13/12/23 03:02:03.55 Iu9kKFZt
身長 151
体重 53㎏
体脂肪22％
BMI 23.24
21歳女です。
肩がメンズのSでもきついことが…。腹回りのぽにぽにが取れません…。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:35:50.62 oQEaZkjc
>>209
BMIは低いけど体脂肪多目だね。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:39:26.99 oQEaZkjc
痩せてるのにグラマーなのかな。
羨ましい。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:50:26.71 +ZYoOljU
女で体脂肪15って多いのか(驚愕)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 12:06:11.64 oQEaZkjc
体脂肪って書いてたから体脂肪の量かと思ってたわ。
体脂肪率なの？
だったら低いわ。
勘違いしてた。すまそ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 23:30:22.14 +489RK5v
>>215
多くない
25％くらいでも割りと普通
女の人はおっぱいあるし
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 00:20:13.17 In5jzPkr
>>216
体脂肪率です。率が抜けてましたね…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 00:39:32.97 brwwIV9f
身長 155
体重 45以下
体脂肪率 24%（タニタだと20%）
BMI 17.5
スリム体型ではあるけど筋肉をつけたい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 21:19:57.41 9q22+xis
筋肉なんて簡単にはつかないからガンガン筋トレしてプロテイン飲め
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 08:47:10.35 me/wXo+Z
176㎝、66.8㎏、12.2％、♂ です。
1年前は体脂肪率25％超の単なるメタボでした。
体重は11㎏減らしましたが、筋量は700ｇ増えました。
BMIも標準（22）を下回ったし、これ以上体重を減らす
必要性は感じてませんが、腹直筋の６パック化を目標
に、さらなる筋量UPと体脂肪率10％あたりを目指してます。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 12:30:04.85 KU0S3tK4
身長163cm体重51㎏で、体脂肪率が32％…。
この体脂肪をなんとかしないと。
まずは有酸素運動で脂肪を落としてから筋トレですかね。
34歳女です。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 18:11:03.24 jkl8qLXA
>>222
ＢＭＩは20以下でさして体重が重いわけでもないようですし、
主たる問題は筋量が少ないことでしょうから、はじめから
筋トレ＋有酸素の併用が良いと思います。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:13:10.51 u/63f0Nd
後、食事制限ね
夜は控えめで炭水化物は極力取らない事
225:222
14/01/19 23:56:16.39 KU0S3tK4
どうもありがとう。がんばります！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:46:59.95 tqhGKIs7
スナック菓子食べたらダメだよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 00:40:46.21 Uno99DkI
２２歳♀ １５９cm・５０kg・３４％
基礎代謝が９００切りそうになってて流石に焦った
できそうな運動がウォーキングしかないからとりあえず今日から歩く
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:44:46.24 zuheEyXI
>>227
筋トレいれたら？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:38:05.76 cwhhgT40
>>227
出来る回数で良いから、筋量UPにはスロースクワットが
一番のお勧めです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 16:35:18.35 Gg9zoo9F
>>228-229
スロースクワットやり方ググりました、かなり効きそうですね
歩く前に筋トレとしてやろうと思います
231:229
14/01/27 19:08:12.53 HgfGAYr1
>>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2～3回やっていますが、最初は3～4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 23:07:01.62 vJfisEi8
身長 160cm
体重 48kg
体脂肪率 19～22%
♀
数字だけ見ると、割と普通？だけど、腹が出てて太ももが太すぎる下半身デブ。
有酸素運動で解消するでしょうか？