13/01/27 02:54:22.94 T3GO+CmQ
(´･ω･`)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 09:39:34.81 xjELyQYR
こっこれは､
乙じゃなくて ﾁｬｰﾊﾝ
零しただけなんだからね
変な勘違いしないでﾖﾈ
∧,,∧
(´･ω･)
c(＿Ｕ_Ｕ
━ヽニニフ
｡･ﾟ･｡･ﾟ･｡･
｡･ﾟ･
｡･ﾟ･
｡･ﾟ ｡ﾟ
ﾟ･｡･ﾟ･｡･ﾟ･ﾟ･
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:10:46.43 DrPzLnM8
ここ次スレでいいの？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:13:22.44 8oZizsIE
減量中の筋トレのメニューについて
１ 有酸素運動にしろ、カロリーコントロールにしろ、体脂肪だけ落とすのは不可能、筋肉も落ちる
２ 筋肉が落ちる割合を少しでも減らすために
（１）プロテイン、BCAAをトレ前、トレ後に摂る。
（２）有酸素運動は90分まで。←現在60分でつらいですが。
３ 筋トレに時間をかけられない（有酸素運動重視）ので筋トレは
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト（←三分割）
チンニングかラットマシン←2日に1回、腹筋←毎日
今回は重量にこだわらないため
ベンチやスクワットが混んでいたら、チェストプレスやレッグプレス等をつかい
ベンチが空くのを待つ時間を有酸素にあてて頑張ってみたいと思います。
何かこうしたほうが良いというのがありましたらお願いします。
問題は有酸素運動、北海道（しかも道北）なのでLSDとか外でできないので
マシンになるのですが、どうしても飽きてしまいます。
飽きずに有酸素マシンを1時間以上やるコツをご存知の方もお願いします。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:54:57.24 137H7ZKs
踏み台
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:48:49.99 eHNFMSLb
あげ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:20:06.88 3a28Pwwx
>>5
普段走ってる景色をもの凄い勢いでイメージしながら走る
慣れてくると外走ってるのと大差なくあっという間に90分くらい終わるよ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:38:22.55 vUJgbKpB
有酸素は週5で10キロ50分ペースでジョギングをしてるんだけど、天候に左右されるから、踏み台昇降気になる。どの位の運動強度を期待できますか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:56:41.65 xjELyQYR
>>5
プロテインは寝る前も摂ったほうが良いよ
有酸素は飽きるからHIITで短時間で済ますとか
>>9
> 有酸素は週5で10キロ50分ペースでジョギング
むしろやり過ぎじゃないか？ｗｗｗ
だいたい時速12kmのジョグの半分の運動強度だろう
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:16:08.55 qlIP8tgK
10キロ50分・・・は、はやい
オレは75分前後(iДi)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:28:45.16 8oZizsIE
>>8 >>10
ありがとうございます。
外のLSDは、脈拍やペースを考えながら走れるから結構それで時間がつぶせるのですが
トレッドミルだと、ペースが一定（しかも屋外のペースで走れない）なのでどうしても飽きる。何とか馴れたいと思います。
寝る前のプロテイン 120KCalをためらってしまいますが、筋肉痛もありますし、素直に1日のトータルカロリーを見直して
飲みたいと思います。
>>9
10㎞50分って いったいBMIどのくらいで そのペースで走っているのか気になります。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:14:57.55 tI4ltZ3M
>>12
ガーミンのランニングウオッチならGPSをオフにしてハートレートモニターのみにしておく
あとはトレミルをマニュアルにしておいて、心拍と相談しならが速度変更したらいいんじゃないかな？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:39:22.69 DKMa/jQA
自分のペースでやりたいならバイクでしょ
ランに拘りでもあるの？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:57:28.46 ouz/avFw
>>13
ズバリ、ガーミンのランニングウォッチを持っています。
握るやつは、反応が悪いし、フォームが乱れるのであまり使っていませんでしたが
室内でガーミンを使うことに気づきませんでした。 アドバイスありがとうございます。
>>14
北海道マラソンに出ようと思っているので、ランにこだわりがあります。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 13:46:59.40 1D/Si+HP
>>1乙
ところで前スレで半年で100kgから70kgまで体重落としたって人いたよね？
どうやったのか教えてほしいんだけど今もいるかな？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 18:28:58.56 YQm4IRJr
エアロバイク40分、クロール休まず90分を週5日やってるんですが、こういう有酸素運動しかやっていない場合プロテインは飲む必要はないですかね？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:03:25.29 dUOX4314
>>17
食事でタンパク質摂れてるかどうか、ですけどね。
あとは諸説あるんで自分で判断しましょう。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:48:53.27 YQm4IRJr
>>18
食事も今減らしてるんで多分足りてないですね…。
もしプロテイン1日1回だけ飲むとしたら有酸素運動後と寝る前だったらどちらがいいでしょうか？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:09:18.84 RUz08c4C
プロテインで摂らないと足りないなんて相当ハードな運動してるんですね
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:15:51.73 X5NMBl9G
>>20
食事制限してりゃタンパク質摂取量も減ってるわけで
低カロリー高タンパク食品としては一番優れてるわけだし
別にハードな運動してなくても摂る意味あると思うけど
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:43:54.54 MWzKteGt
>>16
スペック：36才 男
基本的には、船木誠勝のハイブリッド肉体改造法という本を参考にした。
食事は1日2,100kcalは必ず摂取。
ざっくりで朝昼晩3で割って、1回の食事で700kcal。
米なら100g、パンなら6枚切り1枚、鳥ササミ150gをレンジで温めたもの、
豆腐150g、納豆1パック、ゆで卵白身だけを2こ、
ニンジン、ブロッコリーをゆでたものにノンオイルドレッシング、
ササミは魚に変えたり、高タンパク低カロリーを心掛け、野菜でビタミン摂取も心掛ける。
運動は有酸素運動を1日1時間。
最初はウォーキングからはじめ、ステッパー、エアロバイク、スロージョギング等。
今は晴れの日はジョギング、雨の日はエアロバイクとステッパー。
いずれも心拍計で心拍数を計りながら、狙った心拍数での運動。
後は、毎日腹筋と、3日に1回ダンベルで腕周りの筋トレ。
週末はロードバイクで100km走っていたので、バイクのった日は酒OKにしていた。
間食も週末だけ。
ざっくりですが、そんな感じです。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:48:11.80 MWzKteGt
>>19
タンパク質はなるべく食物から摂取した方が良いかと。
プロテインばかりに頼り過ぎると、肝臓、腎臓がやられますよ。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:29:02.35 dUOX4314
>>23
>タンパク質はなるべく食物から摂取した方が良いかと。
これはまあそうなんだけど。
>プロテインばかりに頼り過ぎると、肝臓、腎臓がやられますよ。
そんなことはないです。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:33:49.44 3O8uc5+A
プロテインでも食物からとったタンパク質も肝臓や腎臓への負担は一緒です。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:37:11.43 X5NMBl9G
>>23
粉状のいわゆるプロテインから取ったタンパク質と食品からとったタンパク質が
人間の体の中で区別されるとは知らなかったわｗ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:41:09.37 DKMa/jQA
>>23
これは恥ずかしいｗｗｗ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:13:41.55 +yxX/5xx
プロテインとかサプリとかでカプセルの物は
カプセル（外側の側が）が肝臓に影響をあたえる。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:16:01.53 X5NMBl9G
>>28
お前病気になっても一生薬飲むなよｗｗｗ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:47:50.58 9SMJFtxV
ノンオイルドレッシングは意外と糖分が多いよ
ビタミンA摂取と便秘予防に油分も多少は必要と割り切って、
オリーブオイルやえごま油などで自家製ドレッシング作るとか
単純に塩や酢なんかで食べるようにしたほうがいいと思うけど
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:55:37.88 DKMa/jQA
炭水化物と脂質を同時に摂取しなければいいだけ
特にフィッシュオイル、CLA等はダイエットの補助になるよ
卵の黄身も栄養価が高いので食べた方が良い
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 23:35:23.26 ZmK0I3XU
キューピーノンオイル青じそ 栄養成分：大さじ約１杯（１５ｇ）当たり
エネルギー 4kcal
たんぱく質 0.4g
脂質 0.0g
炭水化物 0.5g
ナトリウム 465mg
食塩相当量 （1.2g）
どこが多いの
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:22:35.85 wH9fcxlR
みんなタンパク質何gくらいとっていますか？
70gとか摂れていますか
私は、プロテイン1杯23gを入れても、40g程度になっています。（納豆、ツナ缶ぐらい）
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:23:43.68 LtFcirIP
>>32
どうしても油がほしくて
理論武装してみたんだろ
その程度の油でぎゃーぎゃー騒ぐ
脳内ダイエッターのことなんて気にせず
食ったらいいのに
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:33:54.38 TtC5+y/R
たんぱく質に拘らず何でもバランス良く食べれよｗ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:43:37.27 Jpm1sbRn
>>33
120gぐらいかな。朝30昼20晩30と間食と夜にプロテイン20ｇずつ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:46:21.50 wH9fcxlR
>>36
やっぱり鶏肉かツナですか
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:50:39.69 Jpm1sbRn
>>37
こだわりはないです。朝はライ麦パンと低脂肪牛乳とプロテイン、昼は簡単なもので済ますことが多い。
晩でそれぞれの栄養素を調整って感じです。量は制限されるけど唐揚げでもカレーでもなんでも食べるよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:53:40.58 IDTdm4/2
タンパク質取りたいならプロテイン飲むのが値段的にもカロリー的にも一番効率がいい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 01:35:18.11 gsln4Zvm
>>33
110～140g
プロテイン20g×2回
食事2回でそんな感じ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:15:20.05 06K2zSF1
プロテインが何かの薬品だと思ってる人ってまだ多いんだな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:42:41.26 IDTdm4/2
横文字に身構えてしまう世代の人間なんだろな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:43:00.89 JrJ0AWhP
サプリでアミノ酸取れてればOKかな？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:50:49.46 JrJ0AWhP
>>22
どうもありがとう。
ちなみに腹筋は毎日何回やってましたか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 13:00:05.96 LtFcirIP
>>43
量による
アミノ酸を謳ってるサプリって
量が少なめの印象だが
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 19:55:40.02 1rT/f/LA
>>45
Musashiですか。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 20:06:55.94 C/nj6hYv
みんなサバスのプロテインとか摂ってるのかな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 20:23:00.44 SLA55OyV
マックスロードかtwinlab
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 20:44:25.32 OUM9s4ki
540のソイ改、WPC-ZとMRM
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 21:01:53.26 0+j8mBiF
トレ前にアミノ酸（BCAA）飲んでトレ後にプロテインが効率いいんじゃないかな
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 21:24:38.03 wH9fcxlR
トレ前、BCAA：アミノバイタル
トレ中、BCAA：アミノバリュー
トレ直後 BCAA:アミノバイタル
トレ後、プロテイン：チャンプかオプチ
あとは、昼食時に、プロテインを摂っています
筋肉増量なら、就寝前もプロテイン摂ったほうが良いのでしょうが
減量重視なので、就寝前は水だけです。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 23:59:28.06 06K2zSF1
種類にもよると思うけどプロテインにBCAA入ってないか？
トレ直後はプロテインだけでいいんじゃないの
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:18:47.08 X9BlW6lL
>>52
BCAAは摂取後30分で血中濃度が最高になり約2時間で摂取前の濃度に戻るので
トレ直前30分に飲んでおけば概ね問題無い、トレ前にBCAA摂取するのは
トレ中の異化を防ぐ目的で、トレ後に飲むのはプロテインを消化してBCAAとして吸収するまでの繋ぎ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 19:15:31.32 YD1br7e8
既出かも知れないけど知らない人もいるかも知れないので
じわじわっとダイエットやる気出る魔法の画像と格言（毎日何度でも見るとイイ！）
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 21:59:59.37 qISep6EH
>>54
こういうダイエットの格言的なものって、動け歩け！じゃなくて 食うな！ってのが多いよね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:57:22.22 PsdFiYkU
>>55
じっさいそっちのほうが簡単。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 07:52:51.72 Fr8xepl5
ダイエット中に玄米を一日一合食べるのって多いかな？
朝と昼半合ずつ、夜は主食なしで。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:47:20.77 iKk0yc9t
>>57
おかずなしじゃなかろうに、一日の総摂取カロリー量がどんだけかとか
どれくらいどんな運動するのかとか、そういうのがわからないとなんともいえないんじゃないかなあ？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:03:34.58 Xl90fr1Q
最近、ご飯にかける系のレトルトをおかゆにかけて食べるのがマイブーム
レトルトもせいぜい200kcal前後だし、おかゆは80kcalなので、カロリーはとりあえず
抑えられる。
あとはサラダ、刺身なんかで腹膨らましてる。
今日も満腹
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:07:23.17 8eawBnHE
>>59
レトルトカレーも意外とカロリー低いのあるよね
炒めたキャベツ、もやしの上に！
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 21:40:12.98 Nhi4LKGX
ボディビルダーになれるわけはないんだけど
やり方真似してがっつり有酸素＋カロリ制限期とがっつり筋トレ＋カロリー過多期
を一か月周期くらいで繰り返したら引き締まって痩せて行くのだろうか
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 21:57:22.69 8eawBnHE
がっつり真似できたら
がっつり太ってないやろ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:41:27.91 uSSoccXS
ビルダーは減量期でも有酸素しないだろ
しても筋トレのあと２０分程度軽くやるくらいで目的が違う
スポクラでもフリーウエイト系の住人はそんなもん。全くしない方が多い。
しかし、有酸素で頑張ってる人より短時間で確実に痩せていくのはビルダーとは行かなくても
ウエイト系中心の人が確実に多い。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 08:48:08.04 Q3Uygei1
ボディパンプはガリばかり
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:06:05.92 7G+rOHqx
昨日のテレビ、まあこすごかったな。
正に王道ダイエットだった。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:17:13.42 pozt6ooG
芸能人ダイエットは企画成功すれば出演ギャラあるからやる気も出るだろうな
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:44:16.37 EMPGE8+T
ジムに通って5ヶ月目で体脂肪率が2%減った。
たった2%かと思ったが、体重の2%を脂肪と計算すると
減った体重の80%が脂肪だとわかると嬉しかったが、
後の20%は何が減ったのか…？筋肉…？
筋肉量増えたんだけどなあ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:59:08.37 b/OJi+iv
単純に筋肉が増えるだけで体脂肪率下がるだろ
体重の増減とかも合わせて考えてみ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 15:01:46.03 n8E4MtWZ
ジムに通っており、トレーナーから以前やった体力測定の結果を基に、
有酸素運動をやる時は心拍数120前後だとよいと言われているのですが、
最近、精神的に不安定なためか、運動開始前の心拍数が60→100ぐらいに上昇してしまっています。
この場合、有酸素運動時の負荷は変えた方がよいのでしょうか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:19:35.42 Ztef/khD
やっとここまできました。
URLﾘﾝｸ(c.spbbs.jp)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:32:37.28 DV7seh7y
↑これがマジならダイエット板というかデブ板にいる必要は無いだろ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:52:46.24 HLKnPVkR
>>71
すいません。
でも20キロ位のダイエットに成功したので。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:54:48.98 7NeMQora
ワロタｗｗｗ
もはやウ板中堅レベル
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:58:15.72 DV7seh7y
>>72
バカヤローっ！
もうくるなっ！！
･ﾟ･(ノД`)･ﾟ･
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 19:09:46.40 R/t/wovJ
>>69
トレーナーに聞きなよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 19:54:04.27 rSlBB3rw
>>70
見れないけど、消しちゃった？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 00:57:24.00 Opo4ZcB9
>>67だが、謎が溶けたわ
内臓脂肪は、体脂肪率に反映されないんだな
最初に内臓脂肪が減って、その後皮下脂肪が減るらしいから
納得した
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:02:28.50 Y9BLR2px
内臓脂肪反映されるよね？
うちのジムの機械だと内臓脂肪も表記されてそれが減るだけ体脂肪率も減っていったが
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:26:28.37 e5j+VWQN
体脂肪計の表示数値を基にした議論はほぼ全て殆ど無意味なので気にしない方がいいですよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:27:02.51 yULqAxcj
>>79
なんで？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:41:53.16 DAkMo1Ia
>>80
手方式足方式手足方式
機械によって数％違うこともあるし
メーカーによっても違ってくる
量る人の状態によっても数％変わってくる
元々電気を流して
その電気抵抗によって
大体の体脂肪率はこんな感じって出してるに過ぎないから
その数値を前提とした議論が難しいのでは
という話
同じタイミングで継続して量って
上下を見るのには使える
自分に都合の良い機械を探して
体を動かしてから測定すると
すぐ5％ぐらい減らせるぞｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:47:16.30 w8OfECvM
沢山電極がある機器で測ると正確だよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:55:16.31 Opo4ZcB9
ジムの体重計じゃなくて、人間ドックでの体脂肪率の話だったんだが
病院のもどこまで精度高いか知らんけど
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:10:00.06 e5j+VWQN
>>81さんがほぼ全て言ってくれたw
体脂肪計はたとえInbodyと言えど誤差が多すぎてお話にならない。
留意すべき指標は「体重｣が最も大切。
それに加えて脂肪量に関しては見た目やつまんだ感じが重要。
筋量については最大筋力を目安に。
体脂肪計（組成計）の数値はお遊びみたいなもんです。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:21:41.43 WjzqHjtm
>>83
病院でもDXA法で計測するところは、精度が高いけどインピーダンス法のところは全然当てにならない
URLﾘﾝｸ(www.medicare24.co.jp)
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:27:36.33 e5j+VWQN
しかるべき施設に行って被爆のリスクを負うとなると実用的な価値は殆どなくなります。
結局体脂肪率とか計っても意味は無いっていうのが結論だよ。
オムロンとタニタに騙されすぎw
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 07:45:27.86 Hna4fHk0
アスリートモードとかなwww
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:58:35.11 QjGR82ND
俺なんて18年前にオムロンの手式の体脂肪計のプロトタイプみたいの25800円で買ったぜ。今思うと本当にバカバカしい
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 13:13:27.78 ApnPkClK
何十年もダイエットしては失敗してる人が行き着くスレ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 17:03:03.86 frqz0QlA
何十年も失敗している人は原因を調べたり努力を継続したりができないんだからどのスレ行っても変わらん気もするが･･･
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 19:16:43.63 QjGR82ND
アスリート体型を維持するには筋トレ 有酸素 バランスの取れた食事をそれこそ生涯に渡って続ける必要がある。ここってアスリート体型の人が半分位いるんじゃない？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 21:56:25.86 8xm0Qijs
年齢とともに太りやすくなる、筋肉が付きにくくなる、負荷がかけにくくなる、等々
向上するどころか維持で精一杯になってくるのを実感する。
でもそれを言い訳にしてはいかん、と思って結構必死に頑張ってるよ。
ただし無理が利かなくなるのと回復が遅くなるのは言い訳ではなくどうしようもない。
一度壊れると長引くどころか治らない事もある。壊れないように追い込む塩梅が難しい。
学生の頃は毎日朝ランニングしてウエイトして競技の練習5時間やっていたのになあ…。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 22:53:35.48 /l25n+4c
学生の時のバスケ部は毎日死ぬほど疲れててもあくる日にはけろっと回復してたけどなー
確かに寝ても回復しきれない時がある30歳
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 00:49:44.25 5eo0TuGb
多くの男にとって、確かに30歳が一番大きな分水嶺だよね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 03:23:18.51 ciWyUo9W
>>91
肥えきたなと思ったらダイエットをすればいいだけ。１年中同じ体型をキープするって考えはない
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 10:03:52.64 af4aZoo9
>>94
年齢と生活環境の変化だろうね。
就職、結婚、子供を持つ、あたりはハードル。
それと怪我と病気。
これで太る人も多いね。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 20:40:00.62 l9YsQP+9
昔それなりにスポーツしてた人は落差があるから衰えた実感を強く感じるのかもね。
俺とか今年誕生日で３６歳なんだが、元々運動神経が良くないし足も遅いので、
当時と走る速さも体力も当時とそんなに差が無くて、衰えを余り感じてない。
ある意味幸せなのかも。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:13:45.02 b75Yk/vI
スポーツ選手が若いとき細いのにもかかわらずパフォーマンスがいいのは
筋肉の質がいいからだろうね。
年取ると筋肉の質が悪くなるからウエイトが飛躍的に伸びて体重が増える
のにも関わらずパフォーマンスが落ちる。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:21:26.25 g2kIxj1Z
筋肉の質(笑)
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:26:19.45 cp2uAY6R
>>98
つ、釣られないぞ・・・！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:10:08.92 wAs6GxDh
女も30過ぎからくるよ。40、50と更にくる。そして妊娠出産の影響大大大。
努力で痩せる事は充分可能だけど妊娠出産前の体型には戻らない。
私も2人の子持ちアラフォーで、妊娠前163cm53kg22%→2人産んで人生最大72kg34%→今53kg18%
腰腹まわり結構鍛えているのに、腰回りの形に張りがなく、腹回りのたるみが取れないな。
大幅減量したので腹の皮がめっちゃ伸びて風呂で浮くww
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:27:42.58 6qD3abxU
全く素人考えだけど、生物的に子育てには脂肪が必要だからかな
でも、妊娠前に戻してるってかなりすごいことじゃない？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:41:16.42 KiyLZJvY
私は妊娠前の体重に戻して更に体脂肪減らしたら、20代の頃よりスタイル良くなったよ。
人によるんじゃないかなー。
妊娠時にあまりにも体重が増えてしまうと、その分伸びた皮が弛んでしまうのかもしれないね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:02:42.73 a4/Bj9DV
私も出産後の方が体型よくなったな
母乳で体重はすぐ戻ったし、いままでやったことないDVDトレ地道にやったし
105:101
13/02/05 20:28:48.44 wAs6GxDh
>>103はすごいね。
妊娠時に太らなかっただけじゃなくて、元々骨盤狭めだったんじゃない？
それが妊娠出産で適度に大きくなってスタイルが良くなったとか。
私は変な話だけど皮がよく伸びてね～（笑）。2人目は腹囲がメーター超えしたけど
妊娠線が全くできなかった。そして伸びた皮が戻らないと…。
立ってるとあまりわからないんだが身体を前傾していくと皮の部分だけプラ～ンって。
一応マジ運動してて鍛えてるから腹筋は上の方は割れてて身体全体が筋肉付いてる。
「鍛えてるね」とよく言われるけどでも…脱いだらすごいんだ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:54:37.34 /hGDQHKB
ダンベル60kgセット届いた
自室に持ってく時点で重いｗｗｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:00:50.17 wj6aOSaw
そもそもダイエット段階なら60kgも要らんだろｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:11:01.78 6xefyYSZ
ダンベル60kgふいたｗ
ダイエットのためなら長時間出来る重さにしたほうが効率良いぞ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:11:22.45 eFGuqz69
普通は40kgで十分、ウェイト板で洗脳されたんだねw
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:53:47.81 P+xqkRlA
俺は40kgじゃ足りないわ
男なら60kgだろ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:46:52.72 hE+UnKOz
懸垂マシーン持ってる
体重８０キロなんで片手４０キロ相当かな？
懸垂５回で疲れる程度の負荷なのでちょうどいいｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 16:42:54.76 G62VVxli
ゆっくり呼吸しながら体幹トレーニングしてるんだけどこれって有酸素運動?
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 16:57:01.86 C3olNZRH
下半身が筋肉でガチガチに固く太いんです
デニムがきつくなるほど
どうしたらいいですか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:06:11.44 zzblVNDA
ようやくここまできました。
URLﾘﾝｸ(b.spbbs.jp)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:16:16.57 93A8lMoO
>>114 カッコイイ！
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:19:33.38 K536Fo1T
腹筋がすげえｗ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:21:30.28 zzblVNDA
>>114
>>115
ありがとう。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:26:58.30 KlngX3Ng
>>114
メニュー教えろ
食事も
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:49:03.72 brzRrJhp
>>114
ウェイトトレ板で晒したら勝ち目がないから、ダイエット板で晒して喜んでるんだろ
>>114を褒めてる奴らもそのくらい察しろよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:11:43.24 rF2rEGgG
>>119
デブ乙
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:23:47.40 FQhGDgcb
>>119
他人との勝ち負けを語っている時点でお前の負けだ。
身体作りは自分との戦い。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:30:42.04 GCopnvt9
>>114
丁度中田ぐらいの体だね。体脂肪率4％ぐらいか
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:37:22.63 zzblVNDA
>>122
こんばんは、これで6％位です。
でも体脂肪、機種によってバラバラですね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:40:47.34 LEdo9Nqg
またお前か
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:47:18.22 bNWe7zmY
>>123
トレ期間と重量おしえてくり。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:55:14.89 zzblVNDA
>>125
こんばんは、今年の夏前で丸一年です。ダンベルしか持ってないんですが、今は片側12～15キロ位でやってます。
トレの名前はよく分かりませんが、動画を参考に週３回。
あとは懸垂と腕立て伏せです。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:35:37.43 vgVxMwD/
写真本人じゃないだろう
日本人かすら怪しい
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:37:54.54 msJQwEBl
ウ板にもうｐしてるし。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:40:01.32 61XAznZ9
マジかよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:00:19.67 zzblVNDA
えー？
本人、本人！
日本人ですよ！
他にもアップしましたよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:11:48.91 vgVxMwD/
本人なら失礼しました
ここに貼ったのは挑発行為と見られて仕方ないのはわかってもらいたい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:24:00.58 brzRrJhp
>>121
何を言ってるんだ、お前は
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:29:14.55 xeQEQBDx
>>114
血圧にご注意を
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:38:21.04 Em2G2zSB
>>114
かっこいー！！ ブルースリーみたい！
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:24:53.17 bydBoWhw
近くの公園にぶらさがり機なるものが設置されたので懸垂してみようと思った
でも全然上がらない
斜め懸垂から始めるべきか、普通の懸垂をやるつもりで頑張るべきかどっちだろう？
ちなみにまだつま先が地面につく高さまでしか上がりません
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:37:37.77 vgVxMwD/
懸垂は1mmも上がらないかちょっとは上がるかでえらい差だからね
自分は最初は5cmくらいしか上がってなかったけど毎日限界までぶら下がったりあげたりしてたら
体重減らさなくても数回はできるようになったよ。斜め懸垂はやったことない
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:45:52.60 BiqfAW02
>>114
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
ビチクみたいに貧弱ガリガリお笑い小人ボディになりたいかい？
ビチクは一日一食で毎日必死の近所走りを欠かさない
コカコーラゼロも水で薄めて飲むよ
スルメは緊急避難的
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 00:07:27.15 KLh0iFwH
>>126
ダウト
釣り確定だな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 04:04:16.23 e/+SN+Pv
元ガリがたくさん食べてウエイトガンガンやって作った体って感じがする。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 08:40:37.12 wLGIQUDF
さすがにダンベル30kgセットじゃあの体はつくれない
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 08:46:45.15 Iue0VarR
腕とか細いじゃん。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:26:38.65 M81weXcR
>>114
パソコンだと見られない・・・・
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 10:12:16.66 FSGPTPGu
114です。
>>140
本当ですよ、最初は10キロでしたが、プレートを買い足して現在15キロです。
>>140
ご指摘の通り今後の課題です。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 11:59:22.00 FSGPTPGu
>>140誤り
>>141でした。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 19:51:20.83 FVdfvJg4
ダンベルで重量が必要になるのは筋肥大が目的の場合で
ガリマッチョなら自重トレや軽い負荷でも十分だよ
体を絞る場合は、筋肉を増やすのではなく、脂肪を減らすので、
筋トレとは違います
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 20:50:54.20 1QKQpOA/
勘違いしてる人多いけどガチマッチョになる道の途中に細マッチョがあるんだよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 22:01:22.51 VGpdwWQZ
ベースの体重が軽くないとガリマッチョにはならなくない？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 22:26:01.74 A/D1918t
筋肥大と減量のプロセスは似てるが、マッチョがわざわざ細マッチョ経由なんて非効率なことしないよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:26:20.12 Ny9xIJtr
>>114
大変結構な御身体ですな
>>126
トレーニング法を聞かれて答えない人なら、もう結構です
肉体画像だけなら今後も歓迎ですがｗ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:27:53.21 ne/TAJAe
別に自重でも痩せるけどどうせなら負荷かけたほうがそれだけ早く痩せるのにね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:57:54.41 yBkBpX00
debu pu-ru
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:36:57.28 W++lUp8c
>>148
ある日突然マッチョになんかなれないんだから、筋肉を付ける過程で普通体型→細マッチョ→マッチョになるのは当たり前でしょ
細マッチョを経由しないでマッチョになるのは不可能だよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:39:55.09 z7H6YoSu
>>152
デブがガシガシ筋トレやって食事制限しなけりゃデブ→マッチョになる
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:57:09.31 SqztVKd2
>>152
世間で言われてる細マッチョってのはある程度筋肉付けたら
美容体型レベルまで筋力落さないようにして減量するんだよ
対してマッチョは、効率よく筋肥大させるために太りながら筋肉をつけてた後に
減量しながらある程度脂肪を落とし、また太りながら筋肥大させるんだよ
>>153のように元がデブならってのもあるしな
お前が言う細マッチョはソフトマッチョなんじゃないか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 02:31:37.52 nwvDTevx
>>145
アンダーカロリーなら、相当ヘビーなウェイトやっても筋肥大なんてできないから。
ちゃんとダイエットできてるなら、太くなるなんて心配しないでウェイトやっても大丈夫だ。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 07:28:39.11 W++lUp8c
>>154
ああ、筋肉が全く無いただのガリガリのことを世間の一部で細マッチョと呼ぶことは知ってる
でも、そこまでちゃんとした定義がある言葉じゃないから、例えばサッカーや水泳の選手のような普通より筋肉があるけどマッチョまで行かない人を細マッチョと言うこともあるんだよ
後者のつもりだったんだが、曖昧な言葉を使って悪かったね
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 07:53:48.42 VmS1NY2z
お前ら神経質すぎる
デブ板に来ているんだろ？
デブで神経質で小うるさい奴は嫌われるぞ w
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:02:36.29 W75Yw+xL
ここダイエット板なのに、このスレは筋肉の話ばかりだなあ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:24:40.01 SFbaXxou
ここはデブが将来自分に付いてるであろう筋肉について先取りして語るスレだからな
デブのまま棺桶入るくせに
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:30:33.42 SFbaXxou
筋肥大だの超回復だの２ｃｈで覚えたての言葉並べて偉そうにうんちく垂れてる奴もデブ
本気で筋肉つけたい奴はウエイト板行け
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 11:17:46.56 XmBV+jun
そのウエイト板ってのもはったりだけどね。
言うだけなら誰でも言えるって意味では デブと何ら変わらない。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 12:05:53.21 2wllp4vP
減量中って気をつけてても風邪ひいちゃう
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 21:00:40.47 o+XGCObH
腰悪いからトレーニングベルト買おうと思うんだけど、
ホームセンターとかの安いので良いのかな？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:19:26.65 FjZb8nQo
>>163
素直にゴールドジムの革製ベルトがおすすめ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:20:13.81 9JWONRmr
俺の努力の結果を見てくれ
スレタイ通り、有酸素＋筋トレ＋食事管理の成果だ
URLﾘﾝｸ(pc.gban.jp)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:38:30.49 4dS0F9Pa
オメ！！
いや～こうまでうまくいくとダイエットたのしいだろ？？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 01:15:04.17 9JWONRmr
>>166
ありがとう
今のとこ最低は夕食後で60.6kg
目標は3月末までに58kg台なんだけど、
さすがにここまで絞ってくると
ちょっとぐらいの運動じゃ減らないね
ヤケ食い注意ｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 01:24:16.36 RZ6hM3Yx
なんてアプリ？
169:165=167
13/02/09 01:55:53.21 nF3hOyac
>>168
「ためしてガッテン」の計るだけダイエットだよ
他にももっといいのはあるだろうけど、たまたま目に付いたので
実は4月からも記録してたけど、8月にリバウンドして一度アンスコしたｗ
ダイエットってのは禁煙と同じだな
何度も失敗して、やっと近道なんかないんだとわかる
俺もまだ体重計乗るたびにヒヤヒヤしてるけど、皆もがんばれ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 09:49:38.55 4dS0F9Pa
いや～羨ましい限りだ
禁煙と一緒にがんばろう・・俺(>_<)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 14:52:34.97 F7o+UD72
見た目は人からも痩せた言われる位細くなったのに体重、体脂肪はそれほど落ちない
身長186体重100から94体脂肪は25から22
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 15:03:17.52 nqGvunt/
>>171
すごく落ちてますけど
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 15:21:04.67 VviLu9oE
>>171
体脂肪率が２５から２２だとかなり違うよねえ。
デブから下手すれば普通くらいだもの。
あと、体脂肪率じゃなくて体脂肪量（何㎏）か計算してみるといいと思う。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 19:44:46.84 FrGrdjq9
筋肉量を増やしたい♀です。
ジム通い1年ほどで体重は3ｋｇ減って、体脂肪率は6%減りましたが
入会時と最近の計測結果を見比べてみたら筋肉量は全く変わっていませんでした
筋肉量そのままで体重が減ったのだから悪い結果ではないと思いつつ
見た目は引き締まってきているのに筋肉量が増えてなくてちょっと残念で。
筋トレはスタッフさんに教えてもらってフォームもわかって楽しくなってきたので
これからは筋肉量を増やしたいと思っています。
158cm、54kg、28％で体脂肪率を落としたいです。
体重はもう少し減らしたいけどまずは筋肉増やすのと体脂肪率落としたいです。
筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
食事は1500～1600kcalkcalを目安に3食をきちんと。
お米は120g×3食、納豆や豆腐、野菜も肉・魚も少しずつ食べるようにしています。
BCAA？とか摂った方がいいですか。どうやったら筋肉増やせますか。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 20:57:39.15 1Dp2ZUmE
>>174
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
一般的にはそうですね。
筋肉を増やす場合は脂肪と体重が増える事には目をつぶらなくてはいけないです。
>どうやったら筋肉増やせますか。
最大筋力を上げる事に尽きます。
最大筋力は筋肉の断面積に相関しますので。
今10kgの負荷でトレしているのならそれを11kg、12kgと増やしていく事。
その結果として筋肉は増えます。
10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:05:28.01 LCWWR23Q
ムチムチの方が好き
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:07:06.04 vjKLFr1E
>>174
アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから2000kcal目安でもっと高蛋白な物を食って
今より強度の高い筋トレすれば筋肉は付く、ただ女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで
追い込むのは難しいから、サーキットトレーニングの要領で高めの強度の筋トレの繋ぎにランニング
入れたり工夫が必要かも知れない、その辺はジム通ってるならトレーナーに相談すればいいんじゃないか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:12:50.07 1Dp2ZUmE
>>177
>女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで追い込むのは難しいから
15RM程度までの負荷を使うのならどう考えても無酸素運動です。
性別関係ないよ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:40:13.40 vjKLFr1E
>>178
それがマジで限界の１５RMなのかが問題だな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:27:35.13 uJdP/w/r
女は根性無しとでも言いたいのか？ｗｗｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:27:14.40 vjKLFr1E
>>180
体重と体脂肪率しか減ってないって本人が言ってるだろ
筋トレのような有酸素運動をやってたって事だ、単に追い込めて無いだけだろ
根性無し云々の問題じゃねーよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:29:35.92 nifL8IaF
落としたいとこまで落とすのがいいと思うよ。筋肉つけるのはそのあと
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:48:03.83 uJdP/w/r
>>181
>アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから
主張がブレてるぞ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:56:24.11 L1MnreUE
俺はまだまだピザだから関係ないが
フィニッシュは、有酸素重視で目標体重-3kg→筋トレ重視でタンパク質、炭水化物多めに摂取し+6kg（差し引き目標体重+3kg）
→筋トレ重視で-3kg なんてやればいい体になるんだろうな と思いつつ、現在目標体重+15kg 今年中には目標体重-3kgを達成したい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:57:38.31 vjKLFr1E
>>183
バカかお前は、アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
そうならない＝追い込んでない、だから有酸素運動だって事だ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:14:38.82 DMAk0feC
もー、デブなんだからもっと気を大きく持てよw
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:30:49.12 0QjYkdk6
>アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
ワロタｗｗ
こりゃ駄目だｗｗｗｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:49:17.06 I2Ob+9ZQ
>>187
アンダーカロリーで筋トレして筋量維持できるのはごく短い期間だけだからな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:06:46.39 MnF6T5ZY
174さんではありませんが結局女のピザは>>182がベストですか？
ジム通ってトレーナーに言われたとおり筋トレ→有酸素の順でやってますが
筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:18:26.62 0QjYkdk6
減量中は筋量が減少することは必然
それを鈍らせるために筋トレを取り入れるのがこのスレの趣旨なわけ
ID:vjKLFr1Eはそれを否定してるってことだろ
>>189
>>182でいいと思うよ
筋トレする日は筋トレ→有酸素は理論的に正しい
筋トレをしない日は有酸素だけやればいいよ
> 筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
筋トレ後の有酸素が疎かになっているかも
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:40:07.60 MnF6T5ZY
>>190
有酸素メインの方がいいんですね、ありがとうございます
筋トレ後の有酸素は心拍数130台を45分くらいでやってますがそれ以上
時間を長くしてもあまり減らないのでなんだかなーと思ってました
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 02:25:13.67 xMWKHq8A
減る減らないは運動量と栄養の摂取量の兼ね合いじゃない。早さを求めるなら筋量もそれなりに犠牲になると思う。
月に１kgぐらいが自分ではベスト
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 06:56:49.68 J0GMgUhm
神経系に刺激があれば筋力アップもしくは維持しながら脂肪を減らせる。初心者なら特に。
実質的な筋肉量は増えなくとも増やしやすい状態に保てる。
あと正直短期間で正しいフォームが身につくとは思えない。
スポクラでラットプルで背中を使えてる人なんて数えるほどだしね。
頑張って継続してくれ！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 10:28:48.46 Q2QLxkBB
炭水化物落として全体の摂取カロリーを減らし有酸素運動を行って脂肪を減らす
平行して鶏肉などでたんぱく質をとり無酸素運動を行って筋肉量は増やすor維持
でおｋ？
195:174
13/02/11 11:36:57.16 /V009mC1
ありがとうございます。
>>175
体重が落ちた分だけ筋肉も落ちたけど筋トレのおかげで筋肉量は維持できてると
思うと王道でやれるようになってきたのかなと思って頑張ります。
ジムでの筋トレも食事も慣れてきたので、ここからしばらくは体重が増える事には目をつぶって
筋肉量を増やす時期にしてみようと思います。
「10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません」がわかりやすかったです
>>177
トレーナーさんも人によりけりなこともあって
女性だと軽めで回数多めと言われることが多いのでこちらで聞いてみました。
もう少し食べるようにして筋トレ頑張ってみます
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:34:18.72 qDeIbaCb
>>195
筋肉を増やしたい場合も、減量時に筋量維持したい場合も筋量を気にするのであれば結局やる事はあまり変わらないですよ。
常に筋トレ重視と言うか、筋トレが最重要。
違いはカロリーコントロール面だけです。
肥大の場合はカロリー収支をプラスにして増量、維持の場合はマイナスにして減量。
後者の手段の一つとして有酸素があるってだけ。
まあ細かい事言うと色々ありますが基本はそれだけです。
ちなみによくある間違いとして
・筋トレは脂肪を落としてからやる方がいい
・減量期は有酸素重視
なんてのがありますね。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:39:00.03 qDeIbaCb
それといつも気になるんだけど
「無酸素運動」と「筋トレ」って別の意味なのできちんと使い分けた方がいいよ。
もっと言うと「有酸素運動ではない運動」は必ずしも「無酸素運動」ではない。
これは有酸素運動の定義が曖昧なせいなんだけどね。
ここも混乱の元なので要注意だ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:41:02.69 wiFboRAd
無酸素運動は有酸素運動をかねる
199:195
13/02/11 13:45:37.94 /V009mC1
>>196
ジムでも人によっていろいろで
有酸素をやった方がいいor有酸素は控える、食事をしっかりor糖質減らした方がいいなどです。
筋トレも先ほど書いたとおり軽めでたくさんor重いので目一杯など。
もう少し教えて下さい。
エアロビなども楽しんでいるのでそれも続けつつ筋トレ（重めで頑張る）をやっててもいいでしょうか。
あんまり細かいこと考えずにしっかり喰ってしっかり動け、でしょうか。
あれこれ見てたらわからなくなってしまいました
カロリー収支をプラスにするのに今より食べる量を増やすことになりますが
もちろん脂質が増えないように他を増やす…ですよね？
お米は今120g×3食ですがもう少し増やした方がいいですか？
脂質が増えないように気をつけて肉を増やす？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:46:35.71 EC1yB+Ma
減量中に真面目に運動してたら
有酸素無酸素道でもよくなってくるけどなｗ
やらない奴ほど
厳密に区別を付けたがる気が
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:51:33.68 DMAk0feC
>>200
まったくだよ。
細かい理屈を付けるよりも運動しろよっ！ってな
だからデブなんだよ
と思ってしまうわ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:00:52.28 qDeIbaCb
>>199
有酸素はガッツリやろうがダラダラやろうがやった分だけの効果はあります。
更に言えばやらなくてもその分食事を減らせばダイエット的な意味は概ね同じ。
だからあまりややこしい事を考えなくていいです。
ジム友のリフターさんはスタジオ出まくりですw
それに対して筋トレはどんな刺激を与えるかで効果が全然変わっちゃう。
筋肉を増やしたい、維持したいって場合はある程度大きな負荷をかけなくちゃいけないですが、そのためには筋肉が疲労していない状況、
グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある。
つまり有酸素の後ではダメだって事です。
厳密に言えば有酸素でも疲労するのでやらない方が有利なんだけど、そこまで気にする事は無いよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:03:19.21 qDeIbaCb
増量するならタンパク質はもちろん炭水化物も結構摂っちゃっていいですよ。
筋力と見た目や触った感じでの脂肪の付き具合を参考に調節ですね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:05:52.26 qDeIbaCb
用語の使い分けは必要とする人だけでいいと思いますよ。
たとえば有酸素運動しかしない人なら無酸素運動や筋トレって言う言葉に関しては何も知らなくても特に問題ないでしょう。
逆にあるレベル以上で身体を作りたいならそういう基礎的な用語について誤解しているのはまずい。
話が通じなくなっちゃうからね。
205:199
13/02/11 17:53:38.88 /V009mC1
>>202
ありがとうございます。
筋トレはフォームと重さとその他いろいろ奥が深そうですね
＞グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある
だからトレーニング前におにぎり食べとけって話もあるんでしょうか。
終わった後にもおにぎりって聞いたことがあります。
炭水化物（特にお米）は好きで今はセーブしているのでしっかり動いてしっかり食べます。
触った感じの脂肪や見た目も気にしてみます。
目的によっていろいろアプローチ？が違ってくるんですね。
当面の目的がわかってきたのでそれに向けて続けてみます。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 19:00:55.97 0QjYkdk6
>>205
かなり糖質制限している場合でもトレ後の炭水化物は最重要だよ
トレ後>起床直後>>>トレ前=トレ中>>>>>>>>>>>その他
結局は運動と食事制限が出来てることが前提なんだけどね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 22:39:14.11 A9FELelg
60kg台から59kg台の壁ってなんでこんな高いんだ
2日連続10kmジョギングでも
あと500gが減らない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 05:45:07.19 gnsQcMf0
2日でって焦り過ぎや
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:12:06.46 IO5tthW1
>>208
いや、今月に入ってずっと
60.8→60.4→60.6→60.4→60.5
こんな感じ
カロリーの収支のバランスがよほどいいんだろうな
早く59kg台が見たいんだよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:39:35.39 2pplhUAI
>>209
収支のバランスがいいんでなくただの停滞期だろ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:59:35.05 lUC1bOc/
停滞期か
確かに運動メニューはマンネリ化してるかもな
太ももはかなり締まってきたけど
脇腹にはまだつかめるほど残ってるし
毎日食欲と戦うのはつらいぜ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 10:13:36.37 O6IAm4KI
>>211
そこでチートデイですよ
213:209
13/02/13 21:40:04.66 qAQYvM8w
くっそ60.7だよ
ミックスナッツとビールが何か言いたそうに
こっちを見ている！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 21:52:23.15 ULFAGSc9
仲間にしますか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 21:55:33.24 A7DfUvZO
いいえ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 22:42:21.91 B7CYXwN7
仲間にしないなんてとんでもない！
仲間にしますか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 22:52:16.45 A7DfUvZO
はい
→ いいえ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:04:10.10 qAQYvM8w
炭酸水でなんとか乗り切った！
今週末が勝負だ…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:19:04.72 A7DfUvZO
腹減りすぎてどうみても絶対ねれねーって時は炭酸水で乗り切れるかな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:25:43.51 c017TuGY
本当は筋トレ→有酸素がいいのだけど、ジムのスタジオの関係でダンス系が先になってしまうので
スタジオが終わった後に何か摂りたい時は何を摂ったらいいんだろう。バナナ？ウィダーインゼリー？
終わった後はプロテインとオレンジジュース？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:33:52.17 UfF2pgdR
ダイエットが先なんだから、筋トレを重視するのは目標体重に達した後でいいだろ
何で食うことばっかりが優先されてんだよｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:24:11.06 n7yvRrhw
>>221
なんでこのスレにいるの？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:29:08.16 9KxtWlXw
３週間かけて頑張って2kg落としたのに昨日ドカ食いしたら
１日で1kg増えた
凹むわ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:53:39.23 3iSTOsY/
>>222
どうせお前もそうやって甘えて間食してるんだろ？ｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 01:17:59.43 /Wnw3pio
>>223
寝れば元に戻るから
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 05:00:43.94 NE2A8Iuu
基本王道だが夜帰るのが23時前後
風呂入って飯食って部屋で筋トレバイクで1時間半ぐらいが週5-6
運動した日はカロリーオフのお酒飲んでいいルールにして、飲む日は大体この時間ぐらいに寝る
一応減っていって入るが睡眠と食事の時間をどうにかすればもう少し効率的に落とせるんだろうなぁ
酒はダイエットの大敵だけどそこはほぼ制限しないつもり
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 08:14:00.05 rosa1qDu
体重減るまでは水泳がいいんだねやっぱり
膝の関節炎でここ一週間骨折並の激痛状態なんだけど。痛風て診断されたけど90kgあるのにジョギングしたせいだと思われる
尿酸値はちょこっとオーバーしてたけど
肥満体の人気を付けてくれ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 09:01:35.11 X3UHw6S5
>>226
ご褒美は大切
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞせずにちょっとでもﾀﾞｲｴｯﾄできれば良いんです
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 00:52:12.26 4WdOmDlu
三食ご飯一膳の半分
20分ストレッチ、20分筋トレ、雨の日以外30分ジョギングって感じなんだけど
もっと負荷かけたほうがいいかなー
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 01:33:48.86 UeczPJHN
おかずと運動の強度しだい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 01:47:37.47 l7CCWHmx
(/////)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 08:41:54.08 QCA1v/U0
王道なんて誰が決めたの？
ダイエット法なんて多種多様で当たり前なのに優劣つけんなよクズ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 11:27:08.98 GuiQ3XOs
誰と戦っているんだ？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 14:21:47.75 cOLyYZhA
自分とだろ
バナナ、納豆、プチ断食、酵素水、ロングブレス、肩甲骨その他諸々
こんなにいろんなアイテム買って
本を読んだりDVD見たり
お金かけて挑戦してるのに
全然痩せない！どうして！？っていう
不信感と疑念、嫉妬と絶望…
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 21:43:55.20 Q+inYz1o
短期痩せなら絶食＋有酸素＋ご褒美で簡単なんだけど、リバウンドがな
運動はともかく長期の食事制限は何の為に生きてるのかわからなくなって挫折する
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:22:52.39 l7CCWHmx
>>235
聖路加国際病院理事長 日野原重明(101歳)
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
“１日３食”の間違い！
URLﾘﾝｸ(www.chiffonya.com)
１日の食事例
URLﾘﾝｸ(www.cityfujisawa.ne.jp)
NAVERまとめ
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:53:00.39 2cyQLIL6
>>236
すぐこういう業者が著名人の言葉を
都合のいいように解釈するんだな
「1日3食が間違い」なんてどこにも書いてない
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 06:11:22.05 Zbup25gD
そもそも何で一日3食なんだろうね
夜なんて寝るだけなのに食べても太るだけだろ
睡眠時のカロリー消費量なんて微々たるもんだろうに
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 09:57:08.21 IA+bOAm0
消費カロリー＞摂取カロリー。これがすべて
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 10:12:58.44 4pNTO4CR
>>236
1日3食がダメなんじゃなくて
この人の場合忙しくて食事するヒマがないってだけじゃねーか
ただ単に食べ過ぎを戒めてるだけ
要はここのスレタイにもある食事管理だよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 11:08:12.20 QPmzBw9Y
>>39
ササミはどうかな？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 13:52:12.39 KO873QF1
>>237 >>240
つか、「毎３食を満足感得るまで食べてたらカロリーオーバーになるのは明らかですよ」
って話なだけであって、そもそもそれが分かってるなら突っ込むほどの案件じゃないだろｗ
ただまあどうだろうね・・・中高年になると食べることしか興味なくなる人って多いからね
そういう年齢層の人に「毎食カロリーを意識して摂取して下さい」なんて難しいと思うよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 20:47:52.10 QKYReANu
>>239
問題はその実現方法なんだけどね。
摂取カロリー減らすだけとかは最低の実現方法
じゃあ食った分だけ消費カロリー増やすとかは実現不可能
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 21:19:35.73 axQnhJmR
摂取カロリー減らせるならそれだけで十分だよ。問題は運動にしろ食事管理にしろ続かないこと
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 21:27:04.85 WptR0m9C
URLﾘﾝｸ(kukanplus.blog.fc2.com)
このリストバンド、欲しい。
わざわざ取りよせしないといけないのかな・・・
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 22:04:04.03 rXN+nYIA
アマゾンでAmiigo検索しても出ないし。どうやってゲットできるのだろう
スポーツウォッチで似たようなのはありそうだけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 22:13:46.82 f91PaYBS
URLﾘﾝｸ(amiigo.co)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 00:30:17.52 XTatFM8i
誤差だとはわかってるけど目安で１日２回の体脂肪率を計っていて
筋トレをした日の夜はやたらと高い。なんでだろ。
記録してるのは朝起き抜けで、夜の入浴前はどうせ脱ぐので何となく参考程度に計ってる
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 02:01:38.20 VouwvKD0
>>248
俺の場合は筋トレ後のほうが低く出るな
筋肉がパンプした方が
低く出やすいかなと考えたが
どうなんだろね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 05:28:14.32 jEQdcsEP
筋トレはダイエットにはほとんど効果無いの？
有酸素で落ちるほどの筋肉が無いんだけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 08:48:06.11 ExDkUnUG
お年寄りではあるまいし、筋肉ないということはないだろう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 17:52:54.09 1vBg8at2
>>248-249
電気抵抗の有無だから筋肉疲労やパンプアップは関係ないと思うな
水分減ったか十分補給したかの差じゃ？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 18:51:31.19 pL3HHZwf
トレ直後かにもよるんじゃない？
汗かいたら皮膚の水分量変わって計測値もだいぶ変わるし
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 19:29:14.41 Vcuz+kf6
同条件で測定しなければ無意味
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:16:39.75 ZxWUEazS
ジムでトレーニングはじめて順調にサイズダウンしてるけど
ここ最近急に前より腹が空くようになってしまい、食欲と戦っている
タンパク質、野菜は十分摂るようにして、足りない分はサプリ飲んでる
炭水化物もパンや麺類、ご飯などを三食食べるが採り過ぎないよう
量を控えめにしてるのがまずいのかな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:47:42.59 0+1kejye
食欲あるのはいいことでしょ？
食欲を満たすのは量じゃないから食べて大丈夫
問題なのは食べ方じゃないのかな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 22:22:08.27 XRdJwcNM
>>255
小分けしてみては？自分は夜中に腹がすきすぎて眼がさめるから夜食に炭水化物いれるようにした
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 22:35:31.54 8i9Enkth
小魚アーモンドいいぞ
ただしアーモンドは捨てろ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 23:34:17.26 GL1OsUlL
煮干しでもくっとけｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 00:15:14.19 xSh8d098
>>252
パンプアップしたら
水分含有量が増えるだろうから
関係あるんじゃね？
まあその測定値に意味があるとは思っていないが
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 05:27:46.31 yaiABbFY
筋トレはしてないけど、自転車２時間こいで軽く食事制限したら
２か月３キロ減、ウエスト－３痩せた。
この調子でがんばる。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 06:31:47.18 WAB8lWso
>>261
なんでこのスレに書き込むの？ 馬鹿なの
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 09:39:34.70 X1EP+XTi
カリカリしてんな～
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 11:41:01.40 0pAXnRio
>>262
文章力から見てもおバカでFA
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 12:42:39.16 rDyKDsFX
数値がすべてじゃないけど、
やっぱ記録するのは大事だな
最近減らないな～と思っても
1ヶ月前の数値見たらちゃんと減ってるのがわかる
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 20:39:59.68 hgDUWTyZ
>>255
ビーフジャーキーお奨め
まちがってカルパスとかサラミ買うとカロリーが倍以上違うので注意
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 22:31:21.08 lbgt2/6n
ビーフジャーキーだと思ってムシャムシャ食ってたら
うちの犬のおやつだった
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 00:53:50.66 MptJu1ih
それ味薄いんじゃね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 01:59:36.25 Oc5nbdFw
仕事の関係でどうしてもトレーニング→食事→寝るになってしまうんですがその場合あまり量を取らない方がいいのかそれともしっかり食べた方がいいんでしょうか？
どちらかというと筋肉はある程度落ちても構わないので皮下脂肪を落としたいです
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 03:02:55.27 wwfC7WER
>>269
総摂取カロリー気にしとけ
ダイエット中なら
消費カロリー以下の摂取で
太りようが無い
蛋白は多目がいい
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 11:24:17.56 8KCCvvhO
>>269
トレーニング後の食事は最も重要だよ
それを中心に考えるべき
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:07:09.03 55FtSekQ
>>269
どんな目的でどんな内容のトレーニングをしているかって事が大切。
しっかりトレしているのならきちんと食べた方がいいよ。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:21:46.21 yRjugj5y
>>269
就寝前に食べるのは睡眠の妨げになる場合もある。
量については個人差があるのでこれといったことは言えないが、控えめの方がいい。
あとは一日の全体量の問題。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:17:31.32 JIBjdADV
>>269
お前がやるべきことは労働基準監督署に行くことだ
おまえ自身の為でもあり日本の労働環境改善の為でもある
資本家の労働ダンピングを許すな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:51:44.36 Oc5nbdFw
>>270
>>271
>>272
>>273
ありがとうございます！食事とトレーニング全体のカロリー収支を考えて計画的に続けられるよう頑張ります！
>>274
一応きちんとした時間に上がらせてもらっていますが職場が遠いものでwご心配ありがとうございます
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 00:30:15.63 dNq/Xug8
研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
長時間歩いた方が健康にいい」
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 02:03:50.84 hvM92k7x
長時間あるいたりする暇の無い人が
まとめて運動するんだと思うけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 07:20:37.22 z+kMOfyJ
>>276
何をするにも時間かけた方が良いに決まってるような
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 08:25:23.31 B4kdngAy
ていうかさ、神経質すぎるほど細かいこと言ってくる人多いけど
ボクサー（ちょっと例えが極端か）とか、スリムな人がさらにもうちょっと減らすためには役に立つかも知れないけど
減らす余力が十分すぎるほどある（要するにデブ）ダイエット板には、今のところ全く関係ないんじゃ無い？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:49:45.64 JfzV0K4X
その通り
どの時間帯が一番いいかとか、トレーニングはどの順番がいいかとか
効率ばっか考えてもしょうがない
考えてるヒマがあったら体動かした方が結果が出る
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:59:53.31 18qr7mYM
>>280
ほんとそう
効率を考えただけで
やった気になっちゃうんだろうな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 13:12:09.51 KJ+6EIIA
でもさ、明らかに間違ってる人もいるじゃん？
筋トレしてるのに夜のご飯（米粒）を抜いちゃうとかさ
ガンガン走って汗ダラダラしながら何も補給せず筋トレとかさ
続けてる（はず）なのにほとんど成果が見られないとしたら
どれくらいで見直すように言ったらいい？
３か月？半年は見た方がいいもの？
自分はやったらやっただけ地味にでも数字や見た目に出るから気にしたことないんだけど
やってもやっても変わんないって人が近くにいるんだよね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 14:05:55.23 18qr7mYM
>>282
俺は一ヶ月変わらんかったら
何か変えるかな
まあ変えるって言っても
負荷を上げるんだけど
その人のことは知らんが
そろそろおちる部分が
なくなっている可能性もある
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 14:09:31.03 JfzV0K4X
>>282
「体重を軽くするためなら健康も惜しくない」ってやつだな
メシとか水分を抜いて1kg軽くなっても
次の食事でドカ食いしてプラス2kgになるのが目に見えてる
でもこういうのって本人が自覚しないと続かないんだよね
他人からのアドバイスなんてあまり意味ないと思うよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 20:57:42.75 YSDgYjbJ
スレ読んでてもよくわからないんだけど、
筋トレが重要で有酸素運動も食事調整もカロリー調整のための手段っていうのが王道でいいのかな？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 21:19:27.68 l3x02W0q
>>285
よくわからないなら>>1をもう一度読み込んだ方がいいと思う
適当にやるのはちょっと違うと思うよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 21:56:54.64 /1Xel018
>>279
やるからには論理的かつ効率的に考えてしまうんだ
少しでもスレのレベルが上がればと思って書き込みしてきたけど余計なお節介だったみたいだ
自分のダイエット自体は一年以上前に終わっているのでROM専に戻ります
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 22:18:03.77 KJ+6EIIA
>>283-284
落ちる部分も鍛えられる部分もまだ余裕あり。
>>284のように食事減らして頑張っていたりするんだ
本人に自覚がないとダメだよね。聞かれたら答えるようにするよ
ホントもったいない人って結構いるんだよね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 11:16:47.03 d5w/2i5i
>>285
自分はそんな感じ。
食事はカロリー以外にPFCを気にしてるけど。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 21:19:39.65 VJEjnSNj
>>282
何を言っているんだ？
筋肉増量ならばたんぱく質の摂取じゃんか。炭水化物を減らしてたんぱく質を増やすのが理想的でしょ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 23:19:38.66 MLdg6fKF
>>290
筋トレには糖質補給は欠かせない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:33:24.16 /KHEOK3v
おれ筋トレして米はなるべく食べないようにしてるんだけど、間違い？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:36:44.52 aZ/3ApfW
>>292
別に米だけが糖質じゃないけど
米だけを嫌う理由もないかと
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:04:49.10 WxeOLTY6
>>290
筋肉増量狙うほど追い込むなら、カーボは必要。
カーボ抜きだと追い込む前にエネルギー切れになる。
タンパク質はどっちかというと回復する過程で必要になる。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:25:49.84 /KHEOK3v
ということはトレ後清涼飲料水飲めば良いのかな？
あれってかなり糖質多いよね？吸収も早そうだし。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 05:29:06.59 aeO3zttf
一同 (笑)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 09:22:28.99 uGXusCaE
もしかしたら食物繊維を取りたくない人なのかも知れない
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:09:10.94 LQrLDlPz
2ヶ月ぐらい有酸素週3から4 一時間 500-700カロリー 食事も朝と夜減らして昼もそれなりに気を使ってるんだが、体重変わらんぜ
腹筋もしてる このままやってれば報われますかね
ちなみに170 68 あと5キロ落としたい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:23:25.20 aZ/3ApfW
>>298
報われるかも知らんけど
ためしにカロリー計算してみたら
思ったより食ってるかもよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:04:27.68 B9jPQ4K5
何故朝を減らすのか
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:43:18.89 KDrTfzLm
>>298
減らないなら消費カロリー増やす、摂取カロリー減らす。結局これしかないわけで
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:44:34.62 H6SCqI0+
>>298
気を使ってるという食事と以前の食事を書き出す方がいいアドバイスもらえると思うな
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 13:16:07.85 585DmUkk
>>298
食事制限（朝昼は軽めの食事と夜はサラダ）と月間130km前後のジョギングでガンガン体重が減って12kg落ちた。
そこからピタリと止まって停滞期4ヶ月。
止まるとモチベーション下がるので食事制限はそんなにはしていない
二ヶ月前からほぼ毎日腹筋背筋腕立てをそれぞれ30×3～4をしているが、それでも体重に変化無い。
確実に肉体が変わっているのは実感しているけどね。
モチベーション下がって、飲み屋によく行くようになったのが停滞の一番の原因かな ww
現在170 67kg。あと7kg落としたいんだが・・
ま、お互い似たような感じだし、がんばろうぜ
継続は力なり！
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 15:36:51.31 ocL1EpLT
服飾用のメジャーで、お腹と太もものサイズを計るといい
体脂肪計より確実
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 22:18:30.34 vr6wcH6v
1月目落ちたのならただの停滞期なんだよなぁ・・・
306:165
13/02/22 22:31:10.44 xny4AdS7
>>304
そういえば始めるときに計って
アプリにメモしといたよなあ…と思ったらあったよ！
10月初めでウエスト88cm→現在76cm
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:28:08.70 Jm6AogRL
週2でジムに通いウエイト1～1.5時間、有酸素20～30分、水分補給はスポーツドリンク。
食事はバナナ、ササミ、牛乳等を意識して摂っています。
プロテインは尿蛋白になるので、腎臓の負担を考え摂っていません。
こんな感じで大きな間違いはないですかね？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:51:59.70 kDa5+sBV
>>307
プロテイン飲んだぐらいで蛋白出るぐらいなら
ささ身も止めた方がいい
まあ食事で十分な蛋白が取れているなら
プロテイン飲むことも無いけどね
スポーツドリンクのカロリーも
ちょっと頭のかたすみにおいておいてもいいかも
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:10:57.68 p2emi/T1
>>307
プロテインと食事のタンパクが別だと思ってるのか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:31:34.59 rKlSEgQt
プロテイン摂らなくてもササミ100g摂れば他の食べ物と合わせて十分なタンパク質摂れる。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:42:14.58 Ft7NtDXb
>>298
1時間で500～700kcalって結構な運動量だよ
マシンの表示なんか適当なんだから信じちゃだめ
本当にその運動量なら2ヶ月やって変化なしって事はありえない
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 10:55:24.02 BJbwryQj
>>309
肉タンパク質、魚タンパク質、豆タンパク質
今はプロテイン飲んでないから詳しくは知らんけど、基本豆系で出来てるんだろ？
筋肉質な身体にしたいなら肉系っていう話だけどなぁ・・・（男/女、欧米人/東洋人の違いなど）
しかもミロ並に甘いから糖分も結構あるんじゃないの？
個人的にはガブ飲みするのはあまり健康的とは思えんけどな
１日１本を推奨するのヤクルトでさえあの甘さと量だしさ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:02:16.29 tdGL6rka
ダイエット中の低カロリー食でいかにタンパク質を摂取するか
一番聞くのはやっぱささみだよな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:13:36.11 +4tvRmC1
>>298
1時間でカロリー消費７００って有酸素の域超えてると思うよ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:16:53.96 xwR9W7hl
>>312
プロテインの多くは乳タンパク(ホエイ・カゼイン)
効果と性別・人種に関連性はないと思う
あと、多くは人工甘味料を使ってるから、他のタンパク源と比べるとカロリーは低い
一般的に健康的と考えられてる食品とプロテインの間に注意すべき点の違いはないんじゃない？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:38:37.90 Ocf0mx8R
>>314
俺は身長168体重62キロで１時間に1３から１４キロを走るよ
普通に会話ができるくらいだから無酸素運動では無いと思うけど・・・
カロリー計算は62×13（14）×1で806（868）kcalにはなる
>>298の彼は体重は68キロだから1時間で11キロ走れば700kcalオーバー
10キロ走れば680kcal、8キロでも544kcal消費する
水泳でクロールなら、もっとカロリーを消費するしね
だから有酸素運動1時間で700カロリー消費は充分可能だよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:58:59.97 kDa5+sBV
>>310
ささ身100gじゃ20gチョいしか蛋白取れんぞ
まあどれくらいを十分な量と想定してるか知らんが
50kgの人間が体重×1gならまあ十分か
>>313
皮取った胸もいける
飽きたら砂肝
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:27:40.68 p2emi/T1
>>312
プロテインはホエイ(肉)かソイ(豆)じゃないかな、というか結局分解・消化するだから何からとっても変わらんと思うが･･･
食事でとってもいいがプロテインなら簡単に必要量摂取できる事とトレーニング前後の好きな時に飲めることが利点かと
それに食物から必要量取るには結構大量に食べないといけない事かな、ササミばっかり食べるのも飽きるしお金もかかる、たんぱく質摂取だけを目的にするならプロテインが手軽で安いと思うよ
ついでにプロテインはミロなんて砂糖の塊とは違うと思う、甘味料は殆ど入ってない。
ヤクルトを一日一本っていってるのはヤクルト売っている人たちだけだと思うｗ あれも乳酸菌入ってるとはいえ砂糖の塊だし
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:46:06.73 rKlSEgQt
>>318
ササミはスーパーで1kg400円ぐらいで買えるからそんなに金かからないと思うよ。
あと、タンパク質って一度に大量に摂っても吸収できないから、
20～30gに分けて摂らないとね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 13:26:32.34 kZSvOFQK
効率の問題でしょ
きっつい筋トレの後にササミ食ってられん
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 14:06:48.43 p2emi/T1
>>319
ずいぶんササミが安い所に住んでるんだな、うちの近所じゃ安くて100g@70円普通なら@100円前後だな
あと大量に吸収できないのはわかるがササミを勧める理由になならないよね？
プロテインは粉なんだから好きな量を飲めばいいわけだよ、ササミ100g食ってもいいけどさ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 14:24:02.23 rKlSEgQt
>>321
500gぐらいまでのパックなら確かに100gで68円とかだけど、
1kgのパックだとかなり割り引かれてるんだ。
別にプロテインを否定してるわけじゃないよ。
自分はササミが好きで、料理するのも大して手間に感じないから
ちょっと勧めてみただけ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 15:35:59.89 gM1WMkCh
>>321
業務スーパーで、冷凍とり胸肉2㎏パックが600円で販売中なのです。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 15:49:00.82 nE6C1oYc
1時間に13～14kmか、すごいな
325:298
13/02/23 16:02:13.39 E8Yvd2J2
心拍のアプリででてたやつだから、やっぱあてにならないんですかね クロストレーナーでいつも1時間やってます
消費カロリーは半分ぐらいにみて食事なんかも見直してみます
色々ご意見ありがとうございました
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:32:44.80 kDa5+sBV
>>318
ホエイは乳清だぜ
牛乳からチーズ作った残り
プロテインのほうがさっと飲めるから楽なのは同意
一日に取りたい量次第だよね
食事で間に合うならわざわざ飲まんでもいい
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:44:45.13 R5qNTeYr
大豆タンパクと動物タンパク、魚介タンパクって筋トレした後にどれ飲んでも同じですか？
アミノ酸スコアが100なら皆同じですかね？
328:糖質たっぷり食
13/02/23 17:20:04.21 bNX+VUy2
俺の筋トレは、コピー用紙の箱を持つこと。
２ついっぺんに持ったり、肩に担いだり。ワンレッグスクワットもたまにやる。
１年半くらいで３０キロ痩せた。
やり方は、朝は人参ジュース、昼は菜食、夜は糖質制限ってもんだった。
今は朝からごはん３００gしっかり食う。
１７６cm、６１kg、体脂肪率は１０％以下を保っている。
まあ、身長からいけばもう少し筋肉があった方がいいけど。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:22:15.62 a8USNA/J
30キロ・・・スゴイ
たるんだお腹の皮下脂肪？皮膚？はどのくらいで無くなりました？？
自分はなかなか無くなりません(>_<)
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:48:47.74 jz/0lP8X
>>328
ごはん３００グラムってすごいね
そんなに食えないな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:50:34.39 SLb4R35B
風邪ひいた 脱水気味で体重がどんどん落ちるが。おそらく水分抜けなだけです。
負けないように、ダイエット中止して、おかゆと野菜ジュースで水分補給中です。
皆さんも風には注意して、ダイエット頑張ってください。 サウナでも寒気しました。
332:糖質たっぷり食
13/02/23 20:00:36.41 bNX+VUy2
いや、皮膚はほとんど弛んでないよ。
ごはん３００gは茶碗１杯半。今日の夕飯もゆで豚キムチにしてそれくらい食べちゃった。
でも全然太れないんだよ、なぜか・・・
もうちょっと肉つけたいな。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:04:20.83 B5Yd/nnF
茶碗２杯分500kcal程度だし
334:糖質たっぷり食
13/02/23 20:07:03.64 bNX+VUy2
因みにご飯には黒米と稗を混ぜてます。ともに体を温める作用が強い。
俺は長らく通風で腎機能強化の意味から、黒の食材を重視している面もある。
今でも肉類と米はあまり同時には食べない。今日の豚キムチのような例外もたまにあるけどw
菜食なら、ごはん４００g食べるときもある。その場合おかずは味噌汁とか納豆とか菜食でいく。
これだとなかなか太らない、俺の場合。
335:糖質たっぷり食
13/02/23 20:09:17.37 bNX+VUy2
痛風の間違い
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:51:59.65 a8USNA/J
>>332
羨ましい体質だ
俺の場合10kg痩せただけでも、服が全然合わなくなってパンツから背広から全部一新にしたからね（嬉しかったｗ）
それでも腹の皮膚？はつまめる。
太っていたときの方がつまめないし、逆に大学時代の今の同じ体重の時もつまめなかったんだが・・
その3倍の体重痩せたんだろ？？
一年半かければ無くなるのだろうか･･･
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:52:53.41 yNMqFbr9
プロテイン飲んだり淡白質取る食事に気をつかったりとか意味ないぞ
そういうのが必要なのはアスリートだけ
でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
338:糖質たっぷり食
13/02/23 21:07:26.88 bNX+VUy2
ビルダーで３０キロ程度を短期間で痩せる奴いるが、皮膚は弛まない。
初恋タローはたったの３ヶ月で２０キロ減量。でも皮膚は弛んでないよ。
短期間で７０キロ痩せた貴乃花はどうかな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:06:28.56 3H9DRNue
なんでそんな極端な例を出してるのかがわからない
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:07:26.65 0jOYTpdW
皮膚のたるみなら仮性包茎スレに専門家がいる
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:14:09.86 B5Yd/nnF
ビルダーで短期間に30kgもおとす理由がみつからない
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:15:47.23 md5MkyLB
くっそ！あと100gで50kg台だったのに！
くやしい！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:18:55.05 kDa5+sBV
>>342
わかるわｗ
でもまあ楽しみ取っとけ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:25:45.63 /XuQG619
100gとかウンコしたら達成じゃん
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:42:32.68 md5MkyLB
>>344
出るものは全部出した！息も吐いた！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:29:44.59 kDa5+sBV
>>345
サウナでもいけｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:53:44.98 md5MkyLB
>>346
それは自分的にはドーピングだから（ｷﾘｯ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 00:57:01.59 UYmwtU+P
>>337
> でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
腸内の潤滑油である油も極端にカットすると、
便秘→大腸ガンになるリスクが高くなる
とはいえオリーブオイルとかの方がいいと思うけど
ノンオイルドレッシングとかはある意味アホ
血糖値の観点から食事の最初にドサラダがよく推奨されるけど、
ドレッシングサラダを最初に食べるのはそれなりに理にかなってる
女性のがんの死因の一番！大腸がんに要注意
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 01:57:34.52 B5WKqIqi
allaboutってどこの医療機関ですの？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 02:07:04.11 lvbtBGSJ
油ってそんなに大事か？
正直オメガサプリだけで十分じゃね？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:22:11.49 Orqywv2k
>>348
所詮便所の落書きだから知ったかすんのもいいけど
せめて関係有るソース持って来いよｗ
高脂肪は大腸ガンのリスク上げるって出てるぞ
大体極端過ぎることやらなきゃ
素人には脂肪完全カットって難しいから
あんまりそれをリスクと捉える場面なんて少ないだろ
まぁ適量なら油ドレッシングも良いだろう
何でもバランスなのにな
血糖値だホルモンだ酵素だと
言い出す連中って真面目にやってる連中なのかね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:27:06.91 lvbtBGSJ
真面目だからこそ色々情報が入って頭でっかちになるんじゃないの？
痩せる努力をまともにしなければそんな難しいこといちいち考え無いじゃん
そのくらい理解しろよ脳味噌に糖分回って無いのか？ｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:41:56.52 Orqywv2k
他人に知識を披露する為じゃなく
自身が痩せるための努力だよ
実際に行動(主に食事制限と運動)しないで
調べ物しただけでやった気になってるデブなんじゃね
って話
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 04:10:01.10 1e7ZfsnS
サラダのドレッシングの代わりに
ポン酢とオリーブオイル大さじ1ずつかけると捗るぞ。
オリーブオイルは不飽和脂肪酸で体にもいいしな。日野原先生も飲んでる。
野菜の千切り、蒸し野菜、茹でた鶏肉、何にでもかけて食え。そして適当に走れ
俺はそれで2ヶ月で10キロ落とせた
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 04:11:52.01 SSK/R57F
>>354
やってみる
膝が悪いから走れないけど歩いてみる
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:25:19.88 2FPiTwN8
自分の身体のことは自分が一番知ってるはずだしなぁ…
自分はちょっと根性ないからレコダイじゃないけど
とりあえず食べたものを記録して、少しずつお菓子とか
油分が多い料理を避けるようになってきたお。
あとはストレッチと踏み台昇降を少しずつ。
いきなり走るとか無理だから、まずは自分の身体の重さを利用した
負荷運動を少しずつやってるお…
成功した先輩たちに続けるようになりたいなぁ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:59:41.86 fK0/AqJM
机上の空論みたいに知識だけあって体だるんだるんのスポーツインストラクターみたいなのいるじゃん
ごちゃごちゃ考えずにただ運動とカロリーオーバーに気をつけてればいい
プロテインだの蛋白量だの油取ったほうがいいだの、こんなの普通に食事してればいい
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:08:14.50 FjFFze5a
体重計乗る前に体重を想像してそれより重いと落ち込むよね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:16:38.26 2UkFkGBp
>>357
まぁ、このスレにいるぐらいだから・・
成功していないんだろうなぁ
360:糖質たっぷり食
13/02/24 09:33:54.31 7bS3Am/7
油はオメガ３＞オメガ６にする。
俺は毎朝亜麻仁油を飲む。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 13:51:51.55 lP7XrzVj
>>360
亜麻仁油って健康にいいの？
筋肉がつく(？)らしく、子供に飲ませてる母親が周りに何人かいるんだけど…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 14:50:32.96 lf3DpoSm
>>361
アトピーにいいって聞いたことがあるよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 15:25:45.98 2XddxOYo
亜麻仁油を乳化させたものが卵の代用品に使えるので
卵アレルギーの除去食に使えるけど、アレルギーを治癒するわけではありません
アトピー治療にも何の役にも絶たないと思われます
役に立つなら製薬会社から薬として販売されることでしょう
亜麻の種ならタンパク質が含まれているが、種子なので高脂質低たんぱく質
それを絞って油にするのだから、タンパク質は除去されている
不飽和脂肪酸だから脂肪になりにくいだろうけど、
筋肉が付くという話は聞いたことがありません
ステロイドのような成分でも含まれているのですか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 15:35:29.33 lVtgZ+S2
オリーブオイルと亜麻仁油では、どっちがダイエットにはいいの？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 17:03:54.89 JL0EBSDO
>>364
油はカロリーがある
だから両方取らない
366:糖質たっぷり食
13/02/24 18:11:00.63 7bS3Am/7
亜麻仁がいいというより、オメガ３がオメガ６より多い状態を保つ事が重要。
ω３：ω６比が１以上：１が理想。
その理想比に近づけるには現代食ではなかなか難しいものがあるんで、それで意図的に
亜麻仁油や荏胡麻油なんかのω３系油を摂取してる。
367:糖質たっぷり食
13/02/24 18:19:49.53 7bS3Am/7
ω３：ω６の比
亜麻仁油、荏胡麻油は２以上：１
天然魚もω３がω６よりかなり多い
グラスフェッド肉は１：１
菜種油は１：２
グレインフェッド肉は１：１０以上でアレルギーを引き起こさせる作用が強い
米油、大豆油、コーン油なども１：１０以上だったと思う。
紅花油は１：８０だったかな。捨てたほうがマシ。
オリーブ油はω９が多くて酸化に強く、加熱調理で薦められる。
マーガリン、ショートニング、加工油脂表示のものは人間が食う食べ物ではない。
368:糖質たっぷり食
13/02/24 18:25:07.96 7bS3Am/7
ダイエットでは亜麻仁油が良い。ただし、これを取りまくれば痩せるって代物でも
ないけど。でも、糖尿病やアレルギー、心臓病、癌、アルツハイマーなどを防ぐには
やはり１：１に近づける事が重要だろう。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:40:25.17 CEtx3qq/
ごめんなさい。詳しく説明してもらって申し訳ないけどよくわかりません。
火を通したり調理するならオリーブオイル、そのままサラダとかにぶっかけるなら亜麻仁油でいい？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:40:26.59 9181xfNE
昔、亜麻仁油をグローブに塗って固めるのか流行ったよな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:47:10.11 2UkFkGBp
あーもー
このスレお気に入りから消す
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:54:31.44 gjGavMZw
そんな事、いちいち言う必要ある？
面倒臭い奴
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:40:17.09 fZqlrpvQ
>>366
オメガが顔文字にしか見えんｗ
まあスレチだから大概にな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:57:51.03 Bnsw9xDQ
>>371
コテハンをＮＧワードに入れればいいじゃん
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:10:52.20 UG3LDCSb
よくそばにいるとヘタレがうつるデブがうつる
ってきくが本当にそう思うわ
側にいたくない
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:11:47.19 UG3LDCSb
自分に厳しい人間にとっちて
甘ったれた人間が側にいること自体が迷惑なんだよな
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:13:28.41 ovBS3gY/
>>376
そういう人間に惑わされてしまうのは
結局自分も弱い人間だからじゃんかｗｗｗボケ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:20:51.93 4hRCyXJ2
自分に厳しい奴にしては大人気ないな。そんな自分にむかつかないか
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:36:04.55 j4YJccdo
やったぜ59.8kg！
1年2ヶ月ぶりの50キロ台だよ
午前中時間作って走った甲斐があった
380:糖質たっぷり食
13/02/24 23:08:34.61 7bS3Am/7
今日の夕飯、菜食にした。
ご飯４００gに納豆、人参とウドの炒め物。人参とウドをゴマ油で炒め、
八丁味噌で味付け。ピーナッツも食ったからかなりω６を取ったな。
あ、でも家族の分の豚肉１切れもらったけどw
炭水化物多い食事でも、飽和脂肪が少なく多価不飽和脂肪酸が多い食事では
太りにくいと思ってるんで、たまにこういう食事をする。
今日は筋トレも有酸素もしなかった。
381:糖質たっぷり食
13/02/24 23:16:56.08 7bS3Am/7
火を通す場合は俺はオリーブかゴマ油。ゴマ油はω６優勢だが酸化に強い。
スレチだからこの話題はここで置いておこう。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:26:07.97 h8iSJNJl
ご飯400gてヤバくないか
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:32:28.19 UG3LDCSb
ここの人ってちゃんと摂取するものに対してカロリー計算してるか？
384:糖質たっぷり食
13/02/24 23:35:43.49 7bS3Am/7
俺はご飯菜食と、それと正反対の糖質制限、それとたまにする人参ジュース断食の
組み合わせで痩せてきたから、ご飯菜食の場合はご飯の量はあまり気にしないんだな。
今日の朝もご飯菜食で３００g食った。味噌を多めに入れた塩辛い味噌汁を飲んだので
体が温まったよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:51:56.16 jeqzOXun
朝ご飯でいつも悩む
何食べたらいいの？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:21:28.32 fhS1GmiY
俺は会社まで4キロを歩いて通勤しているから朝から結構食べるよ
腹持ちがいい雑穀米150～200gと味噌汁とトマト1個ともやし1袋とゆで卵の白身だけ3個と
食べたいオカズ（前日用意）とスライスチーズとジャムを入れたヨーグルトとコーヒーだね
食べたいおかずともやし以外は、ほぼ毎日同じだね
俺はざっくりしたカロリー計算しかしてないが1日に最低でも2300kcalはとっているね
それでも月に最低でも２00キロは走っているから体重が減っていくのは良いが
そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:54:30.66 EXLVfmfn
>>379
おめ
昨日の人か？ｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 02:57:41.93 IIa++q74
>>386
炭水化物+脂質食と夜にどか食いで最高に太れるよ
あと果糖は消化なしで吸収されて脂肪になるからオススメ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:03:40.22 /0QfCwYX
ここは王道というだけで
無駄な知識に振り回される馬鹿な女も多いな
そのくせ全く運動しない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:11:57.94 p0GiK6xx
>>370
え？亜麻仁油ってグローブ専用じゃないのか（マジ）。食用に使うなんてゲロ吐くわ。汚れをクリームで
取って、最後は亜麻仁油で固めるのが日々の手入れだったのに。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:13:05.41 RRyLj3rR
>>388
運動量を減らさずに体重を維持したいって書いてあるじゃん。別に太りたいわけではないのに。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 10:47:51.64 IIa++q74
>>391
>そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
食事量を増やしたくなさそうな口ぶりだと思ったけど違うのかな？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 11:50:22.21 lCimre3y
>>392
にちゃんばかりでなく、いろんな本を読んだ方がいいよ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:41:34.15 uyKtUP8U
>>393
ん？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:45:37.10 MMMnq+jx
革製品って食えるってマジ？
カロリーはいくらくらいなんでしょうか？
396:糖質たっぷり食
13/02/25 20:35:29.25 91K1xhX8
今日の夕飯、鶏肉をかなり食った。ワンレッグスクワットする予定なんで、このあと
再び鶏肉食う。そして亜麻仁油も同時に飲む。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:55:50.93 aLkr6338
>>396
日記ならよそでやって。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:54:38.24 hI8kdDHj
そのくらいいいじゃん
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:55:49.04 opWwOf+y
鶏肉ばっか食ってると腎臓死ぬぞ
節制しろ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:03:33.22 v2RKWg8l
>>399
運動で傷付いた筋組織の再生には、たんぱく質たっぷりの
とり肉とか卵は良いと思うがな。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:12:03.32 bYzgZnm6
どれくらいの鶏肉食ったかわからんから
なんともなぁ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:39:07.81 opWwOf+y
>>400
摂取過剰は身体に毒やで
体重の倍程度に抑えとき
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:40:34.62 azETcIO3
長生きしたいなら粗食と散歩程度がいいんだろうが俺が目指してるとこは違うぜ。食いたいもんくってそれでいてデブってないのが理想。
それに近づけたことすらないが
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:14:46.48 F6Zc8AAW
>>402
じゃ１日150キロぐらいまでならOKってことか
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:21:32.18 pQ58wGE5
西城秀樹が68キロキープするために野菜ばっか食ってて脳梗塞になったって言ってたな
406:糖質たっぷり食
13/02/26 07:08:48.73 HuaApLe3
鶏肉をどれくらい食ったか、正確に計算してない。
適当だな。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 12:39:19.80 9/e2JLp3
王道とは言え、ダイエット長続きのコツは
やっぱり「程よく適当に」
だと思うよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 13:59:50.34 dCg2LCfl
>>405
野菜って欠陥詰まらせるの？逆じゃないのか・・・？ 脂質が多い物がダメだと思ってた。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:00:16.29 dCg2LCfl
欠陥→血管だ、スマン。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:49:10.05 F6Zc8AAW
コレステロールも適量とらないと動脈硬化を起こすからな。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:11:50.91 lX5Ie78K
卵は一日3個に心がけてる
やっぱり栄養は必要だじ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:08:19.50 h7oxGYLk
たんぱく質適度に摂らないと血管が脆くなるし体が老化する
炭水化物摂らないと筋肉がエネルギーに変えられて体脂肪の割合が増えて痩せにくくなる
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 22:04:06.06 ITayau6N
ダイエットのために、仕方がなく筋トレをしだしたら、２ヶ月でちょっとだけ逆三角形の下地ができてきた。
けっこうムキムキの人にジムで聞いてみたら、逆三角形になるのは最低１年はかかると思って、地道に地道にやる事が大事。との事。
やっぱり継続は力なりなのね。有酸素運動はすぐに体重に反応するから、どうしても有酸素運動に時間を多めにとってしまうね。
筋トレは好きじゃないけど、ちょっとモチベーションが上がってきた。体重も順調に減ってます。揚げ物と砂糖をとらないようにしてるだけなんだけど、これだけでも順調に、緩やかに減っていきますな。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 04:13:52.43 RlcjFzgM
上半身がみすぼらしいんでコレ買ってみた、amazonでは評価高かったから期待
URLﾘﾝｸ(www.quickmacho.com)
腕立てとか自重がほんと無理なんだよなぁ