13/06/01 08:25:33.20 vkVIzQlD
>>84
ありがと(*^ー^)ノ♪
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 10:51:02.22 qjPjjn8D
男はガリガリのがモテるよね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 18:35:15.70 3u3sltbH
女の体脂肪とかどうでもいい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 18:41:35.16 OVlsK6gV
ゲイかよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:56:14.33 YFdpFNZ4
体脂肪率26%なんだけど、上半身が22%で下半身が30%のような体型で嫌になる。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:59:49.24 qD6pp8JT
下半身デブか
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 08:30:50.18 ZCyP0YK/
貧乳寸胴ガンダムか…
26％は女でも数値高めだし胸がないならキツイな
仰向けでエアチャリ漕ぎ頑張れ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 23:22:17.48 triYFt4G
ご指摘の通り貧乳で下半身デブです。
胸は諦めてるけど、足は諦めずに頑張るわ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 00:41:50.68 2sdRJS7J
女 158cm 70kg 39%
パーソナルトレーナーに週2で着いてもらって、
ジム通い始めます
目標は、50kg 20%！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 00:45:06.56 annBqUtx
161㎝65kg20％
体脂肪15％以下目標
昔から特に運動してなかったのに、やたら筋肉ついて体重重い
骨格筋率39％って出る
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 07:46:01.33 rDnZc2aN
>>93
よくそこまで肥えたな
頑張れ！
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 22:30:32.99 3ErBRbtA
体脂肪減ったぜ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 07:27:51.11 3x5SQf6C
実際どうなんかなあ？
同じ体重で同じ身長なら、そんなに体脂肪も変わらない気がする。
同じ身長体重で、体型が全然違う人などそもそもいるのか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 08:25:40.06 CWw0GLQe
引きこもりの坊っちゃんは黙って筋肉 脂肪 体脂肪率でggrks
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 08:26:08.58 3BeErsSg
155cmの52kgで29％
背中やお腹が醜い
やっぱり20％ぐらいになりたい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 22:14:19.07 dbLWboKa
池沼が出てきたｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:18:30.57 pH/qwQQV
ここで語る体脂肪率は家庭用？業務用？
家庭用の体脂肪率計と業務用の体組織計では体脂肪率に6％ぐらい差がでるんだが…
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 01:06:30.42 KgfZjnW9
>>101
どっちでもいいんでねえの？
ある意味目安だし、5分後に計り直しても数値が若干変わるんだから。
俺172cm 80.9kg 体脂肪率23.0％ 骨格筋率34.0％
体脂肪率目標10％ 骨格筋率目標40％
道のりはなげえな・・・orz
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 12:21:34.74 851WEt2V
157cm 48.5kg 24%
ちょっと多いのか普通なのかよく分からない微妙な体型
家庭用のだけど筋肉量と内臓脂肪量は標準レベルで基礎代謝は高いと出てる
運動を習慣付けたらもってすっきりするのかな
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 14:09:58.42 JP1+ohNu
そのスペックなら胸がＤカップあればスタイルヨシ
以下なら中肉中背
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 21:16:26.08 6gLSEyNx
160cm/49.8kg/28.4%
ちなみにおっぱいはAカップ
足が太すぎて困る…
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 00:20:34.43 QQJVM9kC
>>101
ジムにおいてるようなインボディみたいなのでも結構変動するから、
数値は目安であくまで見た目重視でいいと思う
書く言う俺は20％超えてるけど見た目はうっすら腹筋割れて見えてるし
でも腰周りとヘソから下に贅肉ついてきた…下腹部って鍛えにくいし絞りにくいよね ('A`)
107:103
13/06/16 14:43:11.51 ayoCRiJM
>>104
一応胸はＦだけど下半身のラインはガタガタなのでスタイル良いとは言えないorz
ボディメイク頑張るよ…
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 NY:AN:NY.AN lipNkoik
♀/身長162/体重55/体脂肪は家庭用で25.4
因みに胸はCです。体重50くらいまで痩せて引き締めたい。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 NY:AN:NY.AN Pt6iFh4J
足裏の角質を取ったら体脂肪率が３％下がった
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 NY:AN:NY.AN H6U/SolD
147cm/42kg/28％/貧乳
前は20％前後だったのにいつのまに…
体重が変わってないだけに怖い
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN A4S1aIrW
161cm 54kg 28%
せめて25%にいきたい
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN /PQ5ihZb
女の人多いのかな？
あんまり体脂肪計に振り回されない方がいいよ
ジムに置いてる2～300万円するインボディすら誤差大きいから
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN 5DLc/RQG
理想の体型は標準体重BMI22前後でありながら体脂肪率が低めであること
男なら一桁、女なら20％前後
URLﾘﾝｸ(www.karadakarute.jp)
この表のアスリートの体型こそが理想
男で12％W：72cmでだいたいこの表とあってるから
女のデータも正しくて、BMI22でウエスト60切れるはず
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN 5DLc/RQG
ちなみにBMI23.0で体脂肪率12％でウエスト72cm
純粋に脂肪を2kg落とすことができれば、BMIは22と一桁の達成だ
必要な食事と運動で目指したい
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN 5DLc/RQG
痩せてて体脂肪率１６％とかの人いるけど、そういうのはやっぱりりそうじゃない
URLﾘﾝｸ(upload.wikimedia.org)
URLﾘﾝｸ(www.karadakarute.jp)
このBMI-体脂肪の相関曲線から１０％のマイナスが目標としては妥当だと思う
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 NY:AN:NY.AN OsyW9CsN
つーか結局見た目だろ
体脂肪率16％くらいの人でも腹だけポチャってしてる人ザラにいるし
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 21:03:47.24 FTUDhiZH
ビタミンＤ不足、卵子減少に影響か
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
＞卵子の残りの数が４０代と同じくらい少なくなっていると推定された女性は、
＞２０代の場合は、体脂肪率の平均が２２．６％とそのほかの女性の平均より４％
＞低くなっていたほか、３０代は、血液中のビタミンＤが不足状態だったことが
＞分かりました。
体脂肪率が22%台なんて理想的だと思うんだけど、妊娠にはだめなのか
てか平均は27%近いんだね…
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 08:27:21.90 WYzBOCXp
体脂肪が12から16になりました。
女性ですがお腹や腕は血管浮いてます。
でも12から16になったのでやはり太ったような気もします。
冬に太らないように頑張ります。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 12:05:51.69 NkkcC+hK
高いやつではかったら11だった♂
ほんとかいな。腹も割れてないし。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 23:35:31.34 2GdUeE6Q
180cm 86kg 体脂肪率23％ 骨3.5kg
腹回り、しりまわり、ふとももに贅肉が回っておりますわｗｗｗ
四股４０回
鉄砲２０回
逆立腕立（壁足立掛）５
腕立５（１回づつ変化つける）
片足スクワット５
ブルガリアンスクワット５
ハムストリング狙いの筋トレ５
歩く３ｋｍ
懸垂６回
あとは５ｋｇのダンベルで間接周りのインナーマッスル系
毎日２リッターコーラのんでたら体重減らんわ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 00:34:04.05 AjEHDa6R
164cm53kgだけど体脂肪率ってどこのタイミングで見たらいいんだろう
測る時間で10.8%～14.2%とか幅があるんだけど
一回デブだったから痩せた今も腿とか膝裏とか肉割れがすごいことになってるわ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 00:42:29.21 FdwQRDke
URLﾘﾝｸ(files.builtlean.com)
URLﾘﾝｸ(summaars.net)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
これで何パーくらいなの？
BMI 22.3の備蓄連呼坊よ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
178㎝
86㎏
URLﾘﾝｸ(www.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
おれも4ヶ月たったんでUPします
まだまだデブだけど大分絞れた
4月 88ｋｇ体脂肪31%
URLﾘﾝｸ(getworld.ddo.jp)
8月 75ｋｇ体脂肪22%
URLﾘﾝｸ(getworld.ddo.jp)
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 21:01:58.52 IsnRswg4
>>122
画像貼り過ぎてなにを聞きたいのかわからないや…
あなたの画像みたことある！まとめで
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 23:44:15.57 /1vTGWSb
一度太ると痩せても皮が余るので悲惨
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 00:17:37.87 K03/4dEb
身長低い奴ってやたら体脂肪率低い奴多くない？
俺の上司がそうなんだが身長低くて手足が異常に細い(胴体は普通)
体脂肪率12％だそうだ
カットバリバリには見えない
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 16:58:11.30 IEv+zrG2
結局見た目だよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 17:15:13.79 6MbGPfyp
チビなのに骨格ごつくて上半身に肉がつきやすい私もいますよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 15:11:24.02 5mWl/thE
もやし体型なのを何とかしたい・・・
身長172で体重49・・・
女顏だから髪短めに切っても女に間違えられる・・・
どうすりゃいいんだ・・・
食っちゃ寝しても体重増えねえ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 18:47:35.89 3UnPu0BH
男の娘になればいい
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 19:26:36.54 IBTCsZAX
>>128
そういう人って吸収が悪いんじゃないの？
プロバイオティクスとかで腸内改善してみたら？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 22:10:43.28 /6LO31GC
胃下垂だとそうなるってのはデマらしい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 23:32:57.09 fA23AbAg
そういう人はホルモンの異常なんだよ
男性ホルモン足りてないの
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 09:24:42.36 XwjqWIfE
体脂肪って何％位が理想的なんですか？
女性の場合に。
身長－110の体型だとしたら。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 09:53:55.79 0GABhgCB
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
身長174cm、体重102kg、体脂肪率2.6％
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 10:03:35.81 0GABhgCB
体脂肪率・・・不明
URLﾘﾝｸ(www.bodybuilding.com)
この人はたしかコンテスト中に倒れて病院で死んだ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 10:25:54.78 0NBZt8aK
163cm 53.5kg 20%。体脂肪率はジムで計って貰ってる。
４０代のババアなので、筋トレきつい。。そろそろ限界かも。
本当は52くらいまで絞りたい。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 16:42:18.94 yQ4Qx2oF
>>136
同じく40代で165cm、44kgで頑張ってる。目標は45kg以下を継続。
50kgからゆるゆると減らした。
維持するだけでも大変だけど年齢上がれば筋力落ちる一方だから筋トレは続けましょ！
52kgは食事内容を見直せばいけるレベルだと思います。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 16:46:10.15 yQ4Qx2oF
あ。体脂肪は16％です。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 16:50:32.08 zve99G0L
骨皮ガリ子って感じのスペックだね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:53:25.70 L33/SJVW
歳いって痩せすぎは老けて見えるんじゃ…
>>136は今で十分じゃないの？スタイル良さそうなスペックだけど。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 10:48:56.30 j87NRUJJ
周りが細い人ばかりなんだけどスタイル良い人も居るよ
胸あってウェスト細くて…なら細くても病的には見えない
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 12:57:48.29 L4edS6ht
今日はじめて自分の体脂肪知った
157cm 63.8kg 37.1% 女 30代のおばさん
ほとんど脂肪だよこのままじゃ病気になる…
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 13:24:16.68 Y0BSJj48
158cm/58kg/34%
やばいよこれ…ほとんど脂肪
皮下脂肪を効率良く減らすダイエットは何だろう
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 13:29:32.16 CC+Ayj8D
ビリーズブートキャンプなんかどう？有酸素と筋トレ両方できるし。
それさえもきつすぎるというなら、ラジオ体操あたりで最低限の筋力を付けるとか。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 13:51:47.38 laMJb407
148cm42kgアラフォーに突入
昔は体脂肪率20～22%ぐらいだったのに、最近久しぶりに測ったら29％になってた
身長体重は変わらないのに…
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 14:48:10.20 uihFDL7H
>>145
わかる？筋肉が減ってるということ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 15:11:13.18 CC+Ayj8D
>>146
それもあるんだろうけど、オムロンの体組成計で測ると20歳と30歳で4％くらい、同じ人間が乗っても体脂肪率が変わる。
30歳の方が多いってことね。>>145に運動習慣があるなら、そんなに筋肉は減ってないと思うけどなぁ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 21:08:27.14 Ao8P5uR2
>>143
残念だが腹回り腰周りの肉が落ちるのは最後だ
地道に食事制限と有酸素運動するしかない
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:34:11.96 6q78Ruy1
>>143
腹周りって痩せの効果が出やすい場所だと思う
腹筋鍛えればすぐに細くなるよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:17:52.48 No1i80/d
>>149
それはない
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:57:32.17 xBUEup0T
>>149
適当な事書かないで下さい
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 20:32:49.86 mFckRTHn
自分149じゃないけどお腹から痩せました
痩せたいのは二の腕と足なのに体重体脂肪減っても一向に細くならない…
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:14:55.54 No1i80/d
>>152
だからさー部分痩せなんかないから
ちゃんと全身から減ってんだよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:21:34.17 4q2Yz1tD
腹筋スレ見たら腹は締まりやすいのが解るよ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:36:33.42 FDZpPiRq
腹筋から痩せやすいかどうかは分からないけど、目に見えて痩せるのがお腹と下半身ってのは言えるかもね
ただし横っ腹は除く、だけどw
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 05:47:22.92 mGQS0HtA
内臓脂肪と皮下脂肪で減り方違うんでね？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 10:27:08.32 x304gC8V
脂肪は全身から少しずつだと思うなぁ
腹筋鍛えられて出っ腹が抑えられるってのと見易いからそう感じるのかもね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 19:40:04.91 zr0h+a9c
部分痩せダイエット（）とかに騙される人が多いんじゃね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 00:54:44.63 mNdzl8me
皮下脂肪より内臓脂肪の方が先に減るのでおなかの部分やせ（というのは
言葉のあやだけれども）はあるようだよ
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 00:58:17.25 J0fHpcVu
適度な運動と食事制限
結局これが一番効果あるよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:07:12.11 q6Ii/Zbv
172㎝/56㎏/23％/女
ほぼ毎日ランニングと腹筋してるけどなんか腹部がいまいち締まらない
20％切るにはどうすればいいんだ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:17:27.84 okBSFR80
腹筋を頑張っても大して締まらないんだよね
自分は上半身を左右にひねるストレッチの方が効いた
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 23:14:00.22 DKJCvE+H
>>161
女で20きるのは難しいぞ
パイおつあるしな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 23:28:18.94 q6Ii/Zbv
>>163
腹筋割れてる外人さんとかすごいトレーニングしてるんだろうなぁ
胸と尻ばかり落ちていくくせに腹がプニプニ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 00:47:32.68 2IITZwMi
>>164
腹筋は腹の脂肪落とせば誰でもわれてるよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 00:59:00.37 8Uy0rcg3
落とさなくても腹筋は割れてるよ。
見えるか、見えないかの違いだ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 01:39:05.76 2IITZwMi
>>166
それがいいたかったの
ごめんね
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 14:53:33.59 cNRW2Caw
親友の結婚式2次会用にミニワンピースを買った。
11月初旬までにあと5kgがんばる。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 15:43:47.78 H5uskLD0
まず服を脱ぎます(効果が増すため)
足を肩幅にひらき呼吸をととのえます
少し前屈みになった状態で両手をグーににぎりお腹に力をこめます
へその右下左下と交互にパンチします
20回を3セットやります
インターバルで肛門を指でさすり鼻へもっていき鼻で吸い口からはきましょう
屋外でするときは車に注意しましょう
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 22:24:03.27 Urd9At7Y
155/46/24.5
中々体脂肪落ちない…。筋肉率は33%越えてるのに…。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 18:27:29.00 zN9afDAh
最近 体脂肪率が落ちない原因が分かりました。
尻と背中の脂肪が落ちないです。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 11:10:32.48 ggL8tRzS
160cm 53.8kg 19%から
160cm 54.5kg 25%くらいをウロウロしてる。
体脂肪率でだいぶ見た目かわるね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 11:15:06.70 ggL8tRzS
ちなみに160cm 60kg 28%から半年かけて痩せた
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:10:48.63 HLPrEAf8
どうしたら体脂肪19%まで落とせたの
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 22:31:18.12 tB6Wr4Jr
>>171
男は狩猟時代の自己防衛本能で、腰周りとへそ周りの脂肪は落ちにくいらしい
176:172.173
13/11/01 23:12:39.41 Me5pFg75
>>174
栄養バランスの良い食事
規則正しい生活
ジョギング
筋トレ
ダイエットの王道で痩せました。
また最近太ってきたので夜だけ白飯食べないようにしてる。
ジョギングも5キロは走ってるよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:21:57.18 kOifz+FC
162cm/54kg/28%/女
60kgからダイエットして服はLからMになったけど体中がプヨプヨ…
体脂肪は最近計るようになったから開始時のは分からない
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 20:58:27.84 A2pkUAcH
運動もしないとダメだぞ
食事制限だけだと悲惨な痩せ方に
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 21:07:39.33 rB0gpnGD
150cm 47kg 体脂肪率25%
運動して腹まわりは痩せたけど下半身がまだダブダブ。
20%目指して気長に頑張る。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 08:10:34.75 4LfIpInX
152cm/58kg/43%
みるからにデブだったんだけど残ってた筋肉こそげ落ちてもうだるんだるん
体の半分が脂肪ってなんだか笑っちゃうｗｗｗｗ
笑えないのでプールエアロバイク筋トレヨガで毎日汗ダラダラになってます
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:37:59.79 vrcHBPUl
どんな食生活したら43％なんて数値になるんだ…
たんぱく質を制限でもしたの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:49:04.21 lP6HbsyO
158cm 55.5kg 28％
33％からなんとか落としてきたけど
まだまだ腹周り鷲掴みできるし腰周りにもたっぷり
目標18％ 頑張る
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 23:39:01.55 l5HqSZYo
159 52 24%
来週までに22%にしたい。
やっぱり有酸素運動てすかね。。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 11:02:26.25 AaOPKlIP
筋トレオススメ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 21:22:18.00 k6C0zrHv
痩せたいなら有酸素メインだよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 22:39:57.36 NKpUYwwD
183みたいな体型で体脂肪落としたいなら筋トレの方がよくない？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 22:53:10.44 DATt7lFO
>>183
女だよな？
有酸素運動はもちろんだけど筋トレもやれよ
代謝おちたら脂肪減らんぞ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 02:54:41.39 BxvP+0e+
183女です。ありがとうございます。
ほぼ毎日トレーシーメソッドのマット一時間やってます。
少しづつプロポーションは変わってきましたが、
下腹と脇肉だけなかなか落ちません。。
やはり有酸素運動でしょうか。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 02:56:16.00 BxvP+0e+
あ、脇肉→脇の下から胸にかけての肉です。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 12:38:26.21 Z+8Ztj2e
>>188
プッシュアップ
大胸筋に効かせろ
キツければ膝付きのフォームもあるから調べてやりなさい
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:48:30.44 pC1mK4EH
>>190
やはり筋トレですね！
結構鳩胸タイプなのでやってなかったのですが、今日から始めます。
ありがとうございます。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:14:48.63 iD0kcflw
>>191
筋トレ、女性ならスロトレだね。
3秒で上げて3秒で下ろす 一秒止めてまた3秒で上げる
限界までやる！
筋トレはバカにできないよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 03:54:02.56 lzVO9UmB
>>192
スロトレぐぐりました、なるほど！
軽い負荷でいいんですね。
食事制限のせいで貧血で息上がってしんどいけど頑張ります。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 07:50:47.92 BVqAa9PQ
運動前にBCAAを5g程飲んでおくと
食事制限でカーボ不足でも
なんとか体が動くからお薦め
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 11:58:01.90 lzVO9UmB
>>194
アミノ酸ですか！勉強になります。
ありがとうございます。
早速これから買ってきます。
スレチな質問で大変恐縮ですが、オススメ等ありましたら教えてください。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 12:37:18.34 BVqAa9PQ
何を買えば分らないなら
amazonでMRM BCAA+G 1kg買いましょう
近所の薬局で売ってるようなサプリやペットボトルは絶対買ってはいけません
そもそも本気で効果を期待するなら絶対選択肢に入れてはいけません
bcaaの具体的な効果はこの辺のまとめスレでも読んでください
URLﾘﾝｸ(yasesoku.2chblog.jp)
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 13:33:35.40 lzVO9UmB
>>196
危うく某社のPB品買うとこでした。
飲みやすいと書いてあったので、早速ポチります！
ご親切にありがとうございます。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 13:52:25.21 MRpBw+rd
>>197
あと、過度な食事制限は禁物だよ
貧血気味？になるほど摂取を抑えたらダメ
消費と摂取のカロリーをとんとんくらいでトレーニングすることを勧める
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 16:38:18.32 lzVO9UmB
>>198
ありがとうございます。
貧血はダイエット前からの持病なんです。。
bcaa＋鉄剤で補給します。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 17:50:07.18 MRpBw+rd
>>199
お大事に
腹の肉を取るにはじつはスクワットが有効
これもスロトレであるから調べて頑張ろう
気持ちがあれば必ずとれる
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 22:04:49.25 8CAvu9T3
>>200
ありがとうございます。
スクワットとプッシュアップ頑張ります。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 23:59:53.02 yX82DmEe
腹筋を割るには筋肉より脂肪を落とさないとダメ
有酸素運動しないと腹筋運動だけしても割れない
プロテイン飲むなら腹持ちのいいソイプロテインの方がいいと思う
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 01:02:08.52 u2aH8AZ4
ソイプロテインは不味いから初心者は辞めとけ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 04:49:46.89 qVe6vhn0
ソイプロテイン飲むなら豆乳飲めばいいのでは？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 11:41:07.38 ITGp0kVA
>>204
含有量
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 23:14:50.23 tqTGPFkS
豆乳なんてガバガバ飲んでたら余分な脂肪つきまくるよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 23:35:53.33 WTT/86Py
体脂肪24%は正直太ってますか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 12:56:01.46 0iH5iNYR
>>207
性別によるだろうよ
男ならデブだな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 17:33:11.60 tA9AlD2h
昨日エステに行って来た結果（44歳 ♀）
身長 161.5
体重 47.5
体脂肪 15.8
BMI 18.3
皮下脂肪 14.6
内蔵脂肪 2.5
代謝 1118
筋力 4
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 21:46:10.82 /vL7Tf97
>>208
女です
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 18:18:24.23 jemyyIIK
>>210
普通じゃない？
情報少なすぎるが
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 03:02:03.55 Iu9kKFZt
身長 151
体重 53㎏
体脂肪22％
BMI 23.24
21歳女です。
肩がメンズのSでもきついことが…。腹回りのぽにぽにが取れません…。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:35:50.62 oQEaZkjc
>>209
BMIは低いけど体脂肪多目だね。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:39:26.99 oQEaZkjc
痩せてるのにグラマーなのかな。
羨ましい。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:50:26.71 +ZYoOljU
女で体脂肪15って多いのか(驚愕)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 12:06:11.64 oQEaZkjc
体脂肪って書いてたから体脂肪の量かと思ってたわ。
体脂肪率なの？
だったら低いわ。
勘違いしてた。すまそ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 23:30:22.14 +489RK5v
>>215
多くない
25％くらいでも割りと普通
女の人はおっぱいあるし
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 00:20:13.17 In5jzPkr
>>216
体脂肪率です。率が抜けてましたね…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 00:39:32.97 brwwIV9f
身長 155
体重 45以下
体脂肪率 24%（タニタだと20%）
BMI 17.5
スリム体型ではあるけど筋肉をつけたい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 21:19:57.41 9q22+xis
筋肉なんて簡単にはつかないからガンガン筋トレしてプロテイン飲め
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 08:47:10.35 me/wXo+Z
176㎝、66.8㎏、12.2％、♂ です。
1年前は体脂肪率25％超の単なるメタボでした。
体重は11㎏減らしましたが、筋量は700ｇ増えました。
BMIも標準（22）を下回ったし、これ以上体重を減らす
必要性は感じてませんが、腹直筋の６パック化を目標
に、さらなる筋量UPと体脂肪率10％あたりを目指してます。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 12:30:04.85 KU0S3tK4
身長163cm体重51㎏で、体脂肪率が32％…。
この体脂肪をなんとかしないと。
まずは有酸素運動で脂肪を落としてから筋トレですかね。
34歳女です。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 18:11:03.24 jkl8qLXA
>>222
ＢＭＩは20以下でさして体重が重いわけでもないようですし、
主たる問題は筋量が少ないことでしょうから、はじめから
筋トレ＋有酸素の併用が良いと思います。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:13:10.51 u/63f0Nd
後、食事制限ね
夜は控えめで炭水化物は極力取らない事
225:222
14/01/19 23:56:16.39 KU0S3tK4
どうもありがとう。がんばります！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:46:59.95 tqhGKIs7
スナック菓子食べたらダメだよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 00:40:46.21 Uno99DkI
２２歳♀ １５９cm・５０kg・３４％
基礎代謝が９００切りそうになってて流石に焦った
できそうな運動がウォーキングしかないからとりあえず今日から歩く
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:44:46.24 zuheEyXI
>>227
筋トレいれたら？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:38:05.76 cwhhgT40
>>227
出来る回数で良いから、筋量UPにはスロースクワットが
一番のお勧めです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 16:35:18.35 Gg9zoo9F
>>228-229
スロースクワットやり方ググりました、かなり効きそうですね
歩く前に筋トレとしてやろうと思います
231:229
14/01/27 19:08:12.53 HgfGAYr1
>>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2～3回やっていますが、最初は3～4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 23:07:01.62 vJfisEi8
身長 160cm
体重 48kg
体脂肪率 19～22%
♀
数字だけ見ると、割と普通？だけど、腹が出てて太ももが太すぎる下半身デブ。
有酸素運動で解消するでしょうか？