13/04/11 01:20:20.40 ISVPKlZX
>>664
返信有難うございます。
筋トレは、有酸素運動でより脂肪燃焼させる目的で行っています。
なので順番は気にしなくてもよさそうですね。
でも、お勉強になりました。
有難うございましたm(__)m
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 10:21:01.02 x/zBA4wT
毎日AA張ってるヤツってアスペかなんかなんかね？
ヒマでうろやましいわ(´・ω・｀)
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 13:26:54.53 UsophqnN
なりたい体重×30のカロリー制限を毎日。
天気良ければウォーク1時間（距離は６キロほど）
筋トレと柔軟（寝る前30分くらい２－３日おき）
夜は炭水化物抜き＆量軽めに済まし夜8時以降は水以外ナシ。
これで1か月で0,5ほどしか減りませんでした。
さらに最近人からもらった菓子パンを一口かじったらそこから無心に
冷蔵庫を漁り家族の分までパンを焼いて大量に
食べてしまったという奇行が。
これはなんか自分のダイエットが間違っているからですか？
それとも一過性の物で気にする必要はないことですか？
どこが間違っているかわからないので指摘してほしいです。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 13:46:38.54 /QEkIySJ
>>668
月0.5kgじゃ実感できないのも無理はないね
只元の体重がわからんとなんとも
カロリー制限してて夜軽めの意味が無い
増やせるなら運動量増やしたほうが良い
奇行に走るような無理めの食事制限も
ちょっと考えたほうがいいかもね
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 14:00:00.09 UsophqnN
>>669
＞カロリー制限してて夜軽めの意味が無い
これは驚きでした。
あえて書きませんでしたが体重は標準以下です。
ただ学生時代から10年以上動かなかった体重が
ここ1年環境変化のストレスによる甘いもの過食で
やや増えたために戻したいだけなので
いわゆるデブから標準というダイエットじゃないんですが。
（環境は今は落ち着いてストレスはなくなった）
パン大食いの奇行はやはり何かサインなんですかね。
自分では無理な計画をしてるつもりはないのにやはりストレスだったのかな。
減量を実感できないとはいえこれ以上食事をいじる（けずる）
のはやめたほうがいいですよね？
運動をもう少し考えてみようかな。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 14:56:19.83 Eke6qreJ
>>670
標準以下なら落ちにくいのは当たり前
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 16:53:09.65 Cf6amMKB
カロリー制限してても夜軽めにする意味は十分あるでしょう。
パンの暴食は普段無理していてストレスがかかっているんだと思う。
ストレスも減りにくい原因になるのでもう少しゆるめてみたらどうでしょう。
あと体重よりメジャーの数値を重視するとか。標準以下ならそっちの方が
やりがいがあるような。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 18:15:44.51 OZloBLy3
メ _|＼ _ ヾ､
メ ／ u ｡ ｀ｰ､＿__ ヽ
/ // ﾟ ｡ ⌒ ｡ ﾟ u ／ つ
/ //u ﾟ （●） u ﾟ｀ヽ｡i l わ
l | | ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / ! ぁぁ 毎日ＡＡ・・・
ヾ ! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/ ﾉ あぁ ヒマでうろやましいわ(´･ω･｀)
// ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ く ああ
ノ ﾒ/ ヽ｀ﾆ' ｨ―' ヽヽヾ ぁあ
＿/((┃))＿＿＿＿_i |＿ ｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｯ
／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ ＼
／ /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ ＼
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
_|＼ _
／ u ｡ ｀ｰ､＿__ ヽ
/ ﾟ ｡ ⌒ ｡ ﾟ u ／ つ
/u ﾟ （●） u ﾟ｀ヽ｡i わ
| ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / ぁぁ
il ! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/ あぁ
･ ｡ || i ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ i ああ
＼. || l ヽ｀ﾆ' ｨ―' il | i ぁあ
ﾟヽ | |￣￣￣￣￣￣￣￣| | ﾀﾞﾝｯ
｡ ﾟ _（,,)基礎代謝程度！ (,,）_ ／ ﾟ
･／ヽ| |て ─ ･｡ ：
／ .ノ|＿＿＿＿＿＿＿＿.|（ ＼ ﾟ ｡
￣｡ﾟ ⌒)／⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒ヽ＼ ￣ ｡
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 18:16:30.98 OZloBLy3
■■■■■
■ ＿,, ,,＿ ■
ii; ii
｜ _＼ .／_ ｜
, , 〈 ___ ｜｜ ___ 〉 ♪
♪ | ● ●.. | デブは運動せ～♪
＼ ﾄｪｪｪｲ ／ ♪
／ ヽニｿ, ヽ
三. ｉ! ﾞヽ、 Ｙ" r‐!､ ヽ.
三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'" _ｨ》 Y!
＼＿|!＿二|一"f , !ﾞ＼ 三
〈, l|ﾞ》-i|┴ｰi´ / ｲ ´ i! 三
♪ ﾞｰ-ニ二＿_,／ ／ / 三
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 01:42:05.40 apEOW6lT
すみませんお世話になります。
腹筋やる時、足固定してないと効果が半減するって知人から聞いたことがあるのですが本当ですか？
因みにその知人は、博学ではありますが筋トレに精通はしてません。
宜しくお願いします。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 05:18:11.53 KAoKuiVn
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //. ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //
／ ｽ ─ | | ッ // ／ ｽ ─ | | ッ //
／ ＿＿＿＿＿ // ／ //
. ／ ｌ⌒ｌ ｌ⌒ｌ ＼ ）） ＿＿＿＿
. ／ ／￣| ,=| |=､|￣ヾ ／ ＿＿＿＿ヽ
/￣/￣. ー'●ー' ￣ｌ￣ | | /, －､, -､ｌ ））
|￣l￣￣ __ |. ￣ｌ￣.| _| -| ,=|=､ || デブ ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
|.￣|￣￣ `Y⌒l__￣ﾉ￣ (6. ｰ っ-´､}
ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
／ ／ Θ ヽ｜ / ￣￣￣ ヽ-ｲ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 05:18:52.86 KAoKuiVn
＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | ＜ キモデブ！！オラどっからでも質問してこんかーー！！
,.ﾞ-‐- ､ ｀⌒´ ,／
┌､. / ヽ ー‐ ＜.
ヽ.X､- ､ ,ﾉi ハ
⊂＞'">┐ヽノ〃 / ﾍ
入 ´／/ ﾉ } ,..,.._',.-ｧ
／ ｀ｰ''"´ ,' ｃ〈〈〈っ<
/ __,,..ノ ,ノヽー'"ﾉ
{ ´ / ｀`¨´
/´¨`'''‐､._ ,'＼
∨´ ｀ヽ、 ﾉ ﾞヽ
∨ ヽ _,,..-'" ｀ヽ
∨ 〈-=､.__ }
ヽ、 } ｀`７‐-. /
ヽ ﾘ /′ ノ
/′ , { / ／
{ ! ,ﾉ ,/′
! / / `‐-､
! ,/ ﾞー''' ｰ---'
', /
{ }
ﾞY ｀ヽ､
ﾞｰ--‐'
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 11:04:21.38 7QJtKfaB
すごく気になることがあるのですが・・・
炭水化物とタンパク質で比べます
それぞれ役割が違いますよね？炭水化物は主にエネルギー源になるけど、タンパク質は骨や肉になる（余分に摂取すればエネルギー源にもなると聞いた）
タンパク質が、主に体の組織を作る役割を優先するなら、同じカロリーでもタンパク質を取る方が脂肪は付きにくいってことなんですか？
血や肉となる→余ったらエネルギー源に・・・なら、初めからエネルギー源でしかないよ、という炭水化物より脂肪が付きにくいと思うのですがどうなんでしょう
今、ダイエットの方法をどうしようか迷っています
カロリー無視気味の低炭水化物ダイエットで1ヶ月たちましたが、カロリー重視で炭水化物も取るダイエットにしようか悩んでいます
そこで、上記の悩みが出てきました
どなたか、お詳しい方がいらっしゃったら回答お願いします
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 11:17:20.55 VlG/VaeW
炭水化物＝糖質 砂糖食っているようなもの。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 12:18:04.18 geRxmmin
一日600キロカロリー生活を2ヶ月やった事あるけど、体重減るし胃も小さくなるしいい事だらけだったな
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 12:30:26.72 lTxqqq7s
>>675
足を固定してもしなくても
トレーニングとしての効果はありますが
足を固定した場合足の筋肉を利用してしまい
腹筋のトレーニングとしては効果が下がってしまいます
そのため最近は足を固定しないフォームが
よく行われているようです
>>678
体内にエネルギー源が足りなかったら
血や肉の回復より先に蛋白質がエネルギー源として使われますね
そうでないと
「筋肉を付けたいときは消費カロリーより多くカロリーを摂った上で蛋白質を多く摂らなくてはいけない」
という理屈がおかしいことになりますね
「脳のエネルギーはブドウ糖しか利用できない」
という話も有ります。
これは糖質制限ダイエットを研究している人たちによって否定されているようですが
糖質制限は脳梗塞のリスクを上げるという話もあるので
多くの人はバランスの良い食事を勧めますね
糖質も摂った上で基礎代謝＋αのカロリーを
目標にしてみてはいかがでしょうか
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 18:48:05.33 jPaLxccQ
>>679
なんか良く分からんけどこう言えば良いのか？
脂質＝油 油を飲んでる様なもの
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 18:56:41.51 RNLsHtS0
>>680
>>551さんもそのダイエットに成功したみたいだけど詳しく説明してもらえると嬉しいです
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 20:38:08.64 7QJtKfaB
>>681
なるほど！
タンパク質はエネルギー不足の場合そっち優先に使われるんですね・・・
やっぱりバランスの良い食事が一番みたいですね
ありがとうございました
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 21:17:25.72 6F371z01
これだけで本当にクビレできる？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 21:45:24.93 bKSDsDH1
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】96kg
【体脂肪率】 計ってませんが余裕で30％超えてるでしょう
【職業・仕事内容・部活等】 IT関係 ほぼ１日中パソコンとにらめっこ 残業多し
【食事内容・摂取カロリー】 不規則 昼飯だけとか夕飯だけとか多かった
【ダイエット開始時・内容】 現在93Kg ウォーキング・エアロバイク・踏み台昇降
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
就職して１人暮らしを始めて８年目、少しずつ太ってきてやばいなとは感じて
ましたが、とうとう今年会社の健康診断で呼び出しを食らって脅されました。
生活習慣を改善しなければなりません。運動については、実家から父が
使っていたエアロバイク（安物ですが）を譲り受けることができたので、
これと踏み台昇降、加えて休日天気がいい日はウォーキングと、
毎日30分～１時間ほど続けていけばいいかなと考えてますが、問題は食事。
帰宅時間が大体夜10～11時前後、朝も６時に起床して出社と、
正直運動に加えて自炊までする気力が起こらないのが現状です。コンビニ等
外食に頼らざるを得ません。調べてみると私の場合基礎代謝が
1,700～1,800kcalほどとのことなので、１日の摂取カロリーもそれぐらいで
押さえたいところです。昼飯は会社の近くの定食屋でそこそこバランスのいい
食事が取れるかと思いますが、朝飯・夕飯をコンビニ・スーパーの惣菜で
まかなうにはどのようなメニューで、どういうことに気をつければよいでしょうか。
私と同じように1人暮らしで外食頼みでダイエットを続けてらっしゃる方、
アドバイスをいただければ幸いです。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 21:53:53.29 3ynh1m4C
>>686
コンビニの食品にはたいていカロリー書いてあるし、外食もチェーン店とかなら
メニューにカロリー書いてあることも多いし、書いてなくてもネットでその店のHPいけば
カロリー書いてあることも多い。
難しいこと考えずに、とりあえずその日に摂取したカロリーをメモしておいて、目標カロリーに
達しているかどうかチェックすればいいよ。
朝と昼の摂取カロリーがわかれば夜にどれくらい食べられるのか目安になるし。
メニューは、それに慣れてきてから考えればいいよ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 21:56:19.97 KAoKuiVn
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜ 痩せたいんだっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
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| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ
ヽ -一''''''"～～｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
ン
, -z―─―- ､
, ' ´弌孑ｙ ´' zk 三ﾆ｀丶、
, ' ...::::::::::::::::::::::::::::::::.... ≠ﾆ三丶、
／z'' ..:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::.... ｰ ﾆ三＼＿___
／y' .:::::::::≠:::::::::::::::::::::, - ─ - ､ ー≠ﾆ三三三｀丶、
. /≠' .::::::::ﾆ=::::::::::::::, ' ＼ ''''ﾆ三 ｎ
/ .z::::=三:::::::::／ ＼ ／ ￣ ｀ ｰ ､ ｀＼
≠=:::::ｰ= / / ／(（○）) (（○）､三）
z 三 '''' ,' ,' / '⌒（__人__）⌒‘ゝ' ｷﾞｬｰ
ﾆ ｰ=, z≠! V |r┬-| |
ー' 三ﾆ ,kz'! ＼ | | | ／
,ｨk =ニ= ,ｚ| ノ | | | ＼
≠三 ¨ ', ／´ `ー'´ ヽ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 22:06:10.66 KAoKuiVn
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,,ｲ 'ヽ、
// ヾﾐﾐ、 七_ ｜ ┼ ｜ ┼ ． ． ．
〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ ヽ 〈|/ ） |_ (ﾉヽ |_ (ﾉヽ
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'ﾘ'~ （o､,o ）, 〈 /kｿ
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＼ ｀ー― ~ 〈 ￣￣￣
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690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 01:52:32.38 jBC+13rM
>>681
返信ありがとうございます。
むしろ固定しない方が良いのですね！
参考にしている動画も足は固定してないな。
早めに聞いておいて良かった。
ありがとうございましたm(__)m
691:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/04/13 04:29:24.61 Yjr/A/pQ
｀ﾞ'''ｰ ..,_ ｀ﾞ''ｰ ,,,>.._,.. ,,,.ﾞ" .''-､ ヽ .ｌ .! ｒ￣ ､/ ／
- ..,,_"''― ..,,,_、 ゛..,,,_ ｀ﾞ'''｀-..,゛ rｰ ｀'-､ ＼ ／ ､,〃 ／／
、 .｀ﾞﾞ'''～ ｀ﾞﾞ''''― ..,,,_. { ミ ｀'-、 ＼(^o^ )／ うわああああああああああああああ！！！！！！！！！！.
｀ﾞﾞﾞ'" ＿＿ ｒ'"⌒'- ..,,. ´ﾞ"''―｀''' ｰ＝ .｀ﾞ''ｰ ,,、 ｀'-│ │′ ″ ／ ／／
'-､, . ＿,ﾞ,ﾞ￣ﾞ"" ! .｀ﾞ'ミ 、 .￢―-- ＿＿＿ │ │
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⊂ω ） : ｰ ..,,_.
,, -―ｰ- ． / .ﾞ│ : ｰ''''"ﾞ,ﾞ.. ｰ'''',ﾞ./ ／ ＼ ､, .｀ﾞ'''ｰ
/ ￣ﾞ二ﾆ--、 : _,,,.. -ｰ'''' ﾞｰ- .″ .‐''"´ ,.. -''″ ／ ＼ ＼
.lﾞ 二ﾆ-- ‘´ _,,.. -ｰ _..-‐'″ .,..ｰ _／ .i′ ! .ｌ, 、 ＼
.l 'ﾆ―' ._,,.. -‐'''"゛ ,,, -'"゛.,.. ,／´ ／ ， .lﾞ | ヽヽ ヽ `-、
... --ｰ'''^ﾞ´ .ヽ _;;jjl″ ._,,, ._..-''"゛._.. ‐'´ ., ／ ...／ ../ . l ! .! .ヽヽ ヽ .｀'-,
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