13/04/26 13:58:31.07 BH+1SVVe
>>225
私もそのくらいの摂取カロリーにしてる
鳥むね肉（安いから）、卵、生野菜、果物、野菜スープ、おかゆが食事のメイン
それだけだと1000kcalを大分下回ったりするので、ちょっとだけおやつつまんだりすることも
鳥皮は油分不足を考えて、油を抜ききらない程度に焼いて食べてる
前は好きじゃなかった微糖缶コーヒーが、最近なぜか飲みたくなる
元々はブラック無糖好き
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 14:06:41.22 8BSSg/qZ
>>236
摂生してますね
１日何キロカロリーでやってますか？
>>211
蛋白質のグラムあたりの価格で言えば
高いと言われる国産プロテインでも肉より安いですよ
大雑把に言えば
プロテインは蛋白質20g辺りで40円(3キロ6000円)です
肉なら100グラムに相当する分ですかね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 14:32:22.21 8BSSg/qZ
計算間違えました
プロテインの蛋白質含有量から考えれば
もう少し高くなりますかね
それでも業務用鶏胸ぐらいですかね
安いのは
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 14:37:04.09 I+cKaA6B
>>234
ダイエット中の人間の普通の食事がラーメンなのはお前の脳内だけだよ
店で食うラーメンはラード使い放題、塩分過多だしな
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 14:37:50.62 AKW+eW3e
毎日大量に肉食うほど金持ちじゃないのでプロテイン飲んでます
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 15:24:58.98 VktBzMJh
胸肉の鶏ハムのほぐしたんとカッテージチーズとほうれん草と
マスタードやピンクペッパーやら混ぜてサラダ作ったった。
硬めのバゲット2切れと鶏ハム茹でる時に出来たスープと頂きます。
午後はトレーニング行ってこよ。
鶏ハムのスープにご飯入れて雑炊しても旨いし、安上がりだし、鶏ハムマンセー！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 16:44:46.61 BH+1SVVe
>>242
おいしそう～
今日は鳥軟骨買ってきた
鳥皮をカリカリに焼いて出たﾁｰ油でもやしとピーマンと鳥軟骨炒める
安上がり
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 16:49:39.55 I+cKaA6B
鶏ハムを密封しないで茹でるパターンか
俺は肉の成分が流出して欲しくないから完全密封だな
多少スープは溜まるけど
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 17:03:11.58 kx+lhDt/
>>242
涎でた
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:11:48.93 NUuZmuUH
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:25:48.74 sYdPEEY0
>>246
グロ注意
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:54:23.96 ZnI2qzzy
松居一代の食事が素晴らしい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:40:15.44 4NcHjIVS
>>238
具によってちょっと変わるけど基本300-400x3食くらいですよ
ずっと雑炊生活で野菜とご飯100g未満と胸と卵で食ってます
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:55:15.86 uc2gBUMV
俺はラーメン好きだから、袋麺を半分食べるよ
残り半分は３日以内くらいに食べれば湿気ない
食べたいものは我慢しないのがオレ流 ただ食べる量はコントロールする
1日1500キロカロリーの中で好きなものを数多く食べるのを楽しみにしてる
ちなみにサッカーのカズは太るからラーメン食べないらしいね
まあ俺はプロのアスリートじゃないし、楽しくないダイエットはやらない
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:50:58.49 I6dpxMVN
ここにいるみんなは正直痩せたりした？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 02:10:11.14 jz0gDScq
>>249
ああ女性なら1200前後でやってる人もいますもんね
自分は1800ぐらいなんで食事の苦労は少ないかも
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 07:47:54.27 04mEVRp1
>>250
袋麺を半分食べる場合、麺はまぁ適当に割ったとして、
スープを2分割するのが結構面倒
小袋が幾つかに分かれている商品も多いし、それを全部均等に半分にする作業は
かったるいわ、麺とは異なり、配分が違うとモロに味に影響するからね
かと言って、最初に全量作って出来たスープを2食目の為に数日？冷蔵庫で寝かせて置くのも
衛生的にどうだか
冷凍するとすれば、手間は増えるし味も落ちる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 07:49:19.22 WommrCI6
>>250
サッカーのカズは確か白ごはんに塩かけて食べる人だったよね
茹でただけのパスタに塩だっけ？
そんな人だから、「太るから」じゃなくて別の理由があるんじゃない？
体が重くなるとか
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:46:01.66 UhZ/ODr/
>>250
「楽しくないダイエットはやらない」
大切！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:59:54.16 4NcHjIVS
いや男ですよ>>252
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:05:40.90 FWzmWt01
>>254
うちの息子がそれだわ。単なる塩好きで、ご飯のお供系には目もくれず塩。
焼肉でも食材に関わらず塩。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:28:45.59 04mEVRp1
スポーツ選手みたいにカロリーを無茶苦茶消費出来る奴はそれでもいいんだよ
つうか、かなり食わないと身体を維持出来ない
塩分過多になりそうなら、それはヤバいけどね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:30:29.48 tsS2GplE
>>250
ダイエット始めて何ヶ月？
その摂取カロリーじゃ筋肉も減ってると思うけど除脂肪体重減ってない？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 11:51:29.38 jz0gDScq
>>256
王道的にはあまり減らしすぎない方がいいですよ
最低基礎代謝程度
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:51:43.71 jWUfP0lK
>>260
同意だ
基礎代謝以下は痩せることは痩せるが生涯続けられなければ意味ない
生涯続ければ体にガタがくる
それと体重のわりにダルダル体型になる
で限界くるとお決まりのリバウンド
半端ない
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:30:34.53 4NcHjIVS
一応筋トレとかジョギングとかしてカロリーは低いけど腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:58:24.76 jz0gDScq
>>262
足りないカロリーをどこから削るかと言う話になりますからね
筋肉落ちたり病気の抵抗力が落ちたりするかも
余りカロリー減らすと代謝が落ちたり運動のパフォーマンスが低下する事も有りますからね
それにビタミンとかが不足することも
まあ人それぞれやり方も体質もあるから
無理にそうしろと言うつもりも有りませんが
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:04:01.99 8AtaBnGT
やたらカロリーを減らすヤツに足りないのは、栄養分だけじゃないみたいだなw
265:198
13/04/27 17:21:43.21 kT38X265
>>203
遅くなりましたがありがとうございます
1日の総カロリーを調整するのに人によっていろいろ方法があるということですね
日に1度の食事で1200摂るのが合う人もいれば
3回＋間食で5回くらいにわけても1200でもいいわけで
私も自分に合うものを見つけてみたいです
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:06:04.35 tsS2GplE
>>262
プロテイン飲んで筋トレしても摂取カロリーが少なくなれば筋肉は萎縮します、
カロリーを十分にとっていれば筋肉にまわされるタンパク質は内臓で使われたあまりが筋肉で合成されますが、
カロリーが不足した場合タンパク質は糖に換えられエネルギーとして使われるからです。
筋肉が減る 消費カロリーが減る 痩せなくなるからもっと摂取カロリーを減らす 筋肉が減るの繰り返し
ここまで来ると普通の食生活に戻すだけであっという間にリバウンドです、しかも増えるのは脂肪だけ
すでに筋肉が減って痩せにくくなった体ではもうリバウンドした脂肪を燃やすことができません
あなたは今後ずーと１０００kcal以下の食生活をつづけるかデブで生きていくかのどっちかです
（摂取カロリーはどんどん減らしていかないといけませんけど）
>腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
まずくはないです だれも困りませんから
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:12:47.88 WommrCI6
ここの皆さんはお米は一日何グラム食べてますか？１合は１５０グラムです
やっぱりある程度はお米食べてますよね？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:37:10.25 owtAayNe
>>267
最近食べない日もあるけど、食べるときでも50～100gだなあ
雑炊にするからどうしても量が少なめになる
今日の晩ご飯は野菜スープと鳥はむとサツマイモひときれと中サイズの林檎
しめて300kcal、かなり満腹になりサツマイモは食べきれずに残した
汁物、野菜、果物は量食べられない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:44:01.71 YOjLtZoh
>>267
米は一切食べない
圧力鍋でゆで大豆を炊いて食べているよ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:55:49.21 WommrCI6
>>２６７です
返事ありがとうございます
やはりお米は食べないほうがダイエットが楽ますか？
王道ではお米はしっかり食べるかと勘違いしていたので目から鱗です
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:03:14.20 YOjLtZoh
>>270
たんぱく質たっぷりの大豆を食べるのが大好きなので、大豆を主食にしているのみ…
あなたが
お米が大好きなのならば普通にごはんを食べてください。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:17:48.86 LZiHfqRU
炭水化物はちゃんと取った方がいいよ
別に米じゃなくてもいいけど
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:06:40.60 R1kE/3dx
P130F30C200大体このぐらいを目安にして喰ってる
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:31:10.90 owtAayNe
268だけど、たった2時間でもうお腹がすいてきた…
汁物、野菜、果物はお腹膨れるのもすぐだけど減るのも早い…
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:44:09.70 4NcHjIVS
野菜多めにしてご飯と肉減らしたらｶﾛﾘ減っちゃっただけなんがな・・・
どうやったらｶﾛﾘｰ増やせるのだろうかね
ごま油とご飯増しであげるかな200,300cal上げるだけだし
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:51:09.35 mKYwB8th
>>268
お粥や雑炊は量が増えるからいいように見えるけど、汁気でよく噛まずに飲み込んでしまうので、あまりよろしくないらしいよ
消化も早いから早く腹も減るし、増えた米で腹満たすため、野菜や肉が少ししか胃に入らずバランスが悪い
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 21:00:45.05 WommrCI6
>>２６７です
またありがとうございます
お米が好きなんで１合半/日ぐらいは食べるようにします
ありがとう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 23:50:24.84 0jA01T0q
朝昼はしっかり米食って、夜は米抜き、野菜ガッツリでいいんじゃね？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 23:59:54.80 VC5FE6Sc
>>254
ハードな競技は汗を沢山かくから塩分は一般人より多く摂らないとだもんな。
あと、カロリーを抑えつつバランス良く摂取しようとすると
パスタはすげぇ使い勝手が良い。ご飯に比べてたんぱく質が多いんだよね。
同じ小麦原料のパンは脂質が多いしな。大豆も意外と脂質が多い。
パスタと近い三大栄養素で、なおかつビタミンミネラルの豊富なオートミールも良い。
なので最近はパスタとオートミールが主食の主力だわ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 07:21:26.35 lNFpXEdB
>>279
けど米のたんぱく質はアミノ酸のバランスがいいけど
パスタのたんぱく質はアミノ酸バランスが悪いよ
量だけあってもバランス悪いと流れちゃう
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 08:18:08.77 9RNEg9s4
つうか、大豆も結構カロリーあるよ
カロリー制限をした積もりでも痩せない奴は、一週間だけでも調味料に至る迄
口に入れた物は全てレコーディングダイエットしてみた方がいいと思う
短期間なら外食等計算しにくい食事をしない事も可能なんじゃないかな
それで、自分のどんぶり勘定の盲点が分かる事もある
つか、どんぶり勘定って結構あてにならない
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 11:19:48.60 ZWicbvjL
まあ余計目に走ればいいんだけどね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:09:43.66 nMVpkZc0
>>281
主食のカロリーって昔から主食なだけあって
甘くみてると結構ハンパないからねぇ
>>282
ご飯一合でだいたい8kmだね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:14:39.82 RHuxTxD1
お米って食べ過ぎて一時的に体重増えても
戻りやすい気がするけどね
パン類は脂肪になって残りやすい感じ
あくまで感覚的なものだけど
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:47:08.66 lNFpXEdB
お米が主食の日本人（やアジア人）が長寿世界一だもんねぇ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 15:49:16.43 nMVpkZc0
>>284
米は水分含んでるし温かいから
満腹感は得やすいかも
>>285
だからって全てを米のおかげってするのは短絡的じゃないかな
気候と医療のおかげでしょ
寧ろ今は米の消費量減ってるし
米食地域以外にも長寿地域はある
脂肪少なくて良しとされている和食も
塩分過剰、蛋白質不足という問題は有るしね
バランスかと
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 16:30:56.98 9RNEg9s4
塩分が気になるのであれば、顆粒や液体の出汁、カレーやシチューとかのルー、当然だけど塩をもろに使った
漬け物とかに気を配った方がいいと思う
出汁やルーは塩分がかなり多いのに軽視され易いんだよね
カレーは2皿食うと具を含めて一日の推奨値を超える事も珍しくない
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:01:40.78 8GMy501U
でもこれからの季節、
運動して大汗かいた後のカレーはうまいんだよなあ…
「おかわりもいいぞ！」とか言われたら皿を差し出すだろ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:12:51.06 JvFGb9q4
王道のジョギングや筋トレなんかをするとさ
白米が無茶苦茶旨いんだわ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:19:29.88 9UyfgSei
炊飯器捨てた
主食は永遠に抜くつもり
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:42:47.17 JvFGb9q4
でもさ、細身の人、太ってない人は主食の米を抜いてないぜ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:57:35.38 9UyfgSei
BMI21だけどｗ
アンチエイジングだよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 19:07:05.76 JvFGb9q4
じゃ、デブ板いる必要ないじゃん
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 19:14:58.13 CJqua1FT
155cm40ｋｇでも私おなかブヨブヨでデブだから痩せないとーって思っている人はいるからね
身長－90以上の巨デブスレと 身長－100以下の微デブスレと分けたほうがいいかもね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 22:17:59.85 HTqZcYy+
みんな体重計に惑わされすぎじゃね？
女でバランスのとれた60kgとバランスの悪い50kgだったら間違いなく前者がいいだろ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 22:20:22.99 ULiHCRG5
でも数字であらわされると誰でもわかるしな
ここでバランスいい175cmで８０ｋｇとか男が言ってもデブ乙やせろって言われるのがおちだろうし
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 02:29:50.09 0zl7Aot4
ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、体重減らすだけなら
かかっても月単位で済むからね。
それにリバって脂肪↑、筋量↓になっても、体重的には元に戻っただけ、
また頑張れば良い・・・とか思えるしｗｗｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 12:55:20.11 R8R89W1G
>>297
>ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、
負荷の設定が弱いんだよ、食べていないのに痩せないって言ってるドブと同じw
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 13:02:35.70 oNyR469d
>>298
ようドブ野郎
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 14:44:39.10 63+0wiJ8
日本在住の中国人に話を聞きました・・・・・・・・・・・・。
日本人はゴキブリ朝鮮人に対し、優しすぎます。
ゴキブリ朝鮮人は、「優しい」と「弱い」の区別が出来ません。
また、「強い」と「悪い」と「正義」の区別も出来ないのです。
ゴキブリ朝鮮人と付き合うのはとても厄介です。中国人もゴキブリ朝鮮人とは関わりたくありません。
ゴキブリ朝鮮人は「対等」と言う概念を知りません。
ゴキブリ朝鮮人社会は個人同士、どちらが優位な位置に居るか？
それが、ゴキブリ朝鮮人の唯一最重要な関心事です。
超利己主義の中国人から見ても、ゴキブリ朝鮮人は、異常性を感じる社会です。
このような社会で生きるゴキブリ朝鮮人は、他人に対する思いやりや慈愛の精神は皆無です。
したがって、日本人が普遍的に持っている「平等感」や「対等」と言う気持ちや態度は、ゴキブリ朝鮮人は敗者の態度に見えてしまいます。
中国人はゴキブリ朝鮮人の軽薄な精神性をよく理解してますが、日本人はゴキブリ朝鮮人をあまり理解していません。
日本人はゴキブリ朝鮮人が「まともな人間」だと思い、対応しているので、問題が発生するのです。
中国人から日本人に忠告します。
「ゴキブリ朝鮮人は犬だと思って付き合いなさい」。 それがゴキブリ朝鮮人のためでもあります。
謝ってはいけません。筋の通らない理屈を言ったら、１００倍制裁をしなさい。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 11:19:56.82 qq6rG5/Z
>>251当然ダイエット始める前よりは痩せてるよ、程よく減量した
251は痩せてないの？痩せてるよな？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:11:10.53 3qrRj+4o
1か月過ぎたあたりでようやく減ってきた。
まったく数字動かないから謎だったけど、やってりゃ減るもんだね。
やる予定の食事制限と運動量入れると何日でこういう風に減ってくよって
予想出るサイト見たのが良かった。
たしかに自分の計画じゃ月に1キロ程度しか減らん計算だった。
でもダイエット板見てると週に2－3キロ当たり前なカキコばっかりで
自分とスタートも経過も違うのに変に焦ったりしたけど
予想見てからは焦らなくなったし、続けてればいいだけだって
自分で納得できたのがでかい。
最近は安心してカロリー見ながら好きなもの食べれてるし
ちょっと前は腹減ると野菜！野菜！て少し追い詰められてて
精神上良くなかった。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:17:02.52 zFGVXfjJ
基礎代謝+その他の運動量を考慮してその範囲内で食ってりゃ大抵痩せるよ
計算がアバウトじゃなきゃね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:18:52.13 OYy8FsB7
頭が弱いと大変なんだな～
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:10:44.58 5ssev7pR
>>304
でもそういう人に限って自分は頭いいと思ってるよ
炭水化物抜いたりカロリー低すぎのカスみたいなもの食ったりしてさ ふふふ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:17:03.27 si9PP1hL
計算なんてアバウトで大丈夫。
キッチリ計算しても、その通りにはなる訳無い。
消費カロリーなんて正確には把握出来ないし、食べ物のカロリー計算も、実際の吸収したカロリーも全て把握なんて絶対出来ない。
ざっくりでも摂取カロリーは多め、消費カロリーは少なめに見積もればいいだけ。
つまらん事に拘るより、まずは継続する事。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:30:32.32 zFGVXfjJ
最近はその手のサイトが結構多いからそれ程計算は面倒ではないよ
つっても、人によって面倒だと思う度合いは知らんからな、そこ迄は知らん
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:33:48.33 oKQm4PRS
そんなきっちり１００ｇとかはかるわけじゃないし物によって多少変わると思うから多少はアバウトでいいと思うぞ
2桁3桁の物だったら1の位を四捨五入とかさ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:35:09.90 oKQm4PRS
訂正する自分が参考にしてるの大体１００ｇを基準にしてたからつい１００って言ってしまった
普通に計算すればいいよなごめん
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:52:35.49 zFGVXfjJ
誤差が出て来るのは、計算より思い違いによる誤算が多い気はするね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:15:26.11 KAjwWDMt
ジョギングとウォーキングならジョギングの方がいいの？
それとも違いはないの？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:25:41.86 6yvxS3yv
>>311
同じ時間やるなら
ジョギング>>>>>>ウォーキング
同じ距離やるなら
ジョギング>ウォーキング
当然負荷も上がるからやれる範囲で折り合いつければいいかと
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:56:25.75 KAjwWDMt
>>312
ありがとう！ジョギングにするわ。
ていうか初心者向け質問スレがあったことに今気づいた･･･。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 21:06:13.37 p80TSeW4
>>313
膝壊すなよ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 23:07:34.92 4QBRsRb0
>>305
ふふふって打つ癖治ってないな・・・。
お 前 ビ ル だ ろ w
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 10:37:52.01 TqDCdMJD
ホンマでっかTVの谷本さんの本を読んでるんですが筋トレは始めると
３～４ヶ月で２キロ程度の筋肉がついて基礎代謝が100Kcal/day程度増える
そうなんですがその程度の消費カロリー増やすぐらいなら有酸素したほうが
全然いいと思うんですがどうなんですかね？
ちなみに4ヶ月で2キロぐらいは筋肉ついてた気がします ふふふ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 14:18:15.17 +Kwg58Kw
>>316
ぐだぐだ言わんで両方やるべき
１日辺り100増えたら約二ヶ月半で脂肪一キロ分の
カロリー消費分
筋力アップのためのトレーニング中にも
代謝は亢進する
まぁそれを多いと思うかは人それぞれだが
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:09:31.14 fTFnO6W1
>>317
筋トレしてる時間ジョギングしたほうがカロリー消費すると思いますよ
筋トレをしたほうがいい理由をお聞かせいただけますか
時間が無限にあればぐだぐだ言わすに両方やるんですけどね
アドバイスありがとうございます
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:29:36.84 +Kwg58Kw
>>318
運動の強度自体は
筋トレ(内容による部分もあるが)>>ジョギング
ずっと筋トレやって居られれば理論上筋トレの方が痩せる
ただ強度が強く長時間継続してやるのは難しいから普通有酸素運動を優先してるだけ
だから筋トレも合わせた方が消費カロリーも上がる
また筋トレ→有酸素とやることによって
心拍数が上がった状態から有酸素運動を始められるので
効率的かと
同じ運動を長時間やると怪我もし易くなるからね
運動の種類を複合した方が
怪我予防にもつながるかと
筋トレが嫌いとかじゃなければ
最初の五分か10分位に腹筋背筋腕立て伏せ辺りを組み合わせてみるのを勧める
別にやりたくなければ無理にとは言わんが
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:47:25.39 fTFnO6W1
>>319
結局、長時間できない筋トレはカロリー消費には意味は無いけど
ウォーミングアップの代わりにやればってこと？
筋トレは筋トレでおもしろくなってきたから続けるけどダイエットには
意味なさそうだね アドバイスありがと
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:57:29.67 DWCHi0rc
>>320
体脂肪を減らしたい人＆一生太りたくない人は迷わず読め！ - 『一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!』（石井直方、エクスナレッジ）レビュー - みやきち日記
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
この本の石井先生って東大の教授でボディビルダー優勝経験者
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 23:54:25.15 +Kwg58Kw
>>320
どの位筋トレやるかはあんた次第だよ
いっぱいやればそりゃあカロリーも消費する
アップ程度の量しかやらなけりゃそうだろうね
結局どんな手法も使う人次第ですよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 00:09:20.12 FeFoC+dL
>>322
筋トレでカロリー消費するためにいつまでもだらだら出きるようならそんなのは有酸素運動だよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 01:56:53.39 oBhBDRJ5
>>323
ちゃんと追い込んだ事無いの？
まあいいけど
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 05:41:27.32 xXsWLN3A
筋トレすると乳酸がたまる→その後有酸素運動すると脂肪が効率よく分解される
カロリーが消費されても脂肪が燃焼してるかは別なんじゃないの？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:40:46.38 v7HvezxS
筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
あんまり無茶して怪我したら笑えない。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:55:35.92 AiLdZ6Jh
ダイエットのための筋トレの主目的はカロリーを消費する事じゃないよ。
カロリーを消費したいなら有酸素の方が確実で、ほとんどのケースで効果的です。
筋トレの目的は筋肉に刺激を与えて減量中に起きる代謝と筋量の低下を抑制する事。
そのために大切なのは刺激の質であって量じゃない。
理想を言えば適切な刺激を必要最低限だけ与える事だね。
最悪なのは弱い刺激をだらだら与える事。
体力を消耗しちゃうからね。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:56:42.86 AiLdZ6Jh
>筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
それが正にダイエット目的の筋トレでしょうね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 10:41:16.49 d9F4CtwP
>>325
HIITのような概念も有るわけですし
結局体が消費したエネルギー分は
体から無くなりますよね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 10:59:57.00 QIUxbNbL
ダイエットと細マッチョ化の両立を目指して筋トレも励んでます
背中やおなかに筋肉えくぼができるようなナイスバディが夢
おかげで見た目と体脂肪率はかなり良くなったけど体重はむしろ増え気味ｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 11:55:28.38 XbBp+iVJ
俺はむしろ筋トレは食事で代替出来ないんで週3くらいでやってるけど、有酸素運動は30分でもやった感が
あるわりに150kcal程度の消費でしかないから食事で帳尻合わせるようになった･･･。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:32:30.60 XjW45V4s
筋トレやった次の日は体脂肪率が高く出るんだけど
理由あるのかな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:37:11.63 B3GVzS/u
家庭用の体脂肪計なんておもちゃなんだから気にすんな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:55:18.66 FeFoC+dL
>>332
筋トレした日は低く出るから次の日は普通の値が出てるんでしょう
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:34:25.08 n5T3yiVm
君たち俺様の成果を見たいかい？
ふふふ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:48:16.20 zcOWkOPb
>>332
筋トレしたあとたくさん食べるからじゃない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 23:20:02.34 T4Bk04tX
質問です。
トレーニング後のごはんはある程度しっかり食べないとトレーニングした意味がなかったりするのでしょうか？
会社帰りにジムに寄ると帰宅が遅くなるので、最近の晩ごはんは豆腐一丁のみです（たまにプレーンヨーグルト）。
その分翌朝にあれこれしっかり食べるようにしているので一日分の栄養バランス的には悪くないと思うのですが（昼は定食）、
トレーニングの後はたんぱく質を摂るべしという意見をよく見かけるので、
一日のどこかで摂っているだけではいけないのかなと不安になり、質問させていただきました。
ちなみに、会社を出る前にカロリーメイト的なものを食べているので空腹状態でトレーニングしているわけではありません。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:24:07.52 Lx21sgUI
成長ホルモンはトレ直後に「たくさん」、睡眠中には「まあまあ」出るので、このタイミングを活かすように栄養をとるのが望ましい
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:31:00.75 Lx21sgUI
カロリーメイトは脂肪分が多いんだよね。トレ前ならゼリー飲料やコーラが良いんじゃない？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:42:48.82 boFa8FII
>>338の言う通りだから意味ないことはないけど効率は多少悪くなるわな
痩せたいデブなら痩せるまでそれでいいけど体型造りの段階に入ったら考えてみた方が良いな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 07:54:46.55 mIfJn165
カロリーメイトはなかなか痩せないよな
一つの量が少ないから数多く食べちゃうのもあるが
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 08:06:14.29 3wzgWitZ
「カロリーの友達」手軽に簡単にカロリーをとるたものもの
まさにダイエットの対極にある食べ物
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:49:34.36 oYAMfnGo
>>337
運動後の食事のタイミングはなるべく早い方がよさそうです、
運動直後の食事と１２０分後を比較すると運動直後では筋肉は分解から合成に転じますが
１２０分後では食事をとるまで筋肉は分解をつづけます
少なくとも運動直後にジュースなどで炭水化物の補給をお勧めします
それと可能ならトレーニング前に食事をすませればいいと思います
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:56:32.59 jObp06bs
運動後は筋肉とかが栄養不足で悲鳴げてる状態だから運動後栄養取らないと負担がかかる筋肉こわして栄養にするとかなんとか
だから運動後すぐにタンパク質とってやるとそれで栄養補給するから筋肉削られなくていいんだってさ
だから運動後ﾌﾟﾛﾃｲﾝみたいな比較的簡単に吸収されるタンパク質とかがいいとかなんとかってきいた
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:57:09.14 qE1UFj6/
能率の良さを追求しすぎ
おれらデブなんだから、四の五の言わずに運動＆筋トレ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 14:02:09.32 gislmwbx
>>337
目的によりますね。
筋肥大や可能な限りの筋量維持が目的なら運動後にプロテインとブドウ糖くらいは摂った方がいいと思うよ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 15:39:43.06 u2JN0lC/
前スレでコーヒーと鉄分でｳﾝﾇﾝと言ってた867だけど、
昨晩からは長時間寝てしまった上に、あまり体調も良くないこともあってか、
更に昼寝をしてしまった・・・珍しくアクビも多い
ミネラルの多い鶏レバーを食ったのにもかかわらず、何かおかしいと思いって
昨晩の食事を思い返してみたけど、食後のチョコクッキーがまずかったのかな・・・？
URLﾘﾝｸ(behealthyandbehappy.com)
実際はどうか分からんけど、まぁ折角のいい機会だしチョコも止めるか・・・
数年前まではかなりのチョコ党だったんだけどねｗ
348:337
13/05/03 16:24:04.02 HOokD1hl
皆さまレスありがとうございます。いろいろ参考になりました。
引き締め以上の筋肉に興味はないのでプロテインについてはスルーでしたが、
「直後に飲める」というのは夜遅い食事に抵抗のあるデブにとって魅力ですね。
あと、カロリーメイトは確かにダイエット食ではないですね。
久々に食べたら意外と美味しかったし腹持ちもよかったので気に入ってましたが、
それもちょっと考え直した方がよさそうです。
ありがとうございました。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 19:55:57.23 bguTwthR
有酸素運動で質問があります。
170cm110kgの40代なのですが、心拍数が高いです。
エアロバイク50W、回転数50でも、心拍数150はあります。
ウォーキング5.0でも、やはり同じくらいです。
効果的なのは心拍数120くらいと聞きましたが、普段でも
100はありますから、下げようがありません。
一ヶ月たちますが痩せないのて、もっと負荷を下げた方が
良いのでしょうか？これが、毎日の日課です。
エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分
軽い筋トレ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 20:38:51.31 UhVpSxjx
>>349
摂取カロリー＜消費カロリー
これが守れてれば絶対やせる。
多分食事の量が多すぎるんだと思う。
40代って事で年齢的に代謝が悪くなってきてるから若い頃と同じ量食ってたらダメ。
手軽にできるのは炭水化物の量を減らす。
肉を食う場合鶏肉メインにする。
それだけやって下がらないのは摂取カロリー＞消費カロリーになってるから。
試しに普段の食事を書き出してみてごらん。
ダイエットしたいなら毎日の食事をメモするのはかなり効果的だと思うよ。
俺はお米の量を控えて178Cm110㌔から178Cm70㌔まで落とした。
3年くらいかかったけど。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:06:36.99 gEjtyKL2
プロテイン食ってる奴はみんなキチガイ
あー気持ち悪い
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:44:38.68 2vTlHmsp
>>349
110kgか。ずいぶん溜めたな。
そんだけ重いと心拍高いのが当り前
息が切れない程度、ということで良い。
そのままじゃ糖尿になるよ
早く痩せな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:56:55.11 fMUyoOGU
>>349
運動無理しないでね
取り敢えず食事改善からですね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:01:49.62 5JnZmLFu
週４日ぐらいジムで、走って、筋トレもしてる。
家ではＤＶＤ見ながら、ヨガ。
痩せないが、走るよりヨガの方が比較的痩せてる、次の日が。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:58:00.45 bguTwthR
ありがとうございます。
食事ですが、
朝食 無し
昼食 コーラ500ml
夕食
白米 1合
インスタント味噌汁
カット野菜1袋
肉200g（牛か豚か鶏）
です。
昼間は食欲が無いので、夜しか食べません。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:39:56.67 FA7CEg+l
>>355
夜飯食べ過ぎじゃないっすか？
体が飢餓モードになって、カロリー溜め込む感じにらなってるんじゃないの？
素人考えですが
朝昼も食べたほうがいいんじゃないでしょうか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:40:43.29 ZzEzB43M
>>355
俺思うんだけど
全く逆にした方がイイと思うよ
朝、昼はしっかり食う
夕は野菜のみとか無し
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:17:03.39 P0RZsfJT
それ、昼間が食欲無いんじゃなくて、夜ガッツリ食べるから昼間食欲出ないだけじゃないの？
生活習慣 食習慣から変えていかないと駄目っぽい
３年計画くらいで無理せず確実に
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:53:06.30 sPwo1E/X
三日ぐらい食事抜きで徹夜で仕事してみ？
最後に腹が減っても食わないでそのままぐっすり寝てしまい
爽やかに目覚めた後に朝飯をがっつり食う
それでサイクルが変わるはずだ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:56:12.51 DuAtmhef
その食事だけで110kgキープ出来るとは思えないんだけどなぁ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 01:06:00.14 P0RZsfJT
たぶん上記の食事は彼なりに食事制限してるんじゃないかな
110キロ行くような人は1日5000キロカロリーとか余裕で食べると思う
大食い
早食い
同じものを大量に食べる
これデブになる方程式
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 02:21:32.14 2WRz/+wW
>>349
血圧は大丈夫？高めなら水中歩行や水泳おすすめするよ。足腰への負担も和らぐし。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 03:57:17.88 h9E/DW2S
>>355
酒は飲んでないの？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 05:16:15.34 A3QozF7C
>>355
それで痩せないのはおかしいな…
他にも喰ってんじゃね？
あとエアロバイクやるぐらいなら、なにかスタジオレッスン60分受けた方が良い
格闘技系とかがあればベスト
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:01:16.06 F6vPKggU
>>355
これで痩せないのは辛いな
正直自分でどうにかするよりも専門のトレーナーについてもらう方がいい
実際その量で110kgなんてなりたくても普通なれないから普通の人の意見聞いても参考にならない
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:25:22.46 A3QozF7C
その量で110ｋｇになったわけじゃないだろｗ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:41:50.15 WSGn2oR8
このスレの人達って2chには珍しく、親身で優しいね
368:355
13/05/05 06:55:43.72 WwQQL1RO
みなさま、ありがとうございます。
食事メニューですが、この数年間は基本的に変えていません。
ただ、食事量は減らしました（肉を400から200に）
血圧150、尿酸値9.8。
痛風と尿管結石が同時に来まして、病院に担ぎこまれたのが
3月の事で、ダイエットを決意しました。
今は、これ意外は一切食べていません。
やはり運動量ではなく、食事の取り方が問題なのでしょうか。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 07:11:55.70 P0RZsfJT
コーラは普通のコーラ？
たぶん会社でお昼だと思うんだけど
もし普通のコーラなら、0キロカロリーのコーラに切り替えて、サンドイッチ半分とかおにぎり一個とか200キロカロリー以内の食品をコーラをチビチビ飲みながらゆっくり味わって食べる訓練してごらん
少ない量で舌と脳と胃袋を満足させることができるようになれば長いダイエット生活を続けることが出来る
自分が本当に美味しいと感じるものを｢旨い 旨い｣言いながらゆっくり食べると少ない量で舌も脳も胃袋も満足する
お腹が空いてどうしようもないときはバナナ(100キロカロリー分くらい)を常温のミネラルウォーターを少しずつ飲みながらゆっくり食べると不思議とお腹が満足するからやってみ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 08:41:14.47 Qvi6kFnB
>>355
> 昼食 コーラ500ml
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:33:33.47 UccPBSTl
それだけ体重あれば、同年代の標準体型の人と同じ食事してれば嫌でも痩せるはず。
脂肪維持にもカロリーは必要なのに、申告内容でその体型を維持出来るとは考え難い。
何にせよ、今のあなたに運動は自殺行為。
まずは少しでも体重が落ちる食事制限が第一。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:42:24.41 C2E3w6Qi
なんでコーラｗｗ
肉も部位によって全然違うし脂身無い肉にする事とあと米食いすぎ
朝昼晩にもっと分けて色々食おうぜ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:50:39.15 +9/AdZe+
コーラ 250kcal
米1合 590kcal
牛バラ200g 約1000kcal
普段はもう少し何か食ってるだろ？
食事制限してきたつもりでも、できてねーんだよ。
食事制限やってて、肉とコーラって馬鹿か。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:17:41.07 WSGn2oR8
>>368
「病院に担ぎこまれた」
つまり、食生活や体型起因の病気だから
専門医に相談した方がいいのでは？？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:34:32.66 P0RZsfJT
夜もコーラかビール飲んでそうだなぁ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:40:49.44 OW2J+M23
コーラはカロリーゼロでも甘い部類のペプシNEXTとかに変えてみては
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:46:26.32 NWGsI54y
ネクストてなんや
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:46:34.53 P0RZsfJT
150センチ83キロの知り合いは
｢コーラは赤いラベルのコカ・コーラしか飲みたくない 人工甘味料はまずい｣ だそうだ(笑)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:39:15.30 GWKZJ4Lj
身長156、42キロの知り合いもコーラ好きで
食事のおともに飲んでるからそこまであてにならなさそう
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:45:15.23 P0RZsfJT
あてになるとかならないとかじゃねえよ
コーラ飲んでても、消費カロリー＞摂取カロリーなら太るわけないじゃん
太ってる奴は食い物もたくさん食べてる上にコーラもがぶがぶ飲むからだよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:01:10.82 cuZ2oX23
釣りだろ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:04:02.60 GWKZJ4Lj
いやＩＤ真っ赤にして憶測であれこれいじの悪い事いってるからつい
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:17:40.74 5vT9rURG
既出だったらゴメン
コカ・コーラ100ml当り 栄養成分表示
エネルギー 45kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 11.3g
ナトリウム 0mg
こんなもの飲んでいながらダイエットとは不思議なことをおっさる方もいるもんだ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:21:21.50 uAsdoqyA
>>382
確かに
コーラ部分はさておきいらんレス多いなｗ
>>383
朝ならと飲むこと許して痩せた知人はいるから
飲むタイミングとか量じゃないか
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:00:31.92 apeM4kCe
>>383
コーラ飲まないなんて頑張ってダイエットしてますってくだらない自己満足
人に強要することじゃない 自分一人で気持ち良くなってればいい
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:09:45.64 LlMRDovH
>>368
血圧も150て高くね？通常時でそれくらいだと軽めとはいえ筋トレ無理しないでね
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:30:29.67 apeM4kCe
体重が１１０kgもあるとレッグプレスとか２００kgぐらいいくんだろうね
痩せるには効果無いだろうけど筋トレ頑張ってほしい
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:39:20.39 UccPBSTl
何よりも110キロもの体重をそれだけのカロリーで維持出来るものなのか？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 15:14:35.73 apeM4kCe
1日1食のドカ食いで脂肪を減らさないような努力とかがあるんじゃないかな？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:17:54.58 UccPBSTl
ざっくり計算しても消費カロリー2000キロカロリー以下はないと思うけど、あの食事内容でそこまで無いだろ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:28:10.52 Wx6uy3k0
>>388
物理的に無理だろうな
カウントしてない所でコーラとかがぶ飲みしてるんだろ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:35:52.57 at6TZ7f2
本人無視の完全な憶測での場外乱闘ワロタ
393:355
13/05/05 18:04:57.23 WwQQL1RO
なんで、場外乱闘に・・・
釣りでも無いし、ウソでもないです。
仕事ですが、自室で完結する仕事なんです。
ですから基本的には外出しませんし、生活も自由なんです。
（FXとかじゃなく、書き物をしています）
具体的な生活ですが、
13:00 起床
14:00～19:00 仕事（ここでコーラを飲んでいます）
19:00～23:00 ジム
23:00～03:00 仕事（大体、0時頃に食事です）
05:00 就寝
こういう生活です。
以前はジムへ行かなかったので、部屋から出ない日が多く。
駅の階段もツライくらいの、運動不足でした。
体重が維持できている原因は分かりませんが。
あとは、麦茶くらいしか本当に飲んでいません。
394:355
13/05/05 18:14:02.81 WwQQL1RO
コーラは、単純に好きなのと、仕事のお供に飲んでいます。
禁煙してから、飲むようになりました。半年くらいかな。
外食は、松屋くらいです。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:24:53.29 UccPBSTl
悪気はなかったけど、欠席裁判のようで失礼。
とは言え、いくつかのサイトで試したが、いずれも基礎代謝2000以下はなかったし、食事内容も肉が脂身や皮ばかりでもない限り2000は越えない。
となると、申告内容のいずれかが間違いと考えるのが普通かと。
そこに間違いが無いなら、特殊体質や病気も含め、医療機関の利用を奨めるよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:26:19.58 at6TZ7f2
>>393
同じく物書きだけど普通に動いて働いてる人に比べたら
やっぱ日々のカロリー消費は少ないと思う
しかし生活リズムを朝起床のリズムにといいたい感じだけど
夜のが仕事ははかどるならあれだしなぁ
停滞期かもしれんし試しにコーラ我慢して体重の様子みてみたらどうだろう
あと特殊ではあるし医者と相談しつつとかでもええかも
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:38:05.51 Wx6uy3k0
コーラは別腹
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:40:28.79 cuZ2oX23
コーラゼロにする気は無いのなｗｗｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:47:16.65 at6TZ7f2
393にあるくらいジムで運動してたら別に多少コーラ飲むくらいいい気がするけどな
過激ダイエットじゃあるまいし
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:13:50.88 Ry/AGK+e
どう考えても多少ですんでないだろ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:27:35.05 Qvi6kFnB
>>394
URLﾘﾝｸ(popclip.net)
URLﾘﾝｸ(newsdiggin.com)
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:34:36.34 5uCzEfsU
110kgなら基礎代謝+活動代謝で1日の消費カロリーが3000kcal行くレベルでしょ。どんなに活動レベルが低くても
食べ物のカロリー計算がザルか、何かしらの病気か、夢遊病的に食ってるかだろ。
カロリー計算が一番怪しいと思ってるんだけど、肉を調味したり味付けしたりするときに油をアホみたいに使ってるとか、
ご飯のお供として、食べるラー油だとかバター醤油とかソースかけご飯、焼肉のタレご飯やってるとかじゃねえの。
カロリーが表記されてるものを、余計な調味をせず2000kcal以内に抑えれば、痩せないわけがない。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:37:17.00 Ye9a84vq
てか男でいいんだよね？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:43:28.16 P0RZsfJT
もしかして大量にマヨネーズを野菜にかけるとか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:53:13.15 a/qubgvX
ダイエットで野菜しか食べてないのになんで太るの？
って言って大量にドレッシングかけて食ってる女と一緒じゃねーのｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:59:31.79 NWGsI54y
美味しんぼかよ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:09:11.45 cPS/Djkj
>>401
コーラも凄いけどポカリも結構半端ないな
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:13:23.00 6udcv810
ポカリなんて病気の人が飲むもんてイメージがあるわ
ポカリは運動してる人でも何倍にも薄めて飲むもんて聞いたぞ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:17:04.99 P0RZsfJT
風邪引いて食欲無いときに飲むポカリは美味しい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:25:55.76 m48jI7wD
どれくらい飲んでるかもわからんのに
憶測でまた色々言われててワロタ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:52:44.22 VCK7v8WH
減らねえってアドバイス求めてきてるんだから
突っ込み易いとこに突っ込みが集中しただけでない
減らねーなら
負荷上げるしか無いだろうに
多分普通の人より筋肉が相当少ないんでしょ
普通に考えたら
110も有ったらちょっと生活見直すだけでサクサク落ちる人が
多数派だろうし
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:56:42.46 m48jI7wD
いや悪意というかおちょくりたいだけみたいなのもちらほらいたんでなんとなくｗ
停滞期でもなさそうだし
元々痩せにくそうな体質ではありそうだな
一度基礎代謝測った上でウエイトトレーニングとカロリー調整はした方がよさげかもね
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:57:14.84 LQjcRoA3
経口補水液自作するけど水1リットルに砂糖40gだもんな
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:06:18.12 GTI3TWJ5
水筒に入れたコーラ飲んでみなぎるーとか言ってそう
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:09:42.39 PI8CuVgA
>>414
お前の想像なんて1ミリも意味無いけどな。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:16:45.06 J1+QxfXo
自演釣り師の特徴
他スレでも自演している為IDがコロコロ変わる
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:21:24.53 jfou4NXo
痩せたいんですがコーラは飲んでますって釣り以外の何者でもないわな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:25:57.36 0Devu9Qc
＞ 夢遊病的に食ってるかだろ。
>>402
ダイエットしてるのに体重が増えるって
書き込みが以前あったのを、思いだした。110㎏のひとは、真夜中に冷蔵庫をあけて
夢遊病で食べまくっている可能性もあるな。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:27:02.18 0/MERG7n
悪いこと言わないからとにかくコーラは止めた方が良い
日中カフェインがほしいなら緑茶か紅茶にしときなさいって
500mlも飲んだらそれだけで225kcalもあるんだから
あとジムで4時間も過ごしてるけど運動の密度が低いんじゃないのかな？
私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
それだけやれば110kgが維持できるわけがない
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:41:10.79 apeM4kCe
>>419
>私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
ありえない
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:42:07.56 0Devu9Qc
>>349
ネット検索をかけたら、夢遊病で
無意識のうちに食べまくる症状の人が意外とおおいらしい、こわいな。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:51:16.06 3HeV+3i0
>>349
安静時心拍数で100、低負荷の運動で150なんてメディカルフィットネスの領域だよ。
コーラの是非とか、そんなレベルの話ではない。
ここのダイエット愛好家たちの口出しするべき範囲を超えてる。
下手な真似をすると心臓に来るぜ。
医師の診察のもと、医師による運動処方箋をもとにメディカルフィットネスの施設で運動し、
食事も栄養士による指導のもと摂る。
それが一番安全だと思う。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:28:44.84 SmhxXgT7
169cm83kgのデブだけど、筋トレ開始より１ヶ月半
ようやく膝つきじゃなくてものほんの腕立てができるようになった。
しかも１０回＾＾
実際いつから出来るようになってたのか分からないけどすいすい行った！
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:30:22.81 +9/AdZe+
>>420
今日俺のスポーツジムでの筋トレと有酸素が、
POLARの心拍計をつけて3時間ちょっとの運動で大体1500kcal。
+水泳1時間。
ありえないとは思えないが、なぜ断言できる？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:37:52.31 Um1tXJCq
自分がヌルトレーニーだからだろ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:43:01.02 cuZ2oX23
自転車で峠越えして死にかけたのはいい思い出
3000kcalは余裕で消費するからなぁ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 01:01:49.09 OXlPMWwM
>>423
腕立てでも自重スクワットでもちゃんとしたフォームだときついよな。頑張れ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 01:17:16.57 rCvse5Z0
エネルギーが増える未知の発明か何か
永久機関とかそんなの出来そう
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 02:33:51.37 IyYLWhJ6
>>423
腕立てする暇あるのなら、ウォーキングした方がいいよ。
下半身の大きな筋肉を長時間使うことがカロリー消費の早道。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 02:52:03.07 Yf8aLzs/
>>429
単に腕立て伏せ出来るようになって嬉しい
ってレスにまで噛みつくなんて
お前さんの筋トレアレルギー、ウォーキング信仰も相当だねw
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 03:58:08.15 NkWzXuYg
いままで運動せずにいた巨の自分が
食事制限とストレッチやスロジョグで半年で104kg→91kgになって
姿勢が良くなったりしたのは筋肉付いたからだと思ってたんだけど
このスレを頭から読んだら、食事制限＋有酸素運動のみだと筋肉落ちる言われてたので
筋肉付くどころか減ってるのかよ！って愕然としてしまった
筋トレなんて壁を使った斜めの腕立て×20回と
スクワット×20回と、腹筋を三種類×各10回しか毎日してない
今からでも筋トレを増やせばリバウンドしにくい体になるのかな？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 04:11:35.54 jFRAbe6J
>>431
食事を極端に減らすんじゃなくあるていど制限して運動を混ぜたダイエットなら筋力が極端に落ちるって事はないだろうから気にしなくてもいいかと
筋トレは体重が減れば減るほど楽になるからｰ1ｋｇごとに3回ずつくらい増やしてみれば？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 06:09:56.38 Yf8aLzs/
>>431
食事制限の程度にもよる
まぁピザからの最初の内ならそんなに落ちないかも
むしろ少しなら増える場合も
負荷は少しずつ上げていけばいいかと
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 06:19:57.08 jwIQCa3Q
生活パターンもできれば朝方にした方が良い
食事も朝食に炭水化物とタンパク質を多くとる方が良いとためしてガッテンで言ってた
就寝前3時間以降は何も食べない方が良いとも言ってたし、私の経験的にも
その方が朝食ががっつり食べられて調子が良い
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 08:57:45.79 6efl1B00
>>431
有酸素のみだと速筋が減ってしまう。筋肉組織には遅筋と速筋の二種類の筋肉があって、
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋を刺激して
高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋を刺激するので、両方やったほうがいい。
436:431
13/05/06 09:27:55.37 NkWzXuYg
みなさんレスありがとう
今現在、食事は朝と昼はしっかり食べて、夜は食べてもリンゴや青汁や豆腐のみ
栄養面やバランスについては、学生時代に専門的な授業を受けていたので問題ないと思う
仕事の関係で22時に帰宅後、相方に食事を用意して、片づけまで済ませた後、
ラジオ体操その他の動的ストレッチで体を温めてからスロジョグに出てる
一週間のトータル距離を20km、時速6～7kmで設定して走って
終わると静的ストレッチ後にシャワーを浴びたりして
なんやかんやで寝るのが深夜に
－１kgごとに３回ずつ足していく、なるほど、そんな感じで良いのか
最初の内なら筋肉増加もありそうなのか
安心した
徐々に筋トレの負荷をあげていくことにしよう
437:431
13/05/06 09:35:07.84 NkWzXuYg
あ、ひとレス落としてた
遅筋と速筋の両方のトレーニング、了解した
メリハリある身体にしたいから筋トレも積極的に頑張る
みんなありがとう、相談してよかった
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 10:57:56.91 IyYLWhJ6
>>430
自分もジムで筋トレしてますよ。筋トレもやらないと怪我や故障になるから。
ただ、体重相当過多の人に限って、腹筋やジョーバだけやって帰る方が目立つのでつい。
安いスポクラだからスタッフもあんまり見てないのかも。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:19:37.76 msSWbKwi
毎日筋トレ(軽め)してから10km走ってたが体重が1kg増えた
でも体脂肪は順調に低下してる…なんだこれは
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:36:18.21 3VMHj4LG
>>438
腕立てする時間（1分程度）ウォーキングするとどんな効果があるんですか？
腕立てしたほうがいいと思いますよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:58:33.04 Oa0iJHiO
>>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:00:33.20 fBAzgaAh
速く上下運動するだけの腕立て伏せを腕立て伏せだと思ってるんでしょう
筋トレの仕方知らないだけでは
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:15:32.45 IyYLWhJ6
腕立てって、なるべくユックリ上下するようにして、腕というよりも体幹に力を意識するようにしてる
腕と一緒に腹回りや脚も突かれる
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:23:06.31 vMc4WQDJ
ダ板って筋トレの脂肪燃焼効果について全然知らないやつばっかりだよな
筋肉が一キロ増えてもほとんど代謝は変わらないから無意味！とか
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:39:23.57 MEy3Rn/H
何をゴールとしてんのかわからんようなレスはあるな
体重とかどうでもよくないか？
見栄えだと思うが
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:42:41.89 3tedkuZv
人間は見た目じゃない、外観だぞ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:43:39.27 0iDRiiQc
減量期と増量期に分けるやり方でも良いじゃない
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:15:00.57 RJHWzM2+
スロー腕立て100回3セット出来るって、すげぇなw
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:20:58.81 3VMHj4LG
>>441
話の流れ読んでから来い 馬鹿者！
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:25:53.97 3VMHj4LG
>>443
こいつに聞いてんだけど
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:36:34.63 fBAzgaAh
筋トレ後有酸素運動すると脂肪燃焼効率が高くなるなんて、周知されすぎて今更感があるけど、それを知らないって話ではないよな
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:53:03.47 vMc4WQDJ
>>451
筋トレ一時間で400kcal消費
そのあとの2日間安静時代謝が20%向上
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:54:20.27 3VMHj4LG
>>451
よく聞きますけど、それ具体的に何%高くなるんですか？
筋トレしてる時間走った方がカロリー消費しませんか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:04:49.47 byrAJvLQ
カロリー消費と脂肪燃焼は違うぞ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:23:35.54 3VMHj4LG
>>454
で？ 筋トレでカロリー消費しても脂肪は減らないって言いたいの？
それともただの脊髄反射？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:25:11.12 jM3+vTzz
>>455
そんなお前にぴったりのスレがある
二度と戻ってくるなよ基地外ちゃん
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:38:40.64 QD/SJHNu
ダイエット板というかデブ板、しかも王道ダイエットに常駐しているんだからデブなんだろ
凄く疑問なのは、自信を持って理屈や持論を展開するのは良いがなぜデブなの？？
それが効果あるか正しいかどうかは自分の体が答えじゃ無いの？
それとも、知識はあるんだけど、はじめたばかりだからデブなの？？
もしくは、とっくにスリムになっているけどデブどもを嘲笑するためにいる性格最悪な奴なの？？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:44:07.62 0mbzm5C/
>>455
筋トレした方が脂肪燃焼効率いいんだよ
まさか有酸素運動で消費したカロリー分脂肪燃焼されてると思ってるの？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:36:12.03 QWptyO4o
実際に運動している正味の時間単位では筋トレの方が遥かに消費カロリーは高いが、
1時間ぶっ続けで高強度の筋トレは出来ないからな
インターバルをどれだけとるかによって消費カロリーはだいぶ変わってくるな
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:17:12.72 QWptyO4o
つーか、無酸素運動（筋トレ）はエネルギー源に糖質を主に使い、有酸素運動は脂肪を主に使うけれども、
運動を終わった後の生活代謝ではそれぞれが逆に、前者は脂肪を、後者は糖質を主に使うように調整作用が働くため
24時間単位では結局どちらも一緒という研究結果も多数あるようだ
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:31:15.56 jwIQCa3Q
>>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:35:03.63 QWptyO4o
ただし、増量中の筋肥大、減量中の筋量維持については有酸素運動ではそれらは望めないので
インターバルを取り過ぎずきっちり追い込めるのならば筋トレに軍配が上がると言って良いだろう
アンダーカロリー中の有酸素運動で筋肉が増えてきたと思える時があるが、
それは脂肪が減って筋肉が表面に見えてきたことからくる単なる錯覚で、筋肉の絶対量が増えたわけではない
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:38:01.49 QWptyO4o
>>461
＞カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
＞使う筋肉量が大きいからね
運動強度は無視ですかｗ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:14:55.18 Yf8aLzs/
ウォーキングの運動強度が腕立て伏せより上なんて初めて知ったわｗ
腕立て伏せもなんでいきなりスロー100回３セットなんて設定が出てきてるか意味不明ｗ
一時間で300のペースなんてお前出来るのかよｗ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:56:12.91 maVtg2wz
王道だって言うなら纏まった時間があれば有酸素、短時間なら筋トレをすればいいだけだろ
どちらか一方に合わせる必要はなかろうよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:59:33.60 d0Bwx2c4
いい加減、理屈だけのデブは飽きた。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:01:42.55 MTGduv4z
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
それに対して筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
比べても意味無いよ。
ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
まあ実践するのは難しいけど。
その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
刺激は弱い割りに体力を消耗しちゃうから。
ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:26:05.68 IyYLWhJ6
筋肉を１ｋｇ増やすのにどれくらいの時間がかかって、維持するのにどれくらいの時間がかかって、
その結果１日の基礎代謝がどれくらい増えるのかなと、ふと思った
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:35:51.44 JLsmA+Ow
>>467
俺も５年くらい前はそういう風に思ってたな。
今思えば、その頃の自分はウェイトトレーニングってものを分かっていなかった。
>>468
石井直方って東大の先生が本に書いてたな。
「トレーニングのヒント」だったかなあ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:47:33.83 MTGduv4z
>>469
今はどう思ってるんですか？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:53:13.66 INQuNRbW
ウォーキング前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えると聞いているんですが
普通のコーヒーより先月発売されたヘルシアコーヒーって良いのでしょうか？
普通のコーヒーより燃焼効果が高そうならこっちにしようかなと思ってます。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 21:23:29.00 QWptyO4o
>>471
特定保健用食品（トクホ）なら一応は科学的根拠が公的に認められたものであるから多少の効果はあるかもね
ただダイエットの基本は何と言っても、消費カロリー引く摂取カロリーをどれだけ大きくできるかだから
効果は気休め程度と思っていた方がいい
優先順位は限りなく低い、どうでも良いくらいに
それをすることによってダイエットの意識が良い方向に高まるのなら結構なことだが、
過大に評価し過ぎてそれで気が緩んで他の部分が疎かになるようなら逆効果
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:14:53.51 I548Zjc8
そんな情報仕入れる暇あったら歩いたほうがいいよ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:19:20.90 QD/SJHNu
本当俺もそう思うよ
だって、普通の人よりも伸びしろというか痩せしろが無茶苦茶あるのに
理屈ばかりこねてる
その理屈が役に立つのは痩せしろがほとんど無いエッジの人なのにね。
理屈をこねる前に体動かせってww
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:32:26.33 INQuNRbW
>>472
やっぱそうですよね、実は発売直後から駄目元、気休めに毎日１本飲んでるんですが
効果を感じてる人とかいないかなと思って。ありがとうございます。
>>473-474
３月からほとんど毎日１時間（６キロ）のウォーキングしてるし
既に１０キロ減まではしてるんだよ。
ただ、やる限りはなるだけ効果的にやっていきたいという思いがあるから聞いただけだよ。
何か理屈がどうこう言って質問してる人にけち付けてるレスが目立つけど、
それこそ何の生産性があるのか分からないね。デブを叱咤激励でもしてるつもりなのかね。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:27:34.29 s6NVK4eQ
ウォーキングだけで１０ｋ減？
元々どれくらいあったのか気になるな
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:31:40.34 fqkQCWd2
>>475
上の方見ればわかると思うが不毛な意地の悪いレスはスルーしたらええよ
しかし10キロすごいな
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:56:23.03 jM3+vTzz
元が巨デブなんだろう
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:04:06.92 nDAw21hK
>>476
ウォーキングだけじゃなくて軽い筋トレ（１時間の日と２０分の日を交互に）と
食事制限（１日大体１５００～１７００程度）でやってる。
察しの通り、巨デブだから今のところ大体１週間１キロペースで行けてる。
また煽らせそうだけど参考までにデータ書いとく。
スタート時170cmの94kgで、今83kg割った所。
無事体重が標準に戻っても健康的な生活はずっと続けたいと思ってる。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:06:54.56 IaLFFSmo
たかが一時間のウォーキングで２ヶ月で10キロ減て、どれだけ体重あって摂取カロリーをいくらにすると出来るんだ？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:09:13.54 IaLFFSmo
失礼、タイミング悪かった。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:17:05.67 jnLXK4C4
あと工夫と言うか、一般的なダイエット話ばかりだけどやってることも書いとく。
・ガセリ菌入りヨーグルト（脂肪率０）を毎朝１個食べてる（４月頭から）
・ヘルシアコーヒーを毎夜１本飲んでる（４月半ばから）
・ウォーキング前にインスタントコーヒー飲んでる
・夕飯の米を減らしてる（おにぎり１個分程度）
・食事は野菜⇒肉、魚⇒米の順で食べる
⇒米は肉、魚が半分位残った状態で食べ始めてる
・グレープフルーツ半分を夕飯前に良く食べる
⇒ダイエット面もあるし血糖値上げない効果があるって聞いたから
運動も含めどれがどれだけ効いて減ってるか分からないけど
問題が起きない限り上記は全部続けるつもり。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 02:23:43.89 II8R0ngK
>>482
まぁいいんじゃない
一番良いのは続けることだと思うし
個人的にカロリー制限してたら食べ順は意味ないと思ってるけど
体重落ちなくなってきたら
運動の負荷を上げたりすると良いかも
(ウォーキング→ジョギング)
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 07:17:28.49 lkdS971v
>>475
二ヶ月で10kg減！！
それ以上効率求めてどうするのw
欲かきすぎだわ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:33:10.17 Zutui2N8
>>470
あなたの知識はすべてが古く、使いものにならない。
> ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
間違い。カロリー収支調整のメインは食事であり、有酸素運動は
有酸素性エネルギー代謝による脂質消費の促進がメインであるべき。
なぜならカロリー収支の調整を有酸素運動で行うことには限界がある。
（日々、500キロカロリー分を有酸素運動で調整することを考えてみよ）
過剰な有酸素運動は内分泌系のバランスを撹乱して脂肪の減量にマイナスなだけでなく
筋肉量の低下、免疫力の低下や骨密度の低下等のネガが起こる。
有酸素運動の適量については、ケネス・クーパーについて調べると良い。
> ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
> むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
最低限の刺激とは、具体的に何％１RMの【強度】で、何セットの【量】を、週に何度の【頻度】で
それが達成されるんだろうか。
この問題について、現代の運動生理学はどういう解を出したか知っているだろうか。
> 言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
体力を消耗するとは、具体的に、どういう生理的条件なのだろうか。
> その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
低負荷高回数（これがどの程度の強度なのか不明）のトレーニングによって得られる
刺激を、（ ）ストレスという。この（ ）ストレスは、トレーニング刺激による代謝産物の
生成が引き金となり、（ ）ホルモンや（ ）成長ホルモン因子などの分泌、発現を
促す効果があると言われている。つまり一定の効果がある。
> ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
知識のないことが、最も非効率であると思うが？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:43:13.70 038acI8F
>>484 急激な体重の下り坂は、リバウンドが心配
>>485 読む時間ももったいないので、走ってきますね
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:44:46.50 4bphQwWn
>>482
確かにこれ以上の効率を求めてつまらない事に気を使ってストレスを溜めるよりは、
これからは逆に余り意味の無いストレス要因（食べる順番とか）は出来るだけ省いて、
長く続けられる習慣を身に付けることに重点を置いた方がいい
そうすればいつの間にか半年ぐらい経っていて20ｋｇ以上痩せているよ
半年以上続けられて理想体重まで落とせれば、その頃までに減量スキルと自信も身に付くから
多少喰い過ぎてリバウンドしてもすぐに戻せる
実際俺も今年2月までの7か月で26ｋｇ痩せて今もその水準を保ってるよ
焦って超短期間にあれもこれもやって細かいことを気にしてストレスを溜めるのが一番ダメ
それより多少食べてもその分運動で消費するようなメリハリが大事
そのためには自分の好きな運動を見つけてそれを「楽しく」続けることが重要だね
あなたのようなストイックさを持っている人なら絶対に大丈夫
人生は長いんだから半年や一年なんてあっという間だよ
あなたなら一年後には必ず理想体重になっていると思うよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 20:35:47.64 ZtJGBkRj
ヘルシアって高いし、毎日飲んでれば塵も積もってすごい金額になるよね。
緑茶の方は健康被害も出てて、欧米で発売禁止されたりしてたはず。
トクホの認定がでる仕組みの怪しさに関する記事も読んだ記憶が。
あと花王はエコナでもやらかしてたから健康食品に関しては信頼できない…。
どうせ同じ無駄遣いするならちょっといいシューズとか、気分があがるウェアとか
FitBitみたいな（正確さはあやしいけどｗ）楽しい活動量計とか、筋トレグッズ、
ワークアウト器具・DVD、あるいはいい食材（ささみの超いいやつとかｗｗ）とか、
確実に効果があることを続けるためのモチベをキープするものに使うかなー。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 20:53:43.90 p7AAKRtq
｢資本主義の犬｣は大変だな
売れば売るほど儲かるから、大盛りやら高カロリーの食品を大量に売り付け、金が無限に殖えていく
一方、｢資本主義の犬｣は体の脂肪が増えていく
今度は脂肪を燃やしやすくするからと｢ヘルシア｣とか言う糞不味いお茶を高値を売り付ける
売れば売るほど儲かる
いつから一人前の食事の量を他人が決めるのが当たり前になったんだ？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:04:07.93 8daatVAs
既にダイエット板のどこかで、ヘルシアコーヒーの効果は普通のコーヒーと一緒っての見たな
そもそも宣伝で「市販のコーヒーの二倍の効果」って謳ってなかったっけ？
ヘルシアに頼るより、カロリーを気にしつつコーヒー二杯飲めばいいんじゃないかと思ったよ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:06:35.67 7OFcYzdV
ダイエット番組で缶コーヒーはダイエットしてる人の飲み物じゃないって言ってたな
缶コーヒーってそんなに砂糖入ってるの？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:13:22.15 OQd7VgoW
砂糖入れない珈琲と缶コーヒー飲み比べてみればどれだけ砂糖入ってるかわかると思うよ
ﾌﾞﾗｯｸは別だけど
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:14:57.33 Sc9icaG8
>>488
ヘルシア緑茶とお～いお茶濃い味のカテキン量見てみろ
どうせなら濃い味の方が飲んで旨いので俺はそっちにしてる
コーヒーは興味がないから知らない
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:21:06.24 nwcJfVtR
ダイエットしようとする人が、砂糖ミルク入りのマックスコーヒーみないなの飲んじゃいかんでしょ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:22:46.77 97i5kzAq
ジョージアのロング缶とかだと大体20gぐらいの砂糖入ってるみたいよ
確かに結構甘いもんね
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:23:03.22 8RBAjnON
要はカテキンとカフェインが取れればいいんでしょ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:33:15.96 p7AAKRtq
>>494
別にいいんじゃない
マックコーヒーが好きで好きでどうしようもないなら
カロリー制限さえちゃんと守れてればいいんだよ
1日で一本飲まなくてもいいわけだし
ペットボトルのマックコーヒーを何日かかけてチビチビ飲むのも有りだと思うよ
現代人には冷蔵庫っていう便利な物があるんだから
好きなもの飲み食いできないダイエットなんてつまらないと思う
プロのアスリートじゃないんだから
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:34:35.04 p7AAKRtq
マックコーヒー×
マックスコーヒー○
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:36:58.52 7OFcYzdV
マックのコーヒーはおいしいよね
砂糖の量調べてみると結構入ってるんだね
まぁコーラには遥かに適わないみたいだけどｗ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 22:38:50.18 LKyhiClm
この手の話は無限ループなんだよね、プロテインとはタンパク質の事だよって言っても
プロテイン大好きの人は単純なので洗脳されててプロテインを飲みつづけてるし…
ペルシア緑茶の効能を信じている人は同様にペルシア緑茶が一番って言うからね。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 22:46:38.53 OQd7VgoW
わざといってるのかわからんが へ ルシア緑茶だぞ・・・ヘルシアしらんのか？話題になったりしたけど
プロテインは話しても荒れるだけだから言わない
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 22:52:22.42 abOvY5CK
カフェインっていいのか
俺はブラックしか飲まないけどダイエット始めて水ばっか飲んでたわ
コーヒーも飲むようにしようかな
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 22:54:28.94 II8R0ngK
>>500
ペルシア緑茶ってプロテインと何か関係有る新製品ですか？
プロテインが出てくる要素ゼロな流れだと思うのですが
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:00:27.51 OQd7VgoW
かるくぐぐったら運動する３０分前くらいに飲むのがいいんだとさ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:00:57.56 8y/2W+fB
なんか高そうなお茶ですね
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:02:00.40 9Brel3Nj
カフェインのとりすぎは腎臓に負担かけますよ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:04:24.60 OQd7VgoW
とりすぎはな
でもガブガブ飲むもんじゃないし
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:09:57.73 Yug/uZhy
>>493
同じくヘルシアは効果というか
あの濃い味が好きで買っている
どうせならと運動前に飲んではいるがｗ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:54:31.37 8RBAjnON
ダイエットしてる人こそプロテインだと思うけどな～
筋肥大を目指してトレしてる人なら、多少の脂肪は気にしないから肉でたんぱく質を摂っても良いけど、ダイエットしてるなら極力無駄な脂肪分は減らすべきだし
ダ板は「なぜプロテインを飲むのか」を理解せずにプロテイン不要論を唱えるバカが多い
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:56:36.24 CwcO1PT2
カロリーを抑えてたんぱく質を取ろうと思えば、プロテインが一番簡単だよな。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:05:00.20 AT4ASzMG
>>509
多いっていうか二三人がむちゃくちゃ頑張ってる感じ
鶏皮捨てるより良いのにな
でもまぁ無駄に煽るな
鬱陶しいから
釣り餌としては優秀ってことなんだろうが
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:30:01.27 MHsUFcEn
興味がなさすぎて名称まちがえたか、ヘルシア緑茶ですなゴメンよ。
イワシの頭も信心からだねえ…まぁなんにせよ、プロテイン飲んで運動をやる気になる
ヘルシア緑茶を飲んで運動をやる気になるのならば、プラシボとしては有効だよね。
○○を飲んだから→運動やるぞ！ そんなにも簡単にモチベーションが上がるのなら、良薬だな。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:32:58.96 92+m1+sO
トクホって効果ないって昔ためしてがってんでやってたじゃん。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:35:00.46 3q3Bzvqs
>>509
普通の美味しい楽しい食事でたんぱく質と一緒にカロリーを摂取しても、
そのカロリーは好きな趣味のスポーツをするための燃料だと思ってるので、
プロテインを摂取する気は無いな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:35:26.91 ctXs6JMd
>>512
金を使わずにやる気になるのが一番だけど高いものを買ってやる気になるパターンは多いんじゃないかね
通販の朝食うゼリーみたいななんとかダイエットだって手を出してしまえばやる気になっちゃう人が多いかもしれない
ダイエット商品に手を出すだけでやる気のない人も多いだろうけど
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:46:38.90 AT4ASzMG
>>515
ここら辺も何度もループしてるが
蛋白質のグラムあたりの値段なら
プロテインは大体の肉より安いよ
>>513
薬品より効果が少ないけど
微妙に効果有るかもってのがトクホだしな
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:52:06.04 lK3BCtVb
有酸素運動を室内でしたいんだがオススメの道具はなにかな？今から買おうと思ってるのはステップだけどみんなの意見いろいろ聞きたい
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 01:02:23.77 Vuheuomw
ﾙｰﾑﾗﾝﾅｰ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 02:55:18.69 AT4ASzMG
>>517
エアロバイク
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 06:19:39.80 ylHYIoOD
必要なたんぱく質の量って普通の食事だけじゃ足りないよ
身体を作る材料が足りてなかったら筋トレしたって筋肉は付きにくい
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 06:23:33.27 /hzxZdWG
>>516
卵｢呼ばれた気がした｣
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:32:07.72 3q3Bzvqs
>>520
普通の食事を摂ってる普通の人の体型になれればいいんですけど・・・
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:34:01.96 T5a4CQEk
このスレでの筋トレは筋肉を付けるためじゃなくて、減量中に筋肉を減らさないためのもの。
たんぱく質は体重1キロ当り0.9gも摂取できれば十分。王道ダイエットなら極度の食事制限
でないだろうから十分食事から摂取可能。野菜やお米からも摂取できるしね。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:34:11.92 Ut+Iga+q
そもそも、筋肉を余計に付ける必要あるのかな？
まったく無いのは問題だけど
ふつうに生活してて、仕事や運動で付いた筋肉で十分じゃないのかな？
プロテインは否定しないけれど
20代の頃、ガテン系な仕事をしていたときは
タンパク質なんて意識しない普通の食事で筋肉付いてた
しかも女なのに肩や腕は筋肉でカチカチパンパンで
女物のブラウスなんかは腕と肩が窮屈で
太股も競輪選手みたいだったよ？
いまは見る影もないけどね(´･ω･｀)
すっかり消えた筋肉取り戻して
だぶついた脂肪減らして均整のとれた体型になりたい
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:54:06.81 sr+ghBNr
若いアスリートのような、細いけどパワーとスピードと持久力を持った良質の筋肉が欲しい
太くて重い筋肉が付かないようにするにはどうしたらいいのかなって
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 08:30:13.20 T5a4CQEk
若いアスリートみたいな運動すればいいんだよ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 09:36:20.11 06uAHp0u
普通って何？
そんなの人それぞれだろ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 10:19:45.09 Ut+Iga+q
>>525
自分は体幹トレーニングとか
マラソンランナーのトレーニングとかを
YouTubeで探して参考にしてる
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 10:36:25.45 75QslQFg
>>524
すっかり筋肉が消えたのは入院生活でも送ったから？
そうでもなければそれは普通の生活なんだし、その現状の筋肉量で充分って言ってるようなもんだぞｗ
まーそんな事より最近は体鍛えてる俳優も多いし、時代は細マッチョなんだよｗ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 11:07:03.27 Ut+Iga+q
>>529
入院はしてないよ
ガテンな仕事は舞台制作の大工を10代からやってて、
毎日だいたい8時から26時くらいまで働いて
一ヶ月に２回休めるかどうかの忙しさで
１日４食食べても朝までお酒飲んでても太らなかった
でも腰を痛めてその仕事を辞めて二年遊んで
結婚して家事とパートで8時間の立ち仕事程度の運動量
歩いて５分の買い物も自転車を使って
その間、食べる量もお酒の量も変わらない生活で
｢動けばすぐ痩せるから～｣なんて気楽に考えて
比較的ゴロゴロして過ごしてたら
15年後には筋肉も消え去ってただの巨デブになってたｗ
で、いまは１からやり直しな感じ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 12:28:59.91 sr+ghBNr
>>528
アドバイスありがとうございます。
マラソンする人のトレーニングであれば、朝と昼は美味しいものを満足するだけ食べても、大丈夫そうですね
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 12:38:43.85 C1tdXxta
>>524
なんかわかる
炭水化物とってれば、ちゃんと筋肉つくよね
どういう理屈かは知らないけど、炭水化物からどうにかしてたんぱく質を合成するっていうのは不可能じゃないように思う
アフリカだかのどっかの民族みたいに
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 13:34:54.69 rGwIW8bT
流石はダイエット板って感じのレスだな
クッソワロタｗｗｗｗｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 13:49:43.96 C1tdXxta
>>533
ウェイト板から来たレス乞食？
脳みそまで筋肉な阿呆は黙ってれば
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 14:03:17.37 AT4ASzMG
>>520
まぁ不可能ではないけど
メニューの選択の幅が狭まるよね
>>521
黄身はポイーで
毎回白身を卵焼きかよ
手軽さもプロテインのアドバンテージ
>>524
普通の生活でついてしまった脂肪を何とかしようと
いうスレでの普通じゃねぇ
>>525
良いから動けよ
脂肪落としつつ筋トレしてたら先ずそうなる
簡単にマッチョにはならん
筋トレしかしなかったらムチムチになるがな
>>532
米だって小麦粉だって蛋白質は入ってるよ
要はそれだけで足りるのかって話
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 14:13:55.49 PEQ/40jN
若くて張りがあったから脂肪でもカチカチパンパンだったんじゃないかと。
筋肉ｗ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 15:50:34.30 vT0KVS/4
１０年くらい前にケビン山崎ってのが流行ってたけどどうなったのかなぁ。
芸能人もけっこう利用していたけど。
たしか有酸素なしで筋トレのみ、炭水化物は一切取らない方法だったらしいけどあれって正解だったんだろうか？
間違ったやり方でなければ今も健在のはずだがすっかり見なくなったね。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 16:14:00.64 ylHYIoOD
ただのたんぱく質じゃダメなんだよ
アミノ酸スコアを考慮しないと
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 16:22:11.45 AT4ASzMG
炭水化物抜きは一般的なダイエットには推奨されてないね
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 17:01:20.49 Vuheuomw
筋肉の有無は性別によるだろ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 20:02:00.60 b+ktQAqn
流行のダイエット色々あるけど、やっぱり王道が一番確実に痩せるね！
ほぼ毎日のジム通いで体力も付いて来た！
ひと月ちょいで4kg痩せて体脂肪も3%減。
まだ太ってるけどw
なんか、毎日が充実してる！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 21:13:30.43 fXZNdtc3
>>541
4キロ減で3%って事はあなたの体重は少なくとも130キロありますね
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 21:20:56.01 an4UbtH2
>>542
ストレスたまってるの？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 00:38:44.55 7jexIKRY
>>542
脂肪だけうまく減らして
体重80kg／体脂肪率40％（＝32.00kg）
↓
体重76kg／体脂肪率37％（＝28.12kg）
てイメージじゃないの？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 00:54:51.70 ldFPVKLx
50kg 25％→12.5kg
46kg 22％→10.12kg
脂肪 -2.38kg
筋肉 -1.62kg
筋肉減っとんのとちゃうの
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 01:22:13.30 rhMMc6GQ
まさか家庭用のおもちゃで計ってないだろうな
あんなものは統計でしかないから標準偏差から著しく逸脱している場合、信憑性は皆無
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 01:51:13.64 tuNi1AaT
そんなに異端な人が多いと思いたいのだろうか
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:05:08.21 Pzx93/nP
切実です
身長１６２ｃｍ、体重５９ｋｇの２０代後半女子です
友人の結婚式に出るために半月でどうしても５５ｋｇ以下にしたいのです
自宅トレですが筋トレは得意な方で腕立て連続５０回できます
最近スクワットも始めました
断食してもと思いましたが知人に止められて今はプロテインと少量の炭水化物で一日１０００ｋｃａｌにしてます
毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
真剣なんです
何かアドバイス御座いましたらご教授していただきたいのです
よろしくお願いいたします
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:23:36.47 XSl5sdBq
>>548
結婚式なんて突然逝っちゃう葬式と違って、だいぶ前にお知らせが来るものなのに、なんで半月前になってからダイエットなの
今からサイズダウンして結婚式に出席する服とか間に合うの？
4キロなんて落ちてもまわりにはわからないし、出来るだけ痩せて見えるシルエットの服を探しなよ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:27:19.32 1ZKNcXS/
理屈こねたり、道具にケチつけたり。
そりゃあデブにもなるし、痩せもしない訳だな。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:32:22.68 Y76Po+0e
>毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
なれます。
体重落としたいだけなら筋トレはいらない、有酸素だけやっとけ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:35:23.58 xTRERCIt
>>548
多分なれるだろうけど、何でそんなに体重にこだわるの？
用意してた服が入らないとか？
達成しても、周りに「どうしたの？顔色も具合も悪そうだよ」って言われると思う。
>>549
巨デブじゃないから、半月で4kgも痩せれば、さすがに気づかれるだろう。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:36:48.94 1ZKNcXS/
>>548
前もってわかっているのに今まで放置するようなヤツは断食で大丈夫。
絶対に頑張れないから、心配するような事にはならない。
都合良い事しか考えない豚の典型だな。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:45:53.37 u8zwQgLP
ウソ教えるなよ、ここは王道スレなんだから。筋トレと有酸素どちらもやったほうがよい。
高負荷で短時間やるトレーニングは速筋を刺激して
低負荷で長時間やるトレーニングは遅筋を刺激しますので、両方やりましょう。
555:548です
13/05/10 08:49:55.22 Pzx93/nP
ボディメイクを意識していましたので減量は月に１ｋｇのつもりでした
６２ｋｇからジワジワと落とし今は５９ｋｇ弱です
消費カロリーと摂取カロリーを勘案すれば半月で２ｋｇが精々と言われましたがどうしても５５ｋｇ、出来れば５３ｋｇにしたいのです
５３ｋｇは半年前の体重ですが自分でベストと思ってましたので・・・・
水分を落とすには糖質と塩分の制限が良いらしいのですがどうなんでしょうか？
脂肪で２ｋｇ、水分で３ｋｇで計５ｋｇ
可能でしょうか？
スクワットや腕立ては毎日でも行ってよいのでしょうか？
何でもするつもりです
宜しくお願いいたします
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:54:17.58 CENUUDvD
王道スレで聞くことじゃない
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:57:02.92 Kw6gEq8B
2週間後に結婚式に出席って
>>548
なんか、釣りレスっぽいけど…毎日20km走れば
体重50㎏のひとが1km移動して50Kカロリー消費なので、活動代謝を1000Kカロリー増やすことは出来る。
558:548です
13/05/10 08:59:15.12 Pzx93/nP
仕事に入りますのでまたお昼休みにお邪魔させていただきたく思います
無茶なダイエットと理解していますがどうしても５５ｋｇ以下に半月でしたいのです
宜しくお願いいたします
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:09:07.14 u8zwQgLP
たったの2週間で4㎏減量とかむちゃくちゃだな、
ここは王道スレですから
不健康で過激なダイエット－72【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:09:26.50 Y76Po+0e
>>555
半年前53kg→MAX時62kg→現在59kg
これマジ？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:13:26.49 /sm90qYz
>>558
目的は重さでなくスタイルでしょ
筋トレもしないと
多分無理だけども
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:17:55.98 ZUIZkfr4
>>555
BMI22.48かぁ、まあ細めではないかもね
王道的な事は一通りやるとして、やってるかも知れんが、レコーディングダイエットを
した方がいいよ、調味料に至るまで
で、基礎代謝+運動量からマイナス数百kcalは厳守する
王道的なやり方で半月だと、多分、一日1100-1200kcal摂取で且つ、
普段の生活より900kcal位余計に運動してやっと帳尻が合う位だと思う
かなりハードなので、継続出来るかが心配ではある
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:21:13.19 P8ZNc5TN
せめて2カ月前に決断してれば…
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:24:55.62 79+emWMo
式場で体重計にでも乗るのかw
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:50:02.37 hXrxv+VO
体重を落とすだけでいいなら筋トレしないで食事制限したらいい。＋有酸素
筋肉落ちて体重は落ちるよ。そのかわり後々ダルダルになるけどね
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:53:44.77 DI3fWHBZ
有酸素運動っていっても、結構筋力使わないと出来ない
だから、有酸素運動のつもりで走り続けていたら、腰や太ももの筋肉が付いて、
最初のうちは太く重くなったりした
メリハリが付くので、見た目では逆に細く見えるから不思議
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:59:14.23 PByIT7+o
>>558
期間が短すぎる
仕事休んで運動し続ける位じゃないと無理っしょ
仮にできたとしても身体壊すだけっていう
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:02:58.73 CENUUDvD
>>564
リミット以下にしないとノンタイトルマッチになるらしいよw
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:20:57.39 Y3+LZDPX
>>560
数値変動見る限り釣りっぽいよね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:27:10.23 7vQS+IIh
釣りでしょ
じゃなきゃ王道スレに来る意味がない
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:29:06.37 V+/yZwN1
>>548
ボディビル的な体水分調整しかない。自分なら、以下のようにする。
人間の体水分量は、プラスマイナス4％のマージンがある。
ということは、59キロで約2.5キロの、水分だけの減量幅がある。
以上より、あと1.5キロ、現状の方法で体重を落としていき、本番2日前より
塩分カットしてサウナにこもって、1回1.25キロずつ落とす。
これにより、皮下の水分を落としきる。
ただし、ミネラル分の調整は命にかかわるリスクがあるので、塩分カットは
直前2日に限定すること。
それと循環器系その他の持病がある場合は、この方法は決して取らないこと。
素人向けでないのは事実なので、ここに書き込んでいる人達も、安易に真似をしたり
わけ知り顔で他人にアドバイスしたりしないように。危ないので。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:08:03.27 hYbEYMJ0
脱水させるんなら数日前までは塩分を控えつつ大量に水を飲む
それから水を断って脱水させる
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:37:22.82 PxRGvSKa
水分で落とせば計量後水分を取れば直ぐ戻るから。披露宴中に3キロ増量も可能w
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:49:28.87 BnMeOp/W
ぜんぜん王道違うくなってるw
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:58:26.90 crqR/5GN
力石徹ｗｗ
576:548です
13/05/10 13:22:24.56 Pzx93/nP
皆さんありがとうございました
摂取は１０００ｋｃａｌ、消費は２０００ｋｃａｌ
食事はタンパク質を十分摂る
コレで２ｋｇの脂肪減
更に塩分控えめにして水分で２・５ｋｇ
直前に塩分カットとサウナで２ｋｇ
合計して最大６・５ｋｇの体重減が一時的に可能ということで宜しいでしょうか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 13:42:51.81 V+/yZwN1
>>572
水を大量に飲む理由は？
お前さあ、自分でやってもいない、知りもしないこと書くなよ。
水を断って脱水とか、お前バカだろ。
そもそも「数日前まで」って何だよ、逆だろ。いい加減にしろよ。
>>576
ちょっと、あなたじゃ塩分カットは危ないかもしれん。
どうしてもというなら、塩分カットなしでサウナ、もしくは長めの入浴をお勧めする。
ナトリウムとカリウムのバランスを一時的に壊すので、身体に悪影響がある。
分かって管理できるならいいけど、事故につながるとまずい。
体重＝ビジュアル、ではないのだし、強引な減量で当日体調を崩して
会場で嘔吐、失神して失禁、脱糞なんてなったら面倒だろ。新郎新婦より目立ってもさｗ
今のまま行っても良いと思う。
578:548です
13/05/10 13:52:32.12 Pzx93/nP
>>577
脂肪燃焼効果を高めるには水分は大事らしいのですが・・・・
食事と運動で２ｋｇの脂肪減少
直前にサウナ等で１ｋｇの水分減少
合計３ｋｇ減少くらいが安全でしょうか？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 13:58:39.12 xTRERCIt
>>578
そんなに都合良く体脂肪だけ減らないよw
いくら筋トレしながらでも、そんなに急にそんな落とし方したら、筋肉も落ちる。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 14:05:34.89 P8ZNc5TN
あんまり無茶したら秋ごろ禿げるで
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 14:53:34.73 tm7S1Cr3
半年かからずに体重93ｋｇ→63kgに落としたけど見事に筋肉もっていかれたよ
痛めたのもあるがペットボトル捻るだけで手首に痛みが走る位…
一応ちゃんとプロテインとかも飲んでたんだけどな
半年～１年かけて少し増量する事で手首治ったけど
やっぱ無理は良くないんだと身を持って知ったよ
急激に体重落とした影響で免疫力もかなり落ちて風邪引いたら完治まで１０日～２週間位かかったし
そいや髪の毛剛毛なんだが禿はしなかったけど凄く細くなったっけ
まあなんだ、ほどほどにな
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:00:36.75 1ZKNcXS/
コイツ完全にイカレてるだろ。
そもそも筋トレ得意でプロテインまで飲んでいる人間の聞く内容じゃないし。
こんなキチガイは腕一本落とすとか、リストカットして理想達成まで出血すりゃいいんだよ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:24:58.13 Y76Po+0e
見た目が森三中村上で「実はこれでも体重55kgなんだよ」って女と
見た目が堀北真希で「細く見えるけど実は55kgあるんだ」って女
どっちがいい？
体重ってそんなに大事か？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:28:06.45 My1gzXkO
>>583
堀北・黒澤はあるが村上はない。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:32:40.34 cEtC/GPS
>>548
2週間しかないのに王道で痩せようなんて都合良くはいかないよ。
欲張ると一兎も手に入れられなくなるよ。
スレチだけど2週間でそれだけ痩せるのは置き換えダイエットしかない。
モデルとかみんな撮影の前とかそうしてるし。
だから割り切って結婚式が終わったら王道にもどせばいいんじゃないかな。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:58:39.31 Kw6gEq8B
>>548みなからたくさんのレスがもらえて、良かったね。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:58:42.21 PIdCSjE1
釣りでしょ。
結婚式出席するけど用意してたドレスが着られないからウエストあと５cmサイズダウン
なら判るけど、体重なんて関係ないし。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 16:08:31.70 VtjzvJ/P
そんな事より王道ダイエットをやってる女の子は漏れなくジムに通って欲しい。
俺のモチベーションの為にさ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 16:48:19.90 9H94rmff
みんな女には優しいんだな
半月でボディメイクなんて無理なのに
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 17:04:35.80 hYbEYMJ0
１レスしかしてないのにいい加減にしろとか言われてわろた
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 18:41:22.84 obb01wCs
>>590
水飲まないと身体からナトリウム排出出来ないのにね。