13/03/21 19:40:30.43 24Vh4QkQ
>>320
年齢と身長がほぼ同じで体重46㎏の者です。
私は50㎏からダイエットでここまできましたが、現在一日の摂取カロリーは1500くらいです。
一食500kcal以内に抑え、浮いたカロリー分が間食（100前後）という感じです。
どうしてもケーキとかの高カロリーおやつが食べたいときなどは、週末の昼食や朝食内として食べてます。
一日二度の外食ではどうしてもカロリー過多になってしまいます。
特に私たちは低身長だし中年ということもあって基礎代謝も低いので、
そこはなんとかしないといけないかも。
ご飯の量で調整し、一食を500kcalくらいまでに落とせませんか？
貰うお菓子と合わせても、それだけでまずは50㎏までは落とせると思いますよ。
ちなみに私は今ご飯は80g（135kcal）と決めてます。
最初はこんだけ！って思いますが、すぐ慣れるから大丈夫。
お互いがんばりましょう！