13/03/21 08:59:09.50 USA5RzjY
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 08:59:30.40 USA5RzjY
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 09:00:09.54 USA5RzjY
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 18:39:51.31 VB3Va1MB
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:992番)体組成計・基礎代謝計・体脂肪計なんてものは
あくまでも目安なんだから気にすること無し。足の裏からの電気抵抗値で推測するので
足の裏の水分が多ければ数値が下がるし、そもそも標準的な体型をもとにした推測なので
短足なら電気抵抗が低くなり数値が下がる、あてにならない機器なので・・・気にするだけ無駄。
本気で気になるのならば、大学病院とかでレーザー式の体脂肪計とか呼気分析装置で基礎代謝をみてみよう。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 20:51:27.80 USA5RzjY
前スレ終了&新スレ上げ。
１乙受付終了。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:28:53.54 8hsLOW90
4キロ痩せたのに妹に変わってない言われたわ
モチベ下がる
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:48:33.66 Hii+6uUH
まあ、体重は変わっても見た目が変わらなきゃね
体重より体脂肪率。だから運動、筋肉がどうたら言うのよ
あと、しょっちゅう（週一程度の頻度）で
見てれば痩せたなんて気付かんよ（病的な痩せ方除く
ふと忘れた頃に気付くかもしれんが
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:10:29.28 QMR/pYUJ
>>6
変化の見えやすさは元の体重によるよ
例えば女性なら55kgが51kgになったらかなり痩せたと思われるが
70kgが66kgになってもかなり気付かれない
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:24:12.22 +qwxNYR2
摂取カロリーを1日1500に抑えてるのですが、
例えば三食食べて1100kcalだったから、400kcal余裕ある分少しお菓子を食べるというのはだめですか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:46:26.25 dqvRISLp
>>9
だめです。
宴席とかお付き合いとかでオーバーするときに備えて
逆の貯金をしときましょう。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:57:36.00 8hsLOW90
>>8
50→46まで落としたのに誰からも気づかれない…
身長低いんであと3キロくらい落としたいんだけど無駄なのかしら…
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 00:12:05.56 P5Dc5W7I
体脂肪率２５→２０だったら誰もが気づくだろうにな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 00:15:58.44 8aDgk+U8
なにいってんだ俺なんて100から85まで痩せたのに職場では頑張ってるのになかなか痩せないねぇとか言われてるんだぞ。死にたいわ。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 01:25:00.40 PeblYXr0
>>9
いいと思います
それくらいの余裕は持ったほうが続きやすいかと
その分蛋白とか削ってたら
アレですけど
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 01:48:50.06 lwV9H/Is
>>9
所詮ダイエットなんて自己満足なんで、自分で良いと思えば食べれば良いです。
そういうのを続けていくと痩せるスピードも落ちるでしょうが、自分がそれでもよければ良いです。
>>11
せっかく痩せたんだから、周りに気付かれたい気持ちは分かる。
でもよく気が付く人もいればそうでない人もいるし、「痩せた」の基準が人それぞれなので、「人からどう見られるか」ばかり気にしてたらキリがない。
「自分がどうなりたいか」を重視した方が良いんじゃないですか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 01:57:34.24 NkODoYJo
>>11
身長次第。身長いくつよ？
あと毎日顔合わせてる相手だと結構気付かれないもんよ
関心の度合いも関係してくる
体重計が正確なら確実に痩せてるんだから他で実感持ったほうがいいよ
服のサイズとかな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 07:50:54.30 zVYFyzOp
好きなスポーツの回数を増やすのはどうですか？
食事量を減らせないなら
運動量を増やすのが効果的ですね！
私はテニスを週1から週2に変えただけで
月に3キロずつ落ちてますよ(^^)
もちろん食事制限もなくです。
好きなことの回数を増やすと
そのことを上達したいと意識が向いて
テニスの試合や好プレーの動画をみたり
走り負けないようにランニングを自然にするようになりました。
今はほんとにストレスフリーな毎日です(^^)
自分が昔 好きで熱中してたスポーツ。
興味のあるスポーツを是非回数を多くして続けてみてください。
ダイエットに本気で取り組むならここが参考になります。
URLﾘﾝｸ(30dai-diet.com)
応援しています！一緒にダイエット頑張りましよう(^^)
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 08:31:51.28 1ya8SGW+
>>9
余裕はあってもいいけど…
ちょっと大杉。
総摂取エネルギーの１割以内が限度かな。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:04:53.47 v8S7YApQ
ウォーキングをして一週間の初心者です
時速4キロ程度で一時間やってます
家のまわりは山を切り開いたような街で坂道ばかり、一緒にやっている家族は坂道をウォーキングするほうが痩せると言いますが足が痛くて
坂道と平坦な道では坂道のほうがカロリー消費は高いのでしょうか？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:46:44.38 cw3SXkSp
>>19
でも登った分下るよなw
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:58:28.03 V284NmwX
>>19
無理して1回あたりの効率を上げることよりも
無理なく続けていくことを重視したほうがいいと思います。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:06:19.86 /WI7y3Og
2日に一回食べ物をかってそれを全部たべて周りにたべものをそのつどなくしたい
安くていい食べ物となると何を買うのがお勧めですか。それ関連のスレありますか？
お米も５００ｇで売ってるわけでもないし、価格が上がってしまって
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:15:03.75 uebXnOTX
>>22
食べる分、炊けば良い
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:16:12.21 V284NmwX
>>22
「すぐに食べれるものは身近に置かない」くらいが現実線では？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:28:58.16 pGCSLkQ+
>>19
昔陸上部だった人から坂道を見たら宝物だと思えって言われましたw
心拍数が上がり脂肪が燃えやすくなるそうです
TVでも坂道と平坦を歩く実験をやっていて坂道組の方が体重が減っていました
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:35:14.33 qavv4Fpt
変な質問だけど、同じ400kcalなら、チョコやお菓子を食べるよりカロリーメイト１箱の方がいいの？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:41:55.10 VwzoM1aE
>>26
カロリーメイトだってお菓子の部類に入ると思うケど
脂質凄すぎるし
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:49:02.89 5Jwa+flk
>>26
どちらでも、週一程度なら構わない。たまのアメ。
ご飯150+納豆100+果物100+温野菜か汁物50=400kcal
の素晴らしさを知る者はカロリーメイトの必要性を感じないのにね
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:52:10.10 A+QCYWX7
>>22
既に答えが出ているけど、都度買いに行けばいいと思うよ。
ウォーキング兼ねて遠方に歩いて行くとかの理由つけにもなる。
てか米とか炊かなきゃいいだけだから手軽に取れるものが問題なんじゃね？
高くて買えなかった分ダイエットしろと言ってるんだくらいの気概でもやしや蒟蒻買うってのも有るけどｗ
>>26
取れる栄養素の違いだから○○が良いならバランス重視か、いっそストレス解消に好きなもの。
なんでも良いからって話なら、同じ摂るなら牛乳ヨーグルトや野菜ジュースとかにしとけとは言う。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 14:24:45.42 V284NmwX
>>26
脂質よりも糖質やたんぱく質の多いものの方がいい。
そういう意味ではどれも駄目。
31:22
13/03/22 14:37:14.46 /WI7y3Og
>>23
生でたべてるもので
>>24
探してるんですが
置ける場所が無いんですよね。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:34:43.97 qUTyG/52
ほっともっとのロースカツ丼のカロリーが980kcalだったんですけど、衣を剥がしてたべたらどのくらいのカロリーダウンになるのか分かりますか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:42:26.22 oPm6+G3e
>>32
衣の重さは？
聞くくらいだからそれくらいは計算してるんだろうな
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:47:46.73 UivxnDV0
>>32
カツ丼ということは卵でとじてあるんですよね？
衣だけ除いて、卵とじ部分は食べたと仮定して
とんかつ1枚（肉100g）486kcal
豚ロース100g 263kcal
-223kcal ですね。
あくまでもだいたいです。衣にタレが染み込んだりしていてもっと減るかもしれません。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:55:56.83 t5p5H49V
汚い食べ方するよりも、はじめから卵丼(あるのか知らんが)を選びましょう！
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 16:15:29.54 UivxnDV0
玉子丼だと肉がはいってないからなー親子丼ならあるよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 16:26:53.75 Ca8FkVlN
わろたｗそこまでしてカツ丼食べたいのな
ブタ玉丼みたいな感じで自分で作ったらいいんじゃない？簡単に作れる丼の素とか売ってるでしょ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 16:41:57.47 qUTyG/52
ありがとうございます！
衣は70g位でした
帰ってきたら既にカツ丼が用意されてて、要らないとは言えない状況だったんです...
食べ方汚いってのは家の中なので
お許しくださいｗ
計算方法がわからなかったので
本当に助かりましたm(_ _)m
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 18:25:47.62 /6xYQLkp
>>31
毎日生米500g食べる訳じゃないよね？
米500gも1kgもカサはそんなに変わらないんだし米は1kgずつにして、それ以外の日配品を毎日買えば問題なくない？
あと置き場に困るほど食うな。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:27:37.97 A+QCYWX7
>>32
まずそこまでしてカツ丼食うなよとｗ
カツ丼食って他で削るか、カツ丼以外のメニューにするほうが良くね？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:35:33.53 A+QCYWX7
>>38
どうしても食えないなら、人に丸ごとあげるか言えない状況でもそのまま残すのがいいかと。
丸ごと残すと理由を聞くくらいはするだろうからその時に今後協力なりしてもらうくらいの方がいい。
突発的に他人によって起こったものならカツ食えないとか言って丁重にお断りする方が良い。
どの道半端にがっつり残すのは出す人に対しても悪いと思う、もし好意なら尚更。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 22:05:37.90 qUTyG/52
>>41
そうですね。今度からそうしようと思います！
今日は夜ご飯ぬきです(u_u)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 22:53:16.22 H/1hYbcX
いくらカロリーを減らしても、脂質を摂りすぎればダイエット的にはダメってことかな？
1日1800kcalで脂質20gと1000kcalで脂質20gの食生活を続けた場合には何か違いがでますか？運動や炭水化物、たんぱく質等は同じと仮定した場合ですが
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 23:06:06.24 AW0G5Uwn
１年間本気でダイエットして
体重が９８ｋｇ→６６ｋｇ
体脂肪率が３４％→１２％
ウエストが９８ｃｍ→７２ｃｍ
になったんだけどダイエットは大成功でいいのかな？
うっすらと腹筋がみえてきたけどまだお腹周りの贅肉が気になって仕方がないorz
夏までに６パック目指したい。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 23:06:21.65 zVCaeiSm
>>34
どっちかって言うと肉に油が染み込むので衣とってもそんなにカロリーは減らないよ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 23:18:13.21 NkODoYJo
>>44
がんばったな、おめでとう
痩せたのは成功だが、維持してこそだよ
食生活をデブと同じに戻したらまたデブに戻るから自分なりの維持食を設計しる
夏までに６パック目指すなら栄養素とかきっちり自分で勉強して
公営でも有料でもジムでマシン使って効率的にやれば間に合うかも
ウェイトトレ板へGO
URLﾘﾝｸ(engawa.2ch.net)
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 23:21:56.61 NkODoYJo
>>43
糖質制限ダイエットなんてのもあるし痩身に関しては
総カロリー制限の前には栄養価のバランスは一長一短あるだけでさほど関係ない気がしてる。
従来のカロリー計算（高糖質低脂質）と糖質制限（低糖質高脂質）と、両方やった経験な
なので
>1日1800kcalで脂質20gと1000kcalで脂質20gの食生活を続けた場合には何か違いがでますか？
総カロリーが800kcalも違う時点で痩せやすさは1000kcalのが段違いで上
48:>>44
13/03/22 23:26:21.69 AW0G5Uwn
>>46 ありがとうございます！以前このスレでいろいろアドバイスいただいたのでそれのお陰です！
維持が大変なんですよね。。。事実以前より食事量が多くなってるのが最近気になりますorz
ジムでトレーナーつけてフリーウェイトとか使って週２～３の筋トレと有酸素してるのでもうすこし頑張ってみます！
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 23:50:52.75 i8Z/hoxx
お尻痩せたくてダイエット(食事制限とウォーキング)と並行して
スクワットなどで鍛えているんですが、だんだん筋肉がついてきて
このままがちがちになることはないですか？
筋肉は代謝はあがるけど、燃焼することはないと思うので
筋トレやめたら脂肪に変わって垂れてきそうなので恐いです…
これまで通り続けて大丈夫でしょうか？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 23:57:47.48 H/1hYbcX
>>47
ありがとう
そっか、やっぱ最初はカロリー制限を主にやってみようかな
そう考えると栄養あって低カロリーな100％野菜ジュースって魅力だよね
意識的に炭水化物を抑えて、コンビニでサラダと野菜ジュース、サバ缶とか魚肉ソーセージ食べてりゃバランスも悪くないし
やっぱり一番に考えるべきは総カロリー、胸に刻んどきます
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 00:08:08.92 5lXF6rMW
>>44
やりましたね。
でも、ここからが本当のスタートなんですよ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 00:40:51.49 bC0++J8V
>>45
肉に油がしみこむ？？茄子とかなら油は吸うけど、肉に油はしみこまないよ
むしろ加熱することで肉自体の油が外に溶け出す。
料理してれば普通にわかる事。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 01:01:20.51 fyenp5/s
>>49
運動しないでいると筋肉は脂肪に変わるんじゃなくて燃焼に使われて減るんだわ
たんぱく質が足りてれば、摂取タイミングに問題なければ運動しなくとも筋肉は減らないよ
URLﾘﾝｸ(schoin.blog91.fc2.com)
>（Ajiko News No.215より引用）
となってるグラフ見て。安静時＋アミノ酸（たんぱく質）のとこネットバランスが正でしょ。
ただ、適したたんぱく質と摂取タイミングってのはちゃんと管理しないと実現できない程度のものだから
それらを何も気にせずに運動せずにいたら筋肉は落ちると考えてよいと思う。
がちがちになるかどうかは男女かどうかで筋肉につきやすさに差があるし、
女性の場合は異常なガリでもない限り皮下脂肪で丸く見えるしで
ビルダー並にガチで筋トレしないとガチガチになれんよ
あと部分痩せは基本的にできない。
あんたが肥満で尻だけ痩せたいと思うならそれは無理な願いなんで。普通にダイエットしる
標準かやせ体型なら、ひきしめにはなると思う。大臀筋の筋トレでぐぐれ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 02:38:09.14 N5raivJf
平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 07:56:59.78 V5+qgYAk
>>45
肉に油が染み込むので
迷言いただきました～
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 08:05:37.48 Y52uxGjl
>>44
不粋なこと言うようだけど、ちゃんとした体脂肪計を使ったほうがいいと思う。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 09:57:53.26 +S70d6Gc
>>53
>たんぱく質が足りてれば、摂取タイミングに問題なければ運動しなくとも筋肉は減らないよ
それだとちょっと誤解する人がいると思うよ。
筋繊維に適切な刺激を与えない限り、たとえタンパク質が足りていても筋肉は減る可能性が高いよ。
特に減量中であれば。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:11:26.89 l+d8Tavr
体重って普通裸で計りますか？
みんなが書いてるのは裸での数字？それとも服着てる？
ホントにくだらない質問でごめん
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:15:49.80 lr/O66WQ
>>58
裸で量らないと分からないでしょ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:37:55.28 r6dGEmAd
>>58
朝一番にトイレにいった後に計測をして、パジャマとパンツとブラの重さを
体重から差し引いたらいい。。こちらはくだらない質問に回答するスレッドです。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:57:00.14 cds8zR1h
>>58
人による。
自分でルールを決めればいい。
参考
体組成の正しいはかり方 | 健康のはかり方 | 株式会社タニタ
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 11:15:31.36 0xNhmXtQ
質問なんですが
例えば基礎代謝1500カロリーの人がいたとして食べる量を1000カロリーににする食事制限だけのやり方。
食べる量を1200カロリー、運動で200カロリー落とすやり方、どちらが早く痩せるのでしょうか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 11:23:51.53 gZOxp10i
>>62
食べたカロリーのすべてが吸収される訳じゃないから数値での比較は難しいと思いますよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 11:38:01.66 cds8zR1h
>>62
カロリーだけで考えれば「同じ」ってことになるだろうけど
はっきりいってその質問自体にほとんど意味はないと思う。
その質問だと「同じように続けていくとして」という前提になると思うけど
そもそもその「続けていくこと」がダイエットに置いては最大の問題点だから。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 11:52:29.22 /MU1xxtC
>>62
まず「基礎代謝」について間違って覚えてるようなのでそこからだね。
問題は「総摂取エネルギー量」と「総消費エネルギー量」の差だ。
基礎代謝は総消費エネルギーの一部でしかない。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 12:01:31.51 UIkL9c39
>>62
1日単位で物事を考えるから駄目なんだよ
週か月単位で累積として考えたほうがいい
つまり長い目で見ろって話だ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 12:11:03.96 0xNhmXtQ
みなさんありがとうございます。
172cm65キロから体重が落ちなくなっていて食事制限だけではもう無理かなと思って質問しました。
消費カロリーの方が摂取カロリーより多いはずなんですが（泣）
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 13:08:19.09 cds8zR1h
>>67
BMI的には標準のレベルなので、そこから先はそう簡単には減らないと思いますが。
そろそろ体重以外の指標を軸にした方がいいと思います。
減らなくて当たり前。
そこから先は、必要なものを削らないと減りません。
69:58
13/03/23 13:56:45.27 iUkFMUM6
>>59-61
裸で大丈夫なんですね
お答えありがとうございました
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 14:23:49.55 tmnxa9gK
スレンダートーンエボリューションって効果あるのかな？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 14:28:10.15 WeIa5vHm
>>70
どんな道具も使い方次第だが
それだけで腹筋割ろうなんて
虫がいいかと
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 14:59:19.86 T4WYBahn
>>70
ない。
前スレでも聞いてたし、他スレでも聞いてるだろ？
「効きますよ～！」っていうのを聞いて購入の後押しして欲しいの？
そういうのはAmazonのレビューにもあるんだし、読んでみれば？
信じたいなら、買ってみればいい。
個人的にはそんなのに金捨てるようなものだと思うけど。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 15:11:57.49 cds8zR1h
>>70
がっかりする、腹が立つといった効果は大きく期待できると思います。
もし本当に効果があるなら、普通の家電メーカーや健康器具メーカーが放っておかないとおもいませんか？
普通の家電メーカーや健康器具メーカーは、妙なものを売ってしまっても逃げることが出来ませんから。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 15:17:46.06 tmnxa9gK
スレンダートーンエボリューションを否定している人達は
スレンダートーンエボリューションを体験したうえでの否定なのかな？
もしくは経験していないのでは・・・
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 15:29:42.42 WeIa5vHm
>>74
使ったことは無いけど
想像はつくわな
筋肉に電流流して筋肉を動かして筋増強を目指す機械なんだろうけど
腹筋運動に比べて動かせる筋肉は少ないし
心肺機能の亢進やそれに伴う代謝の上昇は期待できないと思う
特定の筋肉に対する刺激程度では
ダイエットに効果的！って言えるとは思えないなぁ
腹筋割るときって
筋トレより脂肪落としたほうが
効果的だしなぁ
サウナにでも篭った方が効果的なんじゃない？
汗の分を除いたとしても
運動したくないけど腹筋を付けたい！
別に割れなくてもいいから！って人にはいいかと
もし貴方が使っているなら
どれくらいの強度でどういった効果があったか
教えてほしいが
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 15:44:24.02 T4WYBahn
>>74
体験してない人が、ほとんどだろ？
理屈からして宣伝のようなダイエット効果は考えられないんだし、ある程度の知識がある人ならまず買わない。
筋トレの補助としての効果なら、あるかもしれないが。
体験した人の話を見たいんなら、レビュー読めばいいだろ？
魔法を信じたいなら、ごちゃごちゃ言って躊躇してないで買えばいいじゃない。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 16:00:56.01 Q1/OERYq
女 10代 158cm49kg
去年5月 56kg
食事制限して3ヶ月49kgです
減りません
ウォーキングとかショコとかすればまた減りますか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 16:02:15.00 MsMHJGKI
自分の体重の9割は尻が占めてると言っても過言ではないくらい、尻がデカい
で試しに巻き尺でヒップのサイズを図ったら80cm
身長154.6cmしかないのにH80cmってやっぱりデカいの？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 16:02:19.79 cds8zR1h
>>74
何が言いたいのかよくわかりませんが、EMS自体は経験ありますよ。
スレンダートーンよりはるかに立派な、伊藤超短波のツインビート2です。
きちんとやれば、筋肉痛も来ますし、多少のサイズダウンはしますが
「体重が減る」「筋肉ムキムキになる」といった効果はありませんでした。
ツインビート２よりもはるかに安いスレンダートーンエボリューションで効果があるなら
私も興味があるので、使った人がいるなら報告を待ちたいところ。
ただ、少なくともこの板ではスレンダートーンエボリューションの効果自慢とかは見た記憶ないですね。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 16:03:41.35 cds8zR1h
>>77
体重が問題なのですか？
現在BMIで20切ってるので、体重はそう簡単にはもう減らないと思いますよ。
あなた自身の現状の問題点をもう一度見直してみることをお勧めします。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 16:04:18.27 gKLP/dQQ
今身長１７０ 体重６４なんですけど毎日１食の生活です それで朝めちゃくちゃ飲んで食ったら６５ぐらいまで増えてて体脂肪も２％ぐらいあがってるんですよ
それで３時間ぐらいすると元の体重・体脂肪に戻るんです 毎回毎回ヒヤヒヤしてるんですけど６４が正常な体重で間違いないですよね？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 16:15:19.44 cds8zR1h
>>81
お好きな方で。
日に何度も体重を計る必要は特にないと思います。
>>61 も参考に。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 17:18:57.42 prPe37kO
>>74
これは脱毛機とかでも言えることだけど、身体に直接刺激を与えるものは家庭用として売る場合
色々な規制によって出力や効果そのものも安全基準という制限を受ける。
本来はここまで強力にすると効果があるけど法律違反行為になるから出来ないってのは意外に多い。
EMSも病院やジムにあるリハビリ用とかならともかく家庭用は値段分の効果が望めるかも微妙だな。
まあピンポイントに貼るタイプは肩コリようにでも使うのが吉だよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 17:37:47.38 NJouDxNM
>>74なんなのだろうか>>70この人は？ 低周波治療器について「ダイエットに効果ありますか？」と質問をして
他者から回答がでたら、低周波治療器を否定する人を極悪人みたいに言いはなつ。
肯定的な回答だけをもとめるとか、ありえないでしょ。低周波治療器をステルスマーケティングする業者の人かな？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 17:52:34.82 Y52uxGjl
>>510
もしかしてそれってむかし流行ったアブトロニクスみたいなもの？
まだあったのかw
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 18:08:55.61 ivAJX6KM
パーフェクトシットアップは効果的に腹筋鍛えられますか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 18:51:53.65 lZ3Gky37
>>52
コンフィとか、普通に染み込むぞ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 19:39:38.18 JyvaLbwi
そりゃあ油で煮込めばなw
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 20:24:00.87 prPe37kO
>>84
最初から欲しい答えが決まっていて、それ以外の答えは受け付けないってタイプだな。
要は形だけ質問といいつつ、実のところ同調者が欲しいって自己厨みたいな奴。
まあステマとかじゃなくてもそういう手合いは少なからずいるよ。
こういう場所だとそういう奴の意見なんて頭からバッサリだけどｗ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 20:39:30.53 ivAJX6KM
エクサボディアンチが多いスレだな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:00:40.63 EbuJxPps
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/23(土) 00:38:27.21 ID:ivAJX6KM
スレンダートーンエボリューションって効果あるの？
ID:tmnxa9gK＝ID:ivAJX6KMは、寂しさ紛らわす相手が欲しいだけの、かまってチャンだな。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:17:21.43 ivAJX6KM
アンチはいらない
使用者の声が聞きたい
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:25:58.66 NJouDxNM
>>92誘導をしますね
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ71kg ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)lこちらへどうぞ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:27:17.34 prPe37kO
>>90
アンチじゃないよ。
効果を効かれたら実態を答えるけど、欲しいかどうかなら欲しけりゃ別に止めないし。
脱毛機も効果なんて望めなくても病院行って脱毛恥ずかしい人から見たら
それでも欲しいってなるし、それを止めたりはしないってなる。
アンチってのは何処かの花王アンチみたいな他人に不買を奨めるような連中。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:41:24.18 ivAJX6KM
このスレでスレンダートーンエボリューションを使ったことある人いないの？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:53:44.95 8dTwo29y
果物を間食代わりに食べるのって大丈夫かな…？
なんか意外とカロリー高いとか言う所もあれば
大丈夫とか言うところもいて迷ってんだけど…
あと痩せるおすすめのダンスとかあったら教えて。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 22:04:14.10 /MU1xxtC
>>96
間食代わりじゃなくてモロに間食そのものだと思うのですが。
そこそこカロリーはあるけどお菓子ほどじゃない。
一日一個程度は必要だし、他の食事で摂ってないなら迷う理由はないんじゃない？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 22:04:55.18 Q1/OERYq
>>80
友達にくらべてお腹回りが出ているような気がして
体重減らしたい
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 22:05:19.79 MqMW1yym
>>95
頑固な便秘でも解消する
けど便秘解消のためにかけるお金としては高い
筋肉はつかない
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 22:24:25.91 ivAJX6KM
>>99
筋肉つかなくても脂肪が減って
ウエスト細くなりませんか？
101:96
13/03/23 22:49:19.28 8dTwo29y
>>97
そうか、今朝食抜いてるから大丈夫かな。
答えてくれてありがとうございます。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 23:09:16.71 WeIa5vHm
>>95
使ったことがある人の
おススメ！って感想が聞きたかったら
アマゾン行ってレビューでも見たらいい
別にアンチしてるつもりは無いよ
一定の効果は有るけど貴方の望んだ結果は
得られないでしょうって教えてあげただけなのに
>>86
腹筋運動の補助器具だから
ちゃんとやれば効果はあるだろうね
毎日60秒って言い出した時点で
胡散臭さがマックスになっちゃうんだけどｗ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 23:12:27.21 WeIa5vHm
>>96
果物にもよるが
水分多いから思ったより
カロリーは低いしビタミンが取れるのはいい
だからといって食いすぎると
元も子もないし
蛋白質はあまり取れないことに
注意すればいいのでは
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 23:42:29.29 gKLP/dQQ
小腹がどうしてもすいてしまう時は寝付けないので自分で果汁１００％のジュースで作った寒天ゼリー食べてるんですけど
もうやめた方がいいですよね・・・ 一日１食なのでカロリー的にはオーバーしてないんですけど
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 23:58:50.97 WeIa5vHm
>>104
カロリー管理できてるならいいんじゃね
何でそうなるの？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 00:04:49.49 xJwu3kaG
>>99
便秘解消目的なら腸刺激を促す的にEMSより物理的にブルブルする奴の方が効きそうだけどね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 00:09:41.97 xJwu3kaG
>>104
でも根本的に一食の生活で小腹が空いてるって状態になってるのが計画的にどうよって感じで…
小腹が空かないようにバランスを目指す計画を練るほうが先なんじゃないかなーと。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 00:45:55.99 rePxXvux
>>107 ですよね ２食に増やしてみようかしら 一応たんぱく質中心の食事です
鶏のむね肉やささみの料理しか食べてませんし食事の最初は必ず一皿サラダを盛りつけて完食してるので まぁかなり偏ってますが
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 00:52:46.41 n7e35JIp
>>108
現在のスペックは？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 01:18:53.43 b6aRj+9u
>>56
去年３月から毎月２回ほとんど同じ状態状況でスポーツジムにある手と足に電極あてるタイプの体脂肪計なんだけど駄目っすかね？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 06:56:21.56 rePxXvux
>>109 亀ですいません
今は身長１７０センチ 体重６４、２キロ 体脂肪率１７、５％です。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 06:58:28.59 uq4LBBlo
必死にステマしているヤツがいるのでパーフェクトなんちゃらのＨＰ見てみたら、
「従来の腹筋と比べ効果が最大50％アップ、60秒もやれば十分、6パック完成」
って、普通の腹筋２分で十分だということだよね
しかも、「普通の腹筋200回やっても効かなかったが、これなら60秒で十分」
というヤツがいたりで、
結構笑えて腹筋が鍛えられたわ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 10:55:57.00 1tN9anNq
皆様にご理解頂けると幸いです。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 11:46:43.09 jvNDbl7Z
>>110
能書き垂れたいだけなので、スルー推奨。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 15:47:30.60 n7e35JIp
安めで五体が鍛えれる器具はないですか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 16:53:24.04 Rsi/vfAM
>>115
テレビを見ながら、2リットル烏龍茶のペットボトルを手にもって体操をしてみてたらいかが。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 18:42:17.63 UsZ5tn7e
18歳男
172cm
65キロ
体脂肪率19%です。
おすすめのダイエット方を教えて下さい。
夏までに体を絞りたいです。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 19:48:22.23 YiQ7Ml4b
>>117
糖質減らせダイエット
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 20:27:33.76 S2Zq9zo3
>>117
標準体型の範囲だから、絞るなら筋トレちょっと入れてみたら？
腹筋だけでもね。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 20:34:16.14 n7e35JIp
そこでパーフェクトシットアップですよ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 21:10:54.05 81pLPmpH
URLﾘﾝｸ(ul.lc)
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 21:54:32.37 Hmb0D2Dv
１５０センチ
５１キロ 女
ダイエットのため客室清掃のバイトを週３、１日５時間を始めて２ヶ月
食事は王道のように気をつけて体重は１キロ減
このまま続ける意味があるか悩み中
他の仕事もあるため週３が限界です
この週３を清掃ではなくジムにあてるほうが効率よく痩せれますか？
ちなみに諸事情によりピル服用中でこれはやめれません
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 22:03:06.74 n7e35JIp
質問の内容の諸事情が一番気になるｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 22:38:30.77 S2Zq9zo3
>>122
目標がわからん。
短期間で無理してでも痩せたいのか、健康的に痩せて維持したいのか。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 23:11:37.12 rePxXvux
くだらない質問ですけど よくカツ丼のカツの衣はカロリー含んでるからわざわざ剥がして食う人いますけど
決められた時間に普通にメシ食って決められた時間に運動してダイエットしてたら たかがカツの衣ごときで太ったりしないと思うんですけど どうなんですかね？
ていうかそんなダイエットずっと続けれるのかと リバウンドしそうじゃないですか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 23:35:41.28 ioVOYMdF
俺は運動量を増やしたらある程度食べても太らなくなったよ。
運動さえしっかりして消費カロリーが摂取カロリーより上回らなければカツ丼食おうが天ぷら食おうが問題ないよ。
体重減りすぎないように、そしてリバウンドしないように調整して食べるのがたいへん。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 23:49:00.94 rePxXvux
>>126 そうですよね 結局 基本の消費＞摂取さえできてればいいんですもんね
俺もチョコ好きでよく食べるんですけどキチンと運動してるんで全く太らないですし
姉がダイエットとか言っていつも 衣剥がしながら食ってるんで汚ったねぇなって思って。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 23:54:45.31 iQEDKz1V
突然の質問失礼します。
現在身長170程度、体重85前後とひどいデブです
そろそろ痩せないとﾔﾊﾞｲと思ってダイエットを始めようと思うのですが、いったいどのような方法から初めてよいか分らず困っています
よく筋トレはじめたら痩せた、とか、ウォーキングから、とかさまざまなレスがあったりするのでどうしたらよいか分らず困っております
本当に初歩的、かつ幼稚な質問で申し訳ございませんが、まずはどのような方法から、
どの様な時間帯、状態などではじめればよいか教えていただけるでしょうか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 23:59:04.47 gA7VVcRB
そろそろ痩せないとヤバいという状態はすでに過ぎてる
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 00:13:45.07 EMUyAlt+
>>128
わかりやすく、言い訳のできない方法を指示する
朝昼晩の食事をすべて半分にしろ
飲み物は水だけにしろ
間食やめろ
出来る限り速さでウオーキングを毎回一時間
３日間連続、１日休みペースでやれ
夜は12時前に寝ろ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 00:28:14.07 vtolfIvs
風呂に入っておりまして返信が遅れましたすみません
>>129
そうですよね・・・もはや人生終了してるレベルですよね、ずっと放置していた己の場かさ加減にいまさら気づきました・・・
>>130
指示ありがとうございます。飲み物の摂取はお茶も駄目なのでしょうか？家にいるときは基本的に急須でお茶を入れて
飲んでおります
後これだけは絶対に食べるな、という食べ物はありますでしょうか？
す、睡眠する時間を現在大幅に過ぎていますね・・・今日は就寝しますご指示ありがとうございます！起床し次第実行いたします！
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 00:32:14.03 VaXzVGW3
１２２です
目標は１０月に結婚式があるため、せめて４５キロにはなりたいです
どうしたらいいでしょうか…
ちなみに清掃のバイトで初めて腰痛になりました
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 01:03:09.87 HabTckVK
>>132
清掃よりジムのほうが運動量は大きいです。
ただ、運動も大切ですが、1か月で1キロしか痩せてないってことは、
＞食事は王道のように気をつけて
この部分が問題のようにおもいます。
きちんとカロリー計算して、以前よりも減らしてますか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 01:06:22.22 Y4DIQTeM
160cm、48kg、30歳女
この人は痩せ形ですかね
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 01:33:29.89 jK5t8QFv
>>128
大丈夫、100kg越えてる人でもダイエット始めて成功してる人もいる
例外もあるけど（摂取した分が必ずしも全て吸収されるわけではない、脂質etc）
大原則としてまずは
消費エネルギー＞摂取エネルギーになれば痩せるって覚えて。
そして、ダイエットに近道なしってことも。地道にやるしかない。
基本的に月に体重の5%以上はホメオスタシスの影響でストッパーが効き落とせない。
（これも諸説ある。あと減量始めて最初の一週間で2-3kg速攻で落ちるが単なる水分抜け）
運動で消費するエネルギーは思ってるほど多くない。
ダイエット＝運動、という思い込みをまず捨てて、食事制限から始めて。それさえやれば今は運動はしなくていい
特にランニングは今その体重ではやめといて、膝痛める。
運動したほうが落ちるのは早いのはたしかだが、筋トレと有酸素運動で性質が違うからそこも押さえて。
俺は糖質制限をお薦めするが栄養素や生理現象などよく勉強してからでないとうまくいかない。
糖質、たんぱく質、脂質の代謝と筋肉や体脂肪の組成、運動消費エネルギーなどについて
学び終わってからの切り替えがいいかな
糖質制限するしないに関わらず、勉強しておいたほうがよいことは山ほどある。
知識をつければつけるほどダイエットの成功率は上がると思って間違いない。
エネルギー所要量の計算など大本のソースはだいたいここ
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
エネルギー・栄養素
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
自分の基礎代謝カロリー、生活強度、普段の生活で消費されるカロリー
から調べて、どのぐらい食べ物を抑えれば
消費エネルギー＞摂取エネルギー
になるか計算するところから始めてみるのがよいと思う。
参考：食品のカロリー － グラムのわかる写真館
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 01:34:47.53 jK5t8QFv
>>131
何も入れてない無糖のお茶は大丈夫
ペットボトルとかでカロリーオフと表示されてるのはカロリーあるから摂らないほうが無難
カロリーゼロ、無糖のものにしましょう
避ける食べ物としては、ダイエットの方針にもよるけど
糖質＋脂質が組み合わさった食い物は避けたほうが無難
（ケーキ、チョコの洋菓子全般、甘く煮付けた豚の角煮とか、ピザとか、クリームパスタ、背脂ぎとぎとのラーメンなど）
ちなみに糖質とは砂糖だけじゃなくて主食も含める。飯、パン、麺類など穀類もの。
あとサプリは摂ったほうがいい。マルチビタミンミネラルとか。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 02:46:43.58 H2z3fhRq
1日1200キロカロリー以内にしているのに体重が3kg減ったきりもう半月以上減らなくなりました。
ちなみに基礎代謝は計算すると1200前後です。
3食きちんと食べて、和食中心で野菜も多めに摂っています。お通じもある。
2年前にダイエットで同じ方法で半年で20kg減成功したのですが（食べ過ぎて10kgリバウンド）
その時はどんどん減っていったのに今回は全然減っていかない・・・
このまま減る日が来ると信じて続けるか、それかもっと摂取カロリーを減らしたほうが良いのでしょうか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 02:56:29.64 jK5t8QFv
>>137
身長体重とダイエットやってる期間は？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 03:12:17.62 H2z3fhRq
>>138
155cm74kgです。ちょうど1ヶ月前からです。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 03:53:11.26 jK5t8QFv
>>139
減った3kgはたぶんグリコーゲンと結合してた水分が抜けただけ。
その身長体重で1200kcalなら生活強度が一番低くてもじわじわ痩せてくと思うんだがな
必要栄養素が欠けてても落ちにくいんで
必須アミノ酸、必須脂肪酸摂取に肉や魚も摂ること
マルチビタミンミネラルなどのサプリを摂ること
ビタミン類は代謝に使われる、不足すると代謝が回りにくくなって痩せにくくなったり体調不良になったりする
これらを踏まえて摂取カロリーの見直し。食物はちゃんと計測してるか？
それと有酸素運動を軽めで始めるか、摂取カロリーを100kcalほど落として一ヶ月様子見。
それでも落ちないなら有酸素増やしてく
チートデイとか絶対ダメ、酒もやめといて（アルコールの熱量から優先して使われて食物や体脂肪が後回しにされる）
あと体重測定は起床後、トイレに行った後全裸で計ること
毎日のがいいが一喜一憂してモチベが下がる頻度落として
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 03:54:37.29 jK5t8QFv
>>140訂正
×モチベが下がる頻度落として
○モチベが下がるぐらいなら頻度落として
おそらく消費と摂取のエネルギーが釣り合ってる状態だとおも
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 09:08:56.87 D5vlsfNB
>>137
1200に絞る前は、自己評価でどれくらい食べてたんですか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 12:09:21.51 GOC5/2P+
運動後にシャワーやお風呂に入って体温を上昇させると
脂肪を分解するリパーゼが抑制されるので、入らないか体温以下にすべきとネットでよく見ますが
ソースをたどると残念なことにデータねつ造で有名なフジのあるある大辞典がソースでした
お風呂でダイエット効果が減るというのは本当なんでしょうか？
今日まで信じてしたがってきましたが
フジTVが大嫌いな事もありソースがソースなので騙された気すらしてきました
おねがいします
ソースに数字や論文、関連する検索ワードなどあればありがたいです
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 12:20:02.38 /1ykdu1t
日本語でヨロ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 12:22:53.02 GOC5/2P+
運動後にお風呂はいると運動のダイエット効果が相殺されるという
捏造で有名なあるある大辞典のダイエット知識は本当なのか嘘なのか知りたいです
ソースはフジTV以外のものでお願いします。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 12:36:21.09 nFdMh7ZC
>>145
ソースは難しいだろうね
むしろ冷やしたほうが
効果下がりそうな気がするが
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 12:45:03.41 GOC5/2P+
ですよね、検索してると38℃が脂肪燃焼リパーゼの最適温度みたいです
これが45～50℃とかになると不活性化するらしいですが人間って42℃以上いったら死にますよね
むしろお風呂入って体あたためたほうが効果あがる気さえしてきます
完全に騙されてましたフジTVはダイエットの敵です
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 12:53:40.52 YzP6N3Ra
>>147
気持ち悪いなぁ。
149:137
13/03/25 12:58:42.66 H2z3fhRq
>>140,141
お詳しいんですね！ありがとうございます。
ビタミンミネラルのサプリを摂って、ウォーキングでも始めてみようかと思います。
また報告しにきます！
>142
外食ばっかりで3000近く食べていたかと思います。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:06:09.14 D5vlsfNB
>>143
嘘です。
それに脂肪の分解と燃焼は別。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:10:34.54 D5vlsfNB
>>147
> 完全に騙されてましたフジTVはダイエットの敵です
外に敵を作るより、内なる自分を高めた方がいいと思います。
自分の頭で考える、裏を取る、といった情報の取り扱いについて。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:11:24.27 D5vlsfNB
>>149
むしろ、食べるのを増やして運動したほうがいいと思います。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:18:47.70 n1UsbLi/
>>147 42℃くらいじゃ死なねえよ
そんなん言うたらサウナは死人だらけになるわ
一応、汗かいた方が痩せるっちゃ痩せる（ちびっと
汗には油分も含まれてるから
まあ、そんな些細な事気にするより
他にやる事あるだろって感じ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:21:02.82 GOC5/2P+
だってあるある大辞典はダイエット関連で捏造しすぎじゃないですか
信じた人がそれを元に拡散して何が本当か分からない捏造ハザードですよ
もう打ち切られましたがちゃんと捏造したものを全部公表して欲しいです・・・
それをやらない限り捏造放送局のフジTVは絶対許しません
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:23:53.78 D5vlsfNB
>>154
制作は関西テレビです。
ご意見・お問い合わせ | 関西テレビ放送 KTV
URLﾘﾝｸ(www.ktv.jp)
BPO | 放送倫理・番組向上機構 | Broadcasting Ethics & Program Improvement Organization
URLﾘﾝｸ(www.bpo.gr.jp)
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:24:17.16 GOC5/2P+
>>153
人の体温は40.9℃までしか上がらないようにできています
41℃で意識不明、42℃で死亡です
これはちょっとググれば分かる事ですよ？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:38:05.86 DxubXKiG
これ以上痩せられないんですが…
太いと言われ続けています
154cm42kgなんですが、身長低いとか体脂肪率が高いとか関係なしに、42kgなら細いはずですよね…
bmiも17.5で低体重になるし
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:38:44.17 /1ykdu1t
まさに>>89
あるあるなんてダイエット以外でも捏造しまくりじゃん。
あるある信者が反転してアンチになった感じしかしないけど思考があるある基準にしすぎ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:52:47.06 FowJK0Bx
プロテインを飲んでみようと思うのですが、会社の爺どもが「昔飲んでいたけど凄く不味いよ！バリウムみたいだよ！」と言います
本当に今でも不味いんでしょうか？売り場で見るココア味とか水で飲みやすいとかはどうなんでしょう？
試しに飲もうにも、売られているのは一袋で何キロ分もあるものばかりで値段もいいので迷います
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:56:25.51 SGJVVNEk
>159
2chができてなぜググれないw
あるよ、何回か分の小さなのとか
一包×6個？くらいのとか。
私はカフェオレ味のはまあ飲める。
バナナとかきつかった、個人差ある。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 13:57:18.32 D5vlsfNB
>>157
誰にですか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 14:38:04.18 8ghdA59a
ゴールドジムで飲んでるプロテインは普通に美味しいよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 15:01:26.28 499bnytL
>>157
じゃあ1日1食を1週間続けてみたら？
>>161
誰に？ってそこは突っ込むところじゃないだろ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 15:04:07.56 8ghdA59a
>>157
ぶよぶよとか？
体脂肪があるんじゃない
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 15:07:33.48 P00niPtC
以前は筋トレしてからジョギング等の有酸素運動をした方がダイエットには効果的と言われていましたが
今も変わらないのでしょうか？
まとめサイトで最新の情報では変わったようなことを見たのでダイエット板での意見はどうなっているのか気になっています
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 15:33:55.63 QvJY0GT7
>>157
十分だとおもいます。痩せてて羨ましいな
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 16:21:44.52 D5vlsfNB
>>165
よく効率を考えた時間帯ややりかたについての話題が出ますが
多少の効率の多寡よりも、まずは自分が続けていき易くするのに
重点を置くのが一番だと思います。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 19:38:08.93 DZHrjbEc
>>137
>>140さんのアドバイス（摂取カロリーを100kcalほど落として）よりも、
>>152さんの方（むしろ、1200より食べるのを増やして運動したほうがいい）がいいと思う。
自分の性別・年齢・身長の人が健康的な体重をキープするカロリーを調べて、
それがたとえば2500kcalならば、栄養バランスを考えて
2500をキープした方がいいかも。＋自分の好きな運動をする。
体重を減らすことは忘れて、楽しく健康に毎日を送る。
ダイエットはそもそもしてはいかんものかも。
なぜならば、ダイエットすると、以前よりも痩せにくく太りやすい体質に
なるから。食べるカロリーを減らせば減らすほど、痩せにくくなる！！！
食べ過ぎも太るからいかんけど、食べ無さ過ぎも痩せにくい体質に変わるからいかん。
丁度満足するところで食べるのをやめるのが唯一の正解みたい。
好きなものは太らない程度に食べる、つまり、食べる量か頻度を減らすのが正解。
すると、痩せにくい体質もそのうち治るみたい。
おすすめの本
『ダイエットしないで痩せる方法』（シュワルツ）って本にも
ダイエットすればするほど痩せられなくなった著者の体験が載ってる。
レコダイで50kgダイエットに成功した岡田斗司夫は、リバウンドしてデブになり、
2年前からダイエットを再び始めたのに、初ダイエットと違ってなかなか痩せないみたい。
岡田もあなたと同じく苦しんでいるのかも。
↓
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 36
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:450番)
> 2年前からダイエットしてるとか言ってるけど。
> でも半年前と比べても5キロは太ってる。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 21:25:44.33 qAT6VtWB
運動前にBCAAを摂ると良い的なお話がありますが、マルチアミノ酸じゃ駄目なのですか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 21:53:19.93 QvJY0GT7
食事制限で5キロ痩せたきり2週間くらい体重変わっていません。
このまま食事制限続けても意味ないかなと思ったので縄跳びを取り入れてみようと思い調べてみたところどうやら痩せるかは人によるらしいのですが…
とりあえずやってみようと思いますが経験者いましたらどのくらい飛んで痩せたのか教えて頂きたいです。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 22:58:07.29 nA+Xjwix
>>168
運動やめたらリバウンドだよね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 23:12:21.21 bEin+7vK
夜に甘いものが食べたくてしようがなくなります
昨日まではケーキとか食べてましたが、今夜は野菜ジュースにしました
野菜ジュースより太らない甘いものなどありますか？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 23:14:50.55 jK5t8QFv
>>172
人工甘味料のものに置き換えるのはどうか
最終的には夜の菓子はやめる方向で
総カロリーの増減なしで食べる回数を増やすのも手
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 23:16:51.76 oN2tpdgF
>>172
口がさみしいときの定番あめ玉
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 23:57:45.12 HabTckVK
>>172
野菜ジュースより太らないっていうのは難しいけど
果物とか牛乳とか良いんじゃないかな。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 00:05:51.12 TRtqAQI/
ジムのランニングマシンは角度によってジャンプしてるだけで意味がないと聞いて衝撃を受けたのですが本当なんですか？
毎日３０分あれでジョギングしてるのでそれが水の泡なのかと心配です・・・
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 00:24:00.97 An6pOz+y
>>173
>>174
>>175
ありがとうございます！
助かりました
全部試してみます！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 00:33:12.85 Aj3gtnZK
>>176
いや、ちゃんと心拍数上がっていればオーケー。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:08:42.92 AVYrrKi3
ここ一カ月ほど有酸素運動＋筋トレ＋カロリー制限（1400kcal以下）で10kg
痩せたんだけど、同じようにカロリー管理してる方お通じどうですか？（汚くてごめん）
2日に1回くらいで少量になったんだけど、便秘なのか単に食べてないからなのかわかんなくて、、
ただ空気は頻繁になった気がするから腸活動は悪くないのかなあ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:17:57.65 TRtqAQI/
>>177 自分は寒天の粉と１００％ジュース買ってきて クックパッドで寒天ゼリー作って食べてます！
腹すきすぎて寝れなくなって寝不足になったら本末転倒ですし
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:21:24.90 eQplnubs
>>179
食べる量が減り食べるものも限定されてくるから大抵の人は便量便通ともに減る
気になるなら不溶性食物繊維（おから、ふすまetc）でかさを増やせ
ローソンで売ってるブランパンシリーズのような食物繊維が多いパンなどが手軽でいい
ちなみに日本人の食事摂取基準では食物繊維は水溶性と不溶性あわせて一日25g摂取が推奨されてる
>介入研究では、食物繊維 20 g/日で糞便重量が増加し、良好な排便が期待できるとした報告がある29）。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:40:40.39 JTCejBst
まあ元の体重にもよるけど標準レベルなら一ヶ月で10kgは相当だぞ？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:44:12.62 pd77U4hS
お酢はダイエットにいいと聞きますが、KARAがCMやってる飲む紅酢とかのざくろ酢ってどうなのでしょう？
お酢だけど結構甘いし、糖分もあるからあまり良くないというか、体重減りにくくなったりするのかな。
ダイエットにいいならペットボトルに薄めて毎日持ち歩こうかと思うんだけど
甘いからどうかな・・・とか悩んでしまいます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 02:06:44.82 AVYrrKi3
>>181
詳しくありがとう。こう出しきってやったぜ！みたいな快感がないのがさみしいところ。
おからためしてみよう。
>>182
巨でヴだ94→84なったった 標準で言うところの1kgくらいかな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 02:27:48.76 vKufrieW
巨デブはものすごい勢いで痩せるよね
平均体重あたりで急に止まるけど
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 02:49:09.45 ijieGhPz
>>183
それによって体重が減りにくくなるということはないと思うけど、
甘いものを日常的に飲むのは良くない。
酢を取りたいのなら、食事にとりいれたほうがいい。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 03:29:31.76 An6pOz+y
すいません、もうひとつ質問させて下さい
夜に全く寝られない事がたまにあります
睡眠中もカロリーは燃焼してるといいますが、
起きている(運動はしない)のと寝ているのだとどちらがカロリーを消費するのでしょうか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 06:57:46.99 pIFjWoWE
筋トレしたら身体は引き締まったけど、体重が落ちないんだけど
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 08:21:41.95 B7ZeDD0U
身体引き締まったのに体重気にするなんて旧世代的ですよ
脂肪の上に筋肉をつけたボディなら有酸素運動を増やしてみたらどうですか
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 09:17:35.96 laHfZMlo
>>176
そういう根拠のない眉唾物の噂話をするヤツに、衝撃を受けた方がいいと思う。
何に対して意味がないといってるかが分からない。
ダイエットに対してだったら、他の方も言ってるように心拍数が同じように上がる有酸素運動であれば、外走ろうがマシンで走ろうが変わらない。
走るトレーニングとしてだったら、外でのランとマシンの上では明らかに違う部分はあるが、その差はかなり小さい。
実際の走行条件に近づけたかったら、0.5～1度くらい傾斜をつけると、風邪の抵抗などと同程度の負荷が得られる。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 09:22:05.24 fcAMmU6X
>>176
その場でジャンプするのとルーームランナーどっちが疲れるか
試せばわかる話だろ、聞く前にやれ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 09:25:33.52 Oiww5ZvN
>>188
体脂肪率じゃなく体重を減らしたいんだったら、筋トレを止めて筋肉を落とせばいい。
筋肉は脂肪より重い。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 10:56:59.22 Q+yb5Wvw
Burpeesってどういう意味ですか？
よくHIITとかに持ちいれられてるんだけど。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 12:35:57.60 1vbcrayk
>>193
ググると出てくるけど。
為末、スプリントサーキットをする（バーピー） - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【NTCドリル紹介】バーピーショルダープレス izle, 【NTCドリル紹介】バーピーショルダープレス dinle,
URLﾘﾝｸ(www.qeyik.com)
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 12:56:28.39 n1hniUJD
>>193
開発者の名前らしいよ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 14:47:09.91 Q+yb5Wvw
>>194
わざわざありがとうございます！
>>195
開発者の名前なんですね。
Burpeeって色んな種類があるからずっと謎でしたがスッキリしました。
ありがとうございます。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 15:23:52.36 FbfGqRj0
フラフープって本当に10分100kcal消費してんのかな
2週間やってみたけど何もかわんねー
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 15:46:21.50 TRtqAQI/
食べた後 立ってるのも辛いぐらい眠くなって寝ちゃうんですけど絶対やめた方がいいですよね・・・
寝ると脂肪を貯めこんじゃうって聞いたことあるし・・・ 本当どうしたらいいんでしょう・・・
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 15:49:33.88 nQbmmXX9
>>198
俺は食後時間があれば昼寝するようにしてますよ。
血液が消化器官に集まっていいとか聞いた気がします。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 15:52:56.07 ijieGhPz
>>198
血糖値の関係で眠くなるのではないでしょうか
一度に食べる量を減らす、ゆっくり食べる、低ＧＩ食品を中心に食べるなどで
改善できると思います。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 16:01:02.99 xpe4kpc2
ダイエットブログや質問サイトなどで「脂肪は減ったが筋肉量も減ってしまった」
「有酸素運動は脂肪だけじゃなく筋肉も減る」「筋肉が減るのは間違ったダイエット」
というような言葉を聞いたことがあるのですが
元々が肥満体だった場合、その巨体を支える為の筋肉量は標準体重の方に比べて多いと思うので
痩せたら多少は筋肉量も落ちるのは当たり前と考えてはいけないのでしょうか？
下らない質問で申し訳ありません。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 16:11:12.27 1vbcrayk
>>201
人による。
太った人は筋量が多いかもしれないけれど、脂肪ばっかりで筋肉多くない場合も多い。
若干は筋肉おちるのはしょうがないけど、落ちすぎて最終的に筋肉少ない人になってる場合もあるしね。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 16:31:32.43 4/5ygQIt
間違ってるっていうかダイエットの種類が違う
飢餓系ダイエットはエネルギー不足を脂肪エネルギー変換で痩せるワケだけど、
脂肪だけじゃなく筋肉(タンパク質)もエネルギーに変換されるから筋肉は減る
何が間違ってるって筋肉減ると基礎代謝も減るから太りやすい、俗にいうリバウンドしやすい体質になる
運動系ダイエットは、筋肉を付けるために必要な膨大なエネルギーのために脂肪すらエネルギーに変換するわけだが
もともと太ってる人はこれがやりやすいから筋肉つきやすい、痩せてる人はエネルギー不足で筋肉をつくりたくても作れない。
これが俗にいわれてる「筋肉つけたいなら太れ」理論。筋肉をつけるという事は想像するよりもエネルギーがいる。
もちろん筋肉増量で基礎代謝も上がりリバウンドしずらい体質になるから、運動ダイエットが正解といえば正解
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 16:43:23.17 xGtJ3hZv
運動してても、ご飯たべないと結局筋肉は減って間違ったダイエットになる
結局近道は無いよね、ちゃんと食べて運動してってやらないと最終的にリバウンドが待ってる
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 16:56:09.96 laQXOpBG
>>201
多くの場合、多少じゃなくて大幅に筋量が減る。
色んな人の推移を見させてもらったことがあるけど、面白いくらい筋量は減るのに、
脂肪はなかなか減らないんだよね。
で、同じ走るにしても、フォアフットで筋肉に負荷をかける走り方だと筋肉は減りにくいみたいね。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 17:09:33.24 5rVPjHw/
>>198
糖質やめてみな
食後眠くなくなる
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 18:59:43.59 xpe4kpc2
>>202-205
詳しく説明して下さってありがとうございます
やっと理解出来ました。筋肉を減らしすぎないよう食事制限とスロトレと有酸素運動で頑張っていこうと思います！
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 13:18:19.06 eMCOyGdt
30代女性です
3kgのダンベルを両手に持って筋トレをしています
各部位20回を2セットを基本にしています
先日4kgにしてみたら15回程で腕がプルプルして、18回で上がらなくなり、2セット目は15回で上がらなくなりました
インターバルは1分です
次の日筋肉痛になりました
3kgに戻してしっかり回数をこなした方がいいのか、4kgで限界までやるのかどちらがいいでしょうか？
筋肉を増やし引き締めと基礎代謝を上げる目的です
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 13:26:58.69 hguH3QKm
>>208
筋増量目的なら4kg
まあトータルの消費カロリーなら3kgのほうが
高くなるかも知らんが
言うほど違いはないし
20回固定なら
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 15:30:42.47 li33N4te
>>208
筋トレって言っても種目によって負荷は変わるものです。
アームカールなのか、ショルダープレスなのか。サイドレイズ、トライセップキックバックやっぱり違う。
で、種目はわかりませんが４㎏でまあ適正でしょう。
もう少し上げてもいいような気はしますが。８～１５回３セットでＯＫだし。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 17:48:40.28 gxH5arqg
ジムとかにクロストレーナーっていう機械ありますよね？
あれが効率よく脂肪燃焼できるという記事をみつけてジムで
有酸素運動 クロストレーナー１時間 トレッドミルでウォーキング１０分ジョギング２０分で３キロまでやるっていうのを毎日やってます
そこで質問なのですがクロストレーナーの傾斜と負荷ってどれぐらいかければいいのでしょうか？ 目的はダイエット 脂肪燃焼です。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 17:56:06.50 HRd+MRf3
ジムならインストラクターさんに聞いたほうがいいと思いますよ
それが仕事だしジムを最大活用したいならインストラクターさんと仲良くなった方がモチベーションも上がります
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 19:56:44.03 SmhT7a/R
自分は食事制限＋ウォーキング1時間を2ヶ月続けて14kgほど痩せて（80→66kg）、
現在も継続中（目標60kg以下）なのですが、食事は毎日以下のような感じです。
・朝：ご飯1杯、納豆1カップ、味噌汁（人参、玉葱、ピーマン、ワカメ、ササミ100g）、牛乳1杯＋ミロ
・昼：カロリーメイト(400kcal）、ミネラルウォーター
・夜：キャベツ、、野菜ジュース
ダイエット前は毎日のように夜にお菓子（スナック菓子数袋）、宅配ピザ、ファーストフードなど
高カロリーのものを食べていて、外食も多く、月の食費が5～6万円だったのですが、
ダイエット開始してからのこの2ヶ月間は、2万円以下にまで減りました。
みなさんもダイエットしてからだいぶ食費減りましたか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 20:16:30.49 StmFGvIs
>>213
減ったけど、衣類の買い直しが。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 20:20:31.76 c0cJb8CO
リバウンドしそうな食事だな、少なすぎる
一生続けられる食事体制を整えることも忘れるなよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 20:29:06.66 SmhT7a/R
>>215
間食をやめた以外は、実はダイエット前とそれほど変わらないんです。
（ダイエット前は夜に作った味噌汁を夜と朝に分けて食べていた程度）
リバウンドは確かに気をつけないといけないと思ってます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 21:39:42.44 Y7BdqoYl
間食レベル高杉w
それ普段の食事元々おかしいだろw
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 04:06:38.85 caeYmfep
なんで空腹だと不快な気分になるの？
誰か仕組みをおせーて！
休日１日一食だからせっかくの休みなのに全く楽しい気分になれないったらなんだか！
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 07:20:57.26 qygKgdVl
>>218
単なる習慣。
そのうち慣れます。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 09:49:10.31 tvsU6/hU
>>218
1日1食って、むちゃくちゃすぎる。
1日3食きちんと食べる生活が基本だと思うぞ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 10:13:51.05 dw886WF0
>>218
1日1食なので腹がへりまくるんだろう、ちゃんと1日3食食べなよ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 10:47:48.41 IpmHbdYK
>>209-210
お答えありがとうございます
区の施設のジムで、ダンベルの貼り紙を見ながらやっています
回数は自己流なので、ご指導いただいたものわ参考にやってみます
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 10:51:09.28 l7eb19tC
>>222
真剣に取り組むのなら、
ちゃんと本買うなり、短期でも指導が受けれるところに通うなりした方がいいと思う。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 11:11:35.59 kIz2c6kq
>>216
あなたのいう間食は、間食という名の主食だったんです
食事はこんなに少なくしてるから！その分間食していいよね！という自分へのごまかし
ミロ、カロリーメイトもお菓子もたいなものだし食事には気をつけて
>>218
空腹だと脳のブドウ糖やストレスを緩和するセロトニンといったものが枯渇するためイライラする
女性は特にセロトニンが男性より少ないのでストレスに弱く、セロトニンはストレスで消費されるためストレスが続くと枯渇します
低カロリーのものでいいから食べましょう
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 11:12:16.15 kIz2c6kq
お菓子みたいなもの、のミス
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 11:23:06.61 6wJFjAyB
筋トレ 食事制限 をしてダイエットしてるんだけど体重が増えた。なんで？。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 11:42:27.90 AAAN2zVR
筋肉は脂肪より重いので短期間で見ると体重は増える
長期的に見ると痩せる。体脂肪率をチェックだ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 11:45:25.16 V0aWlrOC
>>226
もっと食事内容を具体的に。
筋肉は、筋トレするだけでなく、タンパク質と炭水化物の両方を必要分だけは
しっかり取らないとつかないんだって。
体脂肪率もちゃんと計るべき。増えたのが脂肪なのか筋肉なのか知る必要があるし。
体重が増えても筋肉が増えて脂肪が減ってたら問題ないし、逆なら問題だし。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 12:55:21.38 6wJFjAyB
レス３９。
現在、１７４ｃｍ ８２ｋｇが８６ｋｇに・・・。体重計しか持ってないですｗ。
筋肉は、触ったら分かる位ムキムキになった。
食事は内容考えずに一日2食で、1食は普通に食べてもう1食は半分ぐらいにしてる。1日一食にするか・・・。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 13:01:30.96 5yuc+aIC
二食のままで量減らせ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 13:31:07.55 S+5Za33y
よほどしっかりした筋トレじゃないと筋肉で4kg増量は難しくないか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 13:41:47.98 V0aWlrOC
>>229
筋肉は重いから、筋肉がついたなら体重は増えても当然。
やるべきこと
・体脂肪計を買って毎週測定。
「体脂肪計」をgoogleで画像検索すべし
タニタの3000円位の体重計のとか、手で握るタイプのとかもある。
長期的に見て体脂肪率が減っていけばよし。
食事内容についても記録すべきだ。
栄養バランスが取れているのかチェックすべき。
下手に量だけ減らすのは、栄養不足になる恐れがあるからよくない。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 14:08:45.65 dw886WF0
＞ 普通に食べて。>>229そもそもが太った人が言う「普通に食べる量」これが
一般人からみると異常な食事量だからね、普通に食べるって満腹まで食うって事でしょ。
なんで飯ぬきを選択するのかな？飯ぬきをすると食欲が増進して、さらにドカ食いの傾向が高まるだろうに。
1日3食きちんと食べる生活、これが基本だと思いますよ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 14:10:25.30 EowQQ2gW
20kgぐらい痩せて標準体重になったはいいものの、未だに汗っかきで困ってます。
両親共筋肉質で体脂肪が低いのに凄く汗っかきなので遺伝かもしれません。
女なのに外食で温かいものやカレーなどの辛いものを頼むと滝のように汗が出て恥ずかしいです…
汗をかきやすくても水分が出て行くだけでメリットないですよね？
汗をかきにくくする方法など教えて下さると助かります。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 14:19:09.55 mnqjRSXb
普通に多汗症なんじゃないの
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 14:21:34.23 kIz2c6kq
>>234
【ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ】汗っかきだよ！全員集合！【ﾎﾟﾀﾎﾟﾀ】No60
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 14:33:31.39 EowQQ2gW
>>235
手だけ多汗症の知り合いがいるのですが、特定の部位に異常に
かくわけではないので病気だと疑ったことはありませんでした。
>>236
わざわざ誘導ありがとうございます。
そちらのスレを参考にしてみます。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 14:42:34.24 6wJFjAyB
２２９です
筋肉つけると燃費が悪くなり脂肪が燃えると聞いたので筋トレをしてました。それと、満腹になるまでは食べてないです。
一応、１日摂取カロリーを2000ｷﾛ以下にしてました。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 14:46:09.87 6wJFjAyB
連投 レス有難うです。
体脂肪計買って、そっちも気を付けて見ることにします。
筋肉は重いんですね、了解！。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 14:54:19.25 LNu+DA/K
>>220
基本ではないな。人による
一日三食が良い人もいれば一日一食の方がいい人もいる
腹へってないのに食べ物を食べる事はむしろ体にとって悪い
合ってる人はいいだろうけど、合わない人にとっては胃腸の負担を増やし自律神経を乱すだけ
冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
人間の体は栄養士が学んでるメチャメチャ理論の何百倍も上手くできてる
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 15:17:09.21 l7eb19tC
>>240
> 冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
そうかな。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 15:35:54.67 TOzxcJfd
家にまだ新品ぐらいの体脂肪計（乗るだけのタイプ）が2つあるのですが
体脂肪の率が10％近く違う時があります。
片方に乗って計測が終わったらもう片方にも乗るようにしているので
時間差で体内の水分が抜けたのが原因ではないと思っています。
故障なら故障で構わないのですが、体脂肪計で流す電流の高さは全部同じなんでしょうか？
重さの基準はあると思うのですが取説を捨ててしまったようで確認出来ません。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 15:47:05.20 LNu+DA/K
>>241
一日一食から完食をいれた一日五食まで
人それぞれだよ。一日三食しか考えられないのは頭が硬い証拠
ダイエットにかぎらず自分に適した生活習慣にするべき
固定概念にハマって自分に合わない生活習慣を続けるのはドツボだよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 16:36:00.21 l7eb19tC
>>243
要するに「人それぞれ」ってことね。
でも、とりあえずは三食を基本にスタートというか考えたのでいいんじゃないかな。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 16:41:28.03 7Pyf44Vj
>>242
メーカー名と型番でぐぐれば取説出てくるよ
そも家庭用の体脂肪計で正確な数字を出そうと思わないほうがいい
一つの体重計で測定した値で比較して目安にする程度にしか使えないかと
故障はしてないと思うよ。微弱な交流電圧の値は問い合わせしないとわからないかも
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)体脂肪計
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:27:38.57 ycDe7c+a
>>240
>冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
まあ５食がベストでしょう。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:31:28.83 JlEYpd6L
>>231
シュワルツェネッガーがビルダーとして活躍してた時の「年間」に増やせた筋肉量より多い。
ま、殆ど脂肪と水分だろ。
脂肪と水分でも、増量期としてコントロールしながらなら問題ないけど、ただ単に筋トレ免罪符に節操なく食ってるように見えるなあ。
デブまっしぐら。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:45:44.96 RnCkZT/9
レッグマジックやってる方います？
あれ、ひざの内側痛くなりませんか？やり方が悪いのかな？？？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:45:46.78 ycDe7c+a
>>247
トレーニング未経験者なら最初の１年で筋量１０㎏ってのはよくある話です。
段々増えなくはなりますが。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 18:11:16.04 Sve9APHO
よくある話か？
奇跡的なレベルだぞ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 18:24:01.81 YOVz4MAy
>>229
主として水分量の変化だと思いますよ。
ちなみに「筋肉が増えたから体重が増えた」っていうのは間違い。
正しくは「体重が増えるような局面で筋肉も増える可能性がある」です。
少なくとも摂取カロリー>消費カロリーになってないと筋量が増える可能性は非常に少ない。
でもそれってダイエット的には常態には出来ないから、やはり体重は減らすべきですよ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 18:30:07.24 xpRA0B3d
ダウンジャケットみたいにタートルネックになってるミリタリージャケットの首回りがキツくなったんだけど
どこが太ったせい？5年前にユニクロで買った！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:03:40.72 ycDe7c+a
>>250
よくある話ですが。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:15:41.63 4lPdzCps
焼酎orウイスキー好きになってみ
知らないうちにガリガリになってるから
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:17:08.75 7Pyf44Vj
>>250も>>253も根拠になるソース書けば解決
信用に足るソースがないならどっちも信じられない
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:36:34.17 ycDe7c+a
>>255
いったん保留でいいと思うけど。
出来上がってからは増加は難しい。でも最初期はかなり増えるってデータは結構ある。
まあ保留にしてくれるなら自分で探してくれた方がいいように思う。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:52:18.72 7Pyf44Vj
>>256
いったん保留でいいと思うけど？ 意味がわからん。自分が保留したいじゃね
結構あるというならそのデータを出すのは容易なんじゃないの？
なんでそれができないの？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 20:34:21.98 tvsU6/hU
>>243
固定観念ではなくて、一般論だと思うぞ
1日3食の生活リズムは。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 20:36:18.47 enldvCVP
実際起こりうるとして体重どのくらい増加すれば出来るんだろ
260: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
13/03/28 20:44:04.48 /gE2egwl
最近やっとダイエット始めたんだけど生理前のダイエットはどこまでしても良いの？
排卵が恐らく二日前にあって生理開始までに恐らくニ㌔は増える予定。(毎月生理時ニ㌔増えて終わったらニキ㌔減る。)
ネットで調べると生理前のダイエットは意味が無いというが、エストロゲンだかホルモン？で水分太りは必ず起こるので意味が無いと見てしまうだけ。って意見もあったりしてよくわからない。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:35:55.31 yeiD2Jg9
>>244
体格や筋量や消費量も人で違うからな。
そう考えたら食事摂取だけ統一しているはずはない。
平均的なラインは勿論あれど、三食絶対視みたいになると見落とすモノも多くなるし。
まあ人の付き合いとかもあるから1食とかの少回数や、逆に少食多回数もやりにくいって面はある。
後者とか飯に誘われたらハマりだからなｗ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:41:45.75 V0aWlrOC
>>260
生理前の1週間～生理中は、
ダイエットは休むか、ゆるめにしてもいいみたい。
ダイエットはそのまま続けてもいいけど、
きつい筋トレ・食事制限などはさけるべきだそうだ。
いくら頑張ってもやせなかったり逆に1～2kg体重が増えたりして
ストレスがたまるからだろうね。
逆に、生理が終わって2週間はダイエットに最適で、やせやすいらしい。
以下のサイトに書いてあったよ。
生理中の体重
URLﾘﾝｸ(www.mamegra.com)
生理とダイエット！
URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:59:49.04 dw886WF0
男性もいる掲示板での、生理の話は恥ずかしいのでやめてほしい。
誘導します
【PMS】生理とダイエット15【ドカ食い衝動】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 23:11:47.49 4ukE90J0
体重は減らないのに
サイズダウンする仕組みを教えてください
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 00:03:16.54 ZfbKDogS
>>258
人間の３食の歴史って浅いんじゃないか？
多分２食で十分・・・１日1500～1800kcal
病院飯とかがそうだから・・・
あと腹筋や運動するようになって思ったんだけど、
食後4～5時間でもまだ消化中な感じで腹筋できないな
朝と昼飯は合わせてブランチ１食が最適かと
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 00:12:05.00 5wGgWO6b
カロリー的には2食でいけるけど、食事間の空腹に耐えられる自信がない。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 00:13:48.92 WOinf3Sp
>>264 運動すれば何かしら筋肉が付いて脂肪が落ちる
筋肉は脂肪より重いから、重量は変わらなくても身体は締まる
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 00:27:42.57 Hy+Ds8hf
食事制限と運動で体重の減りがイマイチだったから運動量を増やしまくったらガンガン減りだしてこのままだと急に減りすぎるから１日3000キロカロリーくらい食べるようになったけどそれでも月に３キロは減る。
間違ってる？
運動減らして食事も減らすべき？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 00:31:45.63 cWlFWYFJ
>>268
日々の増減にいちいちオタオタして、場当たり的にあれこれやるのはどうかと思う。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 00:34:26.92 Hy+Ds8hf
>>269
１月から運動量増やして今までに10キロ減ったんだよね。
食べる量も多いしこれでいいのか不安になって。
271:137
13/03/29 01:20:40.84 NiW3qEUG
先日質問させて頂いた>>137です。
摂取カロリーとか食事内容とかは一応まだ様子見で変えないまま
ビタミンミネラルのサプリ摂ってみたら次の日から減り始めて、ここ2～3日で1kg減りました！
ちなみにまだ運動は始められていないので、運動量も変わっていません。
ということは体重が減らなかった原因はビタミンミネラルとかの栄養不足ということだったんでしょうか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 01:21:03.99 6ps+bSUq
海外旅行に行って３kg太りましたw
でも海外行く前の食事内容やカロリーや運動量にすれば元に戻るだろう！と思っていたのに戻りません。なんで…？
もっともーっとカロリー少なくして運動しなきゃ痩せないってこと？
でも太る前はその食事や運動で今より-3kgを維持できていたのに。
ダイエットって物理的か理論的どっちに考えれば良いんだろう…とか考えたら一気にもっとよくわからくなりました。泣
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 01:24:18.48 WOinf3Sp
>>268 マジで糖尿病の疑いがある
糖尿になると尿に流れるから痩せる。医者行って来いホント。
いくら運動してても食事の仕方次第で糖尿になる
まあ遺伝とかもあるけど
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 01:40:29.32 WOinf3Sp
俺もめたくそ運動してて、いくら食っても太らんから調子に乗った
野菜をロクに食わなかったりするとヤバイ。症状としてはあんま出づらいが
甘い物が欠かせなくなったり、疲れやすくなったり、抜け毛が増えたり
チンコの立ちが悪くなったり残尿感が増える
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 01:45:48.49 Xk2Dp0CW
>>218だけど、皆さんレスありがと
今日は二食だったので精神的に不快感無し
仕事上深夜型なので食事時間がどうしても遅くなるので
腹に肉付いて来て、休日に調整するしかなくて
なんで腹減るとずっと気分悪いんだろーって空腹と脳ミソの仕組みに何がかあるのか知りたかった
でも細木数子がテレビ出てた時、ちゃんと飯食わないとうつ病になるよ！って言ってたの思い出した
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 04:47:08.60 EPfpqs8z
>>271
脂肪を燃焼させるにはビタミンミネラルが必須
当たり前じゃん
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 05:14:17.94 Xk2Dp0CW
サプリ摂取したら体重がガクンと減ったってレスよく見るけど
自分は全く効き目無しで、金の無駄遣いって感じだった
やっぱ日々の食事の気遣いが自分には合っている
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 05:45:15.47 2O9cXPxS
>>271
>>140でも書いたが
痩せなかったのは栄養素不足が要因の可能性はある
なぜかが知りたいなら生化学の本で代謝について調べてくれ。初心者向けのでいい
誤解を恐れずに簡単に書くと、代謝とは体内で起きる有機化学反応で
ビタミンなど補酵素がないと化学反応がうまく起きなくて代謝が円滑に進まないものがある
病気で言えばビタミンB1欠乏で起こる脚気がある
体脂肪を分解して使おうと思った時、触媒となる酵素や補酵素が足りなくて反応が進まないとき、
燃やせなかった体脂肪はそのまま残るというわけだ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 05:47:43.15 2O9cXPxS
>>270
スペックを語らないと何とも
あとやってる運動の内容と生活強度
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 05:56:56.29 2O9cXPxS
>>272
物理的か理論的かという比較がさっぱりわからんが…
カロリーに基いて考えていくと
増えた3kgは体脂肪が主で筋肉量はほとんど変わってない→基礎代謝はほとんど変わらず、
旅行前は消費と摂取のカロリーが拮抗してたんだから
旅行前の食事に戻しても痩せるわけ無いだろ。運動するか食事減らすかしる
まあ最初の一週間で2-3kg減るけどそれ水分抜けただけだから体脂肪減ってないんで。
5kgぐらい減らして旅行前の食事に戻せばいんじゃね
一ヶ月集中してやれば元通りになるよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 05:59:17.38 2O9cXPxS
>>277
各栄養素の必要量がちゃんと取れてたかが問題なんだが
何をどれぐらいの量飲んだかも書かないで無駄って言うのはどうだかな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 08:16:19.91 TTvtQ9Fg
>>271
誤差だな。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 15:53:29.98 YpkI+iTE
毎月セルフ身体測定してるんだけど他は誤差の範囲内で上下しているのにヒップだけどんどん大きくなっています
お尻ってどうして太るの？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 16:59:56.20 Srz5ejrq
下半身に筋肉ついてないんじゃない？
あるいは元からお尻の肉が厚い人で、体の中で尻肉がもっとも落ち難い体質だとか
もしくはお尻に筋肉が付いてきたから垂れていた肉が上がってきてるとか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 18:05:08.03 Cs+cl7L8
>>267
筋肉ってそんなに簡単につくんですか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 18:19:50.78 pCZgbCFE
つかないよ
お尻の場合は筋肉が減ると締まりが悪くなって容積が増えたように見える。
筋肉がたるんでる、ってやつかな。お尻と顎下は二大たるみポイント。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 19:19:06.92 o4konQav
>>272
元々平坦に近い緩やかな変化しかない生活(食生活)だったものなのに、
海外旅行行った後にすぐ元通りになる、となんで思うのかが謎。
長期的な視点でみたら恐らくはそのうち旅行前の状態には収束していくとは思うけど。
嫌なら食生活を変えないで3kg分運動でもすりゃいい。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 20:24:26.34 MZ7CcwSA
155cm53kgなのですが50まで落としたいのですが一ヶ月体重が変わりません
今やってるのは自転車通勤2時間と夜置き換えダイエットと月3日のプチ断食です
これ以上何をしたら良いんでしょうか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 21:16:36.37 ZfbKDogS
単純に食い過ぎ＝糸冬＝
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 21:34:03.71 5wGgWO6b
>>288
普段どんだけ食ってんだよ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 00:34:24.59 Y8b7GS8t
が、我慢できないんだぶぅ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 07:44:21.49 Ds7Y/ktA
ルームランナーで、時速を上げて走るより傾斜を高くしてゆっくり歩いたほうが消費カロリーの表示が早くカウントされるんだけど
もしかしてこっちのが痩せる？
傾斜は１５％くらい。 歩く方がスマホいじりながらできるのでこっちでも効果があるなら歩きに変えたいんですが、どうなんでしょうか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 07:49:16.46 QMI8Xb3c
>>290
毎日1200kcalに抑えていますがたまに1700くらい食べてます
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 07:52:48.00 /qlTmwz3
20キロ痩せて、あと5キロ落としたいのだけど、
全然意欲が沸かない。
リバウンドもないが現状に満足してしまっている。
どうしたらいいかな？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 07:57:20.11 /qlTmwz3
>>292
体感的なキツさは、どう？
消費カロリー表示は理論値なんで、必ずしも正しくない。
メーカー独自の数値かも。
スマホいじりながらできる運動って、やはり楽で、楽なのは消費カロリー少ないと思うのだけど。
心拍数上がってる？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 09:08:35.95 FcDHb2MC
>>293
(1)
有酸素運動を毎日長時間やってると、体が飢餓状態になって
エネルギーを節約しようとして代謝が下がり、痩せにくくなることがある。
週3日のジョギングが一番やせる効果が高いという研究がある。
これをもっと痩せたいと思って、ジョギング週4、5、6日と増やしていくと逆にやせる効果が低下するらしい。
きっと体が飢餓状態になるからだろう。
週3日位が、体が飢餓状態にならないで、最も痩せる運動頻度なのだろう。
自転車通勤を痩せる目的でやっているのなら、
2週間位の間、週3日に減らしてあとは電車にして、効果に変化がでてくるか様子をみてみたらどうか？
体重減少の効果が同じか、効果が高いなら、週3日に減らして、その時間をもっと痩せそうなことを
試行錯誤することにあてたり、時間を有効利用した方がいい。
(2)
それから、飢餓状態は代謝が低い、つまり、体温が低いということ。
体温を計ってみたらどうか？
そして、代謝を高めるために、しょうが粉を紅茶に入れて、毎日飲んでみたらどうか。
特に運動する前、家事、そうじなど働く前に飲むと効果があるかも。
そうやってみて、体が以前よりもあったかくなってるか、体温を計って確認する。
(3)
それから、53kgならば筋肉が多くて脂肪は少ないかも。
体脂肪計を買ってきて、計ったらどうか。
体脂肪率が低いなら、筋肉が多いということだから、53kgあってもかまわないと思うが。
(4)
幸せを感じていると代謝が上がるし、健康にいいそうだ。
食べる時、運動する時、仕事する時、いつでも、おいしい、楽しい、幸せと、にこっとしながらやったら代謝が上がるかも。
(5)
楽しく続けられる痩せそうな運動を、結果を気にせず2週間位やってみて、やせる効果があったら続ける。
やせる効果がなさそうなら、別の、楽しくやれて痩せそうな運動を試してみる。
これを繰り返して、楽しく続けられて実際に自分にとって本当に痩せる効果のある運動をみつけて、続けてみるといいかも。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 09:41:23.24 QxBx2rWY
5年前
身長163
体重75
体脂肪23％
4年前
身長167
体重65
体脂肪15
1年前
身長168
体重72
体脂肪11％
今
身長168
体重90
体脂肪28％
今の年齢は19歳です。
3～2年前の期間中は変化ほとんどなし。
5～4年前中は一日に7キロ程度のランニングをしてました
3年前ぐらいから腰痛を患ってしまい、ベンチプレスなどのダイエットに移行して維持してたんですが
進学⇒引っ越しという環境の変化により通っていたスポーツジムから疎遠に……
引っ越し先近くにジムもなく、何もしないまま一年が経過し今に至ります。
ダイエットしたいのですが、何から始めればよいでしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 10:01:48.09 5MmTmKQR
>>297
過去スレ２、３本読むところから。
とりあえずとっかかりとしてカロリー計算を元に食物の栄養成分と
消費カロリーについて勉強して、食事制限しよう
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 10:17:28.07 yRI6Iv6F
>>296
> 有酸素運動を毎日長時間やってると、体が飢餓状態になって
> エネルギーを節約しようとして代謝が下がり、痩せにくくなることがある。
「毎日長時間」ってどれくらいのボリューム？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 12:34:53.43 ajkUOzd8
>>294 ホント満足してたら
質問なんかしねえよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 12:37:42.84 WaciLb/q
脇腹の上の、肋骨の周辺の部分を鍛える運動はありますか？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 12:41:01.29 RgcaVNDR
っぶら下がり健康器
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 14:38:03.84 FcDHb2MC
>>299
自分の経験から判断すると、毎日1時間以上だと思う。
でも1日おきとか2日おきに1時間なら、飢餓状態にはならないだろうと思う。
毎日1時間ジョギングしても、全然やせなくて体重横ばいでショックだったことがある。
でも、やめても太らず、不思議と体重横ばいのままだった。
ジョギングしている期間は、運動で消費する分だけ、1日の基礎代謝が下がったせいだと思う。
よくわからんけど、2日連続してジョギングすると、
体が「このままではカロリー不足でまずいぞ、基礎代謝下げたれ」って下げちゃうかもしれない。
そういえば、ジョギング毎日していたときは、普段、妙に体が冷えるような感じがしていたような気がする。
やめたら、その分、基礎代謝が上がって元に戻っただけと思う。
また、1日おきに1時間ジョギングしたら、1か月あたり2kg程度の割合で
やせたことが2回ある。基礎代謝は下がらなかったんだろうね。
カロリー制限でも運動でも、基礎代謝の下がるようなやり方をするのは避けるべきだ。
基礎代謝が低いと免疫もなくなり、健康にも悪いし。
でも、ジョギングが好きな人は、たとえ毎日1時間ジョギングしても、ジョギングする前に
ジョギングで消費するエネルギー（計算しておくとよい）をちゃんとしっかり補給してからやると、
ジョギングに使うエネルギーもジョギング用にちゃんと補給しているということで
体も安心して基礎代謝も全然下がらず、健康にいいと思うよ。もちろん体重横ばいで安定。
人間の体は優秀だから、色々考えて調整しちゃうんだと思う。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 14:57:58.41 DVyZcVyT
>>293
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
あなたの一日の基礎代謝量は 1251 kcal/日です。
うん、痩せる訳がないね
（自転車も汗かかないとほとんど意味が無い）
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 15:28:29.70 fmL9lf/d
カロリー議論みるたびいつも思うんだけどタンパク質・脂質の吸収率って平均どれくらいなんだろう
炭水化物はほぼ100％エネルギーになるらしいけど