13/05/26 20:53:58.50 3pI0hdIU
>>771
質問にも答えてみます。
＞自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
夜の料理は調理法がよくないと思います。
揚げ物や炒め物をやめていたら、200kcalは減るのではないでしょうか。
適当なサイトから引用しました。量が不明なので多少、多く見積もっています。
朝
梅干し・・・３ｋｃａｌ
昼
冷奴 ・・・１００ｋｃａｌ
夜
昆布おにぎり1個・・・１８０ｋｃａｌ
豚の味噌焼き・・・２５０ｋｃａｌ？
納豆 ・・・１００ｋｃａｌ
春巻き ・・・３００ｋｃａｌ？
野菜炒め ・・・２００ｋｃａｌ？
豚汁 ・・・１２０ｋｃａｌ
全部で１３００ｋｃａｌぐらいなので、今日の食事で運動しなくても体重は減ります。
春巻きは揚げ物なのでやめる、野菜は炒めるのではなく、煮たり生で食べる方がいいと思います
豚肉を焼く時も、魚焼きグリルなどのように、油をきちんと落とせるもので焼くといいと思います。
ぱさぱさにはなりますが、タンパク質だけをちゃんと取れていいと思います。
僕は、雑炊が好きです。ご飯０．５合と、ササミと卵とネギで作ります。汁物で量が増えて、満腹感高いです。
プロテインを飲んでから、食事すると、より満腹感を感じます。
＞1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です
理想ですが、筋肉落とさず、脂肪だけで10kg落とすとした場合。72000kcalの消費が必要です。（脂肪1kg7200kcal）
基礎代謝1600kcalなので、ひと月分の30日かけても、48000kcalにしかなりません。
一日2400kcalを消費して、摂取カロリーを０にすると可能ですが、不可能なのでやめましょう。
実際は、運動しても減量中は筋肉も落ちるので、
脂肪分だけの減少量に近いぐらい筋肉も落ち、脂肪減少だけの計算より早く体重は減ると思います。
これは知識のあるボディービルダーでもそうみたいなので、仕方ないことと思います。
でもその落ち幅は運動とタンパク質の摂取で減らせます。
ダイエットでは停滞期がきます。
僕にも来て、一週間まともに食事もせず、一日４０００ｍ泳いでも、まったく減りませんでした。
そういう時期があるので、減らす量に目的を設定すべきではないと思います。モチベーションが下がります。