13/05/21 17:48:36.80 HGlF9s7u
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 18:09:11.40 7o5BgHph
>>1
乙
ウ板のwikiだけど結構参考になる
URLﾘﾝｸ(www48.atwiki.jp)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 18:17:09.94 JqRa8KHq
>>1
俺立てられないからマジ待ってたおつおつおーヽ（*´∀｀）ノ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 19:04:16.37 V96yKO67
質問です
王道ダイエットで体脂肪率37％から18％くらいまで頑張って痩せましたが、
急激に痩せたのでちょっと皮のタルミがやばくなってきました
最終的にはガリになりたい訳ではなく、マッチョを目指しています
まだ体脂肪率なりの脂肪は残っていますのでそれを落としたい気持ちもありますが、
皮のタルミが酷いので早く増量に転じて筋肉で埋めていきたい気持ちもあり、
夏を前にして悩んでいます
どうすべきでしょうか？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 19:27:46.21 JqRa8KHq
>>4
減量期は筋肉も落ちるから、今のうちに筋トレ主導にしたほうが良いんじゃね？
俺も20%→12%台に入った頃に痩せたおじいちゃんみたいな身体になってきて
体重も下げ止まらなかったから、慌てて摂取カロリーを増やして筋トレを始めたよ
実際に体重が落ちると、重量じゃなくプロポーションが大事って気付くよね
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 20:09:21.35 dHqQO3Kn
>>1 乙
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
皮のたるみはボディラインを保って気長に待ってれば大丈夫
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 21:07:45.19 PCECVS2Z
>>1 乙
＿＿＿＿＿
γ::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ、
/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
γ:::::::::::人::::人::人:::人::::::::ヽ ヤだわ、こないだよりまた５キロも増えてるワ
（:::::::::::／ ─ ─＼:::::::） ……きっと壊れてるのねコレ、正しい体重計買わなくっちゃ
＼:／ （ ●） （●） ＼ﾉ
| （__人__） |
＼＿ `⌒´ _／ ＿＿＿
／ ー‐ ヽ ／>─ > ﾋﾟ
／ ／ | <／..T T ／
＼ ＼ |＼. | i |
（JJJ） |JJ）. | i |
ヽ |. l i |
| l | i |
t─┬─┬┘ .| i |
i＿＿⌒) ＿⌒) | i |
[￣￣￣￣￣￣￣￣￣!￣| i |]
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 00:01:46.45 12bAkwKu
>>7
でも買わない
家族でおいしいもの食べれたら幸せだよね＾＾ ト言う
さっ、またがんばらなきゃ 何にだろう？
内のおかんの逃げ口上
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:38:36.47 HvxIUwvp
このスレは何なの？
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:44:33.05 9cPE+lP8
最初のほう読んだらなんとなくわかるけど住み分けが云々とか
放置で
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:50:37.51 oadG2xQG
>>9
1,2年前に頑なに筋トレしたくない基地外が立てたスレ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 14:33:40.13 K1YWTiHm
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:28:12.10 x4T/NWq4
>>12
最近すごい貼られてるけどさ。
この人が誰なのかは知らないしちょっと気持ち悪いとも思うけど良い体はしてるよ。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:53:26.78 Nb6XhRqB
>>12
ボコボコして気持ち悪いかなー
ケンシロウが理想って言ってる筋肉フェチの友人は好みって言うかも
男の人に向けてアピールする過剰な筋肉って気がしちゃうんですよねー
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 00:10:46.63 SmU1NNZ4
まあ、ハッキリ言って痛々しい印象しかないんだが（笑）
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 08:17:31.15 Hvs9NSvw
人さし指が曲がらない病気か何か？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 18:16:02.07 +cA1GLsc
食事だけ減らすダイエットは、死ぬまで食事量を減らし続けないといけないので、
食べるの大好きな自分にとっては死活問題
どうして若いころのように、毎日ドカ食いしても痩せ形ってわけにはいかんのだろーか
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 18:39:56.03 rEMcJ954
生活習慣自体を変えるって考えはいいと思うけど、
目標体重まで頑張る減量期と、その後の維持期じゃまた違う気がするのよね。
減量期は多少無茶しちまおうと思いながら走ってる。やっぱり目に見えて減るほうが楽しいしモチベも上がる。
習慣の見直しは維持期に入ってからかな。維持期ならガツンと食える日もあっていいし、それも今から楽しみ。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:33:48.94 gHK1SGDh
>>18
ランニングと食事制限で体重落としたら筋肉も減るよ、筋肉が減ると活動代謝が下がって痩せにくくなる
わざわざ痩せにくくなった身体で維持するの？リバウンドで筋肉は増えないからどんどん痩せにくくなるよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:36:53.18 E7UFGd68
>>13>>14それ荒らしだから
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:48:20.58 bHfBlMqt
>>19
たくさん走ると、腰から下や背中の大きな筋肉が鍛えられて、カロリーをたくさん消費してくれる
歩いたり走ったりが苦にならなくなるので、しらないうちにカロリー消費してくれる
走りつづけてる奴は、食事の量も気持ちいいくらい多いし、リバンドしたりガチムチになったりしてない
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 20:58:04.29 OwZEVZGw
走るのは全身運動だからいいよ。メインにランニング補助で大きい筋肉のトレ。ランニングの最後にラストスパートすると効果絶大だぜ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:01:42.80 gHK1SGDh
>>21
> >>19
> たくさん走ると、腰から下や背中の大きな筋肉が鍛えられて、
それが大きな間違いでランニングでは筋肉は増えません、ふくらはぎが太くなるくらいでトータルでは筋肉が落ちます、腹減らして汗かいてリバウンドに向かって走ってるようなものですよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:05:22.71 d35le3oe
でもなんかの番組で、マラソンやってる石原ヨシズミの脚の筋肉年齢が80歳で、偉い(らしい)先生が「走っても筋肉に刺激は与えられないんですよ」って言ってた。
信じられないな～と思ったけど、実際はどうなんだろうね。
とりあえず自分は筋トレ＆ジョギング＆食事管理を生涯続けるつもりで頑張ります。
超スローペースだけど。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:12:36.01 fr+jnk31
またクソスレ立てたのか
光速でumeてやろうか
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:00:41.29 QvcIH9QT
今、王道トレして腹減ったからコンビニ弁当二つも食ってしまった。これはかなり悪影響？通過トレーニングした日の夜は飯少なめの方が良いの？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:08:26.47 fr+jnk31
>今、王道トレして腹減ったからコンビニ弁当二つも食ってしまった。これはかなり悪影響？
とりあえず逝け
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:19:00.77 /WRVcZz1
>>23
わたしふくらはぎが太くて気にしてます
太いというか、横にヒラメみたいに広がってます
なるべく運動しないほうが細くなれるでしょうか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:49:08.58 /Hjqbd0h
正しい長距離走のフォームでジョギング出来ていれば、ふくらはぎは使わないので太くならず、
足首はすっきりします。太ももの筋肉は付きますが、横方向ではなくて、裏側に付くので太くなったように見えません。
お尻にも筋肉が付くので、ヒップがキュッと上がります。
ふくらはぎだけ太くなるという走り方はカナリおかしいです。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 00:41:16.15 z3fRaHxR
GWにダイエット始めて今までジムに通算8回ぐらい行って来てウエイトとランニングして2キロ痩せた。このまま夏まで続けてあと5キロぐらい痩せれるかな？やっぱり最初は体重落ちやすいだけでこれからは減りにくいの？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 02:29:53.48 2dCAhQ66
>>30の身長体重とかわかんねえし
どれくらいの強度の筋トレとどれくらいの時間・距離のランをしたのかもわからないから答えようがないと思うよ
あと食事内容とか
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 07:13:42.84 0FSx4oBV
>>29
フォームですか
自分ではわからないな…
ありがとう、なんとかなるか意識してみます
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 12:36:34.73 Ywkbn/tZ
走る事は最も基本的なトレーニングの一つだと思うぞ。
筋肥大は無理でも、引き締まった脚になるし。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 13:24:40.35 5uAQGMLs
つーか、運動せず食事制限だけで減量したら筋肉はもっと減るだろうが
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 14:11:52.00 8BmDI67T
なに言ってんの？
このスレは、運動たくさんやりましょうスレッドだよ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 19:50:29.03 4na0mqjA
>>34
運動って言っても有酸素運動だけじゃ筋肉は増えない、むしろ減るよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:01:07.65 1B0UvKEz
>>28
栄養不足の状態で運動すると筋肉が壊れやすくなる。
筋肉は破壊→修復しながら太くなる。
栄養不足で修復するためのタンパク質が足りないと、他の筋肉が分解されて壊れた筋肉の修復に使われる。
上半身の筋肉が減り、下半身の筋肉の修復→増強に使われる。
これを繰り替えすうちにバランスの悪い体型になる。
相対的に下半身が太って見える。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:14:44.95 dOWV/huR
>>36
アンダーカロリーだったら筋トレしてたって筋肉は減る
君は>>19,23だろ？
君の言い方だと運動すると運動しないより筋肉が減るように聞こえるが？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:30:25.12 4na0mqjA
>>38
カロリーが不足している状態で運動すれば筋トレしても筋肉は減るよ
不足したエネルギーを筋肉から持ってくるんだか当たり前だよね
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:22:58.72 0FSx4oBV
>>37
使ってない筋肉から、分解されていくということですか？
うーん怖い
ふくらはぎが太くて気になる場合は、上半身だけ筋トレで鍛えたらいいってことでしょうか
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:36:01.88 dOWV/huR
>>39
いや、だから君の言い方だと、運動すると運動しないより筋肉が減るから運動しない方が良いって言ってるように聞こえるんだけど？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:47:29.25 8TDMYPWU
じゃあどーすりゃいーの？！
グダグダしながら日々の消費カロリー分だけ食えばいーの？そしたら全然食えないじゃん( ･´ω･｀)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 22:07:08.75 rCvGpoBX
>>42
知らねーよ
勝手に食えよ
ついでに氏ねよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 22:59:43.51 +yj4MO5s
>>42
体脂肪率が高めの人は血中の栄養は保たれ筋肉分解は思ったよりしない。
そして朝や筋トレ後など筋肉が栄養を求めている時に多めの栄養を取るといいでしょう。
少しは筋肉減らすのは仕方が無いとして脂肪をなるべく多く減らし全体として良い体つきへ。
そりゃ信じがたいかもしれないがマッチョより巨デブの方が筋肉量が同じやそれ以上あったりするんだから割合が大事なんだよ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 23:32:16.85 1B0UvKEz
>>40
分解する酵素は血液と一緒に全身に回るから部分的にってことはないと思う。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 06:34:56.97 aP14plSD
上半身はダンベルとかあるけど、下半身は自宅で筋トレする場合にどうすればいいんだ？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 06:55:23.55 1Qlvtg6q
>>42
カロリーや炭水化物を喰いすぎたと思ったら、有酸素で走る走る
走って帰ってきたら、たんぱく質を取って、筋トレで補完する
これでＯＫだろ
>>44
巨デブは自重を支えるために、下半身中心にすげぇ筋肉あるし、骨密度も高いんだよなー。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 08:05:24.81 zjMfACXl
>>37
俺がまさにそれだわ。
昔バイクのレースやってて、それのトレーニングで
高心拍数のランニングやって、レースでは下半身が高加重に常に晒されてて、
で、やめた後は自転車のロード乗り始めて、性格的にガンガン踏んじゃってた。
結果、上半身ポッキポキで下半身マッチョの
上と下でまるで別人な体型の完成ｗ
今は少しでも良くする為に、上半身は高強度筋トレで
下半身はゆるーくウォーキング＆スロージョグやってる。
徐々に良くなってきてるよ。
>>40
強度の問題じゃね？
ふくらはぎの運動強度＜上半身の運動強度
になれば体型は確実に変わると思うよ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 10:42:57.44 DN1uw/qZ
>>46
ブルガリアンスクワット
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 11:07:02.81 VEwV7T9t
>>46スロースクワット
ゆっくりとスクワットをやる、下がるときに3秒かけて上がるときに3秒かける。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 11:58:38.71 EBiMs/AU
>>44
>そりゃ信じがたいかもしれないがマッチョより巨デブの方が筋肉量が同じやそれ以上あったりするんだから割合が大事なんだよ。
さすがにそれはないw
特に上半身は一般人と変わらないよ。
逆に言えば下半身と言うか脚部の筋肉は多い。
だからそこを利用して有酸素するといいんだけど、ジョギングやウォーキングは自重が負荷になるので消費カロリーは大きくなる半面、関節の負担が増えて故障のリスクも高まる。
なので強度に注意を払ったり、エアロバイクのような体重が負荷にならない書目を選ぶといいね。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 12:01:56.45 EBiMs/AU
>>46
ダンベルスクワット、ランジ等をバリエーションつけてやるのがいいです。
と言うか足を太くしたいっていうのでなければ自重のスクワットだけでもいいと思う。
50さんが言うようにスロートレーニングのフルスクワットなら多分10回できれば十分。
女性や運動不足の人なら多分１～２回しか出来ないと思うよ。
49さんがいうランジのバリエーションも非常に良い種目です。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 14:49:57.98 xqe76xNh
脳内は文章が長い
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 20:33:12.12 rhoyTB06
>>51
巨デブって言ったのが勘違いされたな、あくまでも同じ強度の運動してる人と比べてだよ。
そりゃずっと寝たきりで食ってたら筋肉量もないよww
ここではいい例と思われんけど、ボディビルダーの増量はデブで減量期後はマッチョ。
筋肉量はデブの方が何キロも多い
それと同じレベルのことは運動強度の普通の一般人の減量でも当てはまるってこと。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 20:51:23.74 v3m9VUep
ジムにいる痩せマッチョと一般体重の人比べてるみたいなものか。
だが痩せマッチョの方がモテる。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:09:19.99 xZGUjkfZ
>>55
スポーツクラブのフリーウエイトのところにいる人って細い身体で軽いウエイト扱ってる人ばっかりだけどリハビリでもしてるのかな?
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:35:13.42 wNRa/Z5H
>>56
深部の筋肉を鍛えてるとか、プロスポーツやハイレベルなアマチュアスポーツ選手がやってる
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:17:10.78 vuFiyXsR
いや、リハビリや体力維持の人も結構いるぞ
お前らも年取ったらわかるわ
年取ると体力落ちていくの悲しい程実感するから
っと42歳のおっさんが言ってみた
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 01:09:18.94 ylumMErs
最近ダイエット始めたんだけど仁王立ちで鏡見るとまあまあ筋肉もついてきて脂肪もやや減ってるのは実感出来るんだけど、普通に地面に座った時とかはただのメタボなんです…もっとハードな事しないと座った時のメタボ状態は改善されないですかね？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 02:50:50.82 2xqPDKpZ
>>56
逆に細い身体で無理やり重たいの扱っている人もいるよね。
ウエイトは筋肥大か筋持久力など目的に合わせないとな。
>>59
脂肪落ちてきたならこのまま行けばいいと思うが…
当たり前だが減量ペースあげたかったらもっとハードにするでは
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 06:10:48.63 ZEu9PsPo
>>59
「メタボ状態」って単語の使い方が謎。
座ったときの腹の皮あまりなどだったら男性で体脂肪率１０％近くまで落とさないと。
それでも若干、皮にしわは出るけどね。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 07:40:08.39 BA9kvJLl
>>60 >>ウエイトは筋肥大か筋持久力など目的に合わせないとな
筋持久力をつけて、そこそこ強めの有酸素運動を長く楽にこなせるようにして、
カロリー消費しやすいカラダにもって行こうと思います
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 08:06:10.75 6FHoUVgz
趣味、ウエイト・水泳
好きなこと、食べること・寝ること
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 09:23:45.07 LJ5gHHr6
>>54
>それと同じレベルのことは運動強度の普通の一般人の減量でも当てはまるってこと。
パワー系のスポーツ等の経験が無いなら、普通の生活で太った人の筋量は普通の生活をしている標準体重の人の筋量と大差無いよ。
但し前述のとおり下半身、主として脚部の筋量は間違いなく多いとは思うけど。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 09:49:25.08 KRJUVVN1
>>59
立ってるときはわからないけど座ったときにお腹に脂肪たまるよね。わかるわ…
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 09:50:05.41 EEbNUOL1
>>64
生活では下半身のトレにならないと言いたいのかな？
やけに下半身の筋肉こだわれるね。
運動してない人じゃないでしょ。少なくとも筋トレと有酸素してる人でしょ。
当たり前に太ってる人の方がも栄養状態も豊富だから上半身も筋肉量増えるのは当たり前のことだよ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 10:01:21.97 LJ5gHHr6
>>66
論旨がいまいちよく分からないんだけど。
下半身の筋量はそれなりに多いと思いますよ。
ただ上半身は大差無い。
太っているから筋量が多いって事は無いですね。
筋量多い人が絞ってなければ太って見えるってだけ。
体重多い方が筋量増やすのには有利な点は確かにありますが、それは非常に限局的な話だよ。
大したメリットじゃないです。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 10:09:54.60 2xqPDKpZ
>>67
生活では下半身のトレしかならないだよね？
そりゃデブだと腕持ち上げるだけでも負荷大きくなるからな。上半身もつくのでは。
同じ運動なおさらしてればデブを支えるのに筋肉も大きくなるだろう。
後、デブってどれくらいか気になるww
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 10:52:12.75 LJ5gHHr6
>>68
そりゃあらゆる動作で脂肪の重さの分だけ負荷がかかるんだからその分は筋量多いとは言える。
ただその程度の差はトレして1か月で追い越しちゃうのであまり意味ないでしょう。
太っているからと言って筋量が多いわけじゃないし、さらに言えば筋量が少なすぎて問題になる事は茶飯なのに対して筋量が
多すぎて問題になる事は殆ど無いので、痩せていようが太っていようがなるべく筋肉を減らさないように減量するのが基本でしょう。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 11:40:41.69 0mK/Kwl5
>>58
オレがいる
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:06:48.45 t9pE/CB7
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:08:28.58 8tTXwcY0
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:11:20.68 MOBr+WEu
>>72
きもい
バランス悪すぎ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:19:06.61 8tTXwcY0
>>73 君達みたいに脳内で見ためしか気にしないわけじゃないから。ほんとにキツい思いして減量するとこうなる
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:39:39.76 qiAQv7T5
>>74
一般の女性や他の人の目から見たら、キモイ、やり過ぎ、って思われるの分かってても、
そこまでやりきらないと納得いかない理由があるんですよね
それっていったい何なんだろうね
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:23:56.60 8tTXwcY0
元々腕は細いからバランスは悪いけど、ビルダー程の筋量が無い一般人がダイエットすれば大体がこんな感じで筋量なんて残らないよ。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:27:55.65 8tTXwcY0
>>75 特にやりすぎって意識は無いよ。元々週1～2でウエイトして有酸素も沢山してて、最近になって食事管理しだしたら痩せたってだけ。それに週に2日はドカ食いしてるし
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:32:55.71 UJMJtqYB
あー、自覚症状無いんだ、わかったよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:40:41.67 x26yKlQu
>>75
やりすぎとかは思わなかったぞ
ボディビルダーレベルにしてるならまだしも
これくらいで維持はアリなような？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:49:19.15 X7NpOY/7
>>77
ID付きで全身うｐしろよカス
貼れないならいつもの釣り師
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:18:47.51 TFWCUPLq
>>75
じゃあ あなたはそんなに醜く太るまでなぜ何もしなかったの？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:01:34.13 +sxiyGZW
ガリガリにやせ細ることはやり過ぎとは言わないが、
鍛えてちょっとでも盛ったりするとやり過ぎとかだもんなぁ・・・・
痩せたるだけで細マッチョ？モデル体型？ おめでてーなｗｗｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:22:46.97 MOBr+WEu
>>72のどこがやり過ぎなんだよw
キモいだけ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:47:17.00 Cl4aB0S6
ダイエットもボディメイクも所詮自己満足でそれぞれ理想も違うのに、いちいち他人にケチつけるヤツはなんて了見が狭いんだw
「オレの価値観が世界基準だ」とでも思ってるのか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 00:05:48.70 EvW7kfKw
お前ら前スレから釣られすぎだってw
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 01:29:17.88 fWd07KOH
筋トレって最初の頃はキツイ程筋肉痛なるけど慣れだしたらならないんだよね俺の場合。これは良い？良くない？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 01:29:51.24 8pNOyjFj
良い
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 07:54:31.64 +PaalZWO
筋肉をとにかく太く大きく重くしたい場合は、常に筋肉痛が残るくらいの負荷を追い求めていかないとダメ
有酸素運動を怪我無く長時間続けるための持久力は、筋トレ後の筋肉痛が起き無くなっても負荷を増やさなくてもＯＫ
ということか
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 08:47:36.44 6jnRkCsL
>>88
違います
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 09:39:53.24 tH5bzhRu
>>88
筋肉痛と筋肥大は無関係らしいよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 10:27:02.09 xGivzWyz
筋肉を増やすために意図的に増量した後の減量は、やり方は王道だけどスレ違いだと思う。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 10:48:15.63 4kSE1rQQ
筋肉痛と筋肥大は関係ない。ただ筋肉痛が弱くなるのは乳酸耐性がついたのと神経系が鍛えられて負荷が足りなくなった場合が多い。
体質栄養状態もあるがある程度筋肉痛を目安にするのは正しいかと。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:02:35.12 juoYvnKg
ベテラントレーニーならともかく筋トレ初心者は筋肉痛を目安にするべき
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:05:07.69 nWck6KSt
筋肉痛は別に必須なものじゃないけど、筋肉痛が出るって事は当該部位に適切な刺激が加わった可能性が高いとは思う。
と言って無理やり筋肉痛を出すのがいいのかって言えばそれは違うと思うけどね。
筋肉痛が出やすい種目や方法を選べば出るわけだし。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:08:31.06 zB90BkMe
筋トレすると筋肉付いて新陳代謝は高まるけど、有酸素運動で最初に燃えるのは筋肉なんでしょ？
もちろん脂肪も燃えるんだろうけど・・
ここらへんの連鎖がよく理解できない
有酸素運動すると新陳代謝は一回リセットされるって考えでいいの？
あくまでも筋トレは新陳代謝を現状維持するためと思えばいいのかな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:52:45.29 6jnRkCsL
>>95
最初に燃えるのは筋肉じなくて糖質かな、脂肪も最初から萌えるらしいよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:01:40.75 SBJ6uvnw
>>95
聞いたことのない珍説に、斬新な仮説だなw
いろいろ聞いたところで正しく理解して考える力はなさそうだから、余計なこと気にせずに実践した方がいいと思う。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:15:08.59 AV/bEBTV
そうか、だからゴリマッチョのボディビールダーは筋肉が痩せ細るのを恐れて有酸素運動しないわけか
そう考えれば頷ける
そうすれば筋肥大し続けられるわけだしな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:17:31.65 zB90BkMe
>>96
糖質か
最初から脂肪が燃える割合は少なくて、その前に筋肉がエネルギーに代わるってどこかで見たんだけど違うのかな
>>97
無知ですいません
よろしかったらあなたの解釈を教えてください
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 13:29:37.74 qx1jholD
>>99
脂肪は24時間燃え続けているよ。
運動の負荷に応じて糖と脂肪の比率が変わるだけ。
緩い運動だと脂肪
辛い運動だと糖（を筋グリコーゲン）
参考までに
その筋グリコーゲンは体内に約1,500kcal分蓄えられる。
フルマラソンで必要なカロリーは約2,500kcal
途中で体が動かなくなるのは筋グリコーゲンが枯渇するから。
足りないところを体脂肪と給水ポイントそして精神力で補う。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 13:46:28.32 hHKVZQZA
>>98
うける(笑)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:02:28.81 +PaalZWO
>>100
1500kcalまでは筋肉の中のグリコーゲンが出ていくだけなの？
1500/2500×42.2km＝25kmまでは、脂肪が燃えないのか。毎日１０ｋｍジョギングしてる人、意味無いの？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:16:00.58 qzNk7xNw
どこを読めばそんな結論に
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:17:18.90 9eB1wvSm
行間だろ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:24:08.84 0/7FBZ9H
そうじゃないと書いてあるよね？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:28:58.09 SBJ6uvnw
糖質制限し過ぎると、脳が働かなくて書いてあることそのまま理解できなくなって、オリジナル解釈してしまうんだろうか？w
そういうのを目にした人が、これまた何も考えずに珍説を流布するのかな？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:47:25.53 nWck6KSt
>>102
脂肪と糖質は常に使われていますよ。
安静時から低強度の運動の場合はその比率が半々か脂質を使う割合が少し高いくらい。
運動強度が上がるにつれ糖質を使う割合が増えていくってだけ。
何キロ走ろうが最初から脂肪は使われるから心配無いです。
ちなみに運動中にどれだけ脂肪を使うかって事と、減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話。
筋量の増減もまた別の話だ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:54:33.32 K295DwP0
１００％脂肪だけ燃焼、なんてことはないし、脂肪燃焼がゼロなんてこともない。
これ、大前提ね。
安静時には脂質：糖質の消費が大体50：50だってことも押さえておきましょう。
「エネルギー代謝」でググると出てきます。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:59:56.83 H1XTM8St
カロリー制限している場合、
脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:19:46.35 K295DwP0
>>109
脂肪メインで燃焼した場合、筋グリコーゲン肝臓のグリコーゲンなどは残っているわけですよね。
そこにカーボ（炭水化物）が入ると脂肪に変換されます。
グリコーゲンが消費されている場合はカーボが入るとグリコーゲンのリチャージに使われます。
とすると、糖質、脂質両方使用して脂質の摂取を押さえる。
また筋量ロスに対してタンパク質摂取を増やす、ってのが分かりやすい考え方かと思います。
（細かい理論は色々あるんだけどね）
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:44:08.35 H1XTM8St
>>110
脂質の摂取を押さえる、タンパク質摂取を増やす…ですね
たんぱく質と炭水化物メイン（もちろん野菜なども）で食べて、脂質を減らしてみます
ありがとうございました
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:41:00.21 FcvEdTGe
>>110
一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです、吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
たんぱく質の摂取量を増やす意味はなんですか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:45:33.42 GW9pfrv3
脂肪になるなら吸収出来てるだろw
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:50:40.22 dVH2dssM
痩せてきたので嬉しくて書き込み。
4月8日当たりから王道で163cm/58kg→今朝54.8kg。
踏み台昇降を週5くらいで1日1時間＋毎日腹筋一日おきに腕立て＋食事制限（一日約1200～1300kcal）
今月は停滞期が続いてきつかったけどなんとかまた軌道に乗り出した。
嬉しいが諸事情で7月の終わりまでに51kg前後にならないといけないのに間に合うのか心配...
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:44:53.46 uXdher4b
腹筋割れるようになるのって体脂肪10%以下まで下げないとダメらしいな。25%の俺は夏までに腹筋割れるかな？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:51:47.17 Cv7R4lYB
25%なら余裕
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:55:00.17 nuV9UJQw
>>111
今まで取り過ぎていれば減らすのは当然だけど必要な分は取らないといけない
なので結局バランス良く食べてくださいと成ります
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 08:31:38.94 twfoYGUA
>>112
>一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです
あー、それね。２０グラムってのは近年否定されているんです。
>吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
吸収出来なければ排出されますが。
まあ体重１キロあたり１グラムは最低摂りたい。
２グラムだと難易度高いんで１．２～１．５グラムくらい目標かなあ？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 09:14:30.79 blXoM+Rp
>>118
プロテインは飲めば飲むほど筋肉が増えて、摂りすぎても排出されるので太る心配はありません
って バカかおまえw
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 09:32:45.08 oX8a+4Jl
>>118
１日１食の人もいるもんね
確かに１回の食事で２０ｇとか３０ｇしか吸収できないってのはウソかも？ウソであって欲しい
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:31:41.73 VwmHRhux
つーか消化吸収能力って個人差かなり大きそう
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:54:32.24 q84Cxj7p
>>109
>脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？
それはきちんと筋トレをする事に尽きます。
それ以外の要素は殆ど誤差。
運動中にどれだけ脂肪を使うかとか、いかに筋肉の分解を抑えるかとか、考えたくなるところだけど、そんなのは誤差です。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:14:53.18 oX8a+4Jl
>>117
>>122
ありがとうございます
痩せると、アバラが浮きやすい、肘付近と足の付け根付近の腿が細すぎることになりやすい、んですが
そのわりに顔や下腹などはポッコリしていて下尻、膝から下などは太いです
アバラ付近、肘付近、足の付け根付近を鍛えて筋肉をつけるには
ダンベルを持って上げ下げし腕と胸付近を鍛え、それからスクワット、でいいんでしょうか
おすすめの運動や筋トレがあれば教えて下さい
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:22:03.96 q84Cxj7p
>>123
自宅トレですか？
筋トレの原則は大きな筋肉を鍛える事ですね。
具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）
ここを適切な内容で鍛えつつ、気になる部位を補助的に鍛えるのがいいです。
ダンベル使った自宅トレならダンベルベンチプレス、フライ、ローイング、スクワット、ランジあたりですね。
した腹のポッコリが脂肪ならもう一段の減量が必要なので、上述の筋トレをして今以上に細くなり過ぎないようにした方がいいよ。
もしかしたら脂肪だけじゃなく腹筋が弱いせいなら筋トレする事で劇的に平らになる可能性もあります。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:38:36.98 oX8a+4Jl
>>124
はい自宅トレです
というか今まで食事制限で体重を落としましたが運動はまったくしていませんでした
分かりやすいようにダンベルと書きましたが持っていないので水のペットボトルか本で代用しようかと思ってる全くの初心者です
体重はもう少し落とすつもりで、おっしゃるとおり腹筋は弱いです
具体的にトレーニングの名称も教えてくださってありがとうございます
知らない名称もいくつかありますが検索して、筋トレをはじめてみようと思います
どうもありがとうございます
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:52:17.89 twfoYGUA
>>119
そんなこと書いてないのに…
妄想乙
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 13:11:42.54 q84Cxj7p
>>125
可能であればぜひダンベルを購入して下さい。
たとえばジョギングするならハイヒールや革靴で始めるのは良くないですよね。
効果的じゃないし、怪我のリスクも高まる。
筋トレも同じです。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:17:57.13 K1YAAJkV
インナーマッスルも鍛えましょう
アウターマッスルと同等の代謝を期待できますよ
インナマッスルトレはチューブトレーニング、ヨガ、バランスボール、太極拳、フラダンスお勧めです
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:30:40.83 aSVq8aa4
筋トレは有酸素運動の前後どちらでやった方がいいんです？
５月頭から筋トレ＋10kmのランニングか4kmのスイムを合わせて週4～5でやってて
体つきが変わってきてるんだけど、ランニング後の筋トレがオススメ、というレスがあったから
普段ランニング前に筋トレしている身として、これはマズいのかと不安になってるんだ…
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:38:32.76 oX8a+4Jl
>>127>>128
なるほど
親切にいろいろ、本当にありがとうございます
初心者であることに甘んじないでせっかくならきちんと始めてみます
ご親切感謝します
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:43:24.14 q84Cxj7p
>>129
目的によります。
基本は重視するものが先。
どちらも重視するなら筋トレが先。
>>128
インナーを鍛える事は有益ですが、少なくともアウターのトレをしっかりやっている人にとってはダイエット的な意味は殆ど無いよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:44:54.52 Dthrt5cE
>>129
筋トレ→有酸素で問題ない
筋トレで心拍数上げてから有酸素の方が
減量に効果的
先に有酸素やれってレスは
先に筋トレをやると疲れて走れない
とか
何か目的と手段を見失っているような感じ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:53:23.42 aSVq8aa4
>>131,132
今まで通りで理想の体型に近づけたいと思います
素早いレスありがたいです
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:29:50.08 s2dweN1w
朝で63.4これから夏も越えなきゃならないからスローペースで減らす予定 URLﾘﾝｸ(imepic.jp) 今日は週2のチートdayの日
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:51:32.25 79LJLyAT
チートdayの日
dayの日？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:52:58.76 0vEvwUnR
言い訳が並んでる時点で察してあげよう
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:58:28.28 v+lSbXlo
土方焼けが悲しすぐる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:58:41.72 fBImulpk
>>134
身長はいくらでしょうか？
絞るよりも増やす方がよいのでは。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:01:09.35 tJJTYMMn
>>134
普通の立った姿はどんなんだろう。運動能力は良い方ですか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:20:47.63 iYHpzA18
>>138-139
こいつに聞いたところで何も良いことないぞ
ただの釣り師ですし
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:35:47.91 s2dweN1w
週2回チートを入れてます。言い訳では無いですね、大体2ヶ月で5キロ落としてるのでペースが早いと思ったからです。土方では無くて7～8時間の自転車ですね。一応社会人なので運動能力があるかは計る機会が無いので何とも言えませんね、ま普通でしょうｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:38:37.53 s2dweN1w
身長は170ちょいなので63でも悪くはないかと思ってます。一応60切るつもりでやってますね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:42:09.94 s2dweN1w
10分前に夕食を食べて脱力した状態でこれです URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:49:59.87 tJJTYMMn
>>143
他のスレにも貼ってます？ 出来れば、背中と臀部もみたいです
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:12:11.70 s2dweN1w
>>144 撮りにくいから後で撮れたら撮る。他スレにはたしか貼ってないよ。それと筋トレは週2で一時間ほぼビッグ3しかやらないから見た目は対してマッチョではないよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:27:20.68 OIhpWPiW
>>145
ＩＤ書いた紙を持ってＵＰしないのは何か理由があるの？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:04:17.33 R8xLw/7J
>>146
あんたがスルー出来ない理由が知りたいよw
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:10:19.10 Lg2SC2CG
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:47:36.87 81JV6WG4
いつも思うけど>>148の何枚目かの彼女かと思われる女性は男の服装気にならないんだろうか
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:08:06.73 vcZZY3Ih
>>148
写真増えてて吹いたw
>>149
気にならないからつき合ってるんだろう
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:20:09.94 cFnkqzw+
女も田舎のホステスみたいなださ臭でお似合いだよ
しかしどの写真も昭和臭が…20年くらい前の写真？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:29:27.70 7TM53VnA
この人は何？
単なるナルちゃんなのに、私怨で貼られてるだけ？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:06:49.42 vTjZlLs/
>>148
涙で画面が見えなくなったよ
心温まる話だなぁ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:28:04.01 iYHpzA18
>>152
一年ほど前にウ板とこのスレで大暴れした基地外
その時の恨みで貼られてるようだ
どちらにせよ気持ち悪いからNGにぶち込んでスルーしとけ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:43:05.36 awTW8fvL
>>154
そんな心温まる話があったのか
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:47:50.68 iYHpzA18
H.I.I.Tによるダイエット
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/05/29(水) 23:02:38.34 ID:awTW8fvL
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
自演乙
気持ち悪いから止めろｋｓ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:59:57.94 Lg2SC2CG
>>148
カッコイイ！！！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:02:42.79 jP+SD6o/
>>148
かっけえ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:39:58.56 eVTlCyGq
レストランユーフォリアｗ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:54:46.86 ykVkqYOy
163ｃｍ男性で無職
22日から食事制限
23日からフィットネスクラブで運動開始
23日93㎏→29日23時89.8㎏
基礎代謝1550
体脂肪率40.9%
昨日のデータ
14時30分にに起床してガストのハンバーグ＆カラアゲ弁当(778kcal)
16時30分ににフィットネスクラブでウォーキング1時間とエアロバイク1時間
19時に冷奴と豆腐の味噌汁
水分補給はお茶のみ制限なし
どうでしょうか？
1ヶ月で10㎏落として3ヶ月で28㎏落とすのが目標
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:11:21.21 EbL6b+ob
無駄な改行やめろ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:40:51.33 2Ml6IvUK
>>160
典型的なダメダイエット。
落とす速度急ぎすぎ。どうして結果を直ぐに求めようとするかなぁ。
ダイエットは生活改善、体重減はそれに付随してくるもの。
ハンバーグ＆唐揚げってなに？ そんなもん食ってダイエットするつもり？
野菜はどこにあるの？ 食物繊維やビタミンは？ どうして三食食べないの？
どうしてバランスよく食べないの？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:57:54.10 orwCMGOL
>>160
それ目標達成した後どうするの？
そこでやめたら完全にリバウンドするダイエットだよそれ。
ウォーキング1時間とバイク30分、残りの30分を筋トレに変えよう。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:00:54.14 ykVkqYOy
>>162
昨日は親が弁当を買ってきててどうしても食べたかったので食べました
それまでは納豆、冷奴、梅干、昆布、おにぎり、味噌汁、フルーチェの繰り返しでした
急いでるのは12月で30歳なもんでそれまでに適正体重まで落として就活してまっとうな生活をしたいのです
自意識過剰なので太ってる自分に自信が無くて人前に今は出れないのです
ただ痩せたら超絶に自信持てて活発になるのはわかってるのでそれを目指してるのです
25歳までは60㎏前後で誰からも男前と言われてた自分に出来るだけ最短で戻るようにしたいのです
婚約者にフラれたショックで仕事も辞めて引き篭もりになり暴飲暴食を繰り返した20代後半の生活を終わらせたいのです
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:03:36.83 7+p76zD+
>>164
>>1くらい嫁
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:07:06.02 ykVkqYOy
>>163
フィットネスジムには最低6ヶ月は行くので適正体重になっても運動は続けます
ただ食事は基礎代謝ぐらいは食べようと思ってます
筋力は各部位標準以上あったのですがやっぱり筋トレ必要ですか？
一応は通販で昔買ったボディーブレードで各部位1分間だけやってます
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:14:10.66 ykVkqYOy
>>165
今読みました
炭水化物減らすとリバウンドしやすくなるんですね
おにぎり1個ぐらいは毎日食べたほうが良いということですか
ただ3食ってなると体重あんまり変わらないってことでモチベーションが心配です
リバウンドは絶対にしたくないけど長期スパンでダイエットするのもなぁって思うのでいろいろ難しいですね
一気に適正まで落として後は頑張ってキープってのを望んでるんですけど・・・
2年ぐらいキープするとその体重が標準になって過度なリバウンドはしないと聞きましたし
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:30:55.56 mey8O0Af
このスレだと単なる攻撃の対象だから過激ダイエットのスレにいった方がいいよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:38:49.04 uPQoc1OI
ダメ人生に決別するくらいの気合があるならやれるだけやってみればいいんじゃね？
やる気があるならウォーキングよりクロストレーナーおすすめ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:45:22.01 Z5wyh0IQ
>>160
カロリー管理しているなら
唐揚げでもハンバーグでも良いと思うけど
出来ればタンパク質なんかの割合も考えたらいいかと
無職なら運動時以外のカロリー消費が
少なくなる事も有ると思うので
ジム以外でも歩くとかチャリとか
心がけて動き回るといいかと
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:53:58.27 ywE26UCi
>>160
基礎代謝低いな。
1ヶ月で10キロ痩せるなら大体1日アンダーカロリー2400kcalカロリーぐらいにすれば行けるな。食事と合わせてどれくらいの消費カロリーでいけるか計算してみましょう。
時間はあるようだから有酸素を増やしまくって1日アンダー2400kcalに調節する。
栄養ないと有酸素も出来ないから3食以上に分けてなるべく低カロリー食事を摂取するといいが身体を壊さないように注意。
まあ多分無理だけど気を落とさず頑張れよ^_^
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:59:49.50 uPQoc1OI
基礎代謝普通だろ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 03:19:19.50 uPQoc1OI
てか目標達成したかったら今のままじゃ飯を食える余地は無いな
飯食いたかったら運動量を3倍にしろ
あと豆腐は結構カロリーが高いからコンニャクにしろ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 05:15:58.96 t4GyQOa7
なぜ王道スレに来た？構ってちゃん？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:32:18.96 30u8A+fV
少しだけこのスレを参考にしながら減らしてきたけど、
仕事の付き合いの飲みがカロリー制限を狂わせるなあ……
４月から、173の76から71になったが、ここに来て増えたり減ったりの繰り返しだわ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:42:52.28 Cwagjgal
>>173
運動量を３倍にする方法であれば、リバウンドのスイッチは入らないのでしょうかね＞横レスすいません
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:48:44.33 LIZirSwV
三倍がどっから出てきたか知らないけどずっと続けられるわけないんだから止めて飯食う量人並みに戻したらリバウンドするよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:53:31.12 7q8B8Hk9
7200ｷﾛｶﾛﾘｰで1kgだから
一日1200ｷﾛｶﾛﾘｰ程度の食事制限だと一ヶ月3kg、3ヶ月9kg減ればいい所
そこを28kg落としたいと言ってる訳だ
約140000ｷﾛｶﾛﾘｰの運動を3ヶ月でしないといけない訳で
1時間のウォーキングで大体300キロカロリーの消費だから
約460時間歩く計算
一日5時間ウォーキングしないとダメだね
>>176
これだけ必死になって3ヶ月で痩せても運動、食事制限をやめてしまったら言ってる間に体重は戻るよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:05:57.61 8BCNGmCo
>>178
有酸素運動は100%脂肪が使われるわけじゃあないのでもっと体重は減ります、脂肪の割合は最大で50%です
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:15:36.35 Ul8ahgVb
去年活動計スレに再就職したくて毎日5－7時間、歩数3万－5万歩を歩き続けて２ヶ月半で20キロ痩せて去っていった男がいたよ
それくらいやる気があればいけるんじゃね？
参考にその人のレス貼っとくわ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/10/14(日) 16:05:38.06 ID:avDYekz2
>>79
約70kgから50kgまでおよそ2ヶ月半ですね～
内容は休み含めて平均3万歩のウオーキング(散歩？w)、1日1200kcal～1800kcalの食事制限ってところです
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:21:33.99 NHS84D07
3ヶ月って短期間じゃなく半年でってなら2時間程度のウォーキングと食事制限で落ちそうだね
月3kgって考えると少ない気がするけど半年で18キロ落ちると思ったら十分なんだよなぁ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:08:35.17 /+t+g0+v
おっすおっす。
９９ｋｇから、約４か月で、今８６ｋｇになりました。
身長１７０なんで、元々デブなんだけど、食事制限だけで痩せるもんすね。
特に何といった事もないんだけど、今日あった出来事として、
コンビニで買ったBOSS黒の微糖に騙された。
パッケージが明らかにブラックっぽいから買ったのに、
飲んで初めて気づいた微糖・・。最近はブラックオンリーなので、
この程度の微糖ですらなんか気持ち悪い。
お茶やブラックで過ごすと、別にジュースは無くてもいいのね。と思った今日この頃。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:09:59.39 2Ml6IvUK
>>164
僕の朝食を観てほしい。
玄米ご飯 納豆 さけ切り身 アスパラ レタス わかめ味噌汁
これだけ食べて400kcalです。そんなにバランスがいいとはいえないけど。
お母さんに頼らず、自分で自炊すること。量をちゃんと測り、カロリーを
正確に出すこと。目測や勝手な判断はだめです。取得カロリーを
客観的なデーターとして記録する、これが一番大事です。
現在はそういうアプリやソフト多いので探してください。
バランスよく食べるとお腹がいっぱいになります。なるべく
野菜を多く摂ってください。摂らないと便秘で困りますよ。
運動もするんだから、炭水化物無しってのはよくありません。
ビタミンB、A、C、カルシウム、鉄などのミネラル類なども
ちゃんと摂ること。あとよくかんでください。30回は噛むこと。
なるべく食事時間を長くすること。
ダイエット始めたばかりの頃はお腹が空いて口に入れたくて
しょうがないでしょうが、こんにゃく食品やダイエット・コークなどに
頼るのもいいでしょう。
それから運動も消費カロリーを正確に自分の目測じゃなく
客観的なデータとして記録して。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 10:28:11.45 M0y4ClE8
身長173cm / 体重58kg / 体脂肪12～15% になった。
元々の体重は68kg
食生活、生活のパターンなどを改善を始めて約10ヶ月。
いい感じに痩せたが、いまだに下っ腹だけちょっと気になる。
立ってる分には目立たないが（うっすら腹筋も割れるようになった）、
座るとボヨンとなって気持ち悪い。
下っ腹はマジでやっかいだね～～～><
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 10:51:32.53 szZYvMJb
>>160
君はまずハロワに行くべきだ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 11:02:54.88 /+t+g0+v
実家でおかんに飯作って貰ってるので、食事制限が楽。
野菜ばっか食ってるけど、量もそれなりに食ってるので、
正直ダイエット。。OTL という悲壮感はなく、今の所順調。
ちなみに病院の生活習慣病の科にかかっていて、
医者には有酸素運動しろって言われてるのと、毎日の飯を写真で取って月１で栄養指導受けてる。
なんとなくここに来たけど、痩せようと思ってからここに来るんじゃなくて、
なんかうまくいってるから、他の人はどんなもんかな。なんて感じで来た。
レコードはめんどくさい時もあるし、たまにおかし食って記録しない時もあるけど、
基本的なカロリー摂取が少なくなると、たまの間食もそれほど問題無い感じで、リバウンドもしてねぇな。
意志がどうこう思う人は、そういう生活習慣改善に関する科をやってる、
大きな病院に行ってみるのもいいかもよ。
俺は太りすぎだからか、糖尿やらの検査でたまに採決とかもするけど、
基本的に診察料だけだから、１回千円もしねーの。月１でこれはかなりいいぜ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:15:19.70 3wHG2ruk
>>184
摂取カロリーが少ないとタンパク質は糖のに変換されてエネルギーとして使われるから
こんな少ないカロリーで栄養バランスなんて意味無いよw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:31:34.36 Cwagjgal
>>184
若い年齢なら、そのスペックでも見られるが、中年以降にその低体重だと、かなり瘦せギスだよ
下半身の筋肉がきっちりついていたら、そこまで体重は落ちないから
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 20:52:32.42 30u8A+fV
>>184さんは、筋肉なさすぎじゃね？
同じ身長だからこそ、体重の少なさが気になる
運動さほどせずに、食事制限のみしかやってなくないか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:34:35.37 6zglWi1G
俺的に173/58てだけでは筋肉なさすぎとは思わんけどな
俺はBMI19.4だけどまだ痩せたいし筋トレも有酸素運動もやってる
筋肉ほどよくつけて脂肪落とし切ったらBMI19くらいになるんじゃね？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:54:41.12 hrsOfWTk
>>190
173/58って中学生と変わらん体型なんじゃないのか
その人の年齢にもよるけど大人だったら63でもやせて見える俺はやっぱ異端なんだろうな
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:57:21.30 7+p76zD+
どうみてもガリガリだろ
ガリもデブもだらしがない体型だぞ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:21:10.97 ebyfHM9J
男性で筋肉ほどほどだったら少なくともBMI20はあるだろ。
筋肉があるってなら21～22だな。
ちなみに低体重（やせ）は18.5未満だからね。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:24:03.22 uisKrPpZ
ダイエットしてるような運動量でBMI20は男なら腹たるんでる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:40:37.41 gOx30GHc
イメージとしては陸上長距離選手選手が走れなくなって筋肉落ちて、食い過ぎて脂肪が付いた感じの悲惨な体型だろ？w
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:12:07.37 Y+w8XT1u
数年前に175/50くらいだったことあるけど、
たしかにガリガリだった。
筋肉なんてこれっぽっちもないぞ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:14:13.07 LOnYWoi1
有酸素運動前に軽く筋トレするのと有酸素運動後に軽く筋トレするのとではどっちがいいんですか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:21:52.60 wA8cfUMc
軽くなら正直どっちでもいいんじゃない？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 06:53:21.49 mNxYxQnL
>>194
ダイエットしてるような運動量ってなんだ？
そんなの人それぞれだろ、全く想像がつかんw
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 19:00:27.10 D5Xz/IlJ
とりあえずデブができることなんて限られてるだろ
ダイエット板にいるやつなんてデブしかいない
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 22:16:27.69 j0bBQQkC
>>200
フルマラソン完走するデブもいるけどね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 22:18:47.17 x6BWKeBc
ダイエット板にそんなやついるとは思えん
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 06:31:53.96 g8PZTgBS
４時間くらいでフルマラソンを乾燥するガチムチな兄貴体型のランナーは稀にいますね
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 07:06:53.91 FGRZ6g8B
>>203
そんなヤツは干からびてそうだから、すぐに水分補給しないと死にそうだな(◎o◎)
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 10:35:50.77 gnosRhUn
???
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 12:02:01.03 ESlOMjM3
速筋がたくさんついててフルマラソンも完走できるってのは相当すごいと思うｗ
体重重いだろうし、つらさは尋常じゃないだろうに
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:01:16.53 KOnO6ipg
>>200それはちがうね。
ダイエット掲示板には二種類の人がいます… その① 太っている人
その② 美容のために体型維持をしている人。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:30:20.36 scyRTTXw
>>207
確かに目標まで落とした後でも、
気を引き締めるためにちょいちょい覗いてるなぁ
今になって分かったことだけど、
太ってた頃って食の感覚が壊れてたって実感する
まさに中毒状態
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 07:53:54.72 +qGx88Ex
体重を計らなくなりこの板覗かなくなるとリバウンドするんだわ自分は
体重維持は常にダイエットの意識がないとできないもんだよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 09:51:44.33 APB9582g
変化のない体ほど興味を失いやすいものもないんだよな。で、しかたなしに筋トレに励んだりするようになる。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 18:24:11.36 2MNZc5PS
>>207
よぉ、デブ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 22:59:39.02 FdUuNwD5
いやいや、わたしがデブだ！
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 23:18:46.76 2wv9H5R0
つまんね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 08:03:01.66 /tCGOEkc
すまんすまん
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 18:58:03.24 DvNxkyAf
ジョギングすると膝が痛くなる
標準体重＋10～15kgだけど、これくらいでも膝にかかは負荷は半端ないものなのかただ元々膝が弱いのか
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 19:21:14.39 9buFAab1
膝のどこが痛いのかで全然違うな
腸脛靭帯炎や鷲足炎、ジャンパー膝みたいなもんなのか
半月板や軟骨のような膝関節内の深刻な問題なのか
走りなれてくると、足が地面について衝撃を受けるときに、適切に筋肉が働いて膝関節を安定させるけど
なれてないと、衝撃を受けるときに筋肉がうまく働かず、膝が不安定になって色んな障害がでる
とりあえずテーピングして膝の安定をサポートするだけでもかなり違うと思うよ
面倒ならサポーターでもいいけど効果はいまいち
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:02:11.22 fefSo7ST
ウエイトトレーニングとランニングやってて鑑で体見ると前より筋肉はついてきたけど体重計のったら体重は減っても増えてもない…これは脂肪ちゃんと減ってるのかな？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:24:59.98 ZmxMsKtS
元々運動不足でジョギングは膝に負担かかりそう
バイク漕ごうバイク
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:42:19.80 kuR5bX4T
いきなり屋外のジョギングだと、ちょっとした段差や勾配で負担がかかるので、容易に怪我に繋がります
先ずはタンニングマシンで早歩きから始めて
楽に走れるフォームを作りながら、徐々にスピードと時間を増やしていく
筋肉が張ったり、痛みがあったら、治るまでしっかり休む
ただ走ると言っても、きちんとしたフォームにするのは
体幹の中心をまっすぐ支えながら、両手両足をリズムよく動かしつつ
動きに無駄がないとかいろいろあって、自分でチェックするのは意外と難しいです
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:45:39.45 kD1vIweV
>>219
最近のタンニングマシンだとランニングも出来るのか…
やっぱ真っ裸で走るのかな？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 22:22:59.59 4dqTx6cG
>>217
筋肉と脂肪じゃ筋肉の方が重いから
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:15:34.22 2aCnTL/b
>>219
機械必須やフォーム気にしてハードルを上げるより、明日の朝からでも近所を早歩きで散歩しようぜ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:24:15.08 xwaMeROE
うむ
ちゃんと歩く→はりきって歩く→最大負荷で歩く→走りを少し混ぜてみる→走りの割合を増やしていく→常時走る
ここまで一年かけてもいい
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:37:57.45 WREaA2PP
>>223
これは(・∀・)ｲｲ!!
特に完全肥満の人は慌てずにやって欲しい
普通の食事量にしてちゃんと歩くだけで最初はドンドン体重落ちるから
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:13:53.57 GZIZcDHF
王道で順調に半年で18キロ減ったんだけど先週水曜に左太ももを傷めてジムを休んでた。
こんな時に限って飲み会のお誘いが金曜と日曜にあり、散々暴飲暴食。
さっき体重計ったら4キロ増えてた。
たった三日で二ヶ月前に逆戻りかよ‥。
明日は何があってもジムに行かねば。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:17:31.95 LtB3XN4H
>>225
一週間有ればもどるっしょ
がんばれ～
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:36:34.67 GZIZcDHF
>>226
一週間で戻るかな？
やる気出てきた！
頑張るよ！ありがとう！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:02:34.36 L9k2A+qW
目標が体脂肪↓体重→で、
有酸素運動と筋トレしながら体重維持するのって、体重減らすだけの頃より難しい…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:09:45.77 dEN8mXL2
>>221
という事は筋肉が増えてて脂肪も減ってるってことかな？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:57:03.95 tSaZg1sm
>>225
単純計算で、2日で36000kcal食ったとは到底思えんから
4kgのうち殆どが水とウンコでしょ
2～3日で殆ど落ちると思う
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 02:50:38.00 LtB3XN4H
>>227
風邪ひいて
一週間の中断中に5kg増えたけど
一週間で戻せたよ
行ける行ける
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 05:44:16.61 w62CGO0c
水差すようで悪いけど
｢～kgぐらい一週間あれば戻る｣って考え方は
暴食してしまうタイプの人のダイエットには向かないと思う
励みにはなるけれど、甘えも生まれやすい
少しぐらい増えても巻き返し利くと言い訳してダラダラ動かなくなりそう
究極にストイックになる必要はないけれど
ダイエット中の自覚があれば、制限出来ることだし
食べ方や飲み方の工夫次第で飲み会だって暴飲暴食しなくとも楽しく過ごせるのに
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:33:24.80 soXSjEHx
そもそも１日の間に２ｋｇくらい体重変わるし
大事なのは見た目だろう
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:55:07.12 BDNSm9dI
見た目大事だよな、85から75まで落とした時はぱっと見変化なかったわ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:05:22.73 6972kUds
完全肥満体の人は皮が余るから有酸素運動のしすぎも考え物
100キロ超えている人は筋トレ中心で有酸素運動は少なめが体を引き締め皮を余らせないコツ
117キロから始めて88キロだけど不安だった皮余りがしなくて嬉しい
と筋トレ優勢論を唱えてみる
・・・でも有酸素運動の方が早く痩せるのだよね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:18:19.20 3qRJS8Dq
バランスよくやるのがベスト
有酸素運動ばかりだとダルダル
筋トレばかりだとパンパンだるま
理想は基本細身で筋肉もあり
そうなるにはやはりバランスよくやらないと
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:34:23.47 4OGJ6H8g
わたしは昨年110キロから今は73キロまで
トレーナーさんについて貰って落としているけど、
最初から筋トレ＋軽めの有酸素＋食事制限の王道だった。
最初は有酸素は軽めの３０分程度で、今は４５分位。
ただ、トレーナーさん曰くこれだけ元があったら、最初は食事制限だけからでも良かったかもなぁ、との事。
身体がどんどん慣れて強度上げるしか無くなるからかな？
自分としては一年足らずでここまで来れたから、やっぱ王道で良かったと思う。
これからもがんばる！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:45:25.01 sfCBCJAT
>>237
皮たるんでない？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:08:36.53 dlHqtay/
>>229
そんなわけない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:17:21.09 6972kUds
>>237
やっぱり体重次第で筋トレか有酸素運動を使い分けるのがベストだよね
しかし1年で40キロ近くか・・・ダイエット初めて9ヶ月だけどあと3ヶ月で10キロ痩せないと（使命感）
と競争意識をバネにダイエットしよう1ヶ月２キロ減の推移だから３キロに増やすぞ！！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:38:26.71 4OGJ6H8g
>>238
やっぱ多少弛んでるよw年齢もあるし、元が肥え過ぎたからね。
ただ筋トレによる多少の身体の張りと、アミノ酸サプリ摂り出してからは
痩せ始めより今の方が弛んでないのが不思議なんだー。
>>240
いつからか数えてみれば去年の8月からだから10ヶ月ちょいかな。
自分の場合、あまり使命感とか無くて、楽しんでダイエットしたいって感じだから
240さんの意気込みを見習わなきゃいけないな。
元が体重あり過ぎると、やっぱ体重落として行けば周囲の方が褒めてくれる。
そして結構負荷がかけられるのも楽しくて。
これが結構モチベーションアガるわーw
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:40:44.35 3qRJS8Dq
>>237
食事制限はともかく、運動に関しては最初から王道でやっといて良かったね、大正解だよ
どちらか一方を集中的にとかバカのやることだからね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:43:34.83 sfCBCJAT
>>241
アミノ酸サプリってなに？
BCAA？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:53:31.29 4OGJ6H8g
>>242やっぱそうなんですかねー。痩せる早道なんだなと実感しとります。
ただ、自分が有酸素では膝との戦いですんで、 自体重が重い方は充分注意必要ですね。
>>243大豆ペプチドに燃焼系アミノ酸とBCAA、VCとVB類が配合されたヤツです。
プラセボだったらすまんwでも髪と爪の伸びと毛穴の引き締まりがパねぇっす。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 13:06:43.26 b7RSIpnv
>>225
ジムにはプールなしですかね？
ムキになってもしょうがないのでプールがあればリハビリ気分でやりましょ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 14:01:10.38 l780Faxa!
>>237
食事制限だけじゃ、GYMの退会勧めざるを得ないだろ。
トーレーナーには言えないわな。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 16:50:50.15 f57H7MOV
みんな暴飲暴食しても数日で戻るんだな・・・
自分は2日飲みが続いて2キロくらい太ると1ヶ月間相当摂取を減らして
毎日運動してもがいてもがいてやっと戻るかなって感じだ
旅行なんて行ってしまったらもう数ヶ月単位の長期戦
なので普段1200kcal以下で自分的には我慢の連続なんだけど
体重的には現状維持がやっと
たまの飲みを減らせよってことだろうけどさ・・・
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:20:46.75 h8XH+SI7
>>247
何かが根本的に間違ってると思う
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:23:37.06 Cri0Nk6A
>>247>>2日飲みが続いて2キロくらい太ると
２日間に摂取した食べ物で、脂肪や駄肉が２ｋｇも増えるって、有り得るだろうか
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:48:09.42 dlHqtay/
>>249
増えるわけねーよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:19:39.70 vXEwTZVk
カタボリックなんじゃないか>>247
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:26:44.18 KmHKHhzT
普段1200kcal以下で痩せないとか、どんだけ代謝低いんだよｗ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:45:15.33 h8XH+SI7
30歳以上の女性で体重45kgくらいなら
低運動量の必須摂取カロリーが1日1200kcalくらいだな
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:58:05.09 EnSPS15c
>>249
1回の飲みで7200kcal摂取すればあり得るｗｗｗ
なんかこう、頭の悪い人は悪い人なりにストレスあって大変なんだなと思ったｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:09:43.53 59MdGuLr
どうしても自分の主観が入ってしまうけど抜けてる人って多いんだなぁ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:47:49.48 q+6d6xlQ
ここを参考にしてダイエット開始
一時期173センチ77キロまで増えていた体重が、２か月かけて60キロ台が視野に
服が合わなくなりかけ、不経済なので軽い気持ちで始めたが、やってみると楽しいね
あと４か月かけて65キロまで落とす予定だが、今は体脂肪率が20%オーバーの高すぎ状態
筋肉は標準の範囲内
内臓脂肪はさほどでなく、皮下脂肪が厚いらしいんだが、もっと効率的に皮下脂肪を燃やすには、有酸素運動の負荷を、もっと上げるしかないですか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:50:22.47 sDhjd0/q
身長169体重54.9で体脂肪15%基礎代謝1410kcalで骨格筋39%だけどここ2ヶ月ずっと同じようなメニューでやってきたんだがなんか筋肉が見た目落ちてきたような気がする
ダイエットすると今までの筋トレでは維持するのも辛くなってくるもんかな？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:08:58.36 XKsgRsIf
>>256
あー。身長同じだ。
んー。皮下脂肪とかよりも単純に筋量が足りないんだろうなあ。
70㎏近辺だと体脂肪率15％くらいだったんだけど、タンパク質摂取の量と質。
脂質の摂取量と質あたりが効いたんじゃないかと思ってる。
そこそこ摂取エネルギー量は絞ってた（2200kcal程度)ので、ウェイトトレの内容
の見直しとフィッシュオイル、エゴマ油の摂取を増やすとかあれこれやりました。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:15:04.11 XLvqFcQb
筋トレにハマり過ぎて、結局4ヶ月で3kg増えちゃったんだけど、
体脂肪や腹囲に変化がなければ、ビルドアップしたということで問題ないよね？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:24:57.76 XKsgRsIf
>>257
身長、体重、体脂肪率は考慮に値するけどそれ以外の数字は無視というか当てにならないな。
個人的経験で済まないけど、体脂肪率18%切ってからは筋量減は大きくなるような気がする。
年齢と性別（まあ男性だろうけど）は重要です。
体脂肪率20%あたりまでは体脂肪減が8割から9割でいけたけど、15％近辺ではダメでしたｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:28:24.14 59MdGuLr
>>258
えごま油って高くね？
亜麻仁油の方が割安だと思うぜ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:35:34.70 XKsgRsIf
>>261
あーご近所さんが作ってたんで割安でしたｗ
あと、舌にあったってのが大きかったんですよねえ。
亜麻仁油はどーも好みじゃなくって。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:33:55.08 7FCOam2m
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:50:12.71 q+6d6xlQ
>>258
ありがとうございます
カロリーだけ絞りすぎかもです
2000くらいにしてたんで
筋トレも週３が限度だから、筋肉も維持できてないのかも
食事制限の中味も、見直した方がいいと気付かされました
単に、夜だけ炭水化物を削り、脂っこいもの、お酒を控えるくらいの付け焼き刃だと、まずいですね
おっしゃる通り、たんぱく質と脂質に注意してみます
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 01:05:34.12 dFjneWFJ
自分は週2でランニングマシン(一回のランニング時間はだいたい30分ぐらい)やっててその日は筋トレもしてます。週2じゃ脂肪は減らないですかね？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 02:57:19.44 8fcqcgun
自分の場合、晩メシだけご飯の代わりにもやしに置き換えておかず無し。
あとは毎日チューブトレーニングして、その後ほぼ毎日8～10kmのウォーキングか
ら、最近スロジョグに変えた。
1ヶ月半で7kg減の体脂肪率4％減、内臓脂肪レベルは19→14、骨格筋量は3％増。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:25:31.78 FzDz7BXl
現在の体重が77.7kg 体脂肪が25.9%
仮に15.9%脂肪を落とすとすると
12.3543kgの脂肪になりカロリー換算で88950.96Kcal
俺はウォーキングで一分間に6Kcal消費するので247時間5分7秒歩けばいい
なんか現実的な気がしてきた
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:41:42.33 n1za6sdp
脂肪だけ減らせるとでも思ってるのか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:54:50.90 FzDz7BXl
できるね
なぜなら僕は自分を信じているから
自分を信じて夢を追いかければ
夢はいつか必ず叶う
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 04:13:59.70 L3ejLtJI
いやそういう問題じゃなくて計算が間違ってる
脂肪はその半分しか消費されないから500時間だよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:24:36.10 NSNhY9nG
途中で諦めるパターンにしか見えない
最初から計算ばかり気にしてると長続きしないよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:29:16.45 CypsI1ia
>>265
筋トレは週２で充分な頻度だけど、有酸素は足りないな。
ジムに行かない日も、あと２日間は朝晩ゆっくりでもいいので、３０分～６０分ジョグ出来るといい。
時間が無くて忙しいのなら、通勤や買物の行程を一部、ウォーキングや小走りに置き換えて、
汗は流さなくてもいいので心臓を少しドクドクさせましょう。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 07:21:34.30 26KHN6vY
>>271
計算だけして、やらないパターンもあるぞ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 07:35:16.12 gJ9ochor
計算は大事
皮算用がダメ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:38:04.98 wOxPGPnq
>>267
計画は大事だけど最初の計算があやしい。
体脂肪率10%にしたければ脂肪だけ減ったとして13.727Kg
減らす必要がある。。
体重が減少するとウォーキングの消費カロリーも減少するから
もっと歩かないとダメ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:55:04.98 sPAGoMmk
筋トレしているときにガム噛んだり飴舐めたりすると
翌日筋肉痛にならないのだけど
筋肉痛にならないってことは、よくないかなぁ？
飴とか舐めてないと半分の回数しか出来ないんだよね
しかも筋肉痛を２日引きずる
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:00:46.36 cOvMPXrv
軽い炭水化物制限とジョギングで体重減りまくったけど、筋肉まで溶けた
やっぱ筋トレは重要やな…
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:03:36.97 sPAGoMmk
ちなみに筋トレのメニューは10キロの重りをつけて
腹筋、腕立て、スクワット300回、1日おきの休憩
飴やガムが無いと腕がちぎれるような痛みと
ふくらはぎの痛みで半分の回数でダウン2日休憩
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 11:29:55.00 +ND9R/N6
ガム噛むとアゴが筋肉痛になるんだよな
試した事ないけどマウスピースがいいんじゃない？ なんかカッコいいし
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 12:38:06.39 CPb0rGBi
それなら皆金メダリストだよ
やれば必ずできるなんてのはやってないカスの妄想だ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:23:47.19 qUKFZz9E
>>278
筋肉増やすって目的じゃないならどちらでもほとんど同じじゃないですか。
>>259
>ビルドアップしたということで問題ないよね？
増やしたい部位のサイズがアップしたか、当該部位の筋力が向上したかで推察するのが一般的でしょう。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:24:03.66 4FP3Ttd4
腕立てはお相撲さんですら500回やるぞウィキペディア参照
10キロ程度つけたって金メダルレベルではないと思うけどな
自分なんてお相撲さんで出来るのに80キロ程度の俺が出来ないはずが無いと
対抗意識燃やして普通の腕立て500回やっていた
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:28:05.12 4FP3Ttd4
>>282
リンク忘れた
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
著名なエピソードを参照
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:31:21.08 dtNJKY72
負荷ちゃんと掛かってんのか怪しいもんだな
負荷適当ならそれこそ何回でも出来るわ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:42:48.24 76N1dWwu
だよね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:09:30.86 OhylPtxx
フォームもキチンとしてなさそう。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:19:24.22 T1JZvOnL
頭も悪そう
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 23:05:55.03 512Avevv
千代の富士は嘘つきだし
八百長も頻繁にやっていたから
他の奴らは知らん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 08:52:20.29 ueQ78r8s
>>288
うそくつな馬鹿
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:48:06.61 iAmUohgY
>>289
残念ながら八百長は有名
強いか弱いかはまた別だと思うけど
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:55:51.12 ueQ78r8s
>>290
ほんと？ソースある？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:02:07.54 7X/gDs74
リンクつけた者だけど言いたいことが全然伝わってないｗｗｗ
体重の重いお相撲さんでも500回やれるのだから、みんなそこを目標にしようねって言っているのに
何で八百長とかの話題になるんやｗ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:02:33.40 wVgEz1mc
国民栄○賞の某卵焼きですらヤオってたことあったもんな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:07:21.43 U+SPZo+x
>>292
みんなが言ってる通り、負荷やフォームが重要だからね
それがいい加減なら2000回だろうと余裕で出来るよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:07:49.44 7X/gDs74
しかも脱臼改善の腕立てってあるからまるで関係ないｗ
ちなみに現役体重は120キロらしいから大抵の奴は根性入れれば500回の腕立てが出来るはず
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:10:18.67 7X/gDs74
>>294
フォームは自分も気をつけているよ
毎回アゴが床につくぐらい深く腕立てしたり
動画見てフォーム改善とか
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:17:39.48 7X/gDs74
あとは脱臼 腕立てって調べてみろよ
改善するために多くの腕立てをしている人が居るから
だからみんなも頑張ろう120キロの人が500回出来るのだからみんなも出来るさ
って感じで言いたいのに何でこうも言いたいことがずれる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:23:08.36 9NixxEcY
なんだ、みんなが想定してる王道の筋トレ用腕立てじゃないのか
そんなのでいいなら確かに何回でも出来るなw
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:04:43.49 DQh2bG/x
>>297
まともなフォームなら普通は無理だって言ってんだよ
お前のフォーム見てやるから動画うpして見ろよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:18:43.51 qJEsee78
どこにも連続で500回なんてかいてないよ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:24:40.16 wVgEz1mc
結論としては、まともな腕立てしようぜってことでいいな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:29:22.96 0eBeXLgy
>>295
千代の富士の現役時代の体知ってる？
鍛え上げた筋肉で守られた腕、肩、を持つ120キロの体の腕立てと
この板でダイエット宣言しているポヨンポヨンの120キロの体の腕立てを一緒にしちゃ駄目
頑張って500回出来たところで、故障するのがオチ
ゆっくり体を作って回数を上げていくのもダイエットの王道だと思う
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:51:29.26 7X/gDs74
>>302
120キロの重量級の人が出来るのだからそれより軽い人はきっと出来るさ
500回を目標に徐々に増やしていこうって言いたいだけなんだけど
自分もゆっくり体を作って回数を上げていこうって言いたいだけなんだ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:54:05.92 S8/+ETmu
八百長力士の話はすんな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:12:14.84 5ADoKf3O
>>303
そもそもの筋肉量が段違いだろ
お前の言ってる事は
V12積んだベンツSクラスが馬鹿デカくて糞重いのに300km/h出せるんだから
それより遥かに軽い軽自動車なら300km/hは出せるって言ってるのと同じ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:32:01.23 pQT54jdX
誰か教えてください
去年の6月から10月くらいまでキツイ食事制限のダイエットしました
(昼はぶっかけウドンとご飯茶碗半分、夜はご飯茶碗半分とわずかなオカズのみなど)
かなり痩せて骨と皮だけのガリガリになったんだけど
貧血もするし10月からこれはヤバイと思って実家に帰って結構食べるようになりました
(肉類は少ないけどご飯大盛りに野菜たっぷり、毎日食パンなど夜食も食べる)
それなのに8ヶ月経った今も太りません
腹だけ少し出るようになったけど腕も足もアバラもガリガリのままです
これは筋肉がなくなったからでしょうか？
こんなに量を食べるようになっても全く太らないってありえるんでしょうか
太らないのと筋肉の量は関係あるんでしょうか
もしかしてガンとか病気なんじゃないかと不安に思ったんで・・
30代男です
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:48:13.83 XoXF9WL5
まあ病気だろうな 癌とか
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:02:56.86 DQh2bG/x
>>306
スレチだから↓で聞け
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:05:55.84 0eBeXLgy
>>306
麺類にご飯とか釣りかなと疑えるような内容だｗ
炭水化物大杉と違う？つうかバランス悪い
タンパク質少なさそうだし
のど乾かない？血糖値は問題なし？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:33:18.02 pQT54jdX
>>308
そっちで聞いてみます
>>309
炭水化物を食べまくれば太るかと思ったんですけど全然太らなくて
アバラとか見えてるしアンガールズみたいな体のままなんです
１年前はよく喉渇いてたけど今は特にないです
とにかく激痩せしてから体の筋肉が全くなくなってしまいました
腕立てなど少しずつ筋トレ始めたけどまだ全く付いてません
この激痩せは筋肉落ちた影響のせいなのかな
それとも単に肉類が少ないせいであって炭水化物をいくら摂取しても意味ないんでしょうか
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:53:55.14 UCDEUF3f
カロリーめちゃ高い菓子パンとコーラを毎日食ったら太るんじゃね？w
それとも胸焼けで食えないかなw
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 18:41:43.89 OZzBOcub
神経難病の恐れアリ、筋肉に神経の信号が伝わりにくくなってるので、
力も出なくなり筋肉がやせ細る、数年のうちに麻痺が進んで呼吸も出来なくなる
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:18:01.86 kz2Krsnq
>>310
ダイエット板で痩せすぎて困ると言われてもなぁ、みんなの贅肉を寄付できんし
身体板のほうがいいんじゃねーの
【デブ】太りたいのですが・・・その八
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:42:43.86 3HgNVMiC
無駄に不安を煽ってやるなよ
年齢的にALSの可能性は低いだろ
絶対無いとは言わんけど
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:26:57.36 vzOxDU/4
女なのでムキムキになりたいわけじゃないんですが、
毎日少しずつ続けられて全身の筋肉にまんべんなく効く筋トレメニュー（書籍でも）ってありますか？
スロトレの青本だとメニューが少ない気がするんですが…
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:30:15.92 KwY/QyU7
>>315
そういうのは水泳が効率いい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:37:10.22 3KF4IBEC
>>315
普通にスポーツクラブとか行けばいいのでは？
女はムキムキになりたくてもならないので全力で筋トレするのをオススメします。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 00:12:06.61 k9N23fiU
ネットで調べてると、筋肥大と脂肪減は両立出来ないとある。
確かに王道の方法で最初は両立出来てたが、3ヶ月ほどで停滞。
体組成計で測ると、筋量も落ちてる。
負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 00:21:23.11 B7TOuLMU
>>318
やらないと代謝どんどん落ちていくから、
減量期の筋トレは必須
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 01:51:43.24 NlPIsiB2
>>318
やめたらもっと筋肉落ちるぞ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 02:03:24.21 k9N23fiU
>>319
代謝って言うけど、筋増量による代謝ってほとんど増えないみたいじゃない？1キロで13kcalだっけ。
まあ、これ以上筋肉落ちても困るので続けますわ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 02:16:55.28 uCtrBq+X
代謝に関してはそのとおりだけど見た目気にするなら筋トレはやめないほうがいいよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 04:22:39.88 7e5BJ7zK
その13Kcalだって積み重なれば大きいんだよな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 05:07:43.87 B7TOuLMU
そうそう
基礎代謝はチリツモだからバカに出来ないんだよな
無知のくせにひねくれてる奴は、
筋トレの前に性格治せばいいのにねw
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:18:00.51 WPnAhJ4E
１ｋｇの筋肉が足腰に付くのなら、下半身がすっきりするだろうし、
脚の動きが軽やかになり、歩きや走りに方にキレが出て、有酸素運動が楽になって増えるような気がする
筋肉そのものが１３キロカロリ使ってくれる、プラス、筋肉で活動的になった身体が
有酸素で消費するという効果も大きいんじゃないか
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:28:16.67 QZ0ImKyo
しかも、やらないと更にますます減っていくわけだから、
その辺のことが理解出来てないんだと思う
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:56:18.43 AsppwlFM
>>318
もうすこし具体的な数字を出さないと、的確なアドバイスはもらえないと思うよ。
本来の王道で月１，２キロ程度の減量ならほとんど筋肉も落とさずにダイエット
することが可能だと思うけど、急ぎすぎてない？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 09:34:36.46 F/eK5or5
>>318
>負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
負荷を増やせるのならどんどん増やすんですよ。
増やせなくなった時点でそれを維持するように頑張る。
結果として筋量も維持されるっていう事。
余力を残した状態で減量しているのなら、筋量が減るのが当たり前です。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 09:38:07.12 F/eK5or5
>>315
筋トレの原則は老若男女同じ。
とは言え女性じゃ取っ付きにくいよね。
Woman's SHAPE & Sports
っていう雑誌は女性向けなので読むやすく、筋トレの世界への入り口としてはいいかも
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 14:16:21.83 ONOSaGLh
2km走ったら全身筋肉痛になってしまった
時間にして13分くらい
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 16:57:18.40 Nt9D+fF5
>>321
何で動かないのが前提なんだ
筋肉が少ないと経って歩くので精一杯だけど飛んだり走ったりすれば
歩くのの何倍もカロリーを消費できる
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 18:23:03.97 FjQw3Lhu
筋肉が体を引き締めて理想的なボディになるから筋トレは必要だね
有酸素運動だけで痩せると皮が余ったり、リバウンドしやすくなったり色々弊害がある
有酸素運動に筋トレ両方やらないと
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 19:03:16.57 xsDpJFb4
>>332
そうじゃなくて、食事と有酸素運動だけだと間違い無く筋肉が落ちるのでそれを防ぐために筋トレは必須だと思うよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:14:48.89 GOD9mIj4
トレーニング前にBCAAサプリ飲むって人いる？あれ脂肪燃焼効果あるらしいが
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:45:55.14 Gn+nPn6J
>>334
筋トレの時は、前中後に飲んでる
脂肪燃焼とかよりも、血中濃度を上げることで
筋肉の分解を抑制することが目的だけど
脂肪燃焼を促進うんぬんって色々な方法や物が巷に溢れてるけど
適正でバランスの良い食事と、摂取を上回る消費カロリーで
確実に脂肪は減るんだから、なんだかなーって最近思う
「楽して痩せたい」って気持ちにつけこんで儲けようって輩が
あまりにも多すぎるわ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 21:41:08.36 F/eK5or5
>>334
BCAAは335さんが言うようにアンチカタボリックな効果を期待する。
脂肪燃焼効果っていうのとはちょっと違うかも。
まあ結果として脂肪が減る割合が多くなる期待もあるけどね。
あとは疲労の軽減、集中力の強化って感じかな。
で、実際体感あるのかって言うと・・・
どうなんだろw
自分は運動中に10gくらい飲んでますが。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:35:21.32 gEQelYRE
BCAAなんて100kgあげられるようになってから飲めデブって言われたんですけど
飲まない方がいいんでしょうか?
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:57:10.12 F/eK5or5
>>337
100㎏ってベンチの事？
別にいつから飲んでも全然構わないと思いますよ。
まあ強いて言えばあれこれ工夫をするのは停滞してからでいいかも。
自分は歳だし、才能も時間も無かったので100㎏前で停滞しちゃったから飲み始めたけどね。
まあ板違いの話ですねw
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:15:42.49 nd1EPK7P
毎日エアロバイク50分漕いで、飯普通にしとけば痩せるよな？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:52:09.13 TaFCm+Xa
「普通」を定義せよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:37:41.26 EBpyfDbC
どうしてもジュースが飲みたくなったらアクエリアスゼロを飲め。炭水化物わずか0.7gで味は普通のアクエと変わらない。こんな炭水化物低いジュースはなかなか無いよな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:45:46.82 cWziYfaE
アクエリゼロはオーケーで2L138円なり。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:52:20.82 G4VXL6hS
あっ俺も飲んでる
美味いし
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:24:22.43 NgV5DO33
アクエリZEROはほんと普通のアクエリと味変わらないよね
コーラゼロとか本気でマズいのに
炭酸だとミツヤサイダーゼロがおいしい
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:51:48.45 sx+p0ILY
BCAAは王道初期にお世話になった
飲むか飲まないかでは翌日の筋肉痛が全然違う
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 10:53:54.19 /rwbdYP+
>>341-344
前もこのくだりあったなｗ
俺も試飲で配ってたから飲んでみたけどなんら抵抗ないな
CCレモンの0カロリーのやつは飲めたもんじゃなかった
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 11:26:46.91 zxW8EjRx
コーラはあの大量の砂糖があってこそおいしいんだと思うわ
ゼロにして糖分消しちゃうとそりゃまずい
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 11:44:21.99 aYln/HB0
体重はあまり変わらないが心肺機能が向上した
血圧を測ってくれた医者がスポーツやってる？と聞いてくるくらい
今まで運動から逃げる生活だったので嬉しい
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 12:59:32.75 /rwbdYP+
>>348
ちなみに逃げてた運動からまずなにに向き合ったの？ウォーキングとか？