 16:53:24.99 gLkhHFaa
警察に十指の指紋と掌紋が登録されてるので
バラバラ死体になってもすぐわかるよ（’Д＾）／
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 22:57:10.55 EdhUMD9R
スマホでも邪魔に感じて今はiPodshuffleだけだ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 23:22:15.14 Ypj8lHmX
163cm75kgだったけどジョギング初めて1か月ほどで6ｋｇほどやせた
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 05:26:56.90 zzV3zNhE
すごいね！
似たような身長体重だけど、１ヶ月やってまだ-3㎏だよ…
ただ、ピークは体脂肪が50近くあったけど今は35ぐらいになった
今は膝痛めたみたいだからウォーキングに切り替え中orz
スクワットして下半身の筋肉鍛えてるけど、それだけでも体重と体脂肪が少しずつ減るんだよなあ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 10:08:36.34 GBRDywui
体重は落ちても腹の肉はほとんど落ちないもんですね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 11:28:46.73 GbnTqh4L
やっぱ筋トレもあわせてやらないと、下っ腹ぽっこりはおさまらないようです。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 11:41:37.86 895DI3wv
>>207
体脂肪が１５％切ってこないと、筋トレしたってお腹は平らにならんよ。まずはスロージョグで脂肪を減らすのが先決。
ただ、スロージョグを正しいフォームで長時間続けるための、背筋や腹筋の強化は必要だと思う
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 12:22:09.25 lh3rTTZE
みんなどのくらいの頻度で走ってる？
俺は一日おきが精一杯なんだけど、何もやらないよりはマシかなー？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 14:19:22.70 ARV3yKqF
軽い筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワットを死ぬって思ってから＋１回）
スロージョグ雨の日以外毎日5.2Km３週間目。
174cm
83.6Kg→79.5Kg
体脂肪率25%→22.5%
食事制限は一切なし、今までどおり普通に食べてる（以前晩飯抜き＋ウォーキングで１ヶ月で軽く13Kg痩せたけど、
習慣にならずがっつりリバウンドした経験から）
子供の風呂だなんだで夕食後（筋トレは飯前）にしか時間が取れないのもあって、
走るときに苦しくなるのが嫌で夕食摂取量は自然と減ってるかも。
子供と市民プールに通い倒す季節が迫ってきてるんで頑張るぜぃ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:56:40.71 Ho1RzeR0
>>209
当たり前。
１日おきでも続けるべき。
俺は6日/週の1日休みだな。
んで疲労があるようならウォーキングにしたりして精神的な重荷にならないようにしてる。
気楽に続けるようにしなきゃね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:14:04.12 lh3rTTZE
>>211
ありがとう、精神的な負担ってのが実は一番の問題なんですわ、一日おきでも結構キツい…
無理しないように継続出来る様に心掛けます。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:58:04.30 ZILnRZ9p
不規則な仕事だから週3～4しかできないけど、食事内容にも気を遣って気楽に、自分が続くようにやってる
かれこれ半年で83kg→75kg
スロジョグ＋水平足踏み、たまに軽い筋トレもやってる
半年で横っ腹の肉がかなり減り、ケツと太腿が引き締まって昔穿いてたジーンズが入るようになった
毎食食事内容をざっとでも記録しとくだけでも違うよ。スマホ使ってるなら写メでダイエットアプリ等に記録するだけでもいい
何を食べてどんだけカロリーとってるか自分の傾向がわかるし
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 19:27:12.40 gG6NzhHQ
自分も、ここで「ちくしょう、雨だ、走れない！」みたいな書き込みを見ると「すごいなあ」って思ってしまいます。
私は「雨だ。ラッキー」って思ってしまう心があって。
精神的にきつくて、まったく運動もしてなかったので体力的にもきつくて、足の付け根の強烈な筋肉痛に襲われて、
一年くらい前に一度挫折したのですが、またひと月前からウォーキングから始めました。
早くスロジョグに耐えられるような足腰をつくってまた走り始めようと思っています。
215:210
13/06/24 19:48:02.87 ARV3yKqF
俺は雨の日は筋トレだけで走らない事にしてます。
そして、走るときには飲まない大好物の氷結レモンを飲める日に設定してます。
これが最高に楽しみで、雨が降ってると「よっしゃぁ！！今日は飲めるぜ！！」です。
今の時期結構飲めると踏んでたんだけど、昼間降ってても意外と俺が走る時間帯になるとあがることが多い。
一回に５～６本買うんだけど、この前買った分が全然飲めない・・・
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 21:43:56.92 57Hs22Y/
スロジョグ中に前のほうで歩きタバコされると殺意沸くｗ
今日は明らか１０代のクソガキ２人と80kg以上ありそうなデブス（顔は見てないけどどーせブス）が
バカそうなチワワ散歩させながらギャアギャア言いながら３人で歩きタバコしてた。
横一列になってて追い越せないし。
極めつけは町内会で育ててる花壇でタバコザザーっと消しやがったわ。
わたしがチェ・ホンマンみたいな大男だったら飛び蹴り食らわしてやるのに。
イラついて5kmしか走れなかった。
217:214
13/06/24 23:23:45.10 gG6NzhHQ
>>215
励みになります。ありがとうございました。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 23:32:55.42 a8VO04Hu
>>212
週一でも継続してできる人を羨ましいと思う自分はホントに３日坊主パターン。このスレに来るのも２０日ぶりというテイタラク。
頑張って今から走ってくる。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 01:07:20.26 HCw8VdTo
>>212
精神的な負担って大体が走らなきゃ～ってところからだと思うんだよね。
そんなときはウォーキングにした方が良いよ。
ウォーキングしてるうちに気持ち良くなってきてちょっと走ろってなるし。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 02:31:08.94 9FeL5eb9
iPhoneのペースを教えてくれるアプリを使ってます。
意識して5km/hを維持してますが、
同じペースのウオーキングより心拍数が上がるので嬉しい。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 05:07:55.43 J9Kexh/2
>>219
そうですよね、「走らなきゃ」って義務感だと続かないと思います。
なので、一日おきでウォーキングから始めると割と楽ですね。
新しいシューズも買ったし、早朝は涼しくて気持ちいいので楽しみながら続けて行きたいと思います。
今のところ、自分は体力もあまりないし筋肉も落ちてるのでウォーキングとの混合が合ってる気がします。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 08:04:00.29 OtGol2N3
膝を痛めて一ヶ月弱休養中、痛みも減ってきたし
ぼちぼち走ってみたいなとは思うけど
もう少し我慢して、きっちり治さないとだ
この一ヶ月弱の間、腰にも違和感が出て、ぎっくり腰を警戒して筋トレも休みにしてた
体重は減ってても食事制限のみだから、落ちているのは脂肪じゃなくて筋肉か･･･
スロジョク始めてから垂れ尻が改善されていたのに
またダユンとしてきて、みっともなくてちょー焦る
早く運動を再開したいっ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 08:37:28.36 OK4/U0m2
今日も頑張っていこう
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 13:54:41.62 8jB0HttP
>>222
走ったり筋トレは無理だとしても、ストレッチをやるだけでも全然違うと思うぜ？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 16:58:30.26 xXIeAcFZ
暑いとだめだ
５ｋｍぐらいでやめといたけどふらふらする
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 17:45:26.33 U1yqhlLn
>>225
ホントに？(´･ω･｀)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:20:49.52 J9Kexh/2
スロージョギング始めて１ヶ月、体重が1.4㎏増えたけどどういうこっちゃ(´Д｀)
今まで何もしなかった時は69～70
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:24:45.45 Nc9fa07F
>>227
スロージョグの距離にもよると思う。１ヶ月で最低でも１００ｋｍくらいはやってるんだよね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:27:09.37 J9Kexh/2
途中で書き込んでしまった…
何もしない時は69～70を推移してたのに、現在71.4㎏
これは筋肉が付いたと考えるべき？
ちょっと挫折しそうなんだけど(ﾉД`)
食事量は変わってないです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:31:56.51 LkGg20Co
>>229
ウエストのサイズが増えて無ければＯＫ
自分もジョグを始めた当初は、体重が微増で太ももが張って少し太くなったけど、
ウエストは逆に少しすっきりしてた、体重よりも体型が大事だと感じた瞬間でした
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:33:21.32 J9Kexh/2
>>228
いや、一日おきで6㎞なので100㎞もいってないです。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:36:55.54 fntkbPlw
距離は関係ないだろ時間だよ
３０分以上は走らなきゃ
ダイエットが目的なら、ぶっちゃけ３ｋｍでも５０分走ればよし
ただ心臓バクバク、ゼイゼイハァハァやったって脂肪は燃えないよ？
キツイ運動＝痩せると思ったら大間違い
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:43:22.56 LkGg20Co
平常時心拍数の２倍＋α程度の辛くない程度の運動強度で３０分以上というのが>>232の
言いたいことなのかな
その運動強度が、ウォーキングか、キロ７分のジョギングか、キロ５分のランニングか、
それはその人それぞれ、だから距離は関係ないという結論、でしょうか
一人の人間に関して言えば、脂肪が燃えやすい運動強度という条件では、距離が全てってことだね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 23:30:48.25 OtGol2N3
>>224
年末からギックリやって、普通に動けるようになるまで一ヶ月掛かったんよ
だからね、腰の違和感に対して慎重になってる
年末のギックリも、違和感から始まって、ストレッチで解そうと思ったら止めを刺しちゃった
ストレッチもやりたいんだけど、腰がダメだと腕と首くらいしかできない
早くスロジョグを再開したいのは山々なんだよー
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 06:43:02.63 YsAbG3T6
スロジョグはじめて一週間（5km/h・・遅いｗ）
1km ウォーキング → 3km スロジョグ → 1km ウォーキング
スロジョグしてるときはそんなに疲れた感じしないのに
止まった後の最後のウォーキングがものすごくきつい
三桁に近い巨だからまだウォーキングだけのほうがいいと思うんだけど
スロジョグが楽しくなってきてしまったｗ
膝より股関節に負担がかかってるみたいでちょっと心配
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 07:33:19.17 9c2v/KfO
私も週2しかやってなかったのに股関節痛がどんどん酷くなって慢性化してしまったから
今は走るのやめてる。
体型維持のために走ってたから体重はそんな重くないのに負担はかかってたんだろうな…
早く走りたいよー。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 08:51:43.87 YB3gPyN3
私も最初は膝より股関節痛だったな
股関節痛は、股関節のストレッチをしっかりして
稼働域を増やしたら治まった
運動不足で股関節がガチガチで歩幅も狭くなっていたけれど
ストレッチで解したら足がスムーズに出るようになった
でもどこかを痛めたまま無理して走ると
それを庇った走りになって別の場所も壊してしまうよ
じっくり治そうね
焦らず頑張ろう
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:18:05.29 yH5DOT1a
故障ってどれくらいから現れる？
初めてすぐ？
それとも１ヶ月くらい経ってから？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:24:55.91 RxpFMz0W
>>238
私は、1ヶ月くらい経ってから、股関節のあたり、正確には膝を持ち上げる筋肉の腸腰筋がどうしようもなく痛くなった。
普段、膝をあげるような行動をまったくしてなかったからだと思う。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:26:28.23 JJiKlJVW
100kg超の巨だから参考になるかわからんが。
１週間で膝に痛みが現れて半月ほど違和感が残った。
今はずっとペースを落として再開している。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 10:54:00.33 yH5DOT1a
ありがとう。
始めてまだ3週間だから俺もこれから気をつけなきゃな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 12:15:20.47 MRf0ogfB
一週間に3回、66分ずつやって4週間目だがなんか疲れがたまった感じで今日は休みにした
歳かな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 19:00:08.38 T0OiQOOe
膝痛める奴はショコ台の上に両足をきちっとのせてないから。
バタバタと急いで昇降するとそうなるから、ゆっくりやるといいよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 19:00:18.51 9c2v/KfO
>>237
すごく参考になりました。ありがとう！
ストレッチの重要性を知り、股関節周りのストレッチは
最近ちゃんとやるようになりました。
このまま続けて、痛みが完全に治ってからジョキングは再開したいと思います。
ちなみに私はジョギングを始めてから2ヶ月です。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 09:36:25.84 emgPfeYO
>>243
スロージョギングスレですが
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 10:30:19.05 j2P41w/S
はじめて2週間。 最初は10分走るだけで辛かったけど今20分走れるようになった。
合わせて食事も気をつけてたら2キロ減量できた。嬉しい。
もうちょっと長い時間走れるよう頑張る。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 17:30:43.42 CdmJhnOP
久し振りに来て驚いた
前スレまでは過疎スレだったのに
TVの影響かな？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 22:13:21.63 emgPfeYO
季節的なものも一因じゃないかと
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 07:02:48.30 qgVFydKc
今日は途中で股関節が痛くなって半分以上ウォーキングだった
↑にあったみたいにストレッチ強化しようかな
アイシングもいいのかな？
しばらくは無理せずウォーキングだな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 07:46:07.30 BDvlxRA7
ストレッチはいいよ、怪我防止だけでなく、無意識のうちに歩幅が広がっていて、
運動の強さも向上しているから、ダブルでいいよ
ジムの人やネットでよく調べて、静かで気持ちいいストレッチをしよう
年配の人は、反動つけたり、強く揉む、という今では間違ったやり方をやりますから
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 07:51:44.49 HjdKsvD5
俺はいつも
5時00分起床 洗顔・歯磨き・髭そり・うんこ
5時15分 ラジオ体操(頭の中で音楽)・筋トレ(腕立て、腹筋30回ずつ)
5時半～6時15分 スロージョギング
だな。
今のところ怪我なし。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 10:05:27.35 XNeIeqJa
>>250
反動をつけたストレッチ（ダイナミックストレッチ）は間違ってないんだが、本当に調べたの？
静的（スタティック）ストレッチと動的（ダイナミック）ストレッチをシチュエーションによって使い分けるのは、今や半ば常識なんだけど。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 11:28:05.93 8qUM6Jvn
テスト
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 11:32:18.24 8qUM6Jvn
>>251
ジョギング行く前に何か軽く食事してますか？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 12:15:08.61 Xpg0MqSX
>>252
これからストレッチをやってみようかな、という人にダイナミックをいきなり薦めるんだ
知識だけの人って怖いね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 12:57:42.05 HjdKsvD5
>>254
食べてないよ。
水飲むだけ。
ちなみに身長181cm
78.8kgになって80kg行きそうだったからあわてて始めた。
今は76kg。
朝ジョグ始めてから体調良い。
１日の摂取カロリーは1900kcalくらいにしてる。
目標は72kgくらいかな。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 15:32:53.87 XNeIeqJa
>>255
ダイナミックストレッチなんて特別な物じゃなくウォーミングアップにやるのも普通だし、初心者もクソもないんだが、勘違いって怖いねw
びっくりだよw
こういう勘違い野郎って、やっぱり運動前にスタティックストレッチをやれなんて勧めるんだろうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 16:53:52.25 0IG/1Dow
まーた揚げ足取りがはじまった・・・。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:31:11.91 cJ+75VhB
田中先生は、スロジョグ前の準備運動は不要で
スロジョグ後に整理運動で、脚の筋肉をじっくり伸ばすストレッチを薦めていた
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:48:23.52 mHGab3EG
田中先生の様な走り方が出来ない
アキレス腱切れそう(ﾉД`)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 19:06:40.38 iV0HWQVC
あの通りやってる人はいないでしょ。
一度走れば、無理だとわかる
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 23:21:30.77 nqNHGuWt
>>255
ラジオ体操も動的ストレッチ
腰や膝を回すのもそう
昔ながらのギュウギュウポキポキな屈伸や伸脚、
それから、ブラジリアン体操も
その場足踏みも含めウォーミングアップして
全身をバランスよく使ってから走った方が
運動不足でガチガチに固まってた関節や筋肉の故障予防になるよ
走りおわったら、静的なストレッチでじっくり伸ばしてクールダウンとアイシング
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 00:21:06.73 MgGzNR5l
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
興味本位で見てみた、自分が普段考えてやってるフォームや足の使い方とほとんど同じでびっくりした。
違うのは、田中先生＝つま先着地、自分＝足の裏の前半分、それと歩幅、くらいだった
軸、倒す、蹴らない、前に足出さない、はその通り
１秒にきっちり３歩のリズムも同じ
スロージョグやってるつもりは全く無くて、普通のジョギングスレにいたのだけど、
これからは怪我防止の観点からも、こっちのスレも参考にしよう
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 00:57:48.22 YJbykjTd
性的ってどんなストレッチ？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 01:03:38.05 UedBH3Mk
ふぅ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 11:31:05.18 xtR45BzQ
え？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 20:29:05.94 P12NHilr
>>263
パーキソン病のおじいちゃんが、前のめりにチョコチョコ歩いてるような映像に見えた
これで１ｋｍ何分くらいなんだろう、歩幅は小さいけど時間単位の歩数が多いので、意外とスピードが出てそう
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 22:18:07.94 4vmY+CJc
田中先生は１９４７年生まれで、現在フルマラソンがサブスリーだという
走るのを直接見た事はない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 22:39:21.30 T2Mfv9eR
>>268
計算すると、あのチョコチョコ走りで１歩を１３５ｃｍとすれば、３時間は切れる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 12:38:59.35 d6mPopI6
>>269
足の大きさの半分ぐらいの歩幅で良いってたから、せいぜい10数センチだよ
だからウォーキングの人に余裕で抜かれるｗ
しかしそんな小さい歩幅を持続するのは逆にしんどい
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 14:16:25.36 prLqPt5N
自分的スロジョクは
ボクサーやプロレスラーが花道を歩くペース
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 20:36:02.35 pPSFkojw
信号待ちの時は足踏みしてる？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 20:40:22.88 cCD1kK6K
>>272
縁石やアスファルトの傾斜をつかって、アキレス健や脚の裏側を軽くストレッチしてるよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 20:56:00.20 YKsMtDp2
>>271
わかりやすい例えだ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 19:48:48.37 ZWRiBD8k
俺も 縁石やアスファルトの傾斜をつかって、裏側を軽くヒトリエッチしてるよ
性的ヒトリエッチも得意
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 20:05:30.61 WvclB46F
水分補給について教えてください
1か月前からダイエットをはじめ、ここ2週間はスロージョギングしています
80分走ると全身びしょ濡れになるくらい汗をかいてしまうので
10分ごとにこまめに水分補給をして、850mlくらい飲んでしまっているのですが
飲み過ぎですか？
普段から水分をよくとる方で1日に2リットルとっていますが、
スロージョギングを始めてからは3リットルくらい飲んでしまいます
水毒症が怖いです
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:22:34.17 NsDaBO+P
80分のジョギング中に3リットル飲むなら心配してもいいけど
1日で3リットルなら問題ない
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:40:58.26 gQL6zgIu
>>276
あのな
水中毒ってのは「塩分濃度」の低下が問題なんだよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 22:42:03.98 WvclB46F
>>277
レスありがとうございます
大丈夫ですかね
太ってるから汗をかく量も普通の人より多くて心配していたので良かったです
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 22:43:32.77 WvclB46F
>>278
ごめんなさい、よくわからないです
つまりスポーツ飲料などをとれということを言ってます？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 23:34:30.86 gQL6zgIu
>>280
そう
けどスポーツ飲料にもカロリーがあるしアクエリアスゼロとかな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 23:46:26.22 WvclB46F
>>281
スポーツ飲料の味が苦手なので、お茶にちょっと食塩混ぜるとかでも良いのでしょうか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 23:52:48.82 ejUBuBFu
tes
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 23:57:59.61 ejUBuBFu
アク禁明けた
>>282
山登りの時の知恵だけど、ちょこっとごま塩舐めればいい
赤飯の弁当とかについている小さなビニール袋に入ってるの持ち歩けば
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 01:11:57.11 flJhwRhQ
>>282
まぁ少しくらい塩分多めの食事でもいいんじゃない？
一日三リットルなら
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 06:19:54.90 d122pReF
夏になると塩分補給の飴も売り出されるよ
あと、塩分補給なら熱中症予防のドリンクを自作したらいい
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 06:41:12.63 k0P8CV1b
>>282
500mlに塩1gくらいで
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 08:09:15.72 flJhwRhQ
>>287
それじゃ薄すぎる
生理食塩水は1L9g
経口補水液は1L3.5g
味は保障しない
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 08:10:36.93 Mgrisyso
何年もの間、胃袋の裏側（背中側？）に内臓脂肪がたまってたらしく
いつもお腹が張ったような感じで出てた。
少し水飲んだり、ちょっと食べただけで満腹みたいに張ってた
胃袋が常に裏側から脂肪で押されてる感じだった
走り始めて一ヵ月半でそれがなくなりすっきりしたよ
胃の中の重いものがなくなったようで、長年はずしてたズボンのボタンも
止めないとずり落ちるようになった。
内臓脂肪ってすごいね、内臓の隙間にむりやり割り込んで押しのけてたんだね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 08:44:45.43 Hoe6v724
>>288
そりゃ脱水症状になってから飲ませるもんだアホ
スポーツ中のこまめな水分補給でそんなもん飲んでたら高血圧まっしぐらだ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 09:04:06.55 vEVIij8X
ジョギング程度なら、汗かいて口の周りや腕に塩吹いてるだろうから、それを舐めれば充分だよ
帰ってから食事で補えばいい
運動中に塩分摂りすぎるのも、それはそれで問題だしね
292:276
13/07/03 12:44:10.26 D7KtBmXi
皆さん水分と塩分補給のアドバイスありがとうございました
デブのくせに普段低血圧なので食事の塩分にあまり気を使ってきませんでした
そして今作って見たんですが、食塩水ってなんとも言えない味ですね
レモンとか混ぜたらいいのかしら
スポーツ飲料は高いのと、カロリーもそれなりなので出来れば自作したいので
色々研究してみます
ありがとうございました
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 15:57:05.32 7zwsaSoM
>>292
レモン使って自作すると意外と高くつく
酸味はクエン酸が安上がり
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 17:21:42.24 Z8uQnATY
レモン水と、にがりでＯＫ。
にがりは、ほんの少し。
この間、入れすぎたらマーライオンみたいになった
295:276
13/07/03 17:59:59.35 D7KtBmXi
確かに国産レモンは高いですよね
クエン酸はもってます
にがりも豆腐を作ったときの残りが大量にあるので試してみます
1番手軽だな～と思ったのは>>286さんの塩分補給の飴
ドラックストアで探して見ます、売ってるかな
皆さんありがとうございました
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 18:07:39.86 flJhwRhQ
今日体重量ったら昨日と今日大量に水分とったから体重はダイエット前なんだけど体脂肪がさがってたよ。
そりゃ水分が増えたんだから体脂肪の割合が下がったんだろうけど喜んでいいのか悪いのかわからない
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 18:33:07.69 3dSXXDcz
俺は増えもしないけど減りもしない、体脂肪も同様。
心折れそうorz
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 18:45:44.81 bVDN7Mv8
俺も２ヶ月続けても増えも減りもしなかったのに
膝痛めて一週間休んでたら1.5kg減ったよ・・・
やる気なくすわ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 18:53:24.24 Mgrisyso
ヒザ痛くなるよねぇ
子供のころなんて体育なんかで持久走したって痛くなったりしなかったのに
ささいなズキズキなので我慢して走っても
あんまり続けると慢性化したら嫌だからすぐまた3日とか空けなきゃいけない
クッション性最高のAsics Gel-Kayanoを奮発して買っちゃったけど
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:20:33.78 YRiTis2K
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:35:34.09 p0Yw9zcV
zamstの膝サポーター買って今日も10km走れた。
景色が変わるのに慣れるとジムに行くのが億劫になるので
毎年、6月～12月は退会する。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:38:44.54 flJhwRhQ
会話が楽に出来る程度の速度だと走る喜びに目覚めない？
俺は目覚めた。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:38:44.99 7QEJbBiZ
>>300
もっと、自然な感じがよい
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:43:48.79 e4E6Ub8G
膝痛くなる人はヒールストライクになってんじゃない?
フラットで走ってるつもりでも接地がヒールからでダメージ受けてる人結構居るよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 19:53:14.46 flJhwRhQ
つま先から着地して地面を強く踏まない。
つま先走り
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 21:43:01.35 7EbOQmJx
ルー大柴かよ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 22:51:00.10 uIcm92QB
フォアフットはふくらはぎで乳酸発生しまくるからダ板的にはNGだろ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 22:59:33.97 ufxENiIW
踵着地だろうが足先着地だろうがどこかしらに乳酸たまりまくるのが運動不足の自分を含めたデブ。
踵着地だと膝壊しやすいのがデブ。
このスレでも、ふくらはぎより股関節とか腸腰筋とか他を痛めている人の方が圧倒的に多い。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 23:17:00.08 ctL7+ujp
そこまで行くとプールウォーキングしか選択肢が無くなるな
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 00:25:29.96 vDBAsPI5
雨で走れないと気持ち悪いわぁ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 00:40:13.44 0SgokHQ8
田中先生推薦、踏み台昇降運動のスローステップがある
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:03:22.02 RUGH9fuj
>>308
ゆっくり走れば乳酸は閾値だ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:24:36.51 LYO+197w
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:32:52.76 6gSbgzz3
>>313
アゴって上げるのか
走るフォームとしてはタブーにも思えるんだけど、スロージョギングでアゴを上げる意味ってなんだろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:45:08.67 89hDoqfY
ちんたらのくせに口呼吸推奨なんだな
鼻呼吸でペース制限すればいいのに
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:53:19.07 QWtsurAW
自然な形で多くの酸素を取り込むためでしょ＞口呼吸
ペースを制限するのが目的ではなく、酸素をたくさん使って、しかもラクに運動するのが目的
苦しさでスピードが上がらないようにするという発想する>>315はドＭ気質だな
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:09:46.67 89hDoqfY
>>316
お前鼻呼吸で走れないくらいギリギリのペースで走ってんの？
間違えてない？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:11:32.74 EycLrkGM
べつに鼻呼吸で大丈夫ぐらいのペースでも
口あけてればいいじゃん、もっと楽なんだから
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:14:35.76 89hDoqfY
楽なのに口呼吸やってると鼻詰まりになって
普段から口ポカンと開けるようになるぞ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:16:22.91 6gSbgzz3
>>318
もっと楽に、より楽ちんに出来る有酸素運動がスロージョグなのか
アゴを上げるフォームも、背筋を伸ばしてノドを伸ばして胸を開いて呼吸しやすくするためなのかも
アゴをひいて背筋伸ばしたたり胸を開くのって、経験の無い人にとってはむずかしいってことで、
わかりやすく説明してるのかもね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:33:49.71 YMIiOhjI
背筋伸ばしは競歩的歩きが効果あるよ
肩と腰をグイグイ回しながら歩くので、背筋伸ばして歩かないと身体の軸がぶれて酷い事になる
自分はこれを取り入れてからジョギングでも腰が落ちないブレない走りになってきた自覚がある
Qちゃんもマラソンの基本はまずキチンと歩く事と明言してるし、オススメ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 12:14:22.73 Hli4aCQX
>>321
腰は前に押し出しつつ左右に回すように、肩はの方は左右に回さずに前後に
腕を肩から振って回す感じでしょうか
肩を左右に回しながらのフォームだと、肩で風切るヤーサンの歩き方になって上体がぶれる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 13:15:59.25 NJfQ04c7
今さっき30分ほどやってきたぜ
途中で歩きも入れたが、結構熱量が凄い
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 13:26:53.55 /BQtZQIY
>>322
腰を前に押し出すような感覚はないですね
競歩の動画などを見ると、左右の足が一本線の上を歩いてるように見えると思います
競歩は飛べないので、歩幅を稼ごうとすると腰を回しながら一直線状に脚を置くような足運びになるのです
更に踏み出した足を遠くに着地させるのではなく、後ろ脚を出来るだけ残して歩く感じで更に歩幅を稼ぎます
こうやって下半身を大きく回しながら歩こうとすると、バランスを取る為に上半身も大きく捻る感じに自然と回してると思いますよ
競歩的歩行だからといってなにも速く歩く必要はなくて、あくまで競歩的な身体の使い方を取り入れてみるという事です
でも慣れるともっと効率よく身体を動かして速く歩けないかと試行錯誤が始まりますw
動画を見ると、出した脚を内股気味に運んでるように見えるのも気付くと思いますが、あれもピッチを上げて最短で接地させる為にはランニングのようにヒザを曲げつつ、ああいう軌道で送ってやるのが効率がいい訳です
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 13:28:48.12 U8YolNyH
>>322横レス
腕は振るんじゃなくて、肘を後ろへ引く感じ
引いて緩めると腕は自然に前へ出るからその繰り返し
上半身は肩よりも意識するのは肩胛骨の動き
下半身は腰全体(足の付け根)から前へ出す
つうかそれぞれを意識しすぎると
変に力が入って動作がギクシャクするからヤーサン風になるのでは？
上半身と下半身の動きを連動させて推進力を得る訳だけど
腕振りを大きくする＝スピードが上げる＝歩幅が広くなる
スロジョグは歩幅も狭いしスピードも遅いから
無理に腕を使わなくても大丈夫
極端な話、スロジョグならだらんと下げててもいいけど
それだと猫背になって腰も落ちやすいから
軽く腕を曲げて力を抜いていれば
自然と歩幅にあった腕の動きになる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 16:31:55.72 RUGH9fuj
雨だ
けどステップ運動する気になれない
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 18:17:26.22 mi0bonts
運動不足過ぎて平常時の心拍数が85
時速5.5～6kmのスロージョギングで心拍数が150超えてるんだけど危険ですか？
呼吸はゼイゼイハアハアとはならず、1時間鼻呼吸なのですが…
測っているのはランニングマシンの手すりを触って計測するやつです
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 19:55:32.79 6gSbgzz3
>>324>>325
解説ありがとうございます
ジャンプすること無く歩幅を少しでも稼ぐために、いろいろな技術を駆使しなくちゃいけないんですね＞競歩
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 11:15:22.83 tntapyeA
>>327
ほぼ、同じです。自分も「これでいいのかな？」って感じです。効率的にも。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 11:43:21.30 SrOeAxK1
>>327
年齢などがわかりませんが、お年寄りなどにスロージョギングが流行っているのは、身体に過度の負荷が掛からない(でもウォーキングよりは効果を期待できる)からです
それからすると心拍数150越えは高過ぎますね
それは普通のジョギングの心拍数ですから
鼻呼吸だけで済んでいるかは関係ありません
比較的軽い運動なのに心臓がそこまで追い込まれているのは心臓の性能が追い付いてないという事なので、まずは心拍数120程度を目処にウォーキングをして心臓を負荷に徐々に慣らすべきだと思います
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 12:55:01.81 l2eRw3oX
>>329
同じ人がいて少しホッとしました
走っていて辛くないけどもしかしていきなり死ぬんじゃないか、とか思いながら
やってる…
>>330
年齢は30です
鼻呼吸は関係ないんですか！
心拍数120だと多分普通に歩いてるときの心拍数です
そうすると減量のためには1日に3時間以上歩かなければならないですね…
でもまあ仕方ないか
スロージョギングと混ぜながらやってみます
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 15:34:27.99 7PL3/bcd
熱すぎ(´;ω;｀)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 15:50:52.98 3PxtS0iK
>>331
時速6キロで心拍数150は平均よりは多いと思いますが、必ずしもあなたにとって負荷が高過ぎるとは限りません。実際余裕のペースなんでしょう？
要はあなたの最大心拍数がどれくらいで、その何パーセントの負荷なのかということが分からないと、一概に判断できません。
心拍数は、かなり個人差が大きいです。
また今は心拍数が多くても、有酸素運動を継続していくと、ある程度減ってきます。
自分は安静時の心拍数が、10以上減りました。
もし詳しく知りたかったり心配な場合は、医師に相談したらいいと思います。
最大心拍数は、スポーツ施設や大学病院の運動療育センターなどで測ってもらえますので、そういうところで専門の指導員の指導を受けるのもいいでしょう。
心拍計があれば自分でも測れますが、倒れるといけないので、おすすめはしません。
あと、ペースがどうであれ運動時に鼻呼吸だけにすることに、あまり意味はありません。
鼻と口の両方で自然に呼吸した方が、たくさんの酸素を取り込めます。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 16:20:34.16 Ktn9249r
鼻呼吸だけで出来るという事は、それで筋肉に充分酸素を取り込めているという事です
つまり負荷としては小さいというのはわかりますね？
にも関わらず、心臓はレッドゾーンまではいかなくても、その手前まで働いている訳です
きっと普段の血圧も高めなのではないですか？
何故軽い運動なのにそこまで心臓が仕事しているのか、その理由を見つけて改善しないと、最悪運動中に心筋梗塞とか心不全とかヤバイ事になりかねませんよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 16:36:50.38 l2eRw3oX
>>333
そうなんです
実際余裕に感じていて、もう少しペースをあげてみようかなと考えていたところ
心拍数はかってみたら高すぎるので心配になりました
少し敷居が高いですが最大心拍数測ってくれる施設が近くにないか探して見ます
>>334
血圧は毎日はかっていて90/65前後です
低血圧気味なのは遺伝です
このまま続けて心肺機能があがって欲しいな～と思っています
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 21:53:09.25 7PL3/bcd
スロージョギングしてるのはいいけど水分とって体重減らないから不安
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 00:15:04.17 Sa23hjmQ
体重だけで判断する意味がよくわからん
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 04:32:13.39 +OpgCBN/
なんかスロジョグすることが目的になっちゃってて3週間くらい体重計乗ってないのに気付いたわ…
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:09:37.04 WwpGlI4k
>>338
体重が減ってるとすればそれが最も上手なダイエットだと思いますよ。
運動好きで活動的な人間に生まれ変わった結果として自然に理想的な体や健康を手に入れられれば素敵ですよね。見習いたいです。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 09:27:51.89 x4n6TW8T
スロージョグって効果を上げるためには時間を多く割かなければならない運動なんだけど、
その分の時間っていうのは、ダイエット前にはいったい何に充当していたのでしょうか
○○を何時間やめて、スロージョグに充てていますっていうのがあるとおもう。
○○がスロージョグしながらでも出来る事柄ならいいけど、そうじゃない場合は何かを止めてるんですよね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 09:39:14.72 HpL5WT5M
テレビ見なくなった
要はゴロゴロしてた時間を運動にあててる
ニュースと録画したあまちゃん以外何も見てない
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:12:49.48 +OpgCBN/
ダラダラと目的もなく2ちゃん見たり動画みたりするネットの時間削ったんでむしろ健全になった
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:16:32.54 +OpgCBN/
>>339
ジョグから帰ってきて計ったら5kg減ってたよ
カロリーコントロールと合わせて良い感じみたいだわ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:42:35.26 wnH/qRdR
○○・・・仕事・・・ウソ
自分はテレビの生視聴が録画視聴になった
時間帯をずらして、見たい番組がない時に見るというか
だからダラダラと垂れ流しで見る事はなくなって、むしろ録画容量確保の為にノルマとして視聴してる面もあるのだけれど、
それでも映画など視聴にまとまった時間が必要なのは徐々に貯まりつつある
最悪、見ないで消すけどさ
あと、夜ダラダラとネットやる事も減った
これは運動時間と入れ替えというより、早く寝たいから
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 10:58:46.69 wncZHN1k
土踏まずの筋が痛い
痛いというか、これが酷くなると痛みになりそうなムズムズした感じがする
フォアフット着地のせいかなと思うけどやり過ぎなんだろうか？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 12:07:41.40 2gTZ0Ac+
>>345さんもそうですか
自分もカカト着地からフォアフット気味になった頃から、土踏まずの慢性的な痛みがあります。
逆に、カカト着地の時はしばしばあったヒザや足首の故障は無くなりましたが
レントゲンを撮った結果では、多少の土踏まずアーチの低下と、わずかな炎症が見られるという程度でした。
痛みが気になるときは、足の裏への負担が少ないジムのトレッドミルや、水泳やウォーキングで様子を見てます。
もちろん、シューズには人工筋肉のソルボは入れっぱなしです。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 12:48:46.59 Z5J76d37
>>340
多くの時間ってどれくらいよ？
日中と夜じゃやっぱり全然暑さが違う？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 12:54:09.05 XeIKLEm4
>>347
日中は直射日光に加えて、アスファルトから50度以上の輻射熱が来るからな。
土で木陰の公園とかならまだマシだろうけど
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 13:10:34.75 xi05HntG
ジョギングかウォーキングしか知らない時に、歩くより遅く走ってる？人見たら
もっと早く走るか、早歩きのウォーキングやったら良いのにって思ってたけど、
実際自分でスロージョギングをやり始めてわかったけど、
早歩きのウォーキングより体が熱くなるのが早く、沢山汗かくし、結構大変。
今ではジョギング、スロージョギング、ウォーキングと一日置きにやってるから
毎日違って楽しい。
>>347
やっぱり炎天下より朝・夕方のが楽ですよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 17:54:18.70 no7+9hik
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
最近はいろんなコース回って楽しんでるわ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 17:58:45.62 xiQUMnLM
これ結構店で見るけど飲んだら効果ある？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 18:20:40.96 Z5J76d37
>>351
痩せ薬なんてない。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 18:58:38.17 1LLEY7wo
そんな事より、飲めば胃の中で膨らむサプリみたいなの無かったっけ？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 19:29:31.73 +bS9Y0mM
暑いとダメだ・・・半分は歩いてしまってる
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 19:38:37.18 no7+9hik
暑いのは別にいいんだけど湿度高すぎでキツイわぁ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 19:51:43.50 bmsWZ4xb
>>353
バジルシード？
俺は続かなかったな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 23:38:16.99 Sa23hjmQ
>>340
睡眠時間。
朝5時起き。起きるときは眠い。が、ジョギングすると目覚めて気持ち良い。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 21:15:30.02 hwM8iE9r
暑すぎて今日外にすら出る気にならなかった…orz
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 22:03:31.63 xP5FG8zT
夜のジョギング怖い(´;ω;｀)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 23:08:32.96 X0YWjm8q
夜より早朝の方が涼しいよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 06:31:43.35 c849eNKd
>>351
↑これ、楽天のアフィリエイトURLで
これ踏んだ人はクッキーを削除しない限り
貴方が楽天で買物をした金額の数％が
この乞食に収入として
入る仕組みになっているので
、踏んだ人はブラウザのクッキーを削除してください。
これは楽天アフィリエイトの通報URLです。
上記のリンクのように規約違反をして
報酬を騙し取ろうとする行為を発見したら
通報してください。
URLﾘﾝｸ(affiliate.rakuten.co.jp)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 07:39:41.81 tdJjYYDW
お前は通報したの？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 08:06:40.56 t1Vq4oO1
>>360
まじ？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 11:16:40.23 e7EXwlas
>>363
夜に熱が放射されるんだから朝の方が涼しいのは当たり前やで
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 12:15:08.83 0xLf8kjD
早朝でも６時くらいになると太陽光線が熱いから気温以上に辛いです
だったら、多少気温は高くても日差しの無い夕方以降のが楽です
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 13:01:15.62 x8bGwY1R
ビチク～
レスが欲しいのか？
カモン！
カモン！
カモン！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:30:40.87 tO16tu2f
この暑さ、生命の危険を感じる
早朝に出れば良いんだろうけど、朝が弱い俺はどうすれば＿|￣|○
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 17:56:42.11 9gEy1uIN
>>367
朝がダメなら夜走ればいいんじゃない？
朝も夜もダメなら、諦めてデブのままで生命の危機を感じればいいんじゃない？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 18:01:07.16 GaDzESBn
湿度高いとキツイけど、慣れだよね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 19:26:26.97 H0GyCf8Z
湿度高いと水だけでは脱水症状なるな
ここ数日2時間のジョグでこまめに水飲んでるのに頭痛してくるわ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 20:58:08.12 Yjhvtrll
二週間目で右足の土踏まずが痛くなった
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:05:43.43 YdkOfl2l
>>370
それ脱水症状じゃなくて塩分不足
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:14:32.88 PNVBZTnG
塩分不足の脱水症状だから間違ってないよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 08:20:19.91 hiGhm0yo
夜炭水化物抜きダイエットと朝のスロージョグを実践してるのだけどどうだろうか。
今のところ１週間で0.5ｋｇ減ってる気がする。
また報告するわ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 08:46:54.26 HZboJZf4
いつもは夕食は豆腐とサラダだけど、なぜか２ｋｇ戻ってたり
昨夜はトンカツ定食食べて走るの休んだにも関わらず、今朝はまたなぜか３ｋｇ減ってた
わけわからん
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:02:45.78 wsUjFhcu
ジョグっても体重減らないのにサボって不摂生したら体重が減る
逆リバウンドするのはなんでだろうね？
脂肪が減って筋肉になってるのか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:15:12.00 neF3YMC1
小難しい事えないで不摂生続ければいいじゃないか。
痩せるんならw
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:46:56.19 1sXGQll+
今日もスローで走ってきたぜ、田舎道だからおおよそ3㎞だぜ
途中で徒歩と水分補給（水道水）入れても、結構来るぜー
晴れた日は積極的にやるぜー
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:47:56.23 1sXGQll+
>>367
夕方でもいいんじゃない？
とにかく、車や自転車に気をつけてな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:48:22.98 HZboJZf4
>>376
たぶん脂肪燃焼が遅れてくるから
食ったらすぐ脂肪になるわけじゃないし
その前に昨日まで運動消費した脂肪が減少してるんだろね
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:53:54.43 1sXGQll+
走る前にカフェインとったら脂肪燃焼に効果あるって聞いたな
あ、ブラックでもモカ錠剤でもいいけど、砂糖入りコーヒーはダメよ
あと、ヘルシアは危ないからやめとこうな
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 14:10:17.39 hiGhm0yo
どうも、その太るメカニズムが分からないんだよな。
物理で言う質量保存即は成り立たないみたいだし。
ともかく栄養分が何になるかと言うことなんだよな。
カロリーが何になるか。
それが分からん。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:05:58.59 XK1BI2rE
サイズダウンしてなくて、体重も変わらないけど、しまってきた。
このメカニズムもわからんw
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:06:42.49 L3N3ggXf
>>382
逆だ、逆。質量保存の法則が成り立ってるから>>376みたいなことになる。
簡単に言うと、飲食と便・汗の凸凹が大きいから、体組織の増減が見えなくなる。
水100ｇ飲んで体重100ｇ増やすのは簡単だが、運動して脂肪100ｇ消費するのは
結構大変。それだけの話だ。
面倒だから>>380は突っ込んでやんない。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 15:10:12.64 xBV+krvB
毎日ジョグってるときは疲労した筋がむくんで水分がたまってて、休むと水分が抜けるとか
あと長距離走るのは腎臓にダメージが大きいという話だから、それで水分が貯留してる可能性も
あと、毎日走ってるときは、筋が取り込んだグリコーゲンの貯留しようとするけど、休むと貯めなくなるとかかな
食べたものはすぐ脂肪になるかどうか別にして、必ずその重さのまま、体のどっかについてるよね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 22:28:48.36 j1GzY741
>>367
昼夜逆転の自分は開き直って朝まで起きてて走りにいく。朝4時でも住宅街では他にも走ってる人がいてるがきっとみんな早起きなんだろうな。
朝6時に寝て昼過ぎに起きて夕方から仕事行く。
頑張って走ってるが自己判断で薬をやめたらヘモグロビンなんちゃらが7.1から8.6にだだ上がりしてビビった。これじゃ体重も減らんわなw
なかなか体重減らないおデブさんは一度血液検査してみたらいいと思う。