13/04/21 21:35:38.65 wKQtY0Jf
普通の食事をしてれば筋肉タンパク質の合成に必要な分がとれるので、
それ以上のタンパク質をとるためにプロテインも鳥むね肉もいらないってことです。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:53:21.85 uPyK0lhq
>>116
ソース待ってんだけど
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:12:28.98 Ef3OhLO/
筋トレとランニングは週一なんだけどやらない日もプロテインは飲んだ方が良いのかな？トレーニングやる日だけ飲もうかな？あと寝る前はみんな飲んでる？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:14:33.73 wKQtY0Jf
はあ？おまえははらいっぱいプロテイン食ってればいいよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:19:48.50 QDwxXMf5
筋トレとランニング週１って意味あるのか？
まったくなくはないだろうけど効き目なさそう
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:16.88 GyPUHICR
>>120
目標まで下げてからはその程度のメニューで維持してるよ
大好きなチョコレート食べまくりで幸せ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:57.42 QDwxXMf5
てかその程度で維持できるもんなんだな
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:58.57 /00IT0F2
>>119
いやちゃんと言うべき
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:59:20.40 uPyK0lhq
>>119
栄養学の本のタイトルはよ
脳内ソースでしたか？
>>118
１日に必要な蛋白質の量調べて
必要なら取ればいい
多分要らん
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:24:56.91 2k6m0am2
>>118
トレーニング週1回しかしないとか運動不足すぎるだろう
毎日トレーニングやりなよ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:38:03.94 GyPUHICR
週5の自宅筋トレとヨーガ
週2、3のウォーキング＆ジョギング10km程度
食事は制限なしで夕食後の間食禁止（ただし週1回は300kcalまで許す）
こんな感じで去年の4月から始めて、10ヶ月で72kg→59kg
ここ2ヶ月は膝痛めてジョギングはお休み
筋トレは週2、ヨーガは週4、5回60分程度
間食はほどほどに楽しむ
これで58kg～59kgを行ったりきたり
来月からまたちょっとずつ走るよ
みんなも故障には気をつけよう
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 01:03:01.70 ikH/cLln
>>125
毎日は良くないって聞いたけど。3日に一回とか4日に一回とかが良いと聞いた。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 01:17:05.27 vrioPhKN
>>127
それは高負荷のフリーウェイトなんかの場合ですね
負荷が軽ければ毎日でも可能
まぁ筋肥大目的のメニューにはならんけど
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 02:05:24.27 9UFggaTM
あー
最近雑炊ばっか食いまくってて鶏胸使ってるんだけど
昔から鶏＞牛豚って感じだったから胸肉食うのには全然苦痛ないしむしろ好きなんだけど
鶏皮もすきだからつい一緒にいれてたべちゃうんだよね・・・
これだけ何とかすればいいんだけどどうしても食いたくなってしまう
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 03:04:52.11 iF7AfzpW
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 05:55:04.40 wSUbb7O0
筋トレあんまりしてないなあ、思いだしたようにクランチ、カーフレイズ等の自重程度
女だから週1～2、筋力落とさない程度にやってればいいかなあと
有酸素はなるべく毎日やるようにしてる
コアマッスルが大事っていうのが最近実感できてきた
筋トレを一生懸命やっていた頃には外側の筋肉ばかり育っているのか
別に姿勢がよくなったりはしなかったけど、コアマッスル鍛え始めてから姿勢が良くなってきた
恥ずかしながら女性に多い切迫性尿失禁気味だったんだけど、それもよくなってきた
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:06:31.57 uqePBVTx
>>129
鶏皮だけ纏めといてフライパンで炒めると、大量のチー油が摘出出来るので、
チー油を摘出した残りカスの鶏皮ならカロリーはそれ程でもないかも
酒のつまみ等に食うならあり
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:21:04.34 qf4+/2/N
タンパク質は不足するのは良くない。
逆に過剰でもメリットは無い。
デメリットもカロリーオーバーしやすいこと以外は、殆ど無いけどね。
個人的にはダイエットならウエイトトレをしっかりやってる人以外は不要だと思う。
可能であれば食事からタンパク質摂取する方がいいでしょ。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:29:36.79 nHSBTekl
>>133
お気に入りIDに登録しましたw
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:17:22.92 gJ4QWkLh
>>127
筋力トレーニングは二種類ある。
有酸素運動の、低負荷で長時間やって遅筋を刺激する筋トレ、これは毎日やるべき。
無酸素運動の、高負荷で短時間やって速筋を刺激する筋トレ、これは休息日をとる。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 13:24:22.03 o7SOvTlb
毎日3時間泳いで、家にいる間はずっと筋トレして重負荷の筋トレも週に２，３回して頑張ってたんだけど一か月くらい前から全身の筋肉が痛くて痛くて。
それでもがんばろうと思って続けてたらついに昨日の朝起きられなくなった。
起きようとしても力が入らない。30分くらいかけてなんとか起きたけど体中の痛みと力が入らないのとで立つこともままならなかった。
しばらくしたら歩いたり普通には動けるようにはなったのでよかったけど。
友達にはオーバートレーニングを指摘されてたけど聞く耳持たずにやり続けた自分が悪いんだけど。
一週間はトレを休んでみようと思う。
早くもとに戻らないかな。この一週間で何キロ太るんだろうと思うとすごく不安だ…。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 15:04:15.29 9UFggaTM
>>132
今日はかってみたら胸肉２５０ｇくらいに対して皮２５ｇくらいしかついてなかったからもう一緒に煮て食べちゃっていいかなと思い始めてきた
２５ｇなら125kcalくらいだし間食とか全然してないから大丈夫かなぁと軽く計算しただけでも間食ないから三食雑炊だと１ｋｶﾛﾘｰくらいだし
たんにﾌﾗｲﾊﾟﾝ使った後洗うのがめんどくさかったというのもあるがｗ
男だけど胸２５０ｇで一日に必要なタンパク質の大部分取れるっぽいな
女ならちょうどくらいか
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 16:25:21.96 vYmweOsE
>>109
それって筋肉作る為のたんぱく質は糖に変換せずに優先的に回してくれるのかな。
そうじゃなければ王道ダイエットって体重減ってる間は何やっても筋肉は落ちる一方にならない？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 17:15:18.96 IBnD14M7
>>138
カロリーマイナスのときの筋肉なんて身体からしたらお荷物だよ
優先するどころか積極的に分解するでしょ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:33:54.67 LJrAhBzL
>>137
計算ミスってるよ
鶏皮は脂質換算で25g≒225kcal
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:44:52.68 9UFggaTM
>>140
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
このサイトでは100g約500kcalになってるけどちがうの？
脂質は100g中?48.6g (437.4kcal)ってかいてあるが
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 19:49:30.38 IBnD14M7
>>140
鶏皮が精製した油と同じカロリーのわけないだろw
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 20:15:47.76 10nEa1cD
食の管理をしたいならこっちのスレもﾄﾞｿﾞｰ
あすけん
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 21:41:47.59 9UFggaTM
>>142
とりあえず100g=500kcal計算で大丈夫だよね？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 22:54:48.65 vrioPhKN
>>137
蛋白質50gだともうちょい欲しくない？
まぁ人にもよるが
>>138
どの栄養がどう吸収されてどの部分に回るかなんて
細かく聞いたことないが
筋肉を維持するには蛋白質はとった方がいいし
摂取カロリーも落としすぎない方が良い
あとはトレーニングすれば結構筋肉維持できるよ
蛋白質を100グラム取っても
総摂取カロリーが500kcalじゃ減るだろうしなぁ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 22:55:05.10 TLo4Iq2k
>>136
そこでBCAAの出番だ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:55:52.23 1Ogn+CWR
この時間に食うカレーヌードルうめぇ
9gのたんぱく質を摂取したぜ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:12:44.64 zH+Wbiae
王道ダイエットしてるとインスタント、ファーストフード、スナック菓子などの
ジャンクが嫌いになる傾向があると思うんだけど、そうでもない人もいるんだね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:20:17.09 RSJJOAbW
嫌いだったものが食べられるようになるというのは聞いたことがあるが
好きだったものが嫌いになるというのは初耳
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:58:36.23 D6z9t7QZ
俺はジャンクフードは食べなくなったよ
特にマクドナルドとか菓子パンは絶対食べない
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:22:18.55 zH+Wbiae
ジャンクフードとか菓子パンとかはまずカロリーを見て食べられなくなる
ジャンクを避けている間は、基本ヘルシーメニュー中心になるし、そうなるとジャンク離れが加速して
匂いすら苦手になる、スナック菓子はジャンクに通じる味わいなので同列に避けるようになる
菓子パンはダイエット中でも味的には食べられるかな、食べないけどね
甘いもの好きなんでお菓子は今でも食べてる
ルマンドとかの個包装のお菓子は少しだけ食べたい欲求を満たしてくれる
お菓子食べたい欲求が特に強い時って、運動サボった時とかなんだよね
運動って体を引き締めるとか、カロリー消費以外にも、食べたい欲求を消す効果が高いと思う
だからちゃんと運動しているときは、お菓子もそんなに食べたくならない
食事制限だけではダイエットは続かないなあとしみじみ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:38:22.08 RSJJOAbW
>>150-151
要するに食べる気がしなくなるだけであって
好みが変わって嫌いになるわけではないのですよね
私は疲れきった時にお菓子を食べると元気が出るし、いまだに大好きで困ってます
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:04:16.34 hc7uRAQ5
バーガーとパンとスナック菓子は完全に口にしなくなった
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:20:31.60 cv62ABBZ
嗜好品は癖になる部分があるので、たとえばお菓子を毎日食べる癖がついてた人が、
ダイエット中お菓子を口にしない生活を続ければ癖が抜けて、あまり食べなくなるっていうのはあるだろうね。
ただ根本的な嗜好が変わるわけじゃないと思うよ。
たまにジャンクフードや揚げ物食えなくなったって人がいるけど、個人的にはそりゃちょっと寂しいですねって思っちゃうかな。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:29:36.12 uS6eD+en
>>147だけど俺がまさにそれ
甘い物やスナック菓子が好きなので今でも食べてる
ただし運動量とか体重の変化をチェックしつつ、量を加減して
以前のような馬鹿食いはしない
昨夜はどうしてもムラムラしてしまった
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:37:44.04 5kFa6iwv
やっぱりソフトマッチョ？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:55:33.36 JrSCYL1V
やっぱパンって食べちゃ駄目なんだろな。
今は朝食に白米ご飯120g+納豆ともずく酢とか、メザシとか、
もしくはシリアル+牛乳を食っているんだが
無償に朝にバゲット食いたくなる。皮カリカリ中モチモチのうまい店のやつ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:57:42.02 S1YXncfP
カレーヌードル好っきやわぁ～
あかん！！あかんやろ！と言いつつ汁も残さず食ってしまう。
たまに食うから美味いんだろうかｗ
その後 野菜大盛り食べたり運動増やしたり
帳尻合わせするんだけどｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 15:12:11.17 9NohkNvb
>>148
ダイエットを意識すると自炊生活になるよねえ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:24:45.81 zH+Wbiae
ダイエット中はとにかくスープ系に走る
お腹が膨れるし、デトックス効果の高い野菜を入れたらすっきりするし
昨日は新玉ねぎのスライスを食べたけど、美味しいねー
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:35:52.10 Pmn3xF55
コンビニで食料を調達する時は困ってしまうな。
ＯＫ！な物は
・鯖缶詰
・バナナ
・おむすび
・ゆで卵
・おでん
どんなに腹が減っていても弁当だけは無理。
栄養的にもだが、あの匂いでやられてしまいそうになる。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:37:23.20 9NwH3B2K
おじやとか雑炊ほんといいぞ
水にご飯１００ｇ以下いれて数時間放置しとけば2倍くらいになるしな
脂物を控えて胸肉とか野菜入れて味付けして卵落とせば出来上がり
ご飯も少ないし油使わないし脂肪も塩分も控えめで軽く計算しても3,400kcalで腹いっぱいになるし栄養もちゃんと取れるし我慢しなくて済む
俺はあんま味付けうまくないから最後鮭とかふりかけでなんとか味整えるけど全然食えるしうまい
味噌醤油ポン酢麺つゆとかで味に変化つけると2，3週間は平気で3食食える
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:01:07.78 zH+Wbiae
>>162
その書き方じゃ3400kcalになっちゃうよー,は桁区切りに使うから
3~400kcalって書いた方がいいかな、細かいことでごめん
おかゆはしょっちゅうやるわ、ご飯100gなら168kcalだし
ウェイパーなんかのスープの素使ってもカロリーしれてるもの（10g40kcal）
卵と野菜を入れても300kcal前後、しかもお腹いっぱいになる
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:43:53.24 9NwH3B2K
３，４個みたいな感じに言いたかったんだがまぁそう見えるよなｗ
３００，４００kcalって言いたかったんだよ
ｽｰﾌﾟ系？だから粉状の栄養物入れれるしいいよね
最近は主に
胸肉、ホウレン草、ﾀｹﾉｺ、ﾀﾞｲｺﾝ、わかめ、鮭あたりを具材にして味噌醤油ポン酢麺つゆであじつけしてるけど
なんかいい材料とかある？安くて手軽だけど足りない栄養系とか普通に入れてうまいものとか
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:50:50.94 NLO2wy9f
ダイエットしだしてカロリー見るために商品ひっくり返し見ては
アウトで棚に戻すってのがクセになったんだけど、
これやってて気付いたことがあって、
原材料がわけわからんもの大量に羅列してるやつって
カロリーすごいし、大概味もマズイ。値段は安い。
例えばバタークッキーて商品見ると、材料にバターはおろか
マーガリンすら使ってないようなのがごろごろある。
売り場のほとんどの菓子は小麦粉、ショートニング、砂糖で出来てて
プリンにしても、本来は牛乳砂糖卵なのに、
卵も牛乳も入ってないやつとかがわんさかある。
んでこういうやつは味も本物と比べるとすげーマズイ。
こういうの気持ち悪いな、やめよう、と思いだしたら
ほとんどの物がアウトになり買い物かごに入ることがなくなった。
これ食べたいな、ショートニング？イラネ。
これ飲もうかな、牛乳入ってない偽物かよ、イラネ。
こんなんの繰り返し。
これに加えてカロリーも当然見てるから、材料は良いけど
カロリー見てアウトにすることもあるんでぜんぜん物買えない。
結果としてかなりダイエットには良い。
小麦粉卵砂糖だけのカステラとか餅小豆砂糖だけの大福とかは
良く買う。１切れ１００円以上しても本当にうまい。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:53:18.44 9NwH3B2K
てか今まで原材料名とか見て買わなかったのか・・・
知ってると思うけど入ってる量順に書かれてるからね
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:59:14.88 b3EVlA4K
>>165
グリコのshall we?シリーズのショートブレッドｵﾇﾇﾒ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 18:19:53.01 zH+Wbiae
ショートブレッドなら失敗なく作れるから自作もいいよ、ｸｸﾊﾟ参照
そして、バターの多さにおののくと…
ショートブレッドは市販品も混ぜものが少ないからいいよね
だけどコストコの大きいパックに入ったショートブレッドは危険、あれで更に太った
今日の晩ご飯は新玉ねぎのスライス4分の3個分75kcalと
白菜と鳥のトムヤムクン190kcalにした
トムヤムクンは半分食べる前に満腹になった
だもんでトムヤムクン80kcalと玉ねぎ75kcal
食べなさすぎな気がするので、後でお腹空いたら残りのトムヤムクンを食べるか
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 21:07:17.26 cP4LjSXu
ダイエットに近道無しって言うけど
この方法が一番の近道だよな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 22:18:03.36 5ZPsX08s
それが続くかどうかだろ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 00:54:45.61 9HgzT8nK
続くよ
現に俺は続いた
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 00:56:51.16 HvVrT80Y
この方法って食事制限？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 01:34:52.48 GcJ147tf
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 02:26:51.21 HvVrT80Y
雑炊系以外でなんかいいのないかな
簡単にできて栄養とかちゃんと取れて楽なもの
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 03:51:40.13 Me6mQJLE
>>174
俺はお好み焼きとか煮込みうどんとか作るかな・・・
あと野菜炒めパスタ
お好み焼きはかなり小麦粉少なめ野菜多目にして
作らんとすぐカロリーオーバーになるけどね
まあ雑炊って結構便利
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 04:06:56.48 HvVrT80Y
雑炊のまんまでもういいか・・・
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 05:46:35.99 CRFO989s
>>157
俺は毎朝パン食べてるけど理想の体型を手に入れたよ
美味しいパンを100～150キロカロリー分だけコーヒー飲みながらゆっくり味わって食べる 舌も脳も満足
もちろんその他に野菜と果物も食べてるよ
自分にとっての悪魔は柿ピーとチョコレート菓子かな あれは自制心を破壊する 100キロカロリー分だけ食べようとするんだが、気付くと全部食べてる あれらは少量で味わうことが難しい食品
本当怖い
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 07:24:26.03 OnF1ptKz
>>177
おお！パンも食べ方なんですね。ちなみにどんなパンを召し上がってます？
やはりバター無しですか？
たまにベーグルを一個と野菜・ゆで卵などと食べるときもありますが、
今度念願のバゲットを2切れ位ゆっくり噛んで味わって見ることにします。
自分もチョコ好きなんですが、歯止め効かないのでw
代替として甘くてコクのあるものを探した結果、黒飴を1個ゆっくり舐めたりしてます。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 08:12:02.86 Hfk2o2+V
固いフランスパンに好きなだけの野菜と、ささみをはさむサンドイッチを作り、週末空気のいいとこにウォーキングに行くのが好き
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 10:50:56.35 y+f5BqWU
>>172
運動をたくさんやって食事量をへらすダイエットですよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 10:57:41.67 vxy65Fyu
雑炊のダシはどんなの使ってるの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 11:05:13.22 Fc3ylPJ3
>>172
>>1も読めない知能レベルだから、そんなアホな質問するんですね。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 12:52:10.41 HvVrT80Y
そうやってすぐ煽ろうとする
王道のどれか一つだけやってる人もいるかもしれないじゃん？
まぁ煽られるのはどうでもいいんですけどね
あとはスルーで
>>181
カツオポン酢しょうゆ味噌麺つゆあたりでやってますよ
でも自分は料理下手だから鮭とかふりかけかけて食ったほうがうまい
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 12:53:54.91 Ufco19gI
食事管理をしているためにイライラしちゃしょうが無いからね～
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 13:22:49.25 Fc3ylPJ3
>>183
「有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本」と一行目に書いてあるのも読めないって、やっぱりアホなんですね。
食事制限だけなら別のスレがあるし。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 13:45:29.61 H4TkJNaq
ダイエッターってイライラする時期ありますよね
そこんところを上手く処理できるかどうかが
ポイントなんだろうなあ
今日は雨 踏み台昇降運動がんばりまする。
夕飯なんにしよう
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:07:31.29 Ufco19gI
>>186
そうそう
だから、ジョギング1時間近くして気分的にサッパリさせますよ
その後風呂入ると気分最高
そうするとお酒に手が伸びて･･･www
ビールなんか無茶苦茶旨いんだよな～
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:19:08.62 HvVrT80Y
飲むだけならいいけどそこからつまみをくって・・・って展開で酒好きは太る人おおいんだよね
俺は親もダメだったから飲まないからいいんだけど酒好きな人はその辺大変そう
ジョギング後の風呂はいいよね
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:21:57.81 H4TkJNaq
>>187 充実してるな～って感じだｗｗｗ
よし！頑張るゾ！！気合い入りました！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:57:19.65 fd3aSjNw
>>187
あなたが女性だったらいいけど、年齢にもよるだろうが男だったら、
有酸素運動直後の飲酒は痛風のリスク大だから気をつけるべし。
俺は酒を飲むと決めた日は、酒分のカロリー位消費してから飲もうと、
ジョギング1時間後に軽くシャワー、そんで酒飲んでたが、
見事に痛風発作発動。
気をつけるべし。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:58:28.40 d9FSSmT0
おっさんは大変なんだな
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 19:08:50.78 xgUcqtp0
男はつらいよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 09:02:41.97 CuUZFssJ
やっぱり食い物だな。厳密にカロリー計算したら結構カロリー取って
たわ。イメージで勝手に低カロリーって決め付けてた食材結構あるし。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 10:22:15.68 Fgdrmimw
最近は筋生学のキモオタはいないの？
糖質補給しながら有酸素運動したら筋肉減らさずに脂肪を落とせると思うんだけどどうだろう？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 10:46:09.79 L6x/yQNL
質問してるのにキモオタてｗｗｗ
キン先生とお呼びしないと出てこんゾ？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 22:24:38.88 6kup7ixb
>>190
貴重な情報ありがとう！！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 22:37:10.79 D5KuZb6Z
運動後しばらくしてから飯がいいんだな
今日夜ジョギング行く前に腹減ったから30分前に晩飯として食うはずだった消化いいやつを少し食って帰ってから飯食べたからきになってググったわ
体が栄養ほしがってるから運動後1時間いないにとるのがすすめられてるみたい
これは常識的な話なのかな？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 23:10:15.71 wBL0HL1A
ダイエットがうまくいっている人の話を聞くと
ほとんどが夜の炭水化物（たぶんお米）抜きだと言ってます。
確かに米抜けば減るだろうなとは思うのですが戻した時にはリバウンドするのかなとか
3食きちんと食べた方がいいのかな、いや最初は抜いて体重を落としてから話はそれからだとか
自分の中でグルグルしてます。やっぱり食べた方がいいですか？
ジムに週に2～3回行ってエアロビやダンベル、ステッパーなどやっていて
標準体重あたりになってからビクともしなくなりました。
体脂肪率も高い♀なのでどうしたらいいでしょうか。
157cm、54kg、29%です
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 23:10:32.23 esWNYrIL
筋トレ直後にプロテインは常識
1時間以内に飯を食うなんて消化不良になるだけだろう
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 23:38:43.35 pZ0UkUWY
あのさあ・・・・・プロテイン粉末って
たんぱく質の粉末なんだけど。
わざわざ金をかけてプロテインを購入しなくても、食事でたんぱく質を摂取すれば同じ事じゃんか。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 23:56:46.28 BFBhizUR
>>200
そう思うんだったら、自分はそうすればいいだろ？
わざわざ偉そうに語ることじゃないね。
食事でタンパク質たくさんとろうと思ったら、大抵多くの脂質や糖質が付属するわけで、それを避けたい人がプロテインを買って飲むんだから。
「プロテイン飲むのが常識」とか言うヤツは、どうかと思うけど。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 00:09:38.12 vFUpImjF
>>201
とり肉・ゆで玉子・豆腐に納豆。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 00:11:35.73 8BSSg/qZ
>>198
単純に夜の炭水化物抜きが
カロリーカットに繋がりやすく
ダイエットをしているという意識を持たせやすいから
上手く行っている人が多いのでは？
ダイエットの手法の中には食事を数度に分けるものから
１日1～２食にするものまで色々あります
だから余り回数は気にしなくても良いものかもしれません
ただ三食とるメリットは
空腹感のコントロール
朝食を取ることによる代謝の向上ですかね
食事の回数を減らしても一食辺りの食事量が過剰になっては元も子もないので
摂取カロリーのコントロールはどの道必要かと
体重が落ちなくなったのに更に落としたければ
負荷を上げるしかありません
長期の低摂取カロリーによる代謝の低下というのも有るらしいので
開放日という手も有りますが
頑張って下さい
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 00:16:20.57 8BSSg/qZ
>>202
ジムに茹でたササミをタッパーに詰めて持って行って
モリモリ食うのもあまりスマートな話ではないですね
ジムでトレーニング後に取るのには
プロテイン便利なんですよね
吸収も早いからゴールデンタイムにも向いてます
まぁササミ卵白身とか食っておきながら
プロテインだけを否定するのもなんだかなぁと
思いますが
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 00:32:35.32 q4wdsqdi
プロテインを使う人=筋肉量を増やしたい人＝体重が増えてもいい人
だと思ってる
206:205
13/04/26 00:33:43.53 q4wdsqdi
ついでに
・・・・・＝体系が太くなってもいい人
も追加
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 01:01:38.66 8BSSg/qZ
>>205
そんなこと無いですよ
何食べたってカロリーオーバーすれば増えるってだけで
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 03:18:49.56 sYdPEEY0
こういう馬鹿がいるからダイエット板は低レベルなんだよな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 07:03:41.73 55BfuSJM
>>199
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
なんかかいてあったよ
一応自分は消化いいものくった
あと朝２ｋはしって2k歩いた
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:06:07.98 4VF/XOrh
スポーツクラブでプロテイン飲んでる人って痩せてる人ばっかりなんで効果はないんだろうね、ファッションみたいな物だから人にとやかく言うことじゃない
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:17:44.52 vFUpImjF
>>205
プロテインを購入する人＝お金持ちって思う、単なるタンパク質の粉を
お金を出してまで購入する、えらい人だね。
自分はケチなので買わない。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:30:51.41 I+cKaA6B
そんなもんは個人の価値観なので、とやかく言っても仕方ないだろう、金持ちとは関係ない
オタクが趣味で自分のコレクションに大金使ってたとしても金持ちだとは思わない
それと同じ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:47:45.98 SZqbRCNq
自分は飲まないけど、モチベーションアップにもなるだろうし別に
否定される話しでは無いと思うが。食材から栄養取れるって話しなら
ほぼ全部そうなんだし。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:55:47.02 eFoklZPk
まだ飯が食いたくてたまらん時期なんだろう
そういう奴にとってプロテインは意味分からんだろうな
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:09:16.03 GcAw7vBN
>>213ああ、運動やる気になるプラシーボがあるので
別な意味で効果的かも。プロテイン飲んだぞ！運動やらなきゃって感じの、つよい自己催眠がかかる。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:16:08.67 55BfuSJM
プロテインじゃ腹膨らみそうもないしうまくないからなぁ
胸とかささみのほうがうまいし俺はそっちのほうが好き
料理に混ぜやすいし
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:28:35.78 I+cKaA6B
>>216
タンパク質に限らず、カロリーや脂質等々、他の栄養素も把握してるなら
自然の食材でもいんじゃね
昔ジム等でもやたらササミを勧められたし
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:41:58.72 +iGCOmkP
タンパク質は1食あたり20gしか使われない
普通に食事していれば十分だしカロリーが不足していればエネルギーとして使われる
糖質制限してプロテイン飲むのは炭水化物を採っているのと同じこと
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:54:05.38 71iFEf+v
もうこのネタ飽きたんだけど。
意外とみんなしつこいね。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:55:12.60 wpjoNN0J
サプリは「栄養補助食品」、つまり足りない栄養素を補う等の使い方が基本だね。
プロテインは食事でタンパク質が不足気味な人には大いに意味がある。
ただあるレベル以上の運動をしていない人ならタンパク質の必要量はそんなに大きくはないから食事で摂った方が方がいいと思うけどね。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:00:18.26 BH+1SVVe
確かにジムにささみ持ってきてる人いたらちょっとひくなあｗ
鳥むね肉で鳥はむ作ったんだけど、これは美味しい
味付けはシンプルに塩コショウと、ガーリック入れたのをを作った
ガーリックの方がおいしかった
鳥皮は外して作ってあるし、ゆでる工程もあるし
ダイエット中のたんぱく質補給には最適ではなかろうか
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:15:02.72 +iGCOmkP
1食あたり20gなんだから運動後にラーメン一杯食ったらタンパク質の補給は十分ってことだよ なんでササミなんだよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:28:31.81 I+cKaA6B
>>221
いや、ジムでササミの入った弁当を売ってた
皮なし鶏むねもありだね、皮を剥ぐとかなりササミの栄養価に近くなる
鶏ハムは俺も作ったが結構美味い
>>222
ラーメンも物によるよ、店で食うならまだいいが
カップ麺だと20gなんてない物が多いからね
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:34:59.42 kx+lhDt/
>>219
食事制限などでイライラしているんだよね
たぶん
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:45:10.28 55BfuSJM
自分は食事制限っていっても一日カロリー1000kくらいまで減らして腹いっぱい食ってるから特にないんだけどみんな毎日何食ってるの？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:48:56.59 NVxMI3c2
>>73
ザバスってアメリカ産だっけ？
原料の大豆はやっぱり遺伝子組み換えなんだろうな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:49:45.23 5+nrgLh0
炭水化物・糖質制限の食事っていくら食べても食べた気がしない
満足感というものは胃だけで感じるものではないんだろうな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 11:05:21.10 +iGCOmkP
>>223
誰がカップ麺食えって言ったよ？
プロテインとかササミじゃなくてふつうの食事でいいってことですよ
つか おまえバカ？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 11:14:47.81 VsDaLkd1
プロテインの話を延々と続けるのが王道なんですね、わかります
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 11:16:03.32 igpDzSD6
この流れってひょっとして
俺がカレーヌードルのこと書いたときから続いてんの？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 12:30:43.19 NVxMI3c2
>>164
だから３００，４００kcalだと30万４百kcalになっちゃうってことだよ！
横からｽﾏﾝがわろた
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 12:41:32.52 8BSSg/qZ
>>230
プロテインが話題に上がると
アンチプロテインも沸いてくるだけの
定番の流れです
気にしなくておk
プロテインも食事も同列に考えて
使い易いほう使えば良いだけだと思いますがね
まぁ何にも考えずプロテインとって
ドヤしてる人に対しての嫌悪感から来てるんでしょうか
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:07:11.98 I+cKaA6B
>>228
お前ラーメンと書いただけだろ、分からねーよ
何甘えてんの？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:17:27.49 +iGCOmkP
>>233
うわ 本当にバカなんだ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:20:49.03 zpF8qq7d
ラーメンが普通の食事の人もいるんだろう
ラーメンはダイエット中だと高カロリーに入る食品だから、普通の食事のイメージには入らない人もいるだろう
ラーメン、カロリー怖くて２ヶ月は食べてないな…
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:25:20.36 55BfuSJM
即席めんは麺とつゆだけで４００calとかあるしね
やってられるかって話だわ
同じくくってない
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:58:31.07 BH+1SVVe
>>225
私もそのくらいの摂取カロリーにしてる
鳥むね肉（安いから）、卵、生野菜、果物、野菜スープ、おかゆが食事のメイン
それだけだと1000kcalを大分下回ったりするので、ちょっとだけおやつつまんだりすることも
鳥皮は油分不足を考えて、油を抜ききらない程度に焼いて食べてる
前は好きじゃなかった微糖缶コーヒーが、最近なぜか飲みたくなる
元々はブラック無糖好き
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 14:06:41.22 8BSSg/qZ
>>236
摂生してますね
１日何キロカロリーでやってますか？
>>211
蛋白質のグラムあたりの価格で言えば
高いと言われる国産プロテインでも肉より安いですよ
大雑把に言えば
プロテインは蛋白質20g辺りで40円(3キロ6000円)です
肉なら100グラムに相当する分ですかね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 14:32:22.21 8BSSg/qZ
計算間違えました
プロテインの蛋白質含有量から考えれば
もう少し高くなりますかね
それでも業務用鶏胸ぐらいですかね
安いのは
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 14:37:04.09 I+cKaA6B
>>234
ダイエット中の人間の普通の食事がラーメンなのはお前の脳内だけだよ
店で食うラーメンはラード使い放題、塩分過多だしな
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 14:37:50.62 AKW+eW3e
毎日大量に肉食うほど金持ちじゃないのでプロテイン飲んでます
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 15:24:58.98 VktBzMJh
胸肉の鶏ハムのほぐしたんとカッテージチーズとほうれん草と
マスタードやピンクペッパーやら混ぜてサラダ作ったった。
硬めのバゲット2切れと鶏ハム茹でる時に出来たスープと頂きます。
午後はトレーニング行ってこよ。
鶏ハムのスープにご飯入れて雑炊しても旨いし、安上がりだし、鶏ハムマンセー！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 16:44:46.61 BH+1SVVe
>>242
おいしそう～
今日は鳥軟骨買ってきた
鳥皮をカリカリに焼いて出たﾁｰ油でもやしとピーマンと鳥軟骨炒める
安上がり
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 16:49:39.55 I+cKaA6B
鶏ハムを密封しないで茹でるパターンか
俺は肉の成分が流出して欲しくないから完全密封だな
多少スープは溜まるけど
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 17:03:11.58 kx+lhDt/
>>242
涎でた
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:11:48.93 NUuZmuUH
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:25:48.74 sYdPEEY0
>>246
グロ注意
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:54:23.96 ZnI2qzzy
松居一代の食事が素晴らしい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:40:15.44 4NcHjIVS
>>238
具によってちょっと変わるけど基本300-400x3食くらいですよ
ずっと雑炊生活で野菜とご飯100g未満と胸と卵で食ってます
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:55:15.86 uc2gBUMV
俺はラーメン好きだから、袋麺を半分食べるよ
残り半分は３日以内くらいに食べれば湿気ない
食べたいものは我慢しないのがオレ流 ただ食べる量はコントロールする
1日1500キロカロリーの中で好きなものを数多く食べるのを楽しみにしてる
ちなみにサッカーのカズは太るからラーメン食べないらしいね
まあ俺はプロのアスリートじゃないし、楽しくないダイエットはやらない
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:50:58.49 I6dpxMVN
ここにいるみんなは正直痩せたりした？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 02:10:11.14 jz0gDScq
>>249
ああ女性なら1200前後でやってる人もいますもんね
自分は1800ぐらいなんで食事の苦労は少ないかも
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 07:47:54.27 04mEVRp1
>>250
袋麺を半分食べる場合、麺はまぁ適当に割ったとして、
スープを2分割するのが結構面倒
小袋が幾つかに分かれている商品も多いし、それを全部均等に半分にする作業は
かったるいわ、麺とは異なり、配分が違うとモロに味に影響するからね
かと言って、最初に全量作って出来たスープを2食目の為に数日？冷蔵庫で寝かせて置くのも
衛生的にどうだか
冷凍するとすれば、手間は増えるし味も落ちる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 07:49:19.22 WommrCI6
>>250
サッカーのカズは確か白ごはんに塩かけて食べる人だったよね
茹でただけのパスタに塩だっけ？
そんな人だから、「太るから」じゃなくて別の理由があるんじゃない？
体が重くなるとか
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:46:01.66 UhZ/ODr/
>>250
「楽しくないダイエットはやらない」
大切！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:59:54.16 4NcHjIVS
いや男ですよ>>252
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:05:40.90 FWzmWt01
>>254
うちの息子がそれだわ。単なる塩好きで、ご飯のお供系には目もくれず塩。
焼肉でも食材に関わらず塩。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:28:45.59 04mEVRp1
スポーツ選手みたいにカロリーを無茶苦茶消費出来る奴はそれでもいいんだよ
つうか、かなり食わないと身体を維持出来ない
塩分過多になりそうなら、それはヤバいけどね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:30:29.48 tsS2GplE
>>250
ダイエット始めて何ヶ月？
その摂取カロリーじゃ筋肉も減ってると思うけど除脂肪体重減ってない？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 11:51:29.38 jz0gDScq
>>256
王道的にはあまり減らしすぎない方がいいですよ
最低基礎代謝程度
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:51:43.71 jWUfP0lK
>>260
同意だ
基礎代謝以下は痩せることは痩せるが生涯続けられなければ意味ない
生涯続ければ体にガタがくる
それと体重のわりにダルダル体型になる
で限界くるとお決まりのリバウンド
半端ない
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:30:34.53 4NcHjIVS
一応筋トレとかジョギングとかしてカロリーは低いけど腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:58:24.76 jz0gDScq
>>262
足りないカロリーをどこから削るかと言う話になりますからね
筋肉落ちたり病気の抵抗力が落ちたりするかも
余りカロリー減らすと代謝が落ちたり運動のパフォーマンスが低下する事も有りますからね
それにビタミンとかが不足することも
まあ人それぞれやり方も体質もあるから
無理にそうしろと言うつもりも有りませんが
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:04:01.99 8AtaBnGT
やたらカロリーを減らすヤツに足りないのは、栄養分だけじゃないみたいだなw
265:198
13/04/27 17:21:43.21 kT38X265
>>203
遅くなりましたがありがとうございます
1日の総カロリーを調整するのに人によっていろいろ方法があるということですね
日に1度の食事で1200摂るのが合う人もいれば
3回＋間食で5回くらいにわけても1200でもいいわけで
私も自分に合うものを見つけてみたいです
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:06:04.35 tsS2GplE
>>262
プロテイン飲んで筋トレしても摂取カロリーが少なくなれば筋肉は萎縮します、
カロリーを十分にとっていれば筋肉にまわされるタンパク質は内臓で使われたあまりが筋肉で合成されますが、
カロリーが不足した場合タンパク質は糖に換えられエネルギーとして使われるからです。
筋肉が減る 消費カロリーが減る 痩せなくなるからもっと摂取カロリーを減らす 筋肉が減るの繰り返し
ここまで来ると普通の食生活に戻すだけであっという間にリバウンドです、しかも増えるのは脂肪だけ
すでに筋肉が減って痩せにくくなった体ではもうリバウンドした脂肪を燃やすことができません
あなたは今後ずーと１０００kcal以下の食生活をつづけるかデブで生きていくかのどっちかです
（摂取カロリーはどんどん減らしていかないといけませんけど）
>腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
まずくはないです だれも困りませんから
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:12:47.88 WommrCI6
ここの皆さんはお米は一日何グラム食べてますか？１合は１５０グラムです
やっぱりある程度はお米食べてますよね？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:37:10.25 owtAayNe
>>267
最近食べない日もあるけど、食べるときでも50～100gだなあ
雑炊にするからどうしても量が少なめになる
今日の晩ご飯は野菜スープと鳥はむとサツマイモひときれと中サイズの林檎
しめて300kcal、かなり満腹になりサツマイモは食べきれずに残した
汁物、野菜、果物は量食べられない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:44:01.71 YOjLtZoh
>>267
米は一切食べない
圧力鍋でゆで大豆を炊いて食べているよ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:55:49.21 WommrCI6
>>２６７です
返事ありがとうございます
やはりお米は食べないほうがダイエットが楽ますか？
王道ではお米はしっかり食べるかと勘違いしていたので目から鱗です
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:03:14.20 YOjLtZoh
>>270
たんぱく質たっぷりの大豆を食べるのが大好きなので、大豆を主食にしているのみ…
あなたが
お米が大好きなのならば普通にごはんを食べてください。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:17:48.86 LZiHfqRU
炭水化物はちゃんと取った方がいいよ
別に米じゃなくてもいいけど
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:06:40.60 R1kE/3dx
P130F30C200大体このぐらいを目安にして喰ってる
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:31:10.90 owtAayNe
268だけど、たった2時間でもうお腹がすいてきた…
汁物、野菜、果物はお腹膨れるのもすぐだけど減るのも早い…
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:44:09.70 4NcHjIVS
野菜多めにしてご飯と肉減らしたらｶﾛﾘ減っちゃっただけなんがな・・・
どうやったらｶﾛﾘｰ増やせるのだろうかね
ごま油とご飯増しであげるかな200,300cal上げるだけだし
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:51:09.35 mKYwB8th
>>268
お粥や雑炊は量が増えるからいいように見えるけど、汁気でよく噛まずに飲み込んでしまうので、あまりよろしくないらしいよ
消化も早いから早く腹も減るし、増えた米で腹満たすため、野菜や肉が少ししか胃に入らずバランスが悪い
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 21:00:45.05 WommrCI6
>>２６７です
またありがとうございます
お米が好きなんで１合半/日ぐらいは食べるようにします
ありがとう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 23:50:24.84 0jA01T0q
朝昼はしっかり米食って、夜は米抜き、野菜ガッツリでいいんじゃね？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 23:59:54.80 VC5FE6Sc
>>254
ハードな競技は汗を沢山かくから塩分は一般人より多く摂らないとだもんな。
あと、カロリーを抑えつつバランス良く摂取しようとすると
パスタはすげぇ使い勝手が良い。ご飯に比べてたんぱく質が多いんだよね。
同じ小麦原料のパンは脂質が多いしな。大豆も意外と脂質が多い。
パスタと近い三大栄養素で、なおかつビタミンミネラルの豊富なオートミールも良い。
なので最近はパスタとオートミールが主食の主力だわ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 07:21:26.35 lNFpXEdB
>>279
けど米のたんぱく質はアミノ酸のバランスがいいけど
パスタのたんぱく質はアミノ酸バランスが悪いよ
量だけあってもバランス悪いと流れちゃう
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 08:18:08.77 9RNEg9s4
つうか、大豆も結構カロリーあるよ
カロリー制限をした積もりでも痩せない奴は、一週間だけでも調味料に至る迄
口に入れた物は全てレコーディングダイエットしてみた方がいいと思う
短期間なら外食等計算しにくい食事をしない事も可能なんじゃないかな
それで、自分のどんぶり勘定の盲点が分かる事もある
つか、どんぶり勘定って結構あてにならない
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 11:19:48.60 ZWicbvjL
まあ余計目に走ればいいんだけどね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:09:43.66 nMVpkZc0
>>281
主食のカロリーって昔から主食なだけあって
甘くみてると結構ハンパないからねぇ
>>282
ご飯一合でだいたい8kmだね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:14:39.82 RHuxTxD1
お米って食べ過ぎて一時的に体重増えても
戻りやすい気がするけどね
パン類は脂肪になって残りやすい感じ
あくまで感覚的なものだけど
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:47:08.66 lNFpXEdB
お米が主食の日本人（やアジア人）が長寿世界一だもんねぇ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 15:49:16.43 nMVpkZc0
>>284
米は水分含んでるし温かいから
満腹感は得やすいかも
>>285
だからって全てを米のおかげってするのは短絡的じゃないかな
気候と医療のおかげでしょ
寧ろ今は米の消費量減ってるし
米食地域以外にも長寿地域はある
脂肪少なくて良しとされている和食も
塩分過剰、蛋白質不足という問題は有るしね
バランスかと
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 16:30:56.98 9RNEg9s4
塩分が気になるのであれば、顆粒や液体の出汁、カレーやシチューとかのルー、当然だけど塩をもろに使った
漬け物とかに気を配った方がいいと思う
出汁やルーは塩分がかなり多いのに軽視され易いんだよね
カレーは2皿食うと具を含めて一日の推奨値を超える事も珍しくない
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:01:40.78 8GMy501U
でもこれからの季節、
運動して大汗かいた後のカレーはうまいんだよなあ…
「おかわりもいいぞ！」とか言われたら皿を差し出すだろ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:12:51.06 JvFGb9q4
王道のジョギングや筋トレなんかをするとさ
白米が無茶苦茶旨いんだわ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:19:29.88 9UyfgSei
炊飯器捨てた
主食は永遠に抜くつもり
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:42:47.17 JvFGb9q4
でもさ、細身の人、太ってない人は主食の米を抜いてないぜ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:57:35.38 9UyfgSei
BMI21だけどｗ
アンチエイジングだよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 19:07:05.76 JvFGb9q4
じゃ、デブ板いる必要ないじゃん
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 19:14:58.13 CJqua1FT
155cm40ｋｇでも私おなかブヨブヨでデブだから痩せないとーって思っている人はいるからね
身長－90以上の巨デブスレと 身長－100以下の微デブスレと分けたほうがいいかもね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 22:17:59.85 HTqZcYy+
みんな体重計に惑わされすぎじゃね？
女でバランスのとれた60kgとバランスの悪い50kgだったら間違いなく前者がいいだろ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 22:20:22.99 ULiHCRG5
でも数字であらわされると誰でもわかるしな
ここでバランスいい175cmで８０ｋｇとか男が言ってもデブ乙やせろって言われるのがおちだろうし
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 02:29:50.09 0zl7Aot4
ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、体重減らすだけなら
かかっても月単位で済むからね。
それにリバって脂肪↑、筋量↓になっても、体重的には元に戻っただけ、
また頑張れば良い・・・とか思えるしｗｗｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 12:55:20.11 R8R89W1G
>>297
>ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、
負荷の設定が弱いんだよ、食べていないのに痩せないって言ってるドブと同じw
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 13:02:35.70 oNyR469d
>>298
ようドブ野郎
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 14:44:39.10 63+0wiJ8
日本在住の中国人に話を聞きました・・・・・・・・・・・・。
日本人はゴキブリ朝鮮人に対し、優しすぎます。
ゴキブリ朝鮮人は、「優しい」と「弱い」の区別が出来ません。
また、「強い」と「悪い」と「正義」の区別も出来ないのです。
ゴキブリ朝鮮人と付き合うのはとても厄介です。中国人もゴキブリ朝鮮人とは関わりたくありません。
ゴキブリ朝鮮人は「対等」と言う概念を知りません。
ゴキブリ朝鮮人社会は個人同士、どちらが優位な位置に居るか？
それが、ゴキブリ朝鮮人の唯一最重要な関心事です。
超利己主義の中国人から見ても、ゴキブリ朝鮮人は、異常性を感じる社会です。
このような社会で生きるゴキブリ朝鮮人は、他人に対する思いやりや慈愛の精神は皆無です。
したがって、日本人が普遍的に持っている「平等感」や「対等」と言う気持ちや態度は、ゴキブリ朝鮮人は敗者の態度に見えてしまいます。
中国人はゴキブリ朝鮮人の軽薄な精神性をよく理解してますが、日本人はゴキブリ朝鮮人をあまり理解していません。
日本人はゴキブリ朝鮮人が「まともな人間」だと思い、対応しているので、問題が発生するのです。
中国人から日本人に忠告します。
「ゴキブリ朝鮮人は犬だと思って付き合いなさい」。 それがゴキブリ朝鮮人のためでもあります。
謝ってはいけません。筋の通らない理屈を言ったら、１００倍制裁をしなさい。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 11:19:56.82 qq6rG5/Z
>>251当然ダイエット始める前よりは痩せてるよ、程よく減量した
251は痩せてないの？痩せてるよな？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:11:10.53 3qrRj+4o
1か月過ぎたあたりでようやく減ってきた。
まったく数字動かないから謎だったけど、やってりゃ減るもんだね。
やる予定の食事制限と運動量入れると何日でこういう風に減ってくよって
予想出るサイト見たのが良かった。
たしかに自分の計画じゃ月に1キロ程度しか減らん計算だった。
でもダイエット板見てると週に2－3キロ当たり前なカキコばっかりで
自分とスタートも経過も違うのに変に焦ったりしたけど
予想見てからは焦らなくなったし、続けてればいいだけだって
自分で納得できたのがでかい。
最近は安心してカロリー見ながら好きなもの食べれてるし
ちょっと前は腹減ると野菜！野菜！て少し追い詰められてて
精神上良くなかった。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:17:02.52 zFGVXfjJ
基礎代謝+その他の運動量を考慮してその範囲内で食ってりゃ大抵痩せるよ
計算がアバウトじゃなきゃね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:18:52.13 OYy8FsB7
頭が弱いと大変なんだな～
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:10:44.58 5ssev7pR
>>304
でもそういう人に限って自分は頭いいと思ってるよ
炭水化物抜いたりカロリー低すぎのカスみたいなもの食ったりしてさ ふふふ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:17:03.27 si9PP1hL
計算なんてアバウトで大丈夫。
キッチリ計算しても、その通りにはなる訳無い。
消費カロリーなんて正確には把握出来ないし、食べ物のカロリー計算も、実際の吸収したカロリーも全て把握なんて絶対出来ない。
ざっくりでも摂取カロリーは多め、消費カロリーは少なめに見積もればいいだけ。
つまらん事に拘るより、まずは継続する事。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:30:32.32 zFGVXfjJ
最近はその手のサイトが結構多いからそれ程計算は面倒ではないよ
つっても、人によって面倒だと思う度合いは知らんからな、そこ迄は知らん
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:33:48.33 oKQm4PRS
そんなきっちり１００ｇとかはかるわけじゃないし物によって多少変わると思うから多少はアバウトでいいと思うぞ
2桁3桁の物だったら1の位を四捨五入とかさ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:35:09.90 oKQm4PRS
訂正する自分が参考にしてるの大体１００ｇを基準にしてたからつい１００って言ってしまった
普通に計算すればいいよなごめん
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:52:35.49 zFGVXfjJ
誤差が出て来るのは、計算より思い違いによる誤算が多い気はするね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:15:26.11 KAjwWDMt
ジョギングとウォーキングならジョギングの方がいいの？
それとも違いはないの？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:25:41.86 6yvxS3yv
>>311
同じ時間やるなら
ジョギング>>>>>>ウォーキング
同じ距離やるなら
ジョギング>ウォーキング
当然負荷も上がるからやれる範囲で折り合いつければいいかと
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:56:25.75 KAjwWDMt
>>312
ありがとう！ジョギングにするわ。
ていうか初心者向け質問スレがあったことに今気づいた･･･。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 21:06:13.37 p80TSeW4
>>313
膝壊すなよ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 23:07:34.92 4QBRsRb0
>>305
ふふふって打つ癖治ってないな・・・。
お 前 ビ ル だ ろ w
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 10:37:52.01 TqDCdMJD
ホンマでっかTVの谷本さんの本を読んでるんですが筋トレは始めると
３～４ヶ月で２キロ程度の筋肉がついて基礎代謝が100Kcal/day程度増える
そうなんですがその程度の消費カロリー増やすぐらいなら有酸素したほうが
全然いいと思うんですがどうなんですかね？
ちなみに4ヶ月で2キロぐらいは筋肉ついてた気がします ふふふ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 14:18:15.17 +Kwg58Kw
>>316
ぐだぐだ言わんで両方やるべき
１日辺り100増えたら約二ヶ月半で脂肪一キロ分の
カロリー消費分
筋力アップのためのトレーニング中にも
代謝は亢進する
まぁそれを多いと思うかは人それぞれだが
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:09:31.14 fTFnO6W1
>>317
筋トレしてる時間ジョギングしたほうがカロリー消費すると思いますよ
筋トレをしたほうがいい理由をお聞かせいただけますか
時間が無限にあればぐだぐだ言わすに両方やるんですけどね
アドバイスありがとうございます
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:29:36.84 +Kwg58Kw
>>318
運動の強度自体は
筋トレ(内容による部分もあるが)>>ジョギング
ずっと筋トレやって居られれば理論上筋トレの方が痩せる
ただ強度が強く長時間継続してやるのは難しいから普通有酸素運動を優先してるだけ
だから筋トレも合わせた方が消費カロリーも上がる
また筋トレ→有酸素とやることによって
心拍数が上がった状態から有酸素運動を始められるので
効率的かと
同じ運動を長時間やると怪我もし易くなるからね
運動の種類を複合した方が
怪我予防にもつながるかと
筋トレが嫌いとかじゃなければ
最初の五分か10分位に腹筋背筋腕立て伏せ辺りを組み合わせてみるのを勧める
別にやりたくなければ無理にとは言わんが
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:47:25.39 fTFnO6W1
>>319
結局、長時間できない筋トレはカロリー消費には意味は無いけど
ウォーミングアップの代わりにやればってこと？
筋トレは筋トレでおもしろくなってきたから続けるけどダイエットには
意味なさそうだね アドバイスありがと
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:57:29.67 DWCHi0rc
>>320
体脂肪を減らしたい人＆一生太りたくない人は迷わず読め！ - 『一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!』（石井直方、エクスナレッジ）レビュー - みやきち日記
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
この本の石井先生って東大の教授でボディビルダー優勝経験者
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 23:54:25.15 +Kwg58Kw
>>320
どの位筋トレやるかはあんた次第だよ
いっぱいやればそりゃあカロリーも消費する
アップ程度の量しかやらなけりゃそうだろうね
結局どんな手法も使う人次第ですよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 00:09:20.12 FeFoC+dL
>>322
筋トレでカロリー消費するためにいつまでもだらだら出きるようならそんなのは有酸素運動だよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 01:56:53.39 oBhBDRJ5
>>323
ちゃんと追い込んだ事無いの？
まあいいけど
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 05:41:27.32 xXsWLN3A
筋トレすると乳酸がたまる→その後有酸素運動すると脂肪が効率よく分解される
カロリーが消費されても脂肪が燃焼してるかは別なんじゃないの？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:40:46.38 v7HvezxS
筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
あんまり無茶して怪我したら笑えない。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:55:35.92 AiLdZ6Jh
ダイエットのための筋トレの主目的はカロリーを消費する事じゃないよ。
カロリーを消費したいなら有酸素の方が確実で、ほとんどのケースで効果的です。
筋トレの目的は筋肉に刺激を与えて減量中に起きる代謝と筋量の低下を抑制する事。
そのために大切なのは刺激の質であって量じゃない。
理想を言えば適切な刺激を必要最低限だけ与える事だね。
最悪なのは弱い刺激をだらだら与える事。
体力を消耗しちゃうからね。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:56:42.86 AiLdZ6Jh
>筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
それが正にダイエット目的の筋トレでしょうね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 10:41:16.49 d9F4CtwP
>>325
HIITのような概念も有るわけですし
結局体が消費したエネルギー分は
体から無くなりますよね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 10:59:57.00 QIUxbNbL
ダイエットと細マッチョ化の両立を目指して筋トレも励んでます
背中やおなかに筋肉えくぼができるようなナイスバディが夢
おかげで見た目と体脂肪率はかなり良くなったけど体重はむしろ増え気味ｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 11:55:28.38 XbBp+iVJ
俺はむしろ筋トレは食事で代替出来ないんで週3くらいでやってるけど、有酸素運動は30分でもやった感が
あるわりに150kcal程度の消費でしかないから食事で帳尻合わせるようになった･･･。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:32:30.60 XjW45V4s
筋トレやった次の日は体脂肪率が高く出るんだけど
理由あるのかな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:37:11.63 B3GVzS/u
家庭用の体脂肪計なんておもちゃなんだから気にすんな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:55:18.66 FeFoC+dL
>>332
筋トレした日は低く出るから次の日は普通の値が出てるんでしょう
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:34:25.08 n5T3yiVm
君たち俺様の成果を見たいかい？
ふふふ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:48:16.20 zcOWkOPb
>>332
筋トレしたあとたくさん食べるからじゃない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 23:20:02.34 T4Bk04tX
質問です。
トレーニング後のごはんはある程度しっかり食べないとトレーニングした意味がなかったりするのでしょうか？
会社帰りにジムに寄ると帰宅が遅くなるので、最近の晩ごはんは豆腐一丁のみです（たまにプレーンヨーグルト）。
その分翌朝にあれこれしっかり食べるようにしているので一日分の栄養バランス的には悪くないと思うのですが（昼は定食）、
トレーニングの後はたんぱく質を摂るべしという意見をよく見かけるので、
一日のどこかで摂っているだけではいけないのかなと不安になり、質問させていただきました。
ちなみに、会社を出る前にカロリーメイト的なものを食べているので空腹状態でトレーニングしているわけではありません。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:24:07.52 Lx21sgUI
成長ホルモンはトレ直後に「たくさん」、睡眠中には「まあまあ」出るので、このタイミングを活かすように栄養をとるのが望ましい
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:31:00.75 Lx21sgUI
カロリーメイトは脂肪分が多いんだよね。トレ前ならゼリー飲料やコーラが良いんじゃない？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:42:48.82 boFa8FII
>>338の言う通りだから意味ないことはないけど効率は多少悪くなるわな
痩せたいデブなら痩せるまでそれでいいけど体型造りの段階に入ったら考えてみた方が良いな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 07:54:46.55 mIfJn165
カロリーメイトはなかなか痩せないよな
一つの量が少ないから数多く食べちゃうのもあるが
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 08:06:14.29 3wzgWitZ
「カロリーの友達」手軽に簡単にカロリーをとるたものもの
まさにダイエットの対極にある食べ物
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:49:34.36 oYAMfnGo
>>337
運動後の食事のタイミングはなるべく早い方がよさそうです、
運動直後の食事と１２０分後を比較すると運動直後では筋肉は分解から合成に転じますが
１２０分後では食事をとるまで筋肉は分解をつづけます
少なくとも運動直後にジュースなどで炭水化物の補給をお勧めします
それと可能ならトレーニング前に食事をすませればいいと思います
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:56:32.59 jObp06bs
運動後は筋肉とかが栄養不足で悲鳴げてる状態だから運動後栄養取らないと負担がかかる筋肉こわして栄養にするとかなんとか
だから運動後すぐにタンパク質とってやるとそれで栄養補給するから筋肉削られなくていいんだってさ
だから運動後ﾌﾟﾛﾃｲﾝみたいな比較的簡単に吸収されるタンパク質とかがいいとかなんとかってきいた
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:57:09.14 qE1UFj6/
能率の良さを追求しすぎ
おれらデブなんだから、四の五の言わずに運動＆筋トレ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 14:02:09.32 gislmwbx
>>337
目的によりますね。
筋肥大や可能な限りの筋量維持が目的なら運動後にプロテインとブドウ糖くらいは摂った方がいいと思うよ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 15:39:43.06 u2JN0lC/
前スレでコーヒーと鉄分でｳﾝﾇﾝと言ってた867だけど、
昨晩からは長時間寝てしまった上に、あまり体調も良くないこともあってか、
更に昼寝をしてしまった・・・珍しくアクビも多い
ミネラルの多い鶏レバーを食ったのにもかかわらず、何かおかしいと思いって
昨晩の食事を思い返してみたけど、食後のチョコクッキーがまずかったのかな・・・？
URLﾘﾝｸ(behealthyandbehappy.com)
実際はどうか分からんけど、まぁ折角のいい機会だしチョコも止めるか・・・
数年前まではかなりのチョコ党だったんだけどねｗ
348:337
13/05/03 16:24:04.02 HOokD1hl
皆さまレスありがとうございます。いろいろ参考になりました。
引き締め以上の筋肉に興味はないのでプロテインについてはスルーでしたが、
「直後に飲める」というのは夜遅い食事に抵抗のあるデブにとって魅力ですね。
あと、カロリーメイトは確かにダイエット食ではないですね。
久々に食べたら意外と美味しかったし腹持ちもよかったので気に入ってましたが、
それもちょっと考え直した方がよさそうです。
ありがとうございました。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 19:55:57.23 bguTwthR
有酸素運動で質問があります。
170cm110kgの40代なのですが、心拍数が高いです。
エアロバイク50W、回転数50でも、心拍数150はあります。
ウォーキング5.0でも、やはり同じくらいです。
効果的なのは心拍数120くらいと聞きましたが、普段でも
100はありますから、下げようがありません。
一ヶ月たちますが痩せないのて、もっと負荷を下げた方が
良いのでしょうか？これが、毎日の日課です。
エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分
軽い筋トレ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 20:38:51.31 UhVpSxjx
>>349
摂取カロリー＜消費カロリー
これが守れてれば絶対やせる。
多分食事の量が多すぎるんだと思う。
40代って事で年齢的に代謝が悪くなってきてるから若い頃と同じ量食ってたらダメ。
手軽にできるのは炭水化物の量を減らす。
肉を食う場合鶏肉メインにする。
それだけやって下がらないのは摂取カロリー＞消費カロリーになってるから。
試しに普段の食事を書き出してみてごらん。
ダイエットしたいなら毎日の食事をメモするのはかなり効果的だと思うよ。
俺はお米の量を控えて178Cm110㌔から178Cm70㌔まで落とした。
3年くらいかかったけど。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:06:36.99 gEjtyKL2
プロテイン食ってる奴はみんなキチガイ
あー気持ち悪い
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:44:38.68 2vTlHmsp
>>349
110kgか。ずいぶん溜めたな。
そんだけ重いと心拍高いのが当り前
息が切れない程度、ということで良い。
そのままじゃ糖尿になるよ
早く痩せな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:56:55.11 fMUyoOGU
>>349
運動無理しないでね
取り敢えず食事改善からですね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:01:49.62 5JnZmLFu
週４日ぐらいジムで、走って、筋トレもしてる。
家ではＤＶＤ見ながら、ヨガ。
痩せないが、走るよりヨガの方が比較的痩せてる、次の日が。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:58:00.45 bguTwthR
ありがとうございます。
食事ですが、
朝食 無し
昼食 コーラ500ml
夕食
白米 1合
インスタント味噌汁
カット野菜1袋
肉200g（牛か豚か鶏）
です。
昼間は食欲が無いので、夜しか食べません。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:39:56.67 FA7CEg+l
>>355
夜飯食べ過ぎじゃないっすか？
体が飢餓モードになって、カロリー溜め込む感じにらなってるんじゃないの？
素人考えですが
朝昼も食べたほうがいいんじゃないでしょうか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:40:43.29 ZzEzB43M
>>355
俺思うんだけど
全く逆にした方がイイと思うよ
朝、昼はしっかり食う
夕は野菜のみとか無し
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:17:03.39 P0RZsfJT
それ、昼間が食欲無いんじゃなくて、夜ガッツリ食べるから昼間食欲出ないだけじゃないの？
生活習慣 食習慣から変えていかないと駄目っぽい
３年計画くらいで無理せず確実に
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:53:06.30 sPwo1E/X
三日ぐらい食事抜きで徹夜で仕事してみ？
最後に腹が減っても食わないでそのままぐっすり寝てしまい
爽やかに目覚めた後に朝飯をがっつり食う
それでサイクルが変わるはずだ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:56:12.51 DuAtmhef
その食事だけで110kgキープ出来るとは思えないんだけどなぁ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 01:06:00.14 P0RZsfJT
たぶん上記の食事は彼なりに食事制限してるんじゃないかな
110キロ行くような人は1日5000キロカロリーとか余裕で食べると思う
大食い
早食い
同じものを大量に食べる
これデブになる方程式
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 02:21:32.14 2WRz/+wW
>>349
血圧は大丈夫？高めなら水中歩行や水泳おすすめするよ。足腰への負担も和らぐし。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 03:57:17.88 h9E/DW2S
>>355
酒は飲んでないの？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 05:16:15.34 A3QozF7C
>>355
それで痩せないのはおかしいな…
他にも喰ってんじゃね？
あとエアロバイクやるぐらいなら、なにかスタジオレッスン60分受けた方が良い
格闘技系とかがあればベスト
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:01:16.06 F6vPKggU
>>355
これで痩せないのは辛いな
正直自分でどうにかするよりも専門のトレーナーについてもらう方がいい
実際その量で110kgなんてなりたくても普通なれないから普通の人の意見聞いても参考にならない
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:25:22.46 A3QozF7C
その量で110ｋｇになったわけじゃないだろｗ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:41:50.15 WSGn2oR8
このスレの人達って2chには珍しく、親身で優しいね
368:355
13/05/05 06:55:43.72 WwQQL1RO
みなさま、ありがとうございます。
食事メニューですが、この数年間は基本的に変えていません。
ただ、食事量は減らしました（肉を400から200に）
血圧150、尿酸値9.8。
痛風と尿管結石が同時に来まして、病院に担ぎこまれたのが
3月の事で、ダイエットを決意しました。
今は、これ意外は一切食べていません。
やはり運動量ではなく、食事の取り方が問題なのでしょうか。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 07:11:55.70 P0RZsfJT
コーラは普通のコーラ？
たぶん会社でお昼だと思うんだけど
もし普通のコーラなら、0キロカロリーのコーラに切り替えて、サンドイッチ半分とかおにぎり一個とか200キロカロリー以内の食品をコーラをチビチビ飲みながらゆっくり味わって食べる訓練してごらん
少ない量で舌と脳と胃袋を満足させることができるようになれば長いダイエット生活を続けることが出来る
自分が本当に美味しいと感じるものを｢旨い 旨い｣言いながらゆっくり食べると少ない量で舌も脳も胃袋も満足する
お腹が空いてどうしようもないときはバナナ(100キロカロリー分くらい)を常温のミネラルウォーターを少しずつ飲みながらゆっくり食べると不思議とお腹が満足するからやってみ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 08:41:14.47 Qvi6kFnB
>>355
> 昼食 コーラ500ml
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:33:33.47 UccPBSTl
それだけ体重あれば、同年代の標準体型の人と同じ食事してれば嫌でも痩せるはず。
脂肪維持にもカロリーは必要なのに、申告内容でその体型を維持出来るとは考え難い。
何にせよ、今のあなたに運動は自殺行為。
まずは少しでも体重が落ちる食事制限が第一。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:42:24.41 C2E3w6Qi
なんでコーラｗｗ
肉も部位によって全然違うし脂身無い肉にする事とあと米食いすぎ
朝昼晩にもっと分けて色々食おうぜ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:50:39.15 +9/AdZe+
コーラ 250kcal
米1合 590kcal
牛バラ200g 約1000kcal
普段はもう少し何か食ってるだろ？
食事制限してきたつもりでも、できてねーんだよ。
食事制限やってて、肉とコーラって馬鹿か。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:17:41.07 WSGn2oR8
>>368
「病院に担ぎこまれた」
つまり、食生活や体型起因の病気だから
専門医に相談した方がいいのでは？？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:34:32.66 P0RZsfJT
夜もコーラかビール飲んでそうだなぁ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:40:49.44 OW2J+M23
コーラはカロリーゼロでも甘い部類のペプシNEXTとかに変えてみては
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:46:26.32 NWGsI54y
ネクストてなんや
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:46:34.53 P0RZsfJT
150センチ83キロの知り合いは
｢コーラは赤いラベルのコカ・コーラしか飲みたくない 人工甘味料はまずい｣ だそうだ(笑)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:39:15.30 GWKZJ4Lj
身長156、42キロの知り合いもコーラ好きで
食事のおともに飲んでるからそこまであてにならなさそう
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:45:15.23 P0RZsfJT
あてになるとかならないとかじゃねえよ
コーラ飲んでても、消費カロリー＞摂取カロリーなら太るわけないじゃん
太ってる奴は食い物もたくさん食べてる上にコーラもがぶがぶ飲むからだよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:01:10.82 cuZ2oX23
釣りだろ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:04:02.60 GWKZJ4Lj
いやＩＤ真っ赤にして憶測であれこれいじの悪い事いってるからつい
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:17:40.74 5vT9rURG
既出だったらゴメン
コカ・コーラ100ml当り 栄養成分表示
エネルギー 45kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 11.3g
ナトリウム 0mg
こんなもの飲んでいながらダイエットとは不思議なことをおっさる方もいるもんだ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:21:21.50 uAsdoqyA
>>382
確かに
コーラ部分はさておきいらんレス多いなｗ
>>383
朝ならと飲むこと許して痩せた知人はいるから
飲むタイミングとか量じゃないか
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:00:31.92 apeM4kCe
>>383
コーラ飲まないなんて頑張ってダイエットしてますってくだらない自己満足
人に強要することじゃない 自分一人で気持ち良くなってればいい
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:09:45.64 LlMRDovH
>>368
血圧も150て高くね？通常時でそれくらいだと軽めとはいえ筋トレ無理しないでね
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:30:29.67 apeM4kCe
体重が１１０kgもあるとレッグプレスとか２００kgぐらいいくんだろうね
痩せるには効果無いだろうけど筋トレ頑張ってほしい
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:39:20.39 UccPBSTl
何よりも110キロもの体重をそれだけのカロリーで維持出来るものなのか？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 15:14:35.73 apeM4kCe
1日1食のドカ食いで脂肪を減らさないような努力とかがあるんじゃないかな？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:17:54.58 UccPBSTl
ざっくり計算しても消費カロリー2000キロカロリー以下はないと思うけど、あの食事内容でそこまで無いだろ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:28:10.52 Wx6uy3k0
>>388
物理的に無理だろうな
カウントしてない所でコーラとかがぶ飲みしてるんだろ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:35:52.57 at6TZ7f2
本人無視の完全な憶測での場外乱闘ワロタ
393:355
13/05/05 18:04:57.23 WwQQL1RO
なんで、場外乱闘に・・・
釣りでも無いし、ウソでもないです。
仕事ですが、自室で完結する仕事なんです。
ですから基本的には外出しませんし、生活も自由なんです。
（FXとかじゃなく、書き物をしています）
具体的な生活ですが、
13:00 起床
14:00～19:00 仕事（ここでコーラを飲んでいます）
19:00～23:00 ジム
23:00～03:00 仕事（大体、0時頃に食事です）
05:00 就寝
こういう生活です。
以前はジムへ行かなかったので、部屋から出ない日が多く。
駅の階段もツライくらいの、運動不足でした。
体重が維持できている原因は分かりませんが。
あとは、麦茶くらいしか本当に飲んでいません。
394:355
13/05/05 18:14:02.81 WwQQL1RO
コーラは、単純に好きなのと、仕事のお供に飲んでいます。
禁煙してから、飲むようになりました。半年くらいかな。
外食は、松屋くらいです。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:24:53.29 UccPBSTl
悪気はなかったけど、欠席裁判のようで失礼。
とは言え、いくつかのサイトで試したが、いずれも基礎代謝2000以下はなかったし、食事内容も肉が脂身や皮ばかりでもない限り2000は越えない。
となると、申告内容のいずれかが間違いと考えるのが普通かと。
そこに間違いが無いなら、特殊体質や病気も含め、医療機関の利用を奨めるよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:26:19.58 at6TZ7f2
>>393
同じく物書きだけど普通に動いて働いてる人に比べたら
やっぱ日々のカロリー消費は少ないと思う
しかし生活リズムを朝起床のリズムにといいたい感じだけど
夜のが仕事ははかどるならあれだしなぁ
停滞期かもしれんし試しにコーラ我慢して体重の様子みてみたらどうだろう
あと特殊ではあるし医者と相談しつつとかでもええかも
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:38:05.51 Wx6uy3k0
コーラは別腹
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:40:28.79 cuZ2oX23
コーラゼロにする気は無いのなｗｗｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:47:16.65 at6TZ7f2
393にあるくらいジムで運動してたら別に多少コーラ飲むくらいいい気がするけどな
過激ダイエットじゃあるまいし
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:13:50.88 Ry/AGK+e
どう考えても多少ですんでないだろ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:27:35.05 Qvi6kFnB
>>394
URLﾘﾝｸ(popclip.net)
URLﾘﾝｸ(newsdiggin.com)
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:34:36.34 5uCzEfsU
110kgなら基礎代謝+活動代謝で1日の消費カロリーが3000kcal行くレベルでしょ。どんなに活動レベルが低くても
食べ物のカロリー計算がザルか、何かしらの病気か、夢遊病的に食ってるかだろ。
カロリー計算が一番怪しいと思ってるんだけど、肉を調味したり味付けしたりするときに油をアホみたいに使ってるとか、
ご飯のお供として、食べるラー油だとかバター醤油とかソースかけご飯、焼肉のタレご飯やってるとかじゃねえの。
カロリーが表記されてるものを、余計な調味をせず2000kcal以内に抑えれば、痩せないわけがない。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:37:17.00 Ye9a84vq
てか男でいいんだよね？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:43:28.16 P0RZsfJT
もしかして大量にマヨネーズを野菜にかけるとか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:53:13.15 a/qubgvX
ダイエットで野菜しか食べてないのになんで太るの？
って言って大量にドレッシングかけて食ってる女と一緒じゃねーのｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:59:31.79 NWGsI54y
美味しんぼかよ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:09:11.45 cPS/Djkj
>>401
コーラも凄いけどポカリも結構半端ないな
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:13:23.00 6udcv810
ポカリなんて病気の人が飲むもんてイメージがあるわ
ポカリは運動してる人でも何倍にも薄めて飲むもんて聞いたぞ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:17:04.99 P0RZsfJT
風邪引いて食欲無いときに飲むポカリは美味しい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:25:55.76 m48jI7wD
どれくらい飲んでるかもわからんのに
憶測でまた色々言われててワロタ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:52:44.22 VCK7v8WH
減らねえってアドバイス求めてきてるんだから
突っ込み易いとこに突っ込みが集中しただけでない
減らねーなら
負荷上げるしか無いだろうに
多分普通の人より筋肉が相当少ないんでしょ
普通に考えたら
110も有ったらちょっと生活見直すだけでサクサク落ちる人が
多数派だろうし
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:56:42.46 m48jI7wD
いや悪意というかおちょくりたいだけみたいなのもちらほらいたんでなんとなくｗ
停滞期でもなさそうだし
元々痩せにくそうな体質ではありそうだな
一度基礎代謝測った上でウエイトトレーニングとカロリー調整はした方がよさげかもね
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:57:14.84 LQjcRoA3
経口補水液自作するけど水1リットルに砂糖40gだもんな
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:06:18.12 GTI3TWJ5
水筒に入れたコーラ飲んでみなぎるーとか言ってそう
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:09:42.39 PI8CuVgA
>>414
お前の想像なんて1ミリも意味無いけどな。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:16:45.06 J1+QxfXo
自演釣り師の特徴
他スレでも自演している為IDがコロコロ変わる
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:21:24.53 jfou4NXo
痩せたいんですがコーラは飲んでますって釣り以外の何者でもないわな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:25:57.36 0Devu9Qc
＞ 夢遊病的に食ってるかだろ。
>>402
ダイエットしてるのに体重が増えるって
書き込みが以前あったのを、思いだした。110㎏のひとは、真夜中に冷蔵庫をあけて
夢遊病で食べまくっている可能性もあるな。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:27:02.18 0/MERG7n
悪いこと言わないからとにかくコーラは止めた方が良い
日中カフェインがほしいなら緑茶か紅茶にしときなさいって
500mlも飲んだらそれだけで225kcalもあるんだから
あとジムで4時間も過ごしてるけど運動の密度が低いんじゃないのかな？
私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
それだけやれば110kgが維持できるわけがない
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:41:10.79 apeM4kCe
>>419
>私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
ありえない
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:42:07.56 0Devu9Qc
>>349
ネット検索をかけたら、夢遊病で
無意識のうちに食べまくる症状の人が意外とおおいらしい、こわいな。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:51:16.06 3HeV+3i0
>>349
安静時心拍数で100、低負荷の運動で150なんてメディカルフィットネスの領域だよ。
コーラの是非とか、そんなレベルの話ではない。
ここのダイエット愛好家たちの口出しするべき範囲を超えてる。
下手な真似をすると心臓に来るぜ。
医師の診察のもと、医師による運動処方箋をもとにメディカルフィットネスの施設で運動し、
食事も栄養士による指導のもと摂る。
それが一番安全だと思う。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:28:44.84 SmhxXgT7
169cm83kgのデブだけど、筋トレ開始より１ヶ月半
ようやく膝つきじゃなくてものほんの腕立てができるようになった。
しかも１０回＾＾
実際いつから出来るようになってたのか分からないけどすいすい行った！
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:30:22.81 +9/AdZe+
>>420
今日俺のスポーツジムでの筋トレと有酸素が、
POLARの心拍計をつけて3時間ちょっとの運動で大体1500kcal。
+水泳1時間。
ありえないとは思えないが、なぜ断言できる？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:37:52.31 Um1tXJCq
自分がヌルトレーニーだからだろ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:43:01.02 cuZ2oX23
自転車で峠越えして死にかけたのはいい思い出
3000kcalは余裕で消費するからなぁ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 01:01:49.09 OXlPMWwM
>>423
腕立てでも自重スクワットでもちゃんとしたフォームだときついよな。頑張れ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 01:17:16.57 rCvse5Z0
エネルギーが増える未知の発明か何か
永久機関とかそんなの出来そう
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 02:33:51.37 IyYLWhJ6
>>423
腕立てする暇あるのなら、ウォーキングした方がいいよ。
下半身の大きな筋肉を長時間使うことがカロリー消費の早道。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 02:52:03.07 Yf8aLzs/
>>429
単に腕立て伏せ出来るようになって嬉しい
ってレスにまで噛みつくなんて
お前さんの筋トレアレルギー、ウォーキング信仰も相当だねw
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 03:58:08.15 NkWzXuYg
いままで運動せずにいた巨の自分が
食事制限とストレッチやスロジョグで半年で104kg→91kgになって
姿勢が良くなったりしたのは筋肉付いたからだと思ってたんだけど
このスレを頭から読んだら、食事制限＋有酸素運動のみだと筋肉落ちる言われてたので
筋肉付くどころか減ってるのかよ！って愕然としてしまった
筋トレなんて壁を使った斜めの腕立て×20回と
スクワット×20回と、腹筋を三種類×各10回しか毎日してない
今からでも筋トレを増やせばリバウンドしにくい体になるのかな？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 04:11:35.54 jFRAbe6J
>>431
食事を極端に減らすんじゃなくあるていど制限して運動を混ぜたダイエットなら筋力が極端に落ちるって事はないだろうから気にしなくてもいいかと
筋トレは体重が減れば減るほど楽になるからｰ1ｋｇごとに3回ずつくらい増やしてみれば？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 06:09:56.38 Yf8aLzs/
>>431
食事制限の程度にもよる
まぁピザからの最初の内ならそんなに落ちないかも
むしろ少しなら増える場合も
負荷は少しずつ上げていけばいいかと
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 06:19:57.08 jwIQCa3Q
生活パターンもできれば朝方にした方が良い
食事も朝食に炭水化物とタンパク質を多くとる方が良いとためしてガッテンで言ってた
就寝前3時間以降は何も食べない方が良いとも言ってたし、私の経験的にも
その方が朝食ががっつり食べられて調子が良い
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 08:57:45.79 6efl1B00
>>431
有酸素のみだと速筋が減ってしまう。筋肉組織には遅筋と速筋の二種類の筋肉があって、
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋を刺激して
高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋を刺激するので、両方やったほうがいい。
436:431
13/05/06 09:27:55.37 NkWzXuYg
みなさんレスありがとう
今現在、食事は朝と昼はしっかり食べて、夜は食べてもリンゴや青汁や豆腐のみ
栄養面やバランスについては、学生時代に専門的な授業を受けていたので問題ないと思う
仕事の関係で22時に帰宅後、相方に食事を用意して、片づけまで済ませた後、
ラジオ体操その他の動的ストレッチで体を温めてからスロジョグに出てる
一週間のトータル距離を20km、時速6～7kmで設定して走って
終わると静的ストレッチ後にシャワーを浴びたりして
なんやかんやで寝るのが深夜に
－１kgごとに３回ずつ足していく、なるほど、そんな感じで良いのか
最初の内なら筋肉増加もありそうなのか
安心した
徐々に筋トレの負荷をあげていくことにしよう
437:431
13/05/06 09:35:07.84 NkWzXuYg
あ、ひとレス落としてた
遅筋と速筋の両方のトレーニング、了解した
メリハリある身体にしたいから筋トレも積極的に頑張る
みんなありがとう、相談してよかった
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 10:57:56.91 IyYLWhJ6
>>430
自分もジムで筋トレしてますよ。筋トレもやらないと怪我や故障になるから。
ただ、体重相当過多の人に限って、腹筋やジョーバだけやって帰る方が目立つのでつい。
安いスポクラだからスタッフもあんまり見てないのかも。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:19:37.76 msSWbKwi
毎日筋トレ(軽め)してから10km走ってたが体重が1kg増えた
でも体脂肪は順調に低下してる…なんだこれは
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:36:18.21 3VMHj4LG
>>438
腕立てする時間（1分程度）ウォーキングするとどんな効果があるんですか？
腕立てしたほうがいいと思いますよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:58:33.04 Oa0iJHiO
>>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:00:33.20 fBAzgaAh
速く上下運動するだけの腕立て伏せを腕立て伏せだと思ってるんでしょう
筋トレの仕方知らないだけでは
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:15:32.45 IyYLWhJ6
腕立てって、なるべくユックリ上下するようにして、腕というよりも体幹に力を意識するようにしてる
腕と一緒に腹回りや脚も突かれる
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:23:06.31 vMc4WQDJ
ダ板って筋トレの脂肪燃焼効果について全然知らないやつばっかりだよな
筋肉が一キロ増えてもほとんど代謝は変わらないから無意味！とか
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:39:23.57 MEy3Rn/H
何をゴールとしてんのかわからんようなレスはあるな
体重とかどうでもよくないか？
見栄えだと思うが
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:42:41.89 3tedkuZv
人間は見た目じゃない、外観だぞ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:43:39.27 0iDRiiQc
減量期と増量期に分けるやり方でも良いじゃない
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:15:00.57 RJHWzM2+
スロー腕立て100回3セット出来るって、すげぇなw
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:20:58.81 3VMHj4LG
>>441
話の流れ読んでから来い 馬鹿者！
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:25:53.97 3VMHj4LG
>>443
こいつに聞いてんだけど
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:36:34.63 fBAzgaAh
筋トレ後有酸素運動すると脂肪燃焼効率が高くなるなんて、周知されすぎて今更感があるけど、それを知らないって話ではないよな
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:53:03.47 vMc4WQDJ
>>451
筋トレ一時間で400kcal消費
そのあとの2日間安静時代謝が20%向上
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:54:20.27 3VMHj4LG
>>451
よく聞きますけど、それ具体的に何%高くなるんですか？
筋トレしてる時間走った方がカロリー消費しませんか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:04:49.47 byrAJvLQ
カロリー消費と脂肪燃焼は違うぞ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:23:35.54 3VMHj4LG
>>454
で？ 筋トレでカロリー消費しても脂肪は減らないって言いたいの？
それともただの脊髄反射？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:25:11.12 jM3+vTzz
>>455
そんなお前にぴったりのスレがある
二度と戻ってくるなよ基地外ちゃん
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:38:40.64 QD/SJHNu
ダイエット板というかデブ板、しかも王道ダイエットに常駐しているんだからデブなんだろ
凄く疑問なのは、自信を持って理屈や持論を展開するのは良いがなぜデブなの？？
それが効果あるか正しいかどうかは自分の体が答えじゃ無いの？
それとも、知識はあるんだけど、はじめたばかりだからデブなの？？
もしくは、とっくにスリムになっているけどデブどもを嘲笑するためにいる性格最悪な奴なの？？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:44:07.62 0mbzm5C/
>>455
筋トレした方が脂肪燃焼効率いいんだよ
まさか有酸素運動で消費したカロリー分脂肪燃焼されてると思ってるの？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:36:12.03 QWptyO4o
実際に運動している正味の時間単位では筋トレの方が遥かに消費カロリーは高いが、
1時間ぶっ続けで高強度の筋トレは出来ないからな
インターバルをどれだけとるかによって消費カロリーはだいぶ変わってくるな
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:17:12.72 QWptyO4o
つーか、無酸素運動（筋トレ）はエネルギー源に糖質を主に使い、有酸素運動は脂肪を主に使うけれども、
運動を終わった後の生活代謝ではそれぞれが逆に、前者は脂肪を、後者は糖質を主に使うように調整作用が働くため
24時間単位では結局どちらも一緒という研究結果も多数あるようだ
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:31:15.56 jwIQCa3Q
>>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:35:03.63 QWptyO4o
ただし、増量中の筋肥大、減量中の筋量維持については有酸素運動ではそれらは望めないので
インターバルを取り過ぎずきっちり追い込めるのならば筋トレに軍配が上がると言って良いだろう
アンダーカロリー中の有酸素運動で筋肉が増えてきたと思える時があるが、
それは脂肪が減って筋肉が表面に見えてきたことからくる単なる錯覚で、筋肉の絶対量が増えたわけではない
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:38:01.49 QWptyO4o
>>461
＞カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
＞使う筋肉量が大きいからね
運動強度は無視ですかｗ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:14:55.18 Yf8aLzs/
ウォーキングの運動強度が腕立て伏せより上なんて初めて知ったわｗ
腕立て伏せもなんでいきなりスロー100回３セットなんて設定が出てきてるか意味不明ｗ
一時間で300のペースなんてお前出来るのかよｗ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:56:12.91 maVtg2wz
王道だって言うなら纏まった時間があれば有酸素、短時間なら筋トレをすればいいだけだろ
どちらか一方に合わせる必要はなかろうよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:59:33.60 d0Bwx2c4
いい加減、理屈だけのデブは飽きた。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:01:42.55 MTGduv4z
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
それに対して筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
比べても意味無いよ。
ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
まあ実践するのは難しいけど。
その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
刺激は弱い割りに体力を消耗しちゃうから。
ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:26:05.68 IyYLWhJ6
筋肉を１ｋｇ増やすのにどれくらいの時間がかかって、維持するのにどれくらいの時間がかかって、
その結果１日の基礎代謝がどれくらい増えるのかなと、ふと思った
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:35:51.44 JLsmA+Ow
>>467
俺も５年くらい前はそういう風に思ってたな。
今思えば、その頃の自分はウェイトトレーニングってものを分かっていなかった。
>>468
石井直方って東大の先生が本に書いてたな。
「トレーニングのヒント」だったかなあ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:47:33.83 MTGduv4z
>>469
今はどう思ってるんですか？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:53:13.66 INQuNRbW
ウォーキング前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えると聞いているんですが
普通のコーヒーより先月発売されたヘルシアコーヒーって良いのでしょうか？
普通のコーヒーより燃焼効果が高そうならこっちにしようかなと思ってます。