13/02/19 01:21:55.47 gxuPGpzB
>>338
限界強度か何十分かという極端なトレーニング以外は脂肪燃焼しないって？
そんな馬鹿な
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 11:21:22.75 2vDKcWn4
燃焼しないとは一言もいってなくね？
なんでそんな極端な解釈になるんだよｗ
揚げ足取りってレベルじゃ無いぞ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 11:41:31.93 /B4XYoFs
158cm 49kgです
お腹回りが特に太ってます
目標は47kgです
夏までに何をしたらいいでしょう
デブのまま夏は迎えたくありません
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:36:10.77 55FtSekQ
>>335
「口出しするな」とは言えないだろうから、基本聞き流すしかないでしょう。
気にするだけ損。
>>326
>15回も30回もできちゃう筋トレは意味がないって聞きました。
筋肥大や維持のための最適な方法では無いってだけで充分意味はありますよ。
と言うか15回程度は全然普通。
>キツいだけの有酸素運動だと…
有酸素運動の厳密な定義は無いと思いますが、少なくとも30回程度の筋トレを有酸素運動と呼ぶのは相応しくないでしょうね。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 13:36:02.40 /B4XYoFs
341です
どなたか御教授お願いいたします
本当に困っているのです
主人から子供から痩せろと言われています
どうすればいいのかわかりません
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 13:37:07.85 VUtisSjx
数字出して太ってないて主張しろ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 13:43:01.77 /B4XYoFs
>>344
主人も私の体重知ってます
でも痩せろといいます
とても周りの目が気になるようになりました
どうすればいいでしょうか
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 13:49:02.54 /B4XYoFs
かなり精神的に追い詰められています
助けてください
どうすれば47kgになれますか
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 13:51:53.82 TzDA526h
カウンセリング受けたほうがいいよ、まじで
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 13:57:52.39 /B4XYoFs
>>347
カウンセリングですか…
私は標準体重なのですか？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 14:01:46.48 /B4XYoFs
ウォーキングしろといわれました
でも持病持ちでなかなか出来ません
プールで歩けばいいのでしょうか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 14:16:10.59 /B4XYoFs
しつこいというのはわかってます
けれどもどなたか御教授ください
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 14:49:32.62 Z/tM2eJF
>>350
食わずに水だけ飲んでなデブ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 14:55:28.24 /B4XYoFs
>>351
やっぱりデブなんですね
わかりました
食事制限します
ありがとうございました
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 14:59:35.58 wwfC7WER
自分の中で答え出てたんじゃんｗ
こういう人は
自分が望んだ答え以外は
何言っても無駄だからなぁｗ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 15:20:38.72 maEsEcXU
だんなや子供もイライラするんだろうなｗ
355:326
13/02/19 15:21:09.84 Xv1T+vcl
ありがとうございます
少ない回数で限界がくる筋トレと30回以上出来ちゃう筋トレ（？）のメリットとデメリットを教えてください
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 15:38:22.12 yRjugj5y
>>355
メリットとかじゃなくて目的によって変える、みたいな。
軽負荷、高回数←筋持久力、筋量、筋力、神経系→負荷増、回数小
って感じかな。
この板だと低負荷で３０回程度から始めて徐々に負荷を上げていくってのがいいかも。
357:326
13/02/19 17:07:41.66 Xv1T+vcl
>>356
ありがとうございます。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:09:56.37 eyYADItM
>>341その① おやつを食べない。
その② すくなめの食事量を心がける。
その③ 踏み台昇降ならテレビ見ながら気楽にできるよ。がんばってね。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:10:41.40 JIBjdADV
たんぱく質は一回30gでそれを超えると脂肪になるとのことですが
一回ってのは何時間空けるとリセットされるんですか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 19:18:46.69 /B4XYoFs
>>358
本当にありがとうございます
食事の量を考えます
踏み台昇降ですね
気楽にテレビ見ながらがんばります
本当にありがとうございます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 20:42:28.57 dKxhRUw4
ダイエットは、リンパのマッサージとか、
食事制限とか言われてるけど、運動するのが一番だよ。
有酸素運動をしないと、脂肪が燃えないし。
ちゃんと続ければ、絶対に痩せるよ。
ここのサイトが、すごく分かりやすい。
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 23:06:11.17 gxuPGpzB
>>340
亀だが、言ってんじゃん。
二者択一に見える。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 00:00:18.10 Dkb5YZUG
>>357
強度が高くて長時間続けられないような運動（無酸素運動）は、エネルギーのほとんどを糖で補われるため運動自体ではほとんど氏bぷを燃焼しないが、運動終了後しばらくしてから脂質代謝が高まってその状態が何時間も続くから、結果的に体脂肪が減る。
強度が低～中程度で長時間続けられる運動（有酸素運動）は、糖と脂質が半々くらいで使われるので、運動する事自体で体脂肪を減らす事ができる。
だからなるべく自分の限界に近い筋トレと、軽いジョギングやウォーキングなどを組み合わせるのが一番効率がいい。
具体的には筋トレは、10回ぐらいで限界が来るくらいの運動を数十秒から1分程度の休憩を挟んで3セットを全身くまなくやるのがお薦め。
それは、腕立てや腹筋やスクワット、ウェイトトレーニングでもいい。
筋トレのサイトや本を読めば、負荷が低いやり方から高いやり方まで出てると思うので、自分の体力に応じて調整すればいい。
ウォーキングはなるべく速く、ジョギングはしゃべったり歌が歌える程度の強度がいい。
強度の低い筋トレを高回数や、必死のジョギングでも脂肪は燃焼されるが、ダイエットを最優先に考えた場合はあまり効率がよくない。
いろんなDVDのエクササイズは、10秒ちょっとのきつい運動と数十秒の軽い動きのインターバルの組み合わせが続く物が多く、無酸素と有酸素運動の要素が組み合わされてると思うので、それが楽しくて続くなら、それだけやってもいいんじゃないでしょうか？
「これがベスト」と言い切れる方法が現在確立されてるわけではないので、あくまでも個人的にいいと思う方法なので、他の意見もあるでしょう。
>>362
「より多くの体脂肪を減らそうとするなら」と書かないと、あなたみたいな人には分からなかったですね。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 00:02:15.90 Dkb5YZUG
↑
× 氏bぷ
○ 脂肪
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 01:14:14.56 0OcVkaFl
>>363
まあいいんだけど、ちょっと長い。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 09:34:55.51 Spm8ebu4
>>339
人間が活動するにはエネルギーが要る。
くしゃみや咳だってエネルギー＝カロリーを消費する。
でも、それはダイエット的な効果が望めるほどのものなのか？
個人的な意見だが、少なくとも単独で1日当たり300kcalくらいの消費カロリーにならなければ
「ダイエット的な効果がある」とは言えないんじゃないかと思う。
（300kcalはごはん200g分、1膳半くらい相当）
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:04:32.39 18qr7mYM
>>366
100kcal程度のカロリーカットを
複数こなして500ぐらい減らしてもいいじゃない
そういう普段の生活での心がけのほうが
続きやすいんじゃない？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:19:21.12 Spm8ebu4
>>367
それも正しいと思う。
最終的にはダイエットとして特別な事をするのではなく
「細かいことの積み重ねとしての生活改善」なんだとは思う。
でも、そういうのは「ダイエット」として考える場合、把握や管理ががしにくい、というのは問題だと思う。
人によっては、大したことをやってないのに「いろいろたくさんやってる！」ってな感じでやってる感満点だけど
きちんとカウントしてみると実はたいしたことない、なんてことになりかねない。
ある程度のボリュームの物の方が、把握や管理をしやすいというメリットはあると思うよ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:48:59.18 18qr7mYM
>>368
ボリュームあるのを1個やっただけで
やりきった気分になって
後ぐだぐだになる奴もいるだろうから
一長一短
その人次第だろうね
○○でやせる！
って他人を啓発する場合には
ある程度効果の大きいほうが
やりやすいけど
最近は小さい効果なのに
無理やりなプッシュで笑えるのも多いけどな
ロングブレスとかｗ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 17:44:31.02 yKwtWSXH
生の小麦粉は消化が非常にしにくいと聞きました
ということはホットケーキミックスやお好み焼き粉をそのまま食べると小麦粉の分はほぼ0カロリーと見なせるのでしょうか
お腹を壊すらしいので食べたくはないですけど…
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 18:19:15.00 91jYcnfy
必要なカロリーから２割程度マイナスにするのが一般的な最低ラインじゃないでしょうか？
食事２割カットでもいいし、食事１割運動で１割でもいいけど。
それ以下のマイナスだとインパクトが少なすぎてちょっとした事で相殺されてしまってなかなか効果が実感できない恐れがある。
たとえて言うなら家を買いたいから毎日１００円ずつ貯金するみたいな事で、無意味ではないけど実効性があるかは非常に疑わしいって事ね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 18:24:46.11 u29mp6Ka
>>370人類の発展は『火』の利用から始まっている、生でんぷんを加熱することで
アルファ化(糊化)でんぷん質として消化しやすい状態にできたので人類は70億人に増えました。
生でんぷんの消化率は10～20％ですので、小麦粉を水でといた物を口にしたら消化不良で下痢になるでしょう。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 10:09:37.44 znKv0JhZ
女性なんですが自宅でダンベルする場合何キロのものがいいでしょうか。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 12:22:54.77 RzOfkUYj
>>373
目的によるけど重量可変式の20kgセットがいいんじゃないでしょうか？
大切なのは重量を変えられるタイプを選ぶ事です。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 12:45:42.64 IDrZFkQh
女性なら5～10kgで十分でしょ。片手で20kg持ち上げる一般女性なんて見たことないし。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 12:59:01.91 lqT5/s4j
そんな弱っちくて恥ずかしくないのか？甘いこと言ってないで限界に挑戦してみれがいいのに。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 13:43:01.64 li0zkpMf
一部だけ太い場合ってその脂肪が落ちるまで有酸素運動しながら体重を落としていくしかないですか？
骨格の問題ではなく明らかに脂肪がぼてっとついてる時です。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 13:47:19.32 d5w/2i5i
以前、王道スレで40kgセット勧められてBIG3を始めたけど、ベンチプレスは無理でもデッドとスクワットはいけたよ。
パワーグリップがあると捗るよ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 13:48:28.33 RzOfkUYj
>>377
有酸素運動は必須ではないけど、該当部の脂肪が落ちるまで体重を落とさなくちゃいけないのは正しいです。
>>375
重量可変式の20kgセットって言うのは普通片方で1,25kg～10kgまで調整できるタイプの事ですよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 13:49:34.07 E9rXWPzU
コルセットとかガードルとか毎日付けてたら痩せやすいかな？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 13:59:00.35 IDrZFkQh
>>379
いろんな言い方があるんだな。
紛らわしいぞ。検索しても片方の重量で言ってたり両方だったり。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 14:32:43.52 RzOfkUYj
>>381
重量可変式のダンベルの販売は殆どのケースで2つ1組のセット販売。
その場合は総重量を言うよ。片方だと半分の重量になります。
逆に一つでやる種目は総重量近くまで出来るって事。
それに対して実際のトレにおいてはダンベル重量は通常一つに対して表す。
ダンベルベンチプレス10kgなら両手で20kgって事ね。
これ以外の使い方は殆ど無いと思いますよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 14:52:12.94 znKv0JhZ
>>374>>375
ありがとうございました。
しかし重量可変式って高いですね。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 15:55:17.52 iZMhm8o+
>>382
片手重量で言ってるものも結構あるよ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 16:02:59.78 iZMhm8o+
だからダンベル重量を言う時は片手か両手か言わないと分かりにくい。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 16:59:17.97 iJiw6+KN
自重トレを始めようと思うんだけど、低負荷で回数こなすのと、高負荷で回数少ないのとでは、どちらが効果的なの？
どちらの場合も限界までやるとして。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 17:30:50.76 lqT5/s4j
たぶんここでは自重はやるだけ無駄とか言われるよｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 17:34:31.53 RzOfkUYj
>>384
片手重量表記で販売しているところあります？
それは紛らわしいのでもしよかったらどこの店か教えて下さい。
男性なら60kgセット買う人が多いと思うけどいきなり120kg分届いたらびびるもんねw
>>386
自重だと負荷の調整は殆ど出来ないのでは？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 17:41:03.76 /zXIr5a5
両方試してみて報告してくれよ！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 17:55:50.76 iJiw6+KN
>>388
例えば、自分は、懸垂だと4回が限界なんですが、テーブルを使った斜め懸垂だと30回くらい出来るんで、どっちか効果的なのかなぁと思いまして。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 18:21:00.28 RzOfkUYj
>>390
ああそういう事ですね。
厳密に言えばターゲットが重複していても種目が変われば刺激も変わるので比較は出来ないですが、
ダイエット目的なら4回しか出来ないっていうのはちょっと強度が高すぎでしょう。
と言って30回は少し多すぎだしねえ。
個人的には懸垂を工夫してやる方に一票かな。
しばらく頑張れば数こなせるようになるからね。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 18:25:32.66 FcWcihgR
>>390 >>386筋肉組織には速筋と遅筋の二種の筋肉がありまして、速筋は短距離走で使用します
遅筋は長距離走で使用します、高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋の強化であり
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋の強化です、なので効果がある
筋肉組織が別なので両方やったほうが良いですねえ。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 18:43:07.73 RzOfkUYj
>>392
遅筋繊維を刺激するのが目的なら30回程度のトレをわざわざやる必要は無いですよ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 18:56:57.25 FcWcihgR
>>393
ちゃうちゃう。低負荷で長時間の運動をやることで、スタミナが強化されて
遅筋を使用するななめ懸垂が二倍の60回できるようになる。そして高負荷で短時間やる運動をすることで
パワー＆スピードが強化されて速筋を使用する懸垂が二倍の6回できるようになるのさ。
刺激される筋肉が別なんだから、低負荷も高負荷のどちらも両方やったほうが良い。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 20:20:17.78 RzOfkUYj
>>394
筋肥大のためのトレをしていれば遅筋繊維は充分使われますよ。
何百回、何十分と連続でやるような運動で無い限りあえてやる必要は無いですよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 22:10:31.36 uPdSwBpq
今まで運動も食事制限もしたことがない２５才昔ながらの根性なしデブです。まずは人間らしく痩せたいです。9月に同窓会があります…女性で半年で20kgくらい痩せた方いませんか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 23:04:20.55 vmFqnfKe
>>396
それはいくらでもいるでしょう。
そしてそれはあなたが痩せられるかどうかとは全然関係ないことです。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 23:19:44.35 w7Bqmfpk
今まで運動も食事制限もしたことがない根性なしデブが半年で20㎏も痩せられるわけないだろ
諦めてこのスレから消えろ！
そして一生彼氏無しの独身で孤独死しろ！
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 23:32:15.21 IDrZFkQh
>>388
ググってみなよ。片手～kg×２組セットみたいな販売がヒットするから。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 23:37:08.47 IDrZFkQh
>>398
根性の問題以外にも色々あるだろ。言い過ぎだよ。
実際いきなり目覚めて痩せた人はたくさんいるんだから。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:02:03.06 /f6sdr3F
カロリーと食事の質だとやはりカロリーを重視した方がいいですか？
例えば、朝ご飯に和食を500kcal食べるのと500mlのリプトンミルクティー等（約200kcal）
を置き換えするのでは後者の方が痩せますか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:07:20.56 Du0lQGVg
お前・・・消えるのか?
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:26:01.47 aZ/3ApfW
>>401
500kcalと200kcalなら200のほうが痩せるのは道理
ただ最低限取ったほうがいい栄養バランスもあるから
後者の場合体調崩す可能性もある
和食にしろ洋食にしろ中華にしろバランスが取れればなんでもいいぞ
確かに和食は油物の選択肢が少ない分カロリー控えめになるが
注意しないと蛋白が不足するかも
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:37:35.83 ldd3FP4F
>>401
やせると
やつれるは
別物だよ、運動をたくさんしてキチンと食事をしなきゃそれが基本。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:20:45.28 p23YgZyk
脂肪が無さ杉てケツが痛くて自転車の座り漕ぎが辛いレベルなんですが体脂肪率を測ったら13%ありました
手首と肘の真ん中辺りまでもう片方の親指と人差し指が接着出来るくらいの細さなんですがあとどれくらい努力すれば10%を切るのでしょうか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:28:20.77 EvzBf4G3
まあ朝だけミルクティーで他が普通なら大して影響はないけどね。
どうせ摂るなら野菜ジュースにでもしといた方がいいとは言うけど。
まあ俺は実際に調整するとき一食を野菜ジュースだけ(200ml/66kcal)ってときは良くあるけどｗ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 02:28:19.13 vBjzoEhn
>>405
皮下脂肪は少なくて内臓脂肪がついてるんだろうね。
必要な努力の量なんて言えないけど、夜遅い食事は内臓脂肪になりやすいから止めて
運動をしていくのがいいね。
内臓脂肪は運動をし始めたら最初に落ちる脂肪だから、とりあえず３ヶ月半年を目安に踏ん張ってみて
その時点でどう変化しているかを見ながら修正を。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 08:40:13.39 MwyPws8h
>>405
それだけではなんとも。
「どれくらい」は内容なのか期間なのかと
そもそもその目標自体が妥当かどうかと。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 09:01:04.20 VmgJDJgG
10回前後が限界に来るようになればいいんですよね？
だったら自重トレで10回以上出来てしまう場合、最初に一番きつい体勢（スクワットなら膝を曲げた状態）を数十秒キープした後
通常の筋トレ（スロトレ）をやるなんてどうでしょう
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:21:12.06 aZ/3ApfW
>>409
10回前後を目標にするのは
筋肥大を目標にする時だよ
筋肥大を目標にするなら
さっさと器具使ったほうがいいし
ダイエットなら回数こなせばいい
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:23:10.68 5rzm18DU
>>399
>片手～kg×２組セットみたいな販売がヒットするから。
確かにそういう表示もあるね。
断定は良くなかった。
すみませんでした。
>>405
筋量少ない人だと一桁は無理だよ。
体脂肪計の表示としての一桁は有りえる。あれは体重軽いと低く出るからね。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 16:46:56.47 VmgJDJgG
>>410
そうなんですね！ありがとうございます。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 20:00:57.70 ru6zC6cM
>>410
>ダイエットなら回数こなせばいい
は、何で？
>>412
簡単に10回できてしまうなら、どっかに掴まりながら片足でスクワットすればいい。
そうすれば自重でも、負荷が増える。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 20:22:23.98 aZ/3ApfW
>>413
回数こなせば消費カロリーも増えるから
あたりまえのことじゃん
ジョギングで距離を伸ばすことと同じ
そこまでしてウェイトを避ける理由がわからんね
自分でやる分や相手が自重にこだわってるなら
勧める意味もあるだろうが
一般的に有酸素のほうがダイエットに効果的なのは
トータルの運動量が増えるからだろ
10回目安じゃ限界あるよ
スクワット150kgとか挙げててもそう思うわ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 20:52:46.12 TNwe+TSY
相談させてください！
尻の肉だけ落とすなんて都合の良いダイエットってありますか？
ウエスト58なんですが、ウエストのサイズで服を買うと尻が入りません。
尻に合わせるとウエストがガバガバに余ってしまいます。
胸もないので尻ばかり張って気持ちの悪い体型をなんとかしたいんです…
身長160の体重54です。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 20:57:41.65 /AJFy89t
一日の消費カロリー以内だったらなんでも好きなもの食べていいって本当ですか？ 甘いものとか揚げ物とか炭酸ジュースとか
俺の場合 基礎代謝が大体１５００＋有酸素運動と筋トレをジムで毎日８００カロリー消費するまでやってます
２３００カロリーまでなら好きなもの何でも食べていいって解釈であってますか？
体質的に一日１食しか食えなくて その１食に好きなものを消費カロリー内で収まるように食べてるんです ヨーグルトとかお菓子とか
ストレスもそんなに貯まらないし続けられてます 今１７０センチ ７１キロです
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 21:34:52.07 846iS66q
>>416
ダイエットしたいのか
現状維持したいのかも分からんし
何をもって良しとしたいのかすら判らんが
消費＝摂取なら
維持出来る可能性が高い
が、最低限の栄養バランスってのも有るからなぁ
多分それ全く考えてないでしょ？
ちょっとググって調べてみたら？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 21:55:22.35 jdgD3OMd
20歳女です。ダイエット開始時から目標体重まであと半分ってところで、最近食欲が凄い出てきて辛い……今まで通りの食事制限なのに、いきなり難しくなってきたのですが、リバウンドフラグですかね……。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 22:09:42.98 ru6zC6cM
>>414
中途半端な回数の筋トレじゃ、大してカロリー消費しないだろう？
だったら有酸素運動の方がマシだろ？
相談者が自重でのトレについて聞いてるから、自重での負荷の増やし方を答えただけだ。
最初から環境や道具があるなら別だが、そうじゃない人もいるだろう？
なんでも自分基準で語ってんじゃねーよ。
ダイエット板で重量自慢なんて、バカじゃねーの？ｗ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 22:37:50.89 02Fc4yVi
ウエストサイズはかるとき、軽くおなかに力入れてる？
まったく力を抜くと腹がぽっこりしちゃうんだけど
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 23:11:24.52 MwyPws8h
>>416
嘘です。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 00:28:25.96 gM1WMkCh
>>415
部分やせは不可能です。
生まれつきの骨格で
骨盤が大きいのなら、痩せたとしてもお尻は大きいままです。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:15:25.10 kDa5+sBV
>>419
有酸素した方がマシって
私もも言ってますよ
ただ自重トレでも回数がこなせるようになると
減量のアシストにはなるでしょうね
貴方のその片足スクワットだって
大してカロリー消費しないんだから
無意味なアドバイスって事でいいですか
自慢に見えたらごめんなさいね
まあどんな選択をするかは
聞いた人次第ですから
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:41:05.12 PkXSiAEc
流れぶった切って悪いですが質問です。
1時間の筋トレ（ウエイトトレーニング）の消費kcalはどの程度でしょうか？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:18:58.82 q67ZwxSL
１時間の内半分はインターバルで休んでるだろうから、よくて400カロリー、普通なら300カロリー程度。
ただし筋トレの消費カロリーはトータルすると実際にはもっと多くなる。
破壊された筋肉の回復にもカロリーを消費するし、筋トレ後数時間は代謝が高い状態が続く。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 10:54:03.81 65uQu6iw
>>413
とっくにやってます！
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:05:48.50 H5yOKvOk
>>424
それを知るのは難しい。
多分ガスアナライザーを装着してトレするしかないんじゃ無いですか？
あえて言うなら心拍計をつけて他の運動との相対値として推察するくらいかな。
まあトレの消費カロリーなんて知る必要ないですけどね。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:08:17.11 H5yOKvOk
>>416
必要な栄養素が摂れていれば概ね仰るとおりだと思いますよ。
とは言え極端な偏食は活動性などに影響を与える可能性があるので好ましくは無いけどね。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:10:06.49 H5yOKvOk
>>415
部分痩せは無理なので地道に減量するしかないですね。
個人的にはお尻は大きさより形の方が重要な気がしますが。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:14:28.51 H5yOKvOk
>>409
>10回前後が限界に来るようになればいいんですよね？
ちょっと違います。
筋肥大や筋量維持のためには最大筋力の8割前後の負荷で限界まで動作するのが効果的なんだけど、その場合の反復回数が10回前後になるって事。
10回という回数そのものに大きな意味があるわけじゃないよ。
とは言えあなたの考えた工夫は刺激を強くするという意味で効果はある。
もしそのやり方を実践するなら最初にキープするより最後で粘る方がいいと思いますよ。
と言うかスクワットならスロトレで10～20回を数セットできればダイエット的には十分じゃ無いですか？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:40:59.27 R5qNTeYr
部分痩せが不可能ってソースは何処なのですか？
お尻を動かせばお尻の脂肪が無くなるのは当たり前でしょ？
それとも二の腕のたるみが無くなるとでも？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:50:34.74 VFdwAlQN
>>431
不可能ではなく難しい。
理論的だけなら今想像している何十倍の努力や適切な指導や調整を随時受けられるならまあ可能。
ただ、日常生活+α程度の運動や調整では殆ど誤差だから基本的に不可能レベルと示唆しているだけ。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:55:10.96 VFdwAlQN
もっと簡単に書くなら「部分痩せの目標値に達するころには全体痩せてるよ」だな。
部分だけ痩せる結果を作るってのは痩せる努力と太る努力を同時にやることだよ。
だから独力ではかなり厳しい。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:58:37.96 bSKD/vGr
>>431
> お尻を動かせばお尻の脂肪が無くなるのは当たり前でしょ？
そうなんですか？当たり前なんですか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 17:15:40.52 bSKD/vGr
>>431
「運動によって特定の部分がサイズダウンする」というのは、部位によってはあるかもしれないけど
「どこでも狙ったところの脂肪を減らす」というわけではないようです。
腹筋運動で腹部は引き締まるのか？
URLﾘﾝｸ(www-user.yokohama-cu.ac.jp)
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 17:19:53.70 KElAHiPy
別にお腹減ってないのになにか食べたくなる時ってないですか？
どうすれば無くなるのか悩んでる…
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 17:27:03.88 bSKD/vGr
>>436
単なる習慣か気のせいだと思いますが
運動とまでいかなくても、なにか身体を動かすことをしてみるのはどう？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 17:35:15.99 eDVmS2CT
>>436
食欲はガマンせずに、低カロリーで食物繊維たっぷりの
もやし温サラダをたくさん食べると良いと思います、250g入りのもやしを2袋食べてみ満腹感あるから。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 21:32:03.14 PkXSiAEc
>>425
ウォーキング1時間強程度の良い運動になってるみたいですね
目安として参考にします
回答ありがとございます
>>427
回答ありがとうございます
そこまで複雑な話にまで展開するんですね･･･
測定しようと思った人（前例）がないのが不思議だったんですが
暗黙の了解で不必要なことだったんですね
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:53:38.27 KElAHiPy
>>437
>>438
ありがとうございます！
運動とか心がけてみます
野菜とかを食べるようにしようかな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:12:16.64 8XNX4pD+
>>417 ダイエットしたいです。
>>428 必要な栄養素ですか・・・ イライラしちゃうんで消費カロリー内なら大丈夫って思いながら
カロリー計算した上で甘いものとか揚げ物とか食べちゃいます・・・
例えば今日なんかはあんこの饅頭やらチョコクロワッサンやらヨーグルトやら揚げ物で朝１８００カロリー弱とりました
その後ジムで有酸素運動を２時間やって８００カロリー消費しました 毎日の有酸素運動とは別で週４日 筋トレもしています
基礎代謝も含めて計算上１日の摂取カロリーは１０００kカロリー以下のハズなんですけど
こんな調子で大丈夫なんですかね・・・
食生活に関しては相当偏ってると思います・・・ けど１食しか取ってないし食事が唯一の楽しみだったりするので・・・ どうしたらいいでしょう・・・
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:21:57.58 pz48WQvn
バカはこうやって身体を壊しつつ太り続けるという、いいサンプルだな
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:26:32.53 kDa5+sBV
>>441
消費カロリーはあんまり当てにしすぎないほうが良いかと
そもそも筋トレとかの消費カロリーとか
正確にわかるもんじゃないし
減ってるなら続けりゃいいし
減らなかったら変えたらいい
人それぞれだからここで言ってもしょうがない部分はあるし
一食だからいらいらするんじゃね？
ストレスたまらないって言ってたろｗ
あと
>>基礎代謝も含めて計算上１日の摂取カロリーは１０００kカロリー以下のハズなんですけど
日本語しっかり
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:51:44.12 PdKz5txI
>>441
いろいろ間違ってる。
食や栄養について、もっと真面目に勉強して取り組んだ方がいい。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 01:56:33.05 dpJ3E3vn
>>443 >>基礎代謝も含めて計算上１日の摂取カロリーは１０００kカロリー以下のハズなんですけど
１日の基礎代謝が自分の場合体脂肪計で大体１５００ｋぐらいって出ててそれ＋有酸素運動８００ｋカロリーで２３００ｋカロリー
１日の摂取カロリーにこの１日の消費カロリーをマイナスしたら大体１日１０００ｋ以下に収まるって意味です。
７６キロから７１キロまで減ったんですけどこれ以上なかなか減らなくなってしまってこの方法は大丈夫なのか悩んでたんです。
説明不足ですいません
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 02:17:04.21 lvbtBGSJ
痩せることって何故こんなに難しいのでしょうか？
こんなに難しいと知っていれば太ることなんてなかったのに・・・
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 10:06:51.27 mo2PKmQa
>>446
「痩せるのが難しい人」が太るんだと思います。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 10:47:40.57 jYVfavPN
おなかすくと抑えるために紅茶にゼロカロリーの甘味料をいれてのんでいるのですが
大丈夫ですかね？１日５杯くらいはのんでいます。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 10:53:20.76 kcy40BOx
>>50
ggrks
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 11:21:38.24 Ie1UC4SL
>>449 iydks
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 12:58:21.80 mo2PKmQa
>>448
人工甘味料については、今のところはっきり何か悪いことが見つかっているわけではありませんが、先々何があるかわかりません。
紅茶をストレートで飲むか、緑茶にしては如何でしょうか。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 14:28:11.87 fZqlrpvQ
>>448
特に問題ないかと
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 14:31:02.43 s2JbH3Dp
人工甘味料はその問題性とか以上に、甘いモノを取ったという感触のメリットが割と重要だからな。
無糖に慣れていれば良いが、全部無糖だとその満足感が得られないってなりがちだから、
気になるって話なら、とりあえず2回に1回とか軽減を目安にするほうが良いかと。
その前提の話をした上で語るなら、紅茶に1日4-5杯入れる程度なら全く気にする必要はない。
1日でその20倍飲んでるとか、入れてる量が標準使用量の20倍とかなら考えるべきだがｗ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 16:18:28.90 I2ihzrkd
１６８ ７９ 男 がちむちなんですけどどうやって絞るのがお勧めですか？あと痩せたら顔つき変わりますか？
友達に不細工とか言われて悔しいです
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 16:26:04.40 bDRRUsUc
25♀155/65
痩せる仕事教えてくだしあ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 16:35:46.13 AnNq4Fe1
>>455
土方。いや、マジで。
学生時代、真夏に遺跡の発掘作業なんかもやったら一ヶ月で５ｋｇ痩せた。
♀だけど。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 16:50:36.63 PLo4fk7R
148cm56kgなんですが、体型を目標にしている先輩がいます
その人は、すごく細くて華奢で155cm43kg(H79W55H83)で服は7号でSサイズだそうです
私が彼女と同じ感じになるには、40kg以下くらいを目標に頑張ったらいいでしょうか？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 16:58:51.20 Tv4/W4Jr
大体そのくらいです。いわゆるモデル体重というやつです。
個人的には目標に段階を設定した方がいいと思います。
具体的にはまずは50kg、次に45kg、最終的に40kgと言った感じです。
いきなり40kgを目指しても、挫折してしまう場合が多いです。
険しい道程だと思いますが、頑張って下さい。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 17:14:42.51 PLo4fk7R
やはり、30kg台か…
それくらいで同じ比率ってことですよね？
昔から痩せてたことなんてないんで、達成できるか自信ないですが、段階つけて頑張ってみます
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:03:45.30 wIDHsUCZ
>>455
引っ越しや工場での荷物運び
忙しくて広いファミレスのホール(まかない厳禁)
ポスティングや配達系(原付バイクは×)
厳しい・忙しいところでの清掃
風俗
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:22:54.27 Jn9NNSFh
学生時代、夏に学校とバイト先をいったりきたりで一日4、5時間、重い荷物
担いで歩いてただけで2週間で6kg近く落ちてガリガリだった
引っ越しバイトとかすれば確実に痩せるわ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:27:37.52 F0WKLbGE
つか身長148がちょっと体重落としてもよほどスタイルよくない限り
155の人と同じ体型にはならんな
頭身が違い過ぎて
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:07:11.80 1av/d75t
>>455
パン屋さん☆
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 10:25:07.01 8zgjOydG
>>446
ふとるのは《快楽であり》
やせるのは《忍耐である》
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:40:25.84 YZQn9m+8
>>453
さらっと書いてるが、一日紅茶に4、5杯って相当甘党だろ
それ以外にまったく砂糖を摂取しないにしてもだ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:46:17.48 MMMnq+jx
>>464
どういうこと？
太るのが快楽？過食症の人は？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:52:40.26 /PZPCquu
快楽生活で太り、忍耐生活で痩せるってことだろ
過食症は病気なんだから、快楽や忍耐の問題じゃないし
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 17:14:57.81 smTWBled
148cmで56kgはBMI25で肥満の域だし、どう考えてもあと20kg落とさないと155cmでB79W55H83のような体型にはならないよ！
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 20:10:24.29 aYJ1Q1QM
筋トレが大っきらいなんですが
ピラティスやヨガは好きです（トレーシーみたいな動きも）
有酸素も好きなのですが
ウエイトトレなどの筋トレは必須ですか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 20:22:18.73 I5W1IuQF
>>465
良く読め。
だからこそそういう生活習慣の人がいきなり無糖オンリーの生活にするのは厳しい。
気になっていて減らしたいなら、とりあえず半減目指したら？とアドバイスしている訳。
更に、書いたように4-5杯位の摂取なら影響考えるレベルじゃないと
>>448の質問部分にも回答しただけだぞ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 20:27:13.71 KuYA0obL
>>469
筋トレは必須ではない
ただメリットはあるよー
・基礎代謝が上がって体型維持がラク
・適度な筋肉は美しいラインを作る
まぁ体を動かしてたらある程度筋肉は付くから、
現在の体型で満足しているなら良いのでは？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 21:47:38.20 aYJ1Q1QM
>>471
ありがとうございます。
ウエイトトレも定期的にやらないと維持できないんですよね？
どうせ定期的にやるならヨガやピラティスの好きな方でもいいかな。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:28:30.16 WHdUWPci
いいんでない？ヨガもピラティスもそれなりに筋肉を刺激するしね。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 02:49:42.90 eRHyANV1
体を冷やすと代謝が悪くなるとかよく聞く
冬でも暖房つけずに薄着ですごすと脂肪が燃えるみたいなことも聞く
結局冷やすのがいいの温めるのがいいの？どっちなの？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 02:56:29.92 bYzgZnm6
>>474
寒すぎても熱すぎても代謝は亢進する
>>472
どのくらい筋肉が必要かによるでしょ
ヨガでもいいんじゃない
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:06:38.69 eRHyANV1
>>475
レスありがとうございます。
ということは、ぬくぬく快適ちょうどいい温度っていうのが一番ダメで、
冬でも夏でもエアコン使わずに体で体温調節させるってのがいいんかな。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:14:38.03 bYzgZnm6
>>476
あんまり当てに出来るほどのものでも
無いかとは思うが
理屈では一応そうです
でも健康第一
運動したほうが良いかと
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 09:23:38.33 VlILRopC
>>474
> 冬でも暖房つけずに薄着ですごすと脂肪が燃えるみたいなことも聞く
ダイエット的には無視していいレベルの話だと思う。
「活動的に過ごすのに妨げにならない」環境がベストではないかと。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 09:52:56.53 FMA3Crzk
165cm50kg♀ですが服のサイズがLサイズってことは脂肪が多いって事ですか？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 10:20:45.76 +NGtWIgX
週に3日運動するとしたら、
１）ジョギング50分～1時間
２）ウェイトトレーニング＋ジョギング30分
のどちらがより有効でしょうか。
ちなみに160cm54kgです。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 10:37:35.65 pYntJRA+
>>480
高負荷で短時間やる運動は速筋を強化します、
低負荷で長時間やる運動は遅筋を強化します、刺激をうける筋組織が別なので
ジョギングと筋トレの両方やったほうが良いね。てか、このくそ寒いなか
ジョギングするのかい？室内で踏み台昇降をしたほうが楽だぞ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 10:40:17.25 VlILRopC
>>480
１×１、２×２
もしくは２
483:480
13/02/26 10:59:00.12 +NGtWIgX
>>481
踏み台昇降だと、10分で飽きて、精神的にもちません・・・。
ジョギングだと片道20分でも走ってしまえば、帰るためにイヤでも
走らざるを得ないのがいいｗ
>>482
なるほど、組み合わせですね。
3日のうち1日のジョグを、LSD的に長くすればもっといいかな。
ちなみに、１）は外ジョギングですが、２）はのジョグはトレッドミルです。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 11:02:33.05 VlILRopC
>>483
運動の習慣を身に付けるところからスタートなら
あれこれやらず、シンプルに「決められたものを必ずやる」ほうがいいかもしれない。
そのあたりに問題が無いのなら、何か一辺倒ではなく、なるべくいろんな運動をした方がいい。
「取り組みやすさ、続けていきやすさ」と「やることのバラエティを広げる」とのバランスを
自分の状況に応じて考えていくのがいいと思う。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 12:31:07.11 UJ6UhxTz
>>480
体重を落とす事が目的なら１が有利
ボディメイクまで考えるのなら絶対2
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 13:33:24.33 v2RKWg8l
>>479
165cmで50㎏のBMI指数18あなたは痩せています、太ってなんかいません。
『わたしは太っている、もっと痩せなきゃ』と思うのなら、あなたはダイエット強迫性障害の
不安感の可能性があるので心療内科にいったほうがいい。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:00:43.89 qwWIK0O6
最近CMでよく見るラクトフェリンて何の効能があるのですか？
CMでは痩せる痩せるばかりで何にどう効くのか全然言わないのですが。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:47:36.67 pYntJRA+
>>487
どのような効能があるのか明言することはできない、なぜならば効果をうたうと薬事法に抵触をしてしまうので。
痩せるサプリメントなんか存在しないよ、運動して消費カロリーを増やして食事量を減らすしかない。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:08:58.07 qwWIK0O6
>>488
薬事法に引っかかるなら病院で売ってほしいな。
まぁ効くなら、だけど。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:18:58.04 mCofES+4
毎朝体重を測っています
身長154.5cmで普段43kg
生理前43.8～44.4kg(今月の場合)
生理が始まって2日目くらいに一度43kgに戻ったんですが、今日生理5日目で今朝体重を測ると44kgになっていました…
食べ過ぎとかはないです
食事量は節制してるので
生理前だけでなく生理中も普通に1kgも増加するもんですか？
しかもほぼ終わりかけの日に…
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:22:29.85 P3S5sjhf
よう、久しぶり
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:27:14.58 lX5Ie78K
拒食症なんですが自分はどうすれば良いですか？
食べてばかりなのでカロリーが把握できません
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:46:03.41 OivDmzOi
>>492
・食べるものを身近に置くな
・金を持たずに外に出ろ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 17:07:14.82 FMA3Crzk
>>486
いや、それは分かってるんですがLサイズてどうなんと思って
495:480
13/02/26 17:34:54.71 +NGtWIgX
>>484
運動の習慣が身についているか、といえば・・・うーん。
今月は、週に3日は何かしら運動はしてるといった感じでしょうか。
「続けていきやすさ」を主眼において、とにかく何かしらカラダを
動かすことを第一目標としてやっていくことにします。
>>485
体重落としつつ、キレイなラインを・・・とツイツイ欲張ってしまうのですよね。
やっぱり、その日の気分や天候など、相談しつつ、１と２を混ぜて
やっていこうかなと思います。
こんな質問をしておきながら、今日は結局、ビリーの腹筋をやってましたｗ
ご回答いただいた方、どうもありがとうございました。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 19:17:30.92 qwWIK0O6
金魚運動が気持ち良さそう……
あれ効くのかな？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 19:23:43.36 jOKmxaXw
>>494
私が164センチで50～53キロをずっとウロウロしているけどウエストが昔70あったんだよねｗ
あと見事な下半身デブで下半身はＬでもキツいのもあったりしてたｗ
でもジムに行き始めて2年、ウエストは62になったしもうＬのパンツとかゆるくて履けなくなったよ
ちなみに体重は変わらず
なので運動で体を引き締めればサイズも変わると思う
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 22:37:59.04 bYzgZnm6
>>496
初期リハビリ以下じゃね
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 00:42:04.70 6kLHL+0K
>>496
やってたけど効果ないね。今も暇なときに寝てるよりはましだからやってるけどほんとにその程度。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 08:06:59.67 30gwTncP
ストレスを言い訳に食べて運動しないため、昔からのデブです…155cmの64kg女で今20代半ばです。転職の為なんとか標準体重まで痩せたいです。40kg代までは１年くらいを目安にするべきでしょうか？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 08:24:15.53 IgEyhwbr
昔からデブな人が、そういう壮大な計画立ててもまず無理だから
途中で絶対挫折する
まず2、3か月かけて4kg落として60kg切れてから考えなよ
そもそも食事制限、きっちり定期的な運動が可能な几帳面な性格なのか？
502:500
13/02/27 08:49:11.08 30gwTncP
>>501
大ざっぱなﾏﾝﾄﾞｸｻがりな性格でいつも挫折します。少しずつ目標たてるしかないですね
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 09:05:56.18 ctBrUTum
元々身長148cm体重57kg体脂肪率37％あり1か月前から週5～6回、1200～1300kcalの食事とそれぞれ40分間の自重トレーニングと有酸素運動か1時間20分の有酸素運動をしています。
体の各部位は－2cm、体脂肪率は35％に減ってきているんですが体重がなかなか減らず56kg前半から55kg後半を行ったり来たりしています。
体重が減らないのは何が原因なのでしょうか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 09:56:33.88 PJNn1oIj
体重を書いたプラカードを下げて歩く訳じゃないんだから
サイズダウンしてれば問題ないと思うんですが。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 12:19:45.70 9ZDYS1zE
>>498-499
そうなんだ……ありがとう。ｼｮﾎﾞﾝ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 12:42:33.00 /axQAvQm
>>505
金魚運動マシンよりも、乗馬マシンのほうがいいかもよ。
うちのカァーちゃんがリサイクルショップで購入してきた、ロデオボーイに乗りながらテレビ見てるよ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 12:50:02.11 FLsw3oPx
ステッパーとかエアロバイクの方がいいよ
うちの49歳のかあちゃんはステッパー踏みながらアクションゲームこなしてるよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 12:58:24.73 OxUwjaBw
60kgの人間がジョギング10kmで約600kcalと見ました。
そこで質問なのですが
一日1200kcalでジョギングはしない
一日1800kcalで10kmジョギング
細かいカロリーの件は置いておき、上記二つはダイエット的には大差ないのでしょうか？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 13:43:34.11 TpXtJLyL
>>508
カロリー収支的には差は無いかも知らんが
ビタミンやPCFなどの栄養摂取量による
健康面での安定
運動による健康面の増進など
1800kcalのほうがメリット大きいかと
まあ10kmジョギングなんていきなり毎日は出来んだろうけど
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 14:29:55.75 dt8jrXZ2
運動すると血流が良くなったり心肺機能が高まったりで痩せやすくなるね。
免疫力も高まるし、単純にカロリー比較の問題じゃなくなってくる。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:13:03.65 LuRxPT38
近くの市民プール利用したいけど
恥ずかしくてなかなか一歩が踏み出せない・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:29:10.20 3ATMw/Ak
血糖値が急激に上がると
なにが良くないのですか？
基本の重要な事を理解してませんでした
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:29:19.98 FNqMDzOg
>>511
勇気を振り絞って１回行ってみるんだ
プールに入っちゃえば体は見えないし、みんな一生懸命で誰も
他人のことなんて見てない
ダイエットのために来ている人が多いから、恥ずかしくないよ。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:31:36.62 FNqMDzOg
>>512
血糖値が急激に上がると、インスリンが過剰に分泌され、
結果血糖値が急激に下がる。急激に下がると空腹になる
繰り返していると、インスリンの分泌が正常でなくなり、
糖尿病になる。
・・・たしかこんな感じ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:45:26.61 3ATMw/Ak
>>514さん ありがと！
血糖値、インスリン、糖尿病、食欲
ここら辺が何時もゴッチャになっていたよ
解りやすい説明に感謝です
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 16:40:14.01 G5yw+Ubb
何故糖尿病は完治しないんですが
この時代に完治しない病気なんてあったんですね・・・
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:19:51.90 9psgGxW+
>>508
大差ありまくりです。
確実に体脂肪率の差が出ます。
同じ体重でも引き締まった体つきかプヨプヨが気になる体つきか。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 18:54:05.73 sV/4Wq5c
>>504
503です。レスありがとうございます。
確かにそうなんですが、3年前に似たような内容で有酸素運動と軽い筋トレでダイエットした時は体重も1ヶ月に2・3kgのペースで減っていたので何故だろうと思ったんです。
違いは3年前の時は肉を制限し今回は炭水化物を制限して、栄養バランスは寧ろ今回の方がいいぐらいです。あと汗をかく量に違いがあります。
年齢も前回は20歳で今は23歳なのであまり代謝は変わりないと思うのですが…。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:49:31.99 umZ7Pq/o
>>516
単に認識不足なだけ。
基本的に完治しない病気だらけだよ。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 22:25:42.76 mvDE5htb
同じ距離を10分かけて走るのと20分かけて歩くのではどちらかカロリー消費が多いのでしょうか？
同じかな？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 23:08:37.21 /axQAvQm
>>520
ウォーキング1kmとジョギング1kmの消費カロリーは、おなじですよ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 23:44:16.63 dt8jrXZ2
>>520
カロリー消費が大差なくても内容が若干違う。
もちろん、人によって掛かる負荷も変わるから、効果にも差が出る。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 04:41:20.92 um40DH7d
太ったらマン土手にも肉つきますか？
仰向けで横に置いてある鏡みたらすごいもっこりしてて面白かった
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 07:55:21.51 Oj3vjLV3
>>520
20分かけてゆっくり走れば、ジョギングの方が消費カロリー多いよ＞スロージョグ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 08:15:15.55 df/cPTYL
何で朝体重が増えて夜体重が減る時があるの？
夕食終了、入浴後に体重を測った
その後何も飲食しないで就寝
朝体重を測ったら増量
なんで？
昨日は１日1食しか食べてないけど物質量を取ってないから減った重さのままだと思うんだけど違うの？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 09:55:50.19 bu1Pboli
>>525
＞その後何も飲食しないで就寝。
夢遊病で、真夜中に無意識のうちに飲食しちゃってるとか。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 10:03:33.70 gBawtSBW
>>497
遅くなりましたがレスありがとうございます！
その身長で62ｃｍはかなり細いですね。
モチベあがりました。地道にがんばります・・
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 10:13:33.05 ykgqyi3v
>>525
どれくらい増えてましたか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 13:45:39.22 FrY6qR/6
有酸素運動すると筋力も減っちゃうの？
筋力つけながら痩せるのって
どうしたら…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:01:59.71 df/cPTYL
>>526
こわ！分からないから怖いな
>>528
１.2キロ増量、朝は測る前にトイレ済ませてます
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:30:02.83 5fEz98ZB
解離性障害の場合ダイエットは可能ですか？
別人格が飲食したりしないですかね？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:55:53.46 mbrDv1C4
>>531
医者池
精神科な
まず解離性障害だの糖質だの
キャラ立てはしっかりな
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 15:09:21.81 mbrDv1C4
それと統合失調症なら統失だから
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 16:30:07.46 ZDdMJKu8
180 83の男ですが
縄跳びをしようと思っててぐぐったとこよ2000回ぐらいは必要と書いてあったのですが
この2000回はノンストップで飛ばないと意味ないですよね？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:18:01.50 Co8YuEEE
>>534
2000回ってのは時間換算で20～30分になるようにってことだろうけど、
それしかしないんなら、インターバルは入れるとしても30秒程度までを
２～３回までが良いね。
連続しないと無意味ってことは無いよ。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:31:08.25 VQbSNjQx
戦闘機のパイロットの消費カロリーは3000kcalとのことみたいですが何故ですか？
ただ座ってるだけなのに・・・
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:42:24.91 J9b8Q2uE
>>536
乗ってみ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:46:47.88 c7GGz6p5
>>536
加速にたいして姿勢の維持に筋力がいるからだろうな、たとえば首なら
首に力を入れていないと前をむいていられないよね。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 18:43:38.61 Co8YuEEE
川合ちゃんがタンデムF1マシンに乗ってる動画を見るとよく分かる
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:12:54.82 8eR1+SR7
>>520
一般論を言うと同じ距離なら走る方が歩くよりカロリー消費は大きいよ。
上にジャンプする分だけエネルギーを使うからね。
ちなみに時速4km程度で歩くのが最も効率がいい、つまり最もカロリーを消費しにくいそうです。
更に言えば速度が上がるにつれ単位距離当たりの消費カロリーも上がり時速7km程度で走るのと同じになる。
で、やや意外な事に走り始めたら速度に依らず概ね一定になるそうです。
なのでカロリーを消費したいのなら、なるべく速く歩く、可能であれば走る方が有利だよ。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:16:07.46 8eR1+SR7
>>529
別に有酸素で筋力が落ちるってわけじゃないよ。
事実としては「減量中には筋量が落ちる可能性が高い。筋トレをしない場合は更に可能性は高くなる」ってだけ。
まあ筋量が落ちれば潜在的な最大筋力も落ちるけどね。
とは言え今まで筋トレしてなかった人なら神経系の発達で筋出力は向上する可能性が高いのでそんなに気にすることは無いです。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:24:45.48 J9b8Q2uE
>>541
てか、質問者は筋力と筋量の区別もつけてない臭いけどねwwwwww
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:39:07.18 ckEjwZPd
固くなった脂肪を揉めば柔らかくなって脂肪が落ちやすくなるというのは本当ですか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:40:55.78 J9b8Q2uE
ウソです
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:57:33.49 wtA76DJN
>>540
ありがとう。
とてもわかりやすいです。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 22:46:23.83 c7GGz6p5
>>543
セルライト(脂肪のかたまり)ってのは
美容業界がアホを洗脳するために捏造した大うそです、マッサージするだけで
痩せたらノーベル賞ものだね。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:18:12.45 O0DRwLLz
ウエスト54cmなんだけど、これは痩せてるの?
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:21:26.64 VD+nZ1x/
ジムのマシンで、15RMを目安にやってみたのですが、
2セット目、3セット目は、12rep、8repという風に徐々に下がってしまいます。
それでも筋肥大はしますか？
それとも、重量設定が間違っているのでしょうか。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:45:47.57 c7GGz6p5
>>547
身長が150cmで胴囲が54cmならば、ふつう
身長が170cmで胴囲が54cmならば、超人ですね。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 02:45:22.54 S6WkoTFI
>>548
しなくはないけど、多分途中で気持ちが先に負けてしまってるね。
ていうか、15RMより8RMでスタートした方が筋肥大には向いてる。
で、インターバルを短めにして２セット目に極端にレップ数が減るようなら
３セット目には負荷を少し下げる。
気持ちが先に負けないように。
で、本当に筋肥大を目指したいなら、ドロップセットやレスト＆ポーズなども。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 07:33:02.26 VjKY1aqg
156cm 55kgです
ここ最近、朝食にチョコケーキ、パンなどのカロリーの高いものをガーっと摂って、昼夜を野菜のみに抑えカロリーバランスをとってます。消費>摂取カロリーを越えなければ、この方法でも大丈夫でしょうか？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 07:58:21.02 vxsLy4hu
>>551
カロリーだけてなく栄養のバランスも考えないと、早晩、破綻すると思います。
553:548
13/03/01 09:32:33.00 O6WNBQ4i
気持ち・・・かぁ。
これ以上踏ん張ると、変な声が出そう！というくらいまで
頑張っているつもりだったんですが、まだまだなのですね。
次回は8RMで、レストポーズを取り入れて、やってみます。
（ドロップセットは素早く変更できる自信がないので。）
>>550さん、回答ありがとうございました。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:07:33.40 qFA4Z4YA
>>548
当たり前。
15RMを全セットに、というなら重量下げないと。疲れるんだから当然。
同重量で3セットとも15回できたら、最初のセットではRMじゃなかったってこと。
ちなみに、部位にもよるけど、肥大なら8～12RMくらいじゃね？
15はやや多すぎる気がする。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:10:21.47 qFA4Z4YA
>>553
声出して上がるなら声だしましょう、ジムなら迷惑にならない程度に。
てか、インターバルどのくらいとってる？
あと、よ～く考えると板違いじゃね？wwwwww
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 11:01:10.73 K9PdGtom
プロテインは消化に倍カロリーが掛かるとのことですが
炭水化物や脂質はどれくらいカロリーを消費するんですか？＞消化
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:31:19.48 FrwexQxy
バーベルの重量迷うわ。
先ずは軽めでフォームを固めないとなの？
重いの扱わなきゃ筋肉付かなくない？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:07:23.26 VjKY1aqg
>>552回答ありがとうございます。温野菜などでバランスを摂っているつもりなのですが、やっぱり不健康ですね……
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:08:32.66 ROZTIhpd
>541
ありがと！
気にせず続けてみる。
基礎代謝あげに筋トレして、
有酸素で脂肪も落としてって言われて
いろいろ調べてたらそんな情報でてきて
混乱したの…
560:548
13/03/01 13:12:21.05 O6WNBQ4i
>>554
当たり前ですか。安心しました。
15RMは多すぎなのですね。
>>550さんにも指摘されましたので、8RMでやってみます。
>>555
声だすのだけは嫌なのです。。
インターバルは正確に測っているわけではありませんが
30秒から1分くらいです。
ダイエット中なので、こちらに書かせてもらいました。
なので、本当は筋肥大しないのかもしれませんが、、、
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:29:49.42 DeyLHx8k
>>556
食事誘導性熱代謝（DIT）のことだと思う。
説明すると長くなるのでググって。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:36:33.57 Z2pQNRnj
>>544、>>546
ありがとうございます。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 14:10:10.99 Y62hOvKN
脂質は日々の生活の中で重要ですか？
20gもあれば十分なんですよね？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:56:59.53 CbB2un1Y
>>563
要るか要らないかだけの質問なら要る。
必要量については人によるから知らん、殆ど無しに近い状態でも他がちゃんと摂れていれば中長期でも問題ないし。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:33:20.77 ql6rIV/6
中性脂肪を何とかしてください
もう体重が3桁になり減量が不可能と悟りました
脂肪吸引だと一気に標準体重になれますか？またリスクは？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:57:08.00 Yg3jakQx
上の人キチガイなのでスルーで
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 19:27:21.20 xGzcaVUg
胸を落とさずに痩せるには一番何が効果的ですか？ウォーキングでもｽﾎﾟﾌﾞﾗは必須ですよね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 19:38:01.62 AQrM5wis
運動で顔以外の肉は人並みに落ちたのですが顔だけは太っていた当時のまま丸々としています
輪郭は多少スッキリしましたが頬の肉が頑なに落ちてくれません
猫背なのですがやっぱりこれが原因なんでしょうか
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 21:41:51.78 Sz+PhVqT
>>567
ものすごく悲しい現実なんですが、胸は
脂肪のかたまりですのでダイエットをすれば小さくなります、ジョギングなどの運動やるときはスポブラをしてね。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 21:45:08.38 +1kXt5Od
>>565
自分も90に成りかけた時に減量諦めて脂肪吸引の病院や価格調べまくってたわ
吸引された物のグロ写真見たり、失敗して死亡した例が何件か某病院であるの見てびびってやめたクチだけど
下手な医者がやると、余計な物まで吸っちゃったり身体のラインがぼこぼこになったり
急激に脂肪減らすから皮が余ってぶよんぶよんに成ったり（切り取れるみたいだけど
これまた高い・傷跡残る）結局食欲が収まる訳じゃないから、また太ったり
調べれば調べる程、リスクだらけな事に気付いて辞めたよ
もっと建設的にやろうと思って色々な方法少しずつ試したら
10年近くダイエット失敗しまくってたのに一年間で約-30キロになった
美容皮膚科とか、美容整形とかは費用に見合うだけのリターンが基本的に無いと思う
エステも同様。色々試したけど、エステのチケットは人生最大の失敗した買い物だった・・・
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 23:00:38.52 hj5+24K0
外を走るのがいいというのはわかってます、なのに身体が動きません。朝は夜走るぞ！！とやる気があっても
いざ夜になると・・普段は自分がデブということに劣等感のなか生きています。
悔しい、痩せたい、お洒落したい、女の子と遊びたい！！！ｗという気持ちが強いはずなのに
みなさんは走る前、やる気をどうだしますか？アドバイスください。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 23:17:21.94 OU7nQfrM
>>571雪とか雨が降っていたらジョギングやる気がでないよね
寒かったり風が吹いていたらジョギングやる気がでないよね、その点が改善できる
すばらしい運動があるんだ！ 踏み台昇降ならば、エアコンきいた室内でテレビを見ながら出来ますよオススメ。
☆踏み台昇降DEダイエットPart112☆ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:83番)こちらへどうぞ。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 23:18:28.80 wy21rRV3
>>571
まずは一度だけでも､走ってみてください
走ってみると案外辛くないし､慣れると楽しいですよ
また､走る時間と思わずに好きな音楽を聴く時間､
一日のなかであったことを振り返る時間と考えると
自然と毎日走りに行きたくなりますよ
モテ期はすぐそこです頑張ってください
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 23:42:13.23 USlegbDv
脂肪吸引しても食事の量へらさなければ吸引しなかった部分に肉がついて
また太る
100kg越えてる人間の食事量は尋常じゃないからなんの解決にもならない
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:01:31.06 oKYzTHPG
野菜を意識して食べる様になったのだが、調理がめんどいので基本生で食べてるけど問題あるかな？あとは茹でたり蒸したり変化はかけているのだが。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:16:51.81 f1wqGHSF
>>568
それは顔以外の脂肪が落ちたってことじゃなく、内臓脂肪が落ちた段階だと思われる。
内臓脂肪が落ちるとウェストが細くなるし痩せた感があるけど、ウェストに比べて
腕や足の痩せ方が少なくない？
これからも頑張り続ければ皮下脂肪が燃焼して顔も細くなると思うけどね。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:48:12.21 B3e7oLYX
中性脂肪の値が45だったんですがこれはどうでしょうか？
あとどれくらいで標準ですか？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 01:10:21.24 q/wYnBoL
>>577
標準は149以下。
下限値はない。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:11:27.90 LquQQXR7
>>571
考える前にとにかく外に出る
超絶早歩きのウォーキングでもいいんだよ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:12:45.23 CJgHSCUP
家に居ると暇で何か食ってしまいます
私の場合それが人より強いみたいです何とかなりませんかね？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:25:25.81 mrIX7jbB
>>571
＞外を走るのがいいというのはわかってます
まず歩け
ウォーキングよりランニングのほうがだとか
効率の悪い運動じゃ痩せられないだとか
そういうのはすでにダイエット佳境にはいった人が気にすること
できる事から始めて習慣にするのが大事
つーかデブがいきなり走ったら膝ぶっこわすぞ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 08:52:06.85 O/SCSjdm
>>571
朝はやる気があるなら、朝走ればいいんじゃない？
今のままだと時間がないなら、朝30分だけ早く起きて
まずはウオーキングから始める。
習慣になってしまえば、外に行くのに抵抗なくなるから
ジョギングはそれからでもいいと思う。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:10:57.12 dMQkLxWn
>>571
長時間やろうと思うからやる気をなくすんじゃないですか？
5分やったら家に帰ろうという気持ちでとりあえず外に出てみるといいよ。
やる気っていうのは行動を起こさないと出ないものらしいです。
あとシューズとかを見えやすいところに置いておくのもいいですよ。
運動後の気持ちいい感情を想像してみるのもいいかも。
ジョギングに限らず、楽しい運動を探してみたらどうでしょう。
あと誰かに追いかけられてるというようなゲーム感覚で自分をだますのもテです。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:53:53.80 6vpZTEiK
>>571
この記事が参考になるかと。
「To-Doリスト」の完了率をラクラク100%にあげる方法 : earth in us.
URLﾘﾝｸ(www.earthinus.com)
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:57:49.16 6vpZTEiK
>>583
Zombies, Run!
URLﾘﾝｸ(www.zombiesrungame.com)
ですね。
スマホアプリにも色々ありますね。
RunKeeper
URLﾘﾝｸ(runkeeper.com)
はいいと思います。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 19:10:38.29 J3eXESoU
>>580
温野菜サラダを大量にストックしておき、食べたくなったら喰う。
茹でたモヤシと人参とチンゲン菜とハムいれて、はい！できあがり。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 19:48:39.34 bfhW5No6
女で体脂肪率13%なんだけど、痩せてみえないんです
痩せてる細い人はもっと体脂肪率少ないということ？例えば一桁とか
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:40:09.47 aeydbU1H
身長と体重書いて
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:53:29.82 kzC7Zahl
>>587 生理止まったりして、女じゃなくなるんじゃね？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 22:02:34.32 J3eXESoU
>>587もしかしてお尻が大きくない？自分もお尻が大きいけどさ、骨盤というものは
変更ができない骨格なので減量しても小さくならないよ、あきらめて下さいね。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 22:07:13.63 bfhW5No6
確かに、骨盤広いしお尻大きい…
ヒップは82cm
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 22:52:28.90 fn5ZTVgJ
>>590
ビチクの155㎝も変更できないんですね
あきらめるしかないんですね
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 23:05:08.70 lZJ3DhgD
ダイエット点滴は効果あるのかな
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:37:36.21 f++4f2ZB
女性の適正体脂肪は25%なのに太って見えないのは何故ですか？
男で25%だと顎たるんだデブですよね？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 01:29:00.32 fksbdvgh
>>594
胸の膨らみは筋肉で出来ていると言いたいんだなｗ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:27:20.64 f++4f2ZB
>>595
ほとんど胸なんですか？
巨乳とか30%超え
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 06:48:54.34 8toiCBaX
尻とおっぱいが脂肪の塊じゃね？ それにウェスト細いし。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 07:07:59.72 bHsuBVE2
>>597 それに加えて男みたいに筋肉がないから､相対的に脂肪の率が高くなる。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 07:30:07.62 q9WngGGW
胸、ケツ、太もも
男とは形からして違うだろうが
特に腹から腰にかけて子宮守るために見た目以上に脂肪がついている
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:25:50.55 uZsmQMVi
じゃあ子宮など使用済みのババアの分厚い脂肪は何を守っているんだろう
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:41:11.54 xr5YgHW/
>>600
お母さんに聞いてみなされ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:43:36.68 uZsmQMVi
いないから聞けない
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 10:02:42.91 xr5YgHW/
>>602
お父さんか会社の同僚か女友達に聞いてみなされ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 10:03:47.47 uZsmQMVi
じゃあxr5YgHW/に聞く
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 10:22:38.92 xr5YgHW/
>>604
残念ながら>>603のどれにも該当していないので
身近な人に聞いてくだされ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 11:46:19.63 CqL1By+I
基礎代謝+生活活動量=が2000kcalだとします
摂取カロリーが1800kcalならば-200kcalでその分痩せますが
2200kcal摂取した場合どうなるのでしょうか？当然オーバーなので+になりますが
たとえばその+200kcal分を
脂質の多い揚げ物、脂質の少ない肉類、食物繊維豊富なサラダ、炭水化物のご飯
結局どれもカロリー的にはオーバーなので太るのが緩やかか早いかのどちらかという事でしょうか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 12:13:43.20 hMtRahTF
>>606
基礎代謝+生活活動量が2000kcalならDITが約200kcalになるから2200kcal摂取でほぼ釣り合うよ。
あと、人によっては摂取エネルギー量が増えるとその分活動量が増えて体重が増えないってこともある。
日常の食事としてどうかだけ考えればいい。挙げた例では誤差程度の差しか出ないから。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:49:37.40 bBqM8vAo
>>606
+200の部分だけを考えてもしょうがないと思う。
厳密には差はあるかもしれないけど、ダイエット的には無視して差し支えないレベルではないかと。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:37:09.63 ZKHVJT2D
加圧エクサパンツって効くんだろうか？
冬場は雪降る地方であんまりジョギングとかできなかったんだけど、春からまた走れるんでもし効果あるならジョギングと
合わせて買ってみようかと考えてるんだけど
実際に持ってる人とかの意見が聞けたらいいんだけど誰か持ってます？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:52:00.53 VFjsERr7
>>609
これって、むしろ運動できない間に活用するものではないの？
個人的には全く意義が見いだせないので詳細は不明ですが。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:01:10.18 UD23niQy
なんか女性の体サイクルをお知らせ的なサイトのCMで、生理期間中はダイエット休み。ストレッチ期間！っていってんの見たんだけど
運動を休むとその日数分以上に体が衰えるともいうよね？
期間が明けたら、それを取り戻すように運動すればいいのか、それとも気にせず普段通りやればいいのかな。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:35:43.11 dLz5Va0c
そこは個人差でしょう。
いつも通りハードな運動をしても大丈夫な人もいれば
寝込まなければならない人もいますから。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:40:07.05 3LcBMoJy
気にせずやれる人もいれば全くできない人もいる。
やれるかどうかに関しては重さ次第だね。
ただ、やって効果が通常通り得られるのかどうかは、ホルモンバランスの影響なんかもあるから
詳しいことは俺には分からない。
ただし、体重は減りにくい期間だから、減量効果は得にくい。
体力面でも３～４日程度の休養はマイナスにはなりにくいし、むしろ再開時の
パフォーマンスアップなどのプラスもあるから、やる気がイマイチなら休むのも悪くない。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:52:22.78 TgtVavGq
全額日払い+自由出勤の派遣☆
URLﾘﾝｸ(jewels-haken.com)
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:27:43.62 UD23niQy
>>612>>613
そうか、休むかどうかは体調次第か。それと体重減りにくい期間だと知らなかった。自分の体なのにね。
レスありがとう。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:47:10.86 5QEBcO3v
>>571にお答えくださった方ありがとうございます
自分は今までずっと劣等感のなかに生きていました、今すぐに結果を求めてしまうところは治せるかわかりませんが、まずはすこしだけ外を走りにいく
だけという気持ちで走ろうと思います。ちなみに筋トレはいるでしょうか？それともある程度落としてからでも充分でしょうか？
足は大丈夫です、スペは１６７ ７９ ２０です。今はチビデブレスラーみたいな体型なので早くスッキリしたいです
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:15:58.84 jaTdU6t+
>>616
162-90から始めた俺に喧嘩売ってんのかw
そんなに外走りたくないならジム行ってトレッドミルでも走っとけ
周りにもデブ多いし誰も見ないぞ
筋トレはやればトータルの運動時間は長くなるし
スタイルよく痩せるにはやったほうがいいが
しんどければ少し痩せて体力ついてからでもいいんじゃね
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:27:17.74 pUkip0JG
162、90って、もはやSDガンダムレベルだな
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:46:14.88 /yaFu459
>>616踏み台昇降をおすすめします。外が寒かったり暑かったり強風のときでも、雨が降っていても
雪が降っていても踏み台昇降ならばエアコン効いた室内でテレビを見ながら毎日できるので楽チンだよ。
とりあえず2Lペットボトルを手に持ってダンベル体操をしてみよう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:50:31.71 IQ5Moom5
>>616
膝は後から来るんだよ…ダメージが溜まる。走るなんて絶対やめときな。踏み台昇降もあぶない。
食事で70～65kgぐらいに減らしてからにしたほうが良いと思う
運動で消費するエネルギーってたいしたことないから。ちゃんと食事減らして体重減らすことが最優先
とにかく体動かさなきゃ痩せない！って認識を捨てること
栄養素や代謝について正しい知識を身につけること、そして楽に続けられる食事術を身につけること
一刻も早くやらなきゃいけないことはこれだよ。
筋肉は後からいくらでも付けられる。
60超えたジジイだってボディビル始めてマッチョになれるんだから。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 04:08:59.82 AHQeOkJV
>>616程度の体重なら運動できるでしょ。ましてやレスラー的体型なら尚更。
割と筋肉質なんだろうから、無理のかからない範囲から始めていけば十分やれる。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 04:29:37.41 IwWmm7oG
ささみのカロリーってどれくらい？
ささみのレモン煮４つも食べちゃった…
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:22:11.87 2S80HwY5
>>622
ささみ一本約60gとして60kcal、4本で320kcal
タレに片栗粉、酒、醤油、砂糖も使われてるからそこそこカロリーあるが100kcalはないだろ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:23:19.16 2S80HwY5
>>623
掛け算間違えた。4本で240kcal
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:00:59.27 IwWmm7oG
>>624
ありがとう
結構カロリーあるんだなー
レモン煮はやめとこう
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:21:31.27 r1U07AT5
移動しないで、その場でジョギングみたいに手足を動かすのは、
「○○ダイエット」「○○運動」 とか名前あるの？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:29:32.38 2S80HwY5
>>626
>>626
○○ダイエットになってるかは知らないけど
あの運動のことを一般に「腿上げ」って言うよね
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:22:11.40 Xn85AaBD
>>626
「リズミカルニーアップ」だな。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:09:23.42 r1U07AT5
>>628
それって、「水平足踏み」とか単に「足踏み」ってやつだよね。
イメージしているのは、足をそれ程上げないで、もっと早く上げ下げする感じなんだよな。
（Wiiフィットのジョギングみたいな感じ）
早いリズミカルニーアップってことなのかな・・・・
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:24:49.93 J8k6B/ID
>>626誘導します
水平足踏みダイエット part4 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 16:19:58.52 PmAiA+9P
>>616です。何度もすいません、足は中学から運動部をやってたので大丈夫だと思います。
最後に色んな方にお聞きしたいのですが、痩せたら人生とまではいいませんが世界は変わるでしょうか？
今までの卑屈で劣等感の塊の自分を少しは改善できるでしょうか。
お洒落を怖がらずにできるでしょうか。
ほんとくだらない質問ですみません。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 16:36:47.70 JCihfr6B
>>631
痩せたら変わるのではなく、痩せる事でいかに自信がついて変えられるか
ということなんだよ
だから痩せれば変わるかと言われるとあなた次第です
今はそんな事考えずに痩せる事を"目標"として励んだらどうかな
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 16:56:03.70 tinvRcto
痩せても変われない人はそれに絶望して過食に走りリバウンドしちゃうから気を付けて
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:17:18.52 lt7RHRkz
>>631
痩せたらバラの花園が待っているわけではない。
太っているという劣等感が一つ減る。それだけ。
だけど、それだけのことが大きいんだ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:19:21.34 OIW4UkpW
オシャレは確実に自由に出来るようになる
ただし自動的にモテるとかはない
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:48:10.34 98fPA9wZ
40kg以下にしたいんですけどおかしいですか？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:01:28.91 BC3RqOfi
>>636
あなたの身長が150cm以下なのならば
体重40㎏のBMI指数18ほどなので、おかしくはない。
あなたの身長が160cm前後なら、摂食障害だから心療内科にいってくださいね
あなたは強迫性ダイエット不安症ですから。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:08:25.89 98fPA9wZ
156cm42kgです
職場で昼を食べてると「こんな食べてるとますます太るぞw」って言われたんです
太らないように努力して体型維持しているんで、悔しくて悔しくて…
あと客観的に見たら太ってるのかなと思ったもんでつい…
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:20:56.95 mrtbTuHu
>>638
おいおいBMI指数17じゃんか、その身長ならばあと2㎏太って44㎏くらいでも普通だ。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:35:15.47 BC3RqOfi
>>638
ちなみに、わたしは158cmの45～46㎏を維持していくために
食欲のがまんと運動の努力を日々つづけていますので・・・まぁ気持ちはわかりますが、その人は軽いジョークのつもりで言っただけ
気にすることなし。それから、156cmのBMI指数18は
44㎏だから、もちっと食えばいい。あなた痩せすぎだよ。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:36:32.09 lK3jrNOh
>>631
痩せたら得したスレや痩せて気付いたスレを読むといいよ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:46:09.37 sirYZQ1n
>>631
デブだとまず最初から人間扱いされないからな
初対面で顔合わせる相手は心のなかで「なんだデブか」とバカにして
対人の損得を考えない輩や、損得を考える必要がない場ではあからさまに内心を表に出してくる
簡単に言うと「舐めてくる」
痩せることで侮られる要因の一つ、ウエイトのでかい「太っている」が確実に解消できる
痩せるとわかるけど、相手の表情が本当に違ってて笑えるよ。人はこんなにも外見で差別してるものなのだと体感できる。
痩せたあとは、食う以外の趣味を見つけることも大事だな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 22:34:05.00 MP6LyO8N
>>642
デブへのやる気の出るお言葉ありがとうございました
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 23:08:36.89 sirYZQ1n
余談だけどね
デブはハゲより全くマシ。
自分より下を見て安心するってわけじゃないけど
改善でき、改善できたとき周囲に歓迎されるデブはマシだよ
このエントリーがなかなか興味深かった
ハゲへの理不尽な扱い
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 23:09:39.55 3IddfjET
164cm51kg体脂肪率不明
女性からは｢痩せている｣男性からは｢太っている｣と言われ混乱します。
それぞれ主観はあるかと思いますが、この数値なら私はどちらなのでしょうか？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 23:27:54.24 H0XhC+9z
>>645
ウエストが括れてないんじゃ？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 23:45:20.73 Rg6NJ3UR
18歳男
172cm、65kg
受験勉強がやっと終わったのでこれからダイエットしようかと思っています。
目標は58キロまで落としたいです。
摂取カロリーを1000以内に抑えるという方法でいこうかと考えています。
このダイエット方法で大丈夫でしょうか？
また、おすすめがあれば教えて下さい。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:22:14.92 Db/yWDUT
>>647
男で1000は圧倒的に足りない
1800食って運動しろ
時間はあるのだから
30分程度の運動を複数回とかでもいいんだし
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:42:44.05 HKAWjYJN
>>645
数字だけ聞くとそれほど痩せてはいない、でも絶対に太ってはない
BMI計算すると18.9
１８.５≦～＜２５で正常の部類に入る
>URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
美容体重はBMI18ともそれ以下とも言われてる
BMI18だと身長164cmは48.4kg
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:34:41.64 SAVJRBI4
>>647
受験で体がたるんでるにしても、
その身長体重なら、ダイエットより筋トレのほうがいいんじゃないかなぁ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 07:51:42.39 UJbltmG+
>>646
確かにメリハリある体じゃないです…体型の事は考えてませんでした。
運動して引き締めてみます!
>>649
urlありがとうございます。あと3kgなら痩せれそうなので、美容体重になって改めて周りの反応を見てみます！
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:42:15.33 kghLA8tu
ダイエット（王道的方法）も終わりに近づいてきた最近になって
唐突に１日で３kgくらい増えることが出てきたんですが何なんでしょう？
全体的に太った（むくんだ）感じになり、１０日くらいで元に戻ります
むくみかと思いましたが３kg増なんて情報は出てきませんし、脚を押しても元に戻りますし
カーボローディングかとも思いましたが普段走ってるのはせいぜい１０km程度ですし・・・
（ちなみに３kgはピークから更に３kg増なので、走った後から見ると５kg増くらい）
似たようなこと体験した人居ますか？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 15:57:59.55 qzUSmBM/
>>652
普通に浮腫み。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 16:11:12.43 qKU9rj6/
173cm80kg男
体脂肪27%
このスペックだとへそ回りの平均値は何cmぐらいでしょうか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 16:48:02.12 XpeFOiuE
>>654
76cmです
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 18:47:40.65 hI3uSqrP
好きな人に告白するため痩せます。157cm女だと何キロくらいが理想ですか？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 19:04:53.91 CN+DJUmM
>>656
体重より見た目です。
体脂肪率を下げましょう！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 19:06:15.72 XxehQcI9
>>656
ふっくら目が好きだから65キロくらいが良いなぁ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 21:41:07.69 NRbwEgpV
結構脂肪が付いているので走ったりして減らしていきたいのですが筋肉はなるべく付けたくありません。
どのようにすればいいんでしょうか
男です
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 21:42:52.34 HKAWjYJN
>>659
カロリー計算して
消費カロリー＞摂取カロリー
にしてください
その上で走りたいなら走ればいいが運動はしなくてもいいよ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:26:59.78 Wsz+b4lv
>>659
そんなに簡単に筋肉付くはずないんだけどね。
釣りか？
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:30:11.41 NRbwEgpV
>>660
適当に歩いたりストレッチやなんたら式なんとかみたいなので地道に続けてく感じでいいんでしょうか？
それだとやはりジョギングとかに比べ差はかなり大きいのでしょうか
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:11:47.02 gq4ijvUA
>>662
まず、日本語から。
で、筋肉つけたくないというのは？
理由とか目標がわかるとアドバイスしやすいのではないかな？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:21:23.56 HKAWjYJN
>>662
カロリー計算しる、運動はお好みに応じてどうぞというのが俺の答えなんで。
運動については答えないよ。
運動しなきゃ痩せないというのは思い込み
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:24:31.79 KEKKYPtl
筋肉をつけたくないという人の大半は、筋肉が少ない現状を正当化したい心理が働いてるか、
筋トレが嫌だという心理が働いてるかのいずれか。
多少筋肉がついたからってマッチョには見えないし、その多少の筋肉をつけるためには
並大抵じゃない筋トレが必要なんだから、痩せる時に前もって筋肉をつけたくないと
予防線を張るのはどうかと思う。
筋肉がつけば太りにくくなるし、高血圧や高コレステロールになりにくく健康的になる。
筋トレは糖尿病の予防にも素晴らしく効果的。
そして何より、大抵の人は有酸素運動より筋トレの方が早く痩せる。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:03:35.72 d7CJ3Fkk
質問です
消費カロリーが摂取カロリーを1000kcal超過していたら
単純に一週間で1kg弱痩せていると考えていいんでしょうか？
それとももっと複雑な考え方が必要なのでしょうか？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:04:01.64 DSrQ4L1b
18歳男で運動経験があります。
おすすめの筋トレのやり方を教えて下さい。
目的は痩せるためです。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:26:41.08 xh2rGlOG
自転車
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:53:01.48 Y1Xfqi9i
>>666
理論はとてもむずかしいから答えられないけど
経験則ではNOじゃないかな
筋力が減るパターンと脂肪が減るパターンがあるらしいし
基礎代謝は飢餓状態で最大２５％落ちるし
そもそも正確な計算ができないから予測立てようとしても驚きの誤差が出る
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 01:25:48.69 HZa3e1Xr
>>667
下半身、胸背中、肩腕の３分割法で、15RM程度の負荷設定でそれぞれ５種目程度の
ジャイアントセットを組む。インターバルは基本的にほとんど取らない。
そして、セット間には高強度のエアロバイクを３分間程度必死にこぐ。
２～３分休んだらまたジャイアントセット。
ジャイアントセット→バイク→ジャイアントセット→バイク→ジャイアントセットみたいな。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 03:04:33.63 Qa+KeLEb
普段は消費カロリー≧摂取カロリーとなるように体重を維持しています
（ちなみに20台男性で、目標値は約2000kcalです）
そこで質問ですが、チートデイというものは結局意味があるのでしょうか。ダイエット中にやることはばかげているのでしょうか。
チートデイという言葉を知ってしまい、それを理由にドカ食いをしてしまいそうで気になっています。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 03:26:19.46 Ag0EpizN
>>671
ウィークとかにならなきゃ、ストレス解消的な意味でもいいとは思う。
自分の場合は、「きちんとダイエット出来てるか」の確認的な意味でやってた。
2～3日程度で元に戻らなきゃ、ペースなりにメニューなりに無理があったという判断。
日常生活でも、宴席やら法事やらで食べなきゃならない場面もあるけどそんなの1～２回で崩れるようならどっか無理あるわけで。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 03:47:13.62 Rmp3dvts
>>671
ストレスで計画が破綻しないように
週１で好きなもの食うようにしたら
特に問題なく続けられた
停滞期の打破ｗに関しては科学的にもソースなさそうだし
当てにはしてないが
カロリー抑え目のときに手足が冷えてたのが
食ったとたん温かくなってくるのは面白い
実際体温の上下で代謝量も変わってくるのは事実
只体温が下がるような食事制限は
計画に問題あるだろうね
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 05:37:24.57 6eYy4Ycc
>>671
チートデイってのは基礎代謝以下の食事続けてる人間がやるこった
それ以上のカロリーとってるデブには必要ない
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 09:00:25.88 cOWThWat
>>666
まあエネルギー収支はおおざっぱにしか捉えられないんだけど。
逆に１週間の平均体重が前週のものより１㎏減っていたらおおむね１日あたり
1000kcalの収支差があったと考えられます。
数字のぶれが大きいので最低１週間でまとめないと変な数字が出たりします。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 09:15:17.19 OghGUkPT
>>671
マッチョな兄さんが筋肉減らさずに脂肪を搾り取るときに、チートデイですよ。
炭水化物と良質の脂肪をそれぞれ10日に一度くらいは充分とらないと筋肉に悪影響がでます。
維持なら全く不要。
ストレス緩和なら意味あり。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:19:48.41 Y6WAPImM
普通の筋トレよりピラティスの方がキツイんですが
ピラティスって筋トレに入りますか？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 13:47:21.85 nUQA7QPa
20ｷﾛ痩せなきゃいけないけど動きたくなし食べちゃう…家の中でできて痩せる運動教えてください
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 14:36:10.66 IHt5TkQC
>>678
踏み台昇降
腹筋背筋腕立て
ビリーズブートキャンプ他ダンス系
ヨガ系
ヒンズースクワット
etc
やる気次第でなんでもあるかと
むしろ外に出て
やらざるを得ない状況に追い込むという手もある
あと運動より
食う量を常識的な範囲で（よく言われるのは基礎代謝程度）
減らすのが早い
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 00:41:32.47 eDk6uN2L
やる気のない人間は外にいようと家の中にいようと結局
何もしないからね
どうせぐーたら専業主婦っしょ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:21:38.96 e+1lwFbJ
>>678
運動しなくていいからまずカロリーを制限
カロリー制限を続けることが最も効率的
食品のカロリーと栄養素、消費カロリー基礎代謝カロリーなどカロリーの勉強して。
知識がないとダイエットは失敗する
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:30:47.89 PhRYmxlT
皆さんの空腹の時にどうやってまぎらわしてますか
寝る前キツイなあ(´；ω；`)食べたら太るし
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:35:46.06 FzkNZIh7
>>672
>>673
>>674
>>676
丁寧にありがとうございます。
ストレスはまだないのでとりあえずチートデイを作るのはやめておきます。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:47:46.62 +v5bWa9+
「飢餓状態」といもののメカニズムについてです。
僕は飢餓状態というのは炭水化物抜きダイエットなどをして 栄養素を極限まで不足させた状態になり 脂肪を吸収しやすい体になって
少量の食事でも体が脂肪を蓄えようと働きかけ 少ない食事でもまた太ってしまい結果リバウンドしてしまう という認識だったのですが
最近読んだ一説だと 飢餓状態というのはそもそも存在しなくて 単純な話 食事制限辛い。。おいしいものいっぱい食べたい。。。
けど痩せたい。。 → 炭水化物抜きを１週間続けて３キロ減った！けどもうこの生活いつまでも続けるのしんどい。。 → 暴食に走って結果
摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回ってしまい太る というメカニズムらしいんですが 一体どちらが正しいのでしょうか？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 02:59:28.33 QmxQI7kN
あんた、本当にひもじい思いをしたことないだろ
ほんとに食べるものがなく極限状態までいくと食欲すらなくなる
で食事とろうとしても胃腸が受け付けずにに体調崩すから、食欲暴走
することもない
標準的な食事とったからって極端に太ることもない
ドカ食いしてたらしらんがな
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 03:03:39.12 suCPVZVn
飢餓状態は経験上あるという印象を持ってるけどな。
制限し続けて体重が落ちにくくなった時にチートデイを入れてしっかり食べると
体重がいきなりガクンと減るという経験を何度もした。
飢餓状態になってないならチートデイなんて入れない方がいいはずだが、入れないと
停滞状態が続いてしまい、なかなか落ちない。