13/02/20 07:02:38.01 QcfKLV77
>>475
155cmの44kgってもう十分なんじゃ？ 生理止まってない？ 便秘ひどくない？
それでもまだ2kg減らしたいなら手間掛けないと効率よく落とすのは難しいよ
>運動を増やすべきですか？食事を減らすべきですか？
食事を減らすのが一番効率的で効果的。その運動量を維持して、1000-1200kcalちゃんと守ってみ
食べ物はちゃんとグラムを計ること。要するにできるだけ厳密にカロリー計算するってこと。
消費カロリーを摂取カロリーが上回ってるから痩せない。
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
味噌は結構カロリーあるんだよ。レンチンの温野菜にしてカロリーオフのドレッシングか塩だけで食え。
たんぱく質は基本的に腹筋とか筋トレに相当する運動後に取るのがベター。
ウォーキングなど有酸素運動の後には疲労回復で糖質多少取るぐらいで良いかな
一般に良いと言われてる食バランスでのダイエットでなら、
自分だったら脂質カットの意味で>>475に上がってる中では
納豆、豆腐、味噌は絶対に口にしない。たんぱく質はソイプロテインで筋トレあとに摂る。