13/05/22 11:45:34.96 rVzzsxWz
>>638
よくわからないがすべて肉、油物、炭水化物なので
３０００キロカロリー以上は食べてるんじゃないかな？
でも自分は食 というより 運動不足、食のバランス が問題かも知れない
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 11:56:06.59 pRm/V5QJ
>>639
とりあえず3500kcalとしてみましょうか。
あなたが18～29歳の男性で、生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心であると仮定しましょう。
基礎代謝基準値 24.0kcal/kg/日
身体活動レベル 1.40 （普通に一番低い値）
3500÷1.40＝2500
2500÷24.0＝104.2
つまり、一日平均3500kcal程度の摂取は、体重約104kgを維持できる生活である。
ということになります。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:04:38.85 9VK1qe1O
>>594
多分だけどブスだから誰も興味ないとか
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:09:26.30 rVzzsxWz
>>640
なるほどなるほど
やはりもうちょっと活発的な生活にしないとダメですよね
運動を取り入れてみてやってみようと思います
１日１時間歩くだけでもいいというのも聞きますし
有酸素＋筋トレをまずは少しづつですが頑張っていきます
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:10:37.94 1QQWduqT
俺いま3500-4000くらい毎日食うようになったけど、増えない。
筋肉つけたことと、運動習慣のおかげだろう。
いきなりは無理でも、食事とともに、いろいろ生活習慣をかいぜんしていくべき。
171cm 89kg29%→68kg14%→73kg16%
です。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:12:19.17 pRm/V5QJ
>>642
でさ。活動増やすのと、食べるの減らすのと、実際どっちが簡単だと思う？
運動もそりゃいいけど、食生活も見直さないと多分駄目だと思う。
これは案のひとつだけど、2100kcalてのをとりあえずの目標にしてみる。
一食当たり700kcalも食べられる。
これは「ダイエット期間限定」ではなく、「ずっとそうする」ってこと。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:16:04.80 f7YxwRPI
ビチク52歳爺は155㎝39kg
生涯一日一食で体重維持だよ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:16:07.52 1QQWduqT
えと。増えないってのは思ったよりってことです。すいません。
いま筋肉増やすためにとくに多めに食べてます。
20ヶ月減量して4ヶ月増量中。
来月からまた絞ります。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 14:10:21.48 cS22a93K
プールで歩いたり泳いだりしているのですが下半身ばかり痩せます。
根気良く続けていればいずれ全身痩せますか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 14:21:01.40 G3n6hkUE
>>647
下半身ばっかり痩せると思ってるのは気のせい
続ければ全体的に痩せる
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 14:28:14.41 ERqNx2pC!
一品料理多数って脳にも脂肪ついたんじゃね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 15:42:16.16 sK6nXl0w
>>632-634
レスがまとめてになってしまいすみません。
自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
今のところまだまだ十分なデブなので病院は考えていませんが、野菜さえまともに食べられないような日が続くようなら、夫にもちゃんと相談して、検討してみます。
矛盾点…確かに分かりません。脳みそがおかしくなってしまったのでしょうか…。すみません…
栄養学については詳しくありませんが、毎日の家族の食事については、カロリーや塩分等出来る限り気をつかっているつもりです。でも、自分が何を食べていいのかは分かりません。
くだらない質問に丁寧なアドバイスを下さりありがとうございました。過食嘔吐なんていう人間のクズのような状態に戻らぬよう、頑張ります。
ありがとうございました。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 15:48:30.94 pRm/V5QJ
>>650
> 自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
過食嘔吐も摂食障害だというのはわかってらっしゃいますか？
摂食障害＝拒食症みたいに捉えてるように見えますが。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 16:10:17.58 CBL5zLU/
>>647-648
プールは水が冷たいから、体が内臓を守るために脂肪をつけて逆に太ると以前TVでやってたけど。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 16:30:56.88 sK6nXl0w
>>651
食べて吐くだなんて最低の行動を「摂食障害だから」と言い訳したくないです…。自分が馬鹿で我慢出来なかったのが原因なので…。
今はもう過食嘔吐はしていません。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 16:59:45.99 sfw8Spnf
その思考が摂食障害なんだよ。
過食嘔吐または拒食だからダメな自分、ではなくて、自分がダメだと思うから普通に食べられない。
病院に抵抗があるなら、夫でも友人でも信頼できる身近な人に、今の状況を聞いてもらったら？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 17:19:41.99 fngPD9Gb
>>652
水泳選手はみんな肥満しなきゃならんね
だいたい寒中水泳じゃあるまいし、ジムのプールは適温だと思うんだ(´・ω・｀)
寒冷地の海獣（水棲哺乳類）と混同してません？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 17:56:38.12 VorvDXLE
>>624
さっき入会してきたときに2ヶ月で25㌔は相当な食事制限かけた上に毎日ハードな運動が必要だと言われました
それでも落ちにくい時期があるので厳しいと言われました
でも落ちろもんが多いので15㌔ぐらいはいけるとは言われました
>>625
目標は35㌔なんで2ヶ月後もダイエット継続です
>>626
自分に自信が無いと人前に出れない性格なもんで
自意識過剰なんです
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:05:53.72 pRm/V5QJ
>>656
正直、無謀だと思う。
目標にするのは自由だけど、「達成できそうにないから」と止めちゃわないようにね。
で、万一目標達成できたら、どうやって維持するの？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:09:01.94 CBL5zLU/
知らねーよ。
ダイエットの専門家みたいな人が言ってたんだから。
水泳選手なんて全員二の腕胸板ムキムキ、フトモモボーンでスリムではないじゃん。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:12:15.20 1QQWduqT
>>655
水泳選手がどれだけ動いてると思ってんだバカ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:26:23.51 VorvDXLE
>>657
それは痩せたら考える
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:27:38.37 bGxAYC8E
世界レベルの水泳選手の１日の摂取カロリーは10000から12000カロリー
最低一万カロリーは採らないと痩せてしまい、あの体と練習を含めて泳ぎ続ける体力を維持できない
シンクロナイズの選手もそうで、練習より食べることが一番きついそうだ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:42:59.07 ZOAYmC8I
>>622
>一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90㌔が72㌔まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが
>結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・
もう分かっていらっしゃると思いますが、急激な減量はリバウンドのリスクが高まります。
もしダイエットというか体作りを真面目に考えるのなら長期的な展望も持った方がいいよ。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:44:07.94 ZOAYmC8I
水泳は脂肪が無いと浮力が働かないからあえてあんな体にしている。
水温がどうこうとか気にしなくていいです。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:53:37.15 K9QB6Oc8
１ヶ月に２回だけ 際限なく自分の好きなものを食べる日を作ってストレス解消してるんですが 止めた方がいいですか？
一応毎日 ジムで６ｋｍを９ｋｍ/hの速さで傾斜２，０で４０分かけて走って ３日に１日筋トレも併用しています。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 19:11:52.39 katnHR37
>>664
決まりがあるわけじゃないから、自分がいいと思えばすればいいし、止めた方がいいと思えば止めればいい。
ちなみに自分は、週二回好きな物を食べても月2kgずつ減って、半年で10kg以上痩せたよ。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 19:18:10.68 pRm/V5QJ
>>664
「好きなもの」はいいけど「月2回」「際限なく」については徐々にトーンダウンしていった方がいいと思う。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 19:39:44.94 aV6c1VBw
ジョギングとか運動する前にお風呂で体温めるとかは効果ないですか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 19:45:56.74 pRm/V5QJ
>>667
で、運動終わってからまた風呂かシャワー？
その分、運動の時間を延ばした方が有益だと思う。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 20:26:58.08 erE7BmPC
>>667
湯冷めするんじゃない？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 20:42:46.41 qDz4rJi6
>>656
身体的な疾病がないのに食べて吐いてる時点で節食障害です。
心の病の治療は、まず自分の状態を認める所から。
これはアル中でもうつ病でも。
これだけ周りの人から言われても違うと思うなら「違う」ことを確認するためだけでも心療内科にいってみては？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 21:21:30.99 ae6Ju1r3
>>653
他の人も指摘してるけども
今現在の体重云々でなくその思考状態が摂食しょう害だよ
いい訳とかそういう次元の話でなく。自覚しといたほうがええよ
自分も以前そうだったからよくわかる
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 22:14:25.44 aV6c1VBw
ジョギングをしてるんですがジョギングシューズを買ったほうがいいでしょうか？
今は普通のスニーカーで走っているのですがジョギングシューズにしたらやはり違いますか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 22:56:47.33 Rxv3Gf8D
>>667 経験上、動き始めは良くなるが、スタミナが落ちる気がする
>>668 が正論。まあ「動く気起きねえな～」って時にはいいかも
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 23:00:05.01 1QQWduqT
>>667
普通にウォーミングアップすべ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 01:00:01.56 FxQzwuWq
「好きなもの」なんて毎日食ってもいいんだよ。
問題なのはその量と他とのバランスだから。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 01:02:21.73 sBIrGcJ5
>>621
ジム週4で3ヶ月で5kg5％落としましたけど。50kg→45kg、25％→20％
一年あったら10kg10％ぐらい余裕でしょ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 02:53:42.41 IwM2/aCT
>>676
(-_-)
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 03:10:04.46 cc0Z6oRl
>>677
(￣0￣)
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 06:59:07.53 AsEnrjge
朝:ｻﾗﾀﾞとご飯と目玉焼きなど
昼:ちっちゃーいお弁当
夜:海藻ｻﾗﾀﾞと高野豆腐や冷奴など
夜の勉強中にカフェオレ(1杯17kcal)を飲んだりしてます。大体1日中、学校なので間食はしてません。だけど減りません(´･ω･｀)1ヶ月くらい続けてます。運動してないからでしょうか。筋トレは軽く、してるんですけど。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 08:36:10.92 xME7OFVS
二の腕が特に太いんですけど、どういう運動が効果的なんですか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 10:16:14.15 tZE1i4np
>>680
スペックが分からんと答えようがない。
あと目標は？前腕も太くしたいとか三角筋が貧弱とか、そういうこととも取れる。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:07:43.30 xME7OFVS
>>681
173/85
痩せてた頃から二の腕が太かった(筋肉ではなく肉付きが)
なので細くしたいです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:23:34.85 9s/POIpX
>>682
二の腕とかの問題じゃない位太ってるな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:29:15.86 CJIeoAVY
>>680
>>682
まずは普通に痩せるとことからだと思います。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:47:02.30 IwM2/aCT
うむ。
まずは痩せてから。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:25:12.61 QgUxmJow
サウナって、ダイエットに意味ありますか？
汗で水分が出て、水分摂ったら元通りってイメージなんですが…
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:27:20.27 AhJ2XrQ+
意味ないですね。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:41:26.00 CJIeoAVY
>>686
サウナ健康ハンドブック
サウナは1回入浴するだけで300～800mlの汗が出るので、減量作戦にはうってつけです。但し、サウナによる水分の減量は、すぐに元に戻るので、週に1回のサウナ入浴を行うのがよいでしょう。
URLﾘﾝｸ(www.saunavi.jp)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:50:54.60 QgUxmJow
>>687>>688
ありがとうございます
なるほど、ダイエットと減量は別物ということですね
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:58:07.17 CJIeoAVY
>>689
定義次第ですけどね。
ただ、サウナで水分が抜けても、それを「痩せた」とは言わないと思います。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 14:01:04.80 qA+4h/3A
高校の英語の教科書が酷い！
例文に日本にはシナ人が沢山住んでいる とか ソウル大学に行く予定です とか
日本人は韓国に憧れています とかばっか。
特にひどいのが啓林館のELEMENTという英語の教科書。
表紙に白い子犬が少女に抱かれじっとこっちを見てる絵。白い子犬は朝鮮では
もっとも侮蔑的な意味のもの。それを高校の教科書の表紙に使うなんて！
啓林館に抗議してくれ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 14:14:43.04 CJIeoAVY
>>691
相手を無視した板違いでの主張はむしろ逆効果ですよ。
ご自分でどうぞ。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 18:01:13.11 ndecIxbQ
夕方４時ぐらいに一日の基礎代謝分（自分の場合１５００ｋカロリー）までで１食で１４８０kカロリーぐらい摂る時あるんですけど １日の総摂取カロリー＜消費だったら痩せるんですよね？
朝は食べなくて学校行って夕方に帰ってきます 移動もチャリと徒歩なので少なく見積もっても２００ｋカロリーぐらいは消費してると思います。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 18:06:43.45 CJIeoAVY
>>693
理屈の上では、ね。
ただ、栄養の事を無視した仮定には現実味が無いよ。
カロリーだけで考えたダイエットはそのうち破綻する。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:29:55.19 PCbg4UU9
食欲抑制剤のリデュースを飲んでダイエットしたいです。
本物の販売ページ教えてください。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 20:39:25.66 dvGJRbC9
>>690
いつも思うんだけど浮腫みはとれるんじゃね？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 20:53:35.22 CJIeoAVY
>>696
熱で水分抜くだけでは、ナトリウムバランスとかに起因する浮腫みは、本当の意味では解消されないと思う。
「単に一時的に水分抜けるだけ」で。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 20:59:45.37 CJIeoAVY
>>695
そのレベルを他人に聞くような人はやめておくべき。
医薬品等を海外から購入しようとされる方へ｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:39:06.23 1BbLS5YU
>>619
エステは理由の説明が曖昧なままにそれ言ってくるよね＞運動するな
無視するけどさ。
整体とかと違って、がっつりマッサージしてくれるのが気に入ってるわ。
痩身は信じてない。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:43:18.93 DGNeG6ZE
最近4.5kmを45分ぐらいで走っているのですがこのまま続けていても体力はつかないでしょうか？
それとも徐々に早く走れるようになっていくのでしょうか？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:07:51.63 yeU5QvZ3
体脂肪率も筋骨格率も両方高いんですけど、
これって何が少ないっていうことになるんでしょうか・・・
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:30:15.96 /070cRYd
>>700 つくけど、ちょっとでも速くする意識が無いと伸びはイマイチかも
>>701 運動量とか、頻度、忍耐かな。骨格はともかく
筋トレしてても追い込みが足らないとか、習慣化してないとかだと
そんな感じに太くなる。ソースは元ベンチ豚の俺
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:32:43.59 xyfhs3GE
>>700
やってれば出来るようになる
負荷が軽いから不安になってる？
軽い負荷でも一定の効果はあるよ
>>701
単に両方が多く付いてるだけ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:34:40.24 5eR1XSOG
>>701
残りは、内臓と…脳かな？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:43:13.15 yeU5QvZ3
>>702-704
ありがとうございます。
筋トレはしてなくて、水泳だけやっています。
体脂肪率２２％で筋骨格率が３８％です。
BMIは２５超えてます。
水泳前に筋トレもやって、脂肪落とそうと思います。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 00:24:48.86 igwQcKXN
ＰＣでダイエットの記録をつけたいのですが
ソフトで体重、体脂肪のほか、骨格筋率も記録できるものはあるでしょうか？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 00:26:43.80 GLInq+U9
>>706
Google Drive
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 00:46:53.69 VaNuWsc2
記録付けるだけならExcelで良いな。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 01:34:10.48 IRScXP+o
>>706
オムロンの体重計と活動量計を買ってサイトに登録すればすごく楽
データの転送も簡単
おならの回数が半端なく増えてる
あと便秘に
みんな通る道なのけ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 02:02:10.66 ZSJO5+GO
>>700
いや、それはウォーキングだぞｗ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 07:41:24.44 FU09MFiH
>>700>>710
スピードは早歩きであっても、両足が地面から離れる時間帯があれば、走ってるってことになるし、
筋肉を使ってることになると思う。たとえば、上方向にジャンプするように走ってて、前に進んでないとか。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 14:19:02.12 avu8nBxw
筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して
いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが…
あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、
だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 14:58:03.66 ZSJO5+GO
>>712
> 筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して
> いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが…
超回復があるとかないとかの議論はおいておいて。
まあ、一般的には分割して日を開けた方がいいでしょう。年齢にもよるけど1～3日くらい。同じ部位について。
というか、追い込んだら次の日には多分できないしやる気にならない。
分割の仕方はいろいろありますよ。
>
> あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、
> だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。
休憩はそのくらいでいいでしょうね。
本当に追い込む人はもう少し開ける種目もありますが、今はまだいいでしょう。
30分ってのは上半身トータルで？
上半身なら大きい筋肉の胸とか背中は8～16セット。
小さい腕(三頭ニ頭それぞれ)とか肩は6～12セットぐらいが標準でしょうか。
どこでやるか、なにでやるか、どこまでできるかですが、上のセット数はアップを除き、いろいろな種目の合計です。
例えば胸ならベンチプレス4セット+インクラインベンチプレス4セット+ダンベルフライ3セット+ペックデックマシンフライ3セットとか。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 14:58:53.83 ZSJO5+GO
>>712
しんどいというのは？
もう1レップもできない、とい限界までやるのがいいですよ。
まあ、目的にもよりますけど。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 15:31:05.81 avu8nBxw
>>713>>714
返信ありがとう。同じ箇所では1～3日ぐらい日を開けるのがいいんですね。
今日は腹筋14セット（腹筋が結構きつい感じになるまで。寝た状態でレッグリフト20回とか）したので、
二日間ぐらい空けてまた腹筋しようと思います。
30分というのは上半身なら上半身トータルで、ですね。上半身鍛えるトレーニング方法は色々あると
思うんですが、それらを繰り返ししながら30分（トレーニング後毎の休憩1分も勘定に入れます）。
紹介されていたベンチプレスとかは、機械を買うお金もジムへ通う余裕もないので出来そうにないですが、
ネットで調べて出来るのをしていこうと思います。限界までやるのがいいんですね。
ダンベル、100均で買った水入れて1kgのを使ってますが、やっぱりトレーニングするなら鉄製の3kgあたりのを
使った方がいいですか？ベンチプレスと同じ動作したり腕のトレーニングしてますが、何か物足りない感じあります。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 15:54:45.42 kJ6WgzP0
>>715
そろそろ内容的にはダイエット板じゃなくウエイトトレ板だと思う。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 16:00:10.00 avu8nBxw
>>716
ありがとう。筋トレの内容にまで突っ込んでいく質問するようであれば、
ウエイトトレ板で聞いてみようかと思います。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 16:49:33.89 XrzPHP2N
>>662
いやリバウンドというより食いすぎで太っただけだと・・・
バイト辞めてからは食って食って食ってだったので
昼にほか弁を種類別に全てライス付で4個食べて夜にピザMサイズ2枚とか平気で食べてたので
マクドナルド買いに行けばWチーズバーガーセットに単品チーズバーガー4個とナゲットがデフォでこれで1食でした
基本野菜や魚は食べないので太らない体でも太る食生活でしたので
ちなみに今日にジムで身体測定してきました
163㎝で体重91.9で体脂肪量が37.6でした
内臓脂肪レベルが＋14.5で相当やばいらしいです
病気になると言われました
適正体重まで－28キロらしく筋力は標準以上で問題ない数値でした
有酸素運動を主にやっていくつもりです
昨日今日とウォーキングマシーンで1時間とバイクマシーンで1時間やりました
食事は一昨日～今日まで朝に茶碗一杯だけで昼夜とダイエット食品のドリンクです
6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。
ちなみに脈106らしく150～160の間になる強度の運動が良いと言われその間を推移する強度で計2時間やってます
今日も帰宅してシャワーあびてから体重計の乗ったら一昨日に94直前だったのが90.50まで落ちてました
その後にお茶飲んで増えましたが・・・
ジムが火曜だけ休みなのでジムワークは週6でやります
火曜は気分次第でランニングしようと思ってます
目標が達成できるようにアドバイスお願いします
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 16:50:15.93 /L5VAVvR
同一種目12セットなんてするやついんのか
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 16:58:53.76 kJ6WgzP0
>>718
>>622
> 6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。
こんななんとも調子のいい目標に
> 目標が達成できるようにアドバイスお願いします
と言われても。
まあ、一ヶ月ちょっと、全力でやりうる限りのことをやりまくってください。
としか。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:16:56.47 50bJyJsX
ある程度減量できてくると減りにくくなるのはわかってるんだが、
トレーニングメニューを追加しても見た目の変化が少ないと落ち込むな……
筋トレの効果とかも出るのはずいぶん先とはわかってるんだが
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:25:07.40 Ywkbn/tZ
>>715
維持目的なら１～２週に一回、３セット程度でもいいと思うよ。
但し適切な内容であるって事が大前提だけど。
逆に内容が不適切であれば毎日１０セットやっても期待は裏切られるかも。
その意味で男性なら３㎏の負荷ではどうやっても維持は無理でしょう。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:27:46.21 ZSJO5+GO
>>719
いないだろーよ。
俺が書いたのは、同一部位、複数種目の合計だよ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 18:05:44.57 manf9ttd
>>718
自分で調べて緻密な計画を立て、それを確実に実行できる強靭な精神力を持ち合わせてるならともかく、そんなの微塵もないヤツが、実行不可能なテキトーな計画を立てて他人に教えを乞い、1カ月で最低でも20kg近く痩せようなんて、もはや妄想。
真剣に言ってるなら（そうなんだろうけど）、良識を疑うレベル。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 18:21:21.52 manf9ttd
>>290
ファイブフィンガーズだったら、身軽でスポーツが趣味の人が、メリットデメリットを知った上で使うのならば有効かもしれない。
でも、重くて運動不足で筋力がない人が何も考えずにダイエットで使うのは、脚や腰を痛めるだけで、金の無駄だと思う。
どうしても欲しいのでなければ、おすすめしない。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 18:23:46.96 manf9ttd
>>725は、誤爆
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 19:20:15.96 avu8nBxw
>>722
維持目的というか、逆に体重を減らしたい目的で筋トレしています（他散歩もしていますが）。
なので毎日30分ぐらい時間取って10数セットこなしたいな、と。
ちょっと聞きたいのですが、適切な内容、とはどんな風な内容でしょうか？
30分も時間取るのは逆に良くないんでしょうか…。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 19:45:29.89 pmylEWZ+
>>727
えーと。同一種目のセット数としては多すぎですね。
やり方にもよるんですが、一種目なら５～６セットで十分になるくらいの負荷設定にしますね。
３０分ってのはどうかなあ。
複数種目で１時間以内ってのはありますが。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:07:13.92 avu8nBxw
>>728
あ、同一種目ではないと思います。腹筋トレーニングにも色んなのがあると思いますが、
その「色んな」のをローテーション組んで行う、という感じです。
一種目だけで5～6セット、っていうのもあるんですね。
30分はやはり多すぎるでしょうか？みっちり鍛えたいというわけでもないので、
10分ぐらいカットした方が丁度良いのかな…うむー。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:35:01.69 ZSJO5+GO
>>728
1種目5～6セットは多いでしょう？
上限かな？
トレは45分から90分ぐらいが普通。
30分で追い込むのはビギナーには無理。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:09:42.12 pmylEWZ+
>>730
あ、上限のつもりでした。
でもまあ世の中には多セットでやってる人もいますからね。
ウォームアップやってメインセットやって…って感じで。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:31:41.15 PaeHvGo8
まあ確実に無理だな
確実に
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 23:56:04.27 KD+9zOtl
普通に活動する人なら基礎代謝÷0.6が生活に必要なカロリーって言ってた人がいたんですが本当ですか？
自分は基礎代謝１日１５００ｋカロリーなので１５００ｋカロリー以下に抑えていたのですが ２５００ｋカロリーまでとらなきゃダメってことですか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 06:26:08.76 9CtfcNRg
>>727
上で回答していた人とは別人ですが横から失礼します
体重を単に減らすだけなら炭水化物を取らず筋トレもしない方が
早いてすが、脂肪も筋肉も落ちてしまいみっともない体型になり
目標体重になってもぶよぶよでどうしましょと言う質問者も多いです
それを防ぐために筋トレをするのですが充分な栄養を取りながらでないと
筋肉は増やすのは難しいですのでせめて減らないように筋トレをします
だから筋肉の維持目的と上の方は表現したのだと思います
頻度は1~2週間で良いですが全力を出す必要があります
10回上げ下ろししたら限界になる重さで限界までを3セット
たとえば10,8,6とか僅か20数回で良いです休みいれて5分ほどです
10分ウォームアップ筋トレ数種目で後は有酸素に力を入れてください
あと、ダンベルは鉄の円盤を交換して重さを変えられる物が良いです
最初20kgx2を買って不足するたびに錘を買い足すようにすれば
お金もいっぺんには掛かりませんがデッドリフトとか体重を超える種目も
有りますので30kgx2をお勧めします
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 07:29:08.01 9CtfcNRg
>>733
もともと基礎代謝とは横になって動いていない時の消費カロリーです
なので必要カロリーとは体重が減りも増えもしないカロリーということです
その人の生活強度によって消費カロリーは違ってきますので
単純に計算しないで生活強度弱x1.3倍普通1.5やや強め1.7倍強2倍で計算した方が良いです
そして目標体重時の必要カロリーの食事を続ければいつかは目標の体重になる
まあそれでは日にちが掛かるので必要カロリーから食事を減らしたり
運動をプラスしたりすれば良いです
特に生活強度が強い人は基礎代謝程度だと少なすぎて挫折の原因になります
ただしダイエット本やサイトでも基礎代謝と必要カロリーを混同している
方が居りますので解説をよく読むことをお勧めします
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 11:41:50.67 Uo9Wcj59
>>733
目安として0.6とかいうのはあるにはあるかもしれないが人それぞれ。
生活活動強度次第。
誰にでも常に0.6が当てはまるわけじゃない。
それ以前に、基礎代謝自体が単なる推定値。
目安にすることはあっても過信は出来ない。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 13:22:12.72 JxJ1IeFR
>>731
筋トレって言っても筋肥大目的でないんなら
別に多セットも有りでしょ
10セットとか出来る負荷なら
むしろ心拍数もそれ程上がらないだろうし
有酸素運動に近い感じで
出来るのではないでしょうか
筋持久力を鍛える感じですかね
サーキットトレーニングのような感じでやってるんでしょうね
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 14:40:58.04 +SJkv1m3
ドイツ人はダメだ。
アホが多い。真面目なんだけどアホ。日本人のような繊細さがない。
ロシア人ドイツ人東欧の奴らや南米の土人は田舎もんのお山の大将。
だから朝鮮人や中国人のいいなり。反日感情を植え付けられ
朝鮮の「反日、差別」を鵜呑みにしてるバカが多い。
グローバルという言葉は、こんな土人どもに金を流すシステム。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 16:23:48.33 maaMU5hk
この時期、暑くてとても外で運動できないので、その場ジョギングをしようと思うのですが、
果たしてちゃんと効果は出るんでしょうか？
１時間やるとどのくらいカロリー消費しますか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 16:34:46.49 FLEHjazk
>>734
目的は体重を減らすのが主目的なのですが、減らすには逆に筋トレしない方が早いのですか…
意外でした。うーん、だとするとジョギングとかに時間割いた方が減量しやすくなるかもしれませんね。
栄養は、とりあえず筋トレ後30分以内にSAVASをスプーン三杯分飲むようにしています。
筋肉は、維持する程度の方がよさそうですね。空ける日数・時間量は自分なりに無理の無い程度にしようと思います。
ダンベルは30kgx2がいいんですか（驚、今度ホーマック辺りでも見に行こうかな…
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 16:40:19.99 gkpGwMVt
>>740
えーと、もう少し詳しいスペックと、目標を。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 17:04:47.92 FLEHjazk
>>741
体脂肪率とかは測りが無く分かりませんが、178cm78kgです。
目標は、一ヶ月で2kgも減らせれば、という感じです。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 17:51:25.03 IQ/pcEuM
朝ごはんにおにぎり２つ食べるのとおにぎり+大福一個食べるのどちらが太りませんか？
本当にくだらないんですがよろしくお願いします。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 18:05:39.75 JBWqIvoO
薄着になると、体は36どをたもつために勝手に脂肪をもやします
こういうダイエットはあるんですか？どのくらい消費カロリーアップしますか？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 18:10:36.73 AZgD/7FO
南極だと気温低いから体温保つため1日5000kcalだと聞いたけど本当か知らん
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 19:30:46.03 1uN46BDk
間食しないために常に飲み物を用意しておこうと思うのですが
水とお茶と炭酸水があれば十分ですか？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 19:43:43.83 JxJ1IeFR
>>743
その二拓なら大差無いんじゃない
>>744
風邪ひくようなレベルで下げないと
効果無さそう
「薄着ダイエット」が
ほんのちょっとでも効果が有れば取り上げるハズの
週刊誌なんかに載ってなければお察し下さい
>>746
良いんじゃないですかね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 21:12:14.87 Uo9Wcj59
>>744
それだけではダイエットにつながるほどのエネルギー消費にはならないと思います。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 22:23:54.74 8lsOKt0C
ホントにくだらない質問で恐縮なんだけど、
・長時間歩くと、股の皮と下着（ボクサータイプのブリーフ）がこすれて炎症みたいになって、
長時間歩くのが苦痛になるので対策を考えて欲しい。
・痩せる →痩せるために歩いてるの！
・ノーパン →下着がなくても、内股の皮同士がこすれる。そもそもズボンの布地とこすれる。
・冷やす →出先では、簡単に冷やせるわけでもない（場所とか時間とか）
・長時間歩かない →痩せる速度が落ちてくなー、つか踏み台昇降とかやっても、症状でそう
・自転車乗りが履いてるみたいな膝丈タイツを履く →ウエスト３桁だけど、履けるのあるんだろうか？
よろしくお願いします。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 23:05:18.26 35Lsxpo+
>>749
一人ノリツッコミｗ
まあ箇条すると
・ボクサーパンツ以外はけばいいんでね？
・レギンスよりも擦れないゆったりなものを選ぶ
・そもそもパンツのサイズあってないんじゃ
・替えパンツでばっちり解決☆
下着板辺りでも言われそうなレス含めてこんな感じかな。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 23:27:44.77 hfc6MNmp
>>744
冷え性になって代謝も下がるだろ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 00:09:56.71 WwOlByAA
>>749
先に食事制限とか筋トレで痩せてから歩いたら？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 03:16:13.08 DfaPEEmA
女性が、下着がMからLになったって言ってたんだけど
ウエストどのくらい増えてるのだろう？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 08:08:37.34 y1KoWuFl
>>749
ググると膝丈のハーフタイツにもXLやXXLで100kg以上対応のあるようだよ
俺も20km以上走ると股ずれになるけどハーフタイツ（縫い目が出てない、もしくは裏返しで履く）でよくなった
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 10:10:30.45 9WwszXEy
>>749
ラップを巻く
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 11:23:15.23 v3k0/OM8
>>749
プールで水中ウォーキング
水が潤滑油かわりになって擦れないんじゃないかな
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 12:42:29.50 AEleChLs
いくらたべても満腹感がこない時があります
何たりてませんか？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 13:34:03.64 4FY7BJGq
>>757
理性
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 13:50:07.22 WwOlByAA
>>757
ミネラル類とか
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:10:07.50 QA0tUYNo
>>757
満腹感？そんなこと言ってたら痩せないが。
というか通常の食事量、食事内容、回数あたりがないと分からん。
あと“満腹感”ってのがお腹がはち切れそうとかそういうのかもしれないしなあ。
あ、太ってる人って、のどが渇いてるのを空腹と間違えたりするそうなんだって。
で、基本は「満腹になるまで食べない」なんだけどねえ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:14:06.12 i7xWR8t0
極端な話なのですが
【コンニャクなどカロリーのないものだけを食べて生活する】のと【断食する】
だと、どちらが痩せるのですか？
食べ物を消化するのにもカロリーを使うから前者ともとれる気がするのですが
空腹状態である方が脂肪燃焼の効率がいいともいいますし…
単に素朴な疑問ですが！
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:20:13.07 AEleChLs
>>760
のどがかわいてるかんじはあります
>>759
黒糖とかとったほうがいいのあｋな
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:25:08.73 hGpU+0tq
よく噛む。食事時間をなるべく長くする。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:23:04.77 TgT3zmr0
>>761
どちらも変わらない。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:29:14.02 TgT3zmr0
>>757
何を食べてるのかがわからないと。
栄養のバランス的に何か足りないものがあるのかも。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:57:25.02 4FY7BJGq
>>762
おい
煽りじゃないぞ
苦しい現実から目を逸らすな
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 16:49:49.99 YJtS90KI
ここ２、３日前から家の中で運動をし始めたんですが、
筋肉痛でふくらはぎがパンパンで痛いんですけど、
これって、痛みがあってもそのまま運動し続けても良いのでしょうか？
痩せにくくなるとかっていうのはありますか？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 17:57:35.14 4FY7BJGq
>>767
痛みと言っても程度が有るから
一概に言えないけど痛いときは休むのも手
軽い筋肉痛なら動いてる内に良くなってる場合もあるけど
運動経験の無いピザはそこで無理して
「やっぱデブは運動すべきじゃねーわ」ってなることも多い
無理しないのと楽する事の線引きって難しいよね
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 18:54:56.44 Um0Q7Uoy
>>767
まったく運動してない人が運動を始めると、
最初はほんのちょっとの運動量でも筋肉痛がくる。
筋肉痛がなくなるまで2～3日休んでまた運動、を数回やると
そのうち筋肉痛にならなくなる。それから運動量増やしていけばいいよ。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 19:14:50.95 YJtS90KI
>>768-769
休むのがもったいないなぁ、と思っていたんですが、やはりあまり無理はしない方がいいんですね
ありがとうございました
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 19:54:36.12 /qSz1c+1
食事制限かけてます
本日の食事です
朝に梅干1個
昼に冷奴(しょうが、醤油、きざみねぎ)
夜に昆布おにぎり1個、豚の味噌焼き1枚、納豆1個(からし、タレ、きざみねぎ)、春巻き1個、野菜炒め、豚汁1杯
飲み物はお茶か水だけですが制限はかけてません
運動はジムで早歩きのペースで1時間と自転車で1時間です
30歳163㎝91㎏
基本代謝1600
ダイエット4日目で運動3日目の昨日の時点で最大93.6→89.70まで落ちました
今日の運動はこれから行きます
自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
食事制限3日目の昨日までは納豆と冷奴と梅干1個と昆布おにぎり1個で我慢してました
意見お願いします
1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です
今日の食事でも問題ないのであれば満腹感も得られていいと思ったんですが
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:00:03.98 ecVkJbXf
>>771
もっと考えてやらないと10㎏減あたりから確実に停滞するだろうし、120％リバウンドしますよ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:08:47.99 /qSz1c+1
>>772
ではどうすれば良いですか？
休職中なんで運動は2時間じゃなくても大丈夫です
でも長続きするために2時間にしてます
運動を全然してなかったので正直2時間で疲れます
改善するとこや追加などアドバイスお願いします
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:27:46.47 3pI0hdIU
>>773
９１ｋｇで基礎代謝１６００は少ない気がします。僕はいま６４ｋｇですが１５７０ｋｃａｌの基礎代謝あります。
プロテインを摂取してみてはどうでしょうか。
筋肉がつくと、体重はなかなか減りませんが、リバウンドはしにくく、スタイルもきれいになります。
自転車ダイエットは、基礎代謝を上げながらのダイエットにとってもいいような気がします。
僕は水泳で、４月から７３→６４です。ウエストも１０ｃｍ減りました。
食事制限で炭水化物と脂質は極力カットしましたが、他の栄養をきちんと取るために
プロテインのほかに、マルチビタミンミネラルを摂取しています。
プロテインはピュアホエイアイソレート、栄養剤はＶＩＶＯというのを使っています。
参考になれば幸いです。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:35:03.91 Um0Q7Uoy
>>771
3ヶ月で28kgというスケジュールが絶対なら、妥当かもしれない。
そうじゃないなら、食事制限はもっと緩くした方がよさそう。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:53:58.50 3pI0hdIU
>>771
質問にも答えてみます。
＞自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
夜の料理は調理法がよくないと思います。
揚げ物や炒め物をやめていたら、200kcalは減るのではないでしょうか。
適当なサイトから引用しました。量が不明なので多少、多く見積もっています。
朝
梅干し・・・３ｋｃａｌ
昼
冷奴 ・・・１００ｋｃａｌ
夜
昆布おにぎり1個・・・１８０ｋｃａｌ
豚の味噌焼き・・・２５０ｋｃａｌ？
納豆 ・・・１００ｋｃａｌ
春巻き ・・・３００ｋｃａｌ？
野菜炒め ・・・２００ｋｃａｌ？
豚汁 ・・・１２０ｋｃａｌ
全部で１３００ｋｃａｌぐらいなので、今日の食事で運動しなくても体重は減ります。
春巻きは揚げ物なのでやめる、野菜は炒めるのではなく、煮たり生で食べる方がいいと思います
豚肉を焼く時も、魚焼きグリルなどのように、油をきちんと落とせるもので焼くといいと思います。
ぱさぱさにはなりますが、タンパク質だけをちゃんと取れていいと思います。
僕は、雑炊が好きです。ご飯０．５合と、ササミと卵とネギで作ります。汁物で量が増えて、満腹感高いです。
プロテインを飲んでから、食事すると、より満腹感を感じます。
＞1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です
理想ですが、筋肉落とさず、脂肪だけで10kg落とすとした場合。72000kcalの消費が必要です。（脂肪1kg7200kcal）
基礎代謝1600kcalなので、ひと月分の30日かけても、48000kcalにしかなりません。
一日2400kcalを消費して、摂取カロリーを０にすると可能ですが、不可能なのでやめましょう。
実際は、運動しても減量中は筋肉も落ちるので、
脂肪分だけの減少量に近いぐらい筋肉も落ち、脂肪減少だけの計算より早く体重は減ると思います。
これは知識のあるボディービルダーでもそうみたいなので、仕方ないことと思います。
でもその落ち幅は運動とタンパク質の摂取で減らせます。
ダイエットでは停滞期がきます。
僕にも来て、一週間まともに食事もせず、一日４０００ｍ泳いでも、まったく減りませんでした。
そういう時期があるので、減らす量に目的を設定すべきではないと思います。モチベーションが下がります。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:58:58.36 /qSz1c+1
>>774
筋力数値は両腕両足体幹と標準以上にあるんです
学生時代に軟式野球とボクシングやっていてその名残だと思います
自分でも隠れ筋肉はあると思ってたので基礎代謝1600しか無かったことは驚きでした
でも筋トレはある程度痩せてからにしようと思ってます
まずは有酸素運動オンリーで20㎏ぐらい痩せてからライン作りに入ろうと思ってます
>>775
では食事は本日の量でも問題ないということでしょうか？
日曜日だけ多めに食べようと決めたので明日からはまた減らす予定です
本当はダイエット食品のドリンクだけにしようと思ってたのですが絶対に我慢出来ないと思いそれは諦めました
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:08:20.94 /qSz1c+1
>>776
春巻きやっぱりカロリー高いんですね
さきほどジム行ったら日曜日は19時までで運動できませんでした
これから軽くランニングするつもりです
さきほどもレスしたとおり今日は日曜なので多めに食べました
月から土まで頑張れば日曜の夕食は多めに食べれるっていう自分なりの考えたモチベ維持の方法です
停滞期ってのは肥満体質でも早々に訪れますか？
落ちるものが過剰に身についてるので普通の体系の人の減量よりは楽かなって思ってるんですが
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:19:06.97 3pI0hdIU
>>778
体型には関係なく訪れると思います
ただ、体重の何％の変動、ということで停滞期のスイッチが入るとすると、
停滞期突入までに減らせる重量は、60kgの人に比べると多いでしょうね。
いつ来るか、どれぐらいの期間続くかは、人によって違うみたいです。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:23:01.90 hGpU+0tq
春巻き→焼き魚
豚汁→豆腐味噌汁
野菜炒め→野菜サラダ
にした方がいいような。豚肉はいいけど、脂身は取り除いて。
朝昼が少なすぎです。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:23:24.51 m295VQcC
>>778
春巻きは揚げないでトースターで焼くといいよ。
エビな生野菜タップリ入れた生春巻きもヘルシーで美味しいよ。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:47:08.12 +v6mfFGz
夜食べないのでお腹がすいて寝れません。今まで動かないのに大食いしていたので体がびっくりしています。次の日仕事に響いてしまいますので、どうしたらよいですか？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:49:36.86 OLW11zrZ
>>750、>>752、>>754、>>755、>>756
回答ありがとう。
パンツを裏返して履いたら、縫い目部分が減って、若干軽減されたよ。
、
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 22:03:45.79 QA0tUYNo
>>771
冷や奴とか納豆に何かけるかよりも野菜炒めの量の方が…
基礎代謝の数字は当てにならないので無視でいいか。
月１０㎏ペースってのは無茶だなあ。
前月の体重の３％とかのペースの方が無理なくていいと思うけどね。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 22:07:24.21 nqHT7bLF
昨日あった世界一受けたいテレビの「スロージョギングダイエット」はどうですか？今まで有酸素運転を２０分しないと脂肪が燃えないと言われていたそうですが、これは半歩の幅で軽く小走りするだけで、隙間時間で痩せるそうですか。
体育系大学の教授の発表です。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 22:40:07.38 mlC3Lf95
>>771
一月に１０キロ落とすと皮余りが凄いぞ
対策法を考えてんの?
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:07:26.52 TgT3zmr0
こま切れ運動は、運動量の把握や管理が難しいと思う。
多くのダイエッターは運動を過大評価、食事を過小評価するから。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:32:40.08 RpaN05o6
飽きずにランニング続ける良い方法ありますか？日数ではなく走ってる最中の話です。
ジムのマシンにはテレビ搭載されてるんですが日中はつまらなくて、走ってる途中で飽きてしまいます。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:40:25.90 OLW11zrZ
日中は走らない、という選択肢はないの？(´・ω・｀)
マシンでテレビを見れるのは、安全が担保されてるから注意をむけられるのであって、
外でやったら、事故る。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:50:32.01 /ujMH/oB
>>787
上段と下段って話の関連なくね？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 00:22:44.47 U47A3EmN
ポテトチップ、牛肉に、ソーセージ、白いご飯、炊き込みご飯、焼き立てのパン
おなかいっぱい食べたい食べたい・・・
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 00:42:25.08 dJscfG7u
呼んだだけで胃もたれした俺はたぶん痩せれる
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 01:11:43.39 b4+83Dn7
ポテチ以外全てに反応した私は要努力
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 01:38:59.82 RdSLxQ8W
>>784
野菜大嫌いなので野菜炒めはほんの少しです
月10㎏は無茶ですかね・・・
>>786
そうなんですか？
何も考えて無かったです
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 05:22:47.27 fCg8hozq
>>786
１ヶ月で１０ｋｇ減らすと皮ダルダルで、３ヶ月で１０ｋｇ減なら皮たるみは無しですか
仮に１ヶ月で皮ダルダルになった場合、そのままの体重で２ヶ月維持できれば、
皮が吸収されるから、３カ月がかりで１０ｋｇ落としたときと、同じゴール状態になるんですか？なるんですよね
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 05:47:41.83 HjJLjixC
>>795
皮は1年でだいたい約2cm縮むんだ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 09:36:24.73 NAqwB07Y
>>771
お、ほぼ同スペックだわｗ
最初の1ヶ月の10kgは行けそうだけどな
運動もしてるみたいだし
自分は8ヶ月で90→64にしたけど
90→81→75→72→70→69→67→66→64
って感じだった
ペースが落ちてからの
モチベーションの維持が大変かもね
皮あまりに関しては意識したことないからわからんな
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 11:47:22.52 PX1HoI5+
>>797
スゲー理想的な減り方ですね
まだ続けて減らすんですか？それともすでに維持されてます？
その落ち方だと維持するのも大変そうだなぁ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:20:05.47 cztRKTEl
>>797
今が8カ月目ということですか？
それともそこから維持されてますか？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:21:33.27 3xZoqxXx
最初の１ヶ月の１０ｋｇって急過ぎない？ カラダが飢餓になってリバウンドスイッチがオンになりそう
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:33:16.28 WDvay1Ns
>>791
牛肉なら食っていいと思うぞ(´ω｀)
脂身はずして、ハラミステーキを塩胡椒のみでな
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:41:52.90 NAqwB07Y
>>799>>798
減量→増量→減量
で筋増量を目論んでて
今減量２周目です
>>800
自分の場合は狙って１０kg減らしたわけじゃなく
やることやったら10kg落ちました
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 14:33:36.44 UyeEcU4U
アメ舐めながらジョギングしてるんですけど、脂肪が燃えるのが遅くなったり減ったりしませんか？
糖質から先に使われると聞いたので
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 14:56:37.83 cmF4wPQd
有酸素運動の運動強度が筋トレの運動強度を上回って筋トレした意味が無くなることってないの？
増量期と減量期の意味をそのままの意味でとらえた上でそう考えたんだけど
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 15:02:07.37 WWwZaxz/
175cmで118kgあったんだけど、この20日で6kgやせた。
１日に1時間のウォーキング×2と1900kcalまでの食事制限で。
体脂肪も46%から38%に落ちてるし、問題無いはず。
ちょっとペース早いかな？
１ヶ月で体重の5%以上の減量は危険だっけ？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 15:24:45.03 cztRKTEl
>>803
脂肪云々関係なく、物を口に入れて走るのは止めた方がいいと思う。
>>804
それを気にするなら、有酸素運動がどうの、じゃなくエネルギー収支の方じゃない？
>>805
開始直後はそんなもん。
今から減りすぎ心配する必要なし。どうせそのうち落ちなくなる。
3ヶ月で15%以上減ってから心配したのでいい。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 15:27:18.13 E340iPKJ
>>804
日本語でお願い
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 15:56:26.79 y16xzuQV
ジョギングでもウォーキングでも、
全く同じスペックで10km/h走るとして、
心拍数120の人と、心拍数140の人の消費カロリーって同じ？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:08:24.57 cztRKTEl
>>808
他が全く同じと仮定するなら、140の方が消費カロリーは多いんじゃないかな。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:09:22.25 SvRrUcR9
サプリならハレオが品質良いよな！
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:16:50.74 6Pq6nQWP
>>809
心拍数が少ないオレ、涙目かもしれん
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:21:00.86 oYP2HS5o
最近昼、夕と運動する時間とれなくて、仕方なく寝る１時間前に運動してたんだけど
体重の減りが早くなった
実は寝る直前の運動のが脂肪燃やす効果があるんだろうか？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:25:25.03 cztRKTEl
>>811
「他が全く同じと仮定するなら」だから。他人と比べてもしょうがないでしょ？
運動強度は心拍数に比例する、と考えて差し支えないから。
トレーニング理論
URLﾘﾝｸ(www-user.yokohama-cu.ac.jp)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:33:56.38 qVPOcY+B
>>803
ハンガーノックの予防としてアメを持ってるのは正しい。
舐めながらはだめだけど。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 17:41:11.91 WWwZaxz/
>>806
なるほど。っていうか減らなくなっていくのねｗｗ
とりあえず今の方法で、気長に、確実にやります！
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:08:19.94 VOsT2v0N
酵素ダイエットしてます。
昼に玄米を少し食べて、酵素を１日４杯～飲むんですが、自分は玄米取らず酵素のみで生活して25日になりました。
そろそろ停滞期に入り筋トレする体力も無くなってきたし、多少のタンパク質を取らないと脂肪も燃焼しないので何か摂取しようと思ってます。
少量のタンパク質を１日１回とるならば、朝か昼どちらがより良いですか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:12:14.37 cztRKTEl
>>816
夜。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:15:19.13 tVG4K3Id
22歳学生男
175cm/74kg 体脂肪率22％
早朝 6時 一時間ほどジョギング
朝食 8時 学食にて、ご飯大盛、おかず450グラム面に肉類
昼 なし(朝飯が腹に残ってる)
夜 16時 サラダ大盛、豆腐一丁
腹が減るため早めに寝る
次の日空腹で目が覚める
だいたいこういう生活なのですが大丈夫でしょうか？
休日はボルタリングをします。
見直すべきところがあったら教えてください。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:21:35.22 NR3aoE+4
>>808
ジョグなど続けていくと同じ速度では心拍数があがらなくなってくる。
例えばアスリートのジョグは一般人の徒歩レベルの運動強度。
自身の運動能力に合わせ運動強度をあげていくか
食事のコントロールを適正に行わないと結果は出にくい。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:23:34.53 cztRKTEl
>>818
全般、大盛りを止めていろんな種類の物を食べるよう努力する。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:11:49.70 6Pq6nQWP
>>819
俺の場合は生まれつきかもしれん、キロ５分ペースで１２０回は少ない。脚力と体重のせいでキロ４分が限界。
カロリー消費には不利か
スポクラ入会時にプログラム作ってもらうために、重いエアロバイク漕いで心拍測られた時も、
ちゃんと漕いでました？って疑われたし、
学生の頃の踏み台昇降も、早見表に自分の心拍数が載って無くて、計算で出してた記憶がある
水泳でもやってみようか、基本かなづちなので、心拍数が無意味に上がりそうだ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:39:39.63 1MhNkrzN
>>821
ジム入会時の体力測定、エアロバイクが強制終了寸前でピーピー音なってたわ…
インストラクターが横ではい深呼吸して深呼吸してってずっと言ってた。
余計緊張して上がるわw
測定結果:1←最低レベル
平常時でも100超えてるんだからしゃーないやん…
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:48:52.33 6Pq6nQWP
>>822
家族親族はどう？
自分は家族みんなその傾向で、健康診断で平常時50回以下の徐脈傾向っていうコメントを家族中が良くもらってくる
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 21:24:06.14 vxHuZyVQ
キロ4分ペースで走れるデブって居んの？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 21:32:43.51 VC9TksRF
27歳男
168cm
ダイエット前（4月初旬）→現在
体重：64kg→55kg
朝食：菓子パン→バナナ2本
昼食：一般的な弁当→蒟蒻畑ララクラッシュ1袋
夕食：平均的な一般成人男性の夕食→同じ
間食：ほぼ毎日→2.3日に1回
運動：軽度の筋トレ→毎晩10kmを50分のペースでランニング及び軽度の筋トレ
上記のように食事と運動を変えてある程度痩せたのでダイエットはもういいかなーと思ったのですけども、
リバウンドが怖くて止めるに止められません
ダイエットは減らすより維持する方が大変というのは理解してるのですけども
やはりリバウンドを避けるなら現状維持を徹底した方がいいのでしょうか
忙しいのでランニングを週2程度に抑えられたらなーとは思ってます
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:18:56.65 RdSLxQ8W
今日もウォーキング1時間と自転車1時間の運動を行いました
帰宅後に納豆1パックと梅干1個と昆布少量と豚汁1杯を食べました
お茶はたくさん飲みました
帰宅直後の体重は89.80だったのが今は91.45です
今日で食事制限6日目で運動5日目ですが思ったより減ってなくて落ち込みました
水分の取りすぎなんですかね
今日に起きてすぐに測ったら90.90でした
また同じようになる気がしてます
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:28:41.64 fjnp15wa
質問です
実家からレトルト系の食料が２週間分ぐらい送られてきて家にあるとついつい夜とかに食べてしまいそうなので早いうちに処理しとこうと ここ１週間
丼物とかカレーとかばっかり食べてるんですが消費＞摂取だったら痩せるんですよね？ マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントも摂ってますし
１日の摂取カロリーが１５００ｋカロリーを上回ることはありません。 毎日ジムで有酸素運動１時間４０分 筋トレも時々してます。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:28:59.29 N6PXItPd
１５７/６７/２０代女ジョギングをしたら膝を痛めました。１０ｋｇは食事制限で痩せるべきですか？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:35:59.07 VOsT2v0N
>>817
なぜ夜？一般的には朝か昼じゃない？
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:41:06.09 Sv4N/gK6
>>828
いきなり無理をし過ぎかと
少しやすんで
水泳、チャリ、エアロバイク何かがいいかと
ウォーキングもやりすぎない程度で
>>827
そうです
でも基礎代謝とかも所詮平均値に過ぎないんで
増えるようであれば
見直しの必要ありかと
>>826
質問スレなんで
定期報告はちょっと
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:56:41.44 ZEu9PsPo
>>826
まあ「脱水」で減った体重は水分摂れば戻るよ。
脱水状態を続けると脂肪は減らないし健康状態は悪くなるけどね。
ということで水分は摂りましょう。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:09:33.55 tW11KJKx
その場ジョギングを始めたばかりなんですが、
これって、ほとんど効果がないって聞いたんですけど本当ですか？
実際やってみたら、ふくらはぎはパンパンで痛くなりましたし、汗もかなり出るので、
外で走るのまではいかないにしても、まぁまぁ効果はあるのかな、と期待はしているのですが...
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:09:54.77 RdSLxQ8W
>>831
そうですか
体重が戻ると頑張ってるのになぁ・・・ってなるんです
やっぱりダイエットは相当な根気が必要みたいですね
食事制限して水かお茶しか飲まず運動もしてとやってることは間違ってはないと思うので頑張ってみます
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:17:27.36 MOBr+WEu
どれだけ制限してるかによるよな
運動がまともに継続できる程度のカロリーは摂取しないといけない
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:32:02.84 Cl4aB0S6
>>833
頑張り方が、間違ってるんだよ。
今までグータラな生活してて巨デブになったヤツが、急に極端な食事制限して長時間運動して２カ月で何十キロも痩せるような計画立てたって、続かないか体壊して中断するだけだ。
もっと現実的な計画を立てるんだな。
あと定期報告はスレ違いだから、よそのスレにしてくれ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:32:32.95 stKkjOFy
>>833
リバウンドデブじゃなければ食事量を普通にしただけでも減っていく
1日2日の体重の変化をイチイチ気にしてたら禿げるよ
もうちょい長い目で見てみよう
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:40:19.71 qVPOcY+B
>>832
効果ないわけない。運動していればなんらかの効果はあります。
散歩が2.5METs ジョギングが7METsだから4METsくらい？
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
から似たような運動を探してください。多すぎてわかりませんｗ
足踏みジョギングが仮に4METsだとすると、あなたの体重を
65キロとして 65*1.05*4*1=273kcalも1時間に消費しています。
ただ、時間を半分にしてジョギングした方が長続きするようにも思えます。
あなた次第です。
838:837
13/05/27 23:46:05.62 qVPOcY+B
よく見たらその場ジョギングありました。8METsで普通の
ジョギングとほとんど変わらないようです。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 00:06:41.55 qVPOcY+B
>>833
結果を直ぐに求めすぎ。一ヶ月一キロくらいの気持ちでやりましょう。
とにかく苦しむダイエットは即リバウンドです。苦しみを解消する
ために体重減の喜びが欲しくて無理に減らそうとするけど、
１００グラムの脂肪がどれほどカロリーがあるか知ってますか？
900くらいあります。あたなの体重でそれだけのカロリーを
ジョギングで消費するには1時間半くらいかかります。
でも水を一杯200ml飲めば増えてもおかしくないです。
水やお茶を飲むなとか、そういう問題ではないです。
90キロの人がジョギングを1時間半するのは非常に苦しいです。
ダイエット失敗の原因は、苦しむ割に消費が少ないからいやになって
しまうのです。無理しない、極端な食事制限をしない、体重1キロは
誤差の範囲、毎日体重を測るけど、長いスパンで傾向を見ましょう。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 00:20:34.08 snqhBRsB
>>837-838
効果あるんですね
ありがとうございました
毎日続けたいと思います
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 02:16:11.87 JfITEU/W
>>833
いや、いろいろ間違ってると思うよ。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 05:01:42.79 cLsJgL9G
116kgから2ヶ月で15落としました。
このペースは普通、早い、遅いのどの辺りになりますか？
自分は年が年なので、痩せると皮とまだ落ちてない脂肪がだるだる弛むみやすいのは仕方ないのですが、ゆっくり落とせば少しはマシなんでしょうか。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 06:41:14.87 +PaalZWO
ヴァームとか、ブラックコーヒーとか、運動前に飲むと脂肪燃焼にイイとされる飲みモノ、
運動の何分前に飲むのがいいのだろ？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 07:33:30.93 JfITEU/W
>>842
普通。今から落とし過ぎを心配しなくていいと思うよ。そのうち落ちにくくなる。
>>843
VAAMの場合
URLﾘﾝｸ(www.vaam.jp)
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 08:19:28.08 K295DwP0
>>842
月ごとに体重の何パーセント落ちたかで判断します。
最初の月は大きく落ちたりもするので当てになりませんが。
５％だとかなり早いペース。まあ３％が目安。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 08:26:10.63 WfWDMnih
27歳女です
ダイエットのためジムに通いだしたんですが、筋トレしても筋肉痛にすらなりません
マシーンにつける重さは男性の初級より一段階重めです(腹筋なら22.5ｷﾛのふか)
回数は15回３セットです
この場合回数は変えず負荷を増やす方が良いのか
重さは変えず回数を増やすべきか
それなりに筋肉をつけて痩せたいのですがどっちがいいのでしょうか？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 09:32:39.80 K295DwP0
>>846
多分力が逃げてる。
やるべきは軽い負荷でのフォーム見直し。
「ストリクト」でググるといいだろうな。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 09:53:47.88 WfWDMnih
>>847
ぐぐってみましたありがとうございます
なるべく反動つかわないようにしていましたがもう一度見直してみます
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 09:58:17.21 agqIAuue
>>846
ジムのインストラクターにきちんと出来てるか見てみてもらっては？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 10:07:55.16 TKmW8oxn
困った時はゴールドジムだな！
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:02:08.82 gKK0rEof
去年の夏に60kg→54kgまで落としたんですけど、戻ってしまいました。リバウンドデブは痩せにくいと聞いたんですが、どうしたらいいでしょうか。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:02:28.93 nWck6KSt
>>846
筋肉をつけたい場合は負荷を増やす、持久力を向上させたい場合は回数を増やすのが原則ですね。
ちなみに筋肉痛は別に必須じゃないよ。
負荷を少しずつ増やせるのなら筋肉痛出なくても全然問題ないです。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:08:11.04 agqIAuue
>>851
ご自分では戻った原因はなんだと思いますか？
「太る原因」そのものを取り除かないと、維持は出来ませんよ。
雨漏りを受けるバケツは、雨漏りを塞がない限りは、何度捨てても一杯になります。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:26:59.94 yhlPCA9w
>>846
31歳女だけど腹筋マシンの負荷は40㎏で100回
ちなみにイモトは50㎏だってｗ
もうちょい負荷増やして頑張ろ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:03:25.69 TKmW8oxn
>>854
ん？何だお前は？頑張れ！！
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:06:17.71 nWck6KSt
ちなみになんだけど腹筋が肥大すれば当然ウエストサイズは太くなるよ。
その場合上半身やお尻が薄いと見た目メリハリ無くなります。
ジム行っているのなら大きな筋肉をバランス良く鍛えた上で腹筋のトレーニングも加えるといいと思うよ。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:10:49.11 iMHsvCg7
下半身の筋肉が70%
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:25:58.24 6qcKuJsx
>>856
歩いて走って腰の筋肉付けてヒップアップ
ついでに有酸素運動で脂肪も燃えてウエストすっきり
あとは、肩周りや背中の筋肉を少しつけてみたら、めりはりボディの出来あがり
あれ、腹筋特化の運動がいらねーや
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 14:13:21.15 x6LOM95K
ダイエットに間食は絶対ダメという意見について
お菓子やパン等を間食に食べるのがダメというのはもちろんわかるんですが、例えばトマトや千切りキャベツなどをお腹が空いた時に間食するのもNGなのでしょうか？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 14:21:39.68 agqIAuue
>>859
間食自体が絶対にダメとまでは思わない。
しかし、間食を取り入れるなら、規則正しい食生活に組み入れるべきで
（例えば、夕食が遅い場合、夕方に軽く何か食べる、とか）
「お腹が空いた時に間食する」というのは、あまりよくないと思う。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 14:30:20.69 SLFIo1oU
>>859
基本的に間食がお菓子なんかを
適当に摘んだりする事を前提に「間食は駄目」って
いってるに過ぎない
ダイエット中の食事方に関しては
１日一回のものから数回に分ける物まで色々有るわけだから
カロリーオーバーしなければいい
お腹すいたときに
ローカロリーの物を食って誤魔化すのも有り
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 14:32:31.91 SLFIo1oU
ただ
毎回空腹になるようなら
そもそもの計画が無茶な可能性も有るから
そもそもの食事の見直しも考えたらよいかと
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 15:45:39.39 2PK8U9NY
サランラップ腹に巻いてみたんだけど、こんな事して腹の脂肪が減りますかね。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 16:05:56.49 9g66wr0g
あせもができますよ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 16:35:13.91 agqIAuue
>>863
ふやけてしわしわになると思います。
ダイエット的にはほとんど意味がないのではないかと。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 17:30:41.59 umd6kU7k
>>863
減りませんｗ サウナスーツも意味なし。
お腹にプルプル振動させる奴も無意味。
呼吸が早くなるものでないと全て効果なし。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 17:47:40.79 2PK8U9NY
863です。
やっぱり、そんな簡単な事では無理なのですねorz
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:16:40.26 9eB1wvSm
筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
明らかに痩せるサプリもあるよ
でもね、
それを一生続けられるの？
それで痩せたんだから止めたら太るよ
日常生活で適切な食事と適度な運動を一生続けたほうがよくない？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:01:16.92 umd6kU7k
>>868
痩せるサプリ、ピクピクが効果あるってのは生理学的に
どういうふうに脂肪を落とすんですかね。いわゆる
「燃焼」させるのでしょうか？ もし燃焼させてるなら
熱が発生するので、振動による摩擦熱ではなく脂肪を
熱エネルギーに変えたことによる体温上昇があるはずです。
その熱を冷却するため、発汗があるはずです。
それから燃焼させたなら酸素を通常より必要なため、
呼吸が早くなるはずです。
仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
血液中の中性脂肪が増えると危険なのは周知のこと。それに
血液中の脂肪は尿や便として排泄されるわけではないので
結局運動により熱エネルギーに変えるしかないと思うのですが。
生理学には無知なのでご教授ください。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:29:08.74 JfITEU/W
>>868
> 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
痛い、腹が立つ、がっかりする、といった効果は期待できそう。
> 明らかに痩せるサプリもあるよ
それはもうサプリの域じゃない。薬事法の適用範囲。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:02:55.05 K295DwP0
>>869
前段はまあ間違ってはいないね。
>仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
あー危険ですね。
脂肪は水に溶けないし。
じゃあ血中ではどういう形態で存在するか、調べてみましょう。
キーワードは「リポタンパク」「カイロミクロン」
「ＶＬＤＬ」
「ＬＤＬ」
「ＨＤＬ」
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:30:50.19 D0DP6GF+
身長166cmの30歳代♀です。
5月7日時点で66kgからダイエットを始めて、現在62.5kgです。
毎回、ダイエットすると62kgあたりで停滞期に入り、そこで挫折して65kg前後に戻ってしまいます。
停滞期を早く脱出したいのですが、何を行えばよいでしょうか。
ダイエット方法は毎日ジムで運動と食事制限です。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:37:02.97 pYNZCJV3
だらしないからやろ
まずそのだらしない性格を治せや
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 01:13:24.19 Ud2ddHRk
筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか
ここ最近 毎日有酸素運動してるのに代謝が悪いのか体脂肪の減りが悪いし見た目もだらしなく見えてきました カロリー制限もレコーディングしてきちんと１５００ｋ以下に計算してます
２日に１回の筋トレを４日に１回にしたのが原因なのか ここ最近 金欠でタンパク質を全然摂ってなかったからなのか
単純に負荷が足りないのかわからないんですが筋肉が落ちて代謝が悪くなってるような気がします・・・ 筋トレする時は太もも→胸→広背筋→腹筋→背筋とまんべんなく
軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
ダイエットでの筋肉維持程度なら２週間で１回でもいいという意見やそれほど高負荷でやらなくてもいいという意見もあったので問題はないと思うんですがどうなんですかね・・・
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 01:42:46.10 tsdGiuZZ
>>872
停滞期からのダイエットは難しいですよ。筋肉を減らさずに
脂肪を減らすのは結構難しそうです。巨デブの減量は
それほど難しくないんですがね。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
ここをひと通り読んでください。このサイトのソフトを
使うのもいいかも。フリーで使えるみたいです。
ステマじゃないので、念のためｗ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 09:48:57.76 Sj2wXvGD
>>874
体重60kgなら60gのたんぱく質を一日に30g未満づつ摂取しとけばそう簡単に筋肉落ちないはず
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 10:06:47.85 +WfJMziM
>>876
カロリー＝エネルギー収支がアンダーの状態でも？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:18:30.12 thnCW+Ix
タンパク質摂取する事にそんなに金かかるか？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:24:02.37 Sj2wXvGD
>>877
アンダーになったら無理
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:56:18.38 q84Cxj7p
>>874
>筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか
減量中なら多少落ちるのは仕方ないと思うよ。
トレの頻度なら2週に一回くらいで維持は可能でしょう。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:10:50.98 6Auvr6gh
二週に一回ならもう少し強度あげた方が良くね？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:16:12.10 q84Cxj7p
強度と言うか内容については適正である事が大前提ですね。
たとえば強度が低ければ毎日やってもダメだし。
>>874さんなら
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
これは強度がちょっと低いかもね。
きちんと限界まで出力していればいいけど、15回3セットでそれをやるのはきつすぎるでしょ。
1セットくらいはもう少し負荷を上げて回数を少なくするセットがあった方がいいと思うよ。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:35:15.59 Bs2Xeijj
>>874
自分的にはしまりの無い身体と思ってるかもしれないが、一般人の目から見たら、
キモいほどに筋肉ムキムキになってるのかもしれないよ
一度、画像をアップしてみたらどうでしょうか
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:04:42.46 6Auvr6gh
>>882
いや、全部限界まででしょ。
3セットでいいから。
>>883んなことないだろー
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:10:45.36 q84Cxj7p
>>884
15RMで限界まで3セットはきついんだって。
維持目的であってももう少し大きな負荷、例えば6RMくらいのセットを入れた方がいいよ。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 16:56:45.26 HTUWnwv5
加圧パンツをウォーキング時に使用するか検討しています。
少し前のレスに外からの摩擦などは殆ど影響しないとありましたが
こういった製品も効果は微々たるものなんでしょうか？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 17:42:43.69 6Auvr6gh
>>885
よく読めよｗｗｗ
くだんの相談者は、少しキツイのくらいのを15REP3セットだよ。
15RMなんて言ってないだろｗｗｗ
6RM以下のウエイトを使ったセットを入れるかどうかはひとによる気もするけどね。
時期によって分ける方法もあるよね。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:00:41.39 +WfJMziM
>>886
効果は「あなた自身のモチベーションのプラスになるかもしれない」程度ですかね。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:13:49.65 fBImulpk
ダ板で15RMも6RM無意味では。
きっちりＲＭこなせるのは不可能な気がするよ。
自身のＭＡＸも日替わり状態だろうし。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:38:18.99 q84Cxj7p
>>887
だからですね、すでに言いましたが「きちんと限界まで出力していればいいけど」そうじゃないなら少し強度が低いと思いますよ。
だからと言うって15RMで3セットはきつすぎる。
なので余力を残した15回3セットでもいいから、他に6RMくらいのセットを入れた方がいいでしょって事ね。
まあ実際は維持目的だと多少余力は残しちゃうと思うけど、それくらいは誤差でしょ。
>>889
そこまで細かい事は気にしなくていいんじゃないかなあ。
自分の場合脚は細すぎない程度、お尻は垂れないようにって感じで維持目的のトレなので１～２週に一度スクワットを5セットくらいしかやらない。
しかも限界まではやらない。
でも5RMのい重量はほとんど変わらないので維持目的ならそれで十分かと思いますよ。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:33:54.35 6Auvr6gh
>>890
だから、質問者も俺も15RMなんて言ってないだろってこと。
勝手に持ち出した15RMで他人に絡んでくるなよ、文盲かよめんどくせーな。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:48:53.67 q84Cxj7p
>いや、全部限界まででしょ。
これあなたが言ったんだよ。
これだと15RMで3セットやれって話になるよ。
正直あなたが何を言ってるのかはもちろん、何を言いたいかさえ分からないのだがw
自分でも分かってないでしょw
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:55:08.37 q84Cxj7p
もう一度整理して言いますが
最初の質問者は
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
なので、少し強度が低いかもしれないと言ってます。
>全部限界まで
だとちょっときつい。
となると15発でそろえるなら余力を残している可能性が高いので、もう少し高負荷のセットを入れた方がいいんじゃないかって事ね。
例として自分の場合は、スクワットなら５～６セットのうち5RMくらいのセットを一つ入れてる。
他のセットは多少余力残しちゃってると思うけど、5RMの重量が変わらないのなら維持できてるっていう判断です。
これで分かってもらえるかなあw
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:05:42.35 q84Cxj7p
もう寝ちゃうので最後に。
筋量については見た目、サイズ、そして何より最大筋力で推察するのが一般的。
とは言え毎回MAX重量持つわけにもいかないので、セット重量から推察するのが普通だね。
その場合10RM以下の重量だとブレが大きいのでもう少し重い重量を使う。
それに加えてある程度重い重量を使い続ける事で筋力を維持したいって事もあるし。
理屈から言えば15RMくらいの重量でセット組んで、それを死守するっていうのでもいいんだろうけど、実際にやってみるとなかなかきつい。
なのでもう少し重いセットも入れるのが一般的だと思うよ。
って、ダイエット板っぽくないかw
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:27:13.10 FB5XQyWC
運動時のエネルギー源は
糖質→タンパク質→脂肪の順で消費されていくっていうの見たんですが
運動して脂肪を燃やしたい場合は、スポーツドリンクはもちろん、トレーニング前のプロテインやアミノ酸系の飲料なども飲まずに
水分補給は水のみにした方が良いんでしょうか？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:39:17.07 Y/vCbCo+
フリーウェイトコーナーの人たちって、なんで背の低い人が多いの
身長や手足が短い方が、筋肉をつけるには有利なのですか
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:13:01.19 Cwagjgal
URLﾘﾝｸ(archive.2ch-ranking.net)
← 負け組み 勝ち組 →
ウドガリ 低身長デブ・ガリ ウドマッチョ 低身長マッチョ
┝━━━━┿━━━━┿━━━━┥
∩＿＿＿∩ /)
| ノ ヽ ( i )))
/ ● ● | / / ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて
| ( _●_) |ﾉ / スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。
彡､ |∪| ,/ 実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから
／＿＿ ヽノ /´ 身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！
(＿＿＿） /
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:27:26.95 ykVkqYOy
暴飲暴食時の1日の摂取カロリー計算したら平均6000前後kcalだった
そりゃ日に日に太るわけや
ほぼ2ヶ月で73㎏→90㎏になったのも納得した
糖尿病が気になって今は800kcal以下に食事制限かけてる
もうすぐ1週間だがマクドのフライドポテトLが無性に食べたい
でも571kcalは手が出せない・・・
ダイエットを決意するまでは食べて食べて食べてだった
マクドで1回に買ってたのを計算したら2482kcalだった
でも幸せだった
無職でタバコ買いに行くか食事買いに行くときしか動かずで全部蓄積してたわけだが・・・
今は2時間運動して食事制限してと健康的だが若干イライラしてきた
どうすればこのイライラを抑えるのか教えてくれ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:36:08.98 K5bMDCoD
>>898
いきなり締め付けすぎなんじゃないですかね・・・？
あまり極端に走ると失敗もしやすいですし
低カロリー食を続けると
体温の低下など代謝が下がるということも
有るそうですし
もうちょっとカロリー制限を緩めにしてみるとか
週一程度の開放日（ある程度好きなものを食う日チートデイとも呼ばれる）
を設定してみるとか
ノンフライ系チップスを食うとか
やり方は有ると思うので頑張ってみてください
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:39:33.95 oFP4d0V7
1800の打ち間違いでしょ？破綻確定ですよそれ。
リバウンドしたいとしか思えない。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:43:25.04 liju9CJc
>>892
本当に文盲なんだな( ；´Д｀)
俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったくキチガイはこまる。
俺は限界までといいました。
15回なんてことは一度も言ってない。
軽くキツイので15回…と質問者。
つまり、限界までやってないだろ？
俺は何回がベストかなんて言ってない。限界までやれと言っただけ。
ついでに言えば、15RMの重量でセットを組むのと6RMでセットを組むのを比較して15がキツイってのはお前の主観でしかない。
ちなみに脚は高レップの方が肥大には効くとされてるし、スクワットで5RMなんかでセットを組ませるのは、初心者には腰や膝をやる可能性を考えて、間違ってるとしか言えない。
そういう意味でもきみはおかしい。
しかも他のセットで余力残してるんなら、あんまりセットとしてカウントしないほうがいいな。限界までやって1セットだよ。アップは別だが。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:44:46.66 liju9CJc
>>901
俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく
→どこで俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:52:23.26 gOx30GHc
>>898
イライラするのが、健康なのか？
2カ月で28kg痩せるんじゃなかったのか？
どうした、1週間でもう挫折か？
散々、無理な計画だって言われただろう？
オマエにそんなのは続かないんだから、もう好きなだけポテトでもビッグマックでも食え。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:56:35.15 RANbbJ2S
イライラしてるレスおおいな
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 05:13:33.48 ykVkqYOy
>>899
日曜だけ1000kcal前後食べると決めてます
頑張ります
>>900
800kcalで間違ってません
実際22日から平均500kcal前後に抑えてますから
>>903
無理では無い
あなたに煽られてやる気が増した
とりあえず1ヶ月やってみて結果報告だけする
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 07:13:27.38 B+nPe813
>>895
半分Yes、何時間も運動つつけるのでなければ水だけで良いです
だだし糖と脂肪は順番ではなく同時に使われますので
完全な空腹時は30分くらい前にバナナとか小さいおにぎりとかで
糖を補給してから運動してください
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 07:24:15.67 NuoIVkJT
>>898
下げすぎ。カロリーをやみくもにカットすればいいってもんじゃない。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 07:42:18.11 YO4PtBir
>>906
早朝空腹時にコーヒー飲んで走るのは、脂肪が使われにくいってことなんですかぁ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:35:20.85 yXKx84BG
>>908
運動中のエネルギーが何由来か？なんてことをそんなに細かく気にしてもしょうがないと思う。
なんか「体脂肪は運動でしか使われない」みたいな幻想があるんだろうか。
カロリー収支がマイナスだったら、結局はどっかから持ってきて補填するしかないわけだから。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:10:11.51 iW5y0Wq+
>>905
リバウンド必至コースだけどわかってるのか？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:32:59.35 yXKx84BG
>>905
で、目標到達後はどうやって維持しますか？
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:36:55.47 Cwagjgal
>>909
分かったです。とにかく、動くが勝ちってことですねー
>>911
デブ時代の食生活じゃなくて、普通体型の人の普通食事と運動量にすれば、維持出来るんじゃないの？違うのかな？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 18:27:38.60 767s9wv0
155cm48kg→41kgなってウエストとヒップもそれぞれ10cm細くなったのに見た目全然変わらないし、誰にも痩せたとか細いとか言われないんだけど…
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 18:50:22.11 yXKx84BG
>>913
着るものは変えましたか？
あなたが思っているよりも、はるかに周りの人はあなたに関心が無いと思います。
まあ、そんなもんですよ。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 19:34:27.67 1qNnwxZc
釣り乙
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 20:04:38.67 Pk/8JFDw
細すぎると哀れと言うか、貧相で幸薄く見えるからな
やっぱ健康的に痩せて維持するのが一番興味もたれると思う。
痩せてる奴が偉いみたいなのは整形大国の考えだから
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 20:15:37.00 0+ppPUVW
体重に体脂肪率と骨格筋率を掛けた値の和が一か月前と今で違います
筋肉量は変化なしで、体脂肪が５ｋｇ減ったのですが
体重は７～８ｋｇ減っています。
残りの２～３ｋｇはどこへ行ってしまったのでしょうか・・・
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 22:25:33.52 nB0k5q1a
>>913
ブスだからじゃね？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 22:40:08.62 NuoIVkJT
>>918
>>914 が遠回しに言ってるのに…。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 22:43:27.87 M19HYjuT
>>918
ワロタｗ
まあ確かにブスが痩せようが太ろうが割とどうでもいいかも
むしろ注目してもらいたいなら太って巨乳になるべきか
おっぱいだけは美人でもブスでも変わらず見ていまうしなｗ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:02:07.12 dVXSrxLq
土曜日に食べ過ぎて51kgになったため、翌日に断食を翌々日にプチ断食を行い49.5kgまで落ちました。
その後は普通の食事(朝200kcal、昼500kcal、夜300kcal)をし、ジョギングを30分やショコ台を１時間やりました。
しかし、今夜測ってみると50.9kgまで上がってしまいました。
何が原因だったんでしょうか。。ドカ食いをしたわけでもないのに太ってしまいショックです。。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:35:47.18 eU1rPL66
>>921
誤差。
つまり、特に何も変わってない。
あなたが誤差に振り回されて、一人でじたばたしているだけ。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:43:52.32 yzBugR7T
質問です 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも 食べた後すぐ動いたりしなきゃ脂肪として蓄積されるんですか？
休日とか朝食べると眠くなって３時間ぐらい寝ちゃうし 昼メシ食べたらゆっくりしたいので座りながらボーッとテレビ見たりしててほとんど動いてないので心配です
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:57:22.02 eU1rPL66
>>923
> 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも
あり得ないと思う。
消費の方が多いのに、何を蓄えるの？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 01:03:47.56 b4Z5hSti
>>921
あなたの場合、毎日体重計に乗らない事をおすすめします。
昨日食べ過ぎたものが、翌日になっていきなり脂肪になりません。
「これだけ頑張ったのに減ってない」などとマイナスイメージを
もってしまうと挫折の原因になります。
それがストレスになって、ドカ食いしてしまったり。
１日２日での増減に一喜一憂してしまう性格なら、体重計に乗らな
いほうが、ダイエットの成功率はあがります。
２週間に１度、体重計に乗る、くらいのペースでいいんじゃないでしょうか。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 01:21:20.77 yzBugR7T
>>924 とりあえず食べた後寝たら太るっていうイメージが刷り込まれすぎて ずっとそう思ってました
夜食すると太るとか言いますし
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 01:36:09.88 LOnYWoi1
ランニングマシーンでランニングやウォーキングしてる女性の後姿見ながらエアロバイクで汗流す
備付のテレビ見ながら横目でブララインやお尻の揺れを堪能してる
ただ女性がランニングやウォーキング終了して振り向いたら中年おばさんでマジか・・・ってことがよくある
女性って後姿だけならわからんもんだな
振り向くまでは絶対カワイイんだろうなぁ彼氏いるのかなぁ早く振り向けよって思ってるだけにショック大きい
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 01:43:27.89 lizp4nW8
>>927
スレタイ読んでから書けやｗｗｗ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 02:17:36.43 eU1rPL66
>>926
「なんでそうなるのか？」をもう少しきちんと考えてみた方がいいと思う。
食べてすぐ寝ると牛になる、とはいうけど。
夜食が太るんではなく、余計なもの食べるから太る。
根拠のない断片を盲信してなんになるのかと。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 08:28:48.88 BXfg6TST
うちの主人の事なんですが質問です。
毎日の食事は
朝 食パンにチーズとレタスのせ物とコーヒー
昼は会社の食堂で食べるのでその日によってまちまちだけど食べる量は普通
問題は夜ごはんの時間。
帰宅遅いため夜９時半～遅いときは１１時ごろに食べる。
量はたぶん夜が一番食べてると思います。
そして１１時半～１２版ごろには就寝。
こういう生活だと太って当たり前ですよね？
朝と夜の食事内容を入れ替えるだけでも減量に効果的でしょうか？
会社ではデスクワークなので全く動かないし通勤も車なので運動は一切してません。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 08:33:28.05 BXfg6TST
運動をしたほうが良いのは重々承知なのですが
４０過ぎの中年管理職で毎日仕事のストレスでへとへとで
朝早く起きてとか帰宅後夜遅い時間に運動するのが正直しんどいらしいです。
私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが…
休日だけなんて意味ないかな…
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 08:39:10.77 yrJa8bBh
>>930
>こういう生活だと太って当たり前ですよね？
そこまででもない。
あとは結局量（摂取、消費）の問題になりますね。
それと年齢はファクターとしては大きいよ。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 08:45:41.48 BXfg6TST
>>932
ですよね…ご飯もお昼は軽く一善しか食べてないらしいし
夜もご飯は一善しか食べない人です。
その代り週末だけワインを半分ほど飲みますが…
年齢的に脂肪が付きやすいんだろうなとは思います。
ですがここ数年は健康診断で引っかかります。
医者曰く脂肪肝だそうです。食事に気をつけてと言われてるけど夜ご飯を一生食べずに
プロテインに置き換えるとかは無理だとわかりましたし…
（以前プロテインで痩せたけどリバウンド）
やはり運動ぐらいしか思い当たりません。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 08:47:38.29 HSKHxmAu
>>931
> 私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが…
> 休日だけなんて意味ないかな…
意味はあると思いますよ。
一気に変えるのは大変。
少しずつ、やれることからやっていくことが大事。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 08:47:51.73 BXfg6TST
お昼の食事から夜の食事までおなかが空ききってるから
夜ごはんが吸収しやすいのもあるのかな…
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 08:54:39.15 BXfg6TST
>>934
そうですね、よーし週末だけウォーキングや運動させます！
私も一緒にやってみます。
ちなみにここ一ヶ月の夜ごはんはタニタ食堂のレシピ本で頑張って作ってましたが
体重は変わらなかったです。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 09:14:23.84 yrJa8bBh
>>933
４０代で座り仕事だと筋力低下がありそうですね。
onyourmark | READINGS | 大人の体力測定♯05 体力低下は脚筋力低下から始まる
URLﾘﾝｸ(onyourmark.jp)
気分転換も兼ねてのイスに座ってのストレッチ、その場でのスクワットなどは取り入れやすい
運動だと思います。
まあ一番重要なのは当人の意識なんですけどね。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 09:19:22.55 yrJa8bBh
>>936
「運動させます」ってのはしばしば失敗フラグだったりします。
５つくらいチョイスして、「こういうのあるんだけど」と言って、そのなかから
２つくらい自分で選ばせると続く可能性が高まります。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 09:26:36.13 HSKHxmAu
>>936
「させます！」かあ。
ご本人の気持ちや意向はどうなの？
現状に真剣に取り組む気はあるの？
「させる」じゃなく「仕向ける」でないと成功しないと思う。賭けでで釣るとか。
結局一番大事なのは本人の気持ちだから。
>>935
吸収しやすい、とかは別にない。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 09:29:11.51 BXfg6TST
>>937
当人の意識ですね。わかります。これじゃだめだと自覚はあるんですが…
夜仕事から帰宅してお風呂に入り夜ごはんを食べその後すぐソファーでＴＶを付けるも
すぐ寝てしまうと言う毎日です。
会社で少しでも運動できればいいですよね。ありがとうございます。
>>938
ああー失敗フラグ立ててしまうところでした。
無理やらせるのはやっぱり続かないですよね。
私自身は自分の意志で毎日筋トレしてます。でも時間があるから出来てるってのもあります。
徐々に休日運動するところから始めてみます。
皆さんありがとう。