14/01/27 19:08:12.53 HgfGAYr1
>>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2～3回やっていますが、最初は3～4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。
14/01/27 19:08:12.53 HgfGAYr1
>>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2～3回やっていますが、最初は3～4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。