13/01/26 20:27:38.14 r30i5GPc
>>36
35歳筋トレメインでA肩、背中、腹筋 B胸、腕、腹筋 C脚、腹筋 A→B→C→休みをローテで
肩はショルダーシュラッグ、ショルダープレス 背中はチンニング、ワンロー 胸はダンベルベンチ 腕はダンベルカール 脚はブルガリアンスクワット 腹筋は加重クランチ、ローラー、ハンギングレッグレイズ
目標は65kg12%とりあえず63kgまで落としてそこから増量期かな
13/01/26 20:27:38.14 r30i5GPc
>>36
35歳筋トレメインでA肩、背中、腹筋 B胸、腕、腹筋 C脚、腹筋 A→B→C→休みをローテで
肩はショルダーシュラッグ、ショルダープレス 背中はチンニング、ワンロー 胸はダンベルベンチ 腕はダンベルカール 脚はブルガリアンスクワット 腹筋は加重クランチ、ローラー、ハンギングレッグレイズ
目標は65kg12%とりあえず63kgまで落としてそこから増量期かな