13/04/08 20:30:37.08 HtHQuLP7
>>134
>魚や肉やチーズの油だけではだめなの？
肉でたんぱく質＜脂質の比率になってるのってバラ肉ぐらいしか無いんだよな
牛豚はいいけど鶏や魚だと大体１：１になってる
牛豚鶏の脂の部分だけを食べるとなると今度はたんぱく質が足りなくなる
魚で脂が乗ってるのは旬の魚、かつ割高
なのでたんぱく質と脂質が１：１の肉魚を摂取し（たんぱく質が体重ｘ１ｇ/日程度）
残りのカロリーをナッツや植物油の脂質で補うという形になりやすい
カロリーオーバーしたら↑の脂質を減らせばいいしコントロールが楽