13/04/16 23:08:09.26 y6VmKQGO
>>555
自転車でキチガイみたいに走りまくる人間だから運動中も食いまくってるよｗ
特に100km走る時とか2000kcalぐらい消費するから少なくとも1000kcalぐらいは運動中に食ってる
まぁこんなのは一般的な運動をしてる人には参考にならないだろうけどなｗ
少し専門的な話になるから、読むのが面倒だったらスルーしてくれ
解らない言葉があったらググってくれ
有酸素運動って心拍数が60%ぐらい（運動しながら会話ができる程度）までの消費カロリーって
糖質と脂肪の消費割合が1：1なのよ
だから運動で消費するカロリーの半分ぐらいの糖質は
食餌で良いから摂取するべき
さらに血糖値維持にも1食あたり200～300kcalぐらい必要だから
それぐらいの糖質も上記以外必要
それから、1食辺りに摂取できるタンパク質は30g程度と言われてるから、
それ以上を摂る必要は無い（らしい。30g以上でも吸収できるって説もある）
さらに人って自分の除脂肪体重（脂肪を除いた体重）÷×1.5gは取った方が良い
筋肥大をさせたいならそれ以上摂った方が良い
例）除脂肪体重が60kgの人は60×1.5=90gのタンパク質