13/04/23 01:18:41.03 71p0kedc
>>910
うん。
だから、マラソン選手なんかも朝食前に早朝トレするよね。
いろんな説があるから、何を信じるかは、あなた次第だ。
でも、できる時間にやればいいんじゃないの？
あんまり時間にこだわり出すと、「起きれなかったから、今日はなし」なんていいわけしてやらなくなったりするから。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 05:21:02.69 S+XUw3cf
>>912>>915筋トレ頑張ります！
ありがとうございました
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 05:23:16.06 H+/zKaUX
現在170cm92kg
現在の食事構成
朝→食べたり食べなかったり
食べる時はおにぎり2個
昼→社食800kcal「社食のカロリー表記」
夜→家飯1000kcal
一時期糖質を抑える食事で頑張って85kgまで落としたんですが戻してしまいました。
食事制限以外でやれることはスポーツクラブに通うことくらいはできると思いますがスポーツクラブに通う効果は目にみえてあるのでしょうか？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 06:00:24.04 D3NkGaOw
>>919
食事制限して動いたら痩せる。
続けるか続けないかの違いかな
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 06:29:12.01 H+/zKaUX
>>920
取り敢えず
朝→おにぎり1個(梅とか昆布)200kcal
昼→社食800kcal
夜→おにぎり1個(梅とか昆布)200kcal
にしてみます。
おにぎりは糖質の塊だから、これに変わるオススメのものってないですか？
あと部屋でできるオススメの運動あったら教えて下さい。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 06:34:57.23 9NohkNvb
>>911
173cmの59㎏でBMI指数20前後なのにだらしない体型ということは、手足ガリガリで
お腹ポッコリの運動不足すぎる貧相な体型ってことだね。
たくさん運動をして筋肉をつけたほうが良いねえ。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 06:40:45.83 xUXvc0aw
>>921
ささみでいいだろう
運動は普通に腕立て腹筋など
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 06:45:21.88 9NohkNvb
>>921
テレビを見ながらダンベル体操と踏み台昇降をやるといい
テレビを見ながら運動をするとねアッ！という間に時がたつので、おすすめ。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:13:30.16 k1IaqSg5
極端に食事制限すると身体によくない
せめて野菜を食え
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:19:19.44 BNMG5e35
>>921
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ9杯目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ25★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:01:12.31 wnSzTKm9
主婦ってのは暇だからだらしない奴が多くなるのかね？
女だから？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:23:33.89 XEkY8CKZ
>>927
暇だからで運動しない奴は少なくないからな。
まあ中には被害妄想ってケースもあるけどね。
外国の有名モデルと比べて貧相とか言って思いこんでたり。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:37:58.32 S1YXncfP
うちのおかんは、だらしなくないぞっｗ
みんなおかんに育ててもらったんだから
主婦悪く言うのやめよ
そりゃまあ・・・ええ加減にセエよ～と思うようなのもいるけどさぁ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 13:43:16.74 Ebw2ju88
食事制限＋腹筋背筋腕立てなどの筋トレ、一日40分の自転車だけで、筋肉を落とさずダイエットすることは可能でしょうか？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 14:45:52.80 Vhjrgsxt
>>930
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 14:46:27.08 XEkY8CKZ
>>930
提示材料がそのくらいだと人によるって回答だな。
制限内容や身体データを一般的な標準と推定するならまあ7割方大丈夫じゃないかなって位。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 15:04:25.19 k1IaqSg5
自転車の時に真水以外口にしないことくらいかな
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 15:05:49.51 Vhjrgsxt
>>930
「筋肉を落とさず」の定義というか考え方次第だろうね。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 15:14:42.09 Ebw2ju88
>>932
お返事ありがとうございます。
制限内容は一日1000～1200kcalくらいで野菜、タンパク質中心。
筋トレは腹筋100、背筋腕立ては30くらいずつ。
身体データは、158/65の女ですorz
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 15:18:09.26 Ebw2ju88
>>934
お返事ありがとうございます。
基礎代謝を落とさず、見た目がやつれていない
という感じです。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 15:26:09.54 Vhjrgsxt
>>936
体重が減れば、基礎代謝は下がりますよ。
「見た目がやつれない」がメインであれば、筋肉とか基礎代謝がどうかとかより
「摂取カロリーを落としすぎない」
「短期間に大きく減らしすぎない」
「食事制限だけでなく、運動も取り入れる」
てなあたりに注意したのでいいのではないかと思います。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 18:10:43.13 Ebw2ju88
>>937
挙げてくださった三点に注意しながら、ダイエットをしていきたいと思います。
アドバイスありがとうございました！
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 19:06:15.23 xUXvc0aw
>>930
カロリー制限すればどうしても筋肉も落ちる
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 20:36:09.18 1F+wtypL
筋肉の重量ってすぐ上がるもの？
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 21:38:31.62 JrfQeC6H
痩せるときは胸から痩せて下半身が痩せない。
太るときは下半身から太る。
だが、ある友人は私と逆のパターン。
同じダイエットをしていてもなぜこうなるのでしょう？
あと、友人のほうが痩せて見える。
筋肉と肉のつき方問題？骨格？
私 160/50
友 158/52
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 22:25:08.65 wnSzTKm9
顔の問題じゃないかな
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 22:39:02.80 9NohkNvb
>>941
生まれつきの骨格の差じゃないかな、顔がでかい胴長短足とか
肩幅がひろい骨盤がでかいってのは変更できない体型なので、あきらめましょうか。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 23:08:55.35 S+XUw3cf
>>922 それの逆なんですよ
腕は筋肉まあまあで、お腹周り今測ってみたら70cmありました。
問題は太ももで、1番太い所で測ってみたら48cmもあったw
そういう意味では>>941さんと似てるかもしれない。
少し思ったことあるんだけど、筋肉つけたらその分体重も増えるのかねー
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 23:36:49.96 sGDgG2sf
>>944
身長173cm体重59kgの男で、ウェスト70cm、大腿48cm。
それで太いと？
どう見ても、ガリだろ？
「腕の筋肉まあまあ」っていっても、力こぶ作っての上腕囲30cmとかじゃないのか？ｗ
筋肉つけたら、体重増えるに決まってるんだろ？
頭おかしいのか？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 01:23:04.17 ExyZTZ6e
>>945
どうせうpとかもしないだろうし
ほっとけば良くね
ガリだろうし
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 09:01:58.03 R93yj0ki
男42歳 165cm
ウエスト ズボンサイズで73cm
週3～4日 7.5kmのジョギング
自重筋トレ 腕立て・腹筋・背筋を20x5回を朝晩ほぼ毎日
腹八分目の食生活（週末は少し緩むけど・・・）
腹筋は縦スジ位は入っている
で体重64.5kg体脂肪18%ってどうですか？
最近変動がないんですが今のペースでも続ければもっと落とせますか？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 09:49:27.99 gL82C9/S
>>947
筋肉つけると重くなる。落とすのが目的なら筋トレ減らして有酸素運動増やせばよい。
あとは目標体型次第だね。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 09:59:43.73 s+anWvnm
自重の筋トレでなんか殆ど筋肉つかないよ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 10:27:58.28 YtVLOXlS
マシン使ったほうが時間も部位も効率もいい
ジム池
公共のでもそれなりに数が揃ってる場合がある
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 11:12:23.09 ExyZTZ6e
>>947
変化がなくなったら負荷を上げよう
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 11:40:54.52 PFQdwTQV
ダイエットとは少し違うかもしれないけど
ストレッチポールってやつ使ってる人いる？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:06:21.96 b0B6E9Op
インボディで測定したところ、筋肉量が平均値より大きめだった脂肪もたっぷりのデブです。
学生時代ハードな運動部所属でやせ型だったのですが、成人してから数年どか食いの生活を送ってきました。
有酸素運動メインに脂肪燃焼を目指しているのですが、粗食の生活に矯正したら筋肉は落ちてしまうのでしょうか…
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:21:31.52 YtVLOXlS
運動部所属なのに栄養について何も勉強しなかったのか？
必要分たんぱく質取って筋トレもやれば解決
多少は減るがダイエット終わった後に筋肉増量にシフトすればいい
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:38:20.15 ExyZTZ6e
栄養学やんないとこも多いんじゃない
学生時代の食事のままでデブるのは良くある
運動習慣有るんだから減らすのは楽だと思うよ
食事見直して頑張って
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:51:49.37 2Q0nSiG/
>>947
体重が少し多いけど
ウエストサイズも太いわけでもないし
世の中の42歳のどれ程がそれだけの運動をしているかと考えれば充分だと思うな
あとは自分の二十歳頃の体重と比較して考えながら
今の状態を続けてみたらどうだろう
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:54:33.03 b0B6E9Op
>>954
習いませんでした…
20代中盤にして脂肪肝だと言われ焦っています
デブって病気ですね、20キロ増えるまで自分が巨漢状態だと気づきませんでした。
努力しますありがとうございます
>>955
面倒くさがってやりませんでしたが運動は苦手ではないはずなので、努力します。
ありがとうございました！
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 15:07:25.40 RNePaE4P
書き忘れてたけど19歳男
今日病院で久々に身長測ったら172に縮んでた。
体脂肪率10.6 水分量64.1筋肉量43.3基礎代謝量1498骨量2.7
これは体重計みたいな機械から測定したのであまりあてにしてないw
172/59BMIしてみたら19.94でBMIからみた標準体重が65.08だったけどBMIって信用していいものなんかねー
自分では少し太ってると思ってます
写真UPするので、何処を撮ればいいと思いますか？
959:947
13/04/24 15:19:16.28 R93yj0ki
皆様ありがとうございました
継続という観点からですと
なかなか今以上のトレーニングは難しいのですが
なんとか方法を考えてみたいと思います
>>956
20歳頃の体重は63kgでした
当時学生の1人暮らしでしたので栄養状態が良いとは
言える状況ではなかったのでこんなもんなんですかね・・・？w
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 16:30:59.51 s+anWvnm
>>958
いえ、結構です
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 16:54:10.79 T8FKi1Bx
>>958
体脂肪計あてにしてないならBMIもあてにしないほうが良い
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:19:18.43 wGOcZ+sj
>>958
体脂肪計は完全無視の方向で。
BMIは絶対値なので信用するもしないもないですw
>自分では少し太ってると思ってます
太ってるかどうかは主観の問題。
もちろん常識を外れるほどの体重（多寡問わず）なら違うけどね。
脂肪が少なければBMI26程度でも着衣なら太って見えないどころか、細く見えたりする。
>写真UPするので、何処を撮ればいいと思いますか？
脱力した状態で正面の全身像が一番妥当じゃないですか？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:21:47.11 hopF//Gg
>>958
>>911？
太ってるっていってもらいたいのか？それとも太ってないじゃんうらやま！と言われたいのか？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:23:08.94 wGOcZ+sj
>>959
>で体重64.5kg体脂肪18%ってどうですか？
これはもうご自分で判断してとしか言いようがないです。
体脂肪率は無視するとして、あとは見た目。
見た目が満足なら体重を落とす必要は無いでしょう。
逆に不満なら何が足りないかを検討して今後の方針を決めるべきですね。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 20:10:08.68 YtVLOXlS
写真出せばいいんじゃね
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 21:18:20.62 rGQLVP/1
>>911
うるせーデブ！
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 23:13:05.45 H4TkJNaq
>>958画像出して人の意見聞いて
それでどうする？
機械あてにしないし、BMIって信用できるんかな～の人が
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 00:23:59.63 r205/dfc
デブで毎日つらくてきつくて、ダイエットしたいけど絶対食べちゃいます 死ぬほど腹減った時はどうしたらよいですか？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 00:27:45.61 Eavfwvqs
一年くらい減量続けて25キロ落としたんだが
検索したところ、手首や太ももは成人男性平均より細いのに
腹と胸だけ落ちきってなくてデブって見える
標準体重の数字で言えばあと10キロ落とす必要があるんだけど
腹と胸だけ残ったのか、それともダイエットに失敗したのかどっちだろう
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 00:33:57.50 20aqzUBi
>>968
ずっとデブでいるのが辛い ＜ 腹減って辛い なんだろデブ
もやしとかｷｬﾍﾞﾂを1kgぐらい茹でてカロリー少な目のノンオイルで食え
野菜150kcalぐらいのドレッシング200kcalぐらいで済むから大体サンドイッチぐらいだ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 01:06:57.19 VlFcpabv
>>968
糖質制限すすめとくわ
カロリー制限はある程度する必要あるが肉と魚は種類問わず食える（量の制限なく食えるわけじゃないが）
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 02:01:32.88 ktF0Wi2/
URLﾘﾝｸ(top.dhc.co.jp)
DHCのダイエット商品の広告ページなんだけど、
一か月しかダイエットしてないにしてはずいぶんすっきりしてますよね。
どうやったら一か月でこんなにすっきりするんでしょう？
運動と食事制限をを頑張れば一か月でこうなれますか？それともエステに通いまくり？画像修正？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 02:15:02.16 VlFcpabv
>>972
エステはやめとけ金の無駄
食事制限と運動が確実かつ安上がり
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 08:17:08.98 8apo2l3K
>>973
小顔エステに、消費者庁から行政指導がはいったね。
マッサージするだけで頭蓋骨が小さくなるわけがない、マッサージをしても体脂肪は減らない
エステは悪徳商法だよ。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 08:33:13.96 BVPQ6aQg
>>972
リンク間違い。
広告ですから。それ買えってことじゃないですか？単に。
女優の意地にかけて１ヶ月の本気ダイエット！｜ダイエットならDHC
URLﾘﾝｸ(top.dhc.co.jp)
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 08:35:18.15 iEEZrPV8
>>972
広告信じるなよ…。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 09:20:48.85 j5BNON6w
やっぱ女って馬鹿だな
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 09:59:09.55 L6x/yQNL
広告にだまされる男女がバカなだけ
女ってバカ
男ってバカなど
一括して括る発言もバカっぽいからやめとけば
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 10:59:16.41 j5BNON6w
>>978
おっ 生理か？
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 11:18:41.58 61DH6u16
>>975
いちいち広告はるなクソ業者
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 11:19:41.10 61DH6u16
>>979
どうみてもお前が頭悪い
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 11:22:12.68 BVPQ6aQg
次スレ立てました。新しい質問はこちらで。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 11:58:05.88 L6x/yQNL
>>982さん乙
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 13:38:23.61 6CUqhzXu
>>982 乙
何をしてもふくらはぎが痩せない。
学生時代、ハードな体育会系の時は、ふくらはぎがかちかちパンパンで太かった。
運動しなくなって太ったら、今度は脂肪でたぷたぷむっちり太い。
かかとの上げ下げとかでまたふくらはぎを鍛えると、パンパン…
今毎日踏み台昇降と簡単な筋トレしてるんだけど、ふくらはぎってどうやったら痩せてくんだろう…
効果的な方法ってないでしょうか？
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 13:51:12.77 BVPQ6aQg
>>984
浮腫んでるんじゃないの？