13/06/18 10:14:13.26 Cb/nkEeg
>>195
「個人的にはかなり早く走ってるつもりで」の部分を「のんびりと」に変えて
距離をちょっとずつのばそう。
週に何日走るかにもよるけれど、10kmはそんなに遠い目標じゃないと思う。
のんびり10ｋｍ走れるようになったら、「10ｋｍの何割かを気持ち頑張って早く」と
「10ｋｍより多くのんびり」を適度に混ぜてみたらどうだろう。
20ｋｍを2時間前後まではそれだけで行けると思う。
そこから先はマラソン入門書の領域だな。
ただ筋トレは「速さ」目的以外でも怪我防止などに有効だと思うので
その辺はそれこそマラソン入門書を読んでくれ。
あと距離伸ばすのもこの時期熱中症が怖いので慎重に。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 17:22:26.32 Zx1Guxt6
雨で走れない ('A`)
ﾉ ﾍﾍ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 18:49:41.69 08N6deaa
走れないときは傘さしてウォーキングがいいよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 21:23:55.01 Rv9y2xjs
カモン！
カモン！
ビチク～
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 05:12:04.43 HixQbQU1
実は以前10kmを走ったことがあるのですが、1時間30分とあまりに時間がかかりすぎて挫折しました。
ですので、距離を長くする前にまずは長い距離を走ってもすぐに完走できるように、短い距離でも早く走れるようにしたいのです。
せめて5km25～30分で走れるようになれば10kmを1時間で走れるのではないかと考えてます。
10kmを1時間で走れるようになれば、今以上に10kmを走ろうという気になれるのですが…。
とにかく、5kmを早く走るために同じ距離を何度も走ってるだけでは効果が低いのでしょうか。
体力をつけるために間にダッシュを挟んだりしていますが、いかんせんそれでも早くならないので絶望してます。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 05:12:58.43 HixQbQU1
書き忘れましたが195です。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 08:07:16.20 1dEBevmr
10ｋｍ90分を地道に続けたらいいよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 09:15:57.43 ITDAn13u
>>204
いきなり速く長くなんて無理ですよ。ケガも怖いし。
ほど良いペースと距離で何回も走っていれば、徐々に上達していきます。
腹筋なども合わせてやると、多少は上達が早いかも知れません。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 13:46:30.80 SsUuSgIT
>>204
めんどくさい奴だな。じゃあ距離は考えずにゆっくり１時間走り続けるのを
３ヶ月位続けてみたらどうだ。毎日でなくていいから。
３ヵ月後には8km位は走れるようになるぞ。そこから10ｋｍは遠くない。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 18:39:43.53 UL/MTwbG
>>204
性急に結果を求めすぎでしょ。
3ヶ月くらい5キロをひたすら走るか今のペースのまま10キロ走ってれば自ずと結果が出ると思うよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 22:48:16.24 Rb6GqvYR
>>204
ＬＳＤ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 07:19:25.75 uMqeElPw
>>204
始めて一ヶ月未満で30分も早くなるかボケ！
地道に続けろ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 08:41:36.71 IMF46qS/
>>204の人気なので
ジョギングむいてないからやめて他の運動したら
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 08:48:41.98 41iNhg03
>>204の「いかんせん」は三重県人か？
知り合いの三重県人は「いかんせん」が口癖で性格も>>204そのものだからな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 09:22:04.10 No+r3ftg
しんかんせんｗｗｗ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 09:41:43.43 is1P96Sj
>>204
そもそも頭が悪い
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 12:48:58.09 eyTGtW+e
学生時代以来数年運動してなかった自分がジョギング始めた
ところがうまく息切れできないんだ ひざに手をついてゼーハーならない
走り出して少しすると、クッと息が詰まった感じになって体が止まってしまう
脈拍もほぼ上がらず体にエンジンがかからない感じ
怖くなって病院で検査してもらったが心臓・肺活量ともに問題なし体型も標準
なんなんだこれ、呼吸筋が極限まで硬くなってるんだろうか
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 17:27:20.96 abFSXluQ
>>216
無理せず一ヶ月くらいウォーキングとストレッチをひたすらしてから走ったら?
体壊してストップするよりも徐々にでも前進すべき。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 00:56:58.46 kHLJT9W1
w
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 06:38:47.55 kDNVcLf3
息切れするほど走るというのが間違いだろー。そもそも。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 20:31:49.71 kuQnNtSe
>>174
筋肉が付いてきてるんじゃないの？
太ももとかがどんどん太くなってビビッたけど、走るのが楽しくなって続けていたら、
足とお腹がスラっとしてきて鏡見てうっとりしてます。
３９才・165cm・64kg・22.0%
それと歩幅は小さく。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 23:44:57.85 5g4TaZn0
>>220
どの位から細くなり始めましたか?
また距離と時間も教えて下さい
もうすぐ三ヶ月目(毎日7-8km)なのに横からみたら細くならなくて
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 00:44:41.05 0udXHuuD
>>221
去年のお盆過ぎ1kmから初めて、１２－３月まで冬期休養、４月から再開、今では一日１０km。
４．５．６月で細くなってきました。走るのが楽しいです。
そんだけ走ってるんだったら筋肉はボチボチだと思います。
歩幅を狭く走れば筋肉も細く締りますよ。
腰の位置を高く、腹筋に力を込めて走ればなお良し、カッチカチでんがな。
北海道の夜を１０km・h、爽快です。
快晴の朝食前の10kmはバテバテ1h・15m。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 02:03:37.54 m3TmthrD
>>222
ありがとうございます
7月を励みに頑張ってみます
今日からさっそく歩幅も狭くして走るようにしました
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 20:41:00.57 61hth9nJ
夜10キロだけじゃ物足りなくて朝夜各10キロジョグをやってみたが、夜→朝の休息が6時間ちょっとしかないからか、脚に疲労が溜まりつつあるのが自覚できる
10キロ完走自体も前はヘタレなりに余裕持ってできたのに、またヨレヨレ完走に逆戻り
しばらくは朝だけ10キロにしておこう
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 12:16:08.17 3ouzmzQE
もうちょっと早起きして朝15キロはどう？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 16:37:40.50 6TAFRYHQ
外くるぶしから足の甲にかけて痛くて走れねー
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 19:08:39.70 mscP+NdQ
サイクリングとウォーキングに食事制限組み合わせて1ヶ月で89キロから81キロになりました
長らく運動不足だったし自分の体重では膝壊すだけだと思いウォーキングしています（6.5kmを時速5.7kmくらいのペースで毎日80分くらい）
80kg切るか体脂肪の減りが鈍くなってきたら少しずつジョギングに切り替えようと思っていたのですが、80kgではまだ走らないほうがいいでしょうか
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 22:50:31.21 nrJtGkO/
質問なんですけど、10km走ると毎回当日から翌日に筋肉痛を伴うのですが、このまま続けても大丈夫なのでしょうか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 04:16:34.36 hVvYiDXz
10キロ始めてどの程度の期間なのかとかジョギング歴自体がわかりませんが、しばらく走れば負荷に身体が慣れて耐えられるようになると思います
でも痛みで辛いイメージが刷り込まれると走る事自体が嫌になる可能性もあるので、当面は痛くならない程度に距離を減らして脚を作るのに専念した方がよいと思います
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 05:24:36.12 v5VTKFoN
80kg台でジョギングくらい野球や格闘技している人間とかなら普通にしている
ただのデブとの違いは膝を支える筋肉の問題なんだろうからそれは鍛えるしかない
鍛えるには走れば良い
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:20:58.77 WY4rg/Rr
走った後のシャワーで、最後に足に冷水を掛けてみたら回復度が全然違った。
とてもいい感じです。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:44:03.56 tdJjYYDW
根本的な解決になっていない。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 23:52:08.30 JC+KGBuI
ｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 00:03:32.86 Za8ME4Nb
>>232
俺様のフロンティア精神を踏みにじった落とし前をつけてもらおう。
冷却は炎症を抑える有効な手段だと、マッサージの先生が仰っておられたぞ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 00:19:17.28 u73GB2yJ
炎症は冷やせば納まるかも知れんが、炎症して冷やしてを繰り返してると
ダメージは着実に蓄積する。
冷やせば回復するなんてありえない。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 00:29:37.31 Za8ME4Nb
>>235
では脚の回復はどうせよと？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 01:52:51.10 jsdmlgLY
昔のプロ野球の先発ピッチャーは仕事が終わるとすぐロッカールームに戻って、先に風呂入ってマッサージするのが常だった
暖めながらマッサージして血行促進すれば、疲労が抜けやすいと考えてね
でも今だと投げ終わっても
ベンチに残って、腕にゴツいギブスみたいなのを付けて応援してたりする
これはアイシングしてるんだけど、熱を持って変質仕掛けているタンパク質組織を冷やして落ち着かせてる訳
熱を持ったままだと組織が徐々に劣化するのよ(だから風呂でマッサージは最悪)
こういうのはアメリカが進んでいるんだけど、だから大リーグではライアンのようなオッサンなのに豪腕投手がいたり、投手の長寿命化が進んだ
日本でも工藤や桑田のような例がある
アイシングはアイシングで、温度や時間にノウハウがあるので冷やせばいいというものではないが(やりすぎると凍傷とか)、冷水シャワーはケアの方向としては間違ってないよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 08:48:05.52 NmVVO8mU
それは長時間に渡る強度の無酸素運動のダメージ回復
一般人のジョギングとは全く違う
キチガイｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 10:16:41.11 nCmT9RcP
>>238
だから、どうするの？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/10 12:15:50.24 0IZuDEcS
>>238
有酸素運動か無酸素運動かは、筋肉や関節のケアには関係ないが？
また、ケアによって効果が得られるなら、その運動の強度や時間がどうかなんてのも関係ないのだが？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 00:09:59.49 JjEuU5LU
gbnv
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 00:24:22.10 s9TK1NoL
別に膝が痛いわけじゃ無いけど、走った後にチョイと低めなシャワーをかけてシップしてみたけど、
すんげー気持ちいいよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 23:05:49.62 6xrrGV9I
>>242
セックスとどっちが気持ちいい？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 23:10:08.94 xAf9rqfo
フェラ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 00:01:22.07 4VPygvtI
筋肉痛はたいした問題じゃないよね
あんまり走ってない人が走り出すと必ずなるけどそのうち慣れる
膝だけはやっかい 膝痛だけは無理するとマジで面倒なことになる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 10:40:12.32 vZlwrvKZ
10kmのジョギングと、15kmのLSD。
毎日続けるとしたらどちらがダイエットに効果あるのでしょうか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 00:34:02.38 1opMmIIv
>>246
15kmのLSDでしょ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 05:38:16.33 H1f+QvRE
文句なしで距離の長いほうがカロリー使います
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 08:31:02.41 uyxiNsse
ありがとうございます。
距離が長い方がというのは当然なんですが調べてもLSDは週1～2回とかばかりで悩んでました。
将来的にはマラソン大会に出られれば良いな程度に考えてるのですが、LSDをし続けてもスピードって早くなるもんなんでしょうか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 09:11:07.33 gPBKhHWE
じゃあ、同じ10キロを、ゆっくりと70分かけて走るのと、全力で50分で走るのとでは、どちらがカロリー使う？
また、どちらが痩せるには効果的なの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 10:19:55.05 ZfIpSwp/
>>249
最初はゆっくり走るだけでも伸びます。
もちろんスピード練習入れたほうが向上しやすいけど怪我もしやすくなる。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 13:00:58.90 9XfuBbRO
>>249
キロ5'30"程度までならジョグでいけると思います
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 16:54:01.31 fWHllBj7
むしろ選手レベルの人も練習の主体はLSDって聞いたけど
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 17:21:21.21 WvsPowWq
>>253
ソースは？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 17:46:24.52 fWHllBj7
なんかのTV番組で見た程度
金哲彦だとかどっかのコーチとか
あと誰だか忘れたけど元マラソン選手も言ってた様な気が
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 13:36:02.15 A+AJ8OJH
食事制限しながらジョグしてるんだけど、炭水化物や肉類を激しく制限すると、脂肪燃焼に必要なカルニチンという成分が不足気味になるらしい
なので昨日からサプリで摂取開始
サプリの常で摂れば摂るほどいいという訳でもないし、最適な摂取タイミングもわからないけれど、うまく嵌まればかなり効いてくれるのではと期待
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 15:03:15.98 m9sTq8Pl
>>256
いや米食えよ、肉食えよ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 18:28:03.31 rbxDnbcL
>>249
自分はスポーツ経験なし、BMI26程度あったから故障しないよう
キロ７分～８分でゆっくりと距離を伸ばしていって、
20km以上走れるようになった後も練習のほとんどがLSDだったけど、
ハーフ１時間40分（キロ５分弱）までは行けたよ。
運動神経良い人や過去にスポーツ経験ある人ならもっと良いタイムが
出せるんじゃないかな。
勿論時間効率は悪いから、ある程度走れるようになったらLSDにこだわる
必要はないとは思う。
ちなみに今はBMI21.5だけど、下腹はまだまだプヨプヨ。どんだけこいつら
強情なんだ･･･。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 00:02:08.84 JBw8LfHf
土砂降りだって
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 00:05:53.01 JBw8LfHf
けのみりまこくきひそ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 22:34:42.31 totsHoda
>>258
20kmを走ったのは３回目で２：20位だったけど、
LSDって初心者が走行距離を増やす口実に最適なんだよ。
お陰様で体型全体、もちろん腹周りもスッキリしたぞ。
そんな事よりも重要な事を聞きたいんだけど、
最近禿げて来てない？違ったらスルーして。
262:258
13/08/04 11:23:35.97 Dq+o7FbQ
>>261
それなら安心してＬＳＤ続けます。
髪は･･･自分の場合逆で抜け毛が減りました。
ストレス減って血行が促進されるからかな。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 12:56:22.65 rIM05lnC
>>261
たんぱく質が不足してんじゃね?
264:261
13/08/05 21:37:56.00 Pvl5Di7T
走ると筋肉が付いて男性ホルモンが増えて禿げる。
みんなが通る道だと思ったら、禿げてるのは俺だけかい？
そーめん、冷やし中華ばっかりがいけないかったのかもね。
枝豆いっぱい食べます。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 21:44:15.87 Vqf5eNaE
AGAで検索
全て遺伝だご愁傷様
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 11:15:26.34 3114v/sg
はじめまして。こんにちは。
初心者です。
【性別・年齢】 男 36歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 168㎝ 64kg 22
【体脂肪率】 23%
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】はじめたばかりですが週5日ぐらい。
【開始】 2週間前 65Kg
【備考】人間ドックで軽度肥満と言われて。
【質問・相談】 10月末に10kmの市民マラソンに出る予定です。
今日はじめて40分で4km走れたぐらいの初心者なんですが（最初は1kmがやっと）、
大会までどんな感じで練習をしていけばよいでしょうか？
あと、家の周りが坂が多くて、高低差で100mぐらいあるんですが、
ここを走っていても問題ないでしょうか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 11:32:41.22 OTifjGv9
5km30分切るの目標に走ったらどうだ？10km1時間切りって事で
コースは高低差合った方が良いと思うし問題ないと思う。
取り敢えず時間は気にせず休みの日に10km走ってみると良いんじゃないか？
まだまだ暑いからスピード出ないと思うし、まずは距離を伸ばせばいいっしょ
距離を伸ばす分走る回数を減らすなり適宜体を休ませ怪我に気を付ければ
10末の大会までには余裕で走れる様になるだろう。
GPS時計あるとモチベ上がるよ。
268:266
13/08/07 12:34:14.39 3114v/sg
>>267
ありがとうございます！
時計はGPSに、心拍数もはかれるやつの方がいいですか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 13:15:13.50 OTifjGv9
>>268
うんうんどあった方が良いよ。心拍トレもできるしねぇ
スマホ持ちならスマホと連携取れるソフトあるみたいだしそっちの方が初期投資は安いかも
アディダスのmiCoachとかね。が、スマホ持ちじゃないので詳しくは解らない。
GPS心拍時計の有名どころだとガーミン、ポラール、スントあたりかなぁ
俺はエプソンにしてしまったけどｗ
個人的にガーミンの上位機種はバイブレーション機能が魅力的だと思った。
一度目標距離を走り切れば確実に自信に繋がるぜ！
270:266
13/08/07 14:44:41.52 3114v/sg
>>269
時計、検討してみます！
まだまだ10kmは夢のような距離ですが、がんばりますね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 19:24:21.48 GV7B73lC
ほっぺがコケてきて影がつくようになった
目がくぼんできた
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 15:53:42.14 B1uG7vLl
この日照りで走ったら視界がフェードアウト仕掛けたわ、やはり日中は危険