13/03/01 09:28:21.59 DeyLHx8k
>>453
他のビルダーの話でも最初は年間１０㎏前後の筋量増があったとか目にしますね。
自分の場合は除脂肪体重で３㎏程度しか増えてないんだけどな。
増える人は増えるけど、この板の人はまず１０㎏とかそんなに増えないだろうと思います。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 09:54:14.28 yK3ufF+G
そりゃダイエット板だから減らしたくて来てるわけだし
いくら筋肉とはいえ増えたら納得できないよ
自分で納得するとこまで下げて、
やっとそこからじゃあ筋肉つけるか、って考えが出てくる
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:17:12.79 Bp9zci0o
>>461
除脂肪体重=筋肉量ではないから。
水分、グリコーゲンの方が多いでしょ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:29:15.19 OU7nQfrM
>>443業界の洗脳にのせられて、魔法の道具と誤解をしている人が多いね。
プロテイン粉末を飲んで運動すると筋肉がつくって洗脳にやられてる、食事でタンパク質をとっても
同様な効果があるんだが、まぬけな情報操作に踊らされてる。まぁ運動やる気になる
プラシーボ効果があるので、プロテイン粉末を飲んでみるのもありか。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:41:59.93 AJUXh+30
プロテインはむしろダイエット向き
カロリー制限した上でタンパク質を摂取するにはベストだ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:43:31.20 K9PdGtom
たんぱく質の何処が減量向きだよ
根拠は？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:18:52.58 HHApBk7U
同じ量のたんぱく質を食事で摂取するのがコストやカロリー的に楽
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:21:30.50 7VXaGW/B
>>466
>>465が言ってるのはプロテインパウダーのことで
減量の際に脂肪や炭水化物は減らしても
蛋白質は減らさないようにするって言う
一般論じゃないか
根拠も糞もないレベル
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:22:26.91 HHApBk7U
日本語がおかしいな。
食事で同じ量のたんぱく質のものを用意するのはコストやカロリー、量的に厳しい部分もあるがその点プロテインは楽
だか万能ではないので減量中にできるだけ筋肉を落としたくない人が選択肢に入れるくらいじゃないだろうか
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:27:48.04 DeyLHx8k
>>463
短期的にはそうでしょうねえ。
まあ気長に筋量増目指しますわ。夏までは減量しますが。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:59:41.11 Y62hOvKN
ダンベルで全身ゴリマッチョは可能ですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:57:22.82 HHApBk7U
スレ違いだが栄養負荷時間さえ適正ならいつかはなれるよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:12:41.33 ql6rIV/6
いつか？何故はぐらかすんですか？
私は真面目に質問しているというのにその態度はあまりにも失礼では無いですか？
回答する側だからって調子に乗ってるんですか？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:53:10.25 Sz+PhVqT
>>471
ボクシングや柔道がなぜ階級制になっているのかを考えてみれば、わかりやすいよ、筋肉の増強と
体重の増加はワンセットであるため階級制をとっているんだ。なので減量を目的としたレベルの
ダンベル運動をするくらいではムキムキにはなりえない、すなわち筋力の維持が限界です。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:00:35.87 ql6rIV/6
ボクシング選手って俺ら一般人並に志望を蓄えれば何kgくらいになるんですか？
例えば亀田一家だと体重は55kgくらい？でしょうが
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:13:52.24 HHApBk7U
>>473
パーソナルデータとゴリマッチョの具体的な数値出さなきゃ絶対なれるがどれくらいかかるかわからないんだなこれが
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:14:01.79 ql6rIV/6
>あとボクサーが試合前にやたら体重を落としたがるのは何故ですか？
増量した方がパンチ力が増すのでは？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:36:48.60 qMLGuaOY
>>477
自分で調べるて事さえ出来ないのか？
PCや携帯でググればいいだろうが
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:50:36.38 Zig2glmp
スルー検定事案だな。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:51:54.36 AJUXh+30
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/03/01(金) 17:33:20.77 ID:ql6rIV/6
中性脂肪を何とかしてください
もう体重が3桁になり減量が不可能と悟りました
脂肪吸引だと一気に標準体重になれますか？またリスクは？
基地外みたいだからほっとけよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:58:37.72 wtHsmv9M
ボクサーが減量するのは自分より小さい相手と同じ階級にして優位に立つため。
だから水分までもギリギリまで落とす。試合当日は体重が重くなってるから相手よりデカイわけだ。相手もそうだけどね。
一般人が暑さで汗かいたところでなんの意味もない。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:34:18.10 B3e7oLYX
つまり自分より弱い相手と戦いたいが為に減量するんすか？w
スポーツマンシップ（）
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:56:33.03 7LH1+MPa
>>482
双方が同じルールで戦ってんだから
その中で最大限の努力してるだけ
ルールに則ってる以上問題ないでしょ
これだからまともに体動かしたことのない食っちゃ寝のデブはw
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 01:56:51.27 CJgHSCUP
いや弱い人間と戦う為ってどうなの？
格闘技って更なる強さを求めるものじゃないの？
あれ？漫画の読みすぎかな？幻滅だは・・・・
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:15:54.56 7LH1+MPa
>>484
漫画の読みすぎだねｗ
その程度のことに幻滅できる連中は
もう絶滅種かおこちゃまぐらいにしかいないかと思ってたわｗ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:17:52.87 7LH1+MPa
まず弱い人間と・・・ってとこがおかしい
相手も同じ努力をすることが出来る以上
知らんほうが悪い
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:51:05.41 feBvX+Uo
マリファナがあれば俺も今頃キレキレのイケメンだったろうに
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 03:01:31.31 q80XZZRt
バカにかまうなよ
感染するぞ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:29:09.71 7dRjoo/W
>>486
スポーツマンの精神は何処に消えた？
ドーピングしてるのと変わらないだろそんなの
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:45:02.95 NmJrABlx
皆さん夜ご飯はどんなもの食べてます？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:05:10.79 ntT+hPz3
>>490
豆腐、スープ、プロテイン。
飲み会なんかでは普通に食べるけど、炭水化物はなるべく少なめ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:26:47.68 GeRZb5Vt
スポーツマンシップなんてあるのは学生だけだから。金がかかればみんなマジになるのはあたりまえだろ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:27:04.68 7LH1+MPa
>>489
自らの無知無脳を棚に上げて何たる言い草
脳筋が一流になれる世界じゃないぞ
スポーツマンの精神って何よ
お互い正々堂々やるためにルール決めてあるんじゃないの
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:41:21.72 kHWQthtB
ここの住人は煽り耐性ゼロだな～
ビルのときもそうだったし基地外が好きなのか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:15:04.10 79ZS+aBS
>>490
おからハンバーグが大好きです。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 18:46:48.68 J3eXESoU
>>490
モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。。モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:10:56.39 7qM4c3X5
>>496
私も野菜炒めよくやる。
肉100g
玉ねぎ半分
キャベツ
もやし
胡椒、だしの素、醤油
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:41:29.28 tr8UFVEL
>>494
話しについて行けなくて悔しいだけだろ？www
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:20:03.32 f++4f2ZB
もやし炒めって栄養悪いだろ
塩分ばっかだしさ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:18:19.51 f++4f2ZB
お前らって料理が上手くなりたいとかじゃなくて安く食費を抑えたいから自炊してんの？
意味無いでしょそれいつまでも上達しないよ？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:35:40.35 HJ1OZR24
>>500
蛋白、嵩↑カロリー、脂肪↓で食事しようとすると
どうしても自炊になるね
別に他人に食わせようとか
調理し目指すわけじゃないから
食えればいい
出来立てなら大体おいしく食えるし
料理上達したくてこのスレ覗く奴なんていないと思うが
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:58:08.67 rV2j/1g4
栄養計算にそって食事をするだけ。かあちゃんの飯が気に入らないことも多々あり。
その時は怒りをぶちまけてボイコットしてプロテインやらノンオイルツナ缶で凌ぐのであります。
さすがにかあちゃんもわかってきたのか最近刺身がやたら食卓に並ぶ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 06:18:27.95 pPXF+Ylx
自炊０というかまったくできないしする気もないけど順調に痩せてるよ
まぁ高カロリーなモノは食わないけど
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:29:37.16 HE/+56zg
うちのカーチャンは煮込むだけの肉じゃが、カレー、は作るの楽ってんでそればっかりで
いつでも食えるってんで冷凍食品のチャーハン買ってきて常に置いてる
で昼は優雅に食パン＋紅茶を勧める
・・・こりゃカーチャンの意識改革が必要だな・・・
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:33:16.57 hiIOTJ/7
>>501
極貧貧弱ガリガリお笑い小人爺～ カモンカモン！！！
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 12:23:51.33 rGKlFB7T
こっちにも来るのかよｗｗｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 14:14:29.69 HJ1OZR24
一日一食以外にも
ビチク認定スイッチあるのかｗ
508:505
13/03/03 17:22:25.26 hiIOTJ/7
あ・・・スレ間違えた 誤爆でした ゴメンネｗ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:25:28.35 07oyFHb0
とりあえず食事量制限だけで
12月から、4キロ痩せた。
毎日計測した平均値で4キロ痩せてるから確実に痩せてる。
野菜ジュースとプロテインだけで生きていける気がしている。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:31:09.41 llHh2IvC
それって王道か？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:52:43.39 ahiX2iAs
兄が食事制限のみで1年で30kg痩せたが､
筋肉が落ちてアバラは浮いてるのに腹の肉が余ってて変な体型
ちゃんと運動してダイエットしないとマジで後悔すると思う…
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:01:02.31 GQjcWODN
>>509
運動せずに食事制限のみで4㎏減量・・・そのうち2㎏くらい筋肉が落ちてるんじゃないのか。
誘導します。不健康で過激なダイエット－71【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:07:40.33 flkV9I56
>>502
俺は魚介類が低カロリー高タンパクなのをいいことに、やたら刺身等食ってたら、
痛風発作発症。
ダイエットには向いていても、プリン体高い食物多いから注意。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:21:27.65 hMtRahTF
>>513
いや。あまりプリン体気にしすぎはよくないでしょう。
かなりの部分は体内で生成されますから。
アルコール摂取などが影響としては大きいようです。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:46:01.51 07oyFHb0
>>512
制限といっても、カロリー的には一日1500はとってるからなあ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:10:57.27 id3auLi0
159ｃｍの58.5kgスタート
高タンパク低カロリーをなるだけ心がけてささみ、納豆、ゆで卵等を取り入れる。(昼には我慢しないで好きなもの食べる。ただし１品のみ。)
その上で１日摂取カロリーは900くらいに制限(夜ご飯食べたいと思わなくなった。食べてもソイジョイ)
ジムで一日700キロカロリー以上は消費する。最初30分かけて筋トレしたあと、３～４時間ジムのマシーンで動く。ひたすら動く。
これだけで６日で4.5kg痩せたからびっくりしてる…今まで1000kgカロリー制限＆モムチャンやカーウﾞィーの運動１時間以上してた時は、２週間以上かけてようやく４kgだったのに。
もうすぐに停滞期来ますか？ちなみに今生理終わったばかりなので痩せ期なはず
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:26:55.99 LFZzdVxc
>>516
さっき、ドカ食い反省スレに書き込んだばかりの私が言うのもなんだけど、
ちょっと飛ばしすぎじゃないかと思う。
停滞期以前に、反動がきそう。
一日の摂取カロリー、もう少し、増やしてもいいじゃないかな。
体持たないよ。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:29:54.27 LFZzdVxc
sage忘れた。すみません。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:42:18.37 9o0uj4AK
>>516
１日摂取カロリーは900
この時点で王道じゃないだろ
リバウンドするからやめとけ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:29:53.52 qkl/tsUh
>>516
年齢は？10代か20代？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:46:25.55 id3auLi0
>>516です。レスありがとうございます。
900はやはり少ないですよね。体は十分満腹を感じているのですが、1200くらいにまで増やそうかと思います。
自分は今20歳の大学生です。春休みなのでダイエットの絶好のタイミングなのです(^-^;
とりあえずこの生活を摂取カロリーはもうちょっと増やしてまずは３月いっぱい続けてみようと思うのですが、あと何キロくらい減量見込めますかね？
48にはなれるかな…？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:51:53.75 07oyFHb0
>>521
1週間で5kg減は、単にデトックス的に体内の溜まったものが出ただけ。逆に言えば、そこからが純粋なスタート地点だと言える。
それから、現在の体重の5%程度を一ヶ月以内に落とすと、100%の確率で停滞期が来る。URLﾘﾝｸ(www.august-diet.com)
58.5kgなら、一ヶ月3kg以上 減 ら し て は い け な い。
停滞期→リバウンドが確実に来る。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:55:52.06 id3auLi0
>>522
ありがとうございます。体重の５％まで、というのはよく聞きます。それは食事制限のみでなく、運動で脂肪を燃やしている場合でも変わらない原則なのでしょうか？
なんか、燃やせるなら燃やせるだけやっていい気がしてしまって…
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:32:33.95 B1fMAdzJ
>>523
体脂肪1㎏は7000Kカロリーだよ、つまり1日の消費＞摂取カロリー差が
1000Kカロリーだったとしても、丸1週間かかるって事です。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:42:00.48 ZSvBE7Do
>>521
うん…リバウンドよりもカロリー取らなさすぎの生理不順とかのほうが心配だわ
運動して栄養もしっかり考えてちゃんといこう
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:15:09.31 Io+5DfDz
痩せれば筋肉は落ちるんですよね？
てことは太れば脂肪と一緒に筋肉も付くんですか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:27:41.84 gpiESWw6
516の馬鹿は100％リバウンド
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:34:49.73 sncnWPeB
デブは物を考えずにすぐ極端から極端に走る
運動にしても食事にしても、極端なことが一生、続けられるわけなかろ
中庸が分からないから、ぶくぶく肥るんだよ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:37:50.13 sncnWPeB
>>526
一度落ちた筋肉は大変な努力、運動をしないと元には戻らない
落ちるのは簡単だが
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:47:08.21 jaTdU6t+
>>526
付かない事はないだろうけど
脂肪がつくほうが早いし
期待したようにはつかんでしょ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 07:23:55.57 rIJZ80Tm
筋肉が減る心配を
すぐ
するやつがいるが、
体内のエネルギーは、
腹のなかのもの・血中糖分→脂肪や、筋肉内に保持してるグリコーゲン→肝臓内グリコーゲン→筋肉のタンパク質自体
と消費されていく。
肝臓内グリコーゲンが
殆どゼロに近くなってくると、筋肉のタンパク質自体の消費が始まるが、
そのとき、エネルギー消費を抑える反応がはじまり、
脳の活動が一気に低下する。
思考能力が半分になったような感じになり、
頭痛なんかが来て耐えられなくなる。
ふつうはそこまで追い込むと生活に支障がでるので無理。
あと
■筋肉の「タンパク質自体」
■筋肉の「貯めているグリコーゲン」
どちらが減っても筋肉重量が低下するが、両者を区別できていない発言が多い。
「筋肉が減る」発言は殆どが後者の勘違いだ。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:03:35.06 WZoTjQsc
>>531
筋グリ→肝グリ
逆じゃね？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:35:59.35 cvvkRfX3
有酸素→毎日
筋トレ→週１
は少ないですか？
筋トレを隔日とか毎日とかにすると嫌になって続かないのですが。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:05:45.01 MV9kFUAd
筋肉痛が快感になると、やりたくなります
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:26:16.23 jaTdU6t+
>>533
それで筋肉増やしたいって言うなら虫のいい話だけど
減量中ならまあいいんでない
筋トレにしても
腕立て腹筋を毎日少しずつとかにしてみるとか
やり方はあるんじゃない
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 13:26:06.84 DtJu4LuV
どれだけハードなトレをしても消費＞摂取カロリーなら筋肉は付かないの？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:38:13.65 QxgyU6CR
155cm42kgにして体脂肪率18%なんですけど、これって体重のわりに高いんでしょうか？
体重はこれ以上減らなくていいんで、体脂肪率だけを後5%ほど減らしたいんですけどどうしたらいいですか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:07:31.81 v+aHO8lg
筋肉を付けると体脂肪率は相対的に減るとのことですが
顎の肉も落ちていくんですか？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:09:56.41 DoLuZN69
>>538
簡単な算数もできんのか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:42:30.63 sEvxbuEa
>>537
18%って女性なら普通～ちょっと痩せすぎぐらいじゃない？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:10:06.79 PPhFrnpN
筋トレは間隔を置いた方がいいと聞きますが、スクワットや腹筋その他エクササイズの軽～中度の筋トレは毎日しても大丈夫ですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:23:30.64 /yaFu459
>>541自分はいつも
テレビを見ながらダンベル運動を毎日してますよ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:29:58.29 pO/F7Bk+
中度の筋トレをやって筋肉がこない限り毎日でいいとおもうよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:24:27.88 0+bh/ibK
>>541です
>>542>>543
レスありがとうございます。毎日しても支障はないんですね。これからも続けて行こうと思います。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:32:39.04 DoLuZN69
>>541
それ筋トレになってないよ
毎日同じ部位は無理
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:59:10.10 h7vkCO1M
元々筋肉のないような人がやる軽度の筋トレなら毎日でOK
大したダメージ量ないので問題なし
超回復とか考えずに気楽に毎日軽く続けるといいよ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:30:12.00 rIJZ80Tm
>>532
逆ではないよ。
あたりまえだけど、グリコーゲンを消費するのは筋肉、
筋肉が筋肉にあるエネルギーを消費するのと、
遠くにある、肝臓のエネルギーを消費するの、どっちが早いかって話だな。
そりゃすぐ目の前にあるほうを、先に消費するわ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:15:58.67 p9/jPrKZ
一般的な生活では骨格筋より内蔵のほうがエネルギーを消費するんじゃね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:46:26.11 WZoTjQsc
>>547
筋肉バカ？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:52:16.71 rIJZ80Tm
>>549
スレタイ嫁。ここは生活上の基礎代謝で痩せるスレじゃない。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:40:56.44 p9/jPrKZ
基礎代謝使わずに痩せるのか？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:56:11.14 DoLuZN69
>>551
>・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ
>>546
だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 00:49:46.72 5fhn/5zv
軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょ
あなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない？
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:10:00.92 mBBmXfxo
>>553
> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
どう考えてもブーメランなんだよな＾＾；
> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
> そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:11:18.20 Y5B2wRT3
目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも５ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:01:20.92 HM8LCQWB
ウホッ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:21:39.32 HWTHzEIh
>>555
うｐしてくれ
お前の美ボディを見てみたい
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:54:45.28 9JB3cEuS
私も自重トレーニングだけだけど腹回りに重点置いたら1か月でウエスト4cm減って全体的に絞まってきた
ただ体重はあまり減らないんだよね…摂取カロリーは1200～1300kalにしてるんだけど
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 04:14:52.50 FNP04gXF
うp
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 08:26:42.84 SXVqUKld
体重を減らすには食事の管理（カロリー制限）と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ
有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る
こういうことでいいんだっけ？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 09:20:42.62 5dBNI+lN
>>554 >>552なんか理屈っぽい人がいるなあ、筋トレはまとめて筋トレって呼称でいいじゃんか。
その① 低負荷で長時間やって【遅筋】を強化するための、有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
その② 高負荷で短時間やって【速筋】を強化するための、無酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
世間一般でいう筋トレなんですが、厳密にわけると…いわゆる筋トレには、上記のように
遅筋トレーニングと速筋トレーニングの二種類があります。これで良いですね？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:07:36.35 ZS/HQHl9
理屈も何も当たり前だろ
適当にやるもんじゃねえだろアホか？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:13:08.05 mBBmXfxo
> 有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
何が言いたいのかさっぱりな文だなぁ
遅筋を鍛えるのは有酸素運動だが有酸素運動を筋トレとは言わないだろ
そもそも俗説がまかり通っているダイエットや筋トレで世間一般なんて信用するに足りない
>>560
>>1に全部書いてある
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:55:38.38 YUXoc3t1
有酸素、無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話。
それに対してあるエクササイズが身体に対してどのように働きかけるかという視点で評価した時に
主として筋肉の発達を目的とした運動を「筋トレ」と呼びます。
要するにひょかする視点と言うか基準が違うので比べても意味無いよ。
ちなみに筋肉の発達は主として三つ。
「筋力の増大」「筋サイズの増大」「筋持久力の増大」です。その他にはSSCみたいな神経系のスキルトレーニングなどがあるけどね。
筋持久力の発達と言っても数十分とか続けるような運動はむしろ心肺機能を含む全身的な持久力の影響を強く受けるので「筋トレ」という言葉は相応しくないかも。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:00:40.28 YUXoc3t1
で、>>541さんの最初の質問だけど
まずは筋トレの目的が何か、それに対して適したトレをしているかどうかが大切。
頻度についてはトレーニング内容と回復力、そして目的によっても変わってくるね。
たとえば脚の筋肉を維持したいのなら適切な負荷をかけてスクワットをやるのがいいんだけど、その場合は追い込まなければ毎日でも出来ると思う。
逆に追い込めば毎日は無理だろうし、そもそも維持が目的なら週一でも充分。
多分二週に一回でも維持できると思うし。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:07:32.44 iDvoPtVV
こんな理屈ばっかりで動かないからデブなんだよなぁ・・・
最初は理論とか関係なく限界近くまで追い込まないで動いてるだけで痩せると言うのに
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:24:18.58 YUXoc3t1
このスレでは多少理屈っぽくても許してよw
「各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てる」
っていうスレなんだから、目標は人それぞれ。
ただ単に痩せる事だけが目的じゃない人もいるでしょ。
そういう少し上のレベルを目指す人ならやはりある程度の理論的背景を持った方がいいと思うよ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:29:37.32 iDvoPtVV
そりゃそうだが現実は揚げ足ばっかりとってやる気あるのか疑問な人が多い印象。まあ余計なお世話なんだけどさw
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:23:15.01 AqRwZRTK
理屈捏ね回して満足してる人が多そうに同意
実際からだ動かしてたら
この運動は心拍が○○だから
有酸素運動だなーとかあまり考えても
意味がないことぐらいわかるだろ
筋肉増やしたければ高負荷
それぐらいじゃね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:13:40.96 ZSuCmquj
ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:30:03.61 YUXoc3t1
まあ「食べる量を減らして小まめに体を動かす」でもいいんだけど、ただそれだとこのスレが存在する意義がなくなるような気がw
運動に関して個人的な意見を言うなら、とりあえず有酸素は理屈は無くてもいいと思う。
やった分の効果はあるんだから何も考えずにとにかうやるっていうのでも大きな問題は生じないでしょう。
それに対して筋トレは目的に見合った方法じゃないと効果が激減するか、全く無くなるのである程度の知識は必要だよ。
その知識には理論的な背景も含まれた方がなお良い。
ダイエットの目標や目的は人それぞれだから、必要な知識なども人それぞれって話になるね。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:32:54.33 YUXoc3t1
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的によりますね。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
筋肉が増えるには幾つかの条件が必要です。
重い負荷を使おうが、ダンベルを持とうが条件が揃わないなら筋肉は増えないですよ。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:55:52.83 Xn85AaBD
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的による。
走った方がいい場合もあるね。
ただ、ダンベル持った場合は高負荷になると思うけど。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
そう簡単に筋肉がついたら苦労はありません。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:33:23.50 4SQgtIsd
そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ
筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下（筋トレ初期かクソデブ）
じゃないと非現実的だよ
ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:03:11.43 ZeE1z8Ou
お前ら平日の昼間から何言い合ってんだよ
さあ、早く割箸を袋に入れる作業に戻るんだ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:03:44.22 5dBNI+lN
>>574
まぁそうだね、ダイエット目的の運動では筋量の維持までがいいところだろうね。
日頃の運動不足がつのり基礎体力がないの人なら、どんな運動をやっても筋力は増えると思う。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:24:31.12 J8k6B/ID
>>570
ジョギングは遅筋を刺激する運動であり
ダンベル運動は速筋を刺激する運動なので、両方やったほうが良いね。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:42:55.15 Xn85AaBD
まあ >>570 の言うダンベル持って運動が、500gくらいのダンベルを持ってジョグ、という可能性もあるけどね。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:33:53.72 TsdaFvxO
理論武装した人がなんでダイエット板なんかにいるんだろうね、こんなに知識あるなら太ってるワケないのに＾＾
ウェイト板とかいけばいいのに＾＾
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:57:10.35 Xn85AaBD
>>579
それだとダイエット板には知識のない、太った人間だけ居ればいいってことになりますが。
ダイエット板ではずっと「ダイエット産業」のお客でいて欲しいってことですかね？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:59:33.72 4SQgtIsd
>>579
知識あるヤツは昔デブできちんと痩せられた人か、知識だけでやせられなかった哀れなデブのどっちか
お前は他人を煽る前に痩せたほうがいいぞ＾＾
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:59:48.14 J8k6B/ID
減量後にリバウンドをしないように運動と食事に気をつかうこと、これが一番むずかしい
「体型の維持これこそが真のダイエットなのだよ」自己管理におわりなんかないのさ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 00:05:29.55 iRAlKsob
>>582
そうそう、減量後の体系維持こそが大事だよな
きちんと王道で食事と運動で痩せた人は維持できる人が多いけど
極端な食事制限や低糖質みたいなことやってると食事戻したとたんにリバウンド一直線
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:15:54.51 /fo2c4Hj
太ったらまた落とす。これが真のダイエッターだろ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:44:45.89 RHJjcW/g
>>574
高い強度のトレすれば摂取カロリーが消費カロリーを下回っても筋肉は肥大するだろ
常識だろいまさら何言ってるんだ？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:55:19.40 +u/bDMaC
>>585
デブのトレの初期では聞いたことあるけど
寡聞にして初耳な常識
貴方の脳内以外のソースプリーズ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 02:02:48.75 iRAlKsob
>>585
お前の常識はどこの常識だよ
みんなが納得できるソース持ってこれるんだろうな
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:18:27.82 KXgJ82MB
ダイエットとは自分の体を食って命を繋ぐ事。
でも筋肉は食わないようにプロテインで補う！
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:32:02.68 mshSLgLL
>>585
ウェイトトレーニーのトレーニング法全否定すか。
なんで増量と減量繰り返すのか。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:11:34.27 g+nOPunf
膝を痛めたんで、ジョギングをここ1週間ほど休んで
代わりに軽い筋トレしてたら
1kg増えてしまった
走れないストレスで少し食い過ぎたかな
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:57:38.81 u9dgbGpr
>>590
そんなあなたにお勧めなのが水平足踏みダイエット。
膝に優しく、家の中で手軽に出来る有酸素運動です。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:37:48.16 y1N02Qnd
どちらかというと水平足踏みは時間短いし有酸素というより
筋トレになるんじゃないの？
まぁ両方って考えてもいいのかな？詳しい人教えて
>>590
筋トレしてるんだったら1キロなんて誤差誤差
走れるようになったら簡単に取り戻せる
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:57:22.12 tinvRcto
目標体重になるまではイベント。キープからが本当のダイエット。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:40:40.53 W5RhTBaS
>>592
有酸素でいいでしょ。
まあ腸腰筋に効くトレーニングでもある。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:21:01.89 3Ndh38Ke
やってみれば分かるけど、踏み台昇降と違って水平足踏みは有酸素にはならないと思うよ
水平足踏みダイエット part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:35:32.56 cBv8mux+
立ってるだけでカロリーって消費しないのか？
重力に逆らってるという点で戦闘機パイロットに劣るかも知れんがカロリーは座っているより消費するはずでは
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 15:14:05.61 89v+9LMz
もちろん消費する。だが0からならまだしも数時間立ってる時間が増えただけじゃ足りないから運動をするんだよ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:02:35.83 /lhye50W
>>590
ジョギングスレ等でもあるんだけど、軽い故障をした時に筋トレをするっていうのは殆ど意味無いから止めた方がいいよ。
怪我をした時は休むのが基本。
筋トレは日常的にやっている人以外は、付け焼刃的にやっても効果はあまり出ないし、回復を遅らせるから要注意だよ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:05:51.51 /lhye50W
水平足踏みっていうのを見たけど脚を高く上げる際に腸腰筋を使うからダイエット的には意味はあると思う。
ただ負荷が低いから筋トレという視点で見ると効果は低いんじゃないかな。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:13:24.60 /lhye50W
>>585
586さんが言うようにトレーニング経験が無い肥満の人の減量初期に限って同時に起きる可能性があると石井先生も言ってる。
ただそれはやや特殊な状況でしかも限定的な話だから普通は「同時には起きない」と言われますね。
まあやる事は同じなので可能か不可能かを論じる意味は少ないと思いますが。
食事をかなり厳密にしたプロトコールがあったと思うんだけど、自分には実践できそうも無かったので失念しましたw
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:21:36.82 YRj9s26z
>>598
筋トレで怪我した訳じゃないし影響無い部位はやるべきだろ
腰をやったとかなら話は別だけど
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:26:13.37 /lhye50W
>>601
日常的にやっている人なら影響が少ない部位はやってもいいと思いますよ。
そうじゃなくて普段はやってない事をやり始めるのはあまり意味は無いって事ね。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:11:20.26 hM6M58ql
減量中は筋肉肥大はないのは理解できているのですが
その場合の筋トレのメリットとして
１ 筋肉が落ちず、脂肪が減少する割合が高くなる。
２ 神経系の発達が期待できる。（結果、腹筋や懸垂の回数は伸びる。）
という考えで良いのでしょうか。
特に２は成り立っていると思いますが、１が成り立つのか気になります。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:17:13.17 TbUEqhdq
今まで3キロのダンベルを２個しか持ってなかったから10回ではもの足りずに1セット20回とか50回とかしてました。
昨日一個30キロまで増やせる重さ調整可能なダンベルを買ったのでさっそくやってみました。
10回で限界になる重さで３セットずつしたんですけど筋肉の疲れた感じが今までよりないんです。
これは筋トレ直後だからですか？
どっちのほうが効果的なんでしょう？
ダンベル使ってやってる筋トレはショルダープレス、フレンチプレス、ローワーバック、ダンベルフライ、ベントオーバーローイング、サイドレイズ、シュラッグ、コンセントレーションカールです。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:55:42.61 kVenZYhf
目標体重まで落とした後、体重維持の為にトレーニングしてます。
最近気づいたんだけど、運動初めてから1年で背が2cm伸びました。
姿勢が良くなったのかな？ 40才でも身長って伸びるんだね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:57:30.50 VyDNOTbr
>>605
おお、すばらしいね
姿勢がよくなるだけでも違うよね
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:42:05.57 /lhye50W
>>603
ダイエットにおける筋トレの意味は減量中に生じる筋量と代謝の減少を抑制する事ですね。
神経系の発達はダイエット的にはあまり意味は無いですが、結果として筋肉への刺激を高められるという二次的な意味は大きいです。
>>604
筋トレの効果と「疲労感」は別物。というよりあまり関係ないので気にしなくていいです。
>どっちのほうが効果的なんでしょう？
もちろん10RMの負荷を使った方がいいです。
ただ今は神経系が未発達なので力出し切れてない可能性が高い。
まあ1ヶ月もすれば問題解決です。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:49:14.47 286QLmqS
>>605
私も伸びました。周りは縮んだという人が多いので余計に伸びたように見えるらしく
「なんか背が伸びてない！？」とよく言われます。42歳、まだ伸びるとはww
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:57:29.33 eOLWiM4c
運動と言ってもウォーキングと、たまに軽い筋トレ（したりしなかったり）なのに
身長２センチ伸びました＠４３歳
誤差の範囲とも思うけど姿勢が多少良くなったんでしょうかね
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:08:10.92 iRAlKsob
>>605
>>608
>>609
身長のびるなんてうらやましいな
>>603
脂肪が減少する割合が高くなるんじゃなくて、筋肉の減少を最小限に
抑えるって考えたほうがいいね
カロリー制限で痩せる環境を作り、筋トレで筋肉の減少を最小限にし
有酸素で脂肪を燃焼させるって考え方がシンプルで分かりやすいと思う
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:28:06.91 yw7R0uFs
たしか、ダイエットに成功すると何故か身長が伸びるという話を聞いたことがある。
膝の軟骨部分の圧迫がどーたらこーたらだとか
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:49:08.16 c7UuNCje
筋肉って１０本の束として考えると
最大筋力の３０％の重さで鍛えても１０本全部が３０％の力を出してるんじゃなくて
３本が１００％の力を出していて残りの７本は怠けているって考えらしいね
だから重いウェイト使って１０本全部を働かせた方が太くなり易い
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:56:36.97 7LritthM
1ヶ月に1.5キロという健康的なダイエットだったのに生理が1週間遅れてしまってる
今まで遅れたことないからダイエットが原因ですかね
運動もフットサルをやりはじめたくらいです
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:59:40.04 VspPbnuF
自分が身長の伸びについて聞いたことがあるのは、
足はべたっと地面に着いてるわけじゃなく、アーチを描いて足の裏は宙に浮いている。
だけど、重いと上から押されて潰れる。
軽くなればその足は、アーチの湾曲状態を保ちたいとバネのように上に伸びる。
だから身長が伸びたようになる。
こう聞いたことがある。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:14:24.10 OgZE7ELL
>>607
ありがとうございます。
では10回で頑張ってみます。
筋トレ直後はそうでもなかったのにしばらくしたら立ち上がるときや物を持つときにかなりつらくなってきました。
これが効いてる証拠なのかな？
今までになかったことなのでちょっとうれしい。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:30:56.90 yLCxCEaq
>>613
妊娠の可能性は考えてないのか？ｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:48:59.03 mou7omg6
近所のスーパー、ささ身が100gで168円。
こんな高いものなの？
低カロリー高単価だね
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 02:51:00.84 j6n/5k+K
彼女とｾｯｸｽしたんですが消費カロリーに考慮しますか？
正常位からバック〆は対面座位でした
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 03:51:03.21 4cqqK73S
はじめてダイエット板に来ましたがやはりやせると筋肉落ちるんですか、、、うーむ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 04:08:12.58 o5O1Jbmx
>>617
胸肉でええんちゃう？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 06:32:58.63 16RlsJbt
痩せると落ちるけどやり方さえあってればほとんど落ちないよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 08:13:52.06 XR8sGQSj
うちの近所だと胸肉100g58円
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 08:59:43.32 hIKraNe8
胸肉買って、皮をはげばいい
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 09:19:01.27 F7y+hB30
有酸素運動だけだと筋肉も落ちるってどこかで聞いたような気がするんだけど本当？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 09:46:05.28 16RlsJbt
筋トレだけでもアンダーカロリーならば少なかれ多かれ少なかれ筋肉は減るよ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 11:08:47.69 Db/yWDUT
>>624
要は使わない筋肉は落ちるってだけの話
で消費カロリーが摂取カロリーよりおおいと
筋肉が落ちやすい
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:30:56.03 Jfosl1xH
>>626
じゃあやっぱり筋トレは大事だな
痩せても引き締まって見えないと意味ないし
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:49:44.80 EpWX8h20
ボクササイズをやってみようと思うんだけど独学じゃ無理かな？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:05:10.45 6aZpjdna
>>628
脂肪を消費する目的なら何でも良いよ
軽い負荷で筋肉を動かし続ける事が有酸素運動なんだから
自分も足踏み３０分で一ヶ月で２Kg落とせたし
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:22:15.07 7AXk4jhM
筋トレには指導者が必要みたいだけどダイエットにはいらないの？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:29:08.76 kghLA8tu
１年でBMI30から20まで落としたけど
ここからがキツイ
王道の限界というかなんというか
１９まで落としたいんだがなぁ（男）
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:43:45.14 sRPwb1HS
BMI19とかガリガリやんけ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:53:42.76 U3ETKbqU
>>630
筋トレは正しいフォームでやらないと目的の筋肉に負荷をかけられないけど有酸素運動は割と適当でもやった分効果があるからね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:09:57.32 kghLA8tu
>>632
キモガリのギリギリ一歩手前を目指したい
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 15:40:46.74 lDZB97Re
ウエストや体脂肪率は順調に減ってるのに体重が全然減らないのは何故なんだろ？
摂取カロリーも1300kalに抑えて週5～6で30分ずつ筋トレと有酸素運動してるし毎日快便なんだけどなあ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:39:19.99 Q43JlumO
ダイエットを楽しむ秘訣はありますか？
何も食えないしマジ挫折しそうなんす・・・
過去3回失敗してます・
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:40:24.45 U3ETKbqU
食わないダイエットはスレ違い
最低でも基礎代謝分は食え
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:43:51.84 kghLA8tu
楽しいわけないじゃん
ダイエットは苦しい
ただ食べることは中毒になってる部分があるよね
果たして自分は栄養を摂取したいのか、単に美味しいものを味わいたいのか考えると冷静になれる
美味しくない、味気ないものを食いまくってみるのも手だと思う
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 18:11:25.01 0xrhlKY7
>>636
ちょっと緩いダイエットにしてみたら？
美味しいものも食べていいんだよ
量に気を付ける練習したら良いと思う
過去に3回失敗してるなら失敗した原因は何か分かるんじゃないかな
自己分析してみなよ
楽しまなきゃ続かないよ
金もらえるわけじゃないんだから
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 20:57:27.25 i8GtwLMr
>>636
痩せることを目的にすると失敗しやすい。
あくまでも痩せることが、目的達成の手段であった方が、成功しやすい気がする。
且つ、目的は一杯あった方が、モチベーションも上がって尚良し。
・痩せてカッコ良くなりたい
・モテたい
・オシャレがしたい
・痩せて見返したい...etc
不順でも何でもいいから、明確な目的を作ってみては？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:43:47.83 oPwWFJ9W
>>636
俺は定期的にスポーツ用品店とかアウトレット行く
で、ちょっと奮発して気に入ったもの買って、それ使うのを楽しみにする
効果的だよ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:59:13.90 wznUg0ZK
>635
あー、なんか似てる。
1300には抑えられてはないけど
私も体脂肪は減ってってるのに
体重減らない…
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:10:17.57 9vfqerCH
ここでは何故か叩かれてるけど論理的に考えると無駄な心配なんてしないぞ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:59:43.96 ZwZDTgWE
ぶっちゃけ太ってた方が良くないですか？
太ってる方が長生きするみたいですし見た目頼もしいでしょ？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 03:19:33.63 Ag0EpizN
>>644
運動してたからある程度以上身体が重くなるのが嫌。
重くなるってのは体重的な意味ではなくて。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 07:50:54.94 cFPKZAtm
分かる
標準体重くらいでも腰重くなるし肩こるしなんか違うなって感じ
年末年始に急激に体重増えたりすると、膝まで痛くなってくる
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 09:45:46.95 6ozOmG21
それは体を支えるのに充分な筋肉がついてないってことでは
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:12:18.35 +Vl/RvOx
筋肉よりも脂肪の方が人間に必要ですよね
娯楽スポーツ以外で筋肉が役立つ場面なんてほとんど無いでしょ？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:28:28.12 dQ8yTPnR
どちらもほどほどが一番だがな。どちらも極端に多くても少なくても有害だ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 17:58:46.25 kfW/DOTI
筋肉は多ければ多いほど良いだろ？
糞ガリが僻んでるんじゃねえよ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 18:33:21.39 RsY7nZPA
脳筋発狂w
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 19:07:57.68 FW1mwgFT
ケンカすんな
脂肪がつくぞ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:03:09.09 N6qB3vKH
>>650
スポーツ以外で役に立ったことと維持するための食事や運動が釣り合うならいいんじゃないか。スレ違いっぽいが
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:56:44.09 PbztMW1i
痩せて日常生活するだけなら筋トレはまぁいらないと思うわ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 00:53:23.81 Sl/77sZE
スレタイくらい読めるようになれよ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:02:50.85 D66CgoMI
お金と一緒
無いよりあった方が良い
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:17:57.37 gIJtBhqU
>>654
こういうのが脊髄反射っていうのかな。そもそも筋トレって何？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:54:35.47 /1WuTTew
筋トレしてることを言い訳にゆで卵２個を夕飯に追加してしまった。
今日は筋トレしたしタンパク質とらなきゃ、って‥
後悔してももう仕方ないけどせめて明日の筋肉痛が少しでも軽減してたらいいな
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 02:11:13.53 E1SlrYI6
>>658
筋肉痛は軽減しないと思うけど、ゆで卵二個分強めに負荷かけてやると報われるかもねー！
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 05:07:53.24 N8f8UDzI
筋トレしても筋肉がつかない所謂ハードゲイナーなんだけど治療出来ないの？
マジこのままガリとか絶望だわ・・・
661:603
13/03/09 09:19:24.61 oDTdDXoY
レスくれた人ありがとうございます。
「減量中に生じる筋量を落とさないための筋トレ」 という目的を持って頑張ります。
今日の朝、良い数字（体重）が出て、朝食を抜いてキープしたいところだが
食事をとって家の掃除→除雪（旭川大雪！）→スポクラで消費の王道を追求しよう
ついでに床屋と献血で目先の数字も追求！（非王道！）
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 10:21:31.04 TMB5JVuB
>>636
私は早寝早起きして、朝ガッツリ食べて昼は自分で作った弁当食べてます。
朝は６時過ぎくらいに食べて、朝１０時 くらいにいつも間食してますが、痩せてますよ！
食べるの我慢するのが辛いので…
今日もドーナツ食べました。
自分に合うダイエットが見つかればいいですね！
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 10:22:53.76 ptox1PeB
>>660
貴方がどれくらいの強度の筋トレをして
どれくらい食ってるのかわからんのでなんとも
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 15:50:24.36 tyWCwOXT
麻布十番界隈でどーでもいいお店を挙げてみよう
その一 パティオに最近できた揚げおかき屋
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 18:26:40.76 OZ776m73
どうでもいいお店なのに名前出てくるなんて未練タラタラだな
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 18:59:05.55 gcDGsruT
最近筋トレしても走ってもいまいち体重落ちなかったんだけど、今日は少し落ちた。
やっぱり気温高いほうが脂肪燃焼しやすいのかな？
水分しっかり補充した後に量ったので、水分抜けただけということはないと思います。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 19:20:35.06 crC7+vBd
いやいや今日落ちたんなら水分と便以外になにがあるんだよｗ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 22:28:22.96 Sl/77sZE
クレアチンで脂肪減った分だけローディングされるから体重そのままだわｗｗｗｗ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 00:57:52.16 oR7qPImL
どんぐらいの筋トレとジョギングで痩せるんだ？
173cm、65kg体脂肪率15パーセント
速さや距離とかどのくらいがベストなんだろう
普段運動はしません
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:20:11.94 TqWpipTg
>>669
そんなもん人に寄るから
まずやってみろとしか
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:36:00.11 e302hwVI
>>669
察するに体の線は細めだが全体的に締まりがないって感じかね
細いままでいいなら腕立て、クランチ、スクワットを一日おきにゆっくりやるのだ
ジョグはゆっくりでいいから30分以上は走りたいね
これだけでも三ヶ月やれば必ず変化あるよ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:48:20.09 Mv8ZeZ6M
>>669
俺その身長で55kgだわ
運動無しでその体重ならもう十分だろ
ガリ過ぎて辛い・・・
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:56:46.62 oR7qPImL
>>670
了解です
>>671
線は細くないんです…確かに締まりがなく浮腫んでデブに見えるのと、骨格が割としっかり目というのもあります。
また、下半身デブで太ももがやばいんです。周囲54くらいありまして。上半身はw72くらいなのですが。
細くはないのですが、細いままで締めたいのが理想です。
ジョグのゆっくりとはどのくらいのはやさでしょうか？
腕立て、クランチ、スクワットは何回何セットくらいが適当ですか？
質問ばかりすみません。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:58:42.64 oR7qPImL
>>672
高卒で仕事始める前は58とかで5年経ったら65…
痩せ過ぎも辛いかと思いますがやはり服とか着こなし具合が変わりますしね。羨ましいところではあります。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:58:53.23 WLA29v8C
DNAだしな。個によって体質が違う。
食っても食っても太らない人もいれば、水だけで太る人もいるし
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 02:41:41.71 e302hwVI
>>673
ちなみに俺は177/72です
トレ始める前は74キロの中肉だったけど、筋肉増やして有酸素運動で脂肪減らしました
有酸素運動は継続することが大事なので止まらなければokです でも30分以上は続けてね
大切なのは日々の継続
筋肉つけたいなら重量可変のダンベルあれば捗るけど無くても大丈夫です
詳しくは「スロートレーニング」で調べてみて
クランチは腹筋の変化がモチベに影響するので書きました 腹凹めば視覚的に盛り上がるし
クランチ以外も組み合わせて腹筋追い込むと良いと思います
スクワットは一番キツくて一番効果的なトレです
スロトレでやるなら腰を落としてから五秒静止×12を3セット
腕立てはフォームによって効く部位が変わるのでYouTube参照
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 09:42:35.68 5TqgRq/b
激しい運動よりも緩い運動の方が脂肪燃焼しやすいって聞きますが
HIITみたいな運動は激しい運動に入るのですか？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
こういうのとか
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 10:43:11.12 9qNvYBuR
筋トレ後→有酸素運動をする場合
プロテインを飲むタイミングって筋トレ後で問題ないですよね？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:03:31.96 +vHORlTk
10kg痩せたら懸垂できるようになった
筋トレが楽しいね
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:12:07.35 OU8lGBUT
>>679
楽しかったけど壁にぶち当たる
重量の伸びがピタッと止まった
今は1日3000kcalくらいとって増量してる
もうダイエッターじゃないわ、すれ違いごめん
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:53:31.58 12T2LhmT
>>677
激しい運動の方だよ。
ただ、運動後の脂肪燃焼は期待できる。
筋量減ほぼなしで体脂肪が減少したという研究は複数出てる。
かなりきついので出来る人だけやればいい。
調べるなら「アフターバーン」「EPOC」で。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 14:01:04.16 MWtUkdsA
乳酸で筋肉がパンパンに膨らんだ後はカラダが火照って
基礎代謝が増えるから、筋トレはオススメだよ(´∀｀)
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 14:35:40.19 TqWpipTg
>>682
それちょっと基礎代謝違う
代謝があがる
代謝量が増えるでいいかと
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 16:03:16.13 7brQWRqt
>>682-683
筋トレよりHIIT後がそんな感じだな
ただキツ過ぎて吐き気がやばい
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 00:06:47.23 BvuawHoX
>>676
673です。詳しくありがとうございます。
スクワットって外ももかなりきますけど、内ももだるんだるんにも効いてくるのでしょうか？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 00:34:14.33 lVnqO4fH
足を大きく開くワイドスタンスで腰を深く沈めるスクワットは
お尻と内ももに良く効いてる
自分は足幅を肩幅にして前ヒザとふくらはぎに負荷をかけるタイプと、
上記のワイドスクワットを50回ずつで1セット、
やる気のある日は3セットぐらいやってる
すごく息が切れるけど、自室でできる運動の中では
ハードで効果も高いと思う
ちなみにやり始めたときは10回でﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてた
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 07:01:26.30 RZWCubtf
ワイドスタンスはすごく負荷かかるから普段やってるスクワットより回数減らしたほうがいいよ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:50:16.64 qbskiDlg
>>685
うーん、内ももを重点的にやるよりは主要なトレの副次的な効果を期待した方が自然な仕上がりになると思うよ
ランジという脚を踏み込む動作ならお尻側の筋肉群に効くので組み合わせてみてはどうかな
それと内もものたるみは脂肪だから筋トレではなく有酸素運動が必要だよ
筋トレで姿勢が改善されて細く見えたりはするけど、脂肪は燃焼しなきゃ落ちないよ。がんばれ！
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 14:59:54.88 MdIe52H7
皮下脂肪が薄くなって腹筋が割れて来た
わき腹も斜めの線が入って来て見てて腹筋に身が入るわ(^ω^)
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 18:56:51.14 m4R0UBQk
ジョギング中心で筋トレも併せてやっていますが、体重はある程度落ちましたが、体脂肪率があまり下がりません。
173の70で21%が66の19％程度になっただけです。
体重計はタニタの十年近く前のものです。
計算上では脂肪2キロ減となりますが、バランスとしてこんなものなのでしょうか？
食事制限はあまりしておらず、酒類も合わせると1800から2000程度です。
目標は62程度で体脂肪15％以下にしたいのですが、なんとなく脂肪だけ残っていくようなイメージが浮かんでしまって。
いわゆる細マッチョみたいな体系を目指すにはどうすればよいのでしょうか？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:39:13.25 MdIe52H7
>>690
参考にならなかったらゴメンネ
筋トレ前は筋肉が減るのを防ぐ為に必ずソイプロテインを飲んでる
あと無糖コーヒー一杯ね、筋トレ前後は必ず１０分のウォームアップと５分のクールダウン
で、クールダウン後に鍛えた部分のストレッチしたら砂糖３０ｇを溶かしたホエイプロテインを飲む
３食の主食は白米の代わりにオートミールを５０ｇ食べてる
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:46:23.32 MdIe52H7
あと一日の摂取カロリーの目安はここを参考にすると良いかも
極端に摂取カロリーを減らさないように気を付けてね
URLﾘﾝｸ(fro010.office-kzm.com)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:46:55.42 eHEfNkSG
ソイはトレ前じゃなくてトレ後の就寝前に飲む方がいいとおもうけど
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 00:49:09.28 VKWZc7yG
筋トレして水泳しまくってたらダイエットより筋トレ、水泳にはまってしまった。
体重減少よりいかに筋肉をつけるか、体を引き締めるかばかり考えてしまう。
摂取カロリーも今までより200くらい多くなってしまってる。
でも体重減ってるしこのままでよいのかしら。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 02:24:59.76 wtc1fBjc
１日1500キロカロリーで毎日一時間ジョギング＋腹筋ローラー50回
一ヶ月でどれくらい痩せると思います？
175cm70Kgです
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 03:46:56.91 EIEdZ4XX
>>695
それじゃ足りないな
一日800キロカロリーで毎日二時間のジョギング＋デッドリフト１４０キロ×１０回×３セット、スクワット１２０キロ×１０回×３セット
加重チン４０キロ×１０回×３セット、シットアップ合計１２００回、それにプールで水泳二時間程度でようやく痩せられるよ
このスレのみんなも実はそれくらいやってるから
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 07:11:06.93 9cGvgNCp
>>696
マジキチ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 07:14:12.29 J007vuXS
>>695
2週間くらいでジョグで膝壊しそうだから変化なし
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 09:51:02.14 DFKIT1WW
>>696
家畜君
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:21:20.96 IyIfhvNR
>>695
自分は筋トレ前にウォームアップに足踏み１０分クールダウンに５分、鍛えた部分のストレッチ
筋トレは 月：腹筋 火：前腕 水：下半身 木：上半身 金：腹筋 土：下半身 日：上半身
トレ前は必ずコーヒーとカルニチンのサプリメント飲んでる
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:26:05.32 HSjoCQip
斬新な分割法でワロタ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 14:54:53.03 jMsyHs1G
下半身、上半身って何だ？ｗ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:06:59.11 soN/WzLR
自分だったら
土：右半身 日：左半身
にするかな。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:12:52.83 kJg3VE1q
じゃあ俺は全部僧帽筋な
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:18:21.21 IyIfhvNR
肩、胸、背中、腕が上半身
太もも、ハム、ふくらはぎが下半身ね(⌒-⌒; )
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 17:43:40.65 +t3zRKy7
別におかしくも斬新でも無いメニューだと思うけど
何に突っ込んでんだろ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 17:43:53.66 VKWZc7yG
恥骨
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 18:31:51.15 HSjoCQip
前腕の日があるのが不思議だったんだ
ポパイでも目指しているのかな？
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 18:40:43.82 h224w1zJ
オフをとらないローテーションでわざわざ前腕の日を設定したり、腹筋オンリーの日が2回あるとか相当珍しい組み方だと思うよ。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:41:08.02 a1hYIElE
<<691
遅くなりましたが、ありがとうございます。
プロテインまでは考えていませんでした。
やはり筋肉を減らさない努力が足りないのですかね。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 21:14:13.38 a1hYIElE
あらら、失礼。
>>691
だった。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:52:31.60 4/oOy3SE
サイダー美味いなぁ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:15:26.34 9cGvgNCp
踏み台昇降を45分間やったあとコーラ飲んでやったぜ。ワイルドだろ～
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:00:47.76 RoNk97xz
>>713
ゼロカロリーコーラか？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:03:32.76 mnViHjrm
コカ・コーラゼロってアステルパーム入ってるから肥満より体に悪いぞ。
直接的にガンになるから。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:05:46.61 c5tOdOjY
この1週間夜食グセがついてしまって、
お茶飲みながらアーモンドとかチョコとか食ってんだけど
200～300g前後で減ったり増えたりの繰り返し
ギリギリでバランス取ってる
でも今日は自重して寝る
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:06:08.57 7LGHgAo0
>>714
すいません図星です
でも今日は棚チンニングとワンハンドローとショルダープレスをやっただ
明日はきつーい下半身。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:06:54.31 7LGHgAo0
>>715
コーラなんて年に数回しか飲まないから許ちてねw
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:38:21.96 N4i9xegh
>>715
直接的ってとこをもうちょっと詳しく教えて
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:42:09.83 DlTiNBlx
毎日のようにペプシnex飲んでるおいらはいったい・・・
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 01:09:19.23 gJ9Lji30
>>719
単なる危険厨なんだから
具体的に言えるわけないだろ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 03:54:25.29 t1jTVDyY
最近有酸素はサボり気味だけど食事制限と筋トレだけで落ちていってるわ
酒も飲みまくってるけど何故か落ちる
身長170で正月68前後→今61
早く50㌔台突入したいぜ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 04:24:45.44 mozkoo0B
：名無しさん＠１３周年：2013/03/13(水) 02:10:57.87 ID:IAg8RR230
俺も炭水化物を一切摂取していない。
毎日、ジャガイモ、人参、コンニャクのみを食べている。
これで3年間過ごしている。
でも、何ともない。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:25:53.58 UDdC7bEd
>>723
ジャガ芋は炭水化物なんだが…
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:28:34.84 v1WYrmq9
>>724
人参にも炭水化物は含まれてるよね
やっぱ炭水化物はオートミールが最強！！
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:31:48.82 6HsPyHfo
まさか世界三大主食の米、小麦、いもを知らない人がいたとはｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:38:20.01 qGGMvMem
以前、テレビで炭化物抜きと言って餃子食べてたのがいたな。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 14:36:23.72 gJ9Lji30
>>723
>>727
それくらいアホの子のほうが
案外適度に炭水化物摂れてて
丁度良かったりしてw
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:34:54.55 0eJK5FyH
アラサー男性なんですが
ヨガクラスに毎日通って、一番後ろから女性たちのヨガをガン見しても大丈夫ですか？
「あの人を退会させてください」とか言われませんよね？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:12:47.85 tGRsAt6l
>>729
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:40:00.52 VTdXDKkQ
>>729
あんたがイケメンならセーフ
ブサなら通報される
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:05:48.04 7LGHgAo0
真理だ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 18:44:52.07 e7xajuM9
自分でアラサーとか言う男がまともとは思えない
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 20:20:17.20 v1WYrmq9
>>727
中国じゃ餃子は焼き餃子じゃなく水餃子で主食なんだよな
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:17:58.94 CoOdmEMy
炭水化物もある程度必要って言うけどてんぷらの衣とかお好み焼きのタネとか
いたるところに入っているからおかず物のみ食べてても十分取れてる気が
する
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:19:17.32 G4dixaGB
アスパルテームは発癌性が認められていない。
>>715はサッカリンと勘違いしてないか？
まあ、サッカリンも後に発ガン性は無いと結論づけられているが
それ以上に気になるのは、マウスにアスパルテーム与えた場合と砂糖を与えて摂取カロリーを同じにした場合で、人工甘味料を使ったマウスのほうが太ったということ
単に砂糖がエンプティカロリーなのでその分がマイナスに働いたのか、
アスパルテームその他が何か悪さをしてるのか分からんが、気をつけろよ。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:47:28.22 7LGHgAo0
年初からトレ&有酸素始めて二ヶ月半
メニューを見直したいのでアドバイス頼ます
A:胸・腕
ダンベルベンチプレス/トライセプスエクステンション/アームカール/リストロール
B:背・肩
棚チンニング/ワンハンドロー/ショルダープレス
C:下半身
スクワット/カーフレイズ/ランジ
ABCをローテでほぼ毎日。加えて腹筋の4種目サーキット。器具はダンベル(10kg×2)のみ。
自分なりに考えてしばらくやってきたけど、増やすor削るメニューあったら助言お願いします
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:18:35.38 Aa4TwE90
>>737
ダンベル軽過ぎ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:23:50.38 VTdXDKkQ
大きい筋肉の種目が少なすぎると思うんだが
↓くらいやるべき
胸→ダンベルベンチプレス＋ダンベルフライ＋プッシュアップ
背中→チンニング＋ワンハンドロウ＋ショルダーシュラッグ
足→ブルガリアンスクワット＋ジャンピングスクワット＋カーフレイズ
腕と肩等は補助で使われているから適当でもおｋ
トレ頻度はABC休ABC休A・・・って感じかな
最後にダンベル軽すぎ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:31:27.83 BsxnFTMJ
>>737
分割は悪くは無いです。
と言うか良くも無いんだけど、あとはケースバイケースとしか言いようが無い。
伸びないなら工夫が必要でしょう。
ただそれより何より他の人も言ってるけど負荷が軽すぎ。
正直分割の方法を悩む以前のレベルだと思います。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:05:05.82 7LGHgAo0
>>738-740
うぉぉめちゃくちゃ参考になるがとございます!!
739さんの言うとおり主要な部位のトレを増やしたいと思います
スクワットは現在ダンベル10kg×2で30回を3セットなんですが軽いですかね？自分甘いですか？
重量はもう明らかに軽いと自覚していたのでスロトレしてみたり工夫してきたのですが諦めて20kg買いたいと思います
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:18:17.11 iDg4Mssn
10kgでダンベルプレスって意味あるの？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:23:04.85 7LGHgAo0
>>742
単体じゃ意味ないと思う
自分は20回程度スローで挙げて合間にプッシュアップ挟むのを4セットやります
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:35:12.33 BQGB/OEN
何ｋｇだっていいなじゃい・・・やらないよりかはマシ
それにプレスは危険だからな
数カ月前にも介護員がトレーニング中に死んだだろ
重ければいいって訳じゃない
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:48:33.91 BsxnFTMJ
>>741
ウエイトを調整できる環境にいるなら、とりあえずスロトレとか忘れて下さい。
あれは超上級者レベルで効果がある話。
一般的な才能の持ち主ならスロトレで成果を求めるとか欲張りすぎですわw
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:55:11.89 VTdXDKkQ
>>744
セット重量のダンベルプレスは危険じゃないし、ベンチプレスだってパワーラックを使えば事故なんて起きない
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:55:19.02 BsxnFTMJ
この先独り言w
成人男子なら胸板厚くしたいならダンベルベンチ30kg10発は必要かなあ。
それ以下なら本人は細マッチョと思ってても傍から見れば痩せもしくはガリです。
少なくとも筋トレしている人から見ればガリ以外の何ものでもない。
ここはダイエット板なのでとにかく細くしたい人が大半だと思いますが、それ以上を望むならとりあえず上半身に
関してはダンベルプレスなら30kg10発を目標にして。
この板はともかくこのスレは筋トレ重視野の人もいるだろうから目安として頭の隅にでも覚えておいて下さい。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 00:19:38.71 M9SJdiof
>>745
741ですがスロトレが難しいトレーニングと知らずにやってたよw
僕は先人と親の進言は大体正しいと思って生きているので素直に従いたいと思います
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:05:28.92 4Kk4mi8d
>>746
そういう甘い認識だから事故る
日常で重いのなんてペットボトルくらいだろ
５ｋｇのダンベルでも手滑らせたら十分危険だわ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:08:32.52 9wXani0h
ダイエットの手段として、食事管理や有酸素に加えて筋トレするのと、
マッチョ目指すのは別だと思うんだけど
ここはウエイト板じゃなくてダイエット板なんだから、
過剰な筋トレ推薦は自重してほしいな
「痩せもしくはガリ」なんて見下すのは
筋肉自慢のウエイト板内だけにしてほしい
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:27:34.45 JK22+nbi
ある程度、脂肪落としたらビルダーの人みたいに、減量期と増量期で分けるのも手じゃないかと思い始めてきた。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:53:50.47 9Y0A4e9Z
ダンベルで出来る範囲なら過剰にはなり得ないと思うんだが
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 06:41:50.39 8L+YeBbu
体重100
身長180
体脂肪33％
朝：納豆、味噌汁、1日分の野菜ジュース
昼：500kcal以下の弁当
夜：200ｇヨーグルト、200ｇ豆腐
初めて1ヶ月で90kgまで落ちた。
筋トレとか運動は何すればいいかわからん。
あとこの食事は体に悪い？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 07:28:07.38 AWZCaEfw
>>753
タンパク質と食物繊維はとれてるけど野菜が足りてないかも
食事の制限のみですか？現在の体脂肪は？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 08:38:14.71 OBOVKhgY
>>753
脂肪と一緒に筋肉まで落としてリバウンドしやすいカラダになりそうだな。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 09:57:30.57 g5msm0KS
うう…筋トレし過ぎたみたいで体調崩した。
何でもほどほどにだね…。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 10:45:20.45 taSmnL3R
>>753
筋トレ無しで食事制限だけだと筋肉も脂肪と等量落ちてしまう
それでもかまわないならその方が早いが、筋肉を残したいならもっとタンパク質を摂らないとダメ
プロテイン飲むのが一番効率が良い
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 11:05:36.72 9Y0A4e9Z
本当に痩せたいなら自分で調べろ
痩せても頭の中がデブのままだと確実にリバウンドするぞ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 11:40:07.44 /r8D56sN
ダイエット中（減量中）で筋トレによる筋肉の維持。とよく言われるのですが、
筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります
また超回復による筋肉増大を期待するなら摂取カロリー過多にする必要がある、ということですと筋トレ後、現状までの回復過程と、超回復過程とで、体の処理違うということなるのでしょうか
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:10:52.69 cVv1uHQA
>>759
減量中でも筋肉痛が治らないということはないので
（治りづらい気はするけど）
うまいこと融通しているのではないでしょうか？
同じ処理でも程度の問題とか
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:30:55.17 taSmnL3R
>>759
もちろん筋肉も減るよ、ただそれを低カロリーではあっても高たんぱくな食事で最小限に抑えるってこと
体脂肪率30％以上での減量時には、ほとんど筋量を減らさずに減量することが可能だよ
からだが豊富な体脂肪を優先的に消費しようとするからね
ただしそれ以下になってくると徐々に減量時に筋量を維持するのが難しくなっていく
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:35:30.41 /r8D56sN
>>760
そうなんです
人間の体がうまいこと融通できるなら、脂肪減と筋量upと両立できるんじゃないかと思うんです
それは不可能、というのが鉄板回答なのですが。。。
回復→超回復が一連の流れなら減量中でも筋肉痛から回復する際に脂肪増加がない超回復が起こりうるのでは、、、と素人ながら考えるんです
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:43:57.37 DvAlgnRS
>>692
これは今の体重じゃなくて目標の体重を記入するんだよね？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:47:25.87 Ep6f9fng
１７０ｃｍ
６０ｋｇ
２０％
体調は良くない
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 15:18:02.31 +xf6s5VI
>>762
考えるより実践で試せばいいじゃん
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 15:44:32.11 /r8D56sN
>>765
はい。
170cm / 70kg
この1ヶ月くらい体重が減らないで懸垂回数が4回から6回に増えました
トレッドミルの上を走りながら、暇潰しに考えてます
懸垂は10回はできないかっこ悪いなあとか思ってます
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 16:21:03.29 CvhzXFEy
>>762
詳しくはまだ解明されてるわけではないけど、筋肉痛が治まったからといって筋肉が回復したわかけではないよ。
逆もまたしかりで、筋肉痛がないからといって損傷がないわけではない。
あと身体はそんなにうまく融通してはくれない。脂質はアミノ酸に変換されない。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 16:52:31.91 OBOVKhgY
>>766
筋肉が増えなくても、神経系が発達すれば筋力は上がるよ。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 17:46:29.42 10S55auM
>>759
＞ 筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります
確保されないよ
だから筋肉が減る
目一杯筋トレしてもプラマイゼロの維持が精一杯
摂取カロリー＞消費カロリーなら、足りてる上に更に上回る分があるから筋肉が増える
単純な話だと思うけど、何かおかしいかな
770:759
13/03/14 18:10:30.86 FXDDaRDd
>>768
懸垂運動は一回もできないところからのスタートです。
体重は98kgから70kgまで2年近く時間かけて落としました。
懸垂4回までできるようになったのは体重が軽くなったからなのか、筋力が上がったからなのか自分でよくわからなかったんです。
この1ヶ月くらい体重変わらないのに回数が増えたことをどう解釈したらいいのかと思った次第です
神経系の発達は初期だけの話だった気がしました
>>769
超回復の前の筋量にさえ、戻らないとしたら、どんどん弱くなる一方じゃないですか？
体重減少期でも数ヵ月かけて懸垂回数がひとつずつあがったことはどう解釈したらいいでしょうか。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 18:40:22.78 O8OJINSQ
脂肪減と筋肉増は同時に起こりえると思いますよ。
少なくとも絶対に起きないなんて証明は無理。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる事もあるって言ってた。
但しそれは非常に限定的なもので、あまり意味のあるレベルにはならない。
だから「出来ない」っていう意見が一般的だし、まあ実態に合ってるって話ですね。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 18:43:03.12 O8OJINSQ
まあ同時進行が可能か不可能かなんて事にあまり意味は無いよ。
やる事は同じなんだから。
同時進行するぜってくらいの気持ちでやればいいです。
細かい事は停滞してから考えればいい。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 18:45:53.42 10S55auM
>>770
＞ どう解釈したらいいでしょうか。
さあ？
どう解釈しても事実が変わる訳で無し、やることも変わらないだろうから好きに解釈すればいいんじゃない？
強いて挙げるなら、
・体重が減って負荷が下がった
・神経系の発達
・実は４回が限界じゃ無かった
根性が付いて限界まで上げられるようになった
・無意識に楽なやり方を体が覚えた
・本当に筋肉が付いた
774:759
13/03/14 18:56:21.23 /r8D56sN
>>771
>>772
>>773
レスありがとう
ご指摘の通りで、10回懸垂x3セットを目標に頑張るだけです
ボディビルダーのような脂肪の少ない体の場合と、肥満体とではちょっと違うかもしれませんね
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 19:13:49.36 OBOVKhgY
>>766
体重が減ってないなら減量中じゃないじゃん
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 22:50:06.19 cVv1uHQA
>>762
リーンゲインズ法を調べてみたら？
個人的には微妙な考えだと思うけど
減量と筋増量は可能と謳っている
結構大変めの食事管理法
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 23:04:05.80 A/6aiwD5
173cm、73kg、21％。40歳のオッサンです
スポクラに週3～4回程度通い、筋トレと有酸素はじめて半年
1回のメニューは筋トレ＋トレッドミル8km
食事制限はおやつをやめて、腹八分目を意識している程度。
仲良くなったスポクラの職員があまりに薦めるんで、プロテインを飲んでいる。
で、半年経って体重1kg減、体脂肪3％減
筋肉がついた実感はないが、ウエストはベルト穴2つ分減った。
体重はもう少し落ちて欲しいが、、、
足腰が丈夫になったのと、腰痛がすっかりなくなったのがうれしい。
このまま続けてれば体重も落ちてくれますかね？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:04:48.90 sLoCzVF5
減量しながら筋量を増やすことは可能だよ
ただしそれを短期間で行おうとすると、相当厳しいトレーニングが必要になる
どこかのサイトで誰かが計算していたけど、
例えば1kgの筋量増と2kgの脂肪減（体重は1kg減る）を1か月間で同時に為し得ようとした場合、
一流アスリート並みに1日に8時間以上のトレーニングが必要と言う計算結果が出た
だがこれは1か月間で為し得ようとしたからであって、期間を半年、1年と長いスパン設けてやれば、
その分1日のトレーニング量は按分されることになり、一般人でも達成が可能になってくる
>>777さんがまさにその格好の例
>>777さんは半年で体脂肪を3％（つまり2kg強）落としているが、体重は1kgしか減っていない
つまり筋量が1kg増えているということ
これはまさに上記の目標を半年かけて達成した実例そのものと言ってよい
逆に言えば、（週3～4回筋トレ+トレッドミル8km）の6倍のトレーニングを行えば、
同様の結果を1か月で達成できるということ
ただ現実問題として一般人がそれを行うのは困難であり、
単に筋量を増やして筋肉質の体を作り上げたいのであれば、
増量期、減量期を分けてトレーニングした方が遥かに効率的であることから、
一般的には筋量増と脂肪減の同時進行はやめた方が良いという結論になっている
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:13:30.96 ppinOmBQ
見た目的には体に肉がついてようがそれほど困らないが、顔の肉はほんと顔を左右するから痩せたいんだよな
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 07:35:01.34 rDTiXYsX
ご託はいいから
筋肉ついたいい身体になりたけりゃ太ってから痩せろ
そんな都合良くねーよ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 11:25:41.75 klvI3YMo
>>778
効率悪過ぎて現実的ではないな
やっぱり減量期と増量期を設けるべきだ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 13:48:36.83 G/Kmpmhl
と言うことは…王道ダイエットを始めるためスポーツジムに入ったんだけど
筋トレより有酸素運動やった方がいいんかな
俺も777さん同様、筋トレ＋トレッドミルなんだけど
つかジムで必ずこのコースを推進されるんだよね
しばらく筋トレ時間もトレッドミルに回した方が効率的なのだろうか
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 14:14:32.82 6hdpzslH
>>782
ウォームアップで筋肉を温めて
乳酸がパンパンに溜まるまで筋トレしてから有酸素やった方が脂肪燃焼の割合が高まるよ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 17:50:54.33 KidGLRUR
>>782
王道ダイエットは手段であって目的じゃないぞ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:12:27.06 f81mXkbn
アラサー男性なんですがヨガクラスに毎日通って
ちゃんと真面目にヨガしてるとこアピールしてれば1ヶ月もすれば美しいアラサー女性たちと
友達なれますか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:26:06.47 klvI3YMo
つ鏡
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 19:08:52.02 N9TuzvDS
>>785
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 19:27:12.50 Px/sxcVY
ヨガ教室通ってマクロビかじっててカフェ好きカメラ好きでFBにメシとか空の写真垂れ流してるような女はすぐに落ちるぞ
間違いない
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 19:41:46.58 gVxtPhi0
自分の行ってるヨガ教室では
女性ばっかりのところに
一人だけ男が来てる
みんなに嫌われてるｗ
下心ミエミエでいやらしいってｗ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 20:54:11.42 EX51rKua
ヨガとか柔軟で筋肉の可動域広くした方が筋トレは効果高いそうだな
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 21:14:32.94 EcfY6qQN
最近いろんな店でこれ置いてるけど買った人どう？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 22:13:33.67 StdsodJ3
筋トレ→翌日から二日ほど筋肉痛→治りかけで筋トレ
ってサイクルを続けてるんだけど、これでいつか細マッチョになれるんだろうか
ちょっと締まってきた気はするけど
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 22:34:31.91 XMumoia9
>>789
それが嫌だから本とDVDでやってる
本当は先生についてもらいたいんだけどな
男だけの熱気がムンムンしてるような
ヨガ教室ってないもんかね
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 23:32:25.19 DX63dV/e
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ本当に1000消費すると思います？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 00:40:42.17 drmQpP7T
7人ダイエットさせたけど質問ある？
ｽﾚﾘﾝｸ(news4viptasu板)
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 07:05:55.49 8JB0+gL8
>>792
そのサイクルがベストだと思う
あとはちゃんと飯食わないとダメよ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 09:20:32.75 j99XY5OP
ジムのダイエットプログラムだと必ず水1日２リットル飲むことになっていますが
本当に必要なんでしょうか？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 09:46:34.97 GlU+jt7z
>>797
別に水は多少飲みすぎても
汗やしょんべんで出て行くから
気にしなくてもいい
運動中に倒れられたらかなわんから
飲ましているんじゃね
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 11:07:37.30 NFTTTupE
ベンチプレスで肩の筋肉を痛めたみたいなんだけど何が悪かったんだろう(´・ω・｀)
宅トレはフォーム見てくれる人がいないから困る。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 12:11:23.08 ylQVezp5
>>799
ちゃんと肩のインナーマッスル鍛えてるかい？手幅を調整してみては？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 12:42:25.61 NFTTTupE
>>800
レスありがとう。
ウエイト始めたばかりで、週に三日BIG3だけやってます。
インナーマッスルはトレ同日に鍛えれば良いのですか？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 13:01:17.63 j99XY5OP
>>798
単なる水分補給ですか。飲まないと痩せにくい、ということではないんですかね？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 13:40:31.38 AG1Ga/SM
>>799
ベンチプレスも腕立て伏せも肩甲骨を内側に寄せたまま
大胸筋の力だけでウェイトを上げ下ろしすれば肩を傷めるなんてことは無いんだぜぃ
逆に肩甲骨が外側に回って肩が胸より前に出ると小胸筋や前鋸筋に刺激が行って
大胸筋に刺激を与えにくくなるんだ
ウェイト無しで肩甲骨を寄せたまま大胸筋を動かす練習をやってカラダにフォームを覚えさせよう！
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 13:41:46.21 hVD/9zsv
>>799
多分フォームの問題
バーベルを肩に近い位置で、肩を前に出すように上げてないかい？
バーベルを下ろす位置は乳首からみぞおちの辺り
胸を張って肩を背中側に寄せる感じで肩甲骨を寄せて、肩を前に出さずに胸で腕を閉じる力でバーベルを上げる
それから、脇を開けないで軽く締める
正面から見た時に腕と胴がＴの字にならず、矢印のようになる感じ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 13:50:49.93 AG1Ga/SM
URLﾘﾝｸ(kintore-king.com)
ここを見て筋肉は水分で出来ている、ってのを知ってクレアチンを摂る事にしようと思って
アマゾンでクレアチン、BCAA、グルタミンを頼んだ、届くのが楽しみだな～(´∀｀)
クレアチンはお湯でしっかり溶かさないと水で飲んでも吸収されないらしいね
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:02:40.49 0kkS8g5Q
>>802
体内の水分は一定に保とうとする働きがあるから
一時的に体重を落としたいとき以外は気にしなくて良し
痩せにくくなるかは知らないけど
飲んだ方がスムーズに代謝が働くと思いますよ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:46:23.78 NFTTTupE
>>803-804
ありがとう。
自分でも胸に効いてる感じがしないんで色々動画も見てたんだけど。
今日はトレするんで重量軽くしてアドバイスを思い出しながらやってみる。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 09:24:05.01 J1mp4KNo
>>805
腎臓は大丈夫？
クレアチニン値が高い人が飲むと腎臓悪くするよ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:21:33.72 chn1GR+W
ここ最近で、体重が倍になりました
ダイエットのために食事制限は必須として
まずはどんな運動がいいですか？
現在
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:25:54.25 LMy9S8nU
かわいいｗ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 15:53:35.53 nLqU8xdH
すぐ足痛めそうだから水中ウォーキングからかな
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 16:38:54.87 vvmuBHd7
ここまでなるまでに何か考えなかったのか
まあホルモン異常とか病気のせいもあるけどね
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 16:50:07.66 F9y3PhjX
いやどう考えても合成だろ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 23:54:45.91 wCRJPhcF
デブ猫って子猫時代はもれなく可愛いよな。
可愛くない顔のデブ猫はまだ見たことない。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 04:27:44.18 wX6HwRBH
アル中の家族と揉めて2日間食べっぱなしで2キロ太った
健康的に痩せたのに‥
ホワイトデーの大量のお返しを一気にたべまくった
胃ももたれて気持ち悪いw
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 04:47:46.49 loQ/R8kF
よくわからん自己欺瞞だな
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 12:41:33.47 33+4bB4r
まあたまには自分を解放するのもいい
俺もここ1ヶ月故障で走れなくて筋トレのみでかなり間食してるけど
体重はずっと500g増減で推移してる
来週からジョギング復帰するから、月末までに-1kg目指すよ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 14:37:06.77 UhHT+eVn
同じ部位の筋トレは週一回でも大丈夫かな？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 03:26:31.89 M3+uZ7pA
山登りで岩場だらけのコースを5キロの荷物背負って6時間歩いてきたけど、翌日全身筋肉痛。
消費カロリーも計算上は4000キロカロリー以上。ジョギング50キロ相当。
当然、それだけ体力使うのでカロリーを多めに取らないと危険だが、
摂取しても2000キロカロリー程度だから、まだジョギング25キロ相当が余る。
ジョグと筋トレに飽きたら気分転換で山登りおすすめ。命の危険がない程度に。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 09:27:21.63 80bN/ohC
山登りは痩せるのか
八甲田山に行って来よう
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 12:21:29.36 gBo1r8pD
そういやうちの父親登山家だったが今60ぐらいだがまだまだ筋肉質な体系だな
運動とかワンコの散歩ぐらいしかやってないのに
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 13:28:07.46 cEnpdjpd
うちの爺さんもよくそんなに食うなーってぐらい食うのに
毎週のように近所の山登ってるせいか全然太ってない
（まあ歳も歳だから山登り自重してほしいけど）
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:33:43.17 TPTVBlxf
デブは山登りをしないだけ
つか登れないだろ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:38:54.19 O/zL/vmv
馬鹿？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:18:20.60 MXDcJHAn
イカ釣りに行くとずっと竿しゃくってるせいかいつも痩せてるわ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:31:16.84 15VAwVci
100km以上のサイクリングに行く方がお手軽
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:36:36.24 r2u93ZMr
一回すごい運動するより毎日ちょっとずつやったほうが効果あるってはっきりわかんだね
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:25:30.01 oQB/vH8x
近くに山ありゃいいがね・・・。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:59:44.60 VEoQ9TSy
>>827
週末だけランニングってのは体に悪いですよね
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 00:12:16.71 tTdTaB0T
自分は平日は筋トレorヨーガ
週末どちらか1日だけジョギング10km
貸し切り状態の遊歩道でのジョギングは
平日がんばった自分へのご褒美です
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 10:31:34.43 NHh0yNco
週末の遊歩道は女子大生と思しきランナーの若いプリケツが眩しすぎです。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 11:00:56.89 996ohBP+
尻見て興奮しても余裕くらいのペースでいいんだよな
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:16:50.35 YUZxJ8bY
女の尻見て喜んでる男の尻を見ながら俺はジョグってるから
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:18:02.86 wDeAJjAl
ウホッ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:41:42.29 tMGnGkKK
普通の懸垂やって疲れたら斜め懸垂やってって感じで一年位やってんのに回数が伸びない
握力も変化ないしどうしたらボルダリングしてる人みたいに身軽になれるかな？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:56:04.86 wkSe1fON
>>835
飯食え
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:45:51.10 wDeAJjAl
>>835
そこで加重ですよ
俺は一年半で3回から14回になったぞ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 23:32:40.21 xhVedYNs
このスレに反するんだけどよく筋トレと有酸素の組み合わせは
両立しないと言われてますが、筋肉もつかないしダイエット効果も
少ないということでしょうか。
朝 バタートースト1枚
昼 かき揚げうどん
夜 キャベツの千切りサラダとベビーハムか焼き魚、味噌汁
筋トレした日はプロテイン。
一日おきにジョギング1時間10～12kmと
筋トレ（10～12REPｘ３セット）1h、
休みは週１か２くらい。
一年くらい続けて体重も体脂肪も増えたり減ったり、筋肉もついてなさげ。
増える原因は月一回の外食や、帰省や忘年会の飲み会など。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 23:44:57.34 wtcizBNZ
かきあげ(笑)
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:39:50.88 tse2ayPs
朝のバタートーストを豆乳や豆腐、納豆ご飯にすれば？
つか、炭水化物と油メインで、なぜ筋肉がつくと思ったし
841:838
13/03/21 00:48:54.35 txV9fxjN
>839
やっぱかき揚げはアカンですかね・・・素そばは味気なくて・・・
>840
筋トレした日にプロテインだけじゃ足りないですかね？？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:50:48.28 WMDzcVQK
>>838
朝は腹持ちの良さとタンパク質を重視した
オートミールに納豆、ハム１パック目玉焼き３個にしてるな
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 01:05:02.32 qc49aHk1
>>841
>>1に書いてあるぞ
あと、炭水化物と脂質の組み合わせはデブまっしぐらだ
遭難したときは有効だがな
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 01:26:44.58 MkvXsh24
腹の肉が落ちん、体重は順調に減ってるんだけどなぁ
まぁ普段はいてるパンツがブカブカになってるから日々少しずつ減ってるんだろうけど
早く俺の腹筋見たいぜ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 06:41:18.39 tse2ayPs
>>841
プロテインはあくまでも補助として扱ったほうがいい。吸収が早いから１回で必要なタンパク質を取ると腎臓の負担が大きい。
それ以前に、今の食事は栄養的に偏り過ぎてて、十年続ける前に体がイカれるレベル。
ちなみに運動量だけ見れば、一般人と同じくらい食ってても問題ない。
というわけで、↓見たいにしたら？
朝…果物＋豆乳もしくはオートミール適量
昼…食べたいものを人並みに
夜…このまま、もしくはもっと油を使わない料理にする。
飲み物…運動前はプロテイン、それ以外は水かお茶
間食…死ね
あと、一度間食と飲み物のカロリーだけ計算してみ？
自分は食ってないと思ってても、結構なカロリーになってるはずだぞ？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 07:33:32.81 AiO/meoG
んん？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 08:23:16.83 eafu2LK+
>>838
>よく筋トレと有酸素の組み合わせは
>両立しないと言われてますが
聞いたことないが、どこで言われてるんだろう？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:09:38.02 J2NNWMSa
>>841
一度外食産業のうどん屋とかのホームページでかきあげのカロリー見てみ？
すごいカロリーだよ。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:46:48.86 pKUoHfNY
一週間で73→67まで減ったんだけどやばい？
三食しっかりとって食べ順みたいに食べて、陸上部の弟と
一緒に筋トレとジョギングしてるんだけど。
普通は、一ヶ月で3キロ位減らせばいいんだよね。
一気に減ってビックリなんだけど…。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:52:14.26 UpWlnHgC
>>849
一番最初にはよく有ること
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 12:24:26.58 iX1hJpnJ
>>849
脂肪1kg減らすのには7200kcalの消費が必要だから
毎日10時間フルマラソン2回分くらい走ってたら可能な数字だな