13/04/29 09:08:28.21 ZVgxIO6a
>>48
なかなか減らないのは、単純に食べ過ぎでは。食事の内容だけ書いてあって、どれくらい食べてるのか
書いてないからなんともいえないけど。
重要なのは1日トータルでどれくらいカロリー摂取してるかなので、夜食を食べてるかどうかは関係ない。
食事の注意点は、炭水化物とタンパク質と脂質をバランスよく食べること、トータルで食べ過ぎないこと。
安易に炭水化物を控えてみたり、野菜食べてればヘルシーだろうとか思わないこと。
自炊か嫁さんがいるのかわからないけど、メニューに迷ったら、糖尿病食のレシピを参考にすれば
バランスのいい食事になるよ。
運動の頻度と強度は、あなたの体力に応じて自分のできるだけのことを自分のできる範囲で。
できるだけ高強度の運動を高頻度でやった方が当然効果は高いけど、フルマラソンを1日2回走れって
いっても無理でしょ？
3Kmのジョギングを1日1回続けられればいいし、それが無理なら1Kmでも2Kmでもいいし、毎日が難しければ
2日に1回でもいいし。
重要なのは、距離にしろ頻度にしろ、続けていけば体力はついてくるから、余裕ができてきたら記録を伸ばすことを
意識すること。
食べると太るというイメージは窓から投げ捨てよう。ただの間違ったイメージだから。
食べ過ぎれば太るけど、1日トータルの摂取カロリーをちゃんと計算してれば、健康面でも食事の回数を
増やした方が有利。
個人的な経験だけど、朝しっかり食べた方が、結果として昼と夜もそれほどお腹すかずに、トータルの
摂取カロリーは減らせた。
自分の先入観とか変なイメージを優先させずに、ちゃんと保健師さんの言うことを信用して聞くようにしよう。