13/04/26 08:45:33.23 vFUpImjF
>>364
毎日、緑黄色野菜たっぷりの肉野菜イタメを食っていますが
健康ですよ、お肉の2倍量くらいの野菜を食べるように心がけてますよ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:02:56.29 I+cKaA6B
ちゃんと栄養を摂取したいなら、全部重量を量って摂取した栄養素量を計算すべき
目見当で決めてても自分の予想とは大幅に違う事なんてザラ
それを暫く続けた上でなら正確性が養われてゆくので、目見当もある程度成り立つけどね
まぁ、最低数ヶ月はレコーディングダイエットすべきだね
>>364
熱変化しにくいオイルもあるからオイルによる
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:31:32.18 Sw8V5/Dp
野菜は食べたほうがいいとかドヤ顔で言ってるのに限って
何をどれだけ食べれば良いかとその根拠をちゃんと書かないんだよな
>>373みたいに
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:41:22.88 NVxMI3c2
>>375
自分の頭つかえよｗｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 11:45:38.78 w5fcMThT
自分で考えられない乞食がなんでそんなに偉そうなのか
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 12:41:29.98 vSfT7ylk
>>373,374,376,377
なんで我慢できずに朴を触るかね
その人は触っちゃだめな人
この辺が詳しいから
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:9-10番)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:27:57.83 Sw8V5/Dp
>>376-377
主張したら根拠示せって言ってんだよ
根拠が無いなら妄言吐いてるのと同じ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:30:46.04 w5fcMThT
乞食がなんでそんなに偉そうなのか
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:31:41.78 NVxMI3c2
>>378
あっちの国の人だったんだね
納得
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:43:56.58 vFUpImjF
>>375
その① 豚肉ともやしとピーマンと長ネギの肉野菜イタメ、おいしいよ。
その② 豚肉ともやしとセロリとしいたけの肉野菜イタメ、おいしいよ。
その③ 豚肉とチンゲン菜と長ネギの肉野菜イタメ、おいしいよ。
その④ 豚肉とチンゲン菜と長ネギと人参の肉野菜イタメ、おいしいよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 16:09:29.26 apN0tj0z
出来るだけ野菜も摂りたいんだけど、少し増やすと20g制限を越えてしまう。
肉の2倍は野菜取れっていつも勧めてる人は､1日何gまでの制限をしてるんだろう？
糖質制限始めたら痔になっちゃったよ。
繊維のサプリは何であんなに糞高いんだ。野菜食べたい。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 16:32:54.62 iHv1Luw+
>>383
意味の無い行為だよ
野菜はなんぼ取っても害ではない
むしろ無理やり食うぐらいで普通
糖質の量など関係ない
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 18:35:07.07 5wO05OzD
昨日の夜から、炭水化物ダイエット始めたんだが、
腹が減ってしかたがない・・・。
よくこんなのできるね。
これまでは朝昼で食パン４枚、夜はラーメン、カレー、パスタ、丼の大盛りがデフォだったんでつらいお・・・。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 19:08:39.20 yLYumiLz
鶏肉1ｋｇ食ったら？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 19:22:50.94 vFUpImjF
自分は、ごはん･うどん類･パン･いも類を食べないだけの
ゆるい糖質制限を実践しているので、葉物野菜はたくさん食べるようにしているよ。
野菜には、食物繊維やビタミンとミネラルが含まれているから摂取をしたほうが良いよ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 21:28:10.89 iHv1Luw+
>>387
どのみち肉食ってたら有害
どうせ野菜とかいってもオイルかけまくって食ってんだろ
オイルも有害
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 21:30:25.91 h8+gvx05
>>385
やめろやデブ
無理だよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 21:46:19.80 rTYAcyXe
>>385
え？量足りてないだけじゃねーの？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 22:30:23.85 aYLLy6aq
>>385
空腹感があるなら、肉とかチーズとか腹一杯になるまで食えよ
糖質の量さえ気をつければ、何を食ってもいいのがローカーボダイエット
特に初めの2週間はシビアに糖質の量を考えてがんばれ
>>383
まず、20g制限だと導入期ですよね？
調味料は塩とマヨネーズのみ、調味料からの塩は摂らないようにする。
要は、牛、豚、鶏、魚の塩焼きのローテーションで2週間乗り切る。
その間、間食はチーズ、野菜はほうれん草を少しずつ食べる。
これで、1日20gは余裕でクリアできる。
その後は、少しずつ野菜を増やせるので、モヤシとかほうれん草を中心に、
少しずつ野菜の摂取量を増やしながら、自分の許容量を見極めて行く。
あとは、野菜を食べる量で糖質量をコントロールすればいい
私は、野菜類の糖質は100gあたり5gで概算して、一日20～60gは摂ってる。
あと、調味料で糖質を摂りすぎたときは野菜を減らしてる。
392:383
13/04/26 22:58:06.90 apN0tj0z
>>391
誤差とかが無いように結構シビアに制限してるけど､どうやら導入期間に停滞期に入ってしまったらしくて､導入が辞められないまま１ヶ月経ってしまった。
摂取出来る糖質量を体重や体脂肪の変移で計るんなら､減量期で無いと解らない｡
また落ちだしたら移行しようと思ってるんだけどね。
やっぱ野菜沢山摂取出来るのは移行してからなんだな。
導入制限20ｇのうち､10g近くをサプリと薬で埋めてしまうから、本当に糖質摂れる範囲が狭くて悩んでる。
特殊な困った例に入るんだろうな。
糖質制限は事情持ちにはケーススタディ無さすぎて向いて無いのかも知れん。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:22:30.16 w5fcMThT
導入期なんてほんの限られた期間じゃん
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:56:14.53 aYLLy6aq
>>392
AGEさんあたりは強硬にサプリが必要って言うけどサプリって必要かな？
それと、停滞期と勘違いしているだけで、体重は減ってるのかも知れない。
私は、115kgスタートで、95kgまでは5kg/月ペースで落ち、その後は、
停滞期に入ってしまい、体重が落ちなくなったと勘違いして悶々としていた。
しかし、記録を見ると95kg切った後は、毎月1kg程度のペースで体重が減っている。
そして、インダクションしてみても、脂質を減らしても、蛋白質を減らしても、
イロイロやっても体重の減るペースは変わらない。（体型の変化は著しいが・・・）
ぁぁ、これで2～3年維持すればヨカ体型になるんだろうな、と思いながら継続中
LDLについては、試行して2ヶ月目なんで間違っているかも知れないけど、
野菜を一杯食べてるとLDL値が改善する傾向があると思う。
来月あたまに血液検査に行けば、何となく見えてくる予感がする。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:43:59.36 NsWNn8H0
95kgから減らないとか明らかに食い過ぎ
量減らせよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 02:24:35.05 /Iw9r/pK
>>395
半年くらい掛けて、イロイロ試した結果、
痩せるスピードは遅いけど、じわじわ落ちてて、
王道ダイエットみたいな空腹感を感じていなくて、
LDLとか尿酸値のコントロールも目処が立ってきたというのに・・・・
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 02:27:35.01 t59sdfxd
総コレステロール値に問題
チーズ食い過ぎかな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 02:27:56.27 2ldb+eWS
身長200cmオーバーなら95kgでも適正の範囲かも。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 09:30:40.63 NsWNn8H0
>>396
体重が落とせてるペースを空腹がひどいみたいな言い方するなよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 11:42:06.16 /Iw9r/pK
>>399
食べる量が多いという指摘もありますが、蛋白質を一時的に減らしたり、
脂質を一時的に減らしたり、糖質を更に絞ったり、カロリーを制限したり、
いろいろ試してみましたが、効果がなかったり、問題があったりしました。
血液検査は月に1回なので、あと2～3ヶ月は様子見だけど、
野菜をタップリ食べるとLDLと尿酸値が改善する傾向が見られていて、
その改善を目指して野菜を増やしまくると、体重は減らないし、
空腹感に苦しむことになるんですよ。
ようやく、バランスの良いところが見つかったって意味です。
月に1kgくらいしか落ちないのなら、王道ダイエットと変わらないが、
空腹感を感じないという面では王道ダイエットに勝っている。
というわけで、特に大きな問題が無ければ、食事のバランスを変える必要は感じない。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 11:55:55.41 iUs19gav
食物繊維をたっぷりとって空腹感に苦しむ？？？
水分摂取足りてないだけなんじゃねえの
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:36:38.70 /Iw9r/pK
>>401
ホウレン草とかモヤシばかり食べていれば良いのかも知れませんが、
その他の野菜まで毎食食べると糖質の量がバカにならんのですよ。
ブロッコリーとか食べると、あっという間に10～20gくらい糖質摂っちゃうし
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:57:54.91 Z5emdSAV
「糖質制限」してるんだからさ、糖質の少ない野菜を食べればいいだけでしょ
なにがしたいのあんた？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:59:29.76 Z5emdSAV
糖質の多い野菜もすべて満遍なく食べたいんです、ってことならわざわざ糖質制限すんな
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:30:41.88 /Iw9r/pK
>>404
アトキンス本に忠実にやってるんですけど、なんで噛みついてくるんですかね？
軸となる野菜は、ホウレン草と小松菜、モヤシ、ニラですが、重量比3%程度は糖質ですよ。
糖質の多い野菜の時は量を減らして、糖質が少ない野菜の時は量を増やしますよ。
野菜の入手性の問題もあるし、自分一人だけの献立じゃありませんから、
子供の手前、ブロッコリーとかパプリカなんかも目をつぶって食べる必要もあります。
それに、アトキンス本では、体重減少の続く限り野菜類を沢山摂るようになってますよね。
野菜を絞って、ビタミン類、ミネラル類をサプリメントに頼るアレンジもアリかも知れませんが、
サプリメントも糖質フリーじゃないので、沢山は使いたくないです。
ザイロリックと、VB,VC,ミネラルは使ってますが、そろそろザイロリックを卒業出来そう・・・
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:30:47.96 bGbHF4nv
ブロッコリーでそんなに糖質いくのかよ。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:31:54.82 DA+7iwpz
チンゲン菜・セロリ・きゅうり・ナス・ニンジン・春菊・大根・長ネギ・ピーマン・もやし
いくらでもあるじゃんかヘルシー野菜は。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:55:47.34 LyprxXCA
そこまで糖質量気にしだしたらもう病気
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 14:12:25.45 dfnrQgEJ
喰いすぎそうな場合はゴーヤーや大葉も喰うと良い。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 14:50:53.20 DA+7iwpz
>>403
ゆるい派ときつい派では、考え方におおきな差があるんだよね。
糖質が気になってしまい野菜をたくさん食べられないって主張している人は、きつい派の人だよ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 15:45:51.83 Z5emdSAV
自分は導入期は20g以下で今は50g以下になるようにやってるからゆるいって言えばゆるいのかもね
ID:/Iw9r/pKみたいな巨デブじゃないけどそれでちゃんと減ってる
糖質少ない野菜なんていくらでもあるしなあ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 15:48:21.94 Z5emdSAV
あ、それと他の野菜ではだめで、
パプリカやブロッコリーを糖質が気になるほどに毎日大量に食べないといけないっておもしろい献立ですね
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 15:54:12.05 4GuSxTst
痩せれない巨の言い訳見苦しいｗ
自分一人の献立じゃないから毎日糖質多い野菜を大量に食わないといけないなら糖質制限しなければいいのにｗ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 16:03:04.32 8VgJvf1L
そんなに噛みついて腹でも減ってんのか？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 16:05:54.98 4vUGPaBN
3月後半から絶賛糖質制限ダイエット中ですが、
2週間目くらいから慢性的な軽い筋肉痛というか倦怠感が出てくるようになりました。
頭はハッキリして寝起きもいいし気分も悪くないし歩けるし動けるけど、
どうも瞬発力がなくなってる、って感じです。
運動も時々やってウォーキングも自転車も問題ないんですが、3階以上の階段は昇りたくない。
ちなみに一食20～40g、一日で50～100g程度で軽めの糖質制限です。
肉魚野菜は結構食べてて、栄養的にはやる前よりずっと良くなってるはずですが…。
皆様もこんな感じですか？
後々無くなっていくものでしょうか。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 16:36:45.48 ef6KTWuV
中途半端に糖質制限しても、糖質制限の恩恵は一切得られず、
デメリットだけ受けるという典型的な失敗例だね。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:07:29.86 bGbHF4nv
ダイエットが成功してれば些細な問題では。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:18:40.10 gNVq2Vbj
大抵失敗するから
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:21:30.60 4vUGPaBN
体重は減っています。
元々ダイエット目的、健康の為の体重減が目的なので。
あと、食生活改善のためでもあります。
低血糖症いうものの存在を知って、自分もそれに該当しそうな症状がいくつもあったので、
砂糖断ちをしたかった事もあります。（甘いものを食べない日が無かった）
だから、自炊して野菜を食べるようになり、お菓子買わないことで食費がうき、
体重が減り、空腹感が減り、寝覚めも良くなって、結構いいことだらけだったんですが、
この妙な倦怠感が気になりました。
他の方はどうなのか、いずれ体が慣れていったら無くなるものかどうかとか。
もしくは改善方法はあるのか、とか。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:25:30.83 gNVq2Vbj
>>419
単純な低血糖症状だよ
ケトーシスしない程度の糖質摂取量なら当然
改善するにはもっと大量に糖質をとるか
摂取量絞ってケトーシスまで持ってくか
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:55:19.49 4vUGPaBN
>>420
低血糖症って空腹時とかに起きるものだと思っていました。
一時的で、糖質をとれば症状は改善するというようなものだと。
ご飯食べた後も変わらなかったし、あとイライラとかも無かったので。
こういった一日通して少しけだるいって症状もあるんですか…。
血糖値測定器とか無いんで、詳細は調べられないのですが、
来週あたりウロペーパーも届くので、ケトーシスしてるか測りながら
摂取量絞ってみます。
ありがとうございます。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:16:53.70 YOjLtZoh
>>415運動を時々やるってことは、運動不足からくる
筋肉痛じゃんか。毎日ちゃんと運動をして
筋力の維持をしたほうがいいね。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:59:28.01 e+OeE6A7
食後反応性低血糖症だったなら間食を禁止して、健全な食生活で治るだろ。
序でにダイエットしたいなら運動をすれば良いだけだし。
所詮糖尿病予備軍だから。
でも糖質制限中の低血糖症は圧倒的なエネルギー不足。
もっと高カロリーの食品をお腹いっぱい食べて上手に痩せないと。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:13:37.38 4vUGPaBN
>>422
一週間に3日は10キロほど自転車乗ってるので、
そこまで運動不足じゃないと思ってました、が…。
>>423
卵肉魚と葉野菜系を目一杯食べてるんですが、割合的に1:3くらいかも。
肉魚もっと増やしてカロリー上げて、>>420の言うとおり糖質絞って毎日運動した方がよさそうですね。
糖質は0.1g単位で確認・計算していますが、腹八分目だけを目安にしてカロリーは全然計算してませんでした…。
空腹感があまり無いので、もしかしたら摂取カロリーも減ってたかもしれません。
ありがとうございます。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 21:57:37.27 NsWNn8H0
あのさあ
ゆるい糖質制限って何を根拠にやってるの？
メリットとデメリット把握してんの？
山田の本すら読んでないんじゃないの？
>糖質制限中の低血糖症は圧倒的なエネルギー不足
ゆるい糖質制限とやらで一日150gぐらい糖質取ってたら低血糖でる可能性あんじゃないの
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 22:36:35.91 M/CRHTka
調整期に糖質制限しながら、体重を減らさない様にするにはどうしたらいいんでしたっけ？
ご飯や主食を食べない事に慣れて続けたいんだが、
これ以上はやせなくてもいいんだ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 22:56:49.45 ef6KTWuV
ダイエットから離脱したなら、健康板の糖質制限スレでどうぞ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 08:27:37.41 lNFpXEdB
>>425
アトキンス式しかないと思ってんの？
ｐｇｒ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 08:50:43.06 9RNEg9s4
>>405
糖質制限のスレは、糖質を徹底排除しようとする馬鹿がいる
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 08:54:15.68 B1IC4IRC
糖質制限ダイエットには十人十色の考え方があるんだよね、そこを理解しないと。
ゆるい派ときつい派では、考え方におおきな差があります。
自分は、低糖質おすすめ食材の緑黄色野菜をたくさん食べることで得られるメリットの
食物繊維たっぷりとビタミンとミネラルが豊富にとれる事のほうを優先するけどなあ。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:12:10.57 9RNEg9s4
そうそう、低糖質ダイエットは十人十色の自己責任なんだから
他人が許容範囲だと思って摂取している事に噛み付いて来たりするのはおかしいよな
あくまで低糖質ダイエットなのであって無糖質ダイエット法ではない訳だし
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 10:56:14.43 HaNf8gth
ケトーシスを維持することくらいは忘れない方がイイと思うけど
健康で（快適に）体重を減らすのが目的であって、
糖質を減らすのが目的じゃないんだよな。
昨日の糖質排除は、以前から住み着いている奴じゃね？
糖質制限の定義も出来ずになにやってるんだとか書いてた奴
パプリカへ噛みついているのを見て思い出したｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 11:09:47.09 PCmTca6B
昨日のは食い過ぎで落ちが悪いデブが野菜の糖質のせいにしてるんだと思ったけど違うの？ｗ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 11:25:28.05 3ipB3TQW
こいつだろ
頭悪い奴
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/04/27(土) 21:57:37.27 ID:NsWNn8H0 [3/3]
あのさあ
ゆるい糖質制限って何を根拠にやってるの？
メリットとデメリット把握してんの？
山田の本すら読んでないんじゃないの？
>糖質制限中の低血糖症は圧倒的なエネルギー不足
ゆるい糖質制限とやらで一日150gぐらい糖質取ってたら低血糖でる可能性あんじゃないの
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 08:13:03.40 77P39m1l
ゆるい糖質制限でも、一日に必要とされる１８０ｇ程度の糖質を下回らねければ意味が無い。脂肪使わないからね。
それと糖質は13時間で枯渇するから、糖質制限モードに入るために、前回糖質とってから13時間は開ける。つまり糖質ドカ食いしたら、１３時間以上は食べるな。ってこと。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 09:21:23.90 2ONEYynT
>>435
> ゆるい糖質制限でも、
どんなダイエット法でも、だな。
王道だろうが、バナナだろうが、消化吸収代謝以上の糖質を摂ってりゃ痩せないよ。
それを、何かにつけ低血糖を起こすだの、必ず糖質は必要です、だの意見が多く出るのは不思議。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 10:16:44.00 0jZIhOT8
タンパク質食ってりゃ糖に変換されるし
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 11:16:14.44 jwN9lrRH
おせーて
筋肉が肝臓で糖に分解されるの出来事と
脂肪がケトーシスでエネルギーに変わる出来事は
どっちが発生しやすい？
糖質の摂取が少なくてもケトーシスよりも筋肉が減るってことある？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 12:50:05.51 0V7cv147
>>438
どちらの出来事も同時進行で進んでいるし、
どちらかだけ優先してすすめるか選択することはできない。
だけど、しっかり筋肉が回復するような食事と炭水化物を控えておけば、
筋肉だけ減って、脂肪が残ってしまうようなことは無いし、
脂肪が無闇に蓄積することは無いから安心していい。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 13:18:37.27 jwN9lrRH
>>439
たんぱく質摂っておきます
ありがとう
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 16:57:23.91 zFGVXfjJ
>>435
180gは緩過ぎるだろ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:31:10.43 v2uqb3CZ
>>441
たぶん脳とか赤血球あたりが使う分を全部計上したらなるんじゃね？
アトキンス法の過去ログで、糖質を漸増して90g/日まで行けた人が居たと思うけど、
それを超えて安定して体重が減り続けたカキコは記憶が無い。
江部式でも糖質の量は60g/日にしかならない。