13/04/23 10:09:49.93 PenFirAi
人それぞれだと思うけど、私は朝、200kcal以内、昼500以内、夜500以内を理想としてる。間食も200ぐらいならok。
そうして、オーバーした分はしょこでカバー。オーバーしないようにしてるけど。
それで一月からで5キロ以上痩せた。
最初はカロリー計算はやってなかったけど。カロリーを計算すると面白いように落ちた。しょこも体調最悪時以外は毎日やってる。多分、3日位しか休んでない。
男なら基礎代謝が女より高いからもう少し食べていいと思うけど。
後、身長とか年齢で基礎代謝違うから、自分のに合わせて計算してみて。