13/10/02 19:57:32.17 xBUEup0T
>>149
適当な事書かないで下さい
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 20:32:49.86 mFckRTHn
自分149じゃないけどお腹から痩せました
痩せたいのは二の腕と足なのに体重体脂肪減っても一向に細くならない…
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:14:55.54 No1i80/d
>>152
だからさー部分痩せなんかないから
ちゃんと全身から減ってんだよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:21:34.17 4q2Yz1tD
腹筋スレ見たら腹は締まりやすいのが解るよ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:36:33.42 FDZpPiRq
腹筋から痩せやすいかどうかは分からないけど、目に見えて痩せるのがお腹と下半身ってのは言えるかもね
ただし横っ腹は除く、だけどw
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 05:47:22.92 mGQS0HtA
内臓脂肪と皮下脂肪で減り方違うんでね？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 10:27:08.32 x304gC8V
脂肪は全身から少しずつだと思うなぁ
腹筋鍛えられて出っ腹が抑えられるってのと見易いからそう感じるのかもね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 19:40:04.91 zr0h+a9c
部分痩せダイエット（）とかに騙される人が多いんじゃね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 00:54:44.63 mNdzl8me
皮下脂肪より内臓脂肪の方が先に減るのでおなかの部分やせ（というのは
言葉のあやだけれども）はあるようだよ
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 00:58:17.25 J0fHpcVu
適度な運動と食事制限
結局これが一番効果あるよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:07:12.11 q6Ii/Zbv
172㎝/56㎏/23％/女
ほぼ毎日ランニングと腹筋してるけどなんか腹部がいまいち締まらない
20％切るにはどうすればいいんだ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:17:27.84 okBSFR80
腹筋を頑張っても大して締まらないんだよね
自分は上半身を左右にひねるストレッチの方が効いた
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 23:14:00.22 DKJCvE+H
>>161
女で20きるのは難しいぞ
パイおつあるしな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 23:28:18.94 q6Ii/Zbv
>>163
腹筋割れてる外人さんとかすごいトレーニングしてるんだろうなぁ
胸と尻ばかり落ちていくくせに腹がプニプニ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 00:47:32.68 2IITZwMi
>>164
腹筋は腹の脂肪落とせば誰でもわれてるよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 00:59:00.37 8Uy0rcg3
落とさなくても腹筋は割れてるよ。
見えるか、見えないかの違いだ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 01:39:05.76 2IITZwMi
>>166
それがいいたかったの
ごめんね
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 14:53:33.59 cNRW2Caw
親友の結婚式2次会用にミニワンピースを買った。
11月初旬までにあと5kgがんばる。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 15:43:47.78 H5uskLD0
まず服を脱ぎます(効果が増すため)
足を肩幅にひらき呼吸をととのえます
少し前屈みになった状態で両手をグーににぎりお腹に力をこめます
へその右下左下と交互にパンチします
20回を3セットやります
インターバルで肛門を指でさすり鼻へもっていき鼻で吸い口からはきましょう
屋外でするときは車に注意しましょう
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 22:24:03.27 Urd9At7Y
155/46/24.5
中々体脂肪落ちない…。筋肉率は33%越えてるのに…。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 18:27:29.00 zN9afDAh
最近 体脂肪率が落ちない原因が分かりました。
尻と背中の脂肪が落ちないです。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 11:10:32.48 ggL8tRzS
160cm 53.8kg 19%から
160cm 54.5kg 25%くらいをウロウロしてる。
体脂肪率でだいぶ見た目かわるね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 11:15:06.70 ggL8tRzS
ちなみに160cm 60kg 28%から半年かけて痩せた
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:10:48.63 HLPrEAf8
どうしたら体脂肪19%まで落とせたの
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 22:31:18.12 tB6Wr4Jr
>>171
男は狩猟時代の自己防衛本能で、腰周りとへそ周りの脂肪は落ちにくいらしい
176:172.173
13/11/01 23:12:39.41 Me5pFg75
>>174
栄養バランスの良い食事
規則正しい生活
ジョギング
筋トレ
ダイエットの王道で痩せました。
また最近太ってきたので夜だけ白飯食べないようにしてる。
ジョギングも5キロは走ってるよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:21:57.18 kOifz+FC
162cm/54kg/28%/女
60kgからダイエットして服はLからMになったけど体中がプヨプヨ…
体脂肪は最近計るようになったから開始時のは分からない
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 20:58:27.84 A2pkUAcH
運動もしないとダメだぞ
食事制限だけだと悲惨な痩せ方に
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 21:07:39.33 rB0gpnGD
150cm 47kg 体脂肪率25%
運動して腹まわりは痩せたけど下半身がまだダブダブ。
20%目指して気長に頑張る。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 08:10:34.75 4LfIpInX
152cm/58kg/43%
みるからにデブだったんだけど残ってた筋肉こそげ落ちてもうだるんだるん
体の半分が脂肪ってなんだか笑っちゃうｗｗｗｗ
笑えないのでプールエアロバイク筋トレヨガで毎日汗ダラダラになってます
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:37:59.79 vrcHBPUl
どんな食生活したら43％なんて数値になるんだ…
たんぱく質を制限でもしたの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:49:04.21 lP6HbsyO
158cm 55.5kg 28％
33％からなんとか落としてきたけど
まだまだ腹周り鷲掴みできるし腰周りにもたっぷり
目標18％ 頑張る
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 23:39:01.55 l5HqSZYo
159 52 24%
来週までに22%にしたい。
やっぱり有酸素運動てすかね。。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 11:02:26.25 AaOPKlIP
筋トレオススメ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 21:22:18.00 k6C0zrHv
痩せたいなら有酸素メインだよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 22:39:57.36 NKpUYwwD
183みたいな体型で体脂肪落としたいなら筋トレの方がよくない？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 22:53:10.44 DATt7lFO
>>183
女だよな？
有酸素運動はもちろんだけど筋トレもやれよ
代謝おちたら脂肪減らんぞ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 02:54:41.39 BxvP+0e+
183女です。ありがとうございます。
ほぼ毎日トレーシーメソッドのマット一時間やってます。
少しづつプロポーションは変わってきましたが、
下腹と脇肉だけなかなか落ちません。。
やはり有酸素運動でしょうか。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 02:56:16.00 BxvP+0e+
あ、脇肉→脇の下から胸にかけての肉です。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 12:38:26.21 Z+8Ztj2e
>>188
プッシュアップ
大胸筋に効かせろ
キツければ膝付きのフォームもあるから調べてやりなさい
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:48:30.44 pC1mK4EH
>>190
やはり筋トレですね！
結構鳩胸タイプなのでやってなかったのですが、今日から始めます。
ありがとうございます。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:14:48.63 iD0kcflw
>>191
筋トレ、女性ならスロトレだね。
3秒で上げて3秒で下ろす 一秒止めてまた3秒で上げる
限界までやる！
筋トレはバカにできないよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 03:54:02.56 lzVO9UmB
>>192
スロトレぐぐりました、なるほど！
軽い負荷でいいんですね。
食事制限のせいで貧血で息上がってしんどいけど頑張ります。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 07:50:47.92 BVqAa9PQ
運動前にBCAAを5g程飲んでおくと
食事制限でカーボ不足でも
なんとか体が動くからお薦め
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 11:58:01.90 lzVO9UmB
>>194
アミノ酸ですか！勉強になります。
ありがとうございます。
早速これから買ってきます。
スレチな質問で大変恐縮ですが、オススメ等ありましたら教えてください。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 12:37:18.34 BVqAa9PQ
何を買えば分らないなら
amazonでMRM BCAA+G 1kg買いましょう
近所の薬局で売ってるようなサプリやペットボトルは絶対買ってはいけません
そもそも本気で効果を期待するなら絶対選択肢に入れてはいけません
bcaaの具体的な効果はこの辺のまとめスレでも読んでください
URLﾘﾝｸ(yasesoku.2chblog.jp)
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 13:33:35.40 lzVO9UmB
>>196
危うく某社のPB品買うとこでした。
飲みやすいと書いてあったので、早速ポチります！
ご親切にありがとうございます。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 13:52:25.21 MRpBw+rd
>>197
あと、過度な食事制限は禁物だよ
貧血気味？になるほど摂取を抑えたらダメ
消費と摂取のカロリーをとんとんくらいでトレーニングすることを勧める
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 16:38:18.32 lzVO9UmB
>>198
ありがとうございます。
貧血はダイエット前からの持病なんです。。
bcaa＋鉄剤で補給します。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 17:50:07.18 MRpBw+rd
>>199
お大事に
腹の肉を取るにはじつはスクワットが有効
これもスロトレであるから調べて頑張ろう
気持ちがあれば必ずとれる
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 22:04:49.25 8CAvu9T3
>>200
ありがとうございます。
スクワットとプッシュアップ頑張ります。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 23:59:53.02 yX82DmEe
腹筋を割るには筋肉より脂肪を落とさないとダメ
有酸素運動しないと腹筋運動だけしても割れない
プロテイン飲むなら腹持ちのいいソイプロテインの方がいいと思う
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 01:02:08.52 u2aH8AZ4
ソイプロテインは不味いから初心者は辞めとけ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 04:49:46.89 qVe6vhn0
ソイプロテイン飲むなら豆乳飲めばいいのでは？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 11:41:07.38 ITGp0kVA
>>204
含有量
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 23:14:50.23 tqTGPFkS
豆乳なんてガバガバ飲んでたら余分な脂肪つきまくるよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 23:35:53.33 WTT/86Py
体脂肪24%は正直太ってますか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 12:56:01.46 0iH5iNYR
>>207
性別によるだろうよ
男ならデブだな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 17:33:11.60 tA9AlD2h
昨日エステに行って来た結果（44歳 ♀）
身長 161.5
体重 47.5
体脂肪 15.8
BMI 18.3
皮下脂肪 14.6
内蔵脂肪 2.5
代謝 1118
筋力 4
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 21:46:10.82 /vL7Tf97
>>208
女です
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 18:18:24.23 jemyyIIK
>>210
普通じゃない？
情報少なすぎるが
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 03:02:03.55 Iu9kKFZt
身長 151
体重 53㎏
体脂肪22％
BMI 23.24
21歳女です。
肩がメンズのSでもきついことが…。腹回りのぽにぽにが取れません…。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:35:50.62 oQEaZkjc
>>209
BMIは低いけど体脂肪多目だね。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:39:26.99 oQEaZkjc
痩せてるのにグラマーなのかな。
羨ましい。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:50:26.71 +ZYoOljU
女で体脂肪15って多いのか(驚愕)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 12:06:11.64 oQEaZkjc
体脂肪って書いてたから体脂肪の量かと思ってたわ。
体脂肪率なの？
だったら低いわ。
勘違いしてた。すまそ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 23:30:22.14 +489RK5v
>>215
多くない
25％くらいでも割りと普通
女の人はおっぱいあるし
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 00:20:13.17 In5jzPkr
>>216
体脂肪率です。率が抜けてましたね…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 00:39:32.97 brwwIV9f
身長 155
体重 45以下
体脂肪率 24%（タニタだと20%）
BMI 17.5
スリム体型ではあるけど筋肉をつけたい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 21:19:57.41 9q22+xis
筋肉なんて簡単にはつかないからガンガン筋トレしてプロテイン飲め
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 08:47:10.35 me/wXo+Z
176㎝、66.8㎏、12.2％、♂ です。
1年前は体脂肪率25％超の単なるメタボでした。
体重は11㎏減らしましたが、筋量は700ｇ増えました。
BMIも標準（22）を下回ったし、これ以上体重を減らす
必要性は感じてませんが、腹直筋の６パック化を目標
に、さらなる筋量UPと体脂肪率10％あたりを目指してます。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 12:30:04.85 KU0S3tK4
身長163cm体重51㎏で、体脂肪率が32％…。
この体脂肪をなんとかしないと。
まずは有酸素運動で脂肪を落としてから筋トレですかね。
34歳女です。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 18:11:03.24 jkl8qLXA
>>222
ＢＭＩは20以下でさして体重が重いわけでもないようですし、
主たる問題は筋量が少ないことでしょうから、はじめから
筋トレ＋有酸素の併用が良いと思います。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:13:10.51 u/63f0Nd
後、食事制限ね
夜は控えめで炭水化物は極力取らない事
225:222
14/01/19 23:56:16.39 KU0S3tK4
どうもありがとう。がんばります！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:46:59.95 tqhGKIs7
スナック菓子食べたらダメだよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 00:40:46.21 Uno99DkI
２２歳♀ １５９cm・５０kg・３４％
基礎代謝が９００切りそうになってて流石に焦った
できそうな運動がウォーキングしかないからとりあえず今日から歩く
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:44:46.24 zuheEyXI
>>227
筋トレいれたら？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:38:05.76 cwhhgT40
>>227
出来る回数で良いから、筋量UPにはスロースクワットが
一番のお勧めです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 16:35:18.35 Gg9zoo9F
>>228-229
スロースクワットやり方ググりました、かなり効きそうですね
歩く前に筋トレとしてやろうと思います
231:229
14/01/27 19:08:12.53 HgfGAYr1
>>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2～3回やっていますが、最初は3～4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 23:07:01.62 vJfisEi8
身長 160cm
体重 48kg
体脂肪率 19～22%
♀
数字だけ見ると、割と普通？だけど、腹が出てて太ももが太すぎる下半身デブ。
有酸素運動で解消するでしょうか？