13/05/22 01:35:58.65 jeH3xirA
続き。
子育てと仕事で運動する時間がなかなかとれなくなったのと、
仕事が11～16時までの昼休憩なしの勤務となったため、
14時ごろに取れる10分間休憩時におにぎりやパンをあわてて食べているのと
朝夕も、子供に食べさせながら自分は早食いで、味も満腹感もわからないまま食事終了するため
その後にお菓子などを間食していたのが原因と思っています。
間食については、この1週間はしていません。
夜ご飯も、自分でメニューを考えると好きなものや揚げ物に偏りがちなので
ヨシ○イを頼むことにしました。
昼のおにぎりやパンはやめて、カロリーメイトに置き換えようかと思っています。
（食費が増えそうでガクブル中なのですが…）
あとは運動をしなければいけないと思っていて、
筋トレ系は苦手だけど、家を空けることはできないので家の中でできることとなると、
やはり踏み台昇降運動でしょうか…？
あまり好きでないのと、膝に負担がかかりそうで怖いです。（でもそんなこと言ってられませんよね）
とにかく、なんでもいいのでアドバイスをください。
少なくとも70キロに戻したいです。よろしくお願いします。
460:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/22 01:44:04.29 W1BHb0L9
ヾヽ中
（ ｀ハ´） 1羽でﾁｭﾝ
ミ＿ノ
″″
ヾヽ南 ヾヽ北
<丶｀∀´> <丶｀∀´> 2羽でﾁｮﾝﾁｮﾝ
ミ＿ノ ミ＿ノ
″″ ″″
ヾヽ南 ヾヽ中 ヾヽ北
<丶｀∀´> （ ｀ハ´） <丶｀∀´> 3羽そろえば
ミ＿ノ ミ＿ノ ミ＿ノ
″″ ″″ ″″
二二二二l ∧∧ 謝罪！謝罪！賠償！賠償！謝罪！謝罪！賠償！賠償！
| | ／中 ＼ ∧南∧ ∧北∧
| | （｀ハ´ ）つ─◎ <｀Д´ >つ─◎ <｀Д´ >つ─◎
| | /´￣し'￣し' ＼ /// /´￣し'￣し' ＼ ///. /´￣し'￣し' ＼ ///
￣￣| ､_人_ / 彡 ◎ ￣ | ､_人_ / 彡 ◎￣￣￣| ､_人_ / 彡 ◎￣
| _） ◎彡| | ﾊﾞﾝ | _） ◎彡.| | ﾊﾞﾝ | _） ◎彡.| | ﾊﾟﾝ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 06:31:31.14 I19yvORL
>>458
自分に言い訳をしない
きちんとカロリー計算をして1500kcal前後に抑える（見落としがちな調味料のカロリーまで計る）
野菜と肉を自炊
運動しなくてもこれでとりあえずは落とせると思いますよ
逆に運動しても食べてたら減りません
462:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/22 07:05:10.62 W1BHb0L9
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＼ |｢￣￣￣ `||｀l ／
─ ||自民圧勝|| :| ─
／ |L二二二ﾆ!| ;| ＼
|￣￣|￣￣|~::|
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、、; (⌒ヾ ((⌒⌒)) /⌒) ), ,
、ヾ (⌒ ⌒⌒);;）／,
丶 l|l l|l / '
ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！
/ i / i ＼__人_人,_从人_.人_从._,人_人_人_从／
（゜＼./,_ ┴.／゜)（ ） どっどのチャンネルも！！ネｯﾈトネトｳﾖウヨウヨ！！！！
＼ ＼iii'／ ／,!||!ヽ ）
／V,,ニ..,ニ、、u ﾉ(＼ ） ﾈﾄｳyｯﾖｵｵｵｵｵウギャアアアアアアアあああああ！！！！！！！！！
＼ヽY~ω~yi .／⌒／ ﾉ／⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒＼
| .|⌒/⌒:} !. く
.／ ! k.;:,!:;:;r| ,! ヽ
<ニニニ'.ノ
在日寄生朝鮮人
463:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/22 07:06:07.27 W1BHb0L9
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| 宇宙クラブ |
￣￣￣￣￣￣￣
，， ┏━┯━┯━┯━┯━┓
┣━ ┃ // │.ヽ 从.人 / .┏ //.│ // ┃. ●┃ ┃┃
┗━ タ ━━━━. ∧韓∧━┃━━━━ ━┛. ・ ・
┠─┼○<＃｀Д´> ○ｱｲｺﾞｰ─┨
┃ .// .｜ ゝ､ ｜ ,ノ //.│ // ┃
┃// ｜Σ（⌒ゞ＃.,l.│ // │// ┃
┠─┼─ ゝ,,ﾉ─┼─┼─┨
┃ // │／ レ' ＼ // .｜ // ┃
┃ // │ // | ヽ | // ..｜// ┃
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巛 ヽ
∩∩ V∩ 〒 !
(7ヌ) γ~三ヽ （/ / | |
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∧英∧ / / ∧仏∧ |ｲｽﾗｴﾙ| ＿（´<_,｀ ） 彡(=ｲﾗﾝ=)ﾐ ｜｜ [:北朝:] / /
ﾐ ´_＞｀）.＼ ＼ξ.・_>・ ）―--（ ´_>` ）￣ ⌒ヽ（.´U_｀ .） ／／ <｀∀´*>/ /
_, i - イ、 ＼ ／⌒ ⌒￣ヽ、∧∧ /~⌒ ⌒ / ,- ｆ
（⌒` ⌒ヽ ｜ |ｰ、 /￣／.中.＼／`i . / / ｭﾍ |
ヽ ~~⌒γ⌒） ｜ | ｜ . / . （ ｀ハ´ ） ｜ ｜ 〈＿｝ ） |
ヽー―'^ー-' |￣￣|
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:09:04.58 fngPD9Gb
>>453
金と時間在るならジムいってハードトレ。
糖質抑え目蛋白多めの一日1800kcalくらいに設定して
朝晩1時間走れ。
食わないとやつれるだけだぜｗ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:29:15.03 cS22a93K
>>442
目標体重まで到達したら運動時間は半分くらいにするかもしれませんが、食事スタイルと運動習慣は死ぬまで続けるつもりで頑張ります！
>>444
なるほど。
おかげさまで、足腰を痛めたりするような事は一切ありませんでした。
もう少しの間は負担軽減も大切にプールでウェイトダウン頑張ります！
>>450
効率としては地上が一番なんですね。
ランニング等できれば、わざわざジム通いもしなくていい訳ですし本当ならそうしたい所なのですがまだ体力に自信がないので
もう少しプールで落とし地上デビューに向けて頑張ります！
皆様ありがとうございます
466:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/22 10:31:53.19 W1BHb0L9
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／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:32:56.30 W1BHb0L9
∬
∫ ∧_,._∧ ｳｪｰ､ﾊｯﾊｯﾊ
~━⊂<ｒ｀∀´,>つ-、 謝罪するなら訪日して
／／/ ./_/::::::/ 金借りてやってもいいﾆﾀﾞ
|:::|/⊂ヽノ|:::| ／」
／￣￣￣￣旦￣／|
,- 、
(''＼ / /
＼ i
〉 `つ
お 断 り し ま す (< >
・。；、V
＠＼ ＠＼ ∴･'∵
＼ ＼ ＼ ＼ ＿＿＿
＼( ﾟдﾟ ) > ―― (´⌒(´⌒;;;
＿（/~'ー,~~7_（≦） ￣￣￣(´⌒(´⌒(´⌒;;;
(88),叉「」〉(88)_,)ノ (´´(´⌒;;
/三/,〇/_~/三/0 ＼ ≡≡(´⌒(´⌒;;;≡
（三（ー―‐（三（0⊆0 ≡≡≡(´⌒(´⌒(´⌒(
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:00:39.82 fz4vfwXA
／￣￣ヽ､
/ ー/ ￣￣~ヽ
/ ト､.,.. ＼
=彳 ＼＼ ヽ
, ＼＼ ｜
/⌒ヽ ヽ |
／ | | /
.／ ヽ|／
l
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:07:28.51 9VK1qe1O
こんな自分に甘いいい加減なやつでも妊娠出来るとはびっくり
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:23:57.59 hHhYieU3
妊娠する前には、減量しろと言われるはず。脂肪が多すぎると、赤ちゃんに影響がでるらしい。
471:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/22 17:33:51.36 W1BHb0L9
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/ :::/;;: ヽ ヽ ::ｌ . :. :. .:: : :: :: :::::::: : ::::::::::::::::::
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/:彡ミ゛ヽ;）ー､ . . .: : : :::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::
/ :::/:: ヽ、ヽ、 ::i . .:: :.: ::: . ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: また複数ＩＤを駆使してもうた・・・
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472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 17:34:37.72 W1BHb0L9
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| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) 妊娠がー
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| ヽ ＞ ／
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| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) 赤ちゃんが・・・・
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
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＼ ──＿＿＿
＜ ￣￣￣￣|
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| ヽ.__ノ ヽ.＿ ノ ﾚ⌒ヽ 複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
ノ o ６ |
／＿＿ ＼ ＿ノ
＞ ﾉ
＜、＿＿＿ イ
|──┤
／ |／ ＼ ／ ＼
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:21:24.30 L0dmMIeh
質問させて下さい
28歳の男です
身長176cmの体重78kgでBMI25.0、基礎代謝1700kcal程なのですが体脂肪率が22.5%～23.5%程あります
わたしの体格でこの体脂肪率は高いのでしょうか？
テンプレを使わず申し訳ありませんがご回答よろしくお願いします
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:40:47.91 0b+rXDPN
男の体脂肪率は15％くらいが標準で、20％超えるとひまんじゃなかったっけ？
というか、検索したらこんなの出たよ
体脂肪率年齢別平均
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:46:11.93 L0dmMIeh
>>474
レスありがとうございます
標準体型の同年代の方々の体脂肪率と比べてわたしの体脂肪率が高いのは自覚しております
ただわたしのこの身長と体重でこの体脂肪率は高いのかな？と思いまして・・・
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:56:18.99 0b+rXDPN
>>475
ウエイトトレーニングでもしてるの？
だとすると見た目を気にしたほうがいいかもね。家庭用の体脂肪計じゃ正確に測れないし
URLﾘﾝｸ(files.builtlean.com)
↑これを参考にしてみては？
体格で体脂肪率云々言われても>474としか答えられないよ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:56:29.15 3DPpwMjV
∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
| ●_● | ＜ ＞
/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
| 〃 ------ ヾ | ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
＼＿＿二＿＿ノ
∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
| ●_● | ＜ ＞
/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
| 〃 ------ ヾ | ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
＼＿＿二＿＿ノ
∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
| ●_● | ＜ ＞
/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
| 〃 ------ ヾ | ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
＼＿＿二＿＿ノ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:57:56.73 3DPpwMjV
-―‐- ､
／ ヽ ♪ ごはんが
/ ヽ_乂_乂_乂丿 l ごはんが
| ∩ ∩ | ススムく･･･
| ∪ ∪ |
／ ｀ヽ
/ r―０―――┐丶
| |＿＿＿0＿＿o＿＿,! l
ﾞ､ l / ノ
ヽ、ヽ､―０-⊂二二ﾆ⊃
>-‐(⌒)=＝ | |
（＿ノ￣ ￣ ＼＿_ (⌒)
/ └┬'￣
/ ＿＿＿＿_ ⊥-‐(∬∫) ､ ← ウンコクサンキムチ
,,,-―''^￣ （ (∫∬∬) ）￣｀ｰ-､
｀ｰ-ニ二ニ-‐'
／
あなた！！ススムが！ススムが！
＼
_／￣￣∩
;;;ｌ_| | |。
＼＿__.Ｕ:.;。・。．
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:02:33.63 L0dmMIeh
>>476
いえ、ウェイトトレーニングはしておらず、減量中です
最初は体重100kgの体脂肪率31%だったのですが現在は上記の数値です
参考画像ありがとうございます
家庭用のやつはやっぱり正確ではないのですね・・・
答えづらい質問で申し訳ありません
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:04:35.39 3DPpwMjV
|三三三三三三三|:|. ＿＿＿ ||
|三三三三三三三|:| , ＜///＠///＞: ､
|三三三三三三三|:| ／//////////////＠＼
|三三三三三三三|:| ／//////＠////////////＼
|三三三三三三三|:|/＠///////////////＠/////ﾍ
|三三三三三三三|:|///:／: ￣￣￣￣￣: ＼//////:ﾊ
|三三三三三||||三|:|/／ :. /:. :. ﾉ:. :. ﾊ :. :. :. : ∨/////ﾊ
|三三三三（ ）｣|三|:|// :. /:. :／:|:. :/: :ヽ:. :. ｌ :. ∨///＠|
|三三三三三||||三|:|/／/ ／: ヽ|:/: : : : :＼ |:､:. :∨////|
|三三三三三||||三|:|:}: : 、 、: : : : :ノ: : : : :＼: V///ﾘ
|三三三三三三三|:|｛ ＼ ,. : : : : : : :ヽ}＠〃
|三三三三三三三|:|:ヽ＜ , ／ : :////
|三三三三三三三|:|ｲﾐ＼ ､＿＿ , ＞' ' //
|三三三三三三三|:|/: :＼ヽ､ `ー―' ,／:／:＼
|三三三三三三三|:|: : : : : ＞≧=oｚ:r ＝≦‐＜: : : : : >-､
|三三三三三三三|:|: : ｏ : : {/／: {//} .||＼ ／┌┘
|三三三三三三三|:|: ｏ: : : : : : : ｏヾ< || ⌒
|三三三三三三三|:|: : : : : Λ : : : ／:ヽ ||
|三三三三三三三|:|::ー‐::':::::ヽｰ:':: ／＼ .||
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＼:三三三三|:|
＼:三三三|:|
＼:三三|:|
＼:三|:|
＼:|:|
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:05:16.11 3DPpwMjV
ｿﾝﾅﾉ ｼﾗﾅｲﾖｫ （；´Д(::⊂<｀∀´# > ＜慰安婦に謝罪と賠償するニダー！
ﾀｹｼﾏﾊﾆﾎﾝﾉﾀﾞｮ （；´Д(::⊂<｀∀´# > ＜独島はウリの領土ニダー！
・・・・・・・・・・・・・ （#・Д(::⊂<｀∀´# > ＜日王は捕縛し土下座させ頭を踏んでやる ニダー！
∧＿∧
_（ ´_ゝ｀）てめぇ，言って良いことと悪いことがあんぞ！
／ ） スワップ止めて韓国債売ってやっか、オイ？
/ ,ｲ 、 ﾉ/ ∧ ∧―＝￣ ｀ヽ, ＿
/ / | （ 〈 ∵. ＜ ＿_ > ゛ 、＿―
｜ ! ヽ ｰ＝-￣￣＝_、 （／ , ´ノ
｜ | ｀iー＿＿＝―＿ ;, ／ ／ ／
!、ﾘ -=＿二＿＿￣_=;, ／ ／ ,' ま、待つニダ、ｲﾙﾎﾞﾝは誤解してるﾆﾀﾞ…
/ / ／ ／| | ｳﾘは説明する用意があるﾆﾀﾞよ、そんなに
／ / !､＿／ / 〉 怒らないで欲しいﾆﾀﾞ（涙
／ ＿/ |_／ 韓国と日本は最も重要な友邦のひとつﾆﾀﾞ
ヽ､＿ヽ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 03:52:21.97 rMIqe2XH
そばがいいと知ってひさびさにソバ食べたらうますぎてとまらない
もう一週間ぐらいそば食べてるけど我慢してたのとうまいのが重なって食べ過ぎて
二キロも太った…
うまい物はダメだな…
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 05:27:16.96 JxJ1IeFR
>>482
そもそもの計画に無理があったのかもな
制限少し緩めてまた頑張れ
その程度ならすぐ戻せる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 08:09:48.87 9CtfcNRg
たとうイチゴショートでもホールで食べれば太るけど一匙だけなら太らない
あと健康に良くてもカロリーが高ければ同じだけ太る
いろいろな食品をバランス良く適正な量だけ食べる
それが出来れば苦労しないが
蕎麦だって好きなら食べたら良いその代わりほかの日頑張る
485:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/25 08:53:23.64 x5bbI4hB
＿＿＿＿__
＼ |｢￣￣￣ `||｀l ／
─ ||自民圧勝|| :| ─
／ |L二二二ﾆ!| ;| ＼
|￣￣|￣￣|~::|
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、、; (⌒ヾ ((⌒⌒)) /⌒) ), ,
、ヾ (⌒ ⌒⌒);;）／,
丶 l|l l|l / '
ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！
/ i / i ＼__人_人,_从人_.人_从._,人_人_人_从／
（゜＼./,_ ┴.／゜)（ ） どっどのチャンネルも！！ネｯﾈトネトｳﾖウヨウヨ！！！！
＼ ＼iii'／ ／,!||!ヽ ）
／V,,ニ..,ニ、、u ﾉ(＼ ） ﾈﾄｳyｯﾖｵｵｵｵｵウギャアアアアアアアあああああ！！！！！！！！！
＼ヽY~ω~yi .／⌒／ ﾉ／⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒＼
| .|⌒/⌒:} !. く
.／ ! k.;:,!:;:;r| ,! ヽ
<ニニニ'.ノ
在日寄生朝鮮人
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 08:54:27.67 x5bbI4hB
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///////j:i;;;;;;;;;i :::::::::::. . / .:::::::::::: ／ /:::: j.| 教えろ ダイエット複数ＩＤ自演
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///////}::, ;;;;;;;;;::::: , ´:::: :::::... ::::::::::::!|
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/////////∧::, ;;;;;;;:::::::::::::::/ ◎ ／ ::::::: v∧ ::::::::::::!|
//////////∧′;;;;;;;::::::::: ′ .／ ::::::: V∧ ::::::::::::!|
////////////へ, ;;;;;:::::::::{{_＿__ .. ´ :::::::::V∧ ::::::::::::!|
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487:453
13/05/25 09:23:35.36 xIYKImOq
>>454>>457>>464
レスありがとうございます
とりあえず食事を減らし内容を高蛋白・低糖質に変えて走ってます
これで既に3kg落ちましたんでしばらく続けてみます
488:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/25 09:37:04.68 x5bbI4hB
┌―――─┐
｜ 火病発電所 │
└―――─┘
((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))
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<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´# > 自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
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ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ │蓄電器│
┻┻ ┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ └┘ . └──┘
∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧
<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´# > 自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ （ （ ´｀ヽ ┌─┬─┐
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ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ │蓄電器│
┻┻ ┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ └┘ . └──┘
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 09:38:02.41 x5bbI4hB
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::::::ウリの質問にウリが回答・・・
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ﾟ ｡ ,∧,,,_∧ ﾟ。
ﾟ ・<ﾟ｀Д´ﾟ；>＜虚しいニダﾞ！
（つ ⊃
ヾ(⌒ﾉ
` J ≡＝－
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 10:09:44.46 nmqw4o31
「消費カロリー>摂取カロリー」になれば痩せるって言うけど摂取カロリーの目安は基礎代謝よりも多い
つまり「摂取カロリーの目安－基礎代謝」のカロリー以上を運動で消費しなくちゃ痩せないってことですか？
491:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/25 10:22:48.15 x5bbI4hB
／／￣￣＼ ／￣￣＼＼
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|. ￣￣￣￣￣―. .|
＼ ／
／／ ／ ＼ ＼＼
| | ● / ヽ ● | | はよーＯＬハメ動画みせーーー
| | | / |. | |
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／ ,.:‐v‐:.､ ＼
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／ （ i lヽ l i
ヽ＿ ﾌ ハ ﾞ.ﾉ` |
＼ !. ./ " ﾞ'' i. l_!／ ＼
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＼ ヽ,! ,: :.. |,,;; ,: ＼
_／ l . ,. '' ＼ ＼ ,; ;ﾞ､ﾐﾞ ＼
l .:､ ､ ＼ ＼ ,;: i;ﾐﾞ;ﾞ ＼
L ､ ＼ ＼ ＼./
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 10:23:28.90 x5bbI4hB
民主党が政権取って喜んだのもつかの間、もう終わるんだね。
もう工作疲れたわ。マジで。
帰りたいよ。
また工作し直しかよ。
帰りたい…。
|:|＼
|:|i:i:i:| .::| .
|:|i:i:i:| .::| . . : : .
|:|i:i:i:| ∧＿∧ . : |: . . : :
|:|o:!:| （,#・∀・）')....::| . : :
|:|i:i:i:| と r' ..:::| ドガッ
|:|i:i:i:| / ∑(⌒)そ.::| . : : :.
|:|i:i:i:|__.（_,ノ＿￣＿_ミ{}{∧＿∧ ｱｲｺﾞ
|:|／__ヽ__.,i.,__,,__,ヽ,_,_,ミ<,#｀Д´>
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ヽ,___.,`,.ヽ,__`,_..,__,,__,〉,,_ （￣__）__）ヽ,_＼
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493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 14:09:29.68 JxJ1IeFR
>>490
消費カロリーから基礎代謝を引いた分は
一般に日常生活を送った場合に基礎代謝より
増える分として考えられる場合が多い
基礎代謝＋日常生活の消費カロリー＋運動の消費カロリー>摂取カロリー
なら痩せる
まぁどの数字もあくまで目安だから
体重落ちなかったら
色々変えないといけないけど
494:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/25 16:42:43.99 3ryePuJ1
γ⌒／＾＾／＾-
ゝ｀/~ /~ /~/⌒
△△△△△△△ 〈（_| | |~ |~ ）
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ (/~ /~ /~ /~ ~ /~＼
¶¶¶¶¶¶¶""""""¶¶¶¶¶¶¶¶"" （）/)/~ /~ |~ .|~ | /）
０００◯◯０ ＿,,,,, ▼,,,≡０◯ へ＾〈,|,,､,,|,,､,,,,,|~,,,,､〈~,, 〈~ /＼
¶¶¶¶ ¶ ¶ 〃 ＿＼ /≡≡| |::::::: ゛ ゛ ,,,,;;::'''''ヽ
¶¶¶¶ ¶ ¶ 〈 （・）》 (（・）〉| |:::::::: ,,,,;;::::::::::::::: __ ヽ
¶¶¶¶ ¶ ¶ ""￣≡｜≡≡| |::: " ＿＿ :::: ＜'●, |
¶¶¶¶ ¶ ¶≡ ／ ... |||≡≡| ┌―. - '"-ゞ,●＞ ::::::... |
¶¶¶¶ ¶ ¶ 《 .ヽ 〉 ≡| | |￣.. ::::::: |
¶¶¶¶ ¶ ¶ ゛ γ⌒～≡/ .＼{＿ ( ○ ,:○) |
¶¶¶¶ ¶ ¶ ..Ｌ＿」≡/ ＼＼/. |
¶¶¶ ¶ | .┗━┛ | ＼＿ヽ. __,-'ﾆニニヽ |
¶¶¶ ¶ ＼ ＿≡/ ヽ. ヾニ二ン" /
／ |／＼／ l ＾ヽ ＼ /
| | | | l━（ｔ）━━┥
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 02:10:48.73 4+DpZfrD
>>490
だいたい>>492の通りだけど、単純にカロリーだけで決まるもんじゃないからね。
運動のタイプによって消費カロリーの割に痩せやすかったり痩せにくかったりするし、
腸内環境によって大きく違ったりするんだよね。
カロリーはあくまでも改善の目安にする程度で、厳密に考えても仕方ない部分はあるね。
496:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/26 02:43:57.54 1XLRX9pV
。ρ。
ρ
m
C|.| /⌒⌒⌒ヽ／~￣￣￣￣ヽ
/⌒ヽ⌒ヽ＿__ | ∴ヽ ３ ）
./ _ ゝ＿＿＿）（９ (｀ ´) ） >>492の通りだけど！
/ 丿ヽ＿__,.──|彡ヽ ―◎-◎-|
_/ ) （ Y￣￣￣￣）
(__／ ＼＿＿＿＿／
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 08:14:00.17 KXTMTwKM
【年齢】27歳
【性別】 男
【身長】176㎝
【体重】78.6kg
【体脂肪率】 20.5%
【基礎代謝】1710kcal
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝はヨーグルト80g、白ご飯80g、茹でた鶏胸肉100g、サラダ(レタス、玉ねぎ、大根にポン酢をかけた物)
昼は白ご飯80g、茹でた鶏胸肉100g、サラダ(レタス、玉ねぎ、大根にポン酢をかけた物)
夜はヨーグルト80gにグレープフルーツやイチゴを入れた物
間食なし、飲み物は水のみ
【ダイエット開始時】 100.5Kg
【ダイエット内容】ダイエット開始時から上記の食事内容です、運動は1時間のスロージョギングを週に1回のみ
【ダイエットはいつから始めた？】 ちょうど3ヶ月前からです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】2週間前まで上記の食事内容と運動でした
2週間前から上記の食事内容と運動に加え、エアロバイクを1日90分(心拍数120程で1回30分)と
1日おきに腹筋、腕立て伏せと背筋、ふともも裏の筋トレを始めたのですがここ5日程で体重が1kg近く増えました
食事量は一切変えていません
その代わり体脂肪率が22.5%から20.5%に下がったのですがこれは少しだけ筋肉がついたのでしょうか？
筋肉は体脂肪よりも少し重いので筋肉が増えると体重も少し増えると聞いたのですが
私の目標体重は68kgである為、できる事なら早く目標体重に到達したいです
このままエアロバイクと筋トレを続けていって目標体重である68kgを目指すべきか
筋トレをやめてエアロバイクと週に2回か3回の1時間のジョギングをしていって目標体重
である68kgを目指し、68kgになってから食事量を増やしつつ筋トレをするべきか
どちらが良いのでしょうか？
自分のダイエット方法が正しいのか自信もありませんがご教示よろしくお願いします
ずっとご回答を待ってますのでアドバイスやご指導をお願い致します・・・
498:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/27 08:35:05.94 U5gix8aN
_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
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.rl!.「.ﾞ.′ .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
_,.u:l 「″ _,..vv-─--v､､.,__ﾞ ´「 リﾞ .r
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.［.′ .,r(,,vv!冖h厂 _,､､､,_ ¨ﾞ（） .ﾞﾞil|ﾘ冖ﾐ(ﾐ,.l|/ﾚ'
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.!ミ .yr(l「′ 〔″ ｀.,i^ .〔.!!干「「)v）《ﾌ
i| __,/′.｝ . ＼,,,,,_,,,,,,vr″ .ﾞ)z ,メﾞ'ly
|ﾞ/|ﾚr》! ｝ .｝.. ／,v--r ,､u_:rﾌ'￢ｰ^″ ﾞミ
》ﾞ|′ .ミ .| .∨ ,､ ｛lzﾄrr┘ ＼从,,） ｝:! .《
｝｝.,rｰ ミ,,ｪ , .'|ﾌ .,,zu厶 ￣ ﾞ'^ l!
ﾞ|从 》″ | r -:(工ｪ」zﾐv_ n. 〔
.》ﾄ .′ ∨ 7vv=(干=─干ﾐl||l,_,z ″ 》
.《l,_ .'|! .__ , .￣ﾞ.. 〕
《^¨′ .ﾞ冖'^^'''冖 v＼ ｝
［ ､ . 〕 〔 .′ .」_ .ll′
.| | 」 ._｝ .hノ .:| ,.. .,.ﾄﾄ 〕
.｝ .^′ ﾞ《,_ .､,ﾉ ...厂､ .il
｝ _ .､ .ﾞﾞ'～ .y,_ _,r;|¨ <､､‐ . ﾉ
.｛, 〔 」 ´ ‐ 「ilﾘiｱｱｧｧｧ;lllllli(ﾘﾞ｝ ┌ 冫.. .ｱ
＼ ∨ﾞ . _ .- . ' .｀ﾞ厂¨厂ﾞ厂'. .ﾞ ､' .ﾞ. ヽ‐,r|
.ﾉy .´ ､ .: ' ..: .､ ' ｀ ' _ . .冫 -.',y;|^
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 10:14:10.37 9Z3zZxVc
>>497
誤差
500:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/27 10:18:03.15 U5gix8aN
┌―――─┐
｜ 火病発電所 │
└―――─┘
((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))
((((（ ）))((((（ ）))(((（ ）))(((（ ）)))((（ ）))((（ ）)))((((（ ）)))))
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OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
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ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ │蓄電器│
┻┻ ┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ └┘ . └──┘
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501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 16:06:18.44 I+2RcteT
あまいものと（チョコそのた）、
塩やあぶらもの（ポテトチップ、せんべい、カールなど）
どっちが満腹度がたかいですか？
ほかにいいのはありませんか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 16:17:51.98 qx1jholD
>>501
水だな
それも水道水
503:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/28 17:21:41.81 Q7fT9Uiy
┌―――─┐
｜ 火病発電所 │
└―――─┘
((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))
((((（ ）))((((（ ）))(((（ ）))(((（ ）)))((（ ）))((（ ）)))((((（ ）)))))
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ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ │蓄電器│
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504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 17:22:23.51 Q7fT9Uiy
∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
| ●_● | ＜ ＞
/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
| 〃 ------ ヾ | ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
＼＿＿二＿＿ノ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 18:34:50.34 I+2RcteT
>>502
水はむりかな。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:36:10.15 Ruq393YQ
>>505
チョコとポテチを交互に食べてごらん。満足するよ。
自分的にはその時ポテチでヨーグルトすくって食べるともっと満足♪
507:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/05/28 20:38:32.04 Q7fT9Uiy
／／￣￣＼ ／￣￣＼＼
| |
|. ￣￣￣￣￣―. .|
＼ ／
／／ ／ ＼ ＼＼
| | ● / ヽ ● | | はよーＯＬハメ動画みせーーー
| | | / |. | |
＼＼ ヽ_/ヽ__/. ／／
／ ﾞ ヽ､
／ ,.:‐v‐:.､ ＼
／ ; : / ﾞ´ ﾞi .＼
／ （ i lヽ l i
ヽ＿ ﾌ ハ ﾞ.ﾉ` |
＼ !. ./ " ﾞ'' i. l_!／ ＼
.>､／ヽ. i ,ｨ | |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l
/ l: ,! ; .; ! |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|
／ /, | ; !. i! |l |
＼_ ./ | ; ; i! ( ﾉ |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿__|
ﾞ`ヽ､. ! !l l､ ! ﾞi､_|￣￣￣￣ ￣|
ﾞ ー--､ | ! ; .| ヽl＿＿_＿_＿＿＿_＿＿＿__.|
＼ ﾞー| !l ;. !￣￣ﾞー"￣ﾞー―‐"､
＼ ヽ,! ,: :.. |,,;; ,: ＼
_／ l . ,. '' ＼ ＼ ,; ;ﾞ､ﾐﾞ ＼
l .:､ ､ ＼ ＼ ,;: i;ﾐﾞ;ﾞ ＼
L ､ ＼ ＼ ＼./
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:39:13.31 Q7fT9Uiy
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r'ﾆヽ, （ ・ｿ,; （､・') i'
ll' 'ﾞ ,;:'''"´~~,f_,,j ヾ~`''ヾ. 初期ボーナスが･･････
ヽ) , : ''" `ー''^ﾍ i!
ll`7´ _,r''二ニヽ. l 運動しろよ･･････
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人、 ｀ﾞ’ﾞ::. ｲ
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`i!:: ,rﾆ彡三=､' ﾞ''ﾆ≧=､!´ 基礎代謝が･････
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ll`7´ _,r''二ニヽ. l 運動しろよ･･････
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 15:44:55.81 HahVSlsY
デブ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 15:59:10.33 FZPXT0tZ
自分は風呂に入った後、ストレッチしてから
寝転んで脚を上に高く上げて１分間くらいバタバタ動かしているよ。
１分って短いようで結構長い。３０秒程で脚が疲れてくるし、終わったらもう動きたくないくらい。
まだ始めて５日目だけど、ふくらはぎを計ってみると１日目よりも0.9cm細くなっていたよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:42:22.04 bfY3N2Eb
_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
.rl!.「.ﾞ.′ .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
_,.u:l 「″ _,..vv-─--v､､.,__ﾞ ´「 リﾞ .r
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512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 17:21:48.29 JYuNg7ZC
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】101kg
【体脂肪率】 33%
【職業】機器点検(陸上作業)
【食事内容・摂取カロリー】野菜中心、炭水化物少なめ、朝のみプロテイン1400kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 114Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
URLﾘﾝｸ(blog.sakurachiro.com)
ここを参考に週４回ほど筋トレしています、このメニューに加えてなわとびを２０分１セットで４セット
うち週２回はプールに行き３時間ほど、ウォーキングやランニング、水泳をしています
食事内容は上記の通りなのですが、最近体重の減少が悪くなり悩んでおります
何かするべきこと、間違っていることあればご指摘お願いします
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:59:02.95 NaIHmdIV
>>512
一ヶ月でその減りなら上出来じゃないでしょうか
初期ボーナスも終わり、体重が減っていくにつれ数字が伸び悩むのは当然です
理想体重まで一年くらいかけるつもりで、焦らず続ければいいと思います
どうしても早く数字に出したいなら、今の食事内容をカロリー計算してみては
料理方法などで油や砂糖を使いすぎていないかチェックするのもいいと思います
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 01:32:19.62 li9nmqf1
【年齢】39歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】62kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】無職、資格勉強中（独学）、運動今はなし
【食事内容・摂取カロリー】今実家なので不明（母が病気で揚げ物惣菜がメイン）
【ダイエット開始時・内容】 72→57Kgと去年成功。その後最近また今5キロ太ったorz
【ダイエットはいつから始めた？】 これから始める
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前の巨デブ時代はとにかくメタボが目立って妊婦と何度も言われました
ダイエット成功で春は問題なかったのですが、春に風邪から持病から病気ばかりで
約2ヶ月寝たきりせいかつでした。多分そのせいだと思いますが今回は下腹部もですが
胃が膨らんでいるのがとても気になります
これから夏で薄着、特に胸元切り替えのワンピやキャミが増えます
去年の今頃はダイエット成功で浮かれていて気になりませんでしたが
この夏はそういうワンピやキャミを切ると胃がぽこっと出てとても気になります
最近全く運動していないのでこれからしますがてっとり早く胃を引っ込める方法はありますか？
張り切ってオンラインで買ってみたのに来たらほとんど胃ぽっこりで着るのが難しいですorz
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 03:50:48.82 +1aTbiX+
>>514
テンプレ読み直して出直してください
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 16:16:07.55 C9sT80e7
_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
.rl!.「.ﾞ.′ .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
_,.u:l 「″ _,..vv-─--v､､.,__ﾞ ´「 リﾞ .r
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.［.′ .,r(,,vv!冖h厂 _,､､､,_ ¨ﾞ（） .ﾞﾞil|ﾘ冖ﾐ(ﾐ,.l|/ﾚ'
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.!ミ .yr(l「′ 〔″ ｀.,i^ .〔.!!干「「)v）《ﾌ
i| __,/′.｝ . ＼,,,,,_,,,,,,vr″ .ﾞ)z ,メﾞ'ly
|ﾞ/|ﾚr》! ｝ .｝.. ／,v--r ,､u_:rﾌ'￢ｰ^″ ﾞミ
》ﾞ|′ .ミ .| .∨ ,､ ｛lzﾄrr┘ ＼从,,） ｝:! .《
｝｝.,rｰ ミ,,ｪ , .'|ﾌ .,,zu厶 ￣ ﾞ'^ l!
ﾞ|从 》″ | r -:(工ｪ」zﾐv_ n. 〔
.》ﾄ .′ ∨ 7vv=(干=─干ﾐl||l,_,z ″ 》
.《l,_ .'|! .__ , .￣ﾞ.. 〕
《^¨′ .ﾞ冖'^^'''冖 v＼ ｝
［ ､ . 〕 〔 .′ .」_ .ll′
.| | 」 ._｝ .hノ .:| ,.. .,.ﾄﾄ 〕
.｝ .^′ ﾞ《,_ .､,ﾉ ...厂､ .il
｝ _ .､ .ﾞﾞ'～ .y,_ _,r;|¨ <､､‐ . ﾉ
.｛, 〔 」 ´ ‐ 「ilﾘiｱｱｧｧｧ;lllllli(ﾘﾞ｝ ┌ 冫.. .ｱ
＼ ∨ﾞ . _ .- . ' .｀ﾞ厂¨厂ﾞ厂'. .ﾞ ､' .ﾞ. ヽ‐,r|
.ﾉy .´ ､ .: ' ..: .､ ' ｀ ' _ . .冫 -.',y;|^
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 16:16:50.49 C9sT80e7
γ⌒／＾＾／＾-
ゝ｀/~ /~ /~/⌒
△△△△△△△ 〈（_| | |~ |~ ）
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ (/~ /~ /~ /~ ~ /~＼
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０００◯◯０ ＿,,,,, ▼,,,≡０◯ へ＾〈,|,,､,,|,,､,,,,,|~,,,,､〈~,, 〈~ /＼
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¶¶¶¶ ¶ ¶ 〈 （・）》 (（・）〉| |:::::::: ,,,,;;::::::::::::::: __ ヽ
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¶¶¶¶ ¶ ¶≡ ／ ... |||≡≡| ┌―. - '"-ゞ,●＞ ::::::... |
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¶¶¶¶ ¶ ¶ ゛ γ⌒～≡/ .＼{＿ ( ○ ,:○) |
¶¶¶¶ ¶ ¶ ..Ｌ＿」≡/ ＼＼/. |
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¶¶¶ ¶ ＼ ＿≡/ ヽ. ヾニ二ン" /
／ |／＼／ l ＾ヽ ＼ /
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518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 22:47:25.34 UPG1hc40
>>514
それって太ったんじゃなくて、腹水が溜まってるんじゃないの？
こんなとこで聞いてないで、すぐに病院に行くべき。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 22:53:00.97 vHrb769l
踏み台昇降以外で出来る室内でのダイエットってありますか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:28:57.26 UPG1hc40
>>519
ヒンズースクワット、ランジスクワット、腕立て伏せ、腹筋、バックエクステンション、バランスボールなど
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 13:19:08.41 9U6nZCfk
>>520
スクワットとか腕立てって筋トレってイメージだったんですけど
ダイエットにも効果あるものなんですか？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 13:47:48.85 CU4GDWZH
>>521
自分（男）には普通に効果あった
自分は食事制限と組み合わせて一日の摂取カロリーを1500キロカロリーにして高タンパクな食事を取っている
筋トレと組み合わせると体が引き締まって皮余りしない印象
テレビで見たけど男性ホルモンの少ない人は効果が薄い模様
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 14:25:29.04 9U6nZCfk
>>522
成る程、ありがとうございます
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 14:34:19.80 CU4GDWZH
>>523
自分の体験論だったからちょっと不安になって実際に調べてみたけど
筋トレは皮余りに効果ありだね自分は有酸素運動は全くせず筋トレだけでダイエットしたクチから皮余りとか気にならなかった
詳しくは"ダイエット 皮余り 筋トレ"で検索
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 07:47:02.58 Zj4UHvNJ
┌―――─┐
｜ 火病発電所 │
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OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
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526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 07:47:34.10 Zj4UHvNJ
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
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527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 07:47:57.98 Zj4UHvNJ
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／￣￣ ヽ,
/ ', / ＿/＼／＼/＼／|＿
＼ ﾉ//, {0} /¨`ヽ {0} ,ﾐヽ / ＼ ／
＼ ／ く ｌ ヽ._.ノ ', ゝ ＼ ＜ 運動しろ！ ＞
／ ／⌒ ﾘ ｀ー'′ ' ⌒＼ ＼ ／ ＼
( ￣￣⌒ ⌒￣ ＿) ￣|／＼/＼/＼/￣
｀￣￣｀ヽ /´￣
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－－－ ‐ ﾉ ｜
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－－ | f＼ ﾉ ￣`丶.
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／ ／ ﾉ | ,' ＼
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／_ノ ／ ,ﾉ 〈 ＼
( 〈 ヽ.__ ＼ ＼
ヽ.＿> ＼__)
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 22:27:42.95 6hGRPZ6B
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】46kg
【体脂肪率】25.3 %
【職業・仕事内容・部活等】高校生。剣道部で週2回活動。
【食事内容・摂取カロリー】朝…500㌍昼…450㌍夜…250㌍
【ダイエット開始時・内容】 ４６㎏
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夕食後に腹筋と背筋を３０回ずつ、その後一時間のジョギングをしています。
やり方はこれで合っていますか？
529:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/06/03 23:12:05.80 jOeu4wYu
∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） |
| ●_● |
/ ヽ
r⌒| 〃 ------ ヾ |
/ i／ |＿二＿＿ノ
./ ／ / ) だからテンプレがー テンプレじゃー
./ ／ ／ /／
/ .／ /￣
.ヽ､__.／ ／ ⌒ヽ
r ／ |
/ ﾉ
/ / /
./ ／/ ／
/. .／ ./ ／
i ／ ./ ／
i ./ .ノ.＾/
i ./ |_／
i /
／ /
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:28:03.91 huh1vww+
>>528
合っています
脂肪の分解では脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する際に、アドレナリンや成長ホルモンが必要です。
負荷をかけるようなトレーニングを行うと、そういったものが良く分泌されます。その順番で運動すると脂肪が燃焼しやすいということです
腹筋を行うとき、脚を台の上などに置き、膝が９０度になるようにしてください
２秒かけてあげ、１秒維持し、３秒かけて戻してください。頭は、へそが見えるぐらいまで上げれば大丈夫です
戻した時、肩甲骨を床につけないようにし、常時負荷がかかる状態を維持してください。
筋トレは、締め付けるときよりも、伸ばす時に筋肉繊維の破壊が起きます。６：４の比率で、伸ばす時の方がその効果が高いようです。
ゆっくり戻すことを意識してください
この腹筋は１０回でも辛いと思いますが、１００回腹筋するよりも効果的な１０回の腹筋ができます。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:54:30.63 GA/IRmeJ
40才、155cm 62kg 成長期思春期時代でも最高55kg弱、高校に入って運動とダイエットで48kg程度、以降42～45位でしたがここ２年位で50を越えはじめ、今に至ります。
毎日一キロ位犬と散歩していますが、運動がキツいと感じる前に、日常生活がキツいくらい呼吸も浅く、グッタリしており精神的にもストレスフル状態。食事もまぁまぁ過食気味です。精神科や呼吸器の薬は服用していません、消化器の漢方位です。
こう言う状態の時って、何からどういうことをしたら良いと思いますか？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:12:35.82 W3FuWIXH
>>530
ありがとうございます
533:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/06/04 06:49:51.89 iMmlrCQS
／／￣￣＼ ／￣￣＼＼
| |
|. ￣￣￣￣￣―. .|
＼ ／
／／ ／ ＼ ＼＼
| | ● / ヽ ● | | はよーＯＬハメ動画みせーーー
| | | / |. | |
＼＼ ヽ_/ヽ__/. ／／
／ ﾞ ヽ､
／ ,.:‐v‐:.､ ＼
／ ; : / ﾞ´ ﾞi .＼
／ （ i lヽ l i
ヽ＿ ﾌ ハ ﾞ.ﾉ` |
＼ !. ./ " ﾞ'' i. l_!／ ＼
.>､／ヽ. i ,ｨ | |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l
/ l: ,! ; .; ! |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|
／ /, | ; !. i! |l |
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ﾞ`ヽ､. ! !l l､ ! ﾞi､_|￣￣￣￣ ￣|
ﾞ ー--､ | ! ; .| ヽl＿＿_＿_＿＿＿_＿＿＿__.|
＼ ﾞー| !l ;. !￣￣ﾞー"￣ﾞー―‐"､
＼ ヽ,! ,: :.. |,,;; ,: ＼
_／ l . ,. '' ＼ ＼ ,; ;ﾞ､ﾐﾞ ＼
l .:､ ､ ＼ ＼ ,;: i;ﾐﾞ;ﾞ ＼
L ､ ＼ ＼ ＼./
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 07:26:50.29 W3FuWIXH
すみません
>>528だと１ヶ月でどれくらいの効果が得られますか？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 08:04:30.04 VjaNccx5
>>534
マイナス５kg前後
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:51:52.20 dlHqtay/
>>534
12キロはいける
537:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/06/04 13:40:28.45 iMmlrCQS
┌―――─┐
｜ 火病発電所 │
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<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´# > 自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ （ （ ´｀ヽ ┌─┬─┐
| * | * .|| * | * .|| * | * .|| * . |ヾ∪ * -|┐ / ┌∩─∩┐
ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ │蓄電器│
┻┻ ┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ └┘ . └──┘
∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧
<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´# > 自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ （ （ ´｀ヽ ┌─┬─┐
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538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:04:00.95 W3FuWIXH
>>535-536
ありがとうございます
539:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/06/04 17:19:28.22 iMmlrCQS
グギギギギギギギ
;∧_､,∧:
：<= #｀田´>;>2
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
グギギギギギギギ…
>3 ;∧､,_∧:
：<#｀田´# =>;
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
グギャギャギャギャ!!
;∧_､,∧:>4
：< # ゜田 ゜#>;
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
どﾌｧｯﾋﾞｮｰﾝ
ﾟ∴(⌒⌒⌒)∴ﾟ
ﾟ∴(⌒从从⌒)∴ﾟ
ﾟ⌒(((||||||)))⌒ﾟ
ﾟ⌒((∥∥∥∥))∴
｡∴((||||||||))⌒ﾟ
.ﾟ⌒(∥∥∥∥)∴ﾟ
ﾟ∴(||||||)⌒ﾟ
ｉ ﾟ ∥∥∥ ﾟ ｉ
ﾟ |||| ﾟ
∧_､,_∧∩
<# ゜田 ゜#>
ｼｺｼｺ((ヾづっﾟ)｡゜ﾄﾞﾋﾟｭｯ
/ﾞノωヽ＼
∪ (ノ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:42:01.24 hwQr9O4L
>>538
基礎代謝はどれぐらいでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
ここで計算すると1235です。
運動の消費カロリーは250kcal、その他の生活代謝で300kcaとするとtotalで1785kcal
摂取calが1200kcalなので、-585kcal、585×30日で17550kcalのダイエット効果です。
一か月で、脂肪だけだと、2.5kgぐらいの消費ですね。筋肉が少し落ちて、3kg減ぐらいかもしれません
食事の吸収率は、普通の生活をしていると、食べたときの熱になったり、吸収されなかったりで80％ぐらいだそうなので、
1200×0.8になって、もっとやせるかもしれません
おなかが減ってると、吸収率が高くなるので、計算に近い値かもしれません
でも、きちんと守れば、最低３ｋｇは落とせると思います。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:05:58.51 W3FuWIXH
>>540
ありがとうございます
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:45:25.91 iMmlrCQS
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //. ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //
／ ｽ ─ | | ッ // ／ ｽ ─ | | ッ //
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/￣/￣. ー'●ー' ￣ｌ￣ | | /, －､, -､ｌ ））
|￣l￣￣ __ |. ￣ｌ￣.| _| -| ,=|=､ || デブ ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
|.￣|￣￣ `Y⌒l__￣ﾉ￣ (6. ｰ っ-´､}
ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
／ ／ Θ ヽ｜ / ￣￣￣ ヽ-ｲ
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //. ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //
／ ｽ ─ | | ッ // ／ ｽ ─ | | ッ //
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/￣/￣. ー'●ー' ￣ｌ￣ | | /, －､, -､ｌ ））
|￣l￣￣ __ |. ￣ｌ￣.| _| -| ,=|=､ || デブ ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
|.￣|￣￣ `Y⌒l__￣ﾉ￣ (6. ｰ っ-´､}
ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
／ ／ Θ ヽ｜ / ￣￣￣ ヽ-ｲ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:00:37.26 chJYLs5F
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 測れません
【職業・仕事内容・部活等】学生でほとんど動かない
【食事内容・摂取カロリー】朝>300～500kcal(米orパンとサラダ) 昼>178kcal(DHCプロテイン) 夜>500kcal以内(炭水化物ぬき)
【ダイエット開始時・内容】55.6 Kg
食事制限
毎日腹筋、背筋、側筋を30回ずつ＋カーヴィダンスを40分
週3回程度5キロランニング
【ダイエットはいつから始めた？】 5/11
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
あと5kg痩せることが目標ですが、体重よりも下半身が見苦しくて見た目をどうにかしたいです
ダイエットを始めて1週間強で現在の体重になったきり変動がありません
停滞期かと思い耐えていたのですが、ダイエット法が間違っているのでしょうか？
また加えた方がよい運動などアドバイスがあればお願いします
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:34:17.84 n77SuDCZ
>>543
特に問題はないように感じます
王道ダイエットで一日1200kcalで運動もした場合、大体10日に1キロの割合で減ります
最初の一週間で減る分は脂肪ではなく水分や排泄物です。初期ボーナスなので喜ばない方がいいです
脂肪1キロ=7200kcalとして、摂取カロリーと付き合わせ、きちんと計算すれば減らない事に怯えなくて済みます
部分やせは出来ませんので運動で引き締める方がよいかと
詳しい運動は該当スレに行くといいです
545:543
13/06/04 21:21:57.01 chJYLs5F
>>544
初期ボーナス！！この言葉のおかげでモチベーション下げてたことが馬鹿馬鹿しくなってきました
引き続き地道に頑張ります！ありがとうがざいます
546:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/06/04 23:24:12.22 iMmlrCQS
∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧
<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´# > 自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ （ （ ´｀ヽ ┌─┬─┐
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ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ │蓄電器│
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547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 00:49:20.90 aD0aTlqJ
この顔文字って毎日こんなことして楽しいのか？
548:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/06/05 01:07:20.58 8V3dVPCj
|ヽ、 | ヽ、
/ ヽ─┴ ヽ
／!||!（゜＼'iii'／゜ﾉヽ ﾟ。
／ﾉ( "u,"ニ..,ニヽ"v＼ この顔文字って毎日こんなことして楽しいのか！！！
＼⌒ ＼/ ｛y~ω'~Y ,／
.>. {. |⌒ヽ⌒||〈
.／ .. | .|:::::::|::::::|| i
{ ⌒ヽ_/ ）;:;:!;:;r!
ヽ, ／､ 〈 ﾆニニ>
{. ﾊ ヽ Y｀
ヽ{ ヽ_ゾﾉ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:21:35.50 SdymQuoR
運動時間について質問です
同じ強度、心拍数で運動した場合
例えば、ウォーキングを30分×2に分けて60分と、続けて60分歩いたのでは有酸素運動の効果は
どちらが効率がいいでしょうか？違いは微々たる物？
ウォーキングﾏｼﾝを買おうと思うのですが、連続使用30分の価格帯の物しか買えないので・・・
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 08:07:38.22 WDn9Eo0L
低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか？www
551:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/06/05 08:28:32.16 8V3dVPCj
. /~ヽ /~~ヽ
. | |i ＿∧ゝ ﾉ
.. ノ ﾉ #｀Д´>/ アイゴーッ！！
. （ ノ ソ
.. ヽ ヽ
. ＼ ＼
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＿ ／ .＼ ＿
/ミ （⌒Ｙ. ／￣.＼ .＼ ﾐヽ
￣＼ ,_ _,／ ＼,_ _,ﾉ
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| }!、,､〃 /
/ .ﾉ#｀jｺ´>' ウリが大事に育てたスレが荒らされて手も足もでんんぅぅぅぅぁぁああああ
{ ′ v'
. ＼ ＼
＿_ ） .. ＼ ＿_
ﾞー-､｀'´ ／￣＼. ＼-‐'
ﾞｰ‐'′ ﾞ' 一'
. l´i!、,､i',｀!
/.ﾉ;｀jｭ´>'
{. ′ ｖ'´
､.-‐ ) . ヽ‐っ
｀ヽ.,ノ⌒ヽ._ｿ
,､_,､
「l｀дｯ7 低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか・・・・・
. __> ヽ
`-v'~､ｱ
j'◇'j ・・・・・
､入,､
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:40:56.65 T1JZvOnL
>連続使用30分の価格帯の物しか買えないので・・・
じゃあ質問すんなよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:35:36.27 p7QfO2sn
代謝促進ホルモンの分泌が20分過ぎてから増えるという説もある。
その説を採用するなら、30分2分割より60分のほうが有効。
だけどホルモンの影響なんて、実際の運動代謝に比べると誤差程度のもんだと思うよ。
運動で200kcal消費したけど、ホルモン効いて204kcalになりましたみたいな感じ。
燃焼系サプリもそんな感じなんだろな。
梅雨に入ると室内マシンはありだと思うけど、ウォーキングマシンじゃなくても、
ステッパーとか踏み台昇降とか腹筋腕立てその他フィットネス、色々組み合わせで出来るよ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 15:25:14.06 5G3oUiwB
>>552
買う程効果出るのかって事が気になるんだよスカ
同じ価格帯で違うマシンも買えるだろボケ。ここは初心者は質問できないのかよカス
>>553
なるほど・・・ありがとうございます
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 16:34:32.92 hJlflS7m
>>549
違いは微々たるものです。
要は月単位くらいの長い期間で考えて、トータルの運動量をどれだけ取れるかです。
たいていの効率は5分多くやることにかないません。
また同じマシンを購入するなら、個人的にはステッパーかエアロバイクを
おすすめします。
どちらも何かをしながら気軽にでき、負荷がコントロールしやすい利点があります。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 18:18:29.93 8V3dVPCj
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
:。; ／ :。; ／
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 23:09:07.02 HEY2RsuE
>>549
ずっと同じパターンだと体が慣れるから、効果が減ってくんだよね。
速度が調整できるなら、変化をつけてやると効果が上がりやすいよ。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 23:44:32.05 8V3dVPCj
／ ￣￣￣ ＼
/ / vv
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| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) 運動せー
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
／ ￣￣￣ ＼
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| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
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/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) ・・・・
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
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＜ ￣￣￣￣|
＞ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ |
￣￣ | / ＼ | |
| /⌒ヽ ／⌒ヽ | |
| | ‘ | i ‘ | | |
| ヽ.__ノ ヽ.＿ ノ ﾚ⌒ヽ 複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
ノ o ６ |
／＿＿ ＼ ＿ノ
＞ ﾉ
＜、＿＿＿ イ
|──┤
／ |／ ＼ ／ ＼
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 00:31:21.66 5UhIrmQA
低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか？www
560:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/06/06 00:36:27.18 oyn1g04S
. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
,ノ ＼
/ ,r‐へへく⌒'￢､ ヽ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-､
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/ デブなオレが大切なスレを穢すのは許さん！
ノ /レ'>-〈＿ｭ`ー‐' ﾘ,ｲ} 〃 /
/ _勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵; シ 〃 /
,/ └' ノ ＼ こ¨｀ ノ{ー--､〃__/
人＿_/ー┬ 个-､＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーｧー＼
. / |／ |::::::|､ 〃 /:::::/ ヽ
/ ｜ |::::::|＼､_________／' /:::::/〃
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 01:38:51.30 6nj/goNe
>>559
バカは相手にするなよｗ
NGIDでまとめて透明あぽーんだよ