13/02/24 07:36:30.98 Yr3XIsXs
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:36:51.94 Yr3XIsXs
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:37:08.18 Yr3XIsXs
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:37:28.44 Yr3XIsXs
以上です
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 17:05:17.39 mvpvXZ6b
>>1乙です
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:21:48.92 P9VzAMKy
乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 19:10:50.57 WQOMTOHJ
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
. ／ （● ） (● ）＼ こっこれは別に>>1乙なんかじゃなくてただズレてるだけなんだからっ
／ /////（__人__)///＼ 変な勘違いしないでよね！
| |
＼ ／
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 19:57:14.82 kCdhvpk2
いちおつ
ショコ用にタブ買ったら捗るわ
ちょい画面ちっさいけど取り回し抜群だから色々使える
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 20:52:57.43 8zgjOydG
テレビ番組を見ながら運動できるので踏み台昇降っていいね。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 21:12:47.24 +kh7tNPe
乙
つ□ ニッセンカタログ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 21:50:44.97 mjET/19V
>>9
何煮使ってるの？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 22:03:18.41 DgBG/1Cd
URLﾘﾝｸ(www.newsweekjapan.jp)
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)
皆さん、何分昇降運動してますか？
上の2つの記事、どちらが信憑性あるのですか？
わかりますか？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 22:59:43.09 3OSs90MT
今日、徹子の部屋に森久美子が出演していたが、
ロングブレス、ロングブレスウォーキング朝1時間・夜1時間、
体幹トレーニング、腹筋1日100回、夕方6時以降は食べない
で、5ヶ月で（舞台中はできず実質2ヶ月）で22ｋｇ落としたと言ってた。
あの図体でも、1日2時間歩いてるだよな。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:06:56.88 2joSvPFF
あの体重で2時間歩いたら、標準体重(女)で3時間ショコくらいのカロリーは消費しそうだし
筋トレも同様で骨量とか多そう。
でも皮余りは大丈夫なんだろうか。
1ヶ月4.4キロ平均の減少なら平気そうだけど、全部で22ｋｇって子供一人分だからなあ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:07:03.73 z4OYSHHc
新スレ立て乙です
もう５年以上前になりますが、ショコと食事制限で半年くらいで15kg減りました。
ほぼ無料で出来る上、室内で好きなテレビや音楽聴きながら出来るのは気楽で良かったです。
しかし、ショコやめて体重も計らずいたら３年くらいかけて元以上の体重に戻るという典型的リバしました
必ず効果はあるので、また少しずつ頑張ります
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:11:01.60 3OSs90MT
>>15
それが、筋肉がついてきてると言ってた
腹回りはブヨブヨして見えたが、それでも以前よりも腹筋がついてるんだと
脚・太もも・尻の筋肉もついてきてるそうだ。徹子と筋肉の触りあいをしてた。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:27:29.40 tDBQhKzr
>>13
つべこべ考えず毎日30分×１ヶ月ショコやってみて自分でデータ取りしてみれば？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:39:27.71 ii2FqJEm
時間がとれるとれない以前に同じメニューを2か月も続けられる自身が無い
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:48:57.39 pYntJRA+
>>19
NHK朝のニュースを見ながら踏み台昇降をするのを習慣化するといいよ。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:55:23.64 FWnC87vs
自分は汗かくから朝からは無理
夜がんばる
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:09:15.96 FWnC87vs
前スレで1分間：117歩（50分間：5864歩）で心拍数が72しかなかったて書いた者なんだけど
今日は1分間：127歩（42分：5333歩）までペース上げてみたらこれでも脈拍92しかなかった
>>3の脈拍120推奨てどんだけだよｗｗｗ
ジョギング並みに超絶ペースでやらないと120無理そうなんだがｗ
それとも台が低いんだろうか？今12cmなんだが
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:12:04.31 pYntJRA+
>>21
出勤前にシャワーを浴びるだけ。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:22:16.36 v2RKWg8l
>>22
万歩計あるとモチベーション上がるから良いね。分速90歩ペース 高さ5cm新聞紙ラップぐるぐる巻きです。
分速120歩とか、とんでもない超ハイペースだと思うなあ！むちゃくちゃキツそう。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:27:19.48 fun3eAVG
あの体重で一日２時間とか膝に来そうだけどよくやったよね。
体重とか体脂肪に如実に変化現れて来たら楽しいんだろうなあ
いつかぐんぐん落ちて来ると信じてがんがる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:45:13.76 /+XZ/YrA
バラエティの企画でひたすら歩かされてた加藤大って人は
巨体でいきなり長時間ウォーキングしてたし
筋トレろくにせず毎日数時間の有酸素運動とか、かなりやっちゃいけないこと
させられてた気がするけど、今、大丈夫なんだろうか
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 04:36:01.62 XAWN5jQW
>>14
すごいと思うけど、絶対続けられなそうなメニューだな…
たった二ヶ月でしょ？こんなに一気に落としたら停滞期くるし
その間に心折れてリバウンドしそう。そんなピザをたくさん見てきた
一気に頑張るんじゃなくて、1日20分でもいいから習慣化しないと
痩せたから止めてリバる>>16みたいな人大杉
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 09:16:12.76 4NheCvZH
髪の毛のこと考えると出勤前にシャワーは無理だわ
体の汗は流せても
頭皮の汗こそ気持ち悪いのが
髪乾かしてセットしてる時間がない
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 09:41:19.86 mPdH9kQZ
皆さん脈拍はどうやって測ってるんですか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 10:49:05.09 oNjtAwnG
>>27
金スマ見てたけど、まだ継続中なんだって
85ｋｇまで落ちたけど、まだブヨブヨ体型の森を見た三木良介が、
ここで止めたらリバウンドするから、リバウンドしない体になるまで続けないといけないと言ってた。
最低あと20ｋｇは落として普通の人の体型にするのが目標だって。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 11:31:51.38 uIs/XdXJ
>>24
ウォーキングみたいに体を前に運んでいく必要が無いから、
ショコの分速120歩ってそんなに大変じゃないよ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:00:01.65 SKSQAqFL
形から入るタイプなのでアルインコの踏み台昇降の台買って頑張ってる
しっかりしてるしギシギシいわないからいい。
5分で体あつあつになるから、続ければ効果ありそう。
ふくらはぎしか筋肉痛にならないのが気になる
太ももとかには利いてないのかな？
筋肉のかけらもなくなってしまったふとももとケツの辺りを鍛えたいんだけど
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:01:52.03 SKSQAqFL
あ、有酸素運動だからと言うのは解ってますよー
今リハビリ状態なので、筋肉と言っても踏み台昇降で付くレベルのわずかな話です
普通に筋トレやっちゃうと体壊すから、ここからスタートなんです
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:08:03.54 KULHJ6hH
ジムのプログラムのステップよりこっちの方がキツそうだw
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:25:59.58 0U0D7U6k
台は15㎝が限度だな。10cmの時は軽快にハイスピードショコできてたけど今は
そこそこ。それでもエアロ風に手を動かしたり工夫して20分経った頃から体が
温まる。全盛期は1時間できたけど2か月休養したら40分が限度になったｗ
あの飲み会の日から二か月休養。悔やまれる。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 17:09:08.29 FMA3Crzk
>>29
首とか手首に指を当てて秒針見ながら計ってる
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 17:24:37.40 ty0UB0pC
>>29
手首で10秒計って6掛けてる
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 17:26:58.41 oNjtAwnG
2000円前後で脈拍計売ってるよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 23:13:41.77 6lw09rgw
最近好きな物を食べるために昇降2時間とかやってるw
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 01:15:00.58 AHsmgWCJ
旅行行きたくて色々用意してたら月の食費の予算１万になっちゃったｗｗ
貯金は切り崩したくないか無駄なおやつとか買うのやめて少しでも安いスーパーまで歩いて
ついでにショコ続けて…ってやったら減るかな…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 09:40:51.53 b44FQPnH
30分で5000歩くらいだから1時間したら健康にいいらしい毎日1000歩ってのが出来るのな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 09:51:03.67 PJNn1oIj
やる気がでないな。
寝る前はやる気満々なのに朝起きると無くしてる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 09:54:03.56 kG9vO1lz
>>42
別にやらなければいいだけじゃないか？
やる気が出ないって事は特に必要もないって事だよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 11:10:54.84 PJNn1oIj
>>43
言えてる。目からうろこ。
上を目指しすぎてたのかも。ありがとう。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 12:35:46.18 b44FQPnH
あ、>>41に0一個たりなかった
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 12:53:53.78 GzRvUjVb
>>41
君、小学生くらい？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 12:58:15.71 5Z5wGgRs
毎日1万歩はしんどいんだよなぁ
5000ぐらいに負けてくれませんかねェ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 13:25:41.26 EHzjRGIk
一日に摂取しなければならない野菜の量だったり歩数だったり
明らかに無理ゲーな数値を提案してくるのは何なんだろう
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 13:37:08.80 kG9vO1lz
>>48
何かを売れるように仕向けるため
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 14:13:05.23 IWD8hqf5
>>47
今は7000歩くらいになって無かった？
流石に一万歩はハードル高いからね。私の歩幅だと６kmくらいだしｗ
タニタの活動量計はショコの歩数を正しくカウントしてくれないのが悩みだ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 14:51:09.92 x5R9KpLQ
私のダイエットはとてもシンプルです。
・朝ごはんを果物に変えるだけ。
・体重計るだけ。
・運動は１日６分のみ
（２分×朝・昼・晩）
こんなシンプルな習慣ですが ３ヶ月で１２k減・・いい感じです♪
ダイエットは自分に合うかがすべて。
でも試さないと 合うか分かんないですよね
高額なジムやダイエット食品もいらない。
（完全無料）
参考はこちらで。
URLﾘﾝｸ(30dai-diet.com)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 14:51:42.30 x5R9KpLQ
はかるだけダイエット？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 18:18:54.87 lIn/ZpGj
>>44
あなたは違うのかもしれないけど、
世の中のデブのほとんどがその｢やる気｣がないまま不健康なデブのままなんだと思うけど、
それでも｢やる気がないのは必要がないから｣だとかの意見に目から鱗なの…？
激しく痛々しいよ…
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:42:02.52 eGosDoA0
この人は>>42典型的な先延ばし思考のダメ人間だよ、ほったらかしでＯＫです。
小学生のときの校長の朝礼の口ぐせ
『明日やろう』ではなくて『今日やろう』
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:50:22.27 xAj0C5qn
>>54
で、いつやるの？今でしょ！！の元祖がいたんだなｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 20:28:56.79 IWD8hqf5
さっき閃いた
子供が自分で手を洗えるように、ショコ台を洗面所に置いたんだけど、
化粧水や制汗剤付けながら、ドライヤーかけながら、歯磨きしながらショコれる！
少しでも歩数稼いでやるんだ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 21:23:02.24 Mf37bwCF
●プチ経過報告＆モチベ上げ
5年前から運動不足＆代謝低下で太り始め
年末の大掃除で5年前履けた皮パンツが発掘され、試しに履けるか足を通したら太もも手前というかヒザ上でパンツ上がらず悔しくなりショコ始めて２ヶ月経過。
ほぼ毎日30分～40分
たすき掛け＋手首足首ウェイト付けショコりながら肩甲骨回し。
体重の変化は-１.5キロだが皮パンツが履けた!
ただ、ウエストがパツパツなんでカッコ悪い(;´д｀)
来年の冬場は不二子ちゃん並みに皮パンツが似合うようにショコ頑張るぅ～
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 00:36:05.76 KerarDNZ
痩せたら足を閉じても太ももがつかなくなって、
シャワーのお湯が直接チンコに当たってくすぐったい
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 01:08:39.11 yLr+2FIm
つ、O脚
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 06:28:41.86 UvpsFM2F
今日で２月最後ということで維持期１年達成だわー
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 06:41:47.35 d2CCf6LZ
一月やり続けて結果は－2kg
来月も同じくらい減ればいいんだけど標準体重くらいだから
下がり幅は減っちゃうかなあ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 10:31:03.65 /2OQque5
>>60
おめでとうございます。
私はDVDが届く明日から。頑張る。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 11:02:09.62 osDGXjkm
寒いのでスロジョグから踏み台に
動画を見ながらできるのはかなり良いね
ただ汗だくになるから部屋が汗臭くならないか心配ｗ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 13:47:01.08 fUpOwD18
168cm・48kg・♀で気軽にできるということで体形維持も兼ねて始めました
分速120歩くらいのペース（台の高さは10cm）でやっているんですが、
1時間あたりの消費カロリーって大体どれくらいなんでしょうか？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:02:21.06 gBawtSBW
>>54
42ですが165/50になったのでモチベが上がらなくなってきただけです。
アホですみません。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 15:25:14.01 uTfYtmKm
>>64
ステップウェル2に付属してた小冊子によると
180くらい 10分辺り30ｷﾛｶﾛﾘｰ
台を20cmにすると10分辺り46ｷﾛｶﾛﾘｰ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 16:35:18.26 9c3a7fYo
200歩/分のペースで30分やったら
終わったとき脈が170/分になってた
これじゃ有酸素運動になってないよね(´･ω･｀)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 16:42:26.07 ET4XWBWW
>>67
有酸素運動になってないって意味がよくわからんけど
エネルギー消費してることは確かだよ
そんなに気になるなら心拍計買って装着してやってみたらどうかな？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 16:49:34.54 cFsNM1x8
心拍数が上がるから有酸素運動ではないよね。心拍数一定でもＯＫだよね？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:13:19.56 RwTGt18d
ロシアは、ネイタルにグラトラ持ってる女子選手多いよね
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:18:53.74 bu1Pboli
>>65わたしは159cmで45㎏です。ダイエット生活って、減量中よりも
減量したあとの体型維持のほうがむずかしいと思うんだ、このくらいは良いかって感じで
踏み台昇降をサボりまくって気がゆるみ、喰う寝る生活をしてしまいリバウンドしてしまうので。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:21:24.83 vCzISPCt
>>67
無酸素運動だったら３０分も継続できないでしょ
人によって最大心拍数は違うんだから
ここからここまでが有酸素運動で
ここからここまでが無酸素運動とは明確には言えない
どうしてもはっきりさせたいなら
実際ハートレートモニターつけてショコってみるのがいいよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 18:33:34.63 92SXjvtl
めんどくさがらずにネットで無酸素運動と有酸素運動を自分できちんと調べりゃ良いのに
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:04:45.91 hEAhXPxx
>>66
前スレ520の画像では、テンポ120・体重50kg・台10cmだと
10分43kcalだったけど、ずいぶん差があるなあ。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:43:14.58 pTRyABu4
>>65
どんまい。言われ過ぎだと思ったよ
やるまでがしんどいよね。やり始めたらエンジンかかって快適になるんだけど
３日に一度でも続けてね
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:47:18.15 pTRyABu4
やる時間は？朝か夜か食前か食後？効率は？心拍数は？
…ループな質問だけど、つべこべ言わずにやれる時にやれるだけやる！
心拍数なんて、ちょっと息がきれるなーくらいでいいんだよ。ﾊｧﾊｧ！いったら無酸素運動
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:55:51.18 bd3Ui6a4
減量に限らず運動によって肌ツヤを良くしたいとか、ご飯を美味しく食べたいとか
目的を広く持てばやる気も持続させやすい
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:57:14.24 5Lo0/GCQ
テンポ60-70・体重85kg・台10cmだと
10分何kcalですか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:14:51.89 14otj4pZ
だいたいさ、目標達成しても80や90歳になるまでショコ続けられんの？
目標達成すればショコなんか普通やめるでしょ
じいさんばあさんになれば、ショコなんかより日々の散歩
それと腹八分
それが一生続けられるダイエット
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:28:02.54 JOiV7XoE
>>78
いちいち質問ウザーイ
万歩計買えば消費カロリーくらいわかるじゃん
>>79
自治体ぐるみでお年寄りも踏み台昇降してますよダイエット目的でなく足腰鍛えるためにね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:33:51.26 dzNKgFwH
食べても太らない体質になるまでやるべきだろ
中途半端に止めたら、リバウンドするだけだ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:45:06.86 r1ZMoHHU
>>78
25kcalくらい
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:45:54.16 bu1Pboli
>>79
あのさあ、冬場は雪が積もっていてウォーキングできないだろ
夏場は外気温が高くてウォーキングをやる気にならない、でも踏み台昇降ならば
雨が降ろうが風が吹こうが･････エアコンきいた室内で快適にテレビを見ながら運動できるわけだ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:47:47.54 14otj4pZ
>>80
だから、そういう自治体ぐるみで参加できる場所があったり、そういうバイタリティーある老人だったりすればいいけど、無理な人は自ら出来る範囲で散歩したり、食事に気をつかう他ない
上ですぐにショコやめてリバウンドして云々てあったから、そういうお前は老人になってまでショコやり続ける保証があるのかと
上から目線でリバした人を見下す態度が痩せてようが綺麗だろうが酷く醜い
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:49:21.40 5Lo0/GCQ
>>82
わざわざ、有難うございます。
ちなみに、ソース？計算方法わどういう感じで？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 22:03:28.81 JOiV7XoE
だから85ウゼーよ
自分で調べず教えて君
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 22:08:13.57 k/mAK4rQ
>>85
なんで「踏み台昇降 カロリー」で検索しないの？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 22:46:45.08 m0Ld8ohw
なんで散歩は出来る前提でショコは無理だって思うわけ
坂道の多い地域じゃ散歩が無理ゲーなんだが
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:04:54.94 lF/+2GFR
あまり相手したくないタイプだが、ID:14otj4pZ君はショコ否定しに来たのかな？
言い返すなら、自治体とかでしなくても家で一人で出来るのがショコだよね
天候気温、大気汚染、道路の危険関係無しに出来るから、お年寄りにはうってつけだよね
ガッテンでも利点言ってたから、スローステップでググってみてね
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:13:51.62 ht6PCB2N
うちも坂道というか山に家があった
玄関出てすぐ坂道や下り道なんてざらだろう
でもショコという特別な運動を終えた後、一生の習慣化するような運動と言えば近所の散歩くらいしかないだろう
それすら出来ないならショコやめたらリバするのがバカ云々なんて上から目線の偉そうな話なんてできない
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:33:02.92 ht6PCB2N
>>89
違う。実際自分はショコという手軽な運動と食事制限のおかげで痩せられた
ショコは全身の贅肉に効くし、何より室内で自由な時間に音楽聞いたりテレビ見たりと、本当自由自在でダイエットには最大に効果ある素晴らしい運動だと思ってる
けど、ショコをやめたのがリバする原因だと挙げられたのがおかしいと思った
ショコ以外に気を付けなければいけない生活あるし、ショコやめただけでイコールリバみたいな決め付けがむかついたんだ
ショコやめても体重を維持する方法はいくらでもあるという事だ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 04:30:49.99 4sKUpmaL
マラソンや水泳のようなタフなスポーツをやればすぐに痩せれるけど、それは敷居高い。
ショコなら自宅で誰にも知られずこっそり毎日継続できる手軽さがある。だからやっている。
ショコのおかげで人生大きく変わった。ありがとうショコ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:38:36.64 l5qMu/Cc
軟骨磨り減るし良いことばかりじゃないよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 11:37:18.35 6yBsau1O
なんならゆっくりとしたスクワットが足腰鍛えるのにもいいし
軟骨ももすり減りづらいし
森光子も徹子もスクワットやってるし
90歳の現役短距離選手もスクワットやってるし
腹の脂肪落としたい時もスクワットやってればいいって聞くし
なんだかんだでスクワットなんだな
ただ、ダイエットには有酸素を取り入れた方が効率いいからやってるわけで
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:18:39.39 +iFtJpff
もてもてナインティナインでビビる大木がやってた食べる順番ダイエットを取り入れたら、
3週間で1ｋｇ減のペースだったのが、2週間で2ｋｇ減になってた
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 19:34:30.50 rZ0I1Rnn
昨日1時間もやって無いのに今日筋肉痛で両ふくらはぎが痛い…
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 22:36:17.89 GxXhQ2dY
>>94
光子…今、脚ないんじゃないの？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 22:48:24.66 NtbL4UF8
>>94
徹子さん（79歳）毎晩50回スクワットしてるって言ってたね
亡くなったジャイアント馬場さんとの遺言みたいな約束なのだとか
あと近藤真彦から言われて毎日30分のウォーキングも
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 23:15:47.11 A13AWVWF
30過ぎると、歩かない（膝を使わない）生活を送っていると、少し歩いただけで膝が痛くなるようになる
そうなると余計に歩かなくなってさらに足腰が弱る
やはりきちんとつかわないと体って錆びつくよ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 06:28:12.64 b+QV4F19
お腹周りは減ったんだけど太ももが細くならない
スクワットで効果でるかな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 09:08:54.73 BpXBAjMr
山本リンダはジムでかなり激しい筋トレ、あの美輪さんでさえ簡単な筋トレしているらしい
芸能人の60代～は漏れなく努力しているんだよね。励みになる
>>99
30代なってから初めて膝痛い経験をして、それから故障しまくり
10代ずっと運動部だったのに、衰えの早さに愕然としたねｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 18:04:45.45 J3eXESoU
こちらは秋田県ですが
なんか朝から強風がふきあれているけれども、踏み台昇降なら室内でできるので楽ちんなのだ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:05:52.38 W16Ak0Yv
雪国の人に質問
雪かきって筋トレの部類入にる？
ほぼ毎日雪かきやツルハシで氷割ってるけど、重労働の割にカロリー消費ってどうよっていつも思う
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:20:51.59 O8YEwYND
>>103
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:23:28.83 Ar+0bHkK
>>103
筋トレどころか有酸素運動だと思う。確か1時間あたり300kcal超。
消費カロリー以上に体が痛いよね。達成感はあるけど。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 21:22:53.01 W16Ak0Yv
>>105さんありがとう、なんかいろいろ勘違いしてたよ。
やっぱ腹筋+ショコしないとお腹の ﾌﾞﾖﾝはどうにもならないのね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 22:44:43.70 K7YsISU7
『もじょまんが』という本に触発されて、踏み台昇降始めました。
頑張りマッスル。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 23:31:44.69 KWNYcK0o
両足台の上に乗った時、膝をピンと伸ばす感じにすると、
膝を痛めにくくなるってTVでやってたって母が言っていたのだけれど、
本当なの？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 14:09:52.05 XvYt3tr6
足ピン、膝ピンは立たなくなるって母がいってた。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 14:37:14.39 n7v04cdb
>>108
テンプレにもあったような…
自分せっかちだから伸ばしてないや
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 13:09:15.34 NjZdHSJW
スレンダートーンやりながら毎日1時間ほどショコやってる
大好きなテレビや映画見ながらだから、三日坊主の自分でも一週間毎日続いてるよ
スレンダートーンもショコも、一ヶ月は続けないと効果はまったくない、
と言う事にして（まぁ実際そうだろうけど）
気長に頑張るぞ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:21:49.02 /PrrNbFO
録画ＴＶ見ながら1hやったったｗｗｗｗｗｗ
余裕ッスｗｗｗｗｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:49:56.28 JX9ou2lG
3か月間15cm40分をやったけど効果はイマイチだった。微妙に膝や足首も痛む。
今月から10cm80分に切り替えたけどあまり疲れないし達成感も弱いね。
心拍は上がらないけどお尻から太腿に効いてるのを実感できるから悪くは無い。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:50:31.90 pq2zrLz4
ショコダイエットを成功させるには綿密に寝られた計画書を完璧に実行する必要がある。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:59:20.40 ymJRj6NN
>>111-112
すげーな
散歩なら1時間くらい余裕だけど、踏み台は無理だわ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:59:32.96 wg910hxa
いつもこっちの言うことなんて全く聞く耳持たない性悪女が最近良く話しかけてくるようになった
何企んでんだって思ってたら色々遠まわしだったけど何のダイエットしてんの？だってｗｗ
普段から人を散々見下してたくせにこういう時だけ頼るのかよｗデブ乙ｗｗｗとか思いつつ
私はそっと「リンゴしか食べてないからかなー＾＾」と呟いておいた
さーてショコるか
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:18:39.31 VoPDa8YG
脂肪と一緒に良心を落としてしまったようでつね(´･ω･｀)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:19:15.10 Z0cLLzoC
性悪女だから仕方がない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:06:20.22 HhhdDLSQ
>>115
俺は仕事と趣味で一日1hほどブラウジングするんだけど、PCをカウンターにおいて昇降
しながらするようにしたらあっという間に時間すぎるよ
タイピングの時に手に加重が掛からないように注意するだけかな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:29:15.15 UyBkRy5U
いつも、ゆっくりショコしてるんだけど、テンポ120したらきつい。
いつもどおりの時間続かなさそう。で、テンポゆっくりに
した。あたりまえだけど、運動量違うね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 06:48:31.59 RK4oMIQK
>>116
ＧＪ！そっとつぶやいたってウケた
ショコ頑張ったんだね
>>117
良心は確かに大事だよね
でも116の文章見ると普段よっぽど我慢してたんだろうなと思うよ
それくらいの意趣返しは笑ってあげようよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 09:48:30.40 ffbHVcRp
天然で綺麗な人は素直に育つせいか性格のいい人が多い
ってのと逆だよね>>116
性格歪むデブ期間が長くならないように早く痩せないと…
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:08:06.97 2zZjZEJR
素直に適度な食事制限とショコで地道に痩せた、と言っても大抵の人は、
ﾌｰﾝ( ´_ゝ｀)
「解ってはいるんだけどね…」
といって真似しないからね
楽して痩せようとしているうちはデブのままだ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:31:40.33 Fm0fbLjd
昨日台踏み外して転んでから膝がズキズキ痛くてショコれない…
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:26:34.76 vM8whbMe
>>124
お大事になのだ＞＜
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:55:47.67 6JFV4A2c
ショコと同じ時間ジャンピングスクワットを素早くやってみな
激やせ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:56:36.18 QWE6ctfe
激膝壊
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:59:59.19 5dBNI+lN
>>120
自分も、分速120歩はきついなあ3分もたず息があがってしまうので
分速90～100歩くらいがいい感じ。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:53:07.30 Cgi7HitG
>>122
＞性格歪むデブ期間が長くならないように早く痩せないと…
すでにもう
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:36:56.74 Hn3ug1LH
今夜もてナイで食べる順番ダイエットやるね
2ヶ月で25ｋｇ減だって
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:44:39.18 NLBYqWr2
>>130
2か月で25キロ減って…減りすぎじゃｗｗ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:47:10.77 ymIno1dq
その後の番組もダイエット関係だね
ショコしながら見るかな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:47:23.99 Hn3ug1LH
普段の食事内容と量で、順番変えるだけで痩せて、
停滞期には、爆発といって、高カロリーのものを死ぬほど食べまくるんだと
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:54:42.54 NLBYqWr2
そんなんで25キロも減るなんて羨ましいな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 19:11:03.67 YrcJLoC7
>>130
ありがとう録画したｗｗｗｗ
レッド好きだわｗｗｗｗ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 20:05:30.48 8gR/rBCq
油の取りすぎ危険。沖縄衝撃の真実！
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 20:06:50.89 8gR/rBCq
嬉しさランキング
1位ショコで20㎏減量に成功
2位司法試験合格
3位結婚
4位子どもができる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:32:43.45 SI9Eo8qe
せめて子供1位にしようぜｗ気持ちは分かるが
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:54:28.57 FC0jTL7F
子供ができるΣ(´Д｀； ）
みたいな人もいるからでは
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:47:51.92 RTr9U0RF
>>137
子供が出来る→また太る
生んだ後骨盤をしめるガードルやらは絶対にしたほうがいいよ！ うちの奥さんがえらいことにw
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:20:16.73 uDMALzO2
毎日ショコ3時間やってたら右のスネ痛めた
せっかく引き締まってきたような感じだったのに
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:23:55.13 ARoWLVaA
膝を痛める人は、プールのなかでやったほうがいいんじゃね？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:46:19.39 CP3BKeeJ
>>140
ようダーリン
何故絞めなかったんだと後悔の日々だったが、筋トレ＆矯正＆ショコで治したよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 16:00:39.59 ZL/ZnihH
でも確か骨盤が開く事なんて出産でもない限り無いんだよね。
骨盤が開いてる＝陣痛のあの痛みだから歩けないくらい激痛。
だから産後の骨盤が～ってのは正確には骨盤周辺の筋肉が弱ってるだけ。骨盤底筋とか鍛えればまた元通りになる。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 16:41:44.61 IWvCnpOO
生理でも骨盤は開閉するよ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 16:44:11.27 cowFcLw9
もういいよ
該当スレでやって
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:59:24.53 59Bf226B
10月：84.2→79.8、11月：79.8→77.9、12月：77.9→76.7、1月：76.7→74.5
2月：74.5→74.0
物産展で高カロリーのものを食べすぎた、今月は頑張ろう
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:19:15.66 7cYSTQDA
しょこるぞー！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:21:11.68 jI3t6+Bf
10㌔減か、頑張ってるねー
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:39:10.36 qGWBZjPj
昨日サボった分を取り戻す勢いで90分ショコってきた
普段は長くても1時間ぐらいでやめちゃうからなんか達成感ある
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 09:19:42.24 K81wdTFe
ヶ月ぶりくらいに再開したら
30分しかしなかったのに
筋肉痛が痛いよー
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:39:18.12 mOmBaKNx
今日も頑張ろう
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:55:24.37 CVrNV2hE
洗面所ショコ捗りすぎｗｗｗ
今脱水待ちで踏み踏み中
関係ないけどベッキーって29歳なのか！結婚出来なさそうな相だ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 15:25:03.51 XVMj142s
去年はウォーキングで花粉に苦しんだけどショコなら問題ないな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 18:06:00.38 TQSrYqV2
筋肉痛が痛い
口臭が臭い
頭痛が痛い
このなかで正しい日本語はどれでしょう?
では今からショコります
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 20:34:51.03 q3vyJ6HL
口臭
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:52:54.64 i+7WFoYy
>>155
それツッコミたかったけど我慢したのにーｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:36:10.43 FLpXakx/
わざと書いたんじゃなくて？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:39:22.74 L7dtLvpW
終わり終わり。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 04:22:12.18 ppDV/NkA
さあ、今日も朝ショコだあ！！！
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 06:45:35.74 Dic3RGRG
頭痛が痛いから今日は止めよー
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 13:03:56.65 RJyzVrDu
通じればOK
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:35:51.38 euljsDau
右に右折して
左に左折して
横に横転してみたら
骨を骨折したのさ
足の足首を
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 20:51:10.11 qvkwWCp7
皆さんに質問です。
午後3時ごろに、おやつで「カロリーメイトブロック」を
一箱（4本）でなくて一本約100kcal摂るのは、
精神的に楽になりますか？我慢するよりも。
ダイエットにはなりませんかね？
昇降運動は続けています。
ちなみにデブです。どうしても、午後の3時頃空腹に苛まれます。
どうしたらよいでしょうか？宜しくお願致します。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 20:53:19.50 My0NB6N1
私はお腹空いたらキャベツ食べてる
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 20:58:10.37 aGSLDQhZ
>>164
饅頭などの和菓子を1つ食べなさい
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:02:57.69 kPk5vFXK
>>164
アーモンド食え 10粒ぐらい
カロリーメイトじゃ腹減らね？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:17:35.54 5CuTRBB/
>>164
自分でデブって言うくらいデブならまず食事量は一般量にして
おやつはありにしても運動してればまあまあ体重落ちるんじゃないかな
ある程度落ちてからおやつも外していったりして
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:23:42.00 Jg9HC8C3
>>164
経験上豆腐が一番
たんぱく質の補給が出来る上、腹持ちもいい
工夫すれば、味のバリエーションも色々出来るし。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:32:08.16 jg4OS4h0
>>164
カロリーメイトってごはんの代わりに食べるものだよね？
なんで3時のおやつで食事と同じだけのものを摂ろうとするんだ
1つ8kcalとかのこんにゃく畑のララクラッシュとか、カロリー0のゼリーとかじゃダメなの？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:35:00.55 qvkwWCp7
皆さん、ご意見有難うございました。
すべて検討させて頂きました。
まず、カロリーメイトで試してみます。
BMIは現在約30です。あと8くらい減らしたいです。
豆腐は、毎昼食に食べてるのですが（醤油やふりかけで）、そのあともおやつで
豆腐というのは、自分には飽きてしまいそうな…
でも、毎日豆腐食べてますが、腹持ちは？残念ながらあまり自分には感じません
カロリーメイトの方法で、空腹に悩まされることなく１日の摂取カロリーを
減らすことが出来ましたよ。って方がいましたので、試してみます。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 22:20:28.09 ggOlnKga
グリーンスムージーは？
果物の甘味で空腹は満たされるし、
酵素効果でダイエットにつながりやすいよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 22:30:48.06 RJyzVrDu
踏み台昇降の運動強度ってどれくらいでしょうか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 23:32:17.85 TpLqMjGI
>>171
カロリーメイトに行き着く意味が分からない
あなたは満腹感を得るのが目的なんでしょ？
上の人が書いてるけど、カロリーメイトは短時間に少量で栄養を摂るものでしょ？
あなたはダイエット中なんだからむしろ栄養(エネルギー)を摂るのを抑えて、いかに満腹感を得るのかが必要なんじゃ
なのに少量で大量の栄養(エネルギー)摂ってどうすんの、満腹にならないじゃん
少量の栄養(エネルギー)のものを大量に摂れば満腹になるのに
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 23:32:38.15 eKTiM4C8
おやつなら寒天でよくない？
作るの面倒だけど夏場なら3日に1回作れば十分
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 23:34:25.82 AMJH4Pay
先に昼ごはんのメニューを考えたほうがいいかもしれない
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 00:34:33.53 YK6OyluV
俺すげー
WBC見ながら三時間近くやってしまった
最後熱すぎてもうしょこしてるの忘れるぐらいｗｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:44:46.59 XeYdxhHs
>>177
ショコ台の上で稲葉ジャンプして階下の親からめっちゃ怒られたw
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:46:16.74 ioPLAuYZ
>>177
スポーツもの（特に自転車やマラソン等）は踏み台してること忘れてしまいますよね。
今踏み台しながら２ｃｈに書きこみ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 02:05:08.42 yd/fvOM8
すげーなｗ酔わない？
踏み台しながら小説読むとかみたけど酔ってだめだった
ライブDVDか音楽かけて歌いながらが一番楽しい
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 04:53:53.15 JDy9UsIm
カロリーメイトは食事が入らない人のためのものだぞｗ
普通に食事できるやつが食べてどうする
余計太るがな
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 05:47:50.96 vsM7wii+
>>81
食べても太らない体質になんてなるの？
維持期を一年以上続けるともう太らないとかそういう事？
ショコは続けなきゃならないんだよね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 06:48:50.34 m0sBLmvT
筋肉付けたら太りにくくなるけど、
ショコじゃ筋肉は付かない
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 09:33:33.44 5DIEiKLe
目標達成してやめたらあっと言う間にリバウンド
一生ショコなんてムリ
老人になれば膝とか色々来るし
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 09:38:11.46 E1SlrYI6
>>184
男性か女性かわからないけど筋肉付けようぜ
スクワットをお勧めするよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 09:41:49.99 1go32/O1
>>184
ちなみに体を動かさないと膝なんてあっという間に老化するぞw
何かしらの運動は続けるべきなんだがなぁ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 11:16:43.90 wT4s8PFv
自分はダイエット期は自重筋トレだけで維持期に入ってからダンベルで筋肉つけ始めて１年
太りにくい体質にはなったと思う
３０キロ近く痩せたのに今の方が重いダンベル上げられるんだ
ドンだけ無駄に太ってたのかと悲しくなるよ
ショコというか有酸素運動は一生ものだと思うよ
人間は有酸素運動しなきゃいけない動物だから生きる以上諦めるしかない3
問題はなにでやるかショコ以上に楽なものは無いと思うんだけどね
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 11:27:46.34 S466Xekn
>>185
スクワットのやり方が悪かったのか右膝壊した
ショコするときもサポーターしないと痛くなる
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 12:07:35.25 e/KuwN8d
今日は暑いな
30分で汗びっしょりだ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 13:40:47.31 7I/hz75O
>>182
そうだよ、代謝がよくなるから、普通に生活してても、
食べても太らない、太りにくい体質になるんだよ
暴飲暴食で１ｋｇ2ｋｇ増えても、いつのまにか元に戻ってる
そこまでの体質になるまでは痩せた後もしばらく継続する必要がある
リバウンドするのは中途半端にやめて以前の食生活に戻るからだよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 14:00:57.55 51TorY0+
花粉と黄砂があまりにひどいので、この期間はジョギングやめて
ショコ住人になるよ。
しかし、家の中でシコシコ運動するのって、何かもやもやするなあ。
風や日差しに当たれないからかな。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 15:16:25.67 E1SlrYI6
>>188
それはスクワットで壊したの？
自重で壊すようなら完治していないのか身体が重過ぎるんだろう
スクワットを勧めるのは下半身が基礎代謝に大きく関わるからなんだ
体幹筋を鍛えることで太りにくい体質になる
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 17:31:17.16 7+Lsucj6
膝悪かったら手すり持ってやるスローステップお勧め
ガッテンでやってた
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 17:35:22.76 04s+5GMi
天気いいからウォーキングしたら花粉すごかった
しかも横断歩道歩いたら、すごい勢いで突っ込んできた車にクラクションならされた
歩行者が居たら止まるのがルールなのにＤＱＮだらけで腹が立つ
やっぱり春はショコに限る
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 17:42:02.99 329Wgf0P
>>190
なるほど
いま維持期8ヶ月目位なんだけどやる気出てきました
ありがとうございます
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 13:58:11.60 e6Ec22R0
地道にショコってたけど体重も落ちないし
やる気なくしてたけど
最近ウエストや足が細くなってることに気が付いた♪
やる気スイッチ入りました～
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 14:45:42.70 1708NDGW
ずいぶん暑くなってきましたなぁ。
自分は寒いうちにダイエットほぼ完了できて助かった。
ま、まだ維持のために30分程度はちょくちょくやるつもりですが。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 15:31:28.36 wMs754wq
>>196
僕のやる気スイッチも押して下さい
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 16:17:49.46 PSP/5c6T
やる気スイッチ
ﾊﾟﾁﾝ ＿_ノ＼
off | .ノ＼| off
￣￣￣
切れたｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 16:20:20.50 Zxh1TNww
スイッチどっちもoffだよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 16:25:36.01 bV47Y+QN
>>198
恋をしなさい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:18:37.25 hoAEerU+
バンキシャたまたま見たら、森久美子
小顔になってビックリした
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:42:11.71 zSofvLcv
そういえばこの間徹子の部屋に出た時にダイエットしたって言ってたな＞森久美子
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:56:50.73 hP6Pxh2G
会社の人や毎月会う友達には何も言われなかったけど
3ヶ月ぶりくらい会った人に痩せた？って言われた
モチあがったので今日もショコ頑張るわ！
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 18:26:30.15 SnbZfZGZ
>>197
一人称自分の正体はオカマ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 19:19:29.88 S7BazfJs
>>205
女だと思わせたくないときに自分ってよく使うわ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 19:57:07.32 tukrFAn3
踏み台昇降に、歩数計（万歩計）って、使っているひといる？
正確に測れますか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 19:59:02.98 8G8hEl0R
>>207
タニタの使ってる
ほぼ正確だよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 20:10:55.19 tukrFAn3
>>208
有難うございます！
何か利点ありますか？使用してて。
だいたい、毎回同じカウント数になると思いますが…。
同じ時間、同じテンポで踏み台やると。
なぜ、万歩計使用してるんでしょうか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 20:40:46.55 8G8hEl0R
>>209
自分の場合、運動不足の解消を実感するために付けてるからあんまり利点とかは考えたことない
でも実生活で歩いてない日は多めに踏み台やるようにして調整できるところは気に入ってる
何かあんまり参考にならいかも、ごめん
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 21:00:04.60 77lqCWjn
>>207
CITIZENのこれ↓を使っています。
URLﾘﾝｸ(www.citizen-systems.co.jp)
私も踏み台昇降だけじゃなくて一日中ポケットに入れてて、
歩数が少ない日は長めにショコったりして調整しています。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 21:06:34.54 bTIjoilR
GyaOでドラゴンボール見ながらショコってたら
タイトル前にある回想パートのBGMテンポが丁度いい事に気付いた
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 21:24:45.04 tukrFAn3
>>210-211
参考にします！
有難うございます！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 23:01:25.25 fdMfvN3e
防音用に敷いていた防音マット(子供部屋なんかにジョイントして敷き詰める四角いやつ)でショコ台作ったら思いの外快適だった！
階下に音が響かなくなって気兼ねなくショコれるし脚の負担も減った。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 00:12:31.54 Tvlhn8Xj
ショコ続けて２ヶ月くらいでようやく体重や体脂肪が減り始めてきた
全然減らないわむしろ太るわでやる気無くしながら続けてたけど
続けてて良かった～
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 00:48:21.13 WY1g1fnE
最初は増える人多数だよね
私の場合は疲労物質による足のムクミだった
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 02:50:31.44 PcZdGjyR
なかなか痩せないが、ショコしだしてから飯が上手いしビールもガンガン飲めるようになった。
熟睡もできるしいいことずくめ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 07:49:58.61 KrNafZmD
踏み台昇降で痩せたから報告しにきた
●年齢・性別：26歳男
●期間：2012/10/4～
●身長：168cm
●体重の変化：71kg→52kg
●体脂肪率の変化：25%→10%
●サイズの変化：ヘソ高ウエスト90cm超→68cm
●昇降頻度：毎朝
●昇降時間：30分
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限
↓定番ショット
URLﾘﾝｸ(uploda.cc)
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 10:15:41.61 eOGcGAJv
>>209
万歩計をつかうと達成感があるね、それと分速で何歩かわかるから便利だね。
今日は踏み台昇降5000歩やったぞ！って感じの達成感が気持ち良い。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 12:37:31.02 WEOZzCNI
>>218
凄い！
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:11:06.86 01vnK85R
wiiでショコして１ヶ月、足は締まったりして来たけど
体重減らなくてやる気なくしてたけど２ヶ月ぐらいで効果が出るのか！！
高さが足りない分、もっと頑張ってみよう！
ちょっとモチ上がった！
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 16:21:11.96 1SyWIa2R
>>218
おめでとう！
やっぱ継続は力なりだね
私も頑張ろう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:17:16.27 Rh47jxOd
やっとスマホ規制解除された
1月末からショコと食事制限開始して、83kgからやっと79kg代に突入
最初の目標はGWに実家に帰省した時に親に少し小さくなった？と気付かれるようにしたいｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:19:13.04 yAUICDwp
お邪魔します。リバウンドの為ダイエット再開。。。
今日から踏み台始めます！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 20:09:59.61 R3z6AZIc
みんなは目標体重になるまで服とか買うのどうしてる？
最近乳が減りだしてブラジャーのカップが余りだした…
ウエストもブカブカだしズボン系が軒並み履けない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 20:12:54.38 /ssqXBvM
冬の始めくらいから、ダイエット目的よりも体力の無さを痛感して
30分ほど昇降運動始めてから、年明けくらいには
体力の方はついてきて日中の居眠りはなくなったけど、体重の方は全然だなあ。
まあ食事制限を全然してないからなあ。
四月に健康診断あるから、それまでには減って欲しいなあ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 20:33:48.65 lnLmXBt0
>>218
すごーい！頑張ったねー
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 21:04:49.32 LjejcfMh
>>225
私も胸のサイズが減ってちょっと凹んでる
服はぶかぶかだけど着てるよ
私はスカートが多いから誤魔化しきくけどズボンは微妙だよね
だからといってワンサイズ小さいとパンパンだから微妙なとこで悩む
痩せるしかないかやっぱ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 21:23:14.18 0Su1a/qp
218さん凄いね。もうかなり細い部類に入るんでは
私もそのポーズで写真撮れるようがんばろう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 22:46:24.16 vE2G1DbL
日々たった30分でそこまで痩せたって事は、
相当にカロリー制限したのかな？ なんにせよすごい。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 00:04:21.53 lCgYGG26
短期間で大幅な減量はやはり男性が多いね
筋肉量違うから当然なんだけど。女は色々ハンデあるから羨ましい
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 00:17:27.78 9cGvgNCp
218さんは凄いけどショコではなく食事制限のダイエットだね。
にしても凄いな、五ヶ月で-19kgかぁ。
自分は食事変えずにショコで月-1kgペース。
変化が見えづらいからモチベ下がり気味だけど色々工夫して続けています。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 00:30:08.24 ZWqiKKDu
>>218
おめでとう！
写真見てモチベ上がりました。ありがとう～
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 00:31:13.55 KDEtB2Xz
自分も1ヶ月-1kg前後のゆっくりペース
食べ過ぎない程度に無理せずのんびり確実を目指してる
急激にやると痩せた後の維持が大変そうで…ヘタレなんで
ショコで健康的に痩せてると
学生時代に食事制限のみのダイエットで痩せて喜んでた
あの頃の自分を殴り飛ばしたくなるw
結局リバウンドして痩せにくくなるし最悪だった
続けられる運動との併用って大事だね
顎・鎖骨・くびれとかお腹が凹んで来たり
見た目に効果が現れるのも良いけど
周りから痩せたねーとか言われるとモチベーション上がる！
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 01:19:03.87 RJUQJ/jP
全然運動してなかったから10分で息があがっちゃうんだけど、休みながら10分×3でも大丈夫かなぁ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 06:37:08.93 Gdt1vAcB
>>218
確かに凄いけど、腕も凄いことになってないか。
難民のようだぞ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 07:32:32.71 EKVXyfAC
>>235
良いと思うよー
私も体力なくて最初は10分からはじめたけど毎日ちょっとずつ時間伸ばしてたら
一ヶ月後には一時間でも全然余裕でその後筋トレもできるようになった
体力ついたから駅の階段も登れるようになったし続けて良かったわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 08:51:20.35 RJUQJ/jP
>>237
ありがとう～。膝壊してるから休み休みになっちゃうから心配だった。
参考に頑張る！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 08:53:27.30 1lBYM3EJ
>>235
合い言葉は「やらないよりｲｲ!!」
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 08:54:43.93 Uip9GhSg
>>235
30分でも10分��3でもそんなに変わらないから
続けやすい方法でいいよ。
前にガッテンで言ってた
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:12:26.95 6VYxZAf8
歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
URLﾘﾝｸ(weight-down.kym15721.com)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:30:46.54 0dWbmEPC
いつやるの？いまでしょ！！！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:36:06.39 17IhCdpc
誰がやるの？あなたでしょ！！！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:39:09.89 9cGvgNCp
どこ痛いの？ヒザでしょ！！
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:52:06.40 41N3djpx
どこでやるの？居間でしょ！！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 13:59:10.16 GsB+G4NQ
何しながらやるの？ テレビ見ながらでしょ！！
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 14:08:03.92 xT8HlIUB
踏み台昇降20分以上やってると途中から腹尻太もも二の腕が冷凍した肉レベルで冷たくなる
汗はかいて体は火照ってるんだけど、何これ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 14:27:51.12 Lahvd5EJ
>>247
筋肉がないところが熱を帯びてないだけじゃない？
冷たくなるっていうか他が熱くなるから冷たく感じるだけとか
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 18:29:42.25 lCgYGG26
>>247
冷たい、そこが脂肪
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 21:07:00.11 SFvVankf
ズボンに乗った肉を触ったらひんやりしてた
これが脂肪か＞＜
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 21:19:49.16 RenJhSMU
自分は尻が冷たい
あと二の腕
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 21:36:57.82 TPZoHZw4
マジレスすると、運動でカロリーがどんどん消費されているので、
人体の大切な部分のみ温度を保って、どうでもいい部分は切り
捨てて体温維持をやめているんだ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 21:56:58.07 leoJxyqi
痩せたらさあーやっぱ人生かわんのかな。なんか良いことが待ってんじゃないかと思わなきゃ結構辛くなってくんだよね…
痩せた人達どーですか？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:22:34.76 WbWm3KFI
かわるよ～まわりの人達の自分に対する態度が
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:57:33.01 IcVGB22I
私は単なる自己満足で終わってます
でもいいんです
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 01:25:31.45 WfgkkO1F
周りの態度が変わることを期待するのもいいけど
人生において本当に大きく影響するのは
自分の自分への気持ち(自信)が変わることだよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 04:34:40.53 zBE9pH6H
外見が変わるだけなら大して意味は無いけれど、
体が軽くなるってのは心も軽くなるし、
実際に健康にもいいのだから、
外部にモチベーションを求めずとも続けられるよ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 06:09:41.80 yLUdMPAN
体力ついたのと
あと運動を習慣にできたことが大きい
運動と掃除の習慣は身につくと自信になると思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 09:10:30.46 NuDiSlRt
SPEED聴きながらだとはかどるw
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 09:17:32.91 FdQQOL0t
だが、年齢もばれる
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 09:21:52.73 NuDiSlRt
ごめんまだ20だ…
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 09:34:36.03 IdFTsghG
久々にやる気を出したので今日からショコ再開します！モチあげのためカキコ
台は漫画雑誌を３冊か４冊重ねてキの字に紐で縛って制作
ボロボロになったら作り直してます(^o^)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:00:40.48 ks1baXT6
今日駅の階段を思いっきり駆け上がったが息が上がってない自分に驚いている。
これもハイぺースショコのお蔭だ！
さっそうと階段を駆け上がり汗ひとつ書かない俺に惚れても何もでやしないぜ！☆（キラリ）
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:14:28.94 bdy6HRhY
KARA観ながらだとはかどるw
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:10:34.80 gOY21dQ4
某海外ドラマ見つつだと捗る
バラエティなんかだと5分も経たないくらいで今何分だろうと確認してたんだけど、ドラマだといつの間にか30分経ってた
元からこのドラマを見てると30分で1時間見ているような感覚なのに、
一本見るとまだ足りない！もっと見たい！って思うようなものだったからかもしれない
見てるものでこんなに捗り具合が違うもんなんだね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:16:31.46 3oPIAYZL
>>265
海外ドラマどれがおすすめでしょうか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:45:22.27 AjhbPZXv
俺はXファイル
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:48:51.25 ph+tuylh
俺的にはデスパレートな妻たちがおもろすぎる
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:59:53.66 3XZ3AV43
やるお！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:22:08.04 gOY21dQ4
>>266
自分が見てるのはBONESという有能な女性学者が主人公の事件ドラマ
溶けた肉やら焼死体なんかが毎回出てくるので、その手のグロが苦手だと受け付けないかもしれません
事件解決の流れは勿論ですが、時々入ってくる個性的な面々が作り出す人間模様も好きで見てます
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:24:46.20 yLUdMPAN
サッカーの試合みながらやってる
しんどくなっても選手と比べればいかほどのものかと思いつつｗ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:30:34.67 3oPIAYZL
>>267-268
>>270
ありがとう！
初めての海外ドラマ＋ショコやってみます！
楽しみ～
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:38:18.98 t+b2ulOZ
●年齢・性別：男
●期間：一ヶ月
●身長：170cm
●体重の変化：78→79
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1-2時間
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと
全く痩せないのですが、こんなものですか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:59:20.64 7LGHgAo0
>>273
体重は定期的に計ってる？
誤差を踏まえた上でまったく減らないのなら他の要因を疑った方がいいよ
摂取カロリー<消費カロリーとならなければ体重は落ちないから、ショコで燃焼する以上に摂取してるんじゃない？
俺は食事制限無し、酒も飲むけど月1kgで落ちてるよ。週4～5で45分。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 18:12:06.31 mL1XyX1H
そうなんだよね
好きなだけ食べてたらちょっとショコった位じゃ痩せないんだよね
摂取カロリー<消費カロリー
それ気づくのに3年かかった
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 19:00:44.04 B0fnMfeh
たしかに面白い動画だと捗る
動画の面白さのバロメーターとして使えるかもしれない
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 20:54:18.81 8Z0e20oS
いやぁダイエット番組みながらのショコは捗ったわー
あれだけ食べてればそりゃ太るよなと昔の自分を思い出しながらみてたわ
自分的には１ヶ月に１個ずつ簡単に達成可能な目標を増やしていくというダイエット方法が
いいと思う
ショコであればとりあえず１週間に２回くらいからでもいい
１ヶ月経ったら目標達成した自分を褒めてあげるとともに物足りなさを感じるようになってれば
モアベター
１年後には１２個の制限に増えることになるが徐々にならなんとかなる
１年前の自分からしたら今のメニューは到底こなせていないだろうというレベルに自然となるはず
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:27:55.06 JD4QYqVr
24見てないならみろ
あれは見だしたらマジ止まらん
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:50:36.36 eV33RC/i
使ってた台がボロボロになってきたので新しく自作し
高さも10から15ｃｍぐらいに変更してみた
やばいもう負荷が半端ない1時間余裕だったのに
同じ感じで15分も続けられなかった
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 00:38:44.75 JAFZPVYj
自分は、10cmでやってるけど、12.5ｃｍに高さしたら、苦を感じて
10cmでテンポをはやくしたら、いかにも運動してますって感じになって
ショコーズハイみたいになった。気持ちいい♪
脹脛がパンパンになったら、テンポ遅くしたりして無理しないようにしてやって
る。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 04:22:40.26 YulokYRi
>>265
同感、Huluで海外ドラマ観ながらやってる
だいたい1話45分くらいだから時間もちょうどいいし、普通に楽しい。
話が気になってつい連続でみちゃっても、運動できたしまあいいかwになる
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 05:09:14.87 4921W3KA
一時間やるとめっちゃ眠くなるからマッサージしてすぐ寝ちゃうんだけど
これって体に悪かったりする？
やるなら起きてすぐの方がいいらしいので寝る前だとよくないのかな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 08:15:06.04 kKo/LxKk
>>282
起きてすぐはダメだろ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 10:20:06.57 LeLinaL4
天気が悪い日のウォーキングの代わりにやってみたけど、ウォーキングよりも
汗が出るね
テンポ良く15分もやると顔からぽたぽた落ちてくる
ダイエット目的ならウォーキングよりも効率いいかも
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 10:38:10.20 rv4t6kGB
本日、全日本ショコ協会から連絡があり、美し過ぎるショコラーと認定されました。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 11:41:02.91 acbeQ+p/
以上デブの妄想でした
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:09:35.62 y8mdo5l5
ワイの方が美しいショコラーやでω
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:54:16.23 t+Rwe40U
,,,--─＝==─ヽ/へ
／iiiiiiiiiiiiii彡≡≡≡|≡ヾ ヽ
iiiiiiiiiiiiiiiiiii彡≡≡≡≡|≡ミミヾ丶
iiiiiiiiiiiiiiiiiiii／￣￣￣￣￣￣＼ミiiiiiヽ
iiiiiiiiiiiiiiiiii／ ＼iiiiiiiゞ
iiiiiiiiiiii／ ＼iiヽ
iiiiiiiiiiiiiii《 ━━'/ ヽ━━ ヽミヽ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
...iiiiiiiiii彡/ ＿＿,.:: :: ＿＿ ヽiiiii| ＜ 呼んだか？
..iiiiiiiiiiiii》| ::: |iiiii| ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
iiiiiiiiiiiiiiii|, |iii|
..iiiiiiiiiiiiiiiiii, （ ● ● ） .|iiii|
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii 》━━《 |iiiii|
iiiiiiiiiiiiiii《《《ヽ 》 ／￣￣＼ 《 |iiiiiiii|
iiiiiiiii《《《《《《《《 《《 ＼￣￣／ 》》 |iiiiiiiiiii|
iiiiiiiiiiii《《《《《《《《《《《 》》 ￣￣ 《《 》》》》》iiiii|
iiiiiiiiii《《《《《《《《《《《《《《《《《《《《》》》》》》》》》》》》》》iii|
iiiiiiiiiiiiiii巛巛巛巛巛巛巛巛巛》》》》》》》》》》》》》》IIII
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii巛巛巛巛巛巛巛巛》》》》》》》》》》》》iiiiiii
美しすぎるショーコー
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 14:52:54.60 0ZxjbQbD
美しいなぁ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 18:22:58.44 ZK5MsuzL
>>283
あっごめんなさい
起きてすぐじゃなくて朝食前がベストって聞いたんで
よく考えたらベストじゃなくても問題ないよね
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 21:50:07.03 y8mdo5l5
ショコ中(´・ω・｀)
今日はストレスの溜まる事が多くてブルーやねん
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:18:04.21 LTLT4pT6
質問です
みなさんはショコしてる時たまに昇る足変えてますか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:26:33.31 ApJE6/jL
>>292
毎日1時間やってるけど、始めて30分経ったら変えるようにしてるよ。特に意味もなく、なんとなく変えてるだけだけど…
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:33:36.76 YxlFl6V3
ＣＭでかえる
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:45:19.25 3gvPd0O1
>>292
三角昇降じゃないなら変える方がいい
Wiifitもわざわざ足変えろって通知してくる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 02:10:29.42 g+RLfQXq
>>292
変えた方がいいと思う
自分は15分おきに変えてる
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 02:11:40.11 Cy9VV+JK
変えないと片方の足だけ昇り続けることになるし
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 02:17:49.43 gguJB0SS
どこかにやり方書いてあったが、俺は一歩ずつ変えてるな
慣れるまでやりにくかったけど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 03:02:27.89 S2T5M+90
自分はまとめ読んで始めたから三角昇降でやってるわ
片足だけだとそっちだけにずっと負荷かけてると骨は歪むし筋肉のつき方も変わってしまうだろうな
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 03:33:28.37 3gvPd0O1
>>299
骨の歪みはないだろ多分…
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 03:56:06.68 S2T5M+90
>>300
片足に負荷をかけ続ければ骨盤や脊柱が歪むよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 07:22:30.92 tVh9iUP/
>>301
骨がゆがんだら歩行困難なほど激痛。
骨が歪むんじゃなくて、ただ姿勢が悪かったり筋肉が偏ったりで筋を痛めるんだよ。
…って前にも同じやりとりあったなw
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 08:37:41.97 /FbTUI8U
最近さすがに台がやばくなってきた
もう２年くらい使ってるし
ただ３０センチのいい台はなかなかない
２５センチくらいなら安くていいのがあるんだが
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 11:09:42.56 YuH1g9JS
１、２で登って１、２、３下で足踏みしてまた１、２って登ったら毎回交互に足返られるよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 11:20:59.68 891IACiV
まとめ読んで三角昇降してたけど、片側ずつ5分交代でやってみたら凄い疲れる。
三角は１時間以上やれるのに片側ずつは10分もきつい。三角に戻すとまた歩ける。
これってダイエットには意味のある疲れなの？ただ疲れるだけの意味のない疲れなの？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 12:24:42.28 rs8LJ9MM
三角昇降してるよ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 12:30:32.63 /FbTUI8U
>>305
片足ずつ３０分やってるよ
３０キロやせたから意味はあるはず
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 13:29:46.34 Mi/v3dlx
>>305
よく考えてみ
三角は一回昇降するのに5歩必要で、普通だと4歩
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 13:51:33.37 3gvPd0O1
>>301
まあ骨盤は歪むだろうな
骨が曲がるほうかと思った
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 14:38:19.88 Cy9VV+JK
三角昇降だと足踏みが多いから
同じ時間で消費カロリー増やしたいなら片側ずつの方が良いな
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 15:19:40.77 wLue3UwX
私は片方40回で入れ替える
上で10数えたら逆足から
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 16:55:26.28 3gvPd0O1
Wiifitは100歩ごとに入れ換えろって言ってくる
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:20:29.52 SakSPiOY
ジムでは三角昇降推奨だし自分の目的に合った方法でいいでないか
三角昇降のいいところは時間を気にせず他のことに集中できることだな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:31:41.68 VD8QdX+L
三角昇降は疲れたり何か用事があってもその場で止めてもバランス良くできるから悪くはないと思う
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:35:10.33 4C8eDXgh
>>305
まったく同じだ
三角昇降は全然疲れない
時間の無駄な気がして片側ずつにしてる
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:35:58.11 jedAj2kY
三角昇降は膝を痛めないと思う
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:43:46.72 VD8QdX+L
180歩/分位のペースでやってるけど
疲れないって程でも無いと思うけどなぁ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:53:56.67 XLgDLNpB
明日もさむたま
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 19:06:33.27 Kxi/7Ni0
(ﾟ∀ﾟ)さいたま!!
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 20:12:43.17 xuFNWOMP
今からがんばるよ！
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 21:12:27.61 EcfY6qQN
最近いろんな店でこれ置いてるけど買った人どう？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 21:28:33.46 1ihfiaaO
アドレスにaflってあるってことは…
最近ショコ前に筋トレやるようにしてみた
変化出るかなぁ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 08:49:38.79 OdFaRLKv
太ももの筋肉がすごいって画像ください
ｽﾚﾘﾝｸ(news4vip板)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 16:11:25.46 ao0DoD93
今日からスタート！
昨日の夜、台を作成
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
マガジン三冊で作ったら9cmしかなかったから一冊追加したけどそれでも11cmちょい
とりあえず30分。じわじわと汗が出て終わった後は暑くてたまらん
汗出始めてからが効いてるんかな？
脈は120ちょい。意外と120いくんやな
三角の人達はあまり疲れないって言ってるからとりあえず片側ずつやってみた
三角とどっちが効くか比べた人いますか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 22:14:18.59 louWfLY4
>>324
綺麗にテープ巻いてますね
漫画雑誌ないから9枚セットの組み合わせマット使ってる
８枚重ねて残り一つを足場用にはめ込んでるけど
なかなか使い心地良かった今日も頑張る
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 23:14:23.51 yMHdwoRH
始めた頃は10分でばててたけど最近は2時間映画一本観る間ずっとできるようになったった
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 23:25:39.63 lK9vPH0l
これやったらふくらはぎ細くなりますか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 00:13:40.96 xhPTe96D
戸建の2階の自室で半年くらいほぼ毎日1時間ショコしてるんだけど
母親から床が危なくなるからやめろって言われた…
因みに56kgです
一応マット敷いてるけど家の床ってそんなに脆いものなのかな
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 00:18:44.42 2/hZ8qXR
>>328
構造や築年数によるんじゃ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 00:26:36.30 xhPTe96D
>>329
ありがとうございます
鉄筋コンクリートで築20年です
母親とは喧嘩になっちゃったけどショコは続けたいから色々解決策考えてみます
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 00:27:44.95 PDmIOo6+
>>328
問題無いとは思うけど、一箇所でずーっとやってると板が反ったりはする
恐らくお母さんが上からミシミシ聞こえるのが怖くて言ってるだけのようなきがする
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 00:33:46.73 2/hZ8qXR
>>330
単にうるさいだけとかかもね。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 01:06:39.09 KzpRwluV
>>332
俺もそう思う
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 01:08:00.01 E8JNkuX4
木造築40年のうちは本気でやばいのかな
コルクマット敷いてやってるからミシミシも言わないけど
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 01:16:09.00 psMDgHs3
畳の上でやってるバカは私です
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 01:17:34.58 fWYYUJhS
畳擦り切れるよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 06:58:32.39 ZsRvtHG2
まぁ静かな環境だとうるさいことはうるさいと思うよ
自分は食事作ってる時とかＴＶみながら食べてるときとか
周りがガヤガヤしてるときにやってるよ
コルクマットもアレだけど時間帯も大事だよね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 14:31:37.13 zSH5IyMk
久々にショコった
TSUTAYAでDVDもいいけど漫画もいいな、腕は振れないけどｗ
気分転換になる
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 17:00:01.47 XkQeBzvd
1時間ショコ
あと1時間やる
TV録画したの見てる(=ﾟωﾟ)ﾉ
痩せたいな～
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 17:17:06.91 PDmIOo6+
>>339
昇降以外で、摂取カロリー＜消費カロリーになるようにして、かつ
日によっては30分や20分になっても良いからとにかく昇降を続ければきっとやせるよ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 17:20:49.58 YxCW/xa8
ショコは結構疲れててもやれる
何も考えずボケーとしたままやれる
これがスクワットだと辛いんだよ
ショコって(･∀･)ｲｲ!!
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 17:47:08.97 XkQeBzvd
最近再開したけど1日30分は続けたい
薄着になるとムチムチ(=ﾟωﾟ)
汗で全身が痒い
笑点見たらシャワー浴びます
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 19:09:46.40 Oe7GWRab
9割8分ショコでいい。でも時には自転車とか水泳とかマラソンとかすると
もっと効果的。気分転換にもなる。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 23:37:38.09 3s3IayGT
>>335
わたしも自室は畳だが、畳のほうが防音効果が高いと思われる。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 00:02:18.77 HVwOq856
2日目。三十分じゃ少ないかね
何か効果的にやるコツとかある？
俺は降りたときにケツに力いれたり腕大きく降りながらやったり腹凹ませながらやったりしてる。普通か
何か他にあったら助言くだはい
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 00:09:18.00 gqbBj2vQ
>>345
呼吸は大切だと思うよ！
自分は4吐1吸で三角昇降。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 13:01:54.88 9HWRu19m
とっても初歩的な質問で申し訳ないんですが、
１時間連続でショコするのと、３０分ごとに分けてショコするのとではトータル分の消費カロリーに差は生じますか？
やはり連続でやった方が消費カロリーは大きいのでしょか
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 13:28:17.25 02BOAxW+
今日からショコ始めたいんですが電話帳とか台にすればいいんですか？
教えてください
２kg痩せたい時一日３０分でいいですか？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 13:37:16.55 OE5fgTFG
>>348
>>1
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 14:18:12.19 v9+aCEQQ
>>347
お湯を沸かすときのことを考えると良いよ
1時間の場合は最初の数分は水で、あとはずっと沸騰し続ける
30分おきの場合は最初の数分は水、ある程度沸騰させて火を止め、30分後にまた水の段階から沸かす
どっちが沸騰時間が長いかがどっちが脂肪燃焼するかという問題だよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 16:12:11.30 eQvqBp4x
全く違います
強いて言うなら
1時間やかんを火にかける場合と、30分おきの場合と
どっちがガスの消費量が多いかという問題です
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 16:50:25.43 8O4FDCN+
>>345
音楽聴いたり、映画観ながらだとかなり長時間余裕でできるよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 16:51:51.71 v9+aCEQQ
違わないです
直前までゴロゴロしていて、よーいスタートで始めた0:00から0:01の1分間に消費するカロリーと、
15分かん運動していて、0:15から0:16の1分間では明らかに後者の方がカロリー消費が高いです
無酸素運動には関係ないかもしれませんが、少なくとも有酸素運動である踏み台昇降ではこの理論が適用されますよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 16:53:41.17 1YgArOYP
顔真っ赤にしてレスしなくていいから
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 16:58:46.82 8O4FDCN+
必死すぎるだろ・・・
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 17:15:16.09 bt2obAmv
休みだから、映画みながら二時間やった！まだいけるな…
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 17:16:02.41 RpSkGsDs
>>353
ソースは？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 17:42:00.22 sQhoCo9U
こういう女はやっかい
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 17:43:40.25 DKCnoHVv
なんか足が痛い
筋肉痛って感じの痛みではないんだけど何だろ
昨日までは普通にやれてたんだけどなあ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 17:54:41.50 yWvmtLAw
>>347
１時間連続の方が有利だろうけど、そんなに大きな差にはならないと思うよ。
もし運動後着替えるとしたら、２回に分けるのは、着替えが増えて大変だよね。
消費カロリーよりもそういった実際面での差の方が大きいんじゃないかな。
１回あたりの効率がどうこうよりも、自分の暮らしにうまく組み入れて続けていけるやり方かどうかが大事なのでは？
もし１時間の方が効率がいいとして、あなたの生活で１時間というまとまった時間がとりにくかったらどうするの？
やんないの？ってこと。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 18:12:52.89 8QTB0Wob
この手の質問はスレが荒れるからやめて欲しいなぁ
レスする前に過去スレ読もうね☆
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 19:03:47.02 yWvmtLAw
>>361
え？俺？？すまんかった…。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 19:36:26.35 9HWRu19m
>>361
お前は何様だよ死ねや
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 19:58:18.18 yWvmtLAw
>>363
まあまあ。
↓でお待ちしております。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 20:14:29.51 7AGDubEs
>>348自分は
新聞紙を5cm高にたばねて食品ラップでグルグル巻きにした踏み台を使っています。雨がふっても風がふいても
室内でテレビ見ながら運動できるので、踏み台昇降はいいね。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 20:53:27.19 xoIEoRtv
体重減った1ヶ月でなんとか2kg減
末までにあと1kg
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 21:37:19.67 xgwZ+agY
この季節、下手に汗かくと冷える＆夜中以外はぶつ切りでしか時間が取れない
っていうのがあって、10分前後を気が向いた時にやってたら(合計一日平均30-40分)
3ヶ月で55kg→52kgになったよ(食事内容は変えず)
効率悪いかどうかは分からないけど、色々負担にならないので楽に痩せられた気分
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 22:23:00.57 xoIEoRtv
継続は力ですね*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
ガッテンの踏み台ショコ専用アプリをさっき見つけた
テンポ設定出来るけど一番早いのは早過ぎる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 06:09:15.60 PGN+OzdO
ショコがウォーキングより消費カロリー高いってあるけど、
何センチでテンポはいくつの設定なんだろう？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 10:53:35.11 smPdSlE3
3日で腹凹んだ85から72
ショコ最高 あの腹の膨らみはなんだったんだろう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 12:00:05.74 EPkx98sL
>>370
んなアホな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 12:18:43.45 igM8TRmT
ワロタｗ
もっと上手くやれよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 13:22:25.20 P4/gfUUC
>>370
それはイリュージョン
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 14:10:12.11 smPdSlE3
本当よ
ウエスト周りが脂肪でぶよぶよだったけど、
今朝測ったら図り間違えじゃなく72cm。
元は68cmぐらい。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 14:19:26.03 /OshZm4l
冬ごもりしてたらエラい事になった。
いま、エクサDVD+ショコ60分終了。
冬の間もまじめにやってたら良かったよ…
パンパンになった足首が消えたふくらはぎもなんとかしたい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:29:51.27 gGvDw8QN
一時間やったらあちー
でも風がちょっと吹いてて気持ちいいー
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:34:43.60 4Tepf0rf
>>369
当方30cmでチンポは三つ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:57:07.94 ioIQwnDC
>>363
目障りな奴だな！
だったら質問するな禿げ(笑)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 16:36:46.74 aODdNbZv
シルク姉さん、毎日20分ショコ+５分の筋トレやってるらしいね
モチあがったわー
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:09:14.95 TGWZhcrf
>>374
ウンコが溜まってたんだよ
昇降は全然関係ない
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:34:57.54 AcQagC1V
踏み台昇降したことないんですが、
10-20cmでも膝に負担ですか？
膝を痛めないように、
初めてやる人が注意した方がいいこととかあります？
今までは、水平足踏みとエアロバイクしてました。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:40:41.54 xxa5nhRu
>>381
自分は踏み台5cm高でやってますよ、それから万歩計があるとモチベーションが上がりますね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 21:16:11.25 4/y5BHjy
近所に焼肉屋さんが開店して
おいしそうな匂いが風に乗ってやってくるorz
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 21:32:26.10 ywCWuAbC
よし、匂いをオカズに水を飲もうぜ！
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:25:17.14 jGf06wB4
肉と白飯とたれの3点セット、たまらないよな…。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:36:04.84 cxBsT17N
>>378
粘着きめぇから出てけよいい加減
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:46:05.38 cxBsT17N
>>386
しーっ！触っちゃいけない人なんだから！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:47:03.29 cxBsT17N
>>387
だよな！
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:48:54.94 cxBsT17N
>>388
なんか私たち気が合うね！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:49:35.30 cxBsT17N
正義漢の強い男の人好き！//
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:50:59.95 TGWZhcrf
まあ 楽しく昇降してみんなでやせよう
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:53:21.53 igM8TRmT
ageんなｄｂ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:48:01.27 ZFqqSVtB
安全対策として壁に向かってやった方がいいのかな？
バランス崩した時とか考えたら壁に寄りかかれたりできるし
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 06:34:09.43 kD/P77KO
ショコで尻の筋肉ムキムキ( ；´Д｀)
すごいプリプリ
サンバカーニバル並
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 07:53:31.87 kRwgD/o+
触らせて？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 08:32:48.24 MeiqmChC
>>394
ヒプアップしていいんじゃない
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 08:37:29.49 6jqlQJdA
ショコ３０ｃｍ１時間２年くらいやってるけどお尻の筋肉ついたと感じたことないわ・・
羨ましいわ
ただでさえ歳で尻下がるのに
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 13:28:21.39 GM7ufuKr
今日もエクサDVDショコ60分終了ー。
いつまで続くかな…。
頑張りたいけど、体動かすの好きじゃないからな…。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:07:23.98 6CjYTYMi
>>379
おお、ショコやりながらあの人が提唱してる舌出して動かす美容筋トレができる事に気づいたわ
その上一緒に頭皮マッサージもできるぞ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:11:09.78 MeiqmChC
>>399
だが、決してその姿を人に見られてはいけない
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:15:07.20 WOJQ+uUB
舌を噛んで出血多量で病院に運ばれて全国ニュースに・・・
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 18:01:51.27 rNzPOvBR
全国的にショコ自粛のムードが漂うんですね(´･ω･｀)
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 18:48:42.80 mdO7ENon
●年齢・性別：27女
●期間：今年の1月上旬～
●身長：155
●体重の変化：53→46
●体脂肪率の変化：27→18
●サイズの変化：ウエスト73→65
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：60分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限(1400kcal前後)、なるべく歩いて帰る(片道6km)
とりあえず「太ってはいない」レベルまでは来れたと思う
もう少しサイズ落としたいので、のんびり継続してみる
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:26:25.33 iefCLWYx
おめでとう！凄いな～モチベーション上がった
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:31:34.34 kD/P77KO
すごいな
自分も必死に頑張ろう～
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 22:48:08.37 bXpAhBUP
体脂肪率裏山！おめ！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:17:20.35 YowRJzDH
すごいな～見習うよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 02:54:01.15 a0lT0uvE
>>397
そんなあなたにはいーじーどぅダンササイズでおしりぷりぷりお腹きゅーっとくびれ美人♪
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 13:37:24.88 i0uvE6zR
腰を痛めて、整形外科で毎日のウォーキングを勧められたけど
今の時期は花粉がキツイし、暑くなったらウォーキングやりたくなくなりそう。
そうだ踏み台昇降だ･･･と思いついて始めてみたら、これいいね。
まだ始めて４日目、一日15分だけど、身体が温まって腰痛がラクになった。
モチベーションが落ちないうちに習慣化するため頑張るよ。
スクワットはもともとやってたから、足の疲労もあまりつらくない。
今まで超インドア生活でひどい運動不足だったけど、これなら続けられそう。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 16:10:28.43 4AhBH2G0
ちょっと狭いとこで90分やったら窓が結露しててワロタ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 19:23:30.79 FjjL7Zgq
>>393
テレビ見ながら運動できる気軽さが利点なのに
壁に向かって踏み台昇降をしたら…テレビが見れないじゃん。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:24:49.71 wOdlBbzM
なかなか時間がとれなくてショコれなかったから
誰かが書いてたように踏み台を洗面所に置いてみた
朝晩10分ずつ程度だけど毎日できるようになって満足
前に書き込んでた人ありがとう
413:コデブ
13/03/21 22:59:01.50 T2mHjoIz
162/72
先週からショコはじめました。
高さ20cm
20分×3セット
がんはります！
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:05:28.08 yc2cKavi
今日はショコやるにはちょうどいい気温だね
50分終了
テレ東のNCISの録画見ながらやると丁度いい
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 18:42:47.91 Xz80NzJr
みなさん何を踏み台にしてますか？
家にちょうどいいものがなくて困ってます；
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 19:25:41.00 vs5kQOsx
>>415
COMBIのトイレトレーニングおまる踏み台ver.
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 19:46:42.39 B2VxmBPU
>>415
新聞紙に食品ラップをぐるぐる巻き。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 20:28:25.94 S3om1Ai/
裸足でやってたら脚痛めた
靴はいたら快適快適
音が出るようになったからコルクボード引いたけど気安めかな
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:16:09.32 daYSUJ4U
wiiでやってるけど、高さ5cmくらいなんだよね
効果あるのかな。。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:19:44.04 FaYWzxmD
>>419
効果はあるが、10cm、15cm、20cm、25cm、30cmと高ければ高いほど効果は高い
段階的に負荷強度を上げていくのが理想だよね
らくだからといって5cmをずっと続けてもそれなりの効果しかない 求める効果がそれなりならそれでいいんだけどさ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 22:19:32.47 CIxrS4lM
２か月程度１０ｃｍでやってるんだけど、同じ時間やっていても、
やり始めより大分楽になってきた。
これって、消費カロリーも減ってるのかな？
それとも、体力がついたからで、消費カロリーは一緒なのかな？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 22:45:51.88 daYSUJ4U
>>420
wiiボードの下に何か引いて高さを高くするしかないですねー
5cmでも1時間で太ももの後ろとおしりの下の方が痛くなってくるんだ。
もう少し5cmでならしてからジョジョに高さあげていくよ
ありがとう
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 22:51:47.89 FaYWzxmD
>>422
少し書き方が悪かったね 5cmの高さが悪いわけじゃ無いんだ 5cmは5cmなりの効果があるし、
強度が弱い方が苦も無く続けやすいという大きいメリットもあるからさ
とにかく自分がどうしたい！（ガンガン痩せたい、筋力アップ、現状維持、運動不足解消、etc）かを
考えてやればいいんじゃないかな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 00:15:23.12 HdqSHg8c
ハムを傷めてしばらくショコできてないよ～治ったらガッツリやるのだ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 04:23:25.10 Oo32OvYn
ながら昇降って、テレビ見るとか音楽聞くとかしか無理だろうか？
進まない読書が貯まってきたから、読みながらできると捗るんだけど揺れるし難しいよね。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 04:25:35.81 Wn/H+voT
カウンターテーブルにPCを置いてのブラウジング昇降なら可能だよ！
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:25:14.65 KoD+1DSC
年齢：41歳
性別：女
期間：1年
身長：167cm
体重の変化：85kg→65kg
サイズの変化：4L→LL
昇降頻度：毎日
昇降時間：30～45分
台の高さ：10cm
昇降以外にやっていたこと
・食生活の改善・ラジオ体操(8分)・ダンベル(15分)・ストレッチ(10分)
外出先で鏡に映る自分の姿を見ても、落ち込まなくなった
太っていた時は、疲れやすくて何をするのもしんどかったのが、
体力がついたお陰で元気になったのがとても嬉しい
身長-100辺りから痩せ難くなって、停滞気味
これからは、標準体重目指して気長に頑張ります
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 11:14:56.81 Gsglf3vq
鏡見て落ち込まないってのは良く分かるよ
おめでとう！！
さらに続けていくと、鏡見てにやけてくるぜ（笑）
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 11:21:05.28 H9kK0MHn
羨ましいっ 薄着の季節は更に憂鬱だわ。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 13:08:02.74 n63Qy/IV
>>427
順調ですね。
応援してます。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 16:32:35.12 2e+vxOZ+
質問なのですが、はやめのテンポで踏み踏みして何日も続けてると、
脹脛あたりが、肉離れおこしやすくありませんか？
テンポはゆーくりで良いんでしょうかね？ダイエット的にも。
脹脛、揉んだほうがよいのかなー…。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 17:26:11.55 lFmTCogu
お爺ちゃんに顔ぶんとしてるって言われたわ
つまり肉ついてると
悔しいからショコりながらの口パク歌本気でやる
433:コデブ
13/03/23 18:36:03.96 2p+9rsJy
私はメトロノームで1分80テンポでやってる
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 18:43:36.38 NHks2pvK
>>431
自分の場合、ふくらはぎはなんともないですが、たまに膝を痛めかけます。
なんにせよ、故障しないように自分の体に合ったペースにするのが一番の早道ですよ。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 20:23:48.61 uYcqc/7z
>>425
しっかり本棚固定して、バソコン、携帯ワンセグ設置して、このスレ見ながら
踏み台中。踏み台20cm
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 20:42:02.53 r6dGEmAd
>>434
踏み台の高さがきついと足への負担も高くなるので
段差は低いほうが良いと思うな、自分は5cm高で踏み台昇降を分速90～100歩でやっているが
足を痛めたことは一度もない。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 22:20:38.95 DhwB5acE
2時間やってきた
テンポはすごくゆっくりめだけど効果出るといいな
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 02:26:04.08 JPSXk8c7
俺はショコを1年やった。
毎日10分、台２０ｃｍ。食事制限なし。
体重80kg→78kg。階段駆け上りが苦でなくなった。食事がおいしく食べられる。
ビールもガンガン飲めるようになった。
どうよモチ上がったか？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 06:12:37.55 1eCMYCnG
体重の変化がなくても階段が楽になるのはいいよね
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 06:59:05.21 xjBhIKHq
スキーでゴンドラ一本止まらずに滑れました。
あと、太ももにきれいな縦のラインが浮いてきました( ^ω^ )
これもショコのお陰！
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 08:29:54.38 cgQ8vKp0
お知らせ
市原警察署の生活安全課の帰化人創価警官の指導の元、
入学式から2週間ほど、在日の創価学会員を主体とした自称防犯パトロールが、
2週間ほど行われることになりました
生活安全課の指導であることと、パトロールであることは、
絶対に公言してはいけないとの指導も、帰化人創価警官より出ています
期間中は2人組の在日の創価学会員が、頻繁に創価批判者の自宅周辺を、
うろつき回ると思われます
日本人の方は、充分に注意してください
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 16:33:30.04 CtmUJ7e6
自分は３０ｃｍの台でゆっくりやってるよ
ここの人たちよりはかなりゆっくり目だと思う
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 16:45:25.12 IqOIthz0
自分は15ｾﾝﾁの台で100～110テンポでやってるんだけど
5ｾﾝﾁで130以上のテンポと20ｾﾝﾁで80程度のテンポではどっちが効率的なのかな？