13/03/08 00:32:55.79 y/ols24+
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】89kg【体脂肪率】?
【職業・仕事内容・部活等】事務仕事
【食事内容・摂取カロリー】開始前某所で計算すると2600～3000くらい、開始後2000～2300くらい
【ダイエットはいつから始めた？】 １週間前
【テンプレ全部読んだ？】 半分
１週間前から減量始めました。
体脂肪率は家に計測できる機器が無いため不明。
基本インドア派で仕事も事務仕事のため、普段体を動かすことは皆無でした。
目標体重は74kgで、筋力は落としたくありません。（ムキムキになる必要なし、見た目にお腹でてない程度でOK)
減量内容は以下のとおり。（ジムは金がかかるので、家でのトレーニングです）
・食事量を減らす。１日2000kcal～2300kcal目標
・朝：膝つき腹筋ローラー×15回、40ｋダンベルデッド×10回
・夜：踏み台昇降40分～50分×2セット
・夜：（ダンベル使用しての各種筋トレ、膝つき腹筋ローラー×15回、40ｋgダンベルデッド×10回）×2セット
・サプリメント、プロテイン等は使用してません。
開始1週間での体重変化はほぼ無し（誤差の範囲内？）
初日、踏み台昇降10分も継続できなかったんですが、1週間で20分は継続してできるようになりました。
現状、途中ウォーキングを入れながら40分×2セット踏み台昇降してます。
腹筋ローラーも3回でつぶれてたのが、15回程度はできるようになりました。
心なしかお腹が引っ込んだように思います。
【質問】減量内容はこれでOKでしょうか。
1日減量に2時間かけるとして、もうちょっと効率よくできる方法ありますか？
アドバイスお願いします。
体脂肪測定器は今度給料が出たら購入予定。
もうちょっと重いダンベルもいずれ購入するつもりです。