13/03/20 09:06:28.14 8OG17wm6
>>950
自分がいつ何をどれくらい食べてるかを把握すればok
カレーパン買う気が無くなるから
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 09:45:21.34 FVuLrMvf
>>952
極端な食事制限してれば筋肉減りますよ
事実体脂肪計で測って体重の減りの割に体脂肪多かったり
体ブヨブヨのらままなら筋肉減った証拠
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 12:36:58.60 2uPK2Hr1
寝過ごして昼になってしまったのですが
・昼と夜を増量して一日の予定カロリー・栄養素を確保
・そのまま朝を抜く
どちらが良いでしょうか。
ちなみに三食の合計カロリーは、基礎代謝量とほぼ同じく
なるようにメニューを組んでありますので
朝を抜くと基礎代謝の2/3しかカロリーを摂れないことになります。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 12:50:58.37 DF5KVNvp
>>955
あんた言い方がキモい
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 13:12:06.97 2uPK2Hr1
>>956
貴方の感想はわかりましたが、私は見ず知らずの人と
会話するのに、これ以外のしゃべり方を知りません。ご容赦を。
それで質問への解答は？
昼食を追加しなければならないのであれば、これから急いで
調理しなければなりません。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 14:30:40.02 olkaJGHR
>>955
そのまま朝を抜く。
生活のリズム重視。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 14:32:51.04 j1sXVkGM
>>955
別にどっちでも良い
>>956
同意
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 14:57:19.81 2uPK2Hr1
>>958
親切にありがとうございます。
粗野な人たちとの会話は苦痛ですが、これも元はといえば
寝過ごすという生活リズム管理の不始末ゆえ。
己の不徳のいたすところと肝に銘じ、精進いたします。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 15:09:29.12 97u+5XQm
キモ過ぎてわろたｗｗｗ
やっぱりデブとメンヘラは害でしかないな
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:08:08.12 rbvlbyb9
理想的なダイエットだと、筋肉は落とさずに脂肪だけを減らすことはできますか？
どうしても筋肉も一緒に落ちてしまうとしたら、
どの位の比率までは許容範囲でしょうか？
ジムで計った体組成計によると、1ヶ月の変化が脂肪-2.8kg、筋肉量-0.9kgでした。
運動はたまに走る程度で筋トレはしておらず、ほとんど食事制限だけで痩せました。
これからは筋トレもしていこうと思うのですが、脂肪: 筋肉は今後も3: 1位で減って行くものなのでしょうか？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:17:58.31 HPzFQO2/
>>962
運動と食事管理はワンセットです、運動不足で減量をすると
筋力低下により基礎代謝量が低下してリバウンドしやすい体質になってしまいますので。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:00:22.33 Xu0AEzeH
>>953
メロンパンとドーナツもだな。
メロンクーヘンとかネタは置いといてもメロンパンやドーナツは手出さなくなったわ。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:14:54.77 3lqdrlch
有酸素運動をした後も、しばらくは脂肪が燃えている
有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました
一度に長くするのと
１０分程度して休んでを繰り返すのとでは
どちらが効果的な有酸素運動になりますか？
よろしく回答お願いします
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:27:03.58 4aUb8lVx
たいして変わらない。
しいて上げるなら、長く時間をかける方。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:07:59.79 91eQklK/
>>965
有酸素というか軽負荷の長時間運動だとアフターバーン（運動後の代謝昂進と脂肪燃焼）は
ほとんど期待できません。
>有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました
やるなら長時間の方がいいんだけど。
間違ったこと聞いたのか、それとも間違って取ったのかどっちかでしょうね。
やった分だけエネルギー消費するんで、消費量を多くしたいんなら長時間しましょう。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:23:48.84 rbvlbyb9
>>963
ありがとうございます。
食事制限ばかりではダメなのはわかっていたのですが、
減量の比率が3: 1というのは酷いのか、まだマシな方なのか、
筋トレを頑張ったらどの位の比率が望めるのか知りたいなと思いまして…。
(わかりにくくてすみません)
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:24:25.02 3lqdrlch
>>966
>>967
なるほどです！
ご親切に回答ありがとうございました！
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:28:55.69 cBZ0zcld
173/78/27％腹回り103
以上のスペックで体重66にしたら腹の皮たるみますかね？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:46:51.47 ND0NZ/eL
ウォーキングのカロリーは1時間で200~300となってます
運動をしたことがない70kgデブ女でも200kcal消費出来ますか?
筋肉ないので半分くらいに見積もって100kcal程度だと思った方がいいですか?
ランニングマシンで時速5.4位で歩いてます
何時間歩けば脂肪が1kg減るのかを励みにしたいです
脂肪だけが減る訳でないのはわかってます
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:51:00.29 tey9Gg9j
25時間位
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:51:42.55 91eQklK/
>>968
家庭用体組成計測器では正確に出ないということを念頭に。
大体脂肪減少：除脂肪減少が６：４はうまくない数字。
３：１は悪くはない。
８：２以上なら優秀。って感じです。
かなりうまく減ってるときは週ごとで８：２～１０：０をウロウロってとこかな。