13/05/31 12:47:30.81 kcgksGCI
>>943
帰るのがもっと遅い日も多いから終電帰りに手前数駅で降りて帰宅兼ウォーキング
終電終わって否が応でも歩くしかない。
…みたいなことやってる俺みたいなのも居るから気持ちだねｗ
でも他人がどうこう言ってるだけのうちは多分無理だよ。
こういうのは「お前が言うな」的なものも多いし。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 13:11:43.22 H7twp171
37歳男性178#73#37 です。
３月頭からダイエットをやってます。
朝はヨーグルトと食パン
昼は弁当
夜は野菜サラダとおかず中心でご飯はあまり採らない様にしてます。
運動は職場まで徒歩通勤で片道三キロ
晩御飯後にジョギング一時間か家庭用DDRで900カロリー位消費してます
87キロから73キロまで減り体脂肪も31→19に減りました。
しかしお腹まわりと太ももがなかなか絞れません
いい運動ありませんか？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 13:16:23.98 bnT036Z0
「世界仰天ニュース」などのダイエット特集番組で
大幅減量に成功した方が減量の証として皮余りの二の腕などを見せていますが
お腹の皮余りとは違って、二の腕はなんとなく皮というよりまだ脂肪がたれ下がっているように見え
もう少しダイエットを続けたり筋トレで引き締めれば目立たなくなるように思えるのですが
あれは立派な皮余りなんでしょうか？
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 13:18:55.35 ipjLsAAa
>>947
減量する時に有酸素運動と野菜主体の食事では
筋肉量が維持出来ず、脂肪も筋肉も落ち体重計の数値は減っても
ただたんに萎んだだけで見た目的にはナイスな状態にならないです。
特に女性にこにの傾向が強いです。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 14:33:03.75 vBXRVwRm
>>930
時間に余裕が無い人や体力が落ちちゃってる人の減量ツールならエアロバイク最強です。
食後にダラダラ30分でいいからエアロバイクの習慣をつければ随分変わると思いますよ。
そして体力が向上してくれば、運動の自由度も上がるし。
>私がいつもやってるエクササイズＤＶＤを３０分ほどやって汗だくになりへとへとになってました。
これだと続かないでしょ。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 15:26:36.80 3A2VVpWb
ダイエット計画として、1ヶ月で現体重の５％の減量を目標にしたいと思います。
ところで体脂肪率は1ヶ月で何％減らすのが体に負担がかからないでしょうか？
あくまで目標なので、限界値が知りたいです。1年ぐらいかけて健康にダイエットを目指しています。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 15:35:17.21 HSKHxmAu
>>951
人による、としか言いようがないような。
まあ、そういう綿密な計画を立てたくなる気持ちもわかるけど
実際にはそうそう筋通りにはいかないから。
体重と体脂肪率は今どれくらいで、どのあたりを目標にするのでしょうか。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 16:02:49.61 vhp4QN00
>>931
とりあえず食事制限だけきっちりやれば運動は後回しでいいよ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 16:19:28.34 E/v2CumB
暑くて捗らないので、扇風機を回しながらエアロバイクをしています。ダイエット的には扇風機を回さないで汗をかいたほうがいいですか？
汗をかく＝痩せるではないのは理解しているのですが、酒や塩辛いツマミが好きなのでムクミ防止に汗をかいたほうがいいのかと思いまして。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 16:37:32.34 HSKHxmAu
>>954
捗るようなやり方で運動するのがベストだと思います。
あと、ナトリウムバランスに起因する浮腫みなら
単純に汗を出すだけじゃ意味ないと思います。
むしろ、ミネラルも流れ出して逆効果かと。
必要なのはナトリウムバランスを改善すること。
塩分摂取を控えるか、カリウムをきっちり摂るか。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 16:50:37.19 E/v2CumB
>>955 返答ありがとうございます。そうですね。まずは塩分を控えることを考えないとですね。
エアロバイクは従来通りのやり方を続けます。
ありがとうございました。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 17:45:40.48 yzBugR7T
質問です どうして夜に食べる＝ダイエットには良くないっていう風潮があるのでしょうか？
１日の総摂取カロリーが基礎代謝と消費カロリーより下回ってたらどの時間に食べようが一緒のような気がします。
例えばよく 朝多め 昼普通 夕少なめor無し がいいとか 朝抜いて夜多めに食うぐらいだったら朝多めに食った方が絶対いい とか 深夜のご飯は確実に太る とか言う人を見かけるので疑問です。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 17:52:42.52 HSKHxmAu
>>957
私はあなたの考え方に賛成です。
昼間働いたり学校行ったりしたりしている人の場合
単に夜は自由になる時間が多い＝要らないものを食べる隙が多い、ということだと思います。
何時食べるか？よりも、何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要だと思います。
あと、規則正しい生活というのも大変重要だと思います。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 18:26:22.51 CWVq24fd
就寝中の夜中に脂肪が合成されやすいとか
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 18:28:17.38 ffuphC26
空腹に綯ったり
満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。
どうやったら満腹になるかなど未解明な部分は、もしかしていっぱいあるんじゃないですか？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 18:33:08.76 3A2VVpWb
>>952
１７７ｃｍで１１２ｋｇ、体脂肪率３７％です。
とりあえず７７ｋｇ、体脂肪率は標準を目指しています。
これだけ大デブだと理論通りにはいかないと思います（肉汁）
しかし、目標といいますか
「人間は1ヶ月でこれぐらいやせられる、それなのに自分ときたら。来月は頑張らねば」
のように目安にしたいと思います。
厚かましいようですが、どうぞご意見お聞かせください。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 18:46:11.96 RKu0ErjE
>>957
夜は運動しない人が多いのでカロリーを消費しにくいってことで夜は減らしたほうがいい
って意見なだけじゃないかな
なのであんまり気にしないでいいと思う
それでも自分は寝る直前の食事は避けてるけどね
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 18:51:07.76 yrJa8bBh
>>957
うん。
単純に言うと食事の時間と体重や肥満度の関連を調べたら、何か夜食べてる人
の方が太ってるって結果が出たって事。
今のところいろんな説は出てるけど、まだ決定とまではなってない模様。
余計に食べてるんじゃない？とか活動量に差が、とかありそうだけど。
「時間栄養学」ってことで研究してるとこもあるけど、まだまだみたい。
食欲に関係する「レプチン」や「グレリン」の影響とかDITとか睡眠時間とか
まあいろんな説があるよね。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 18:55:03.55 HSKHxmAu
>>961
その目安の考え方もちょっとどうかと思うけど
そこはまあ人それぞれだから。
とりあえず、体重の５％てのだけにすれば？
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 18:56:20.26 HSKHxmAu
>>960
> 満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。
「満腹になるまで食べればいい」だけの事ですよね、単に。
実際は「満腹にする必要などない」ってことなんですけどね。要するに。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 19:04:03.91 xP88j+RQ
>>957
一般的な平均生活モデルにあわせた話だからね。
朝摂れってのはダイエットより脳に糖分与えて活動させるためだし。
3食の必要性の是非は置いといて、その量の配分は無理に朝多めの必要性はないよ。
まあ「これやってたら痩せる」と信じてやってるとプラセボ効果とか影響して
直接関係しない生活改善で痩せるとかあるからなw
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 19:21:59.94 I6jpDIps
結局は生活習慣の問題だろ。寝る前にお菓子をボリボリ食う
なんて生活が乱れている証拠。そういう怠惰があらゆる場面で
あって、消費カロリーも少なくなる。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 21:26:19.85 TwbjgnPW
二段腹でできたお腹の横線は痩せたら消える？
みっともない(´･ω･`)
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 23:57:36.31 dVXSrxLq
>>922 >>925
回答ありがとうございます。
まさに毎日体重計に乗っては一喜一憂の日々です。。
多少の増減は誤差と思って焦らず気長に頑張ります…orz
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 01:14:12.68 cRxZdz0T
早く答えろクズども
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 01:56:00.64 FW6PKALp
>>968
痩せるよりも鍛えるべき
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 09:55:17.21 SLeqfeqg
ちょっと早いですが、週末なので次スレ立てておきました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 10:47:47.30 C6lTY/bD
>>972
乙！
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 13:32:05.35 TmMndaUQ
>>972
乙です
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 14:44:49.45 urcXTzQR
ダイエットの結果が現れるのはだいたいどれくらいからなんだろ？
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 15:42:06.13 ESlOMjM3
>>975
スタート時の体型や、どのぐらいストイックにやるかにもよるけど
始めた直後は成果が出やすいよ
自分の記録を見返すと2週間で2kg落ちてた
一月で5kg減ってる
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 16:14:01.71 Tn0rBLiw
>>975
最初のデブり方次第
でも10キロ程度痩せたぐらいじゃ
自分しか気づかなかったりもする
筋トレも３ヶ月が目安っていうし
筋トレ合わせてやってダイエットもそれくらいかもね
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 19:45:06.64 m0rjjjgE
切り干し大根の煮物・鍋（白菜、しめじ、豆腐、もやし、しらたき、肉団子、鶏肉）
この２つをよるごはんで量は普通程度 だとダイエットにいけますよね？
肉ばっかり食って野菜が嫌いなもんで 好きな野菜と鍋でいこうとおもって・・