13/02/10 20:57:39.15 1Dp2ZUmE
>>174
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
一般的にはそうですね。
筋肉を増やす場合は脂肪と体重が増える事には目をつぶらなくてはいけないです。
>どうやったら筋肉増やせますか。
最大筋力を上げる事に尽きます。
最大筋力は筋肉の断面積に相関しますので。
今10kgの負荷でトレしているのならそれを11kg、12kgと増やしていく事。
その結果として筋肉は増えます。
10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:05:28.01 LCWWR23Q
ムチムチの方が好き
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:07:06.04 vjKLFr1E
>>174
アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから2000kcal目安でもっと高蛋白な物を食って
今より強度の高い筋トレすれば筋肉は付く、ただ女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで
追い込むのは難しいから、サーキットトレーニングの要領で高めの強度の筋トレの繋ぎにランニング
入れたり工夫が必要かも知れない、その辺はジム通ってるならトレーナーに相談すればいいんじゃないか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:12:50.07 1Dp2ZUmE
>>177
>女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで追い込むのは難しいから
15RM程度までの負荷を使うのならどう考えても無酸素運動です。
性別関係ないよ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:40:13.40 vjKLFr1E
>>178
それがマジで限界の１５RMなのかが問題だな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:27:35.13 uJdP/w/r
女は根性無しとでも言いたいのか？ｗｗｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:27:14.40 vjKLFr1E
>>180
体重と体脂肪率しか減ってないって本人が言ってるだろ
筋トレのような有酸素運動をやってたって事だ、単に追い込めて無いだけだろ
根性無し云々の問題じゃねーよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:29:35.92 nifL8IaF
落としたいとこまで落とすのがいいと思うよ。筋肉つけるのはそのあと
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:48:03.83 uJdP/w/r
>>181
>アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから
主張がブレてるぞ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:56:24.11 L1MnreUE
俺はまだまだピザだから関係ないが
フィニッシュは、有酸素重視で目標体重-3kg→筋トレ重視でタンパク質、炭水化物多めに摂取し+6kg（差し引き目標体重+3kg）
→筋トレ重視で-3kg なんてやればいい体になるんだろうな と思いつつ、現在目標体重+15kg 今年中には目標体重-3kgを達成したい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:57:38.31 vjKLFr1E
>>183
バカかお前は、アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
そうならない＝追い込んでない、だから有酸素運動だって事だ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:14:38.82 DMAk0feC
もー、デブなんだからもっと気を大きく持てよw
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:30:49.12 0QjYkdk6
>アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
ワロタｗｗ
こりゃ駄目だｗｗｗｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:49:17.06 I2Ob+9ZQ
>>187
アンダーカロリーで筋トレして筋量維持できるのはごく短い期間だけだからな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:06:46.39 MnF6T5ZY
174さんではありませんが結局女のピザは>>182がベストですか？
ジム通ってトレーナーに言われたとおり筋トレ→有酸素の順でやってますが
筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:18:26.62 0QjYkdk6
減量中は筋量が減少することは必然
それを鈍らせるために筋トレを取り入れるのがこのスレの趣旨なわけ
ID:vjKLFr1Eはそれを否定してるってことだろ
>>189
>>182でいいと思うよ
筋トレする日は筋トレ→有酸素は理論的に正しい
筋トレをしない日は有酸素だけやればいいよ
> 筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
筋トレ後の有酸素が疎かになっているかも
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:40:07.60 MnF6T5ZY
>>190
有酸素メインの方がいいんですね、ありがとうございます
筋トレ後の有酸素は心拍数130台を45分くらいでやってますがそれ以上
時間を長くしてもあまり減らないのでなんだかなーと思ってました
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 02:25:13.67 xMWKHq8A
減る減らないは運動量と栄養の摂取量の兼ね合いじゃない。早さを求めるなら筋量もそれなりに犠牲になると思う。
月に１kgぐらいが自分ではベスト
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 06:56:49.68 J0GMgUhm
神経系に刺激があれば筋力アップもしくは維持しながら脂肪を減らせる。初心者なら特に。
実質的な筋肉量は増えなくとも増やしやすい状態に保てる。
あと正直短期間で正しいフォームが身につくとは思えない。
スポクラでラットプルで背中を使えてる人なんて数えるほどだしね。
頑張って継続してくれ！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 10:28:48.46 Q2QLxkBB
炭水化物落として全体の摂取カロリーを減らし有酸素運動を行って脂肪を減らす
平行して鶏肉などでたんぱく質をとり無酸素運動を行って筋肉量は増やすor維持
でおｋ？
195:174
13/02/11 11:36:57.16 /V009mC1
ありがとうございます。
>>175
体重が落ちた分だけ筋肉も落ちたけど筋トレのおかげで筋肉量は維持できてると
思うと王道でやれるようになってきたのかなと思って頑張ります。
ジムでの筋トレも食事も慣れてきたので、ここからしばらくは体重が増える事には目をつぶって
筋肉量を増やす時期にしてみようと思います。
「10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません」がわかりやすかったです
>>177
トレーナーさんも人によりけりなこともあって
女性だと軽めで回数多めと言われることが多いのでこちらで聞いてみました。
もう少し食べるようにして筋トレ頑張ってみます
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:34:18.72 qDeIbaCb
>>195
筋肉を増やしたい場合も、減量時に筋量維持したい場合も筋量を気にするのであれば結局やる事はあまり変わらないですよ。
常に筋トレ重視と言うか、筋トレが最重要。
違いはカロリーコントロール面だけです。
肥大の場合はカロリー収支をプラスにして増量、維持の場合はマイナスにして減量。
後者の手段の一つとして有酸素があるってだけ。
まあ細かい事言うと色々ありますが基本はそれだけです。
ちなみによくある間違いとして
・筋トレは脂肪を落としてからやる方がいい
・減量期は有酸素重視
なんてのがありますね。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:39:00.03 qDeIbaCb
それといつも気になるんだけど
「無酸素運動」と「筋トレ」って別の意味なのできちんと使い分けた方がいいよ。
もっと言うと「有酸素運動ではない運動」は必ずしも「無酸素運動」ではない。
これは有酸素運動の定義が曖昧なせいなんだけどね。
ここも混乱の元なので要注意だ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:41:02.69 wiFboRAd
無酸素運動は有酸素運動をかねる
199:195
13/02/11 13:45:37.94 /V009mC1
>>196
ジムでも人によっていろいろで
有酸素をやった方がいいor有酸素は控える、食事をしっかりor糖質減らした方がいいなどです。
筋トレも先ほど書いたとおり軽めでたくさんor重いので目一杯など。
もう少し教えて下さい。
エアロビなども楽しんでいるのでそれも続けつつ筋トレ（重めで頑張る）をやっててもいいでしょうか。
あんまり細かいこと考えずにしっかり喰ってしっかり動け、でしょうか。
あれこれ見てたらわからなくなってしまいました
カロリー収支をプラスにするのに今より食べる量を増やすことになりますが
もちろん脂質が増えないように他を増やす…ですよね？
お米は今120g×3食ですがもう少し増やした方がいいですか？
脂質が増えないように気をつけて肉を増やす？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:46:35.71 EC1yB+Ma
減量中に真面目に運動してたら
有酸素無酸素道でもよくなってくるけどなｗ
やらない奴ほど
厳密に区別を付けたがる気が
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:51:33.68 DMAk0feC
>>200
まったくだよ。
細かい理屈を付けるよりも運動しろよっ！ってな
だからデブなんだよ
と思ってしまうわ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:00:52.28 qDeIbaCb
>>199
有酸素はガッツリやろうがダラダラやろうがやった分だけの効果はあります。
更に言えばやらなくてもその分食事を減らせばダイエット的な意味は概ね同じ。
だからあまりややこしい事を考えなくていいです。
ジム友のリフターさんはスタジオ出まくりですw
それに対して筋トレはどんな刺激を与えるかで効果が全然変わっちゃう。
筋肉を増やしたい、維持したいって場合はある程度大きな負荷をかけなくちゃいけないですが、そのためには筋肉が疲労していない状況、
グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある。
つまり有酸素の後ではダメだって事です。
厳密に言えば有酸素でも疲労するのでやらない方が有利なんだけど、そこまで気にする事は無いよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:03:19.21 qDeIbaCb
増量するならタンパク質はもちろん炭水化物も結構摂っちゃっていいですよ。
筋力と見た目や触った感じでの脂肪の付き具合を参考に調節ですね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:05:52.26 qDeIbaCb
用語の使い分けは必要とする人だけでいいと思いますよ。
たとえば有酸素運動しかしない人なら無酸素運動や筋トレって言う言葉に関しては何も知らなくても特に問題ないでしょう。
逆にあるレベル以上で身体を作りたいならそういう基礎的な用語について誤解しているのはまずい。
話が通じなくなっちゃうからね。
205:199
13/02/11 17:53:38.88 /V009mC1
>>202
ありがとうございます。
筋トレはフォームと重さとその他いろいろ奥が深そうですね
＞グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある
だからトレーニング前におにぎり食べとけって話もあるんでしょうか。
終わった後にもおにぎりって聞いたことがあります。
炭水化物（特にお米）は好きで今はセーブしているのでしっかり動いてしっかり食べます。
触った感じの脂肪や見た目も気にしてみます。
目的によっていろいろアプローチ？が違ってくるんですね。
当面の目的がわかってきたのでそれに向けて続けてみます。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 19:00:55.97 0QjYkdk6
>>205
かなり糖質制限している場合でもトレ後の炭水化物は最重要だよ
トレ後>起床直後>>>トレ前=トレ中>>>>>>>>>>>その他
結局は運動と食事制限が出来てることが前提なんだけどね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 22:39:14.11 A9FELelg
60kg台から59kg台の壁ってなんでこんな高いんだ
2日連続10kmジョギングでも
あと500gが減らない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 05:45:07.19 gnsQcMf0
2日でって焦り過ぎや
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:12:06.46 IO5tthW1
>>208
いや、今月に入ってずっと
60.8→60.4→60.6→60.4→60.5
こんな感じ
カロリーの収支のバランスがよほどいいんだろうな
早く59kg台が見たいんだよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:39:35.39 2pplhUAI
>>209
収支のバランスがいいんでなくただの停滞期だろ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:59:35.05 lUC1bOc/
停滞期か
確かに運動メニューはマンネリ化してるかもな
太ももはかなり締まってきたけど
脇腹にはまだつかめるほど残ってるし
毎日食欲と戦うのはつらいぜ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 10:13:36.37 O6IAm4KI
>>211
そこでチートデイですよ
213:209
13/02/13 21:40:04.66 qAQYvM8w
くっそ60.7だよ
ミックスナッツとビールが何か言いたそうに
こっちを見ている！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 21:52:23.15 ULFAGSc9
仲間にしますか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 21:55:33.24 A7DfUvZO
いいえ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 22:42:21.91 B7CYXwN7
仲間にしないなんてとんでもない！
仲間にしますか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 22:52:16.45 A7DfUvZO
はい
→ いいえ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:04:10.10 qAQYvM8w
炭酸水でなんとか乗り切った！
今週末が勝負だ…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:19:04.72 A7DfUvZO
腹減りすぎてどうみても絶対ねれねーって時は炭酸水で乗り切れるかな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:25:43.51 c017TuGY
本当は筋トレ→有酸素がいいのだけど、ジムのスタジオの関係でダンス系が先になってしまうので
スタジオが終わった後に何か摂りたい時は何を摂ったらいいんだろう。バナナ？ウィダーインゼリー？
終わった後はプロテインとオレンジジュース？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:33:52.17 UfF2pgdR
ダイエットが先なんだから、筋トレを重視するのは目標体重に達した後でいいだろ
何で食うことばっかりが優先されてんだよｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:24:11.06 n7yvRrhw
>>221
なんでこのスレにいるの？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:29:08.16 9KxtWlXw
３週間かけて頑張って2kg落としたのに昨日ドカ食いしたら
１日で1kg増えた
凹むわ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:53:39.23 3iSTOsY/
>>222
どうせお前もそうやって甘えて間食してるんだろ？ｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 01:17:59.43 /Wnw3pio
>>223
寝れば元に戻るから
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 05:00:43.94 NE2A8Iuu
基本王道だが夜帰るのが23時前後
風呂入って飯食って部屋で筋トレバイクで1時間半ぐらいが週5-6
運動した日はカロリーオフのお酒飲んでいいルールにして、飲む日は大体この時間ぐらいに寝る
一応減っていって入るが睡眠と食事の時間をどうにかすればもう少し効率的に落とせるんだろうなぁ
酒はダイエットの大敵だけどそこはほぼ制限しないつもり
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 08:14:00.05 rosa1qDu
体重減るまでは水泳がいいんだねやっぱり
膝の関節炎でここ一週間骨折並の激痛状態なんだけど。痛風て診断されたけど90kgあるのにジョギングしたせいだと思われる
尿酸値はちょこっとオーバーしてたけど
肥満体の人気を付けてくれ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 09:01:35.11 X3UHw6S5
>>226
ご褒美は大切
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞせずにちょっとでもﾀﾞｲｴｯﾄできれば良いんです
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 00:52:12.26 4WdOmDlu
三食ご飯一膳の半分
20分ストレッチ、20分筋トレ、雨の日以外30分ジョギングって感じなんだけど
もっと負荷かけたほうがいいかなー
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 01:33:48.86 UeczPJHN
おかずと運動の強度しだい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 01:47:37.47 l7CCWHmx
(/////)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 08:41:54.08 QCA1v/U0
王道なんて誰が決めたの？
ダイエット法なんて多種多様で当たり前なのに優劣つけんなよクズ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 11:27:08.98 GuiQ3XOs
誰と戦っているんだ？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 14:21:47.75 cOLyYZhA
自分とだろ
バナナ、納豆、プチ断食、酵素水、ロングブレス、肩甲骨その他諸々
こんなにいろんなアイテム買って
本を読んだりDVD見たり
お金かけて挑戦してるのに
全然痩せない！どうして！？っていう
不信感と疑念、嫉妬と絶望…
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 21:43:55.20 Q+inYz1o
短期痩せなら絶食＋有酸素＋ご褒美で簡単なんだけど、リバウンドがな
運動はともかく長期の食事制限は何の為に生きてるのかわからなくなって挫折する
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:22:52.39 l7CCWHmx
>>235
聖路加国際病院理事長 日野原重明(101歳)
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
“１日３食”の間違い！
URLﾘﾝｸ(www.chiffonya.com)
１日の食事例
URLﾘﾝｸ(www.cityfujisawa.ne.jp)
NAVERまとめ
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:53:00.39 2cyQLIL6
>>236
すぐこういう業者が著名人の言葉を
都合のいいように解釈するんだな
「1日3食が間違い」なんてどこにも書いてない
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 06:11:22.05 Zbup25gD
そもそも何で一日3食なんだろうね
夜なんて寝るだけなのに食べても太るだけだろ
睡眠時のカロリー消費量なんて微々たるもんだろうに
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 09:57:08.21 IA+bOAm0
消費カロリー＞摂取カロリー。これがすべて
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 10:12:58.44 4pNTO4CR
>>236
1日3食がダメなんじゃなくて
この人の場合忙しくて食事するヒマがないってだけじゃねーか
ただ単に食べ過ぎを戒めてるだけ
要はここのスレタイにもある食事管理だよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 11:08:12.20 QPmzBw9Y
>>39
ササミはどうかな？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 13:52:12.39 KO873QF1
>>237 >>240
つか、「毎３食を満足感得るまで食べてたらカロリーオーバーになるのは明らかですよ」
って話なだけであって、そもそもそれが分かってるなら突っ込むほどの案件じゃないだろｗ
ただまあどうだろうね・・・中高年になると食べることしか興味なくなる人って多いからね
そういう年齢層の人に「毎食カロリーを意識して摂取して下さい」なんて難しいと思うよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 20:47:52.10 QKYReANu
>>239
問題はその実現方法なんだけどね。
摂取カロリー減らすだけとかは最低の実現方法
じゃあ食った分だけ消費カロリー増やすとかは実現不可能
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 21:19:35.73 axQnhJmR
摂取カロリー減らせるならそれだけで十分だよ。問題は運動にしろ食事管理にしろ続かないこと
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 21:27:04.85 WptR0m9C
URLﾘﾝｸ(kukanplus.blog.fc2.com)
このリストバンド、欲しい。
わざわざ取りよせしないといけないのかな・・・
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 22:04:04.03 rXN+nYIA
アマゾンでAmiigo検索しても出ないし。どうやってゲットできるのだろう
スポーツウォッチで似たようなのはありそうだけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 22:13:46.82 f91PaYBS
URLﾘﾝｸ(amiigo.co)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 00:30:17.52 XTatFM8i
誤差だとはわかってるけど目安で１日２回の体脂肪率を計っていて
筋トレをした日の夜はやたらと高い。なんでだろ。
記録してるのは朝起き抜けで、夜の入浴前はどうせ脱ぐので何となく参考程度に計ってる
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 02:01:38.20 VouwvKD0
>>248
俺の場合は筋トレ後のほうが低く出るな
筋肉がパンプした方が
低く出やすいかなと考えたが
どうなんだろね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 05:28:14.32 jEQdcsEP
筋トレはダイエットにはほとんど効果無いの？
有酸素で落ちるほどの筋肉が無いんだけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 08:48:06.11 ExDkUnUG
お年寄りではあるまいし、筋肉ないということはないだろう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 17:52:54.09 1vBg8at2
>>248-249
電気抵抗の有無だから筋肉疲労やパンプアップは関係ないと思うな
水分減ったか十分補給したかの差じゃ？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 18:51:31.19 pL3HHZwf
トレ直後かにもよるんじゃない？
汗かいたら皮膚の水分量変わって計測値もだいぶ変わるし
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 19:29:14.41 Vcuz+kf6
同条件で測定しなければ無意味
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:16:39.75 ZxWUEazS
ジムでトレーニングはじめて順調にサイズダウンしてるけど
ここ最近急に前より腹が空くようになってしまい、食欲と戦っている
タンパク質、野菜は十分摂るようにして、足りない分はサプリ飲んでる
炭水化物もパンや麺類、ご飯などを三食食べるが採り過ぎないよう
量を控えめにしてるのがまずいのかな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:47:42.59 0+1kejye
食欲あるのはいいことでしょ？
食欲を満たすのは量じゃないから食べて大丈夫
問題なのは食べ方じゃないのかな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 22:22:08.27 XRdJwcNM
>>255
小分けしてみては？自分は夜中に腹がすきすぎて眼がさめるから夜食に炭水化物いれるようにした
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 22:35:31.54 8i9Enkth
小魚アーモンドいいぞ
ただしアーモンドは捨てろ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 23:34:17.26 GL1OsUlL
煮干しでもくっとけｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 00:15:14.19 xSh8d098
>>252
パンプアップしたら
水分含有量が増えるだろうから
関係あるんじゃね？
まあその測定値に意味があるとは思っていないが
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 05:27:46.31 yaiABbFY
筋トレはしてないけど、自転車２時間こいで軽く食事制限したら
２か月３キロ減、ウエスト－３痩せた。
この調子でがんばる。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 06:31:47.18 WAB8lWso
>>261
なんでこのスレに書き込むの？ 馬鹿なの
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 09:39:34.70 X1EP+XTi
カリカリしてんな～
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 11:41:01.40 0pAXnRio
>>262
文章力から見てもおバカでFA
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 12:42:39.16 rDyKDsFX
数値がすべてじゃないけど、
やっぱ記録するのは大事だな
最近減らないな～と思っても
1ヶ月前の数値見たらちゃんと減ってるのがわかる
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 20:39:59.68 hgDUWTyZ
>>255
ビーフジャーキーお奨め
まちがってカルパスとかサラミ買うとカロリーが倍以上違うので注意
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 22:31:21.08 lbgt2/6n
ビーフジャーキーだと思ってムシャムシャ食ってたら
うちの犬のおやつだった
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 00:53:50.66 MptJu1ih
それ味薄いんじゃね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 01:59:36.25 Oc5nbdFw
仕事の関係でどうしてもトレーニング→食事→寝るになってしまうんですがその場合あまり量を取らない方がいいのかそれともしっかり食べた方がいいんでしょうか？
どちらかというと筋肉はある程度落ちても構わないので皮下脂肪を落としたいです
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 03:02:55.27 wwfC7WER
>>269
総摂取カロリー気にしとけ
ダイエット中なら
消費カロリー以下の摂取で
太りようが無い
蛋白は多目がいい
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 11:24:17.56 8KCCvvhO
>>269
トレーニング後の食事は最も重要だよ
それを中心に考えるべき
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:07:09.03 55FtSekQ
>>269
どんな目的でどんな内容のトレーニングをしているかって事が大切。
しっかりトレしているのならきちんと食べた方がいいよ。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:21:46.21 yRjugj5y
>>269
就寝前に食べるのは睡眠の妨げになる場合もある。
量については個人差があるのでこれといったことは言えないが、控えめの方がいい。
あとは一日の全体量の問題。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:17:31.32 JIBjdADV
>>269
お前がやるべきことは労働基準監督署に行くことだ
おまえ自身の為でもあり日本の労働環境改善の為でもある
資本家の労働ダンピングを許すな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:51:44.36 Oc5nbdFw
>>270
>>271
>>272
>>273
ありがとうございます！食事とトレーニング全体のカロリー収支を考えて計画的に続けられるよう頑張ります！
>>274
一応きちんとした時間に上がらせてもらっていますが職場が遠いものでwご心配ありがとうございます
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 00:30:15.63 dNq/Xug8
研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
長時間歩いた方が健康にいい」
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 02:03:50.84 hvM92k7x
長時間あるいたりする暇の無い人が
まとめて運動するんだと思うけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 07:20:37.22 z+kMOfyJ
>>276
何をするにも時間かけた方が良いに決まってるような
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 08:25:23.31 B4kdngAy
ていうかさ、神経質すぎるほど細かいこと言ってくる人多いけど
ボクサー（ちょっと例えが極端か）とか、スリムな人がさらにもうちょっと減らすためには役に立つかも知れないけど
減らす余力が十分すぎるほどある（要するにデブ）ダイエット板には、今のところ全く関係ないんじゃ無い？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:49:45.64 JfzV0K4X
その通り
どの時間帯が一番いいかとか、トレーニングはどの順番がいいかとか
効率ばっか考えてもしょうがない
考えてるヒマがあったら体動かした方が結果が出る
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:59:53.31 18qr7mYM
>>280
ほんとそう
効率を考えただけで
やった気になっちゃうんだろうな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 13:12:09.51 KJ+6EIIA
でもさ、明らかに間違ってる人もいるじゃん？
筋トレしてるのに夜のご飯（米粒）を抜いちゃうとかさ
ガンガン走って汗ダラダラしながら何も補給せず筋トレとかさ
続けてる（はず）なのにほとんど成果が見られないとしたら
どれくらいで見直すように言ったらいい？
３か月？半年は見た方がいいもの？
自分はやったらやっただけ地味にでも数字や見た目に出るから気にしたことないんだけど
やってもやっても変わんないって人が近くにいるんだよね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 14:05:55.23 18qr7mYM
>>282
俺は一ヶ月変わらんかったら
何か変えるかな
まあ変えるって言っても
負荷を上げるんだけど
その人のことは知らんが
そろそろおちる部分が
なくなっている可能性もある
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 14:09:31.03 JfzV0K4X
>>282
「体重を軽くするためなら健康も惜しくない」ってやつだな
メシとか水分を抜いて1kg軽くなっても
次の食事でドカ食いしてプラス2kgになるのが目に見えてる
でもこういうのって本人が自覚しないと続かないんだよね
他人からのアドバイスなんてあまり意味ないと思うよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 20:57:42.75 YSDgYjbJ
スレ読んでてもよくわからないんだけど、
筋トレが重要で有酸素運動も食事調整もカロリー調整のための手段っていうのが王道でいいのかな？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 21:19:27.68 l3x02W0q
>>285
よくわからないなら>>1をもう一度読み込んだ方がいいと思う
適当にやるのはちょっと違うと思うよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 21:56:54.64 /1Xel018
>>279
やるからには論理的かつ効率的に考えてしまうんだ
少しでもスレのレベルが上がればと思って書き込みしてきたけど余計なお節介だったみたいだ
自分のダイエット自体は一年以上前に終わっているのでROM専に戻ります
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 22:18:03.77 KJ+6EIIA
>>283-284
落ちる部分も鍛えられる部分もまだ余裕あり。
>>284のように食事減らして頑張っていたりするんだ
本人に自覚がないとダメだよね。聞かれたら答えるようにするよ
ホントもったいない人って結構いるんだよね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 11:16:47.03 d5w/2i5i
>>285
自分はそんな感じ。
食事はカロリー以外にPFCを気にしてるけど。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 21:19:39.65 VJEjnSNj
>>282
何を言っているんだ？
筋肉増量ならばたんぱく質の摂取じゃんか。炭水化物を減らしてたんぱく質を増やすのが理想的でしょ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 23:19:38.66 MLdg6fKF
>>290
筋トレには糖質補給は欠かせない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:33:24.16 /KHEOK3v
おれ筋トレして米はなるべく食べないようにしてるんだけど、間違い？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:36:44.52 aZ/3ApfW
>>292
別に米だけが糖質じゃないけど
米だけを嫌う理由もないかと
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:04:49.10 WxeOLTY6
>>290
筋肉増量狙うほど追い込むなら、カーボは必要。
カーボ抜きだと追い込む前にエネルギー切れになる。
タンパク質はどっちかというと回復する過程で必要になる。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:25:49.84 /KHEOK3v
ということはトレ後清涼飲料水飲めば良いのかな？
あれってかなり糖質多いよね？吸収も早そうだし。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 05:29:06.59 aeO3zttf
一同 (笑)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 09:22:28.99 uGXusCaE
もしかしたら食物繊維を取りたくない人なのかも知れない
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:09:10.94 LQrLDlPz
2ヶ月ぐらい有酸素週3から4 一時間 500-700カロリー 食事も朝と夜減らして昼もそれなりに気を使ってるんだが、体重変わらんぜ
腹筋もしてる このままやってれば報われますかね
ちなみに170 68 あと5キロ落としたい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:23:25.20 aZ/3ApfW
>>298
報われるかも知らんけど
ためしにカロリー計算してみたら
思ったより食ってるかもよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:04:27.68 B9jPQ4K5
何故朝を減らすのか
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:43:18.89 KDrTfzLm
>>298
減らないなら消費カロリー増やす、摂取カロリー減らす。結局これしかないわけで
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:44:34.62 H6SCqI0+
>>298
気を使ってるという食事と以前の食事を書き出す方がいいアドバイスもらえると思うな
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 13:16:07.85 585DmUkk
>>298
食事制限（朝昼は軽めの食事と夜はサラダ）と月間130km前後のジョギングでガンガン体重が減って12kg落ちた。
そこからピタリと止まって停滞期4ヶ月。
止まるとモチベーション下がるので食事制限はそんなにはしていない
二ヶ月前からほぼ毎日腹筋背筋腕立てをそれぞれ30×3～4をしているが、それでも体重に変化無い。
確実に肉体が変わっているのは実感しているけどね。
モチベーション下がって、飲み屋によく行くようになったのが停滞の一番の原因かな ww
現在170 67kg。あと7kg落としたいんだが・・
ま、お互い似たような感じだし、がんばろうぜ
継続は力なり！
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 15:36:51.31 ocL1EpLT
服飾用のメジャーで、お腹と太もものサイズを計るといい
体脂肪計より確実
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 22:18:30.34 vr6wcH6v
1月目落ちたのならただの停滞期なんだよなぁ・・・
306:165
13/02/22 22:31:10.44 xny4AdS7
>>304
そういえば始めるときに計って
アプリにメモしといたよなあ…と思ったらあったよ！
10月初めでウエスト88cm→現在76cm
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:28:08.70 Jm6AogRL
週2でジムに通いウエイト1～1.5時間、有酸素20～30分、水分補給はスポーツドリンク。
食事はバナナ、ササミ、牛乳等を意識して摂っています。
プロテインは尿蛋白になるので、腎臓の負担を考え摂っていません。
こんな感じで大きな間違いはないですかね？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:51:59.70 kDa5+sBV
>>307
プロテイン飲んだぐらいで蛋白出るぐらいなら
ささ身も止めた方がいい
まあ食事で十分な蛋白が取れているなら
プロテイン飲むことも無いけどね
スポーツドリンクのカロリーも
ちょっと頭のかたすみにおいておいてもいいかも
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:10:57.68 p2emi/T1
>>307
プロテインと食事のタンパクが別だと思ってるのか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:31:34.59 rKlSEgQt
プロテイン摂らなくてもササミ100g摂れば他の食べ物と合わせて十分なタンパク質摂れる。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:42:14.58 Ft7NtDXb
>>298
1時間で500～700kcalって結構な運動量だよ
マシンの表示なんか適当なんだから信じちゃだめ
本当にその運動量なら2ヶ月やって変化なしって事はありえない
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 10:55:24.02 BJbwryQj
>>309
肉タンパク質、魚タンパク質、豆タンパク質
今はプロテイン飲んでないから詳しくは知らんけど、基本豆系で出来てるんだろ？
筋肉質な身体にしたいなら肉系っていう話だけどなぁ・・・（男/女、欧米人/東洋人の違いなど）
しかもミロ並に甘いから糖分も結構あるんじゃないの？
個人的にはガブ飲みするのはあまり健康的とは思えんけどな
１日１本を推奨するのヤクルトでさえあの甘さと量だしさ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:02:16.29 tdGL6rka
ダイエット中の低カロリー食でいかにタンパク質を摂取するか
一番聞くのはやっぱささみだよな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:13:36.11 +4tvRmC1
>>298
1時間でカロリー消費７００って有酸素の域超えてると思うよ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:16:53.96 xwR9W7hl
>>312
プロテインの多くは乳タンパク(ホエイ・カゼイン)
効果と性別・人種に関連性はないと思う
あと、多くは人工甘味料を使ってるから、他のタンパク源と比べるとカロリーは低い
一般的に健康的と考えられてる食品とプロテインの間に注意すべき点の違いはないんじゃない？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:38:37.90 Ocf0mx8R
>>314
俺は身長168体重62キロで１時間に1３から１４キロを走るよ
普通に会話ができるくらいだから無酸素運動では無いと思うけど・・・
カロリー計算は62×13（14）×1で806（868）kcalにはなる
>>298の彼は体重は68キロだから1時間で11キロ走れば700kcalオーバー
10キロ走れば680kcal、8キロでも544kcal消費する
水泳でクロールなら、もっとカロリーを消費するしね
だから有酸素運動1時間で700カロリー消費は充分可能だよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:58:59.97 kDa5+sBV
>>310
ささ身100gじゃ20gチョいしか蛋白取れんぞ
まあどれくらいを十分な量と想定してるか知らんが
50kgの人間が体重×1gならまあ十分か
>>313
皮取った胸もいける
飽きたら砂肝
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:27:40.68 p2emi/T1
>>312
プロテインはホエイ(肉)かソイ(豆)じゃないかな、というか結局分解・消化するだから何からとっても変わらんと思うが･･･
食事でとってもいいがプロテインなら簡単に必要量摂取できる事とトレーニング前後の好きな時に飲めることが利点かと
それに食物から必要量取るには結構大量に食べないといけない事かな、ササミばっかり食べるのも飽きるしお金もかかる、たんぱく質摂取だけを目的にするならプロテインが手軽で安いと思うよ
ついでにプロテインはミロなんて砂糖の塊とは違うと思う、甘味料は殆ど入ってない。
ヤクルトを一日一本っていってるのはヤクルト売っている人たちだけだと思うｗ あれも乳酸菌入ってるとはいえ砂糖の塊だし
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:46:06.73 rKlSEgQt
>>318
ササミはスーパーで1kg400円ぐらいで買えるからそんなに金かからないと思うよ。
あと、タンパク質って一度に大量に摂っても吸収できないから、
20～30gに分けて摂らないとね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 13:26:32.34 kZSvOFQK
効率の問題でしょ
きっつい筋トレの後にササミ食ってられん
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 14:06:48.43 p2emi/T1
>>319
ずいぶんササミが安い所に住んでるんだな、うちの近所じゃ安くて100g@70円普通なら@100円前後だな
あと大量に吸収できないのはわかるがササミを勧める理由になならないよね？
プロテインは粉なんだから好きな量を飲めばいいわけだよ、ササミ100g食ってもいいけどさ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 14:24:02.23 rKlSEgQt
>>321
500gぐらいまでのパックなら確かに100gで68円とかだけど、
1kgのパックだとかなり割り引かれてるんだ。
別にプロテインを否定してるわけじゃないよ。
自分はササミが好きで、料理するのも大して手間に感じないから
ちょっと勧めてみただけ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 15:35:59.89 gM1WMkCh
>>321
業務スーパーで、冷凍とり胸肉2㎏パックが600円で販売中なのです。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 15:49:00.82 nE6C1oYc
1時間に13～14kmか、すごいな
325:298
13/02/23 16:02:13.39 E8Yvd2J2
心拍のアプリででてたやつだから、やっぱあてにならないんですかね クロストレーナーでいつも1時間やってます
消費カロリーは半分ぐらいにみて食事なんかも見直してみます
色々ご意見ありがとうございました
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:32:44.80 kDa5+sBV
>>318
ホエイは乳清だぜ
牛乳からチーズ作った残り
プロテインのほうがさっと飲めるから楽なのは同意
一日に取りたい量次第だよね
食事で間に合うならわざわざ飲まんでもいい
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:44:45.13 R5qNTeYr
大豆タンパクと動物タンパク、魚介タンパクって筋トレした後にどれ飲んでも同じですか？
アミノ酸スコアが100なら皆同じですかね？
328:糖質たっぷり食
13/02/23 17:20:04.21 bNX+VUy2
俺の筋トレは、コピー用紙の箱を持つこと。
２ついっぺんに持ったり、肩に担いだり。ワンレッグスクワットもたまにやる。
１年半くらいで３０キロ痩せた。
やり方は、朝は人参ジュース、昼は菜食、夜は糖質制限ってもんだった。
今は朝からごはん３００gしっかり食う。
１７６cm、６１kg、体脂肪率は１０％以下を保っている。
まあ、身長からいけばもう少し筋肉があった方がいいけど。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:22:15.62 a8USNA/J
30キロ・・・スゴイ
たるんだお腹の皮下脂肪？皮膚？はどのくらいで無くなりました？？
自分はなかなか無くなりません(>_<)
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:48:47.74 jz/0lP8X
>>328
ごはん３００グラムってすごいね
そんなに食えないな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:50:34.39 SLb4R35B
風邪ひいた 脱水気味で体重がどんどん落ちるが。おそらく水分抜けなだけです。
負けないように、ダイエット中止して、おかゆと野菜ジュースで水分補給中です。
皆さんも風には注意して、ダイエット頑張ってください。 サウナでも寒気しました。
332:糖質たっぷり食
13/02/23 20:00:36.41 bNX+VUy2
いや、皮膚はほとんど弛んでないよ。
ごはん３００gは茶碗１杯半。今日の夕飯もゆで豚キムチにしてそれくらい食べちゃった。
でも全然太れないんだよ、なぜか・・・
もうちょっと肉つけたいな。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:04:20.83 B5Yd/nnF
茶碗２杯分500kcal程度だし
334:糖質たっぷり食
13/02/23 20:07:03.64 bNX+VUy2
因みにご飯には黒米と稗を混ぜてます。ともに体を温める作用が強い。
俺は長らく通風で腎機能強化の意味から、黒の食材を重視している面もある。
今でも肉類と米はあまり同時には食べない。今日の豚キムチのような例外もたまにあるけどw
菜食なら、ごはん４００g食べるときもある。その場合おかずは味噌汁とか納豆とか菜食でいく。
これだとなかなか太らない、俺の場合。
335:糖質たっぷり食
13/02/23 20:09:17.37 bNX+VUy2
痛風の間違い
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:51:59.65 a8USNA/J
>>332
羨ましい体質だ
俺の場合10kg痩せただけでも、服が全然合わなくなってパンツから背広から全部一新にしたからね（嬉しかったｗ）
それでも腹の皮膚？はつまめる。
太っていたときの方がつまめないし、逆に大学時代の今の同じ体重の時もつまめなかったんだが・・
その3倍の体重痩せたんだろ？？
一年半かければ無くなるのだろうか･･･
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:52:53.41 yNMqFbr9
プロテイン飲んだり淡白質取る食事に気をつかったりとか意味ないぞ
そういうのが必要なのはアスリートだけ
でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
338:糖質たっぷり食
13/02/23 21:07:26.88 bNX+VUy2
ビルダーで３０キロ程度を短期間で痩せる奴いるが、皮膚は弛まない。
初恋タローはたったの３ヶ月で２０キロ減量。でも皮膚は弛んでないよ。
短期間で７０キロ痩せた貴乃花はどうかな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:06:28.56 3H9DRNue
なんでそんな極端な例を出してるのかがわからない
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:07:26.65 0jOYTpdW
皮膚のたるみなら仮性包茎スレに専門家がいる
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:14:09.86 B5Yd/nnF
ビルダーで短期間に30kgもおとす理由がみつからない
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:15:47.23 md5MkyLB
くっそ！あと100gで50kg台だったのに！
くやしい！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:18:55.05 kDa5+sBV
>>342
わかるわｗ
でもまあ楽しみ取っとけ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:25:45.63 /XuQG619
100gとかウンコしたら達成じゃん
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:42:32.68 md5MkyLB
>>344
出るものは全部出した！息も吐いた！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:29:44.59 kDa5+sBV
>>345
サウナでもいけｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:53:44.98 md5MkyLB
>>346
それは自分的にはドーピングだから（ｷﾘｯ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 00:57:01.59 UYmwtU+P
>>337
> でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
腸内の潤滑油である油も極端にカットすると、
便秘→大腸ガンになるリスクが高くなる
とはいえオリーブオイルとかの方がいいと思うけど
ノンオイルドレッシングとかはある意味アホ
血糖値の観点から食事の最初にドサラダがよく推奨されるけど、
ドレッシングサラダを最初に食べるのはそれなりに理にかなってる
女性のがんの死因の一番！大腸がんに要注意
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 01:57:34.52 B5WKqIqi
allaboutってどこの医療機関ですの？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 02:07:04.11 lvbtBGSJ
油ってそんなに大事か？
正直オメガサプリだけで十分じゃね？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:22:11.49 Orqywv2k
>>348
所詮便所の落書きだから知ったかすんのもいいけど
せめて関係有るソース持って来いよｗ
高脂肪は大腸ガンのリスク上げるって出てるぞ
大体極端過ぎることやらなきゃ
素人には脂肪完全カットって難しいから
あんまりそれをリスクと捉える場面なんて少ないだろ
まぁ適量なら油ドレッシングも良いだろう
何でもバランスなのにな
血糖値だホルモンだ酵素だと
言い出す連中って真面目にやってる連中なのかね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:27:06.91 lvbtBGSJ
真面目だからこそ色々情報が入って頭でっかちになるんじゃないの？
痩せる努力をまともにしなければそんな難しいこといちいち考え無いじゃん
そのくらい理解しろよ脳味噌に糖分回って無いのか？ｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:41:56.52 Orqywv2k
他人に知識を披露する為じゃなく
自身が痩せるための努力だよ
実際に行動(主に食事制限と運動)しないで
調べ物しただけでやった気になってるデブなんじゃね
って話
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 04:10:01.10 1e7ZfsnS
サラダのドレッシングの代わりに
ポン酢とオリーブオイル大さじ1ずつかけると捗るぞ。
オリーブオイルは不飽和脂肪酸で体にもいいしな。日野原先生も飲んでる。
野菜の千切り、蒸し野菜、茹でた鶏肉、何にでもかけて食え。そして適当に走れ
俺はそれで2ヶ月で10キロ落とせた
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 04:11:52.01 SSK/R57F
>>354
やってみる
膝が悪いから走れないけど歩いてみる
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:25:19.88 2FPiTwN8
自分の身体のことは自分が一番知ってるはずだしなぁ…
自分はちょっと根性ないからレコダイじゃないけど
とりあえず食べたものを記録して、少しずつお菓子とか
油分が多い料理を避けるようになってきたお。
あとはストレッチと踏み台昇降を少しずつ。
いきなり走るとか無理だから、まずは自分の身体の重さを利用した
負荷運動を少しずつやってるお…
成功した先輩たちに続けるようになりたいなぁ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:59:41.86 fK0/AqJM
机上の空論みたいに知識だけあって体だるんだるんのスポーツインストラクターみたいなのいるじゃん
ごちゃごちゃ考えずにただ運動とカロリーオーバーに気をつけてればいい
プロテインだの蛋白量だの油取ったほうがいいだの、こんなの普通に食事してればいい
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:08:14.50 FjFFze5a
体重計乗る前に体重を想像してそれより重いと落ち込むよね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:16:38.26 2UkFkGBp
>>357
まぁ、このスレにいるぐらいだから・・
成功していないんだろうなぁ
360:糖質たっぷり食
13/02/24 09:33:54.31 7bS3Am/7
油はオメガ３＞オメガ６にする。
俺は毎朝亜麻仁油を飲む。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 13:51:51.55 lP7XrzVj
>>360
亜麻仁油って健康にいいの？
筋肉がつく(？)らしく、子供に飲ませてる母親が周りに何人かいるんだけど…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 14:50:32.96 lf3DpoSm
>>361
アトピーにいいって聞いたことがあるよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 15:25:45.98 2XddxOYo
亜麻仁油を乳化させたものが卵の代用品に使えるので
卵アレルギーの除去食に使えるけど、アレルギーを治癒するわけではありません
アトピー治療にも何の役にも絶たないと思われます
役に立つなら製薬会社から薬として販売されることでしょう
亜麻の種ならタンパク質が含まれているが、種子なので高脂質低たんぱく質
それを絞って油にするのだから、タンパク質は除去されている
不飽和脂肪酸だから脂肪になりにくいだろうけど、
筋肉が付くという話は聞いたことがありません
ステロイドのような成分でも含まれているのですか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 15:35:29.33 lVtgZ+S2
オリーブオイルと亜麻仁油では、どっちがダイエットにはいいの？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 17:03:54.89 JL0EBSDO
>>364
油はカロリーがある
だから両方取らない
366:糖質たっぷり食
13/02/24 18:11:00.63 7bS3Am/7
亜麻仁がいいというより、オメガ３がオメガ６より多い状態を保つ事が重要。
ω３：ω６比が１以上：１が理想。
その理想比に近づけるには現代食ではなかなか難しいものがあるんで、それで意図的に
亜麻仁油や荏胡麻油なんかのω３系油を摂取してる。
367:糖質たっぷり食
13/02/24 18:19:49.53 7bS3Am/7
ω３：ω６の比
亜麻仁油、荏胡麻油は２以上：１
天然魚もω３がω６よりかなり多い
グラスフェッド肉は１：１
菜種油は１：２
グレインフェッド肉は１：１０以上でアレルギーを引き起こさせる作用が強い
米油、大豆油、コーン油なども１：１０以上だったと思う。
紅花油は１：８０だったかな。捨てたほうがマシ。
オリーブ油はω９が多くて酸化に強く、加熱調理で薦められる。
マーガリン、ショートニング、加工油脂表示のものは人間が食う食べ物ではない。
368:糖質たっぷり食
13/02/24 18:25:07.96 7bS3Am/7
ダイエットでは亜麻仁油が良い。ただし、これを取りまくれば痩せるって代物でも
ないけど。でも、糖尿病やアレルギー、心臓病、癌、アルツハイマーなどを防ぐには
やはり１：１に近づける事が重要だろう。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:40:25.17 CEtx3qq/
ごめんなさい。詳しく説明してもらって申し訳ないけどよくわかりません。
火を通したり調理するならオリーブオイル、そのままサラダとかにぶっかけるなら亜麻仁油でいい？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:40:26.59 9181xfNE
昔、亜麻仁油をグローブに塗って固めるのか流行ったよな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:47:10.11 2UkFkGBp
あーもー
このスレお気に入りから消す
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:54:31.44 gjGavMZw
そんな事、いちいち言う必要ある？
面倒臭い奴
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:40:17.09 fZqlrpvQ
>>366
オメガが顔文字にしか見えんｗ
まあスレチだから大概にな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:57:51.03 Bnsw9xDQ
>>371
コテハンをＮＧワードに入れればいいじゃん
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:10:52.20 UG3LDCSb
よくそばにいるとヘタレがうつるデブがうつる
ってきくが本当にそう思うわ
側にいたくない
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:11:47.19 UG3LDCSb
自分に厳しい人間にとっちて
甘ったれた人間が側にいること自体が迷惑なんだよな
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:13:28.41 ovBS3gY/
>>376
そういう人間に惑わされてしまうのは
結局自分も弱い人間だからじゃんかｗｗｗボケ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:20:51.93 4hRCyXJ2
自分に厳しい奴にしては大人気ないな。そんな自分にむかつかないか
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:36:04.55 j4YJccdo
やったぜ59.8kg！
1年2ヶ月ぶりの50キロ台だよ
午前中時間作って走った甲斐があった
380:糖質たっぷり食
13/02/24 23:08:34.61 7bS3Am/7
今日の夕飯、菜食にした。
ご飯４００gに納豆、人参とウドの炒め物。人参とウドをゴマ油で炒め、
八丁味噌で味付け。ピーナッツも食ったからかなりω６を取ったな。
あ、でも家族の分の豚肉１切れもらったけどw
炭水化物多い食事でも、飽和脂肪が少なく多価不飽和脂肪酸が多い食事では
太りにくいと思ってるんで、たまにこういう食事をする。
今日は筋トレも有酸素もしなかった。
381:糖質たっぷり食
13/02/24 23:16:56.08 7bS3Am/7
火を通す場合は俺はオリーブかゴマ油。ゴマ油はω６優勢だが酸化に強い。
スレチだからこの話題はここで置いておこう。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:26:07.97 h8iSJNJl
ご飯400gてヤバくないか
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:32:28.19 UG3LDCSb
ここの人ってちゃんと摂取するものに対してカロリー計算してるか？
384:糖質たっぷり食
13/02/24 23:35:43.49 7bS3Am/7
俺はご飯菜食と、それと正反対の糖質制限、それとたまにする人参ジュース断食の
組み合わせで痩せてきたから、ご飯菜食の場合はご飯の量はあまり気にしないんだな。
今日の朝もご飯菜食で３００g食った。味噌を多めに入れた塩辛い味噌汁を飲んだので
体が温まったよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:51:56.16 jeqzOXun
朝ご飯でいつも悩む
何食べたらいいの？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:21:28.32 fhS1GmiY
俺は会社まで4キロを歩いて通勤しているから朝から結構食べるよ
腹持ちがいい雑穀米150～200gと味噌汁とトマト1個ともやし1袋とゆで卵の白身だけ3個と
食べたいオカズ（前日用意）とスライスチーズとジャムを入れたヨーグルトとコーヒーだね
食べたいおかずともやし以外は、ほぼ毎日同じだね
俺はざっくりしたカロリー計算しかしてないが1日に最低でも2300kcalはとっているね
それでも月に最低でも２00キロは走っているから体重が減っていくのは良いが
そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:54:30.66 EXLVfmfn
>>379
おめ
昨日の人か？ｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 02:57:41.93 IIa++q74
>>386
炭水化物+脂質食と夜にどか食いで最高に太れるよ
あと果糖は消化なしで吸収されて脂肪になるからオススメ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:03:40.22 /0QfCwYX
ここは王道というだけで
無駄な知識に振り回される馬鹿な女も多いな
そのくせ全く運動しない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:11:57.94 p0GiK6xx
>>370
え？亜麻仁油ってグローブ専用じゃないのか（マジ）。食用に使うなんてゲロ吐くわ。汚れをクリームで
取って、最後は亜麻仁油で固めるのが日々の手入れだったのに。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:13:05.41 RRyLj3rR
>>388
運動量を減らさずに体重を維持したいって書いてあるじゃん。別に太りたいわけではないのに。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 10:47:51.64 IIa++q74
>>391
>そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
食事量を増やしたくなさそうな口ぶりだと思ったけど違うのかな？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 11:50:22.21 lCimre3y
>>392
にちゃんばかりでなく、いろんな本を読んだ方がいいよ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:41:34.15 uyKtUP8U
>>393
ん？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:45:37.10 MMMnq+jx
革製品って食えるってマジ？
カロリーはいくらくらいなんでしょうか？
396:糖質たっぷり食
13/02/25 20:35:29.25 91K1xhX8
今日の夕飯、鶏肉をかなり食った。ワンレッグスクワットする予定なんで、このあと
再び鶏肉食う。そして亜麻仁油も同時に飲む。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:55:50.93 aLkr6338
>>396
日記ならよそでやって。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:54:38.24 hI8kdDHj
そのくらいいいじゃん
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:55:49.04 opWwOf+y
鶏肉ばっか食ってると腎臓死ぬぞ
節制しろ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:03:33.22 v2RKWg8l
>>399
運動で傷付いた筋組織の再生には、たんぱく質たっぷりの
とり肉とか卵は良いと思うがな。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:12:03.32 bYzgZnm6
どれくらいの鶏肉食ったかわからんから
なんともなぁ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:39:07.81 opWwOf+y
>>400
摂取過剰は身体に毒やで
体重の倍程度に抑えとき
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:40:34.62 azETcIO3
長生きしたいなら粗食と散歩程度がいいんだろうが俺が目指してるとこは違うぜ。食いたいもんくってそれでいてデブってないのが理想。
それに近づけたことすらないが
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:14:46.48 F6Zc8AAW
>>402
じゃ１日150キロぐらいまでならOKってことか
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:21:32.18 pQ58wGE5
西城秀樹が68キロキープするために野菜ばっか食ってて脳梗塞になったって言ってたな
406:糖質たっぷり食
13/02/26 07:08:48.73 HuaApLe3
鶏肉をどれくらい食ったか、正確に計算してない。
適当だな。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 12:39:19.80 9/e2JLp3
王道とは言え、ダイエット長続きのコツは
やっぱり「程よく適当に」
だと思うよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 13:59:50.34 dCg2LCfl
>>405
野菜って欠陥詰まらせるの？逆じゃないのか・・・？ 脂質が多い物がダメだと思ってた。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:00:16.29 dCg2LCfl
欠陥→血管だ、スマン。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:49:10.05 F6Zc8AAW
コレステロールも適量とらないと動脈硬化を起こすからな。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:11:50.91 lX5Ie78K
卵は一日3個に心がけてる
やっぱり栄養は必要だじ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:08:19.50 h7oxGYLk
たんぱく質適度に摂らないと血管が脆くなるし体が老化する
炭水化物摂らないと筋肉がエネルギーに変えられて体脂肪の割合が増えて痩せにくくなる
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 22:04:06.06 ITayau6N
ダイエットのために、仕方がなく筋トレをしだしたら、２ヶ月でちょっとだけ逆三角形の下地ができてきた。
けっこうムキムキの人にジムで聞いてみたら、逆三角形になるのは最低１年はかかると思って、地道に地道にやる事が大事。との事。
やっぱり継続は力なりなのね。有酸素運動はすぐに体重に反応するから、どうしても有酸素運動に時間を多めにとってしまうね。
筋トレは好きじゃないけど、ちょっとモチベーションが上がってきた。体重も順調に減ってます。揚げ物と砂糖をとらないようにしてるだけなんだけど、これだけでも順調に、緩やかに減っていきますな。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 04:13:52.43 RlcjFzgM
上半身がみすぼらしいんでコレ買ってみた、amazonでは評価高かったから期待
URLﾘﾝｸ(www.quickmacho.com)
腕立てとか自重がほんと無理なんだよなぁ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 10:31:12.21 Vbqsdrkj
ステマっちょ.com
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 10:56:27.63 Xtchcqq1
こんなものに8千円以上出すなら普通にダンベルセット買った方が100万倍いいよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 11:09:21.53 2pJidysN
>>414
どう考えてもゴミだろこれ・・・
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 14:58:16.62 x5R9KpLQ
私のダイエットはとてもシンプルです。
・朝ごはんを果物に変える。
・朝と晩に体重計る。
・運動は１日６分
（２分×朝・昼・晩）
こんなシンプルな習慣ですが
3ヶ月で１２k減・・いい感じです♪
ダイエットは自分に合うかがすべて。
でも試さないと 合うか分かんないですよね
高額なジムやダイエット食品もいらない。
（完全無料）
参考はこちらで。
URLﾘﾝｸ(30dai-diet.com)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:02:16.99 AC1QFkwB
へー
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:08:07.30 2pJidysN
>>418
通報しますた
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 16:25:29.77 G5yw+Ubb
ダンベルでダイエットって出来ますか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:06:57.48 eGosDoA0
>>421ダンベル運動のみでは
ダイエットできません、たくさん喰いまくったら体重は増えます。
運動はあくまでも補助であり、食事制限をしなければ痩せませんよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:08:42.66 A6WuUmGQ
ダンベル体操ってあるよ。昔流行った
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:24:22.76 G5yw+Ubb
ダンベル持ってランニングしてる人いますよね
あれって有酸素運動なんですか？
あと重りが1kg増えるたび消費カロリーはいくら増えるのでしょうか？
専門の人御願いします
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 18:01:20.18 /axQAvQm
>>424
20㎏まで調節可能なウエイトベストっていうやつが販売中だから購入してみれば？
単純計算で、40㎏の体重の人が10km走って消費400Kカロリー・50㎏の体重の人が10km走って消費500Kカロリー・
60㎏の体重の人が10km走って消費600Kカロリー・70㎏の体重の人が10km走って消費700Kカロリーになる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:31:13.15 ocCssSx3
朝ってやっぱり食べた方がいいんですか？
食べない方がその分のカロリー浮くから痩せると思うのですが？
違うのですか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:37:49.35 9psgGxW+
一日のトータルカロリーで考えるべき。朝食べないで昼に馬鹿みたいに食ったら意味ない。一食にがっつり食べすぎると血糖値が上がるしインスリンも絡んだ話になる。
一日五食でも平均300カロリーなら1500カロリーだし、一日二食でも一食1000カロリー取ってたら、、、、
トータルカロリーがまずあって、あとは自分にあったスタイルで継続できて、偏らない食事内容がベスト。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:39:33.83 +I55Wqfr
>>421
よくでてるだろ消費カロリー＞摂取カロリーって。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:47:20.93 umZ7Pq/o
>>421
ええと何がしたいのか「ダイエット」という言葉を使わずに考えてみることをお勧めしときます。
430:糖質たっぷり食
13/02/27 21:24:41.12 kAu7KMtZ
今日もご飯をがっつり食った。黒米と稗入りだ。
朝も昼も３００g。これに和田萬の黒ゴマをふりかけて食う。超ウマイ。
ただ、ご飯菜食ばかりで肉類少なくしすぎると体重減りすぎる。
一時６０キロ下回ったことさえあったからな。
さすがに痩せすぎたと思って今は肉もしっかり食ってるな。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 21:59:07.24 ijU3W68n
顔とか手足は痩せてるんだが、胴体に皮下脂肪がある。
とくに、脇腹と胸なんだけど糖質と炭水化物を少なくして筋トレと散歩で大丈夫かな？直立だとそんなでもないけど、屈んだり座ったりすると目立つ感じで、女の人みたいな体型なんだけど、、、
ちなみに体重は61kgで身長は、174cmです。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 23:22:08.95 +I55Wqfr
がりがりだな。もうダイエットレベルじゃないが消費カロリー＞摂取カロリーは裏切らない
433:糖質たっぷり食
13/02/27 23:24:14.60 kAu7KMtZ
女の人みたいな体型が嫌で筋肉もっとつけたいなら、とにかく摂取カロリーと
たんぱく質を多くして筋トレするしかないだろう。
ダイエットを意識しすぎると筋肉つかない。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 23:53:10.28 rZaJ4qJ5
半年前はボタンが飛びそうだったチノパンが
今ヒートテック履いた上から履いて自転車漕げる
続けてきてよかった
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 00:40:41.07 Oztia0py
>>434
マジ？すげえ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 01:11:31.51 1ayE218Q
>>435
マジです
内容は体幹と下半身メインの筋トレ、
週2回程度のウォーキング（３ヶ月目からジョギング）、
自室で毎日1時間程度のヨーガ、
でも一番効いたのは間食の制限でしょうね
夜にお菓子をつまむのが好きなんですが、
量・回数ともに極力減らし、
我慢できないときはソイジョイと昆布でしのぎました
どっちも歯応えがあるので何か食べた気にはなります
ソイジョイは正直もう見たくもないw
今後はなるべく体重を維持しつつ、
20km以上走れる体づくりに移行します
プロテインなんかも検討中
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:19:01.19 5fEz98ZB
プロテインを飲めばマッチョになれるんですか？
一日どれくらいですか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:50:49.81 mbrDv1C4
>>437
飲むだけじゃ無理
トレーニングせんと
あとウェイト板で聞いたほうが良いかと
体重×2グラムとかよく言うけどね
ピザは想定されてないから
もうちょっと少なくてもいいだろうけど
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:17:15.83 VQbSNjQx
筋トレしてもダイエットにはならないだろ
意味ないこと勧めんなよ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:12:00.30 EiPNLUzx
玉ねぎいっぱい食べるとガスが溜まってお腹が膨れて空腹が紛れる。臭いオナラ連発になるけど
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:47:05.57 8Av2bDfc
筋トレして筋肥大狙いでたんぱく質、炭水化物意識した食事してたら、逆に太っちゃった。
でも腹が出てきたりはしてないんだよね。体重増えても腹囲や体脂肪に変化がない場合は、
純粋に筋肉が増えたと考えて良いの？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:25:19.06 8eR1+SR7
>>441
それは大成功って奴ですよw
見た目や触った感じ、特にウエストサイズが変わらずに体重が増えたのなら最高でしょ。
それ以外には筋量の目安としては最大筋力で推察するのが一般的だけど、筋力も向上してますよね？
今のやり方をしばらく続けた方がいいと思うよ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:27:52.25 rT3GaJg6
プロテイン=タンパク質
を理解してないのが多いよな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:37:17.18 k6hkAL4t
プロテインとステロイドを混同してる馬鹿すらいる
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:51:06.92 hlWRWo5E
>>444
ほとんどネタやろ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:52:09.83 kANwG7it
>>444
ヒント 釣り
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:55:45.72 eYscBcDD
筋肉2kg増やすのに1年ぐらいかかるんだぞ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:17:01.55 He+OiSrl
それらしくて長続きしないダイエット
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:22:10.34 bu1Pboli
>>425
なつかしいなあウェイトベストかよ、学生時代の話だが登山部の人たちがウェイトベストを着てたな。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 22:44:51.49 gBawtSBW
>>447
しかもビルダー並みのトレーニングしてそれだもんね
よく体重が増えて「これって筋肉が増えたってことかな」って言ってるバカがいるけど頭可笑しいと思う
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:20:20.46 Nr/2xyPE
ウエイトマッチョは食事中凄い腹出てる。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:31:55.32 hEhLQMgT
今月はあまり走らなかった…と思ってたけど
記録ノート見たら8回、110kmぐらい走ってた
4週間で2.1kg減
来月1.5kg以上減らせたら目標達成、
1年間のダイエットが終わる
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:33:08.33 8Av2bDfc
でも以前読んだ「石井直方の筋肉まるわかり大事典」という本には、
年間15kgかな？増量すると書いてありましたよ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:43:15.64 j6EqVpLc
>>453
増量は脂肪も筋肉の中の水分も込み。
純粋な筋繊維だと年間数キロが限界。
まあ、広義の筋肉には、筋肉かわ蓄えた水分も入れていいとは思うけどね。
筋肉水分抱き込み易いし。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:12:00.74 piJWL1GG
脂肪もつけないで筋肉増やせるならボディーベルダーは減量する必要ないと思うわ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:28:26.28 hpyaCdhN
やたら石井教授の言うこと真に受けると思ったら教授はボディビルの第一人者だったんだね。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:53:12.42 piJWL1GG
ねー減量のいらない貴重なびるだーさんだったね
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 07:36:24.81 ceaOdww5
ただ食事制限してひたすら走るだけでいいダイエットとは違って
ウェイトトレは難しい
心折れそう、でも頑張る
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 08:10:03.51 H3fG/g/v
ダイエットのスレで筋トレ自慢してるやつはガリ 一年で2～３Ｋｇしか体重が増えない
かわいそう
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 08:22:31.81 nRZvE+YS
【参加表明】
レコーディング
カーヴィーダンス
間食禁止
夜は炭水化物抜き、野菜中心の食事に。
目標は63kg→59g台に。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 09:28:21.59 DeyLHx8k
>>453
他のビルダーの話でも最初は年間１０㎏前後の筋量増があったとか目にしますね。
自分の場合は除脂肪体重で３㎏程度しか増えてないんだけどな。
増える人は増えるけど、この板の人はまず１０㎏とかそんなに増えないだろうと思います。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 09:54:14.28 yK3ufF+G
そりゃダイエット板だから減らしたくて来てるわけだし
いくら筋肉とはいえ増えたら納得できないよ
自分で納得するとこまで下げて、
やっとそこからじゃあ筋肉つけるか、って考えが出てくる
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:17:12.79 Bp9zci0o
>>461
除脂肪体重=筋肉量ではないから。
水分、グリコーゲンの方が多いでしょ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:29:15.19 OU7nQfrM
>>443業界の洗脳にのせられて、魔法の道具と誤解をしている人が多いね。
プロテイン粉末を飲んで運動すると筋肉がつくって洗脳にやられてる、食事でタンパク質をとっても
同様な効果があるんだが、まぬけな情報操作に踊らされてる。まぁ運動やる気になる
プラシーボ効果があるので、プロテイン粉末を飲んでみるのもありか。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:41:59.93 AJUXh+30
プロテインはむしろダイエット向き
カロリー制限した上でタンパク質を摂取するにはベストだ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:43:31.20 K9PdGtom
たんぱく質の何処が減量向きだよ
根拠は？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:18:52.58 HHApBk7U
同じ量のたんぱく質を食事で摂取するのがコストやカロリー的に楽
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:21:30.50 7VXaGW/B
>>466
>>465が言ってるのはプロテインパウダーのことで
減量の際に脂肪や炭水化物は減らしても
蛋白質は減らさないようにするって言う
一般論じゃないか
根拠も糞もないレベル
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:22:26.91 HHApBk7U
日本語がおかしいな。
食事で同じ量のたんぱく質のものを用意するのはコストやカロリー、量的に厳しい部分もあるがその点プロテインは楽
だか万能ではないので減量中にできるだけ筋肉を落としたくない人が選択肢に入れるくらいじゃないだろうか
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:27:48.04 DeyLHx8k
>>463
短期的にはそうでしょうねえ。
まあ気長に筋量増目指しますわ。夏までは減量しますが。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:59:41.11 Y62hOvKN
ダンベルで全身ゴリマッチョは可能ですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:57:22.82 HHApBk7U
スレ違いだが栄養負荷時間さえ適正ならいつかはなれるよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:12:41.33 ql6rIV/6
いつか？何故はぐらかすんですか？
私は真面目に質問しているというのにその態度はあまりにも失礼では無いですか？
回答する側だからって調子に乗ってるんですか？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:53:10.25 Sz+PhVqT
>>471
ボクシングや柔道がなぜ階級制になっているのかを考えてみれば、わかりやすいよ、筋肉の増強と
体重の増加はワンセットであるため階級制をとっているんだ。なので減量を目的としたレベルの
ダンベル運動をするくらいではムキムキにはなりえない、すなわち筋力の維持が限界です。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:00:35.87 ql6rIV/6
ボクシング選手って俺ら一般人並に志望を蓄えれば何kgくらいになるんですか？
例えば亀田一家だと体重は55kgくらい？でしょうが
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:13:52.24 HHApBk7U
>>473
パーソナルデータとゴリマッチョの具体的な数値出さなきゃ絶対なれるがどれくらいかかるかわからないんだなこれが
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:14:01.79 ql6rIV/6
>あとボクサーが試合前にやたら体重を落としたがるのは何故ですか？
増量した方がパンチ力が増すのでは？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:36:48.60 qMLGuaOY
>>477
自分で調べるて事さえ出来ないのか？
PCや携帯でググればいいだろうが
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:50:36.38 Zig2glmp
スルー検定事案だな。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:51:54.36 AJUXh+30
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/03/01(金) 17:33:20.77 ID:ql6rIV/6
中性脂肪を何とかしてください
もう体重が3桁になり減量が不可能と悟りました
脂肪吸引だと一気に標準体重になれますか？またリスクは？
基地外みたいだからほっとけよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:58:37.72 wtHsmv9M
ボクサーが減量するのは自分より小さい相手と同じ階級にして優位に立つため。
だから水分までもギリギリまで落とす。試合当日は体重が重くなってるから相手よりデカイわけだ。相手もそうだけどね。
一般人が暑さで汗かいたところでなんの意味もない。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:34:18.10 B3e7oLYX
つまり自分より弱い相手と戦いたいが為に減量するんすか？w
スポーツマンシップ（）
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:56:33.03 7LH1+MPa
>>482
双方が同じルールで戦ってんだから
その中で最大限の努力してるだけ
ルールに則ってる以上問題ないでしょ
これだからまともに体動かしたことのない食っちゃ寝のデブはw
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 01:56:51.27 CJgHSCUP
いや弱い人間と戦う為ってどうなの？
格闘技って更なる強さを求めるものじゃないの？
あれ？漫画の読みすぎかな？幻滅だは・・・・
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:15:54.56 7LH1+MPa
>>484
漫画の読みすぎだねｗ
その程度のことに幻滅できる連中は
もう絶滅種かおこちゃまぐらいにしかいないかと思ってたわｗ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:17:52.87 7LH1+MPa
まず弱い人間と・・・ってとこがおかしい
相手も同じ努力をすることが出来る以上
知らんほうが悪い
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:51:05.41 feBvX+Uo
マリファナがあれば俺も今頃キレキレのイケメンだったろうに
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 03:01:31.31 q80XZZRt
バカにかまうなよ
感染するぞ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:29:09.71 7dRjoo/W
>>486
スポーツマンの精神は何処に消えた？
ドーピングしてるのと変わらないだろそんなの
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:45:02.95 NmJrABlx
皆さん夜ご飯はどんなもの食べてます？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:05:10.79 ntT+hPz3
>>490
豆腐、スープ、プロテイン。
飲み会なんかでは普通に食べるけど、炭水化物はなるべく少なめ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:26:47.68 GeRZb5Vt
スポーツマンシップなんてあるのは学生だけだから。金がかかればみんなマジになるのはあたりまえだろ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:27:04.68 7LH1+MPa
>>489
自らの無知無脳を棚に上げて何たる言い草
脳筋が一流になれる世界じゃないぞ
スポーツマンの精神って何よ
お互い正々堂々やるためにルール決めてあるんじゃないの
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:41:21.72 kHWQthtB
ここの住人は煽り耐性ゼロだな～
ビルのときもそうだったし基地外が好きなのか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:15:04.10 79ZS+aBS
>>490
おからハンバーグが大好きです。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 18:46:48.68 J3eXESoU
>>490
モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。。モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:10:56.39 7qM4c3X5
>>496
私も野菜炒めよくやる。
肉100g
玉ねぎ半分
キャベツ
もやし
胡椒、だしの素、醤油
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:41:29.28 tr8UFVEL
>>494
話しについて行けなくて悔しいだけだろ？www
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:20:03.32 f++4f2ZB
もやし炒めって栄養悪いだろ
塩分ばっかだしさ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:18:19.51 f++4f2ZB
お前らって料理が上手くなりたいとかじゃなくて安く食費を抑えたいから自炊してんの？
意味無いでしょそれいつまでも上達しないよ？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:35:40.35 HJ1OZR24
>>500
蛋白、嵩↑カロリー、脂肪↓で食事しようとすると
どうしても自炊になるね
別に他人に食わせようとか
調理し目指すわけじゃないから
食えればいい
出来立てなら大体おいしく食えるし
料理上達したくてこのスレ覗く奴なんていないと思うが
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:58:08.67 rV2j/1g4
栄養計算にそって食事をするだけ。かあちゃんの飯が気に入らないことも多々あり。
その時は怒りをぶちまけてボイコットしてプロテインやらノンオイルツナ缶で凌ぐのであります。
さすがにかあちゃんもわかってきたのか最近刺身がやたら食卓に並ぶ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 06:18:27.95 pPXF+Ylx
自炊０というかまったくできないしする気もないけど順調に痩せてるよ
まぁ高カロリーなモノは食わないけど
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:29:37.16 HE/+56zg
うちのカーチャンは煮込むだけの肉じゃが、カレー、は作るの楽ってんでそればっかりで
いつでも食えるってんで冷凍食品のチャーハン買ってきて常に置いてる
で昼は優雅に食パン＋紅茶を勧める
・・・こりゃカーチャンの意識改革が必要だな・・・
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:33:16.57 hiIOTJ/7
>>501
極貧貧弱ガリガリお笑い小人爺～ カモンカモン！！！
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 12:23:51.33 rGKlFB7T
こっちにも来るのかよｗｗｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 14:14:29.69 HJ1OZR24
一日一食以外にも
ビチク認定スイッチあるのかｗ
508:505
13/03/03 17:22:25.26 hiIOTJ/7
あ・・・スレ間違えた 誤爆でした ゴメンネｗ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:25:28.35 07oyFHb0
とりあえず食事量制限だけで
12月から、4キロ痩せた。
毎日計測した平均値で4キロ痩せてるから確実に痩せてる。
野菜ジュースとプロテインだけで生きていける気がしている。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:31:09.41 llHh2IvC
それって王道か？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:52:43.39 ahiX2iAs
兄が食事制限のみで1年で30kg痩せたが､
筋肉が落ちてアバラは浮いてるのに腹の肉が余ってて変な体型
ちゃんと運動してダイエットしないとマジで後悔すると思う…
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:01:02.31 GQjcWODN
>>509
運動せずに食事制限のみで4㎏減量・・・そのうち2㎏くらい筋肉が落ちてるんじゃないのか。
誘導します。不健康で過激なダイエット－71【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:07:40.33 flkV9I56
>>502
俺は魚介類が低カロリー高タンパクなのをいいことに、やたら刺身等食ってたら、
痛風発作発症。
ダイエットには向いていても、プリン体高い食物多いから注意。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:21:27.65 hMtRahTF
>>513
いや。あまりプリン体気にしすぎはよくないでしょう。
かなりの部分は体内で生成されますから。
アルコール摂取などが影響としては大きいようです。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:46:01.51 07oyFHb0
>>512
制限といっても、カロリー的には一日1500はとってるからなあ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:10:57.27 id3auLi0
159ｃｍの58.5kgスタート
高タンパク低カロリーをなるだけ心がけてささみ、納豆、ゆで卵等を取り入れる。(昼には我慢しないで好きなもの食べる。ただし１品のみ。)
その上で１日摂取カロリーは900くらいに制限(夜ご飯食べたいと思わなくなった。食べてもソイジョイ)
ジムで一日700キロカロリー以上は消費する。最初30分かけて筋トレしたあと、３～４時間ジムのマシーンで動く。ひたすら動く。
これだけで６日で4.5kg痩せたからびっくりしてる…今まで1000kgカロリー制限＆モムチャンやカーウﾞィーの運動１時間以上してた時は、２週間以上かけてようやく４kgだったのに。
もうすぐに停滞期来ますか？ちなみに今生理終わったばかりなので痩せ期なはず
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:26:55.99 LFZzdVxc
>>516
さっき、ドカ食い反省スレに書き込んだばかりの私が言うのもなんだけど、
ちょっと飛ばしすぎじゃないかと思う。
停滞期以前に、反動がきそう。
一日の摂取カロリー、もう少し、増やしてもいいじゃないかな。
体持たないよ。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:29:54.27 LFZzdVxc
sage忘れた。すみません。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:42:18.37 9o0uj4AK
>>516
１日摂取カロリーは900
この時点で王道じゃないだろ
リバウンドするからやめとけ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:29:53.52 qkl/tsUh
>>516
年齢は？10代か20代？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:46:25.55 id3auLi0
>>516です。レスありがとうございます。
900はやはり少ないですよね。体は十分満腹を感じているのですが、1200くらいにまで増やそうかと思います。
自分は今20歳の大学生です。春休みなのでダイエットの絶好のタイミングなのです(^-^;
とりあえずこの生活を摂取カロリーはもうちょっと増やしてまずは３月いっぱい続けてみようと思うのですが、あと何キロくらい減量見込めますかね？
48にはなれるかな…？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:51:53.75 07oyFHb0
>>521
1週間で5kg減は、単にデトックス的に体内の溜まったものが出ただけ。逆に言えば、そこからが純粋なスタート地点だと言える。
それから、現在の体重の5%程度を一ヶ月以内に落とすと、100%の確率で停滞期が来る。URLﾘﾝｸ(www.august-diet.com)
58.5kgなら、一ヶ月3kg以上 減 ら し て は い け な い。
停滞期→リバウンドが確実に来る。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:55:52.06 id3auLi0
>>522
ありがとうございます。体重の５％まで、というのはよく聞きます。それは食事制限のみでなく、運動で脂肪を燃やしている場合でも変わらない原則なのでしょうか？
なんか、燃やせるなら燃やせるだけやっていい気がしてしまって…
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:32:33.95 B1fMAdzJ
>>523
体脂肪1㎏は7000Kカロリーだよ、つまり1日の消費＞摂取カロリー差が
1000Kカロリーだったとしても、丸1週間かかるって事です。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:42:00.48 ZSvBE7Do
>>521
うん…リバウンドよりもカロリー取らなさすぎの生理不順とかのほうが心配だわ
運動して栄養もしっかり考えてちゃんといこう
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:15:09.31 Io+5DfDz
痩せれば筋肉は落ちるんですよね？
てことは太れば脂肪と一緒に筋肉も付くんですか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:27:41.84 gpiESWw6
516の馬鹿は100％リバウンド
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:34:49.73 sncnWPeB
デブは物を考えずにすぐ極端から極端に走る
運動にしても食事にしても、極端なことが一生、続けられるわけなかろ
中庸が分からないから、ぶくぶく肥るんだよ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:37:50.13 sncnWPeB
>>526
一度落ちた筋肉は大変な努力、運動をしないと元には戻らない
落ちるのは簡単だが
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:47:08.21 jaTdU6t+
>>526
付かない事はないだろうけど
脂肪がつくほうが早いし
期待したようにはつかんでしょ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 07:23:55.57 rIJZ80Tm
筋肉が減る心配を
すぐ
するやつがいるが、
体内のエネルギーは、
腹のなかのもの・血中糖分→脂肪や、筋肉内に保持してるグリコーゲン→肝臓内グリコーゲン→筋肉のタンパク質自体
と消費されていく。
肝臓内グリコーゲンが
殆どゼロに近くなってくると、筋肉のタンパク質自体の消費が始まるが、
そのとき、エネルギー消費を抑える反応がはじまり、
脳の活動が一気に低下する。
思考能力が半分になったような感じになり、
頭痛なんかが来て耐えられなくなる。
ふつうはそこまで追い込むと生活に支障がでるので無理。
あと
■筋肉の「タンパク質自体」
■筋肉の「貯めているグリコーゲン」
どちらが減っても筋肉重量が低下するが、両者を区別できていない発言が多い。
「筋肉が減る」発言は殆どが後者の勘違いだ。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:03:35.06 WZoTjQsc
>>531
筋グリ→肝グリ
逆じゃね？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:35:59.35 cvvkRfX3
有酸素→毎日
筋トレ→週１
は少ないですか？
筋トレを隔日とか毎日とかにすると嫌になって続かないのですが。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:05:45.01 MV9kFUAd
筋肉痛が快感になると、やりたくなります
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:26:16.23 jaTdU6t+
>>533
それで筋肉増やしたいって言うなら虫のいい話だけど
減量中ならまあいいんでない
筋トレにしても
腕立て腹筋を毎日少しずつとかにしてみるとか
やり方はあるんじゃない
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 13:26:06.84 DtJu4LuV
どれだけハードなトレをしても消費＞摂取カロリーなら筋肉は付かないの？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:38:13.65 QxgyU6CR
155cm42kgにして体脂肪率18%なんですけど、これって体重のわりに高いんでしょうか？
体重はこれ以上減らなくていいんで、体脂肪率だけを後5%ほど減らしたいんですけどどうしたらいいですか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:07:31.81 v+aHO8lg
筋肉を付けると体脂肪率は相対的に減るとのことですが
顎の肉も落ちていくんですか？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:09:56.41 DoLuZN69
>>538
簡単な算数もできんのか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:42:30.63 sEvxbuEa
>>537
18%って女性なら普通～ちょっと痩せすぎぐらいじゃない？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:10:06.79 PPhFrnpN
筋トレは間隔を置いた方がいいと聞きますが、スクワットや腹筋その他エクササイズの軽～中度の筋トレは毎日しても大丈夫ですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:23:30.64 /yaFu459
>>541自分はいつも
テレビを見ながらダンベル運動を毎日してますよ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:29:58.29 pO/F7Bk+
中度の筋トレをやって筋肉がこない限り毎日でいいとおもうよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:24:27.88 0+bh/ibK
>>541です
>>542>>543
レスありがとうございます。毎日しても支障はないんですね。これからも続けて行こうと思います。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:32:39.04 DoLuZN69
>>541
それ筋トレになってないよ
毎日同じ部位は無理
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:59:10.10 h7vkCO1M
元々筋肉のないような人がやる軽度の筋トレなら毎日でOK
大したダメージ量ないので問題なし
超回復とか考えずに気楽に毎日軽く続けるといいよ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:30:12.00 rIJZ80Tm
>>532
逆ではないよ。
あたりまえだけど、グリコーゲンを消費するのは筋肉、
筋肉が筋肉にあるエネルギーを消費するのと、
遠くにある、肝臓のエネルギーを消費するの、どっちが早いかって話だな。
そりゃすぐ目の前にあるほうを、先に消費するわ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:15:58.67 p9/jPrKZ
一般的な生活では骨格筋より内蔵のほうがエネルギーを消費するんじゃね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:46:26.11 WZoTjQsc
>>547
筋肉バカ？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:52:16.71 rIJZ80Tm
>>549
スレタイ嫁。ここは生活上の基礎代謝で痩せるスレじゃない。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:40:56.44 p9/jPrKZ
基礎代謝使わずに痩せるのか？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:56:11.14 DoLuZN69
>>551
>・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ
>>546
だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 00:49:46.72 5fhn/5zv
軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょ
あなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない？
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:10:00.92 mBBmXfxo
>>553
> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
どう考えてもブーメランなんだよな＾＾；
> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
> そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:11:18.20 Y5B2wRT3
目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも５ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:01:20.92 HM8LCQWB
ウホッ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:21:39.32 HWTHzEIh
>>555
うｐしてくれ
お前の美ボディを見てみたい
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:54:45.28 9JB3cEuS
私も自重トレーニングだけだけど腹回りに重点置いたら1か月でウエスト4cm減って全体的に絞まってきた
ただ体重はあまり減らないんだよね…摂取カロリーは1200～1300kalにしてるんだけど
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 04:14:52.50 FNP04gXF
うp
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 08:26:42.84 SXVqUKld
体重を減らすには食事の管理（カロリー制限）と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ
有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る
こういうことでいいんだっけ？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 09:20:42.62 5dBNI+lN
>>554 >>552なんか理屈っぽい人がいるなあ、筋トレはまとめて筋トレって呼称でいいじゃんか。
その① 低負荷で長時間やって【遅筋】を強化するための、有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
その② 高負荷で短時間やって【速筋】を強化するための、無酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
世間一般でいう筋トレなんですが、厳密にわけると…いわゆる筋トレには、上記のように
遅筋トレーニングと速筋トレーニングの二種類があります。これで良いですね？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:07:36.35 ZS/HQHl9
理屈も何も当たり前だろ
適当にやるもんじゃねえだろアホか？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:13:08.05 mBBmXfxo
> 有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
何が言いたいのかさっぱりな文だなぁ
遅筋を鍛えるのは有酸素運動だが有酸素運動を筋トレとは言わないだろ
そもそも俗説がまかり通っているダイエットや筋トレで世間一般なんて信用するに足りない
>>560
>>1に全部書いてある
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:55:38.38 YUXoc3t1
有酸素、無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話。
それに対してあるエクササイズが身体に対してどのように働きかけるかという視点で評価した時に
主として筋肉の発達を目的とした運動を「筋トレ」と呼びます。
要するにひょかする視点と言うか基準が違うので比べても意味無いよ。
ちなみに筋肉の発達は主として三つ。
「筋力の増大」「筋サイズの増大」「筋持久力の増大」です。その他にはSSCみたいな神経系のスキルトレーニングなどがあるけどね。
筋持久力の発達と言っても数十分とか続けるような運動はむしろ心肺機能を含む全身的な持久力の影響を強く受けるので「筋トレ」という言葉は相応しくないかも。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:00:40.28 YUXoc3t1
で、>>541さんの最初の質問だけど
まずは筋トレの目的が何か、それに対して適したトレをしているかどうかが大切。
頻度についてはトレーニング内容と回復力、そして目的によっても変わってくるね。
たとえば脚の筋肉を維持したいのなら適切な負荷をかけてスクワットをやるのがいいんだけど、その場合は追い込まなければ毎日でも出来ると思う。
逆に追い込めば毎日は無理だろうし、そもそも維持が目的なら週一でも充分。
多分二週に一回でも維持できると思うし。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:07:32.44 iDvoPtVV
こんな理屈ばっかりで動かないからデブなんだよなぁ・・・
最初は理論とか関係なく限界近くまで追い込まないで動いてるだけで痩せると言うのに
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:24:18.58 YUXoc3t1
このスレでは多少理屈っぽくても許してよw
「各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てる」
っていうスレなんだから、目標は人それぞれ。
ただ単に痩せる事だけが目的じゃない人もいるでしょ。
そういう少し上のレベルを目指す人ならやはりある程度の理論的背景を持った方がいいと思うよ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:29:37.32 iDvoPtVV
そりゃそうだが現実は揚げ足ばっかりとってやる気あるのか疑問な人が多い印象。まあ余計なお世話なんだけどさw
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:23:15.01 AqRwZRTK
理屈捏ね回して満足してる人が多そうに同意
実際からだ動かしてたら
この運動は心拍が○○だから
有酸素運動だなーとかあまり考えても
意味がないことぐらいわかるだろ
筋肉増やしたければ高負荷
それぐらいじゃね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:13:40.96 ZSuCmquj
ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:30:03.61 YUXoc3t1
まあ「食べる量を減らして小まめに体を動かす」でもいいんだけど、ただそれだとこのスレが存在する意義がなくなるような気がw
運動に関して個人的な意見を言うなら、とりあえず有酸素は理屈は無くてもいいと思う。
やった分の効果はあるんだから何も考えずにとにかうやるっていうのでも大きな問題は生じないでしょう。
それに対して筋トレは目的に見合った方法じゃないと効果が激減するか、全く無くなるのである程度の知識は必要だよ。
その知識には理論的な背景も含まれた方がなお良い。
ダイエットの目標や目的は人それぞれだから、必要な知識なども人それぞれって話になるね。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:32:54.33 YUXoc3t1
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的によりますね。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
筋肉が増えるには幾つかの条件が必要です。
重い負荷を使おうが、ダンベルを持とうが条件が揃わないなら筋肉は増えないですよ。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:55:52.83 Xn85AaBD
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的による。
走った方がいい場合もあるね。
ただ、ダンベル持った場合は高負荷になると思うけど。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
そう簡単に筋肉がついたら苦労はありません。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:33:23.50 4SQgtIsd
そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ
筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下（筋トレ初期かクソデブ）
じゃないと非現実的だよ
ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね