13/05/16 08:44:50.72 8G52bSuj
>>471
何をプロティンに置き換える気かしらないが、置き換えの効用は置いといて
一番安いのでいいんじゃないの？
ホエイもソイもそういう意味じゃ変わらんよ。
ダイエット用といわれてるモンの添加物とかそこらのクスリ屋の
ダイエットサプリと変わらんので宣伝以外の毒にもクスリにもならん
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 08:45:18.80 0Q4LEeeT
>>467
軽過ぎ、脂も少な過ぎ
あと、ヴァームペットはぜろカロリーだよ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 09:14:06.01 YrmR6ovh
>>472
お昼を置き換えします。
薬の副作用で五キロほど太ってしまいました
大豆に関しては女性ホルモンに良いと聞きますし、ダイエットプロテインは栄養素も入っているし腹持ちが良いのでどちらか悩んでいます。
金銭的にどちらもというのは厳しいです
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 09:59:08.10 8G52bSuj
>>474
ですからアマゾンあたりで一番安いプロティン買えばいいと思うよ。
いろいろ書いて有るほどの差はないです。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 10:05:19.65 KUsJOmAm
>>474
安い方でいいんじゃない？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 10:34:52.55 u7Pa5p7m
>>467やせすぎだよ。
身長166cmなら50㎏くらいあったほうが健康的
2～3㎏体重を増やしたらいかが。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 11:13:15.96 gLzKfk0Z
>>464
ゼロって表示されててもゼロじゃないからね。
ヴァームは確か500mlで19Kcalあったはず。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 11:35:04.99 KUsJOmAm
この流れ、単に「ヴァーム」っていってるけどヴァームウォーターのことだよね？
ヴァームもいろいろあるからなあ。
グミなんて今見るまで知らなかったわ。
商品ラインナップ | VAAMjp | 株式会社 明治
URLﾘﾝｸ(www.vaam.jp)
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 11:36:00.31 c+a6MDS7
>>462
亀レスだけど今ちょうど飲みだしたとこです
胡麻きなこの味が結構おいしいです香ばしくて
でも一回分が２００の牛乳で溶くので
以前やってたＤＨＣと比較すると腹もちがかなり悪いですし
気になったのはたんぱく質の量が少ないことかな1.1Ｇしかないので牛乳分足したとしても
4.1ｇぐらいしかないのでかなり少ないです
置き換えにするのにたんぱく質の量少なすぎなので明治のプロテイン頼んでみた
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 11:43:26.60 YrmR6ovh
おすすめのプロテインダイエットって何ですか？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 11:56:12.52 HT/pnDuD
>>481
この手のは何も指針がないなら、まず自分が飲めるというか継続出来るものじゃないと話にならないから、
各社のを少量ずつ試してからの良さげなものを具体的に挙げて選択を聞くって方が良いよ。
皆がやっていても自分には不味くて無理って時点で終了だから。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 12:10:48.89 YrmR6ovh
>>482
明治のたくさん種類がある個包装タイプ
ココアやキャラメル味などの大袋タイプ
アサヒの同上のタイプ
楽天で人気だった大豆の粉末
食欲不振の時に栄養補給にと色々試しましたがどれも問題なく飲めました
サバスは高額過ぎて手がでませんでしたが昔兄が使っているのを味見したことがあります
寒天ばかりだと栄養がないのでなるべく質が良く栄養が取れ腹持ちの良い物を探しています
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 12:13:05.06 0Q4LEeeT
おすすめはバルクスポーツのカゼイン。
ん？すれち？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 13:21:21.26 boKgdIQC
>>481
savasのweight down
ヨーグルト味で飽きる、少量でも牛乳入れないとクソまずいと思ってた。
Amazonのレビューにインスタント珈琲混ぜたらいいとあって、混ぜたらカフェ・オ・レ味でなかなか美味い。
明治のは味が薄いような気がする。
ダイエット専用のプロテイン飲料って高いよな。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 15:14:48.98 c+a6MDS7
明治って２００ＣＣで溶かして２２０カロリーもあるんだ…
これなら高いけどＤＨＣの方が腹もち良いしタンパク質多いし良い気がしてきた
値段が安かったからポチッタけど牛乳大量に消費するなこれ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 16:55:45.71 YrmR6ovh
>>485
明治で味薄いのか。あれちょうど良かったんだが
牛乳使うと意外にカロリー高いし牛乳も低脂肪がいいね
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 17:43:50.32 Soh7qJqw
プロテインドリンクでおいしくダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 17:44:23.43 0Q4LEeeT
バルクスポーツのカゼインだといっておろうがｗ
水でわればいいし、腹持ちがいい。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 18:47:26.24 T8PrU6HD
南雲って人の一日一食ダイエットってどうよ？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 18:51:16.87 MDGDe8JT
>>490
南雲式ダイエット ３ ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 18:51:58.93 T8PrU6HD
ｔｈｘ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 19:04:10.45 6z+oc7hU
筋肉を付けていけば、基礎代謝が上がるから減量しやすいって話があったけど、
これは本当？情報商材で気になったので質問です。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 19:10:19.34 fA9yR2Qg
げろ吐きダイエット順調105から102
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 19:13:30.41 KUsJOmAm
>>493
よく言われますが、まあある意味方便でしょうね。
ただ、動ける身体を造れば、日々活動的になり、活動による代謝が上がることが期待できるのではないでしょうか。
基礎代謝は概ね体重に比例します。
基礎代謝を上げるよりも、生活活動代謝を上げる方がはるかに簡単だと思います。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 19:14:46.97 KUsJOmAm
>>494
ご質問は？日記は他所でどうぞ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 19:41:07.23 fA9yR2Qg
食事を抜くと注意散漫になりますか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 19:45:37.72 YrmR6ovh
>>497
ハラヘリのが集中出来るって人もいるし人によるんじゃない？大抵集中力落ちると思う
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 19:47:11.89 fA9yR2Qg
ありがとうさん
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 20:06:48.98 KUsJOmAm
>>497
自分でテストしてみるのもいいと思いますよ。
自分ではなかなかわからないもんですから。
↓こんなのとかで。
【クレペリン】頭の体操にkraepelinゲームをやりませんか？【練習】
URLﾘﾝｸ(kraepelin.waraou.net)
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 20:55:00.38 7A9bj/sK
俺みたいに手足細くて胴体がデブな人だっているのに何で部分痩せは不可能だって言えるの？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 20:59:26.74 KUsJOmAm
>>501
「部分痩せ」てのは「意図して特定の部位を細くする」って意味ですけど。
あなたは意図して胴体がデブのままで手足を細くしたんですか？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 21:08:55.23 P8nwNSv2
いつものID真っ赤くんか
釣られるの早すぎてわろたｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 21:13:50.76 /dVH5mGS
ジム行ったら、やたらめったらクロストレーナーお薦めされるんだけど、走るのより、効率いいの？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 21:28:53.63 KUsJOmAm
>>504
効率というか、上半身の動きも入りますから、より全身を使う運動ということで勧められるのではないかと。
ランとかバイクとかは、使う筋肉が下半身に偏り気味ですから。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 21:57:34.69 /dVH5mGS
>>505
なるほど。
ありがとうございます。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 22:58:43.20 6z+oc7hU
>>495
回答ありがとうございます。
今散歩30分しているので、毎日続けていこうと思います。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 22:59:52.57 MDGDe8JT
>>501
それって部分痩せではなくて
運動不足でだらしない身体だよ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 23:38:05.27 0Q4LEeeT
>>507
筋肉が1キロ増えると基礎代謝は1日50kcalくらい増えます。
何もしてなくても、145日で体脂肪1キロ分やせます。
もちろん、それで動けば運動での消費カロリーも大きくなります。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 23:40:47.29 0Q4LEeeT
>>507
ちなみにおわかりとは思いますが、散歩では筋肉は増えません。
というよりか、減量中に筋肉を増やすのは至難の技です。
筋肉増やすなら、増量するつもりでないと、なかなか増えません。
もっとも、東大の石井先生の研究では、初心者は脂肪を減らしながら筋肉増加もある程度可能なようですが。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 23:51:15.43 MN4B15XZ
ダイエットは食生活や生活習慣を正す意味が大きい
小食や夜食や間食やドカをやめるだけで痩せる人もいるだろう
ウォーキングや散歩もゴロゴロ寝てるよりマシ、そこから体力がつきもっと体を動かせるようになる
時間はかかっても毎日続けられることが重要
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 16:19:10.23 mymit+Kf
>>509>>510
返信ありがとう。素人なのでよく分からないんですが、筋肉1kg増やすのには、
どれぐらいの筋トレをどれぐらいの期間続ければいいんでしょうか？
情報商材だと、超回復？の期間を上手く効率よく使って、上半身、下半身、腹筋、背筋、と
パート別に分けて集中トレーニングするといい、ってことでしたが…今PDFに載ってるトレーニング
内容を見ながら、筋トレの計画立ててるところです。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 16:27:21.95 I8zCoBxM
>>512
筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか？
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 -
筋肉量を１ｋｇ増やすためには、どんなトレーニングをどのぐらいの期間と頻度で行えば良いでしょうか？
研究データや参考になる資料などありましたら、教えてください。
また、一般的な家庭にある機器（体脂肪計など）で筋肉量が増えたことを確認する方法はありますか？
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 17:52:38.40 mymit+Kf
20.5週間→5ヶ月間、週三回、一日辺り20セット（1セット8回）計160回、74.6%のRM強度で1kg増える…
ってことでいいのかな。RMっていうのが何なのかちょっとよく分からないけど、毎日筋トレしてたら2ヶ月ぐらいに
ならないかな。とにかく普通の筋トレじゃ身に着かないって印象だった。やっぱりジムに通ったりしないと
駄目なんだろうか…
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 17:53:15.25 mymit+Kf
>>513
とにかく情報ありがとう。とりあえずでも家で筋トレは続けてみます。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 17:57:11.71 HFJf3t16
逆にデブり方の質問だけどいいかな？
胸が一番分かりやすいかな
胸のどっちか一方だけ筋肉や脂肪が付いたりする事ってある？
あり得なかったら別の問題かもしれん
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 18:11:41.97 I8zCoBxM
>>515
かなりダイエットというよりトレーニング寄りの質問なので
内容的にはウエイトトレ板向けの話題かもしれませんね。
>>516
あまりないんじゃないでしょうかね。特に胸は。
腕とか足とかは環境によってはあるかもしれないけど。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 18:45:49.68 ge/Qlw+t
>>514
自重トレではなかなか大きくなりにくいです。
それと毎日はやりすぎです。
同じ場所は週1～3でいいかと。
セット数は種目数にもよりますね。
とにかく限界までやることです。
もうどうあがいても1回もできないってとこまで追い込むことです。
ってもしあなたが女性なら、男性ほど増えませんよ。
あとボディビルダーが頑張って、気を使って食べて、年に3キロ増ぐらいらしいです。
あとRMってのはREPETITION MAX、つまり繰り返せる最高の回数のことで、1RMは1回だけ挙げられる重さのことです。
1RMが50キロなら、その80%は40キロで、その重さで8回繰り返しなさいってことです。ってもちろん8回以上できるなら限界までやって、だんだん重くしていきます。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 19:46:20.23 l+MZwG4O
筋トレは限界までやって休憩させて成長させる、
有酸素は継続して動かして蓄えから消費させる、
あるべき方針がこれだけ違えば不可能ではないというだけで同時進行は難しいってものだ。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 20:16:41.54 mymit+Kf
>>517>>518
返答ありがとう。参考にして筋トレ頑張ってみます。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 18:46:44.26 4JumoTbn
仕事の関係上運動をする時間がとれないので、カロリー管理を始めました
一日800～1200kcalにとどめ、基本間食なし、３食食べる、野菜サラダは必ず食べるようにしています
どうしてもお腹がすいた時には飲み物（ウーロン茶or緑茶）でしのいでいるのですが
はじめる前よりも飲んでいるはずなのに尿の量が明らかに減りました（2Ｌは飲んでるのにﾁｮﾛﾁｮﾛ…）
汗をかくわけでもむくみがあるわけでもないです 体温は低めですが冷え症ではありません
原因がわからなくて困ってます
続けていても大丈夫でしょうか
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:02:49.38 jXhdSHeJ
>>521
身長と体重が分からんけど、800～1200はカロリー全く足りてないだろ
水分云々はその後だと思う
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:36:20.88 4JumoTbn
>>522
身長152cm、体重64kg、女（27）です
デスクワークであまり動かないのでこのくらいのカロリーかなと…
適当に検索して出たサイトに目標体重を入れると、目標カロリーが出たので参考にしました
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:41:39.09 CxRd3ply
>>523
> 適当に検索して出たサイトに目標体重を入れると、目標カロリーが出たので参考にしました
ということは適当な結果、ってことですね。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:24:49.77 AaUZoBtv
>>523
デスクワークで運動する時間ないって深夜まで仕事してんの？
基本間食なしってなに？基本じゃないときって？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:37:50.51 tXhZvhE0
>>525
どや顔で揚げ足取り カッコイー
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:47:03.47 AaUZoBtv
>>526
何がどや顔？
聞いてるだけなんだけど
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 00:25:07.72 RE1Qm1Pc
>>525
>>523ですが最近は残業だらけで毎日14～15時間くらい会社にいます
他に通勤片道1時間、週1日休みがとれても掃除・洗濯や買い物でぐったり
間食は目の隈がひどい時にたまに上司がチョコをくれるので（月に2回くらい）
正直言うと自分の時間があれば寝るの優先したいんです
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 00:25:27.99 uhaSo6g8
>>527
でたな
上から目線デブ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 00:30:50.90 2LE8IBKU
>>529
いちいち突っかかって痩せないストレスか
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 01:01:11.79 rXmWtDn/
>>528
そんな状況じゃダイエットは難しいだろうね。
「わざと自分に試練を課す」わけだから。
食べ過ぎと栄養のバランスに気を付けるのと
意識して身体を動かす機会を作るのと、くらいかな。
そういう状況で陥りがちな錯覚が「食べないともたない」という幻想。
ある意味そうなんだけど、食べ過ぎるまで食べる必要はないからさ。
とにかく、仕事に支障の出ない範囲で、生活に組み入れられることを頑張るしかないでしょうね。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:41:53.06 90MpOp1O
>>528
いたらなんだが繁忙期で時間がある期間はあるのかそれともずっとそんな感じなのかどっちなんだ？
無理は良くないが変に食事制限したら倒れるぞ
筋トレなら一分間全身に力を入れるだけでも筋トレになる
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:50:17.60 90MpOp1O
後、連投すまないが528の話からだけだと528って体質的に太りやすいの？
自分も同じような経験あったがカロリーとりまくってたのにむしろ痩せたし、実際太ったならともかく、そこまで心配することかなと
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:14:00.06 lCS/L/Ir
>>533
予想はある程度出来るが確定要素もないからな。
文面から一番有り得る可能性は極端な寝不足による代謝低下だが正直怪しい部分もある。
どの道本人が食ってない太ったって言ってるなら信用するしかないが。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:19:18.81 lCS/L/Ir
太ったではなくて汗が出ないか、読み間違いｽﾏ。
2ﾘｯﾄﾙのんで尿や汗や他で全然発散されてないは体温に関わらずないから大丈夫だな。
出ていないならそのまま水分が体重増加になるから、変わっていないなら気付かないだけで出ているからね。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:45:59.81 niJczIap
食事制限だけで10キロ痩せたとして
その減る贅肉筋肉の割合は半分ずつなんでしょうか？
それともどちらか偏って減るものなんですか？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 15:00:32.91 rXmWtDn/
>>536
少なくとも「半分ずつ」なんてことはない。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 15:10:19.26 RE1Qm1Pc
>>531-535
人数カットによるものなので、ずっとこの状態です
実は採用時からこんな感じなので、次第にコンビニ弁当になってしまったのが太った原因です
時間帯も極端なので残ってるお弁当も高くて高カロリーなのばかりですし、おにぎりがあっても特殊なのばかり
5年かけて15kgも増えました
ダイエットを決意したのは乱れた食生活の改善と生理不順になってしまったからです
>>521の生活を送るようになってからは一ヶ月半で-6kg減ってますが
以前よりあまりに出てるものが少ないので、あの水分はどこに行ったんだろうと…
＞意識して全身に力を入れる←これならできそうです！やってみます
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 16:11:18.31 9PqpSs5i
>>538
コンビニは弁当ではなく、サラダとかスープを食え
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 19:29:09.81 SZBCM9Ae
初めて１３日
今は毎日 もやしを食べてるんだけどこれっていいのか？
色々工夫して飽きないように頑張ってるんだけどほとんど変化なし
だけど慣れってすごいね炭水化物少しでも空腹でも我慢できるようになったけど
運動回数が０って・・ これが減らない原因なんでしょうね
今生活習慣がおかしくて
夕方起きる
①5時くらいに少しの食事をとる（ここは何も来にせず普通にピザ一切れが最近多いです）
②9時～10時の間くらいに普通の食事を取ります（もやし1袋は絶対食べます（調味料有り）それで炭水化物はなしで主にお肉と一緒に食べます）
③10時～朝方５～７時まで寝るまで何も食べないor少し食事を摂る（マフィン１個とかを１時間に２口づつとか）
こんな感じなんですがだいぶ前に比べたら食う量も減ってるしもやしがいいと聞いたのでもやしも食べてます
でもあまり効果が実感できないんですよね・・・ やっぱり運動加えないと痩せないんでしょうか？
食べる量、炭水化物量はダントツに落ちてます それに全く食べない野菜を毎日食べてます（もやしですけど・・・２日に１回はキノコも食べてる）
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 19:55:10.27 HHDDcLkL
>>540
何のためにもやし食ってんのよ
もやしが勧められるのは
食事のかさまし(代用)と食物繊維と安さ
それだけ食べれば痩せるってもんじゃない
生活習慣的に消費カロリー滅茶苦茶少なそうだね
カロリー計算してみたら？
多分消費カロリーを下回ってない
基礎代謝はあくまで平均値だから貴方の基礎代謝はそれ以下
体動かさんと無理
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 19:57:00.25 47dcxn4M
>>540
スペックとか必要な情報がないので回答しにくいですね。
まあ2週間足らずでは変化が少なくてもおかしくありません。
「ほとんど変化なし」ってのがどの程度かも分かりませんし。
週に2，3㎏減るとか期待してる可能性もありますしねえ。（無理）
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:02:26.49 rWpNmsZB
>>540
そのまま続けられれば今に痩せるんだろうけどその場合普通の食生活に戻した瞬間リバウンドするよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:03:53.94 QF6AF2f1
運動を取り入れなければいけないということはない。
もやしにもきのこにも意味は無い。意味の無いダイエット。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:56:51.90 rXmWtDn/
>>540
まず、２週間は目に見える結果を問えるような期間ではないと思います。
それで、あなたは何を狙ってもやしを食べているの？
低炭水化物ダイエット的なことをやってるつもりなら
専スレも参照のこと。
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ26★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:02:43.03 +5rzM+Ux
167cm♂なんだが、一年で96から70まで落としたが、ここから落ちなくなった。
体脂肪も22%で停滞。
なのでウォーキングをジョギングに変えて、筋トレもはじめてみたが、他に何かできることあるかな？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:10:24.92 rXmWtDn/
>>546
現状ベースで、食生活、生活活動、運動といったあたりを見直してみる。
ペースは落ちて当然。
ここから先は地道にやっていくしかない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:23:19.76 47dcxn4M
>>546
目標値にもよるがどんな体型を目指すか？ってことが大事だと思う。
URLﾘﾝｸ(irorio.jp)
食事内容とか睡眠時間とかまだあるね。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:42:37.26 +5rzM+Ux
>>547、>>548
単純に減量していくだけじゃなく、どんな身体になりたいかも考えてかないとダメか
ちょっと頑張ってみる
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:50:03.84 lCS/L/Ir
>>538
自覚していないだけで普段から発汗はしているから大丈夫だよ。
活動時は勿論、就寝時も。
大便にも水分は含まれるし。
水分は何かしらで余剰排出しているから気にしなくて良い。
水分摂取しない方が身体には悪いし。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:59:08.11 lCS/L/Ir
>>540
いつ仕事してんの(もしくは学校いってんの)。
って聞いてみたくなるなｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 22:15:38.17 47dcxn4M
>>549
ダメ、というより目標が分からないと適したアドバイスが出来ないって事です。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 22:51:11.64 +5rzM+Ux
>>552
そういうことだったか、変な言い方になって申し訳ない
とりあえずはあと10kg減量を目標にしてる
外見的には、リンク先にある体脂肪率15%くらいの体型をまずは目指したいが、
腹筋が割れて見えるとかよりもまずはシルエットを標準体型にしたい
で、現状やってることは上にも書いた通り、ウォーキングをジョギングに変えたことと筋トレ
停滞したら、油断して食生活とか変わってないかを改めて見直すのと、
運動強度を上げるのがいいのかな？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 23:06:04.82 47dcxn4M
>>553
シルエットからなら、まずはドローインなどで腹を締めるのが第一。
あとは日常の姿勢。
これで痩せなくとも見た目はだいぶ変わります。
筋トレは大きな筋肉重視で。
スクワット、腕立て伏せ、懸垂、プランクなど。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 23:53:06.54 +5rzM+Ux
>>554
ありがとう
早速、実践するよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 08:29:15.91 llx7csmJ
筋トレしてから有酸素運動するのと、有酸素運動してから筋トレするのはどちらが効果が上がるんですか？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 09:04:06.31 hYrdtcAm
>>556
本当はわけるのがベスト
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 10:03:54.41 FzBYx6BV
筋肉組織には速筋と遅筋があります、高負荷で短時間トレーニングをして速筋を刺激する、
低負荷で長時間トレーニングをして遅筋を刺激する。
筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、
だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 10:15:27.96 llx7csmJ
>>557
>>558
ありがとうございました。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 11:25:13.26 hYrdtcAm
>>558
えええ、マジ？？？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 11:28:04.96 pdWabgP/
>>560
いろいろ考え方はあると思う。
ただ「効率を上げるために、どちらかを先／後」とか考えるよりも
きっぱり別の日にした方がそれぞれの純度が上がる、と個人的には思う。
効率ったって、検証する方法は無いわけだし。
「やりやすさ・取り組みやすさ」を優先する方がよいのではないかと。
562:バッファローMAN和義
13/05/20 12:01:09.85 /K3a84H8
>>556
筋トレの後の有酸素運動はより脂肪が燃えるぜ！！
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 12:18:59.38 Vu+ygCet
>>562 スポクラに行くと、確かにそう書いてあるネ
逆をやると、マシンが汗まみれになるから、それを防止する意味もあるかもネ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 12:23:55.93 ODY3jsrA
有酸素の程度にもよるわな～
スポクラ行くときは まず15～20分ゆっくりジョグ（マシンか体育館周囲）
んで柔軟してからマシントレ
最後にかるくまたジョグでほぐして柔軟で終わり
みたいな感じ
脂肪燃焼の効率がどうのってより怪我防止のアップとダウンは
必須でしょう
効率が気になる方は10分余計に走ると安心だ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 13:00:44.71 ONv/quyi
>>556
やることのレベルによる
普通のダイエットレベルでの話なら
筋トレ→有酸素運動 が効率的
分けなくちゃならんレベルでやるんなら
ダ板で聞かない方が良い
別にフリーウェイトでギリギリ追い込むぐらい前提で
聞いてるようには思えないんだが
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 13:06:17.29 ONv/quyi
あー
アップはやった方がいいよ
アップ→筋トレ→有酸素
心拍数上げてからのが有酸素の効率上がる
>>563
マシン汗塗れにしちゃったら
拭こう
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 13:26:43.85 hYrdtcAm
>>564
アップは別だよw
それと脂肪燃焼いうなら、一定ペースの有酸素、とくにしゃべれるくらいって今までは言われてたけど、最近だとやっぱりHIITになるよね。
きついから、運動しなれてない人には無理だけど。
でも慣れて来たらHIIT、それまでは脂肪燃焼のことを考えて筋トレ先、でもっと身体作りたいなら、別の日か、別の時間帯。午前と午後とか。
普通の人はそんな暇ないけどw
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 13:36:03.75 A3uKW0vP
おれはジムのトレッドミルで時速12.5㎞で３０分以上走ってるんだが、
これって一般的にみてどうかな。？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 13:42:05.86 ODY3jsrA
>>568
”一般的”の範囲によるな。
そのジムのトレーナーに聞いてみたら？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 14:06:29.59 A3uKW0vP
>>569
基本ストイックに黙々とやるタイプだから…
時速12.5って速い方かな？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 14:50:20.99 ODY3jsrA
>>570
それだとキロあたり4.8分で5分切ってますね
一時間そのペースで12.5ｋｍ
フルマラソンをそれで維持できたら3時間22分
ジョギングのペースとしてはいい感じじゃないですか。
トレーニングの強さの基準としては心拍数が参考になると思います。
＜あなたはどこまで運動する？ 脂肪燃焼に効果的な「心拍数」とは（プチマッスルライフ第7回）＞
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 15:01:21.08 FzBYx6BV
ジョギング→スロースクワットこれならできるけどさ
スロースクワット→ジョギングこの順番だと、疲労があるので走れないと思うなあ。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:07:59.04 A3uKW0vP
>>571
ありがとう
なるほど心拍数か。
だいたい30分くらいで 心拍数は150越えてきて、
あと少し限界がんばってみて走るのやめる感じ。
サイト見たけど、ということは今のペースで
走る時間を延ばせばより効果が上がってくるということですね？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:16:00.43 pdWabgP/
>>573
「激しい運動」ですね。
心拍トレーニングの基本
URLﾘﾝｸ(www.murauchi.com)
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 20:22:16.21 ZjuWeh0w
>>558
＞筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、
＞だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。
長時間できない有酸素でも、有酸素はやっただけカロリー消費はするけど
有酸素をして筋肉のグリコーゲンが枯渇したあとに、筋トレやろうとしても追い込めないよねえ
追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 22:41:06.60 TLFH/5Lz
「瞬走ダンス」という靴でウォーク＆ジョグはNGでしょうか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:02:35.09 ONv/quyi
>>558
>>572
それが先に筋トレやる理由でしょw
疲れた状態で有酸素やってある意味追い込む
別に競技でもやって何キロ走らなくちゃいけないとかじゃなかろうに
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:10:09.84 hYrdtcAm
>>575
が正解
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:31:54.22 Vu+ygCet
なんにも運動してなくてグータラしてたひとは、有酸素運動をするための下半身の筋力が全然無いと思う
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:36:23.04 B9172ucr
トレした後有酸素が正解
ちなみに成長ホルモン云々はウソ（成長ホルモンで脂肪が分解されるのはかなりゆっくりなので）
筋トレによりアドレナリン等々が分泌されることで痩せるというのが現在一番信憑性があるらしい
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 09:38:05.16 LKURdIFY
よく栄養がとれていたら余計なものを欲しくなくなるって言いますけど、本当ですか？
体調や精神的にぐらつくと、甘い物やお酒をどか食いしちゃいます
ダイエットに成功された方でどか食いを克服された方っていらっしゃいますか？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 09:54:42.84 zBga/OYE
>>581
参考に
医学が認めた！食欲をコントロールできる技 : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 09:57:56.75 IxJN+c5n
>>581
自分の場合は、最初のうちは「食事以外の間食厳禁」というルールで、間食しない習慣を身に付けた。
その代わり、食事はそんなには制限しなかった。お菓子とかも「デザートとして食後にならOK」というルールで。
一度にいろんなものを制限するからストレスになったりうまくいかなかったりするので
簡潔なルールで、そこまでも少しづつ外していった。「味のついた飲み物禁止」とかそういう感じで。
人間、たいていの事には慣れてしまえるもの。
でも、慣れるまでにはそれなりの時間とストレスは仕方がないと思うけど。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 10:03:46.28 WmPyMbh1
>>581
甘いものを欲してる時は本当はすっぱいものを欲してると聞いたよ俺は
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 10:24:34.77 GYECbiuA
>>573
もし時間とマシンに余裕があって、減量目当てで走ってるなら
ペースゆるめて時間伸ばす手もあると思う。
キロ6分 時間10ｋｍ/ｈくらいにしたら1時間いけない？
あるいは10ｋｍ目標にして、速度を上げていくか
いずれにしてもいろいろ変えて続けていけばペースも距離も伸びますよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 12:13:48.71 8k5mAIvl
>>575
>追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？
本来はきちんと追い込むべきだろうけど、筋量維持程度なら多少余力残してもそんなに大きな問題は生じないと思うよ。
維持のために毎回追い込むのはきついでしょ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 12:41:31.35 G72L/UhY
>>581
間食で菓子やパンなどダラダラ食いを止めた、３食はしっかり摂取。３食に限定すれば、そんなに過剰にカロリーとり過ぎることは無い。
３食のうち夜はやや軽めに → 朝ごはんが美味しくなる。
時々、昼時になってもお腹が減らない日もあるけど、そういう時は敢えてほとんど食べないってのもある。
お腹がすいて仕方ない時は、多めに食べるけど、その時間は３食と決めた時間に限定してる。
残業が深夜に及ぶ時も、２１時までにしっかり食事だけはとらせてもらうことにした。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 14:12:08.60 PRquh0fs
ボクサーは朝に走る。体脂肪がもえやすいかららしいがそれ以外のいみがあるのかも
しかし朝走ると死亡する可能性は高齢者になるとふえたりと体にはよくない
寝る前に走って何も晩御飯食べずにそのままねるのと
朝とではどちらがいいんでしょうか
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 14:27:41.15 GYECbiuA
>>588
もともとの例えがおかしいが、どちらも長所短所あるから
一概に言えないと思うよ。
男性か女性か、また年齢や生活歴、スポーツの経験によっても
リスクの質が違うしね。
減量したいなら、効率とか無視して、自分の生活習慣に
組むこみ易くて、できるだけ無理せず長続きするところを選べばいい。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:18:15.49 e0v+RS2f
職場のお菓子の差し入れはどうやって断ったらいいものか・・・
クッキーやあめくらいなら喜んで食うけど柏餅だのマックフルーリーだの
コロッケだのカロリーバカ高いものばかり・・・
ここんとこ毎日で食べた後本気で泣きたくなる
食べたくもないもの食べたくない。
家にも持ち帰れないしどうやって断ればいいんだろう
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:24:37.26 IxJN+c5n
>>590
「医者に止められている」
「宗教上の理由で」
「すみません、結構です。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:27:12.75 OpOE7HBV
>>590
体調悪くて病院行ったら
医者に高カロリーなもの止められたんだーとかどうだろう
内臓脂肪やら血圧やら体質やらそれらしいの理由にあげて
ちなみに俺は職場では甘いもの苦手な設定になっている
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:38:00.35 GYECbiuA
>>590
一口いただいて持ち帰って捨てるか
全部持ち帰って誰かにあげるか処分するかしたら？
別に目の前で全部食べなきゃダメってこともねえっしょ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:40:09.22 eI5AinID
最近よく思うようになってきたんだけど、
ダイエット始めて約三か月くらいで8キロ痩せたんだけど、
痩せたよね～ とか誰からも何も言われことはない。
職場はもくもくとやる職種なので周りの人間とほぼ会話ないし。
仕事終わったら帰ってダイエットしてまた仕事行っての繰り返し。
結果は出てるけど一体何のために痩せたのかわからない。
こんなしんどい思いしてがんばっても特に何も変わらないなら、
たとえ、際限なく太ったとしても、好きな時に好きなもの食べて
毎日幸福感を感じながら生きた方がよっぽどいいのではないか。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:44:25.05 e0v+RS2f
>>593
差し入れがくると皆で集まってお茶タイムが始まってしまうのだ
好意で持ってきてくれてるのに一口で終わらせたらバレる上に
相手が気を悪くする
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:49:09.92 IxJN+c5n
>>594
すごいね。よく頑張ったじゃないですか。
人の見かけの事なんか、わざわざ口に出していう人は少ないと思う。
きっと回りも言わないだけで、気付いてるんじゃないかな。
で、そこからリバウンドしたら、そういう人たちに心の中で笑われるかもしれないよ。
まあ、いずれにしろ他人の心の中のことだけど。
「他人による自己への評価」でしかダイエットの結果を判断できないのなら、それはちょっとしんどいだろうね。
>>595
あなたが「間食はしない人」であることが浸透するまで、しばらくの間は気を悪くさせても仕方がないと思う。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:53:01.77 GYECbiuA
>>595
じゃあ、その分メシ減らすか余計に動くかですな～(´・ω・｀)
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 16:12:23.03 6kyI22n9
>>590
ダイエットしてると宣言すればいい
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 16:16:04.52 e0v+RS2f
>>591-593,596-597
アドバイスありがとう。
不評買うのが嫌で今まで何も言わず食ってたけど
食ってストレスになる状況は好ましくないので
この際カミングアウトとかしてみるぜ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 16:21:34.97 IxJN+c5n
>>599
カミングアウトすれば、人によっては気を悪くして根に持って
あなたにはその後一切何一つお裾分けを持って来なくなっちゃうかもしれないけど
それはそれでまあ目論み通りかもしれないし。
案外「ああ、そうだったの。ごめんねー」になるかもしれないし。
何事もそうだけど、一歩踏み出さない限りは、たぶん何も変わらない。
がんがれ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 16:42:22.38 Co5nPg02
158cmで55→45になって1年たって間食が増えたので減らして44キロになった
仕事が動き回ってるから無理な食事制限はしてないんだけど減ってから明らかに体調が悪い
前に45以下になった時も途端に風邪を引いて続いたりとあったんだけど
自分の体には合ってないのかな？
病院でも見てもらって異常はなかった
45以下だと細いなって自分では思えるから出来れば保ちたいんだけど
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 16:51:24.71 IxJN+c5n
>>601
あってないのかもしれませんね。
運動を生活に取り入れて、少し食べる量を増やしてみるとか。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 17:02:27.66 bPsG81e5
食べ方変えて痩せる方法があります。
食べるの我慢するタイプはリバウンドしますが、
これは大丈夫みたい。
野菜食べないといけないけど。
URLﾘﾝｸ(daiet11.web.fc2.com)
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 17:09:42.60 IxJN+c5n
>>603
「食事のカロリーを計算する必要がなく、食べるのを我慢しなくてもいい」
ですか。凄いですね。（棒
ど真ん中に広告が出て鬱陶しいし、いい加減な内容も結構あるし。
まーこれで痩せたら苦労しませんよね。
605:まな
13/05/21 17:52:22.73 RzDKdu+q
痩身エステってどうなんですかね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 17:54:17.11 IxJN+c5n
>>605
少なくともダイエットではないと思いますよ。
美容。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 18:02:03.33 Yy/Y+pjw
ダイエット一応目標達成しました。今まで、デブデブと罵ってきた人達(友達知り合いなど)一生会わない方が精神衛生いいでしょうか？彼らのおかげで自分のデブ体型を見つめなおせましたが、人間として傷つけられたのが許せないです。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 18:42:53.20 TpkPp7BD
>>607
その人たちが居なかったら今の自分はなかったんだ
結果よかったんだよ
てか会う会わないなんて自分の意思じゃ…
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 19:40:08.31 TpkPp7BD
クローディアシファー開始２２日目
ここまでで体重－0.5キロ 体脂肪率-2.5パーセント
食事は一日１２００カロリー前後
うーん体重が減らない…でも明らかに腹とか尻が締まってきたような気がするけど
モチベーションが崩れそうでやばい
このまま継続したらいいよね？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 19:46:27.25 xnXo1iA0
>>602
ありがとう
もうすこし保って筋肉も増やして模索してみる
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 19:58:02.13 IxJN+c5n
>>607
会わずに済むのであればそうすれば？
でも執着が捨てられられないうちはまだまだですね。
そのうち、そういうのもすべてどうでもよくなれば、心までダイエット成功！かもね。
>>609
目に見える結果に期待せず、信じて続けていくしかないと思います。
継続すれば何か展開はあるかもしれませんが
止めたらきっといいことは何も起きません。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 20:22:37.87 j/h22R/6
ジムに1年間通いたいんだが果たして1年間で体重10kgと体脂肪率10%の減量は可能だろうか？
お金無いから1年で集中的にダイエットしたい
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 20:32:28.24 mK5NFkGE
>>612
食事に気を使えばいけるかと
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 20:35:29.73 G72L/UhY
ジムに行ってないとダイエットできないという考えでは成功しないような気がする
ジムに行かなくなっても元に戻らないような、生活習慣の改善を考えて行くべき
ただ、ジムに行くと同じ目的の人が多いので、モチベーションが上がるので、さぼらなくなるよね
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 20:50:37.60 TpkPp7BD
>>611
ですね、止めてもいいことない、がんばるー
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 20:54:46.51 omqiDoCC
>>612
今体重３０キロ？ １００キロ？ 答えようがない
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 21:43:54.13 zkSau1KU
>>612
自主的に取り組めばジムに行かなくても可能だが、人任せや受け身だったらジムに通おうが無理。
予備校に通えば、必ず希望の大学に入れると思う？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 22:39:35.40 K2fLPrnd
>>612
回答不能だろ。これ。
あとお金ないのにジムってのは変だし。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 23:50:02.20 6kyI22n9
>>605
食事制限しないと痩せない。
エステ後、数時間は水飲むな
運動すると脂肪の上に筋肉ついて痩せにくくなるから運動するな
と某エステサロンで言われたことある
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 01:36:19.14 fhcQi4mm
>>612
お金ないならジムに通うよりも食生活に気を使うほうがいいんじゃね？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 04:04:41.78 NMJ/edsJ
>>612
絶対ムリ
ジム行ってるからわかる
食生活からだろ～それにジムは楽しくダイエットだぞ！
でも行ったほうがいいよ！
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 04:23:11.21 VorvDXLE
29歳男性です
無職で運動せず親元暮らしで食うには困るず163㎝で95㌔まで太りました
見た目やばいし糖尿も怖いし就職するにもマイナスなので気合入れてダイエット始めようと思いました
近所にフィットネスクラブがあるので入会してDHCのダイエット食品も買います
2ヶ月で25キロは最低落としたいですが可能ですか？
一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90㌔が72㌔まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが
結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・
過剰に人目気にするので今の自分に自信が持てず引き篭もり状態なので何とか脱却したいのです
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 07:20:47.67 +ZTzQ9N6
ジムで痩せようと思ってるならビリーズブートキャンプした方がマシだわ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 08:16:41.58 erE7BmPC
>>622
可能。１００人とか２００人いれば１人くらいは出来るだろう。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 08:29:30.71 pRm/V5QJ
>>622
不可能ではないかもしれませんが
痩せられたとしてどうやって維持するつもりですか？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:35:55.28 fngPD9Gb
>>622
見てくれ気にする前にラインのバイトでも見つけて働けば？
動いた分痩せるぜ、たぶん(´・ω・｀)
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:08:04.81 sK6nXl0w
現在148cm45～46kg台アラサー、ダイエットに失敗して摂食障害気味になり10kg痩せたのですが、まだまだデブなのであと10kgは痩せたいです。見た目も引き締めたいです。
過食嘔吐は克服したのですが逆に拒食気味になってしまい、吐かないで食べられる物が野菜とノンオイル低カロリーの青じそドレッシングしかありません。
１日３食トマトやレタスや枝豆を100g～200gずつ食べても太らないでしょうか。野菜でも太る事があるのかどうか、どのくらいの量までなら太らないのか、だいたいで構わないので教えていただけるとありがたいです。
あと、低カロリーの食生活で筋トレをしても筋肉が引き締まる事はないのでしょうか。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:11:27.56 fngPD9Gb
>>627
あきらかに拒食なのでまず心療内科でカウンセリング受けたほうがいいと思う。
トマトやレタスで太ると思ってるなら栄養の本とか買って読んだら？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:19:31.76 X1c/sYxM
腹の脂肪はラスボス級っていうけど、太腿は何ボス級？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:25:58.97 fngPD9Gb
>>629
ココロのボスってところかな。はあ～ポックンポックン。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:32:12.55 sK6nXl0w
>>628
標準体重だと拒食症だとは診断されないといろいろなサイトで見ました。ちょっと前までは嘔吐ありの過食症だったし、怖くて食べられないだけで食欲自体はちゃんとありますし、私は拒食症ではないと思います。
トマトやレタスや枝豆にもカロリーがあるからたくさん食べたら太るのではとすごく怖いです。
１日に500kcal以上は怖くて摂取出来ないでいたけど、野菜なら500kcalをオーバーしても太らないのかなぁ…と…
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:33:42.94 pRm/V5QJ
>>627
>現在148cm45～46kg台アラサー、ダイエットに失敗して摂食障害気味になり10kg痩せたのですが、まだまだデブなのであと10kgは痩せたいです。見た目も引き締めたいです。
摂食障害気味というより摂食障害では？
あと身体醜形障害。
自己認識・自己評価がおかしいと思う。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:34:52.70 pRm/V5QJ
>>631
> トマトやレタスや枝豆にもカロリーがあるからたくさん食べたら太るのではとすごく怖いです。
> １日に500kcal以上は怖くて摂取出来ないでいたけど、野菜なら500kcalをオーバーしても太らないのかなぁ…と…
こういうのがまさしく摂食障害の症状だと思いますが。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 10:48:29.57 fngPD9Gb
>>631
心療内科や精神科の受診歴がないなら一度相談してみたら？
あと栄養に関する基本的な本、家庭科の教科書や新書でもいい
を一度読んだ方がいいよ
相談内容に矛盾が多いけど、今は何がおかしいか自分でわからないでしょ？
All About> 健康・医療> 健康管理> 栄養管理> 栄養管理の基礎知識・食事バランスガイド
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
グリコ 食育タウン
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 11:14:46.71 rVzzsxWz
食わないだけでも減らないもんなんですね
明らかにめちゃくちゃ食う量減らしてるのに減らない！
運動はしてないから当たり前？
そこで１７９ｃｍ １１４ｋｇは一日どのくらい運動をすればいいでしょうか？
筋トレと有酸素運動を合わせて
食事は 昼：普通の定食（1000キロカロリー以下） 夜：野菜（もやし、キノコ等）＋１品料理多数（ハムやウインナー２本程度）
こんな感じです食事は
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 11:26:32.33 fhcQi4mm
そもそも何日目？
114kgある時点で、普通の人と同じ程度の生活してたら普通に減っていくレベル。
普段の生活ちゃんと歩いてる？手抜いてすぐそこ行くにも車やバイク使ってない？とか
そういう部分から見直してみよう。
食事も突っ込みどころ多いけど、他の人も書くだろうから別にいいか。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 11:29:29.04 rVzzsxWz
>>636
まぁまぁこれでもかなり頑張ってるんだよ・・・ｗ
やる前は毎日 油物・炭水化物 だったから今は炭水化物はかなり減ってる
２週間目くらい 多分普通の生活も見なおしたほうがいいのかな・・・
大体今は何もしてなくて毎日家にいるだけだからそれで消費カロリーも減ってるんだろうな・・
自分は今動かない生活なのでやはり運動を入れてみて調節しようかな・・・
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 11:29:31.87 pRm/V5QJ
>>635
元々は自己評価で一日何カロリーくらい食べてました？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 11:45:34.96 rVzzsxWz
>>638
よくわからないがすべて肉、油物、炭水化物なので
３０００キロカロリー以上は食べてるんじゃないかな？
でも自分は食 というより 運動不足、食のバランス が問題かも知れない
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 11:56:06.59 pRm/V5QJ
>>639
とりあえず3500kcalとしてみましょうか。
あなたが18～29歳の男性で、生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心であると仮定しましょう。
基礎代謝基準値 24.0kcal/kg/日
身体活動レベル 1.40 （普通に一番低い値）
3500÷1.40＝2500
2500÷24.0＝104.2
つまり、一日平均3500kcal程度の摂取は、体重約104kgを維持できる生活である。
ということになります。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:04:38.85 9VK1qe1O
>>594
多分だけどブスだから誰も興味ないとか
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:09:26.30 rVzzsxWz
>>640
なるほどなるほど
やはりもうちょっと活発的な生活にしないとダメですよね
運動を取り入れてみてやってみようと思います
１日１時間歩くだけでもいいというのも聞きますし
有酸素＋筋トレをまずは少しづつですが頑張っていきます
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:10:37.94 1QQWduqT
俺いま3500-4000くらい毎日食うようになったけど、増えない。
筋肉つけたことと、運動習慣のおかげだろう。
いきなりは無理でも、食事とともに、いろいろ生活習慣をかいぜんしていくべき。
171cm 89kg29%→68kg14%→73kg16%
です。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:12:19.17 pRm/V5QJ
>>642
でさ。活動増やすのと、食べるの減らすのと、実際どっちが簡単だと思う？
運動もそりゃいいけど、食生活も見直さないと多分駄目だと思う。
これは案のひとつだけど、2100kcalてのをとりあえずの目標にしてみる。
一食当たり700kcalも食べられる。
これは「ダイエット期間限定」ではなく、「ずっとそうする」ってこと。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:16:04.80 f7YxwRPI
ビチク52歳爺は155㎝39kg
生涯一日一食で体重維持だよ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:16:07.52 1QQWduqT
えと。増えないってのは思ったよりってことです。すいません。
いま筋肉増やすためにとくに多めに食べてます。
20ヶ月減量して4ヶ月増量中。
来月からまた絞ります。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 14:10:21.48 cS22a93K
プールで歩いたり泳いだりしているのですが下半身ばかり痩せます。
根気良く続けていればいずれ全身痩せますか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 14:21:01.40 G3n6hkUE
>>647
下半身ばっかり痩せると思ってるのは気のせい
続ければ全体的に痩せる
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 14:28:14.41 ERqNx2pC!
一品料理多数って脳にも脂肪ついたんじゃね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 15:42:16.16 sK6nXl0w
>>632-634
レスがまとめてになってしまいすみません。
自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
今のところまだまだ十分なデブなので病院は考えていませんが、野菜さえまともに食べられないような日が続くようなら、夫にもちゃんと相談して、検討してみます。
矛盾点…確かに分かりません。脳みそがおかしくなってしまったのでしょうか…。すみません…
栄養学については詳しくありませんが、毎日の家族の食事については、カロリーや塩分等出来る限り気をつかっているつもりです。でも、自分が何を食べていいのかは分かりません。
くだらない質問に丁寧なアドバイスを下さりありがとうございました。過食嘔吐なんていう人間のクズのような状態に戻らぬよう、頑張ります。
ありがとうございました。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 15:48:30.94 pRm/V5QJ
>>650
> 自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
過食嘔吐も摂食障害だというのはわかってらっしゃいますか？
摂食障害＝拒食症みたいに捉えてるように見えますが。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 16:10:17.58 CBL5zLU/
>>647-648
プールは水が冷たいから、体が内臓を守るために脂肪をつけて逆に太ると以前TVでやってたけど。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 16:30:56.88 sK6nXl0w
>>651
食べて吐くだなんて最低の行動を「摂食障害だから」と言い訳したくないです…。自分が馬鹿で我慢出来なかったのが原因なので…。
今はもう過食嘔吐はしていません。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 16:59:45.99 sfw8Spnf
その思考が摂食障害なんだよ。
過食嘔吐または拒食だからダメな自分、ではなくて、自分がダメだと思うから普通に食べられない。
病院に抵抗があるなら、夫でも友人でも信頼できる身近な人に、今の状況を聞いてもらったら？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 17:19:41.99 fngPD9Gb
>>652
水泳選手はみんな肥満しなきゃならんね
だいたい寒中水泳じゃあるまいし、ジムのプールは適温だと思うんだ(´・ω・｀)
寒冷地の海獣（水棲哺乳類）と混同してません？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 17:56:38.12 VorvDXLE
>>624
さっき入会してきたときに2ヶ月で25㌔は相当な食事制限かけた上に毎日ハードな運動が必要だと言われました
それでも落ちにくい時期があるので厳しいと言われました
でも落ちろもんが多いので15㌔ぐらいはいけるとは言われました
>>625
目標は35㌔なんで2ヶ月後もダイエット継続です
>>626
自分に自信が無いと人前に出れない性格なもんで
自意識過剰なんです
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:05:53.72 pRm/V5QJ
>>656
正直、無謀だと思う。
目標にするのは自由だけど、「達成できそうにないから」と止めちゃわないようにね。
で、万一目標達成できたら、どうやって維持するの？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:09:01.94 CBL5zLU/
知らねーよ。
ダイエットの専門家みたいな人が言ってたんだから。
水泳選手なんて全員二の腕胸板ムキムキ、フトモモボーンでスリムではないじゃん。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:12:15.20 1QQWduqT
>>655
水泳選手がどれだけ動いてると思ってんだバカ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:26:23.51 VorvDXLE
>>657
それは痩せたら考える
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:27:38.37 bGxAYC8E
世界レベルの水泳選手の１日の摂取カロリーは10000から12000カロリー
最低一万カロリーは採らないと痩せてしまい、あの体と練習を含めて泳ぎ続ける体力を維持できない
シンクロナイズの選手もそうで、練習より食べることが一番きついそうだ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:42:59.07 ZOAYmC8I
>>622
>一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90㌔が72㌔まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが
>結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・
もう分かっていらっしゃると思いますが、急激な減量はリバウンドのリスクが高まります。
もしダイエットというか体作りを真面目に考えるのなら長期的な展望も持った方がいいよ。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:44:07.94 ZOAYmC8I
水泳は脂肪が無いと浮力が働かないからあえてあんな体にしている。
水温がどうこうとか気にしなくていいです。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:53:37.15 K9QB6Oc8
１ヶ月に２回だけ 際限なく自分の好きなものを食べる日を作ってストレス解消してるんですが 止めた方がいいですか？
一応毎日 ジムで６ｋｍを９ｋｍ/hの速さで傾斜２，０で４０分かけて走って ３日に１日筋トレも併用しています。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 19:11:52.39 katnHR37
>>664
決まりがあるわけじゃないから、自分がいいと思えばすればいいし、止めた方がいいと思えば止めればいい。
ちなみに自分は、週二回好きな物を食べても月2kgずつ減って、半年で10kg以上痩せたよ。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 19:18:10.68 pRm/V5QJ
>>664
「好きなもの」はいいけど「月2回」「際限なく」については徐々にトーンダウンしていった方がいいと思う。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 19:39:44.94 aV6c1VBw
ジョギングとか運動する前にお風呂で体温めるとかは効果ないですか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 19:45:56.74 pRm/V5QJ
>>667
で、運動終わってからまた風呂かシャワー？
その分、運動の時間を延ばした方が有益だと思う。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 20:26:58.08 erE7BmPC
>>667
湯冷めするんじゃない？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 20:42:46.41 qDz4rJi6
>>656
身体的な疾病がないのに食べて吐いてる時点で節食障害です。
心の病の治療は、まず自分の状態を認める所から。
これはアル中でもうつ病でも。
これだけ周りの人から言われても違うと思うなら「違う」ことを確認するためだけでも心療内科にいってみては？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 21:21:30.99 ae6Ju1r3
>>653
他の人も指摘してるけども
今現在の体重云々でなくその思考状態が摂食しょう害だよ
いい訳とかそういう次元の話でなく。自覚しといたほうがええよ
自分も以前そうだったからよくわかる
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 22:14:25.44 aV6c1VBw
ジョギングをしてるんですがジョギングシューズを買ったほうがいいでしょうか？
今は普通のスニーカーで走っているのですがジョギングシューズにしたらやはり違いますか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 22:56:47.33 Rxv3Gf8D
>>667 経験上、動き始めは良くなるが、スタミナが落ちる気がする
>>668 が正論。まあ「動く気起きねえな～」って時にはいいかも
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 23:00:05.01 1QQWduqT
>>667
普通にウォーミングアップすべ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 01:00:01.56 FxQzwuWq
「好きなもの」なんて毎日食ってもいいんだよ。
問題なのはその量と他とのバランスだから。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 01:02:21.73 sBIrGcJ5
>>621
ジム週4で3ヶ月で5kg5％落としましたけど。50kg→45kg、25％→20％
一年あったら10kg10％ぐらい余裕でしょ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 02:53:42.41 IwM2/aCT
>>676
(-_-)
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 03:10:04.46 cc0Z6oRl
>>677
(￣0￣)
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 06:59:07.53 AsEnrjge
朝:ｻﾗﾀﾞとご飯と目玉焼きなど
昼:ちっちゃーいお弁当
夜:海藻ｻﾗﾀﾞと高野豆腐や冷奴など
夜の勉強中にカフェオレ(1杯17kcal)を飲んだりしてます。大体1日中、学校なので間食はしてません。だけど減りません(´･ω･｀)1ヶ月くらい続けてます。運動してないからでしょうか。筋トレは軽く、してるんですけど。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 08:36:10.92 xME7OFVS
二の腕が特に太いんですけど、どういう運動が効果的なんですか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 10:16:14.15 tZE1i4np
>>680
スペックが分からんと答えようがない。
あと目標は？前腕も太くしたいとか三角筋が貧弱とか、そういうこととも取れる。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:07:43.30 xME7OFVS
>>681
173/85
痩せてた頃から二の腕が太かった(筋肉ではなく肉付きが)
なので細くしたいです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:23:34.85 9s/POIpX
>>682
二の腕とかの問題じゃない位太ってるな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:29:15.86 CJIeoAVY
>>680
>>682
まずは普通に痩せるとことからだと思います。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:47:02.30 IwM2/aCT
うむ。
まずは痩せてから。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:25:12.61 QgUxmJow
サウナって、ダイエットに意味ありますか？
汗で水分が出て、水分摂ったら元通りってイメージなんですが…
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:27:20.27 AhJ2XrQ+
意味ないですね。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:41:26.00 CJIeoAVY
>>686
サウナ健康ハンドブック
サウナは1回入浴するだけで300～800mlの汗が出るので、減量作戦にはうってつけです。但し、サウナによる水分の減量は、すぐに元に戻るので、週に1回のサウナ入浴を行うのがよいでしょう。
URLﾘﾝｸ(www.saunavi.jp)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:50:54.60 QgUxmJow
>>687>>688
ありがとうございます
なるほど、ダイエットと減量は別物ということですね
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 12:58:07.17 CJIeoAVY
>>689
定義次第ですけどね。
ただ、サウナで水分が抜けても、それを「痩せた」とは言わないと思います。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 14:01:04.80 qA+4h/3A
高校の英語の教科書が酷い！
例文に日本にはシナ人が沢山住んでいる とか ソウル大学に行く予定です とか
日本人は韓国に憧れています とかばっか。
特にひどいのが啓林館のELEMENTという英語の教科書。
表紙に白い子犬が少女に抱かれじっとこっちを見てる絵。白い子犬は朝鮮では
もっとも侮蔑的な意味のもの。それを高校の教科書の表紙に使うなんて！
啓林館に抗議してくれ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 14:14:43.04 CJIeoAVY
>>691
相手を無視した板違いでの主張はむしろ逆効果ですよ。
ご自分でどうぞ。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 18:01:13.11 ndecIxbQ
夕方４時ぐらいに一日の基礎代謝分（自分の場合１５００ｋカロリー）までで１食で１４８０kカロリーぐらい摂る時あるんですけど １日の総摂取カロリー＜消費だったら痩せるんですよね？
朝は食べなくて学校行って夕方に帰ってきます 移動もチャリと徒歩なので少なく見積もっても２００ｋカロリーぐらいは消費してると思います。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 18:06:43.45 CJIeoAVY
>>693
理屈の上では、ね。
ただ、栄養の事を無視した仮定には現実味が無いよ。
カロリーだけで考えたダイエットはそのうち破綻する。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:29:55.19 PCbg4UU9
食欲抑制剤のリデュースを飲んでダイエットしたいです。
本物の販売ページ教えてください。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 20:39:25.66 dvGJRbC9
>>690
いつも思うんだけど浮腫みはとれるんじゃね？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 20:53:35.22 CJIeoAVY
>>696
熱で水分抜くだけでは、ナトリウムバランスとかに起因する浮腫みは、本当の意味では解消されないと思う。
「単に一時的に水分抜けるだけ」で。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 20:59:45.37 CJIeoAVY
>>695
そのレベルを他人に聞くような人はやめておくべき。
医薬品等を海外から購入しようとされる方へ｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:39:06.23 1BbLS5YU
>>619
エステは理由の説明が曖昧なままにそれ言ってくるよね＞運動するな
無視するけどさ。
整体とかと違って、がっつりマッサージしてくれるのが気に入ってるわ。
痩身は信じてない。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:43:18.93 DGNeG6ZE
最近4.5kmを45分ぐらいで走っているのですがこのまま続けていても体力はつかないでしょうか？
それとも徐々に早く走れるようになっていくのでしょうか？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:07:51.63 yeU5QvZ3
体脂肪率も筋骨格率も両方高いんですけど、
これって何が少ないっていうことになるんでしょうか・・・
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:30:15.96 /070cRYd
>>700 つくけど、ちょっとでも速くする意識が無いと伸びはイマイチかも
>>701 運動量とか、頻度、忍耐かな。骨格はともかく
筋トレしてても追い込みが足らないとか、習慣化してないとかだと
そんな感じに太くなる。ソースは元ベンチ豚の俺
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:32:43.59 xyfhs3GE
>>700
やってれば出来るようになる
負荷が軽いから不安になってる？
軽い負荷でも一定の効果はあるよ
>>701
単に両方が多く付いてるだけ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:34:40.24 5eR1XSOG
>>701
残りは、内臓と…脳かな？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 23:43:13.15 yeU5QvZ3
>>702-704
ありがとうございます。
筋トレはしてなくて、水泳だけやっています。
体脂肪率２２％で筋骨格率が３８％です。
BMIは２５超えてます。
水泳前に筋トレもやって、脂肪落とそうと思います。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 00:24:48.86 igwQcKXN
ＰＣでダイエットの記録をつけたいのですが
ソフトで体重、体脂肪のほか、骨格筋率も記録できるものはあるでしょうか？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 00:26:43.80 GLInq+U9
>>706
Google Drive
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 00:46:53.69 VaNuWsc2
記録付けるだけならExcelで良いな。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 01:34:10.48 IRScXP+o
>>706
オムロンの体重計と活動量計を買ってサイトに登録すればすごく楽
データの転送も簡単
おならの回数が半端なく増えてる
あと便秘に
みんな通る道なのけ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 02:02:10.66 ZSJO5+GO
>>700
いや、それはウォーキングだぞｗ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 07:41:24.44 FU09MFiH
>>700>>710
スピードは早歩きであっても、両足が地面から離れる時間帯があれば、走ってるってことになるし、
筋肉を使ってることになると思う。たとえば、上方向にジャンプするように走ってて、前に進んでないとか。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 14:19:02.12 avu8nBxw
筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して
いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが…
あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、
だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 14:58:03.66 ZSJO5+GO
>>712
> 筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して
> いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが…
超回復があるとかないとかの議論はおいておいて。
まあ、一般的には分割して日を開けた方がいいでしょう。年齢にもよるけど1～3日くらい。同じ部位について。
というか、追い込んだら次の日には多分できないしやる気にならない。
分割の仕方はいろいろありますよ。
>
> あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、
> だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。
休憩はそのくらいでいいでしょうね。
本当に追い込む人はもう少し開ける種目もありますが、今はまだいいでしょう。
30分ってのは上半身トータルで？
上半身なら大きい筋肉の胸とか背中は8～16セット。
小さい腕(三頭ニ頭それぞれ)とか肩は6～12セットぐらいが標準でしょうか。
どこでやるか、なにでやるか、どこまでできるかですが、上のセット数はアップを除き、いろいろな種目の合計です。
例えば胸ならベンチプレス4セット+インクラインベンチプレス4セット+ダンベルフライ3セット+ペックデックマシンフライ3セットとか。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 14:58:53.83 ZSJO5+GO
>>712
しんどいというのは？
もう1レップもできない、とい限界までやるのがいいですよ。
まあ、目的にもよりますけど。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 15:31:05.81 avu8nBxw
>>713>>714
返信ありがとう。同じ箇所では1～3日ぐらい日を開けるのがいいんですね。
今日は腹筋14セット（腹筋が結構きつい感じになるまで。寝た状態でレッグリフト20回とか）したので、
二日間ぐらい空けてまた腹筋しようと思います。
30分というのは上半身なら上半身トータルで、ですね。上半身鍛えるトレーニング方法は色々あると
思うんですが、それらを繰り返ししながら30分（トレーニング後毎の休憩1分も勘定に入れます）。
紹介されていたベンチプレスとかは、機械を買うお金もジムへ通う余裕もないので出来そうにないですが、
ネットで調べて出来るのをしていこうと思います。限界までやるのがいいんですね。
ダンベル、100均で買った水入れて1kgのを使ってますが、やっぱりトレーニングするなら鉄製の3kgあたりのを
使った方がいいですか？ベンチプレスと同じ動作したり腕のトレーニングしてますが、何か物足りない感じあります。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 15:54:45.42 kJ6WgzP0
>>715
そろそろ内容的にはダイエット板じゃなくウエイトトレ板だと思う。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 16:00:10.00 avu8nBxw
>>716
ありがとう。筋トレの内容にまで突っ込んでいく質問するようであれば、
ウエイトトレ板で聞いてみようかと思います。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 16:49:33.89 XrzPHP2N
>>662
いやリバウンドというより食いすぎで太っただけだと・・・
バイト辞めてからは食って食って食ってだったので
昼にほか弁を種類別に全てライス付で4個食べて夜にピザMサイズ2枚とか平気で食べてたので
マクドナルド買いに行けばWチーズバーガーセットに単品チーズバーガー4個とナゲットがデフォでこれで1食でした
基本野菜や魚は食べないので太らない体でも太る食生活でしたので
ちなみに今日にジムで身体測定してきました
163㎝で体重91.9で体脂肪量が37.6でした
内臓脂肪レベルが＋14.5で相当やばいらしいです
病気になると言われました
適正体重まで－28キロらしく筋力は標準以上で問題ない数値でした
有酸素運動を主にやっていくつもりです
昨日今日とウォーキングマシーンで1時間とバイクマシーンで1時間やりました
食事は一昨日～今日まで朝に茶碗一杯だけで昼夜とダイエット食品のドリンクです
6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。
ちなみに脈106らしく150～160の間になる強度の運動が良いと言われその間を推移する強度で計2時間やってます
今日も帰宅してシャワーあびてから体重計の乗ったら一昨日に94直前だったのが90.50まで落ちてました
その後にお茶飲んで増えましたが・・・
ジムが火曜だけ休みなのでジムワークは週6でやります
火曜は気分次第でランニングしようと思ってます
目標が達成できるようにアドバイスお願いします
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 16:50:15.93 /L5VAVvR
同一種目12セットなんてするやついんのか
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 16:58:53.76 kJ6WgzP0
>>718
>>622
> 6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。
こんななんとも調子のいい目標に
> 目標が達成できるようにアドバイスお願いします
と言われても。
まあ、一ヶ月ちょっと、全力でやりうる限りのことをやりまくってください。
としか。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:16:56.47 50bJyJsX
ある程度減量できてくると減りにくくなるのはわかってるんだが、
トレーニングメニューを追加しても見た目の変化が少ないと落ち込むな……
筋トレの効果とかも出るのはずいぶん先とはわかってるんだが
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:25:07.40 Ywkbn/tZ
>>715
維持目的なら１～２週に一回、３セット程度でもいいと思うよ。
但し適切な内容であるって事が大前提だけど。
逆に内容が不適切であれば毎日１０セットやっても期待は裏切られるかも。
その意味で男性なら３㎏の負荷ではどうやっても維持は無理でしょう。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:27:46.21 ZSJO5+GO
>>719
いないだろーよ。
俺が書いたのは、同一部位、複数種目の合計だよ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 18:05:44.57 manf9ttd
>>718
自分で調べて緻密な計画を立て、それを確実に実行できる強靭な精神力を持ち合わせてるならともかく、そんなの微塵もないヤツが、実行不可能なテキトーな計画を立てて他人に教えを乞い、1カ月で最低でも20kg近く痩せようなんて、もはや妄想。
真剣に言ってるなら（そうなんだろうけど）、良識を疑うレベル。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 18:21:21.52 manf9ttd
>>290
ファイブフィンガーズだったら、身軽でスポーツが趣味の人が、メリットデメリットを知った上で使うのならば有効かもしれない。
でも、重くて運動不足で筋力がない人が何も考えずにダイエットで使うのは、脚や腰を痛めるだけで、金の無駄だと思う。
どうしても欲しいのでなければ、おすすめしない。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 18:23:46.96 manf9ttd
>>725は、誤爆
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 19:20:15.96 avu8nBxw
>>722
維持目的というか、逆に体重を減らしたい目的で筋トレしています（他散歩もしていますが）。
なので毎日30分ぐらい時間取って10数セットこなしたいな、と。
ちょっと聞きたいのですが、適切な内容、とはどんな風な内容でしょうか？
30分も時間取るのは逆に良くないんでしょうか…。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 19:45:29.89 pmylEWZ+
>>727
えーと。同一種目のセット数としては多すぎですね。
やり方にもよるんですが、一種目なら５～６セットで十分になるくらいの負荷設定にしますね。
３０分ってのはどうかなあ。
複数種目で１時間以内ってのはありますが。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:07:13.92 avu8nBxw
>>728
あ、同一種目ではないと思います。腹筋トレーニングにも色んなのがあると思いますが、
その「色んな」のをローテーション組んで行う、という感じです。
一種目だけで5～6セット、っていうのもあるんですね。
30分はやはり多すぎるでしょうか？みっちり鍛えたいというわけでもないので、
10分ぐらいカットした方が丁度良いのかな…うむー。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:35:01.69 ZSJO5+GO
>>728
1種目5～6セットは多いでしょう？
上限かな？
トレは45分から90分ぐらいが普通。
30分で追い込むのはビギナーには無理。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:09:42.12 pmylEWZ+
>>730
あ、上限のつもりでした。
でもまあ世の中には多セットでやってる人もいますからね。
ウォームアップやってメインセットやって…って感じで。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:31:41.15 PaeHvGo8
まあ確実に無理だな
確実に
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 23:56:04.27 KD+9zOtl
普通に活動する人なら基礎代謝÷0.6が生活に必要なカロリーって言ってた人がいたんですが本当ですか？
自分は基礎代謝１日１５００ｋカロリーなので１５００ｋカロリー以下に抑えていたのですが ２５００ｋカロリーまでとらなきゃダメってことですか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 06:26:08.76 9CtfcNRg
>>727
上で回答していた人とは別人ですが横から失礼します
体重を単に減らすだけなら炭水化物を取らず筋トレもしない方が
早いてすが、脂肪も筋肉も落ちてしまいみっともない体型になり
目標体重になってもぶよぶよでどうしましょと言う質問者も多いです
それを防ぐために筋トレをするのですが充分な栄養を取りながらでないと
筋肉は増やすのは難しいですのでせめて減らないように筋トレをします
だから筋肉の維持目的と上の方は表現したのだと思います
頻度は1~2週間で良いですが全力を出す必要があります
10回上げ下ろししたら限界になる重さで限界までを3セット
たとえば10,8,6とか僅か20数回で良いです休みいれて5分ほどです
10分ウォームアップ筋トレ数種目で後は有酸素に力を入れてください
あと、ダンベルは鉄の円盤を交換して重さを変えられる物が良いです
最初20kgx2を買って不足するたびに錘を買い足すようにすれば
お金もいっぺんには掛かりませんがデッドリフトとか体重を超える種目も
有りますので30kgx2をお勧めします
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 07:29:08.01 9CtfcNRg
>>733
もともと基礎代謝とは横になって動いていない時の消費カロリーです
なので必要カロリーとは体重が減りも増えもしないカロリーということです
その人の生活強度によって消費カロリーは違ってきますので
単純に計算しないで生活強度弱x1.3倍普通1.5やや強め1.7倍強2倍で計算した方が良いです
そして目標体重時の必要カロリーの食事を続ければいつかは目標の体重になる
まあそれでは日にちが掛かるので必要カロリーから食事を減らしたり
運動をプラスしたりすれば良いです
特に生活強度が強い人は基礎代謝程度だと少なすぎて挫折の原因になります
ただしダイエット本やサイトでも基礎代謝と必要カロリーを混同している
方が居りますので解説をよく読むことをお勧めします
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 11:41:50.67 Uo9Wcj59
>>733
目安として0.6とかいうのはあるにはあるかもしれないが人それぞれ。
生活活動強度次第。
誰にでも常に0.6が当てはまるわけじゃない。
それ以前に、基礎代謝自体が単なる推定値。
目安にすることはあっても過信は出来ない。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 13:22:12.72 JxJ1IeFR
>>731
筋トレって言っても筋肥大目的でないんなら
別に多セットも有りでしょ
10セットとか出来る負荷なら
むしろ心拍数もそれ程上がらないだろうし
有酸素運動に近い感じで
出来るのではないでしょうか
筋持久力を鍛える感じですかね
サーキットトレーニングのような感じでやってるんでしょうね
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 14:40:58.04 +SJkv1m3
ドイツ人はダメだ。
アホが多い。真面目なんだけどアホ。日本人のような繊細さがない。
ロシア人ドイツ人東欧の奴らや南米の土人は田舎もんのお山の大将。
だから朝鮮人や中国人のいいなり。反日感情を植え付けられ
朝鮮の「反日、差別」を鵜呑みにしてるバカが多い。
グローバルという言葉は、こんな土人どもに金を流すシステム。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 16:23:48.33 maaMU5hk
この時期、暑くてとても外で運動できないので、その場ジョギングをしようと思うのですが、
果たしてちゃんと効果は出るんでしょうか？
１時間やるとどのくらいカロリー消費しますか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 16:34:46.49 FLEHjazk
>>734
目的は体重を減らすのが主目的なのですが、減らすには逆に筋トレしない方が早いのですか…
意外でした。うーん、だとするとジョギングとかに時間割いた方が減量しやすくなるかもしれませんね。
栄養は、とりあえず筋トレ後30分以内にSAVASをスプーン三杯分飲むようにしています。
筋肉は、維持する程度の方がよさそうですね。空ける日数・時間量は自分なりに無理の無い程度にしようと思います。
ダンベルは30kgx2がいいんですか（驚、今度ホーマック辺りでも見に行こうかな…
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 16:40:19.99 gkpGwMVt
>>740
えーと、もう少し詳しいスペックと、目標を。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 17:04:47.92 FLEHjazk
>>741
体脂肪率とかは測りが無く分かりませんが、178cm78kgです。
目標は、一ヶ月で2kgも減らせれば、という感じです。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 17:51:25.03 IQ/pcEuM
朝ごはんにおにぎり２つ食べるのとおにぎり+大福一個食べるのどちらが太りませんか？
本当にくだらないんですがよろしくお願いします。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 18:05:39.75 JBWqIvoO
薄着になると、体は36どをたもつために勝手に脂肪をもやします
こういうダイエットはあるんですか？どのくらい消費カロリーアップしますか？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 18:10:36.73 AZgD/7FO
南極だと気温低いから体温保つため1日5000kcalだと聞いたけど本当か知らん
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 19:30:46.03 1uN46BDk
間食しないために常に飲み物を用意しておこうと思うのですが
水とお茶と炭酸水があれば十分ですか？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 19:43:43.83 JxJ1IeFR
>>743
その二拓なら大差無いんじゃない
>>744
風邪ひくようなレベルで下げないと
効果無さそう
「薄着ダイエット」が
ほんのちょっとでも効果が有れば取り上げるハズの
週刊誌なんかに載ってなければお察し下さい
>>746
良いんじゃないですかね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 21:12:14.87 Uo9Wcj59
>>744
それだけではダイエットにつながるほどのエネルギー消費にはならないと思います。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 22:23:54.74 8lsOKt0C
ホントにくだらない質問で恐縮なんだけど、
・長時間歩くと、股の皮と下着（ボクサータイプのブリーフ）がこすれて炎症みたいになって、
長時間歩くのが苦痛になるので対策を考えて欲しい。
・痩せる →痩せるために歩いてるの！
・ノーパン →下着がなくても、内股の皮同士がこすれる。そもそもズボンの布地とこすれる。
・冷やす →出先では、簡単に冷やせるわけでもない（場所とか時間とか）
・長時間歩かない →痩せる速度が落ちてくなー、つか踏み台昇降とかやっても、症状でそう
・自転車乗りが履いてるみたいな膝丈タイツを履く →ウエスト３桁だけど、履けるのあるんだろうか？
よろしくお願いします。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 23:05:18.26 35Lsxpo+
>>749
一人ノリツッコミｗ
まあ箇条すると
・ボクサーパンツ以外はけばいいんでね？
・レギンスよりも擦れないゆったりなものを選ぶ
・そもそもパンツのサイズあってないんじゃ
・替えパンツでばっちり解決☆
下着板辺りでも言われそうなレス含めてこんな感じかな。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 23:27:44.77 hfc6MNmp
>>744
冷え性になって代謝も下がるだろ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 00:09:56.71 WwOlByAA
>>749
先に食事制限とか筋トレで痩せてから歩いたら？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 03:16:13.08 DfaPEEmA
女性が、下着がMからLになったって言ってたんだけど
ウエストどのくらい増えてるのだろう？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 08:08:37.34 y1KoWuFl
>>749
ググると膝丈のハーフタイツにもXLやXXLで100kg以上対応のあるようだよ
俺も20km以上走ると股ずれになるけどハーフタイツ（縫い目が出てない、もしくは裏返しで履く）でよくなった
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 10:10:30.45 9WwszXEy
>>749
ラップを巻く
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 11:23:15.23 v3k0/OM8
>>749
プールで水中ウォーキング
水が潤滑油かわりになって擦れないんじゃないかな
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 12:42:29.50 AEleChLs
いくらたべても満腹感がこない時があります
何たりてませんか？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 13:34:03.64 4FY7BJGq
>>757
理性
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 13:50:07.22 WwOlByAA
>>757
ミネラル類とか
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:10:07.50 QA0tUYNo
>>757
満腹感？そんなこと言ってたら痩せないが。
というか通常の食事量、食事内容、回数あたりがないと分からん。
あと“満腹感”ってのがお腹がはち切れそうとかそういうのかもしれないしなあ。
あ、太ってる人って、のどが渇いてるのを空腹と間違えたりするそうなんだって。
で、基本は「満腹になるまで食べない」なんだけどねえ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:14:06.12 i7xWR8t0
極端な話なのですが
【コンニャクなどカロリーのないものだけを食べて生活する】のと【断食する】
だと、どちらが痩せるのですか？
食べ物を消化するのにもカロリーを使うから前者ともとれる気がするのですが
空腹状態である方が脂肪燃焼の効率がいいともいいますし…
単に素朴な疑問ですが！
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:20:13.07 AEleChLs
>>760
のどがかわいてるかんじはあります
>>759
黒糖とかとったほうがいいのあｋな
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:25:08.73 hGpU+0tq
よく噛む。食事時間をなるべく長くする。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:23:04.77 TgT3zmr0
>>761
どちらも変わらない。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:29:14.02 TgT3zmr0
>>757
何を食べてるのかがわからないと。
栄養のバランス的に何か足りないものがあるのかも。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:57:25.02 4FY7BJGq
>>762
おい
煽りじゃないぞ
苦しい現実から目を逸らすな
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 16:49:49.99 YJtS90KI
ここ２、３日前から家の中で運動をし始めたんですが、
筋肉痛でふくらはぎがパンパンで痛いんですけど、
これって、痛みがあってもそのまま運動し続けても良いのでしょうか？
痩せにくくなるとかっていうのはありますか？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 17:57:35.14 4FY7BJGq
>>767
痛みと言っても程度が有るから
一概に言えないけど痛いときは休むのも手
軽い筋肉痛なら動いてる内に良くなってる場合もあるけど
運動経験の無いピザはそこで無理して
「やっぱデブは運動すべきじゃねーわ」ってなることも多い
無理しないのと楽する事の線引きって難しいよね
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 18:54:56.44 Um0Q7Uoy
>>767
まったく運動してない人が運動を始めると、
最初はほんのちょっとの運動量でも筋肉痛がくる。
筋肉痛がなくなるまで2～3日休んでまた運動、を数回やると
そのうち筋肉痛にならなくなる。それから運動量増やしていけばいいよ。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 19:14:50.95 YJtS90KI
>>768-769
休むのがもったいないなぁ、と思っていたんですが、やはりあまり無理はしない方がいいんですね
ありがとうございました
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 19:54:36.12 /qSz1c+1
食事制限かけてます
本日の食事です
朝に梅干1個
昼に冷奴(しょうが、醤油、きざみねぎ)
夜に昆布おにぎり1個、豚の味噌焼き1枚、納豆1個(からし、タレ、きざみねぎ)、春巻き1個、野菜炒め、豚汁1杯
飲み物はお茶か水だけですが制限はかけてません
運動はジムで早歩きのペースで1時間と自転車で1時間です
30歳163㎝91㎏
基本代謝1600
ダイエット4日目で運動3日目の昨日の時点で最大93.6→89.70まで落ちました
今日の運動はこれから行きます
自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
食事制限3日目の昨日までは納豆と冷奴と梅干1個と昆布おにぎり1個で我慢してました
意見お願いします
1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です
今日の食事でも問題ないのであれば満腹感も得られていいと思ったんですが
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:00:03.98 ecVkJbXf
>>771
もっと考えてやらないと10㎏減あたりから確実に停滞するだろうし、120％リバウンドしますよ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:08:47.99 /qSz1c+1
>>772
ではどうすれば良いですか？
休職中なんで運動は2時間じゃなくても大丈夫です
でも長続きするために2時間にしてます
運動を全然してなかったので正直2時間で疲れます
改善するとこや追加などアドバイスお願いします
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:27:46.47 3pI0hdIU
>>773
９１ｋｇで基礎代謝１６００は少ない気がします。僕はいま６４ｋｇですが１５７０ｋｃａｌの基礎代謝あります。
プロテインを摂取してみてはどうでしょうか。
筋肉がつくと、体重はなかなか減りませんが、リバウンドはしにくく、スタイルもきれいになります。
自転車ダイエットは、基礎代謝を上げながらのダイエットにとってもいいような気がします。
僕は水泳で、４月から７３→６４です。ウエストも１０ｃｍ減りました。
食事制限で炭水化物と脂質は極力カットしましたが、他の栄養をきちんと取るために
プロテインのほかに、マルチビタミンミネラルを摂取しています。
プロテインはピュアホエイアイソレート、栄養剤はＶＩＶＯというのを使っています。
参考になれば幸いです。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:35:03.91 Um0Q7Uoy
>>771
3ヶ月で28kgというスケジュールが絶対なら、妥当かもしれない。
そうじゃないなら、食事制限はもっと緩くした方がよさそう。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:53:58.50 3pI0hdIU
>>771
質問にも答えてみます。
＞自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
夜の料理は調理法がよくないと思います。
揚げ物や炒め物をやめていたら、200kcalは減るのではないでしょうか。
適当なサイトから引用しました。量が不明なので多少、多く見積もっています。
朝
梅干し・・・３ｋｃａｌ
昼
冷奴 ・・・１００ｋｃａｌ
夜
昆布おにぎり1個・・・１８０ｋｃａｌ
豚の味噌焼き・・・２５０ｋｃａｌ？
納豆 ・・・１００ｋｃａｌ
春巻き ・・・３００ｋｃａｌ？
野菜炒め ・・・２００ｋｃａｌ？
豚汁 ・・・１２０ｋｃａｌ
全部で１３００ｋｃａｌぐらいなので、今日の食事で運動しなくても体重は減ります。
春巻きは揚げ物なのでやめる、野菜は炒めるのではなく、煮たり生で食べる方がいいと思います
豚肉を焼く時も、魚焼きグリルなどのように、油をきちんと落とせるもので焼くといいと思います。
ぱさぱさにはなりますが、タンパク質だけをちゃんと取れていいと思います。
僕は、雑炊が好きです。ご飯０．５合と、ササミと卵とネギで作ります。汁物で量が増えて、満腹感高いです。
プロテインを飲んでから、食事すると、より満腹感を感じます。
＞1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です
理想ですが、筋肉落とさず、脂肪だけで10kg落とすとした場合。72000kcalの消費が必要です。（脂肪1kg7200kcal）
基礎代謝1600kcalなので、ひと月分の30日かけても、48000kcalにしかなりません。
一日2400kcalを消費して、摂取カロリーを０にすると可能ですが、不可能なのでやめましょう。
実際は、運動しても減量中は筋肉も落ちるので、
脂肪分だけの減少量に近いぐらい筋肉も落ち、脂肪減少だけの計算より早く体重は減ると思います。
これは知識のあるボディービルダーでもそうみたいなので、仕方ないことと思います。
でもその落ち幅は運動とタンパク質の摂取で減らせます。
ダイエットでは停滞期がきます。
僕にも来て、一週間まともに食事もせず、一日４０００ｍ泳いでも、まったく減りませんでした。
そういう時期があるので、減らす量に目的を設定すべきではないと思います。モチベーションが下がります。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:58:58.36 /qSz1c+1
>>774
筋力数値は両腕両足体幹と標準以上にあるんです
学生時代に軟式野球とボクシングやっていてその名残だと思います
自分でも隠れ筋肉はあると思ってたので基礎代謝1600しか無かったことは驚きでした
でも筋トレはある程度痩せてからにしようと思ってます
まずは有酸素運動オンリーで20㎏ぐらい痩せてからライン作りに入ろうと思ってます
>>775
では食事は本日の量でも問題ないということでしょうか？
日曜日だけ多めに食べようと決めたので明日からはまた減らす予定です
本当はダイエット食品のドリンクだけにしようと思ってたのですが絶対に我慢出来ないと思いそれは諦めました