【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】at SHAPEUP【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト132:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/03/25 00:32:14.03 VaXzVGW3 １２２です 目標は１０月に結婚式があるため、せめて４５キロにはなりたいです どうしたらいいでしょうか… ちなみに清掃のバイトで初めて腰痛になりました 133:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/03/25 01:03:09.87 HabTckVK >>132 清掃よりジムのほうが運動量は大きいです。 ただ、運動も大切ですが、1か月で1キロしか痩せてないってことは、 ＞食事は王道のように気をつけて この部分が問題のようにおもいます。 きちんとカロリー計算して、以前よりも減らしてますか？ 134:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/03/25 01:06:22.22 Y4DIQTeM 160cm、48kg、30歳女 この人は痩せ形ですかね 135:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/03/25 01:33:29.89 jK5t8QFv >>128 大丈夫、100kg越えてる人でもダイエット始めて成功してる人もいる 例外もあるけど（摂取した分が必ずしも全て吸収されるわけではない、脂質etc） 大原則としてまずは 消費エネルギー＞摂取エネルギーになれば痩せるって覚えて。 そして、ダイエットに近道なしってことも。地道にやるしかない。 基本的に月に体重の5%以上はホメオスタシスの影響でストッパーが効き落とせない。 （これも諸説ある。あと減量始めて最初の一週間で2-3kg速攻で落ちるが単なる水分抜け） 運動で消費するエネルギーは思ってるほど多くない。 ダイエット＝運動、という思い込みをまず捨てて、食事制限から始めて。それさえやれば今は運動はしなくていい 特にランニングは今その体重ではやめといて、膝痛める。 運動したほうが落ちるのは早いのはたしかだが、筋トレと有酸素運動で性質が違うからそこも押さえて。 俺は糖質制限をお薦めするが栄養素や生理現象などよく勉強してからでないとうまくいかない。 糖質、たんぱく質、脂質の代謝と筋肉や体脂肪の組成、運動消費エネルギーなどについて 学び終わってからの切り替えがいいかな 糖質制限するしないに関わらず、勉強しておいたほうがよいことは山ほどある。 知識をつければつけるほどダイエットの成功率は上がると思って間違いない。 エネルギー所要量の計算など大本のソースはだいたいここ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2010年版） http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html エネルギー・栄養素 http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4e.pdf 自分の基礎代謝カロリー、生活強度、普段の生活で消費されるカロリー から調べて、どのぐらい食べ物を抑えれば 消費エネルギー＞摂取エネルギー になるか計算するところから始めてみるのがよいと思う。 参考：食品のカロリー － グラムのわかる写真館 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch