13/10/12 14:36:07.85 RI1ALKHN
スロトロしなさい
改善されるから
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 17:35:24.79 JPnvvzsg
スロトレ昨日はじめてやってみたけどスクワットとか凄く効くね
ストレッチしてからほんのちょっとやっただけなのに
おかげで今日は太腿が盛大に筋肉痛ｗ
頑張って少しずつ続けてみる
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 21:42:44.38 YypacDIG
>>47
スロトレは体重を負荷とするトレーニングだから
ウエイトそのままのほうが効くよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 14:08:50.95 HqmGOPEP
膝関節に問題をかかえているので、膝の負担を考えてスロースクワットを
やってます。先日空手の専門家から、
1.息を吐きながら出来るだけゆっくり（10秒以上？）腰をおろす。
2ボトム位置で息を吸い、また息を吐きながら同様にゆっくり腰を上げる。
3.膝を伸ばし切らない → 1. の繰り返し
の超スローでやるのが良いとアドバイスを受けました。やってみると
最初は10回程度でも結構きつかったのですが、徐々に慣れてきました。
超スロースクワット、お勧めです。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 15:40:21.25 Qcur5KTK
みなさん一日にどれくらいやってます？
１メニュー10～30回の、かける7種目くらいを二日にわけてやってます
黄本？にあるとおり全部30はしてますか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 23:31:24.39 x7N1jZle
>>51
青スロの膝の曲げ伸ばし体操がキツイ。
おなかがつかえて踵を床につけて出来ないし。
膝も痛いｗ
ウエイトが重いので反動をつけるのもかなり怖いから、
スロー曲げ伸ばしでもいいのかなあ？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 10:28:26.11 q0I+aaXm
>>53
自分は教則本とか読んでいないので「青スロ」の意味が理解出来ませんが
超スロースクワットは自重なら膝にも優しく、誰にでも出来て、下半身の筋肉群に
極めて有効な筋トレだと思います。
ていうか、これ以外に膝に優しい下半身強化のトレーニングは知りません。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 22:05:18.29 TVX3pupo
最近さぼり気味や。
がんはらねば。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 19:28:03.77 Dct1Wz3z
スロトレ後の有酸素運動とあるけど
何カロリーくらいの恩恵があるの？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 22:32:13.46 A07G2o7S
>>56
カロリーに換算できるのかな？
成長ホルモンが脂肪の分解を促進するとかだから
ホルモンの出やすさとか体脂肪率とか性差でかなり変わりそう
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:27:21.11 IbcN83w6
>>56
二十分後には普通に有酸素運動をしてる時の消費カロリーの、約３倍のカロリー消費が見込める、とかなんとか。
うろ覚えだけど大体合ってると思います。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:42:40.57 jwl55OWY
有酸素運動だけだと最初は糖質をエネルギーにしてその後脂肪が燃え始める
（この切り替わりが２０分くらい）
スロトレなど無酸素運動した後に有酸素運動するといきなり脂肪がエネルギーとして使われる
ってことだったはず。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 20:26:35.28 BQIJz65v
スロトレ後40分後～6時間以内に15km歩いた。
翌日、体脂肪率0.2%下がってた。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 12:30:18.34 qKHBYIkq
>>51 自己レスです。
最近、ちょっとした時間があるときに>>51のスロースクワット（10回/セット）を
1セット、1日に3～4セットやってますが、何もしていなかった以前に比べ
下半身がしっかりしてきたようで、太腿がそれなりに筋肉質になってきました。
定期的に体組成計（InBody）で計測してますが、軽い自重トレ中心だと上半身の
筋肉量はほとんど増えませんが、下半身は少しずつ筋肉量が増えているみたいです。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 05:20:24.72 1GOrx8UQ
なるほど
もう廃れたんだな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 08:48:04.55 lHI5oUGx
もう続けて半年経つ
私は腕三種類、お腹周り三種類、下半身三種類に分けて毎日順番にやってる
最近慣れてきたからセットに分けてやってる
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 13:58:27.69 rsysEtTs
15ヶ月続いた
体重数値こそ変動してないんだが見た目には一段階細い服がさっと着れるようになったし
スロトレの本によく載ってる「動きやすくなった」状態
階段とかも疲れにくくて毎日よく動ける
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 04:19:42.95 p1EX+c3r
初動負荷理論の対極の存在かな？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 00:45:51.28 Z8BY8pci
青本のDVD見ながらやってるんだけど、
例えば続けて3セットやるとして最後のストレッチはセット毎にやるの？
それとも3セット終了後？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 20:19:28.85 cNMLXfHE
そんなん好きにやったらええがな
それ変えたところで結果なんて変わらんから
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 06:10:58.34 /iFAQHYb
>>66
セット毎にしてる セットとセットの間に水分補給とかするなら特にそうした方がいいと思う