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【年齢】31歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】96kg
【体脂肪率】 計ってませんが余裕で30％超えてるでしょう
【職業・仕事内容・部活等】 IT関係 ほぼ１日中パソコンとにらめっこ 残業多し
【食事内容・摂取カロリー】 不規則 昼飯だけとか夕飯だけとか多かった
【ダイエット開始時・内容】 現在93Kg ウォーキング・エアロバイク・踏み台昇降
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
就職して１人暮らしを始めて８年目、少しずつ太ってきてやばいなとは感じて
ましたが、とうとう今年会社の健康診断で呼び出しを食らって脅されました。
生活習慣を改善しなければなりません。運動については、実家から父が
使っていたエアロバイク（安物ですが）を譲り受けることができたので、
これと踏み台昇降、加えて休日天気がいい日はウォーキングと、
毎日30分～１時間ほど続けていけばいいかなと考えてますが、問題は食事。
帰宅時間が大体夜10～11時前後、朝も６時に起床して出社と、
正直運動に加えて自炊までする気力が起こらないのが現状です。コンビニ等
外食に頼らざるを得ません。調べてみると私の場合基礎代謝が
1,700～1,800kcalほどとのことなので、１日の摂取カロリーもそれぐらいで
押さえたいところです。昼飯は会社の近くの定食屋でそこそこバランスのいい
食事が取れるかと思いますが、朝飯・夕飯をコンビニ・スーパーの惣菜で
まかなうにはどのようなメニューで、どういうことに気をつければよいでしょうか。
私と同じように1人暮らしで外食頼みでダイエットを続けてらっしゃる方、
アドバイスをいただければ幸いです。