14/01/19 18:11:03.24 jkl8qLXA
>>222
ＢＭＩは20以下でさして体重が重いわけでもないようですし、
主たる問題は筋量が少ないことでしょうから、はじめから
筋トレ＋有酸素の併用が良いと思います。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:13:10.51 u/63f0Nd
後、食事制限ね
夜は控えめで炭水化物は極力取らない事
225:222
14/01/19 23:56:16.39 KU0S3tK4
どうもありがとう。がんばります！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:46:59.95 tqhGKIs7
スナック菓子食べたらダメだよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 00:40:46.21 Uno99DkI
２２歳♀ １５９cm・５０kg・３４％
基礎代謝が９００切りそうになってて流石に焦った
できそうな運動がウォーキングしかないからとりあえず今日から歩く
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:44:46.24 zuheEyXI
>>227
筋トレいれたら？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:38:05.76 cwhhgT40
>>227
出来る回数で良いから、筋量UPにはスロースクワットが
一番のお勧めです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 16:35:18.35 Gg9zoo9F
>>228-229
スロースクワットやり方ググりました、かなり効きそうですね
歩く前に筋トレとしてやろうと思います
231:229
14/01/27 19:08:12.53 HgfGAYr1
>>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2～3回やっていますが、最初は3～4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 23:07:01.62 vJfisEi8
身長 160cm
体重 48kg
体脂肪率 19～22%
♀
数字だけ見ると、割と普通？だけど、腹が出てて太ももが太すぎる下半身デブ。
有酸素運動で解消するでしょうか？