ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 65ﾓｱｾｯ!at SHAPEUPビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 65ﾓｱｾｯ! - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト355:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/04 21:41:17.98 Dz96Qgp8 自分は基本～最終の4枚組だけで痩せられた 続けてれば効果出るから大丈夫 応用はきついところもあるけど、楽しむor挑戦するくらいの気持ちでやればいいよ 途中で休んでもいいんだから 356:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/04 22:53:27.09 C4dM/dxy 腕立て伏せのバリエーション ブートキャンプ編 基本：序盤から2セットを2回 更に後半で腰にバンドを2本巻いて4セット 合計64回程度 うち膝をついて腕立ては0 応用：序盤で1セットを2回 中盤で6セット スクワット・スラストにも入れてきて10回 最後に腕立て→ローリング→腕立てが20回 合計94回程度 うち膝をついて腕立ては24回 脂肪燃焼：後半で腰にバンドを1本だけ巻いて2セット その後腕を3段階に曲げホールドして3段階に戻して腕立て5回を2セット スクワット・スラストの変形版で16回 片腕に寄せた状態で腕立て伏せ2セット×2 最後にローリング腕立てで12回 合計86回+α うち膝をついて腕立ては38+α 俺はゴールデンウィークに何をやってるんだろう・・・ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch