13/03/25 03:53:11.26 jK5t8QFv
>>139
減った3kgはたぶんグリコーゲンと結合してた水分が抜けただけ。
その身長体重で1200kcalなら生活強度が一番低くてもじわじわ痩せてくと思うんだがな
必要栄養素が欠けてても落ちにくいんで
必須アミノ酸、必須脂肪酸摂取に肉や魚も摂ること
マルチビタミンミネラルなどのサプリを摂ること
ビタミン類は代謝に使われる、不足すると代謝が回りにくくなって痩せにくくなったり体調不良になったりする
これらを踏まえて摂取カロリーの見直し。食物はちゃんと計測してるか？
それと有酸素運動を軽めで始めるか、摂取カロリーを100kcalほど落として一ヶ月様子見。
それでも落ちないなら有酸素増やしてく
チートデイとか絶対ダメ、酒もやめといて（アルコールの熱量から優先して使われて食物や体脂肪が後回しにされる）
あと体重測定は起床後、トイレに行った後全裸で計ること
毎日のがいいが一喜一憂してモチベが下がる頻度落として