13/01/27 08:29:51.66 ONtAIH38
>>45
家でダンベルと単管パイプで自作のチンスタでやってます
ショルダーシュラッグ15kg×10
ショルダープレス15kg×10
チンニング(加重なし)×15
ワンロー20kg×10
ダンベルベンチ20kg×10
ダンベルカール15kg×10
ブルガリアンスクワット(加重なし) ×15
クランチ(10kgのプレート頭の後ろに)×30
ローラー×20
ハンギングレッグレイズ×10
サイドベンド×20kg×10を全て3セットづつやってます